Yoqa ilə məşğul olmaq üçün bəzi məsləhətlərə baxın!

Yoqa ilk baxışdan çətin bir modallıq ola bilər, hətta zehni, bədəni və ruhu yüksəldən bir fəlsəfə və həyat tərzi kimi qəbul etmək üçün çox sadə görünə bilər.

Ancaq həqiqət odur ki, bu fəlsəfənin praktikantları praktikada, gündəlik həyatlarında bu modallıqla əlaqə qurmağın faydalarını və yoqa ilə məşğul olduqdan sonra daxili və xarici əlaqələrini nə qədər yaxşılaşdırdıqlarını göstərirlər.

Bəzi insanlar həqiqətən başlamaq istəyə bilər. , lakin qorxursunuz, ona görə də bu məqalə Yoqa adlı bu həyat fəlsəfəsini təhlükəsiz və sadəcə tətbiq etməyə başlamaq üçün bilməli olduğunuz hər şeyi əhatə edir.

Yoqa haqqında daha çox bilmək

Əksər insanlar, əgər Yoqanın nə olduğunu soruşsanız, bunun uzanma qabiliyyətinizi və ya bədənlə bəzi duruşlarınızı artırmaq üçün bir fəaliyyət olduğunu cavablandıracaqsınız.

Yoqa uzun bir yol qət edir, üstəlik, bu, ümumi şəkildə bunun nə olduğunu göstərən səthi bir baxışdır. fəlsəfə və həyat tərzi haqqındadır.

Və vacibdir Yoqanın yalnız mövqelərdən daha böyük bir fəlsəfə olduğunu aydınlaşdırmaq vacibdir. Bu, əqli, fiziki və mənəvi bir fəlsəfədir. Bu güclü fəlsəfə və onun gündəlik həyatınızda sizə nə qədər kömək edə biləcəyi haqqında bu məqalədə daha çox məlumat əldə edin.

Mənşəyi

Yoqa qədim bir təcrübədir, öz xüsusiyyətlərinə görə onun necə öyrənilməyə başladığını dəqiq söyləmək çətindir.şirkət çox xoş gəlir. Tək vaxtı olmayanlar üçün həll yolu dialoqdur, bu təcrübənin sizin üçün niyə vacib olduğunu izah edin və susmaqla kömək istəyin.

Məşqdən əvvəl yeməkdən çəkinin

Yoqa praktikasında hər zaman vacib olan tarazlıqdır, buna görə də başlamazdan əvvəl bir az yemək yemək “tam qarın” üçün mövqeləri yerinə yetirməyi çətinləşdirəcək. ”, amma ac qalmaq məsləhət deyil, çünki gurultulu qarnınız diqqətinizi yayındıracaq, ona görə də tarazlıq vacibdir, boş mədə də ayağa qalxmır.

Rahat paltar geyin

Məşq zamanı sizi narahat edə biləcək hər şeyi aradan qaldırın, həmişə tarazlığı axtarın. Narahat geyimlər yolunuza çox mane ola biləcək şeylərdən biridir, çox dar olsa, bəzi mövqelərdə sizə zərər verəcək, çox boş olsa, digər mövqelərdə düşəcək, belə ki, rahat geyim diqqətinizi saxlamağa kömək edir. və konsentrasiya

Ayrı-ayrı möhkəm və həcmli yastıqlar

Digər fiziki təcrübələrdən fərqli olaraq, yoqa üçün lazım olan material son dərəcə sadədir, əsasən sizi rahat saxlayacaq. Yoga mat, bilindiyi kimi, əksər mövqelərdə istifadə ediləcək, lakin bəziləri var ki, xüsusilə başlanğıcda rahatlığı və diqqəti saxlamağa kömək edə biləcək bəzi yastıqlara sahib olmağa dəyər.

ilə başlayındaha asan duruşlar

Yoqanın müxtəlif formalarını məşq edin və mövqeləri dərindən öyrənin, onların böyük əksəriyyətinin yeni başlayanlar üçün öz variasiyaları var, qızıl ipucu, ən qabaqcıl olanı yerinə yetirə biləcəyinizi nə qədər hiss etsəniz də, başlayın. başlanğıc varyasyonları ilə, çünki bu yolla siz bunu daha çox canfəşanlıqla edəcəksiniz və səyahəti addım-addım daha yaxşı başa düşəcəksiniz.

