Как да се справим с кризата на тревожността?

Тревожността е много субективен симптом, който засяга всяко човешко същество. Често това, което кара човек да се тревожи, не означава, че той ще получи пристъп на тревожност поради същия факт. Интензивната тревожност е заболяване, което се разпознава и лекува по-трудно и при което е сложно да се получи подкрепа, независимо дали от приятел или член на семейството, който да помогне за справяне със симптома.

Има няколко начина да преминете през кризата на тревожност и да се справите с нея по най-добрия възможен начин. В тази статия ще разгледаме по-подробно как да разпознаем хората в криза на тревожност, както и как да им помогнем и какво да правим, когато преминаваме през нея.

Как да разпознаете човек в криза на тревожност

По време на пристъп на тревожност организмът преминава в състояние на готовност, което води до необичайно изхвърляне на адреналин и норадреналин. По време на пристъпа се проявяват някои физически, когнитивни и емоционални симптоми. Вижте кои са някои от тях в следващите теми!

Физически симптоми

Физическите симптоми са най-възможни за идентифициране, когато някой преживява криза на тревожност, защото се проявяват в тялото, носейки вид дискомфорт.

Някои от тях са: ускорен сърдечен ритъм, недостиг на въздух, учестено дишане, болка или натиск в гърдите, чувство на задушаване, замаяност, изпотяване, горещи вълни, гадене, диария, треперене, мравучкане или изтръпване на ръцете или краката, слабост и чувство на отпадналост, мускулно напрежение и накрая сухота в устата.

Когнитивни симптоми

По време на криза на тревожност когнитивните симптоми засягат в най-голяма степен отношенията ни с ума. Често е лесно да се окажете в ситуация, в която се страхувате да не загубите контрол, а това ви кара да се страхувате все повече от случващото се. Когато позволите на тези симптоми да вземат връх над вас, тенденцията е кризата да набира все по-голяма сила.

Така някои когнитивни симптоми са: слаба концентрация или загуба на фокус, лоша памет, прекалено често притеснение и голямо количество мисли, свързани с опасност или заплаха.

Емоционални симптоми

Емоционалните симптоми, причинени от тревожността, обикновено водят със себе си негативни мисли, като по този начин правят човека по-притеснен в момента на кризата. През този период определени емоции в крайна сметка изплуват в съзнанието ни и пораждат някои симптоми.

Това са: чувство на нервност, напрежение, раздразнителност, чувство на страх, притеснение или ужас, разочарование и накрая нетърпение.

Как да помогнем на човек в криза на тревожност

Тъй като тревожността е заболяване, което може да се случи по всяко време и на всеки, винаги е добре да разполагаме с алтернативи, за да знаем как да се справим и да помогнем на човек, който преживява криза. Вижте в следващите теми някои незаменими нагласи!

Изоставяне на оптимизма

Въпреки че това е отношение на добронамереност, по време на криза никой не иска да изучава фрази като "ще мине" или "ще се оправи, бъди спокоен". При този тип фрази човекът, който преживява тревожна криза, е склонен да се дразни, защото го тълкува така, сякаш другият човек подценява това, през което преминава.

Всъщност тези, които преживяват криза на тревожност, не могат да виждат положителни ситуации, а само сякаш всичко е проблем. Така че нагласата да не повтаряте оптимистични фрази в моменти на криза ще помогне на човека да не се чувства по-раздразнен.

Без натиск

В момента на кризата няма смисъл да оказвате натиск върху човека или да се опитвате да го накарате да реагира под натиск. Когато преминава през криза на тревожност, човекът се нуждае от голяма подкрепа, защото освен че преминава през кризата, върху него се оказва натиск. Така той само ще се почувства обезценен и в крайна сметка всичко ще се влоши още повече.

Фрази като "трябва да се отърсиш" или "ще се справиш" могат да се появят като отрицателно подкрепление, което кара човека да се чувства по-зле и да срива самочувствието му, което вече е засегнато от тревожността.

Просто слушайте

Да се предоставите на разположение за изслушване на човек с тревожна криза може да бъде една от най-добрите алтернативи за оказване на помощ. Чрез разговора човекът може да изрази някои свои чувства, което внася малко повече облекчение в момента на кризата.

Въпреки това винаги е добре да се уважава времето за възстановяване на всеки човек. В този момент е добре да се избягва насилственото водене на диалог, тъй като това може да породи още по-голяма тревожност. Също така избягвайте да правите преценки за това, което човекът казва в момента на вентилирането.

Реална загриженост

Бъдете честни относно загрижеността, която изпитвате към лицето. Ако се налага и имате възможност да разговаряте с лицето по време на кризата на тревожност, проведете топъл диалог. В тези най-трудни моменти, когато проявяваме съпричастност, помагаме на лицето да се чувства комфортно и че може да разчита на вас в този момент.

Пристъпът на тревожност трае средно 25 минути, затова останете до човека. Опитайте се да не превръщате кризисния момент в катастрофа, опитайте се да действате спокойно и естествено, предавайки увереност на човека.

