Глядзіце некалькі парад, як займацца ёгай!

Ёга можа быць складанай формай на першы погляд або нават здавацца занадта простай, каб разглядаць яе як філасофію і стыль жыцця, які ўзвышае розум, цела і дух.

Але праўда заключаецца ў тым, што практыкі гэтай філасофіі паказваюць на практыцы, у сваім паўсядзённым жыцці, перавагі сувязі з гэтай мадальнасцю і тое, наколькі яны палепшылі сваю ўнутраную і знешнюю сувязь пасля заняткаў ёгай.

Некаторыя людзі сапраўды хочуць пачаць , але баіцеся, таму гэты артыкул ахоплівае ўсё, што вам трэба ведаць, каб бяспечна і проста пачаць практыкаваць гэту жыццёвую філасофію пад назвай ёга.

Больш ведаць пра ёгу

Большасць людзей, калі вы спытаеце, што такое ёга, адкажаце, што гэта занятак для павелічэння вашай здольнасці да расцяжкі або некаторых пазіцый з целам.

Ёга вельмі важная, акрамя таго, гэта павярхоўны погляд, які паказвае ў сціслай форме, што гэта філасофія і стыль жыцця - гэта ўсё.

І гэта важна Важна ўдакладніць, што ёга - гэта філасофія, большая, чым проста пазіцыі. Гэта разумовая, фізічная і духоўная філасофія. У гэтым артыкуле даведайцеся больш аб гэтай магутнай філасофіі і аб тым, наколькі яна можа дапамагчы вам у паўсядзённым жыцці.

Паходжанне

Ёга - гэта старажытная практыка, цяжка дакладна сказаць, як яе пачалі вывучаць з-за яеКампанія вельмі вітаецца. Выхад для тых, у каго няма часу ў адзіноце, - гэта дыялог, растлумачце, чаму гэтая практыка важная для вас, і папытаеце дапамогі з маўчаннем.

Пазбягайце прыёму ежы перад практыкай

У практыцы ёгі заўсёды важны баланс, таму, калі вы паедзеце крыху перад пачаткам, вам будзе цяжка выконваць пазіцыі для «поўнага жывата». », Але галадаць не пажадана, так як буркатанне ў жываце адцягне вас, таму важны баланс, пусты страўнік таксама не вытрымлівае.

Носіце зручную вопратку

Выдаліце ​​ўсё, што можа вам перашкаджаць падчас трэніроўкі, заўсёды шукаючы баланс. Нязручная вопратка - гэта адна з рэчаў, якія могуць моцна перашкаджаць вам. Калі яна занадта цесная, яна прычыніць вам боль у некаторых пазіцыях, калі яна занадта свабодная, яна зваліцца ў іншых, таму зручная вопратка дапаможа вам засяродзіцца і канцэнтрацыя

Асобныя цвёрдыя і аб'ёмныя падушкі

У адрозненне ад іншых фізічных практык, матэрыял, неабходны для заняткаў ёгай, вельмі просты, у асноўным тое, што будзе адчуваць сябе камфортна. Дыванок для ёгі, як вядома, будзе выкарыстоўвацца ў большасці пазіцый, але ёсць і іншыя, на якіх, асабліва ў пачатку, варта мець некалькі падушак, якія дапамогуць вам захаваць камфорт і засяродзіцца.

Пачаць злягчэйшыя паставы

Практыкуйцеся ў розных формах ёгі і паглыблена азнаёмцеся з пазіцыямі, пераважная большасць з іх мае свае варыяцыі для пачаткоўцаў, залатая парада - незалежна ад таго, наколькі вы адчуваеце сябе здольнымі выконваць самыя прасунутыя, пачніце з варыянтамі для пачаткоўцаў, таму што такім чынам вы будзеце рабіць гэта з большай стараннасцю і лепш разумець падарожжа крок за крокам.

Выкарыстоўвайце адпаведную фонавую музыку

Музыка з'яўляецца часткай ёгі, першай філасофіяй Шывы была менавіта гармонія гуку, таму выбірайце саўндтрэк у адпаведнасці з практыкай і практыкаваннямі, якія будуць развівацца на працягу дня. Майце на ўвазе, што для дасягнення тонкасці вашага розуму вам дапамогуць не толькі пазіцыі, музыка - гэта не толькі частка гэтага, яна важная.

Шукайце настаўнікаў, якія дапамогуць

Рашэнне мець настаўніка часам здаецца бессэнсоўным з вялікай колькасцю даступнай інфармацыі, але вы не можаце шукаць адказы на пытанні, якія вы не ведаеце, і гэта Якая менавіта роля настаўніка, паказваючы правільны шлях, даючы вам крок за крокам і адказваючы на ​​​​пытанні, пра якія вы часцей за ўсё нават не здагадваліся, што ў вас ёсць.

