Siz pilatesin faydalarını bilirsinizmi?

Pilates nəzarət edilən və təkrarlanan hərəkətlər vasitəsilə əzələləri gücləndirmək, dartmaq və tonlaşdırmaq üçün çox təsirli, az təsirli məşqdir. Bu üsulu məşq rutininizə daxil etməyin faydaları çoxdur, güc artımından tutmuş yaxşı duruşa qədər.

Təcrübənin ən böyük məqamlarından biri onun fitnes səviyyəsindən asılı olmayaraq hər kəs üçün uyğun olmasıdır. yaş, boy və ya çəki. Bunun səbəbi, təlimin hər bir praktikantın ehtiyaclarına uyğun olaraq asanlıqla tənzimlənə bilməsidir.

Beləliklə, depressiya və ümumiyyətlə ağrı ilə mübarizədə müsbət təsir göstərən həyat keyfiyyətində əhəmiyyətli bir yaxşılaşma var. Digər faydaları kəşf etmək üçün oxumağa davam edin!

Pilates haqqında daha çox anlamaq

Təkcə bədənin deyil, həm də zehnin rifahını hədəfləyən bir məşq olaraq pilates bütövlükdə gündəlik fəaliyyəti təkmilləşdirməyə qadirdir, həyatınızı işıqlandırır. Aşağıda bu üsul haqqında daha çox məlumat əldə edin!

Mənşəyi və tarixi

20-ci əsrin əvvəllərində Cozef Pilates tərəfindən yaradılmış, öz ixtiraçısının adını daşıyan məşqlər hərəkət və nəfəs almağı əlaqələndirir. Onlar bədənin ən dərin əzələlərini, eləcə də tarazlıq və duruş üçün ən vacib olanları işlədirlər.

Alman əsilli Cozef Pilates astma, raxit və revmatik qızdırmadan əziyyət çəkirdi. Perbədən məlumatlılığı.

Duruşu yaxşılaşdırmaq əzələlərin güclənməsi prosesini əhatə edir. Balans tapıldıqda baş ağrıları, çiyin və bel ağrıları tez-tez yox olur.

Pis duruş da oturma və ayaq üstə durma problemlərinə səbəb ola bilər. Buna görə də, pilates məşqi gəzmək, yemək bişirmək və hətta paltarları xəttə qoymaq kimi koordinasiyanı əhatə edən sadə işləri yerinə yetirməyə kömək edir.

Sümük sıxlığını artırır

Stil daha çox Oturaq həyat, bir neçə saat oturmaq və çox az hərəkət etmək, sağlamlığımıza və əsasən də sümük sıxlığımıza zərərlidir.

Unutmağa dəyər ki, ideal səviyyədə sümük sıxlığı osteoporoz və osteoartritin qarşısını alır. istənilən yaşda olan insanlara təsir edir. Bir çox insanın düşündüyündən fərqli olaraq, sümük kövrəkliyi yalnız yaşlılara aid deyil.

Beləliklə, tövsiyə pilates dərsləri almaqdır, çünki bir sıra araşdırmalar təcrübənin sümük sıxlığını artırmaqda, ağrıları azaltmaqda və ağrıları azaltmaqda təsirli olduğunu göstərmişdir. bütövlükdə həyat keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması.

Oynaq ağrılarını aradan qaldırır

Pilates təcrübəsi oynaq və bel ağrılarından əziyyət çəkən insanlar arasında çox yaygındır, çünki məşq adətən ağrı ilə mübarizədə çox təsirli olur. skolyoz, osteoartrit və problemlər kimi müxtəlif xəstəliklərinbel.