Adekvat fon musiqisindən istifadə edin

Musiqi Yoqanın bir hissəsidir, Şivanın ilk fəlsəfəsi məhz səsin harmoniyası idi, ona görə də gün ərzində inkişaf edəcək təcrübə və məşqə uyğun olaraq soundtrack seçin. Nəzərə alın ki, zehninizin incəliyinə nail olmaq üçün sizə yalnız mövqelər kömək etməyəcək, musiqi onun təkcə bir hissəsi deyil, həm də vacibdir.

Kömək etmək üçün müəllimləri axtarın

Müəllim tutmaq qərarı bəzən bu qədər çox məlumatla əbəs görünür, lakin siz bilmədiyiniz suallara cavab axtara bilməzsiniz və bu, dəqiq olaraq hansı müəllimin rolu, düzgün yolu göstərən, sizə addım-addım təqdim edən və çox vaxt sizin belə bildiyiniz sualları cavablandıran.

Məhdudiyyətlərinizə hörmət edin

Həyəcan və eyforiyanın, xüsusən də başlanğıcda ələ keçməsinə icazə vermək tamamilə normaldır, lakin məhdudiyyətlərinizə hörmət etmək son dərəcə vacib bir şeydir, fiziki tərəfdən yaralanmalar ola bilər. təkmilləşdirmək üçün illər lazımdır vəmənəvi tərəfi, məhdudiyyətlərinizə hörmət etməmək faktı hər şeyi çətinləşdirə bilər və bununla da mənfi yüklə müşayiət olunan məyusluq yarada bilər.

Yoqa bədən, ağıl və emosiyalar üzərində işləyir!

Yoqa, bədənin mövqeləri, uzanması və ya elastikliyindən daha çox şeydir. Yoqa tək təkamülün lehinə bədən, ağıl və ruhla birləşmək üçün düşünülmüş və inkişaf etdirilmişdir. İnsan təkamülü nərdivanını dırmaşmağa və “mən”inizi başa düşməyə başlayanda siz emosiyalarınızın yeni təfsirini oyadırsınız və özünüzlə məşğul olmağı öyrənirsiniz.

Yoqa təcrübəsi ilə siz bir varlıq kimi təkamül edirsiniz. dünyanın təkamülünü başa düşmək və kömək etmək. İnsanlarla daha empatik olursunuz və emosiyalarınızın həyatınızı mənfi şəkildə ələ keçirməsinə imkan vermirsiniz. Daxili ilə məşğul olaraq, siz xarici ilə məşğul olmağı öyrənirsiniz və böyük kainatda təkamül dişinə çevrilirsiniz.

Yoqa sözü "birləşmə" deməkdir. “Kiçik mənliyin”, fərdi şüurun sonsuzla, kosmik ağılla və Tanrı ilə birləşməsi. Mikro zehni fərdin bu kosmik zehni ilə birləşdirilməsi rəqs, oxuma, mövqelər, meditasiya və əsasən universalist şəkildə bütövlükdə sülh içində yaşamaq vasitəsilə Yoqanın əsl məqsədidir.

Tarix

Təxminən 7000 il əvvəl, o dövrdə Himalay dağlarında bir çox qəbilə var idi, insanlar ibtidai idi və onların zehni çox kobud idi. Beləliklə, ilk böyük Yogin Sadashiva bir sistem yaratdı və onu şagirdləri arasında yaydı, bu sistemin məqsədi zehni dəqiq şəkildə incələşdirmək idi.

O dövrdə rəqs və musiqi artıq mövcud idi, lakin Şiva musiqinin harmonik sahəsini təmizlədi. qeydlər , sükunət və sakitlik çatdırmaq üçün. İncildə olduğu kimi yogilər də inanırlar ki, Tanrı dünyanı səslə yaradıb və səslər zehni təmizləməyə kömək etmək üçün ən böyük qabiliyyətə malikdir, bununla yanaşı mövqelər yaradılıb və beləliklə hamıya yayılıb.

