Ці ведаеце вы перавагі пілатэса?

Пілатэс - гэта вельмі эфектыўная трэніроўка з невялікім уздзеяннем для ўмацавання, расцягвання і танізавання цягліц з дапамогай кантраляваных і паўтаральных рухаў. Перавагі ўключэння гэтага метаду ў вашу руціну практыкаванняў шматлікія, пачынаючы ад павелічэння сілы і заканчваючы паляпшэннем паставы.

Адной з галоўных пераваг практыкі з'яўляецца тое, што яна падыходзіць для ўсіх, незалежна ад узроўню фізічнай падрыхтоўкі. фітнес, узрост, рост або вага. Гэта таму, што навучанне можна лёгка наладзіць у адпаведнасці з патрэбамі кожнага практыкуючага.

Такім чынам, адбываецца значнае паляпшэнне якасці жыцця, што станоўча ўплывае на барацьбу з дэпрэсіяй і болем у цэлым. Працягвайце чытаць, каб даведацца пра іншыя перавагі!

Больш падрабязна пра пілатэс

Як практыка, якая накіравана на дабрабыт не толькі цела, але і розуму, пілатэс - здольны палепшыць паўсядзённую дзейнасць у цэлым, пакідаючы ваша жыццё лёгкім. Даведайцеся больш пра гэты метад ніжэй!

Паходжанне і гісторыя

Створаныя ў пачатку 20-га стагоддзя Джозэфам Пілатэсам практыкаванні, якія носяць імя іх вынаходніка, каардынуюць рух і дыханне. Яны задзейнічаюць самыя глыбокія мышцы цела, а таксама тыя, што найбольш важныя для раўнавагі і паставы.

Джозэф Пілатэс па паходжанні немец пакутаваў на астму, рахіт і рэўматызм. перразуменне цела.

Паляпшэнне паставы ўключае ў сябе працэс умацавання цягліц. Калі баланс знойдзены, галаўныя болі, болі ў плячах і спіне часта знікаюць.

Дрэнная пастава таксама можа прывесці да праблем з сядзеннем і стаяннем. Такім чынам, заняткі пілатэсам дапамагаюць вам выконваць простыя дзеянні, якія ўключаюць каардынацыю, такія як хада, гатаванне ежы і нават апрананне адзення значна лягчэй.

Павялічвае шчыльнасць касцей

Стыль больш сядзячы лад жыцця з некалькімі гадзінамі сядзення і вельмі невялікім рухам шкодзіць нашаму здароўю і, галоўным чынам, шчыльнасці касцяной тканіны.

Варта памятаць, што ідэальная шчыльнасць касцяной тканіны прадухіляе астэапароз і астэаартрыт, стану, якія могуць дзівіць людзей любога ўзросту. Насуперак таму, што многія думаюць, далікатнасць касцей не з'яўляецца выключнай з'явай для пажылых людзей.

Такім чынам, рэкамендуецца наведваць заняткі пілатэсам, паколькі некалькі даследаванняў паказалі, што гэтая практыка эфектыўна павялічвае шчыльнасць касцей, здымае боль і паляпшэнне якасці жыцця ў цэлым.

Здымае боль у суставах

Практыка пілатэс вельмі распаўсюджана сярод людзей, якія пакутуюць ад боляў у суставах і спіне, бо трэніроўкі звычайна вельмі эфектыўныя ў барацьбе з болем розных захворванняў, такіх як скаліёз, астэаартоз і праблемы зпаясніцы.

Гэта адбываецца таму, што метад вельмі засяроджаны на гнуткасці, рухомасці, раўнавазе і выраўноўванні паставы, што вельмі дапамагае палегчыць боль. Стабілізацыя пазваночніка можа быць адной з мэтаў пілатэс. Акрамя таго, трэніроўкі таксама эфектыўныя ў барацьбе з болем, выкліканым напружаннем і стрэсам, паколькі ў практыкаваннях выкарыстоўваюцца метады аптымізацыі дыхання, якія дапамагаюць расслабіцца.

Іншая інфармацыя пра пілатэс

Нягледзячы на ​​​​тое, што не з'яўляючыся знясільваючым заняткам, пілатэс ўдаецца ўмацаваць цела. Гэтая асаблівасць робіць метад запатрабаваным для самых розных аўдыторый, пачынаючы ад пажылых людзей і заканчваючы прафесійнымі спартсменамі. Даведайцеся больш ніжэй!