Bu, metodun çox çeviklik, hərəkətlilik, tarazlıq və duruşun düzülməsinə diqqət yetirdiyi üçün baş verir ki, bu da ağrıları azaltmağa çox kömək edir. Onurğanın sabitləşməsi pilatesin məqsədlərindən biri ola bilər. Bundan əlavə, məşq gərginlik və stress nəticəsində yaranan ağrı ilə mübarizədə də təsirli olur, çünki məşqlərdə nəfəs almağı optimallaşdırma üsullarından istifadə edilir, bu da sizə rahatlamağa kömək edir.

Pilates haqqında digər məlumatlar

Baxmayaraq ki, yorucu bir fəaliyyət olan pilates bədəni gücləndirməyi bacarır. Bu xüsusiyyət yaşlı insanlardan tutmuş peşəkar idmançılara qədər ən müxtəlif auditoriyaların axtardığı metodu edir. Aşağıda daha çox məlumat əldə edin!

Yaxşı pilates seansı keçirmək üçün məsləhətlər

Yaxşı pilates seansı keçirmək üçün bir çox məşq növlərinin olduğunu başa düşməlisiniz. Həmçinin, dərslər intensivliyə, formata və istifadə olunan avadanlıqlara görə fərqlənə bilər.

İlk baxışda cihazlar qorxuducu olsa da, onlar bədəninizi kosmosda necə hərəkət etdirdiyinizi kəşf etməyə kömək edir. Avadanlıq daha çətin hərəkətləri yerinə yetirərkən ideal düzülüşü tapmaq üçün faydalıdır.

Lakin yeni başlayanlar üçün studiyaya getməzdən əvvəl virtual dərsi sınamaq yaxşı olardı. Bunun səbəbi məşqlərin ehtiyac olmadan evinizin rahatlığında edilə bilməsidirmürəkkəb avadanlıq və daha ucuz qiymətə malikdir. Beləliklə, siz hər şeyin necə işlədiyi barədə daha yaxşı təsəvvür əldə edəcəksiniz.

Ehtiyat tədbirləri və əks göstərişlər

Pilates az təsirli bir məşq olduğundan, əks göstərişləri yoxdur və bunu edənlər məşq edə bilərlər. hər kəs. Bununla belə, vurğulamağa dəyər ki, seansdan əvvəl, xüsusən də xroniki xəstəlikdən əziyyət çəkirsinizsə, bəzi ehtiyat tədbirləri görülməlidir.

Bu halda, həmişə bu sahədə sizə kömək edəcək bir mütəxəssis axtarın. ən uyğun məşqlər, eləcə də ideal intensivlik və duruş. Pilates səs-küylü mühitlərə uyğun olmadığı üçün diqqət yetirilməli olan digər bir məqam yerdir. Bunun səbəbi konsentrasiyaya və performansa böyük təsir göstərə bilməsidir.

Tezlik və icra

Pilatesin tezliyi dəyişir və həftədə bir dəfədən çox edilə bilər, lakin bu, tarixdən asılı olaraq dəyişə bilər. hər bir praktikantın. Metod əzələlərdə müxtəlif stimullardan istifadə etdiyi üçün hər gün məşq etsəniz belə siz yorğunluq hiss etməyəcəksiniz.

İdeal tezlik həftədə 3 dəfədir. Beləliklə, vücudunuzun istirahət etmək və hələ də yaxşı bir məşq rejimini saxlamaq üçün vaxtı var. Bununla belə, əgər siz yeni başlayanlardansınızsa və oturaq idmanla məşğul olmusunuzsa, bunu fiziki kondisionerinizin təkamülünə uyğun olaraq artıraraq həftədə yalnız bir dəfə etmək tövsiyə olunur.

Qiymət və bunu harada etmək olar

Siniflər kimipilatesləri studiyalarda, idman zallarında və icma mərkəzlərində əldə etmək olar. Qiymətlər yerləşdiyiniz yerə görə çox dəyişə bilər, lakin São Paulo şəhərində fərdi sessiyanın orta qiyməti 330,00 R$-dır.