Паважайце свае межы

Цалкам нармальна дазволіць хваляванню і эйфарыі ахапіць верх, асабліва на пачатку, але паважаць свае межы - гэта надзвычай важна, з фізічнага боку ёсць траўмы, якія могуць спатрэбіцца гады, каб палепшыць, ідухоўны бок факт непавагі вашых межаў можа зрабіць усё больш складаным і, такім чынам, выклікаць расчараванне, якое суправаджаецца негатыўным зарадам.

Ёга працуе над целам, розумам і эмоцыямі!

Ёга - гэта значна больш, чым пазіцыі, расцяжка або гнуткасць цела. Ёга была задумана і распрацавана, каб аб'яднаць цела, розум і дух на карысць адзінай эвалюцыі. Калі вы пачынаеце падымацца па лесвіцы чалавечай эвалюцыі і разумееце сваё «я», вы абуджаеце новую інтэрпрэтацыю сваіх эмоцый і вучыцеся спраўляцца з сабой.

З практыкай ёгі вы развіваецеся як істота, каб зразумець і дапамагчы ў эвалюцыі свету. Вы становіцеся больш спагадлівымі да людзей і ў канчатковым выніку не дазваляеце сваім эмоцыям авалодаць вашым жыццём негатыўным чынам. Маючы справу з унутраным, вы навучыцеся мець справу са знешнім і станеце вінцікам эвалюцыі ў вялікім сусвеце.

Слова ёга азначае «аб'яднанне». Аб'яднанне «меншага Я», індывідуальнага розуму з бясконцым, з касмічным розумам і з Богам. Аб'яднанне мікрарозуму асобы з гэтым касмічным розумам з'яўляецца сапраўднай мэтай ёгі праз танец, спевы, пазіцыі, медытацыю і галоўным чынам жыццё ў міры з цэлым універсалісцкім спосабам.

Гісторыя

Каля 7000 гадоў таму, у той час у Гімалаях, было шмат плямёнаў, людзі былі прымітыўнымі і іх розум быў вельмі грубым. Такім чынам, першы вялікі Ёгін Садашыва стварыў сістэму і распаўсюдзіў яе сярод сваіх вучняў. Гэтая сістэма мела на мэце дакладнае вытанчанне розуму.

Танец і музыка ўжо існавалі ў той час, але Шыва ўдасканаліў гарманічнае поле музыкі. ноты , каб перадаць ціхамірнасць і спакой. Як і ў Бібліі, ёгі вераць, што Бог стварыў свет з гукам, і што гукі валодаюць найбольшай здольнасцю дапамагаць удасканальваць розум, разам з гэтым былі створаны пазіцыі і, такім чынам, распаўсюджваліся на ўсіх.

Перавагі ёгі

Хатха-ёга - адна зметады, прынесеныя Шывай, ёгай цела, прадстаўляюць пазіцыі і прыносяць некалькі фізічных і духоўных пераваг. Сістэма пастаў, створаная Шывай, масажуе залозы эндакрыннай сістэмы чалавека, дзякуючы чаму наш розум становіцца больш лёгкім, ураўнаважаным і значна больш спакойным.

Пазіцыі ёгі маюць здольнасць змяняць выпрацоўку гармонаў у нашым целе , і гэтыя гармоны кантралююць усё ў нашым жыцці. Выпрацоўка эндарфінаў, дофаміна, серотоніна і аксітацыну павышае настрой, прадухіляе дэпрэсію, змагаецца з сімптомамі стрэсу, дапамагае рэгуляваць вагу і прадухіляе старэнне.

Перавагі, звязаныя з ёгай, можна назіраць як у фізічнай сферы, так і ў духоўнае поле. Дасягнуўшы ўнутранага спакою, вы дасягаеце міру з навакольным светам, становячыся больш таварыскім чалавекам і абароненым ад знешніх нападаў. Ёга прыносіць вам баланс, і з ёй вы пашыраеце ўсё ў жыцці.

Меры засцярогі

Важна адзначыць некаторыя меры засцярогі, якія вы, як пачатковец, павінны выконваць, пачынаючы займацца ёгай. Некаторы боль і дыскамфорт варта чакаць, асабліва калі практыкаванні не з'яўляюцца часткай вашага паўсядзённага жыцця. Аднак, калі гэтыя болі перабольшаныя, рэкамендуецца не працягваць з такой жа інтэнсіўнасцю і палегчыць.