Потърсете разсейване

Чудесна нагласа е да се опитате да отвлечете вниманието на човека със случайни теми, които да го накарат да промени фокуса си в този момент. Насочването на вниманието му към хубави неща, които вече е преживял, е много добра алтернатива за диалог - повдигнете теми като пътуване, което е предприел, постижения, които е направил, или щастливи планове.

Но винаги е добре да го правите внимателно, за да не изглежда, че кризисният момент не е важен. Опитайте се да бъдете чувствителни, когато повдигате въпросите, така че да е възможно да определите дали да продължите с тази стратегия, или не. Човекът с тревожност е склонен да покаже дали е възприемчив, в противен случай спрете да се опитвате да го разсейвате.

Разходката помага

Когато човек е тревожен, той може да не е в настроение да прави нищо, но си струва да се опитате да му помогнете, като го поканите да се разходи, да излезе от средата, в която се намира, да се разходи на площада или да хапне сладолед.

Опитайте се да не настоявате прекалено много, тъй като човекът трябва да се чувства свободен да приеме поканата, която сте му отправили. Ако не приеме, можете да предложите да направите нещо заедно, след като се почувства по-добре. С това отношение можете да покажете гостоприемство и подкрепа, като помогнете да се разсее чувството на самота, което изпитва човекът с тревожност.

Без алкохол

Въпреки че алкохолът често се асоциира с нещо отпускащо, избягвайте да го предлагате на лицето по време на криза на тревожност. Това е така, защото всеки път, когато в живота му се появи кризисен момент, напитката може да бъде запомнена като форма на облекчение.

Така че, като избягвате да предлагате алкохолна напитка в този момент, ще помогнете на човека да не прикрива симптом, който често се явява предупреждение, че нещо се случва с организма.

Без очаквания

Тези, които живеят с тревожен човек, трябва да избягват да пораждат опасения и очаквания. В този случай бъдете много обективен човек, като правите всичко възможно да елиминирате тези идеи. Не казвайте неща, които могат да увеличат опасенията на човека или да предизвикат кризи.

Също така не проявявайте отношение, което засилва тревожността на човека, като например да отделяте време, за да отговорите на съобщение, или да закъснявате, когато е насрочена среща. Към тревожните хора трябва да се отнасяте с внимание и обич.

Разпознаване на криза

Определянето на това кога някой преживява криза на тревожност е първата стъпка, за да знаете какво да правите по-нататък и как да му помогнете.

Обикновено един от първите признаци обикновено са физическите симптоми, като например треперене на краката, ходене от една страна на друга, задух, прекомерно изпотяване и треперене. Началото може да се забележи и чрез наблюдение на речта на лицето. Ако речта му винаги е песимистична и често предсказва нещо лошо, внимавайте за тези признаци и направете всичко възможно да осигуритеподкрепа.

Практически предложения

Когато ще давате предложения на човек с криза на тревожност, от основно значение е да имате прости и практични съвети. Представянето на решения, които помагат на човека да се справи с моментите на тревожност, или практики, които може да има, за да избегне тези моменти, може да бъде добра алтернатива.

Съвети като: да кажете на лицето, че може да планира по-добре ежедневието си, може да му донесе повече спокойствие, тъй като контролът върху собственото му ежедневие може да го накара да се чувства по-сигурен.

Освен това, тъй като тревожността предизвиква голяма възбуда и също така има склонност да влияе на съня, молбата на лицето да има бележник до леглото е ефективна алтернатива, която помага да се запазят мислите, които нарушават съня. Това е така, защото лицето може да записва възможни мисли или срещи, които са важни за следващия ден.

Какво трябва да направи човек при криза на тревожност

Това, което трябва да направите при криза на тревожност, зависи много от нейната тежест или интензивност, така че винаги е идеално да получите съвет от психолог. В следващите теми вижте няколко съвета, които да ви помогнат, когато преживявате криза на тревожност!

Приемане на тревожността

На първо място е много важно да приемете, че преживявате криза на тревожност. Освен това приемането на тревожността като нещо, което се случва на всеки, помага много за намаляване на самообвиненията.

Това е така, защото ако не приемете, че тревожността е заболяване, което може да съпътства различни моменти от живота ви - и че е човешко да имате кризи - може да увеличите самообвиненията си, което още повече ще засили моментите на паника. Така че приемането ѝ вече е чудесно начало за справяне с нея.

Дишайте бавно

Когато преживявате криза на тревожност, естествено е дишането ви да стане по-ускорено, което е един от физическите симптоми на заболяването. За да се справите по-добре с този кризисен момент, се препоръчва да направите всичко възможно да съсредоточите вниманието си върху дишането си, като се опитате да го забавите.

Обърнете внимание на дишането си и се постарайте да вдишвате през носа и да изпускате въздуха през устата. За да си помогнете още повече, при издишване издайте звук, докато изпускате въздуха, като в този момент на издишване отпускате и отпускате тялото си.

Пийте успокояващ чай

Чудесна алтернатива, когато сте изправени пред кризисен момент, е да използвате натурални чайове с растения, които помагат за намаляване на тревожността и нервността. Те помагат много за успокояване на тревожността, благоприятстват съня и оставят човека по-спокоен и по-уравновесен в кризисен момент.