Lakin siz adətən daha ucuz olan qrup sinfini seçə bilərsiniz. São Paulo şəhərində orta qiymət 250.00 R$-dır (həftədə bir dəfə seanslarla). Siz də evdə pilates edə bilərsiniz. İnternetdə çoxsaylı videolar və metoda aid proqramlar var. Beləliklə, məşqə başlamaq üçün sadəcə döşək və rahat paltar kifayətdir.

Pilatesin faydalarından həzz alın!

Pilatesi məşq rutininizə daxil etmək sizə çox kömək edəcək. Çünki təcrübə bütövlükdə bədəninizin fəaliyyətini yaxşılaşdırır və optimallaşdırır: fiziki və zehni. Əzələ kütləsi qazanmaq, sümük sıxlığını artırmaq və ya sadəcə daha yaxşı hiss etmək istəməyinizin fərqi yoxdur, pilates həyat keyfiyyətinizi artırmaq üçün ideal üsuldur.

Bu məşq dinamik gücü inkişaf etdirdiyi üçün, insana oynaqları dəstəkləməyə və sabitləşdirməyə kömək edir, yaxşı hərəkətliliyi təşviq edir. Bu şəkildə yaralanma riskini azaldır. Odur ki, ipucu pilatesi bu gün rutininizə daxil etməkdir. Əmin olun, peşman olmayacaqsınız!

Bütün bunlar Joseph-i hər kəsə, o cümlədən patologiyadan əziyyət çəkənlərə kömək edə biləcək məşqlərlə dolu eksklüziv metod hazırlamağa vadar etdi.

Bu nə üçündür?

Pilates əzələ balansı və sinir-əzələ nümunələrinin incə tənzimlənməsi yolu ilə bədəni gücləndirən az təsirli məşqdir. O, oynaqlar da daxil olmaqla, bütövlükdə öz fiziki quruluşunu uyğunlaşdıra bilir.

Görünən odur ki, mürəkkəb və çətin görünən bu üsul, düzgün rəhbərliyə malik olduğumuz zaman çox sadə və çox faydalı ola bilər. Çünki ideal güc növü bu fəaliyyət vasitəsilə əldə edilir: o, gücü, hərəkətliliyi və elastikliyi tarazlaşdırır.

Beləliklə, pilates daha sərbəst və ən əsası ağrısız hərəkət etməyə və nəfəs almağa kömək edir.

Necə işləyir?

Bir neçə növ hərəkətlə formalaşan pilates metodu ümumiyyətlə yavaş, ritmli, zərif və çox yaxşı işlənmiş məşqləri əhatə edir. Bundan əlavə, təcrübə altı prinsipə əsaslanır: mərkəzləşdirmə, konsentrasiya, nəzarət, dəqiqlik, nəfəs alma və axıcılıq.

Beləliklə,pilates məşqi bir neçə yolla həyata keçirilə bilər. Bunlardan biri islahatçı və kadillak kimi böyük, xüsusi maşınlardan keçir. Onlar əvvəlcə qorxulu ola bilər, lakin uğurlu və rahatlaşdırıcı məşq üçün mükəmməldirlər.

Bu, həmçinin həsirlərdə, üzüklər, çəkilər və toplar kimi bəzi rekvizitlərin köməyi ilə və ya sadəcə olaraq istifadə edilə bilər. bədən çəkisi.

Kimlər üçündür?

Bir çox insanlar pilatesin yalnız qadınlar üçün nəzərdə tutulmuş fiziki fəaliyyət olduğuna inanırlar. Ancaq bu üsul hər kəs üçündür, məhdudiyyətsizdir. Bu, istənilən cins, yaş, irq, boy, çəki, qabiliyyət və ya fiziki hazırlaşma səviyyəsindən olan şəxslər tərəfindən məşq oluna bilər.

Bu, bu təlimin repertuarına 600-dən çox növ məşq və variasiya daxil edildiyi üçün baş verir. Beləliklə, hər kəs üçün bir şey olduğuna əmin ola bilərsiniz. Pilates hətta oturaq həyat tərzi keçirən insanlar, hamilə qadınlar, reabilitasiyadan keçən insanlar və idmançılar tərəfindən də edilə bilər.