Yoqanın faydaları

Hatha yoga onlardan biridirŞivanın gətirdiyi üsullar, bədənin Yoga, mövqeləri təqdim edir və bir sıra fiziki və mənəvi faydalar gətirir. Şivanın yaratdığı duruşlar sistemi insanın endokrin sisteminin bezlərini masaj edir və bununla da zehnimiz daha yüngül, daha balanslı və daha sakit olur.

Yoqa mövqeləri bədənimizin hormonlarının istehsalını dəyişdirmək qabiliyyətinə malikdir. , və bu hormonlar həyatımızda hər şeyi idarə edir. Endorfin, dopamin, serotonin və oksitosinin istehsalı əhval-ruhiyyəni artırır, depressiyanın qarşısını alır, stress simptomları ilə mübarizə aparır, çəkini tənzimləyir və qocalmanın qarşısını alır.

Yoqanın faydaları həm fiziki sahədə, həm də fiziki sahədə müşahidə edilə bilər. mənəvi sahə. Daxili sülhə nail olmaqla, dünya ilə barışıq əldə edirsiniz, daha ünsiyyətcil bir insan olursunuz və xarici hücumlardan qorunursunuz. Yoqa sizə tarazlıq gətirir və bununla həyatda hər şeyi genişləndirirsiniz.

Ehtiyat tədbirləri

Bir başlanğıc kimi Yoqa ilə məşğul olmanız lazım olan bəzi ehtiyat tədbirlərini qeyd etmək vacibdir. Bəzi ağrı və narahatlıqlar gözlənilməlidir, xüsusən də məşq vərdişi gündəlik həyatınızın bir hissəsi deyilsə. Ancaq bu ağrılar şişirdilirsə, tövsiyə eyni intensivliklə davam etməmək və daha yüngül qəbul etməkdir.

Digər vacib bir şey rutindir, anlayın ki, yoqa həyatınızda zövq verən bir şey olmalıdır, nəinki üçün başqa bir öhdəlikəməl edirsən. Yük kimi gördüyümüz bütün fəaliyyətlər maqnit sahəsini əhatə edən mənfi enerji istehsal etdiyi üçün öhdəlik enerjisi sizdə məyusluq və xüsusilə enerji tükənməsinə səbəb ola bilər.

Hansı yoqa məşqini seçmək lazımdır?

Hatha Yoga-dan bir sıra variasiyalar təklif edən maye məşq rejimi yaratmaq üçün bəzi digər variasiyalar hazırlanmışdır. İdeal, hansı ilə daha çox yaxınlıq yaratdığınızı müəyyən etmək üçün onların hər birini öyrənmək və sınamaqdır.

Vəzifələryoga ilə başlamaq üçün

Yoqa bəzi mövqelərin icrasını nəzərdə tutur ki, nəfəs və əks etdirmə anına uyğun olaraq sakit və mənəvi incəliyə çata biləsiniz. Təcrübənin özündən əvvəl, fəlsəfəyə başlamaq üçün artıq sakitlik və mehribanlıq axtararaq daxili hazırlıqla başlamaq idealdır.

Bundan əlavə, təcrübənin uğuru üçün mühit vacibdir, ona görə də bunu bir qayda olaraq edin. havadar, işıqlı və diqqətli və səssizcə konsentrə ola bilən yer.

Biz yoqa kainatına başlamağınıza kömək edə biləcək bu təcrübələrdən bəzilərini aşağıda sadaladıq.

Tadasana (Dağ Pozu)

Bu son dərəcə vacib bir duruşdur, çünki digər duruşlar üçün əsasdır. Bu, əsasən, ayağa qalxmağı öyrənməkdən ibarətdir, lakin düzgün və şüurlu bir şəkildə.

Ayaqlarınızı harmonik şəkildə paralel tutaraq, düz üfüqə baxaraq, diqqət yetirmək üçün bir nöqtə tapın. Sonra dizinizin necə olduğunu hiss edin, düzgün olan şey çox uzatmamaq və ya əyilməmək, ombalarınızı hərəkətə uyğunlaşdırmaq, çiyinlərinizi və ovuclarınızı rahat buraxmaqdır.