Парады па добрай трэніроўцы пілатэса

Каб правесці добрую сесію пілатэса, вы павінны разумець, што існуе шмат відаў практыкаванняў. Акрамя таго, заняткі могуць адрознівацца па інтэнсіўнасці, фармаце і выкарыстоўваным абсталяванні.

На першы погляд прылады палохаюць, але яны дапамагаюць даведацца, як вы перамяшчаеце сваё цела ў прасторы. Абсталяванне карысна для пошуку ідэальнага выраўноўвання пры выкананні больш складаных рухаў.

Аднак пачаткоўцам было б добра паспрабаваць віртуальны занятак, перш чым ісці ў студыю. Гэта таму, што практыкаванні можна рабіць у камфорце дома, без патрэбыскладанае абсталяванне і больш танны кошт. Такім чынам, вы будзеце мець лепшае ўяўленне аб тым, як усё працуе.

Меры засцярогі і супрацьпаказанні

Паколькі пілатэс з'яўляецца трэніроўкай з нізкім уздзеяннем, ён не мае супрацьпаказанняў і можа практыкавацца хто-небудзь. Тым не менш, варта падкрэсліць, што перад сеансам неабходна прыняць некаторыя меры засцярогі, асабліва калі вы пакутуеце ад хранічнага захворвання.

У гэтым выпадку заўсёды шукайце спецыяліста ў гэтай галіне, каб накіраваць вас у дачыненні да найбольш прыдатныя практыкаванні, а таксама ідэальную інтэнсіўнасць і выправу. Яшчэ адзін момант, пра які варта памятаць, - гэта месцазнаходжанне, бо пілатэс не падыходзіць для шумнай абстаноўкі. Гэта звязана з тым, што гэта можа моцна пагоршыць канцэнтрацыю і прадукцыйнасць.

Частата і выкананне

Частата заняткаў пілатэсам адрозніваецца, і іх можна рабіць часцей за адзін раз на тыдзень, але гэта можа адрознівацца ў залежнасці ад гісторыі кожнага практыкуючага. Паколькі метад выкарыстоўвае розныя стымулы для мускулатуры, вы не будзеце адчуваць стомленасць, нават калі будзеце практыкаваць яго кожны дзень.

Ідэальная частата - 3 разы на тыдзень. Такім чынам, у вашага цела ёсць час адпачыць і пры гэтым захоўваць добры рэжым трэніровак. Аднак, калі вы пачатковец і вядзеце маларухомы лад жыцця, рэкамендуецца рабіць гэта толькі раз на тыдзень, павялічваючы яго ў залежнасці ад развіцця вашай фізічнай падрыхтоўкі.

Кошт і дзе гэта рабіць

Як класыпілатэс даступны ў студыях, трэнажорных залах і грамадскіх цэнтрах. Цэны могуць моцна адрознівацца ў залежнасці ад вашага месцазнаходжання, але сярэдні кошт індывідуальнага занятку ў горадзе Сан-Паўлу складае 330,00 реалаў.

Аднак вы можаце выбраць групавы занятак, які звычайна танней. Сярэдняя цана ў горадзе Сан-Паўлу складае 250,00 бразільскіх реалаў (з сесіямі раз на тыдзень). Вы таксама можаце займацца пілатэс дома. У інтэрнэце ёсць шмат відэаролікаў і спецыяльных праграм для метадаў. Такім чынам, каб пачаць займацца, дастаткова толькі кілімка і зручнай адзення.

Атрымлівайце асалоду ад пераваг пілатэс!

Уключэнне пілатэса ў ваш рэжым практыкаванняў вельмі дапаможа вам. Гэта таму, што практыка паляпшае і аптымізуе функцыянаванне вашага цела ў цэлым: фізічнае і разумовае. Не мае значэння, хочаце вы набраць мышачную масу, павялічыць шчыльнасць касцяной тканіны або проста хочаце адчуваць сябе лепш, пілатэс - гэта ідэальны метад для павышэння якасці вашага жыцця.

Паколькі гэтая трэніроўка развівае дынамічную сілу, гэта дапамагае чалавеку падтрымліваць і стабілізаваць суставы, спрыяючы добрай рухомасці. Такім чынам, зніжаецца рызыка атрымання траўмы. Такім чынам, парада - уключыць пілатэс у свой распарадак сёння. Вядома, вы не пашкадуеце!

Усё гэта прывяло Джозэфа да распрацоўкі эксклюзіўнага метаду, поўнага практыкаванняў, здольных дапамагчы ўсім, у тым ліку тым, хто пакутуе ад паталогіі.