Pilatesin əqli və emosional faydaları

Pilates fiziki imkanlardan çox kənara çıxan bir üsuldur. məşq. bədən, çünki o, ağıl üçün çoxlu faydalar gətirə bilər. Bu şəkildə fiziki, zehni və emosional arasında xüsusi əlaqə yaratmaq üçün idealdır. Aşağıda onun praktikasının bəzi üstünlüklərini kəşf edin!

Konsentrasiyanı yaxşılaşdırır

Pilates dərsləri zamanı praktikantın yüksək konsentrasiya səviyyəsini saxlaması vacibdir. məşqlər kimidüzgün yerinə yetirilməlidir, şagirdin hər bir hərəkətə və nəfəsə diqqət yetirməsi çox vacibdir.

Beləliklə, fərd bir tapşırığa diqqəti çox cəmləmək bacarığı qazanır. Bu diqqət məşqi müxtəlif gündəlik fəaliyyətlərdə performansınızı optimallaşdıraraq, gündəlik işinizə asanlıqla daxil edilə bilər. Buna görə də, pilates həm şəxsi, həm də peşəkar vəziyyətlərdə sizə çox kömək edə bilər.

Rahatlamağa kömək edir

Gündəlik həyatın tələsikliyi və stressi ilə pis düşüncələrin sarsıdılması çox yaygındır. ağıl, ruhi sağlamlığımız. Bu vəziyyətdə pilates çox tövsiyə olunur, çünki məşqlər toplusu bizi rahatlamağa qadirdir.

Bu baş verir, çünki məşqin hamar və möhkəm hərəkətləri zehni sakitləşdirməyə kömək edir. Bu şəkildə fiziki fəaliyyət sinir sisteminin fəaliyyətini optimallaşdıra bilər. Bundan əlavə, uzanma əzələləri gücləndirir və qan dövranını yaxşılaşdırır. Bu yolla yaxşı hormonlar ifraz olunur və gərginliklər aradan qalxır ki, bu da sakitlik və tarazlığı təmin edir.

Narahatlıq və stressi aradan qaldırır

Narahatlığa və stressə qarşı əla vasitədir, pilates tənzimləməyi bacarır və sinir sisteminin həyəcanını azaldır. Bütün bunlar diqqəti cəmləmək və düzgün nəfəs almağı öyrənmək sayəsindədir.

Bununla o, orqanizmin daima xalq arasında kortizolun sərbəst buraxılması üçün stimullaşdırıldığı zərərli sikldən çıxmağa kömək edir.stress hormonu kimi tanınır. Pilates bu maddənin istehsalını azaltmağa qadirdir, uzun müddətdə stressi azaldır.

Bundan əlavə, tənəffüs nəzarəti ilə ağıl sakit və dinc olur. Buna görə də insan çox daha yüngül, axıcı və pozitiv yaşamağa, hər andan həzz almağa və mənfi duyğulardan qurtulmağa nail olur.

Koqnitiv fəaliyyəti yaxşılaşdırır

Saysız-hesabsız araşdırmalar pilatesin faydalı olduğunu ortaya qoyub. koqnitiv fəaliyyət üçün çox faydalı bir üsuldur. Bir araşdırmada yeni neyron inkişafı, qan axını, artan neyrotransmitterlər və öyrənmə, yaddaş və sürətli düşünməyə cavabdeh olan neyronların uzunömürlülüyü kimi bir neçə marker qiymətləndirilmişdir.