Və nəhayət, boyun nahiyəsində kiçik bir boşluq açın. , çənəni aşağı salmaq, lakin duruş düz saxlamaq. Bu kompozisiyaya çatdıqda, barmaqların sıxıldığını hiss edənə qədər bədəni irəli aparın. Həmin anda nəfəs alın və bədəninizin bu mövqeyi yadda saxlamasına icazə verin.

Utkatasana (Kreslo pozası)

Güclü duruş kimi tanınır, rahatlama və transsendensiyaya nail olmaq üçün əladır. “Tadasana” mövqeyindən başlayırıq, ayaqlarınızı birləşdirir və barmaqlarınızı geniş açır, dərindən nəfəs alır və sonra oturacaqmış kimi ombalarınızı geri alaraq dizlərinizi bükürük. Baxışlarınızı üfüqdə sabit tutaraq, bir ağızdan hər iki qolu yuxarı qaldırın, ovuclarınız açıqdır.

Dəstəyi ayaqlarınızda, xüsusən dabanlarınızda hiss edin, dizlərinizi budlarınızla bir yerdə qoymağa çalışın. , irəli bir açı çəkmək, daban üzərində dizlər. Çanaq aşağı olmalıdır, itburnu bir az geriyə doğru yönəltməli, bədənin yanlarını uzatmalı və boyun və çiyinləri hamar bir şəkildə tərk etməlidir.

Adho Mukha Svanasana (Aşağıya baxan it pozası)

Bu, əsasən onurğanın uzanmasına yönəlmiş mövqedir, ilkin olaraq dabanlarınızın yerə toxunub-toxunmayacağından narahat olmağa ehtiyac yoxdur.

4 dayaq mövqeyindən başlayın, ayaqlarınızı ombanızla eyni xəttdə saxlayın, qollarınız çiyinlərinizlə eyni xəttdə olmalıdır. Bu mövqedən əllərinizi bir qədər irəli qoyun (təxminən 10 sm), ovuclarınızı yerə əyərək, əlinizi geniş açıq qoymağa çalışın.

Ayaqlarınızı tənzimləyin, barmaqlarınızı yerə söykəyin. ayaq barmaqlarınızda olsaydınız və o anda, ombanızı yuxarıya doğru çıxarın, mövqeyə girin. İndi vəziyyəti tənzimləyin, ayaqlarınızın necə olduğunu yoxlayın vəəllər, baş demək olar ki, yerə toxunmalı, nəfəs alma mövqeyində qalmalı və dabanı yavaş-yavaş yerə qoymağa çalışmalıdır.

Vrksasana (Ağac Pozu)

Ağac Pozası çox məşhur pozadır və yeni başlayanlar üçün çox tövsiyə olunur, balans, konsentrasiya, diqqət və güc üzərində işləyir.

Başlayın. Tadasana mövqeyi ilə. Ağırlığınızı əsas ayağa çatdırmağa başlayın, ayaq barmaqlarınızı geniş yayın, sonra sol dabanınızı sağ ayağınızın içərisinə yan tərəfə yerləşdirin, kalçanızı yaxşı tənzimləyin və əllərinizi sinənizin önündə birləşdirin, bu birincidir. ağacın duruşunun dəyişməsi.

Həmişə ombanın duruşuna diqqət yetirin, yan tərəfdə olan ayağı yaxşı vəziyyətdə saxlayın. Ən yaxşı bilinən variasiya eyni bazanın bərkidilməsindən ibarətdir, lakin ayağın aşağı hissəsində dayanan daban yerinə, ayağınızı budun daxili hissəsinə, qasığa çox yaxın qaldırırsınız. Aşağıdan başlayın və balansınızı qurun.

Trikonasana (Üçbucaq pozası)

Ancaq müəyyən dərəcədə çətinliklə vacib mövqedir, ona görə də yeni başlayanlar və yüksək səviyyədə olanlar üçün bəzi dəyişikliklər var.