Для чаго гэта?

Пілатэс - гэта практыкаванне з невялікім уздзеяннем, якое ўмацоўвае цела праз цягліцавы баланс і тонкую наладу нервова-мышачнай сістэмы. Ён здольны наладзіць сваю фізічную структуру ў цэлым, уключаючы суставы.

Гэты, відавочна, складаны і складаны метад можа стаць вельмі простым і вельмі карысным, калі ў нас ёсць правільнае кіраўніцтва. Гэта адбываецца таму, што праз гэты занятак набываецца ідэальны тып сілы: ён ураўнаважвае сілу, рухомасць і гнуткасць.

Такім чынам, пілатэс дапамагае вам рухацца і дыхаць больш свабодна і, самае галоўнае, без болю.

Як гэта працуе?

Метад пілатэс, які складаецца з некалькіх тыпаў рухаў, уключае ў сябе практыкаванні, якія звычайна выконваюцца павольна, з кадэнцыяй, вытанчанымі і вельмі добра распрацаванымі. Акрамя таго, практыка заснавана на шасці прынцыпах: цэнтралізацыя, канцэнтрацыя, кантроль, дакладнасць, дыханне і цякучасць.

Такім чынам,навучанне пілатэс можна выконваць некалькімі спосабамі. Адным з іх з'яўляюцца вялікія спецыфічныя машыны, такія як Reformer і Cadillac. Спачатку яны могуць быць страшнымі, але яны ідэальныя для паспяховай і расслабляльнай трэніроўкі.

Гэта таксама можна рабіць на дыванках з дапамогай некаторых рэквізітаў, такіх як кольцы, гіры і мячы, або проста з дапамогай маса цела.

Для каго гэта?

Многія людзі лічаць, што пілатэс - гэта фізічная актыўнасць, прызначаная толькі для жанчын. Аднак гэты спосаб даступны ўсім, без абмежаванняў. Яго могуць практыкаваць людзі любога полу, узросту, расы, росту, вагі, здольнасцей або ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі.

Гэта адбываецца таму, што рэпертуар гэтага навучання ўключае больш за 600 відаў практыкаванняў і варыяцый. Такім чынам, вы можаце быць упэўнены, што кожны знойдзе што-небудзь для сябе. Пілатэс могуць займацца нават людзі, якія вядуць маларухомы лад жыцця, цяжарныя жанчыны, людзі, якія праходзяць рэабілітацыю, і спартсмены.

Псіхічныя і эмацыйныя перавагі пілатэса

Пілатэс - гэта метад, які выходзіць далёка за рамкі фізічнага фізічныя практыкаванні цела, бо гэта можа прынесці шмат карысці розуму. Такім чынам, ён ідэальна падыходзіць для стварэння асаблівай сувязі паміж фізічным, разумовым і эмацыйным. Адкрыйце для сябе некаторыя перавагі яго практыкі ніжэй!

Паляпшае канцэнтрацыю ўвагі

Падчас заняткаў пілатэсам вельмі важна, каб практыкуючы падтрымліваў высокі ўзровень канцэнтрацыі. як практыкаванніпавінна быць выканана правільна, вельмі важна, каб вучань засяроджваўся на кожным руху і дыханні.

Такім чынам, чалавек набывае здольнасць моцна канцэнтравацца на задачы. Гэта практыкаванне на канцэнтрацыю ўвагі можа быць лёгка ўключана ў вашу руціну, аптымізуючы вашу прадукцыйнасць у розных паўсядзённых справах. Такім чынам, пілатэс можа вельмі дапамагчы вам як у асабістых, так і ў прафесійных сітуацыях.

Ён дапамагае расслабіцца

З-за спешкі і стрэсу паўсядзённага жыцця вельмі часта дрэнныя думкі трэсуць розум, наша псіхічнае здароўе. У гэтым выпадку настойліва рэкамендуецца пілатэс, бо комплекс практыкаванняў здольны расслабіць нас.

Гэта адбываецца таму, што плыўныя і цвёрдыя рухі пры практыцы дапамагаюць супакоіць розум. Такім чынам, фізічная актыўнасць можа аптымізаваць працу нервовай сістэмы. Акрамя таго, расцяжка умацоўвае мышцы і паляпшае кровазварот. Такім чынам вылучаюцца добрыя гармоны і здымаецца напружанне, што забяспечвае спакой і раўнавагу.