Bundan başqa, 12 həftəlik pilates proqramı. 60 və yuxarı yaşda olan bir qrup qadının şifahi rəvanlığını, koordinasiyasını, gücünü və çevikliyini yaxşılaşdırmağa kömək etdi. Beləliklə, demək olar ki, həyat tərzindəki dəyişikliklər, məsələn, pilates dərslərinin gündəlik rejimə daxil edilməsi, beyin sağlamlığını optimallaşdırır, idrak problemlərinin inkişaf şansını azaldır.

Bu, yaddaşı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər

Pilates metodu yaddaşı yaxşılaşdırmağa kömək etdiyi üçün beyin üçün son dərəcə faydalı bir təcrübə olduğunu sübut edir. Tədqiqatlar göstərdi ki, daha yüksək konsentrasiya tələb edən bu növ məşq neyrojenezi, yəni yeni hüceyrələrin yaradılmasını stimullaşdırır.

Bundan əlavə, təlim beyin hüceyrələrini bütövlükdə qoruya bilər. Metodun nəticələri ən çox yaddaşdan məsul olan beynin hipokampus bölgəsində görünür. Bunun səbəbi, pilatesin qan axını artırması, orqanın daha çox oksigenləşməsini təmin etməsidir.

Oynaqlığı təşviq edir

Pilatesin təşviq etdiyi sevinc diqqəti cəlb edir, çünki bu, idman zalı məşqi kimi görünməyən fiziki fəaliyyətdir. Dərslər çox oynaq və əyləncəli olur, bu da onların praktikantlarını məşqdən məmnun edir, sadiqliyi artırır.

Məşq edərkən sevinclə yuvarlana və ya davam edə biləcəyiniz və bədəninizə saysız-hesabsız faydalar gətirə biləcəyiniz başqa heç bir məşq yoxdur. can. Qeyd etmək lazımdır ki, ən sərfəli fəaliyyətlər çox həzz ala biləcəyiniz, etdiyiniz işdən həqiqətən həzz ala biləcəyiniz fəaliyyətlərdir. Bunun səbəbi, beləliklə, siz getdikcə daha çox məşq etməyə davam edəcəksiniz.

Sağlamlığı təşviq edir

Son tədqiqatlar sübut edib ki, pilates praktikantlarının əhval-ruhiyyəsini yaxşılaşdırır. Tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, subyektlərdə narahatlıq, yorğunluq və depressiv simptomlar azalıb, mənfi düşüncələrin tezliyi azalıb.

Bu üsul bir çoxları tərəfindən stressi aradan qaldıran və əhval-ruhiyyəni artıran vasitə hesab olunur. Bunun səbəbi təlimin istehsalı stimullaşdırmaqdırbeyindəki endorfinlər, ümumi rifah hissini təşviq edir.

Bundan əlavə, tənəffüs və məşqlərə diqqət yetirmək xüsusilə rahatlaşdırıcı ola bilər. Çətin bir məşqdə iştirak edən və buna baxmayaraq, hər şeydən maksimum yararlandıqları üçün sevinclə tullanmadan ayrılan insanların hesabatlarını eşitmək mümkündür.

Pilatsın fiziki faydaları

O Pilatesin çoxlu sağlamlıq faydaları var. Bunlardan biri, menstruasiya dövrlərinin son dərəcə ağrılı olduğu bir vəziyyət olan dismenoreya simptomlarını yüngülləşdirir. Fiziki problemlərlə mübarizədə bu metodun bütün super güclərini aşağıda kəşf edin!

Ehtiyatlılığı və enerjini artırır

Nəfəs almağa diqqət yetirməklə, pilates kardiorespirator imkanları yaxşılaşdırır. Beləliklə, o, xoş hiss hormonlarını, oksigen axını və qan dövranını stimullaşdırır.

Bundan əlavə, az təsirli olduğu üçün bu məşq sizi nadir hallarda yorur. Əksinə, pilates sizə böyük enerji təkan verir, çünki bu, zehni və bədəni əhatə edən, bədən şüurunu artıran bir fəaliyyətdir.