Tadasana mövqeyi ilə başlayın, düzgün olduğundan əmin olmaq üçün bütün mövqeni yoxlayın və sonra hündürlüyü məhdudiyyətlərinizə riayət edərək ayaqlarınızı təxminən on fut aralı yayın. Ayaq biləyini xəttdə saxlayın, döndərinsağ ayağı öndə və sağ dabanı sol ayağın ortasının eyni xəttində buraxın.

Ayağını çevirərkən diqqətli olun, ombanı döndərməyin, düz qalmalıdır, indi sol dizini aşağı salın. , və qollarınızı yaxşı açın, bu anda sağ qolunuzu yuxarı və solunuzu aşağı qaldırın, başınızı yuxarı çevirin və vəziyyəti saxlayın, nəfəs alın və nəfəs alın.

Yoqa ilə məşğul olmağa başlamaq üçün məsləhətlər

Yoqa çətin və çox məsuliyyətli bir məşqdir, ruhani təcrübə olmasına baxmayaraq, asan deyil, çünki o, fiziki və hazırlığınızdan asılıdır. bəziləri üçün digərlərindən daha çətin ola bilər. Ancaq bu, ruhdan düşmək üçün bir səbəb deyil, yoqa təcrübəsi təkamül xarakterli bir şeydir, yəni öz hüdudlarınız daxilində başlayın və hər gün bir az daha böyüyün.

Hər hansı fiziki məşq kimi, yoqa ilə məşğul olmaq üçün vaxt lazımdır. bədəniniz buna öyrəşir və nə baş verdiyini anlayır və bundan əlavə, bu, birbaşa psixi sağlamlığınızla, bədən, ağıl və ruh arasındakı birləşmə və tarazlıqla bağlıdır, buna görə də vaxt tələb olunur, lakin bəzi məsləhətlər bu işdə sizə kömək edə bilər. prosesi asanlaşdırır və daha zövqlü edir. Beləliklə, bu həyat fəlsəfəsini tətbiq etməyə başlamaq üçün aşağıdakı bəzi vacib açarları yoxlayın.

Ritual yaradın

Ritual yaratmaq, təcrübə üçün seçdiyiniz günün anını rituallaşdırmaq deməkdir. Bu hazırlıq hətta anından əvvəl başlaya bilərBəli, əgər buna öyrəşmisinizsə, yoqa ilə məşğul olmamışdan əvvəl təmizləyici vanna qəbul edin. İdeal olaraq, onu narahat etmədən edə biləcəyiniz ehtiyat yeriniz olmalıdır, lakin yoxdursa, başlamazdan əvvəl mühiti hazırlayın.

Allah haqqında düşüncələrinizlə bir şam yandırın, sonra buxur yandırın. havanı təmizləmək üçün bir az musiqi qoyun və lazım ola biləcək bütün materialı əlinizdə saxlayın ki, onu əldə etmək üçün çölə çıxmağa ehtiyac qalmasın və nəhayət başlanğıcı, ortası və sonu olan bir rejim qurun.

Geniş və geniş yer ayırın

İdeal yer dağın zirvəsi və ya təbiətin ortasındakı vadidir, burada mövqeləri məşq edə və onlarla əlaqədən həzz ala bilərsiniz. yaşıl ilahi düşünən. Ancaq indiki vaxtda bu yerlərə çox az adamın girişi var, ona görə də öz evinizdə və ya hətta ofisinizdə yer ayırın.

Tələsik hiss etməyəcəyiniz və divarlara dəyməyəcəyiniz geniş bir yerə üstünlük verin. və ya digər obyektlər.vəzifələr zamanı hərəkət edən. Məkan seçmək xüsusilə vacibdir, çünki diqqətinizi yayındıran amillər sizi zehninizdə, ruhunuzda və fiziki çevikliyinizdə incəliyə çatmaq üçün içəri keçmək olan əsas məqsədinizdən ayıra bilər.

Tək olduğunuz bir vaxt seçin

Tək olduğunuz vaxt seçmək həmişə mümkün deyil, lakin maksimum diqqəti təmin etmək üçün, sizinlə kim olursa olsun, yoqanız olmadıqda, bu çox tövsiyə olunur. ortaq, orada