Яшчэ адна важная рэч - гэта руціна, зразумейце, што ёга павінна прыносіць задавальненне ў вашым жыцці, а не проста яшчэ адно абавязацельства длявы выконваеце. Энергія абавязацельстваў можа выклікаць у вас расчараванне і асабліва знясіленне энергіі, бо ўсе дзеянні, якія мы бачым як цяжар, ​​прайграваюць негатыўную энергію, якая ўключае магнітнае поле.

Якую практыку ёгі абраць?

З хатха-ёгі былі распрацаваны некаторыя іншыя варыяцыі, каб стварыць плыўную працэдуру практыкаванняў, якая прапануе шэраг варыяцый. Ідэал - вывучыць і паспрабаваць кожны з іх, каб вызначыць, з якім вы ствараеце больш блізкасці.

Пазіцыіпачаць з ёгі

Ёга прадугледжвае выкананне некаторых пазіцый, каб, узгадняючы з дыханнем і момантам разважанняў, вы маглі дасягнуць спакою і духоўнай тонкасці. Перад самай практыкай ідэальна пачаць з унутранай падрыхтоўкі, шукаючы спакою і добразычлівасці, каб пачаць філасофію.

Акрамя таго, асяроддзе вельмі важна для поспеху практыкі, таму рабіце гэта ў паветранае месца, прасветленае і здольнае ўважліва і бясшумна засяродзіцца.

Ніжэй мы пералічылі некаторыя з гэтых практык, якія могуць дапамагчы вам пачаць у сусвеце ёгі.

Тадасана (пастава гары)

Гэта надзвычай важная пастава, таму што яна фундаментальная для іншых пастаў. У асноўным гэта складаецца з таго, што вы вучыцеся ўставаць, але правільным і свядома.

Пачніце з таго, што трымаеце ступні паралельна гарманічным чынам, глядзіце прама на гарызонт, знайдзіце кропку, на якой трэба засяродзіцца. Затым адчуйце, як ваша калена, правільна не разгінаць і не згінаць занадта моцна, падганяйце сцёгны ў руху, пакіньце плечы і далоні расслабленымі.

І, нарэшце, шыйны аддзел, адкрыйце ў ім невялікую прастору , апусціўшы падбародак, але захоўваючы прамую выправу. Дасягнуўшы гэтай кампазіцыі, адвядзіце корпус наперад, пакуль не адчуеце націск пальцаў. У гэты момант удыхніце і дайце целе запомніць гэтае становішча.

Уткатасана (пастава крэсла)

Вядомы як сілавая пастава, ён выдатна падыходзіць для дасягнення расслаблення і трансцэндэнтнасці. Пачынаем са становішча «тадасана», ставім ступні разам і шырока расстаўляем пальцы, робім глыбокі ўдых, а затым сагінаем калені, адводзячы сцягна назад, як быццам збіраемся сесці. Не зводзячы позірку на гарызонт, адначасова падніміце абедзве рукі ўверх, разгарнуўшы пэндзля.

Адчуйце апору на ступнях, асабліва на пятках, паспрабуйце пакінуць калені разам са сцёгнамі , малюючы кут наперад, калені над пяткамі. Таз павінен быць нізкім, злёгку накіроўваючы сцягна назад, падаўжаць бакі цела і плаўна пакідаць шыю і плечы.

Adho Mukha Svanasana (поза сабакі тварам уніз)

Гэта пазіцыя, у асноўным засяроджаная на выцягванні пазваночніка, вам не трэба першапачаткова турбавацца аб тым, ці дакранаюцца вашыя пяткі зямлі.

Пачніце з 4 апоры, трымаючы ногі на адной лініі са сцёгнамі, рукі павінны быць на адной лініі з плячыма. З гэтага становішча пастаўце рукі крыху наперад (прыкладна на 10 см), паспрабуйце пакінуць руку шырока раскрытай, сагнуўшы далоні на падлозе.

Адрэгулюйце ступні, упіраючыся пальцамі ў падлогу, як калі вы былі на пальцах ног, і ў гэты момант выцягніце сцягна ўверх, увайшоўшы ў пазіцыю. Цяпер адрэгулюйце становішча, правяраючы, як пастаўлены вашы ногі ірукі, галава павінна амаль дакранацца зямлі, заставайцеся ў такім становішчы, дыхаючы і паступова спрабуючы пакласці пятку на зямлю.

Врксасана (Поза дрэва)

Поза дрэва - гэта вельмі добра вядомая поза, якую настойліва рэкамендуюць пачаткоўцам, яна працуе на баланс, канцэнтрацыю, канцэнтрацыю ўвагі і сілу.

Пачатак са становішчам Тадасана. Пачніце пераносіць сваю вагу на асноўную нагу, шырока развядзіце пальцы ног, затым размесціце левую пятку збоку з унутранага боку правай нагі, добра адрэгулюйце сцягна і злучыце рукі перад грудзьмі, гэта першае змяненне паставы дрэва.