Здымае трывогу і стрэс

Выдатны сродак супраць трывогі і стрэсу, пілатэс здольны рэгуляваць і паменшыць ўзбуджэнне нервовай сістэмы. Усё гэта дзякуючы засяроджанасці і навучанню правільнаму дыханню.

Гэта дапамагае вам выйсці са шкоднага цыкла, у якім арганізм пастаянна стымулюецца выдзяляць кортізол, вядомы яквядомы як гармон стрэсу. Пілатэс здольны паменшыць выпрацоўку гэтага рэчыва, зніжаючы стрэс у доўгатэрміновай перспектыве.

Акрамя таго, з кантролем дыхання розум спакойны і спакойны. Такім чынам, чалавеку ўдаецца жыць значна лягчэй, цякуча і пазітыўна, атрымліваючы асалоду ад кожнага моманту і пазбаўляючыся негатыўных пачуццяў.

Гэта паляпшае кагнітыўнае функцыянаванне

Незлічоныя даследаванні паказалі, што пілатэс - гэта вельмі карысны метад для кагнітыўнага функцыянавання. У адным даследаванні было ацэнена некалькі маркераў, такіх як развіццё новых нейронаў, крывацёк, павелічэнне нейрамедыятараў і даўгалецце нейронаў, адказных за навучанне, памяць і хуткае мысленне.

Акрамя таго, 12-тыднёвая праграма пілатэса дапамог палепшыць маўленчую бегласць, каардынацыю, сілу і гнуткасць групы жанчын ва ўзросце 60 гадоў і старэй. Такім чынам, можна сказаць, што змены ў ладзе жыцця, такія як уключэнне заняткаў пілатэс у руціну, аптымізуюць здароўе мозгу, зніжаючы верагоднасць развіцця кагнітыўных праблем.

Гэта можа дапамагчы палепшыць памяць

Метад пілатэс аказваецца надзвычай карыснай практыкай для мозгу, бо спрыяе паляпшэнню памяці. Даследаванні паказалі, што гэты від практыкаванняў, які патрабуе больш высокай канцэнтрацыі, стымулюе нейрогенез, гэта значыць стварэнне новых клетак.

Акрамя таго, навучанне можа абараніць клеткі мозгу ў цэлым. Вынікі метаду найбольш бачныя ў гіпакампа, вобласці мозгу, якая адказвае за памяць. Гэта таму, што пілатэс павялічвае прыток крыві, забяспечваючы большую аксігенацыю ў органе.

Гэта заахвочвае гуллівасць

Радасць, якую прапагандуе пілатэс, з'яўляецца галоўным момантам, бо гэта практыка фізічнай актыўнасці, якая нават не падобная на трэніроўкі ў трэнажорнай зале. Заняткі, як правіла, вельмі гуллівыя і вясёлыя, што робіць іх практыкуючых у захапленні ад практыкаванняў, павялічваючы прыхільнасць.

Няма іншага трэнінгу, які можна з задавальненнем катаць або трымацца падчас практыкаванняў і які прыносіць незлічоную карысць вашаму арганізму і душа. Варта адзначыць, што найбольш выгаднымі з'яўляюцца тыя заняткі, ад якіх вы атрымліваеце вялікае задавальненне, атрымліваючы сапраўднае задавальненне ад таго, што робіце. Гэта таму, што такім чынам вы будзеце працягваць займацца ўсё больш і больш.

Спрыяе дабрабыту

Нядаўнія даследаванні даказалі, што пілатэс паляпшае настрой тых, хто займаецца ім. Даследчыкі выявілі, што падыспытныя адчувалі памяншэнне трывогі, стомленасці і сімптомаў дэпрэсіі, памяншаючы частату негатыўных думак.

Многія лічаць гэты метад сродкам для зняцця стрэсу і павышэння настрою. Гэта таму, што навучанне стымулюе вытворчасцьэндарфіны ў мозгу, спрыяючы агульнаму самаадчуванню.

Акрамя таго, засяроджванне ўвагі на дыханні і саміх практыкаваннях можа быць асабліва расслабляльным. Можна пачуць паведамленні аб людзях, якія ўдзельнічалі ў складанай трэніроўцы і, нягледзячы на ​​​​гэта, пакінулі скакаць з радасцю, шчаслівыя за тое, што зрабілі ўсё магчымае.