Öz bədəninizin bu optimallaşdırılmış qavrayışı ilə siz daha yaxşı tanıya biləcəksiniz. limitləriniz, sizə nəyin daha çox enerji verdiyini və enerjinizi nəyin boşaldacağını öyrənin.

Nəfəs almağı yaxşılaşdırmağa kömək edir

Düzgün nəfəs pilates məşqlərində vacib məqamdır. Bunun səbəbi sənin yolundurtənəffüs çox vacibdir və həyat keyfiyyətinizə böyük təsir göstərir.

Pilates dərsi keçəndə nəfəs almağımızı yaxşılaşdırmağı, daha sakit və diqqətli olmağı və bir az yavaşlamağı öyrənirik. Adekvat tənəffüs ritmi ilə beyin daha səmərəli şəkildə oksigenlə doyur və bütün gündəlik fəaliyyətlərə kömək edir.

Sizə bir fikir vermək üçün qəsdən və düzgün nəfəs alaraq, stress dağıdılır, öz yerində qalır. , gözəl rifah hissi.

Yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdırır

Tədqiqatlara görə, pilates, xüsusilə 40 yaşdan aşağı insanlar olduqda, insanın daha keyfiyyətli yuxuya sahib olmasına kömək edir. yaş. Başqa bir sorğu göstərdi ki, doğuşdan sonrakı qadınlar bu təcrübədən faydalana bilərlər, çünki onlar daha dinc və rahat bir gecə keçirə bilirlər.

Təlim nəticəsində yaranan endorfinlərin sərbəst buraxılması ilə rifah hissi demək olar ki, dərhal baş verir. yatmazdan əvvəl narahatlıq və stressi azaldır.

Bundan əlavə, məşq öz prinsipləri ilə uyğunlaşdırılır, həddindən artıq yük tədricən ideal səviyyəyə yüksəlir, bir neçə dəfə təkrarlanır və əla gecə yuxusuna səbəb olur, çox rahat və canlandırıcı.

Arıqlamağa kömək edir

Pilates arıqlamaq prosesinə kömək edə bilər, çünki o, əzələlərin tonlanması ilə işləyir, hizalanmaya diqqət yetirir vəduruşun yaxşılaşdırılması. Bir çoxları üçün bu, bədəni içəridən dəyişdirən, daha uzun və arıq görünüş verən bir üsul hesab olunur.

Lakin yadda saxlamaq lazımdır ki, yalnız idman arıqlamaq üçün ən təsirli üsul deyil. Məsələn, balanslaşdırılmış qidalanma rejimi ilə bütövlükdə daha sağlam həyat tərzinə yiyələnmək lazımdır.

Lakin məşq narahatlıq və stressi, həddindən artıq yeməyə səbəb ola biləcək amilləri, şəkərin yüksək qəbulu ilə, yağ, duz və ümumiyyətlə çox işlənmiş qidalar.

Elastikliyi yaxşılaşdırır

Elastikliyi yaxşılaşdırmağa qadir olan pilates, əzələlər üçün ideal səviyyələrdə passiv uzanma təmin etmək üçün ən yaxşı üsullardan biridir. Yeri gəlmişkən, çeviklik və gücün yaxşı kombinasiyası ilə hərəkətliliyiniz əla olacaq.

Pilates sessiyasına hamar keçidlərlə məşq, həmçinin dəqiq, yavaş və idarə olunan hərəkətlər daxildir. Gücləndirici məşqdən sonra uzanmaq əvəzinə, əksər məşqlər gücü, elastikliyi və hərəkətliliyi yaxşılaşdıran hər ikisinin birləşməsidir.

Duruş problemlərini düzəltməyə kömək edir

Pilates bədənin uyğunlaşmasına diqqət yetirir. bütövlükdə, o cümlədən oynaqların hərəkət diapazonu və əzələlərin balansı haqqında düşünmək. Bu sayədə texnika duruş problemlərini düzəldə bilir, böyük bir duyğu gətirir