Заўсёды сачыце за паставай сцёгнаў, трымайце нагу, якая знаходзіцца збоку, у добрым становішчы. Самы вядомы варыянт заключаецца ў фіксацыі таго ж падставы, але замест таго, каб пятка ляжала на ніжняй частцы ногі, вы падымаеце ступню да ўнутранай частцы сцягна, вельмі блізка да пахвіны. Пачніце знізу і пабудуйце баланс.

Трыканасана (пастава трохвугольніка)

Важная пазіцыя, аднак, з пэўнай ступенню складанасці, таму ёсць некаторыя варыянты для тых, хто толькі пачынае, і для тых, хто знаходзіцца на прасунутым узроўні.

Пачніце з пазіцыі Тадасана, правяраючы ўсю пазіцыю, каб пераканацца, што яна правільная, а затым развядзіце ногі прыблізна на дзесяць футаў адна ад адной, паважаючы абмежаванні росту. Трымайце шчыкалатку на адной лініі, круціцеправую нагу наперадзе і пакіньце правую пятку на той жа лініі сярэдзіны левай ступні.

Будзьце асцярожныя, паварочваючы ступню, не круціце сцягно, яно павінна заставацца прамым, цяпер апусціце левае калена , і добра разгарніце рукі, у гэты момант падніміце правую руку ўверх, а левую ўніз, павярніце галаву ўверх і ўтрымлівайце становішча, дыхаючы і ўдыхаючы.

Парады, як пачаць займацца ёгай

Ёга - гэта складаная і вельмі адказная практыка, нягледзячы на ​​тое, што гэта духоўная практыка, яна няпростая, таму што яна ўключае ў сябе фізічныя і ў залежнасці ад вашай падрыхтоўкі яна можа быць больш складана для некаторых, чым для іншых. Але гэта не прычына адчайвацца, практыка ёгі - гэта нешта эвалюцыйнае, гэта значыць, пачніце ў межах сваіх магчымасцей і расце кожны дзень крыху больш.

Як і любым фізічным практыкаванням, ёга патрабуе часу, каб усталявацца ваша цела прывыкае да гэтага і разумее, што адбываецца, і, акрамя таго, гэта наўпрост звязана з вашым псіхічным здароўем, стыкам і балансам паміж целам, розумам і духам, таму патрабуецца час, але некаторыя парады могуць вам у гэтым дапамагчы працэс , што робіць яго больш лёгкім і прыемным. Такім чынам, азнаёмцеся з некаторымі важнымі ключамі ніжэй, каб пачаць практыкаваць гэту філасофію жыцця.

Стварыце рытуал

Стварэнне рытуалу азначае рытуалізацыю моманту дня, абранага для практыкі. Гэтую падрыхтоўку можна пачаць яшчэ да моманту, каліТак, калі вы прывыклі, прыміце ачышчальную ванну перад заняткамі ёгай. У ідэале ў вас павінна быць зарэзерваванае месца, дзе вы можаце зрабіць гэта без перашкод, але калі ў вас яго няма, падрыхтуйце асяроддзе перад пачаткам.

Запаліце ​​свечку з думкамі пра Бога, затым запаліце ​​ладан каб ачысціць паветра, уключыце музыку і майце пад рукой увесь матэрыял, які вам можа спатрэбіцца, каб вам не трэба было выходзіць за ім, і, нарэшце, пабудуйце расклад з пачаткам, сярэдзінай і канцом.

Аддзяліце шырокае і прасторнае месца

Ідэальным месцам будзе вяршыня гары ці даліна пасярод прыроды, дзе вы можаце практыкаваць пазіцыі і атрымліваць асалоду ад сувязі з зялёны сузіраючы боскае. Аднак у наш час вельмі мала людзей мае доступ да гэтых месцаў, таму забраніруйце месца ў сябе дома ці нават у офісе.

Пажадана шырокае месца, дзе вы не будзеце адчуваць сябе ў пастцы і не будзеце натыкацца на сцены або іншыя аб'екты, якія рухаюцца падчас пазіцый. Выбар месца асабліва важны, бо адцягваючыя фактары могуць адлучыць вас ад вашай галоўнай мэты, якая заключаецца ў тым, каб паглыбіцца ўнутр, каб дасягнуць тонкасці розуму, духу і фізічнай гнуткасці.

Выберыце час, калі вы застанецеся ў адзіноце

Выбраць час, калі вы застанецеся ў адзіноце, не заўсёды магчыма, але настойліва рэкамендуецца, каб забяспечыць максімальную канцэнтрацыю ўвагі, за выключэннем выпадкаў, калі той, хто будзе з вамі, не стане вашай ёгай партнёр, там