Фізічныя перавагі пілатэса

O Пілатэс мае мноства пераваг для здароўя. Адным з іх з'яўляецца палягчэнне сімптомаў дисменореи, стану, пры якім менструацыі вельмі балючыя. Ніжэй адкрыйце для сябе ўсе супермагчымасці гэтага метаду ў барацьбе з фізічнымі праблемамі!

Павышае настрой і энергію

Засяроджваючыся на дыханні, пілатэс паляпшае сардэчна-дыхальную здольнасць. Такім чынам, гэта стымулюе гармоны добрага самаадчування, прыток кіслароду і цыркуляцыю крыві.

Акрамя таго, з-за малага ўздзеяння гэтая практыка рэдка пакідае вас стомленымі. Наадварот, пілатэс дае велізарны зарад энергіі, бо гэта дзейнасць, якая задзейнічае розум і цела, павялічваючы ўсведамленне цела.

З такім аптымізаваным успрыманнем уласнага цела вы зможаце лепш ведаць вашыя межы, вывучэнне таго, што дае вам больш энергіі, а што высмоктвае вашу энергію.

Дапамагае палепшыць дыханне

Правільнае дыханне з'яўляецца важным пунктам у практыцы пілатэс. Гэта таму, што выдыханне вельмі важнае і мае вялікі ўплыў на якасць вашага жыцця.

Калі мы займаемся пілатэсам, мы вучымся паляпшаць наша дыханне, становячыся больш спакойным і засяроджаным, і можам крыху запавольвацца. Пры адэкватным рытме дыхання мозг больш эфектыўна насычаецца кіслародам, што дапамагае выконваць усе паўсядзённыя дзеянні.

Каб даць вам ідэю, пры наўмысным і правільным дыханні стрэс рассейваецца, пакідаючы , на сваім месцы , цудоўнае самаадчуванне.

Паляпшае якасць сну

Паводле даследаванняў, пілатэс дапамагае чалавеку мець лепшую якасць сну, асабліва калі гэта людзі ва ўзросце да 40 гадоў гадоў. Іншае апытанне паказала, што жанчыны пасля родаў могуць атрымаць карысць ад гэтай практыкі, бо ім удаецца правесці больш спакойную і расслабляльную ноч.

З выкідам эндарфінаў, выкліканым трэніроўкай, адчуванне добрага самаадчування ўзнікае амаль адразу, што памяншае неспакой і стрэс перад сном.

Акрамя таго, менавіта дзякуючы сваім прынцыпам трэніроўкі адаптуюцца, з перагрузкай, якая паступова павялічваецца да ідэальнага ўзроўню, з невялікай колькасцю паўтораў, што прыводзіць да выдатнага начнога сну, вельмі расслабляльнага і падбадзёрвае.

Дапамагае ў страце вагі

Пілатэс можа дапамагчы ў працэсе страты вагі, так як ён працуе з танізаваннем цягліц, з акцэнтам на выраўноўванне іпаляпшэнне паставы. Для многіх гэта лічыцца метадам, які змяняе цела знутры, надаючы вам больш высокі і стройны выгляд.

Аднак варта памятаць, што адны практыкаванні не з'яўляюцца самым эфектыўным спосабам схуднець. Неабходна прыняць больш здаровы лад жыцця ў цэлым, напрыклад, са збалансаваным рэжымам харчавання.

Аднак трэніроўкі могуць дапамагчы паменшыць трывогу і стрэс, фактары, якія могуць прывесці да пераядання, з высокім спажываннем цукру, тлушч, соль і ультраапрацаваныя прадукты ў цэлым.

Паляпшае гнуткасць

Здольны палепшыць гнуткасць, пілатэс з'яўляецца адным з лепшых метадаў дасягнення ідэальных узроўняў пасіўнага расцяжэння цягліц. Дарэчы, пры добрым спалучэнні гнуткасці і сілы ваша рухомасць будзе выдатнай.

Занятак пілатэс ўключае трэніроўкі з плыўнымі пераходамі, а таксама дакладныя, павольныя і кантраляваныя руху. Замест таго, каб расцягвацца пасля ўмацоўваючага практыкавання, большасць практыкаванняў складаецца з іх спалучэння, што паляпшае сілу, гнуткасць і рухомасць.

Дапамагае выправіць праблемы з паставай

Пілатэс засяроджаны на выраўноўванні цела у цэлым, уключаючы разважанні аб дыяпазоне рухаў суставаў і балансе цягліц. Такім чынам, методыка здольная выправіць праблемы з выправай, прыносячы вялікае пачуццё