Някои алтернативни успокояващи чайове като лайка (най-известният), валериана, маточина, маточина и лавандула са някои от тях. Много от тях имат успокояващо действие върху нервната система, като помагат на физическите симптоми, причинени от кризата на тревожност. Винаги си струва да имате тези практични и бързи сашета у дома.

Съюзници на сетивата

Обръщайте голямо внимание на настоящето и на сигналите, които тялото ви изпраща в моменти на тревожна криза. Работата върху чувствителността на тялото ви и възприемането на това, което се случва в тези моменти, ще ви помогне да разберете какви ресурси сте използвали, за да преминете през подобен момент по най-добрия възможен начин.

Това е така, защото тревожността е нещо, което няма да престане да съществува, а просто ще се проявява с различна интензивност. Като обръщате внимание на това как сте успели да се справите с този момент, ще натрупате достатъчно ресурси, за да се справите с бъдещи кризи, ако те настъпят.

Изразяване на емоции

Една от грешките, които повечето хора правят, когато преживяват криза на тревожност, е именно да сдържат емоциите, които се появяват в такъв момент. Колкото повече човек избягва да изпитва емоции в момент на криза, толкова по-лошо може да бъде това.

Ако ви се иска, крещенето или плачът са емоции, които, ако бъдат изказани открито, могат да ви помогнат да получите облекчение в този момент. Често просто изразяването на емоциите ви чрез разговор с човек, на когото имате доверие, може да бъде чудесна алтернатива в този момент. Това, което не трябва да правите, е да избягвате изразяването на емоциите, които се появяват.

Въпросителни мисли

Ако можете, в зависимост от нивото на тревожната криза, винаги е добре да се опитате да поставите под въпрос мислите си в момента. Опитайте се да установите какво ви е накарало да се тревожите и дали мисълта, която ви е накарала да бъдете в този момент, има смисъл или не.

Като подлагате мислите си на съмнение, вие преживявате процес на себепознание, опитвайки се да разберете какво ви кара да се тревожите и какво ви е довело до този кризисен момент. Може да ви се струва трудно да практикувате това в момент на тревожност, но колкото повече успявате да го правите, толкова повече ще се научите да се справяте по-добре с проблемите си.

Изключване на съзнанието

Ако направите всичко възможно, за да намалите количеството на дразнителите в момент на пристъп на тревожност, това ще намали тревожността ви. Неща като боравене с мобилния телефон, гледане на телевизия или търсене на случайна информация могат да ви накарат да се тревожите още повече.

Като избягвате да сте изложени на прекалено много информация, ще намалите вероятността да станете още по-тревожни, защото в зависимост от това какво консумирате, кризата може да се засили. Важно е умът ви да има известно време за себе си, да можете да потърсите по-тихо място с по-малко стимули, където да останете, когато сте изправени пред тази криза.

Предпочитана физическа активност

Опитът да извършвате физически дейности, ако можете, в момент на криза ще ви помогне да се съсредоточите върху нещо друго. Да не се фокусирате върху ситуацията, която ви причинява тревога, може да ви помогне да намалите симптомите ѝ. Ето защо, да потичате, да отидете във фитнеса или да правите някакви упражнения може да ви помогне много в този момент.

Освен че ви помага в момент на криза, физическата активност е в състояние да увеличи производството на невротрансмитери, които спомагат за насърчаване на чувството за благополучие и релаксация в тялото ви. Това са ползи, които, натрупани през целия ви живот, ще помогнат на психическото и физическото здраве на тялото ви.

Приемане на предписаните ви лекарства

В случай че тревожността ви е по-постоянна и силна и трябва да приемате някакъв вид медикаменти, предписани от психиатър, за да я контролирате, винаги е добре да поддържате тези медикаменти в актуално състояние. Липсата на медикаменти и непостоянното им приемане могат да направят кризите ви все по-силно присъстващи в ежедневието ви.

Освен това, ако се уверите, че сте в течение на всички лекарства, които може да се наложи да приемате, това ще ви помогне да останете по-стабилен човек, ако преживеете ситуации, които помагат да се провокират пристъпите на тревожност. Това отношение е от основно значение за поддържане на психичното ви здраве в актуално състояние. Но винаги търсете съвета на специалист и никога не се лекувайте сами.

Има ли ефективни алтернативи за справяне с кризата на тревожността?

Първата стъпка в справянето с пристъпа на тревожност е да приемете, че той може да се случи на всеки. Някои практически мерки, като например да обърнете внимание на дишането си, да се опитате да разберете по-добре кризисните моменти и дори да медитирате, могат да бъдат много ефективни, за да преминете през кризисен момент.

Тревожността не може и не бива да завладява живота ви, защото трябва да се научите да се справяте с нея по най-добрия възможен начин. Затова се опитайте да приложите на практика информацията, която прочетохте тук, и винаги анализирайте как протича животът и емоционалното ви здраве. Ако често имате симптоми на тревожност, потърсете помощта на медицински специалист.