Özünü hipnoz nədir?

Ümumiyyətlə, özünü hipnoz şüuraltının ən dərin qatına daxil olan ağıl üçün rahatlama texnikasıdır. Adından da göründüyü kimi, texnika fərdin özü tərəfindən həyata keçirilir, lakin metodu başqa insanlar üzərində həyata keçirən bir peşəkar var, sözdə hipnozçu və ya hipnoterapist.

Təklif ifadələr vasitəsilə şüuraltı müqavimətini azaldır. şəxsin öz əmrlərini qəbul etmək. Bunu nəzərə alsaq, hər kəs öz zehnini idarə edə, düşüncələrini və hətta davranışlarını tarazlaya bilir.

Özünü hipnoz insana zehnin rahatlamasından tutmuş xəstəliklərin, asılılıqların, narahatlığın müalicəsinə qədər bir sıra faydalar təmin edir. konsentrasiyaya nəzarət və təkmilləşdirmə. Bu mətndə bu faydalar haqqında daha çox məlumat əldə edəcəksiniz. Bundan əlavə, siz hipnozun əsas mərhələlərini və üsullarını kəşf edəcəksiniz. Beləliklə, mətni oxumağa davam edin və daha çox öyrənin.

Özünü hipnozun faydaları

Özünü hipnozun faydaları bir neçədir. Bu səbəblə aşağıda əsas olanları sadaladıq, bunlar arasında xəstəliklər və asılılıqların müalicəsi, zehnin istirahəti, konsentrasiya və narahatlığa nəzarət. Bunu yoxlayın!

Xəstəliklərin və asılılıqların müalicəsi

Bəzi asılılıq növləri xəstəliklər hesab olunur. Məsələn, alkoqollu içkilərə aludəçilik Təşkilat tərəfindən xəstəlik sayılırmüəyyən prosesləri başa düşmək, bunu etmək mümkün deyil.

Qalanlarında hər yaşda olan insanlar daha sağlam həyat yaşamaq üçün bu istirahət texnikasının faydalarından istifadə edə bilərlər. Beləliklə, bu gün kəşf etdiyiniz məlumatlardan istifadə edin və öz-özünə hipnoz seansları keçirmək üçün gündəlik işinizdə vaxt ayırın. Tezliklə günlərinizin necə daha xoşbəxt və dinc olacağını görəcəksiniz.

Bu ona görə baş verir ki, zehnin cəmləşdiyi və rahatlaşdığı hipnotik vəziyyətdə şüursuzluq buna səbəb olan səbəbləri azad edir. asılılığın fərdi tetikleyici epizodları və xəstəliklərin mövcudluğunun səbəbi. Əlindəki cavablarla insan problemi kökündən həll edə bilər.

Ağılın istirahəti

Özünü hipnoz insanın zehnini bütün yarış düşüncələrinin olduğu dərin bir istirahətə aparır. silindi. Bu prosesdən keçənlər özlərini qayğılardan və stressdən azad görərək zehnində böyük bir istirahət yaşayırlar. Buna görə də, hipnotik seanslar daha çox stresli günlər üçün əladır.

Yaxşı bir gecə yuxusu və ya tətil dövrü ilə bədən istirahət edə bilər. Ancaq bəzən zehni yorğunluq o qədər böyük olur ki, düşüncələr yavaşlaya bilmir. Belə hallarda, tam istirahət etmək üçün dinc bir mühitdə özünü hipnoz seansı vacibdir. Buna görə də, gündəlik işinizdə bir az vaxt ayırın və prosesi həyata keçirin.

Konsentrasiya

Gündəlik həyatın tələsikliyi və işlərin həddən artıq olması səbəbindən diqqəti konkret bir şeyə yönəltmək az qala bir missiyaya çevrilir. qeyri-mümkün. Axı, bir fəaliyyət yerinə yetirərkən, ağıl artıq düşünüraşağıdakı addımlarda. Lakin özünü hipnozun köməyi ilə bu problemi minimuma endirmək olar və tezliklə konsentrasiyanı yaxşılaşdırmaq olar.

Özünü hipnoz üsulları ilə, məsələn, relaksasiya ilə, ağıl dərin bir istirahət vəziyyətinə keçir ki, bütün psixika yorğunluq aradan qaldırılır. Bunun qarşısında fərd ətrafındakılara diqqət yetirə bilər. Bu səbəbdən diqqəti daha yaxşı cəmləmək üçün hər hansı bir fəaliyyətə başlamazdan əvvəl hipnotik seans keçirmək idealdır.

Narahatlığa qarşı

Narahatlıq insana xas olan bir hissdir. Ancaq vəziyyətdən asılı olaraq, bu hiss daha da pisləşə və bir çox pozğunluqlara səbəb ola bilər, xüsusən də ciddi sosial, mədəni, siyasi, ekoloji problemlərlə üzləşən cəmiyyətlərdə. Yüksək səviyyədə narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün özünü hipnoz əla göstəricidir.

Hipnoz insan tərəfindən öz üzərində aparıldıqda, ağıl bir çox məhdudlaşdıran inancları aradan qaldıraraq dərin istirahət vəziyyətinə keçir. Bu mənada, narahatlıq səbəbindən hər hansı bir fəaliyyətdə iflic olduğunuzu hiss edirsinizsə, hipnoz seansları bu mənfi hissi aradan qaldıraraq sizi daha sakit və rahat edir.

Özünü hipnoz üçün sadə addımlar

Uğurlu özünü hipnoz müəyyən addımlarla həyata keçirilməlidir. Bu, müəyyən addımlara bənzəyir. Atılan addımlar obyektiv,mühit, rahatlıq, istirahət, təklif və oyanış. Aşağıda onların hər birinin necə işlədiyini yoxlayın.

Məqsəd

Həyatda hər hansı bir şeyə nail olmaq üçün bir məqsədiniz olmalıdır. Özünü hipnozla da eyni şəkildə işləyir, yəni diqqətinizi istədiyiniz şeyə yönəltməlisiniz. Nə istədiyinizi və hara getmək istədiyinizi çox aydın şəkildə bildirmək lazımdır.

Bundan əlavə, bütün mənfi sözləri ağlınızdan çıxarmalısınız. Məsələn, sadə gündəlik situasiyalarla düşüncələrinizdə daha çox narahatlıq toplamaq istəmirsinizsə, “daha ​​bundan narahat olmayacağam” demək əvəzinə, “bu barədə daha az narahat olacağam” deyin.

Bu hərəkət vacibdir, çünki şüursuz əks şəkildə hərəkət edir. Yəni “Xeyr” sözü deyildikdə, şüursuz bu termini insanın qaçmağa çalışdığı şeyi dəqiq yerinə yetirmək əmri kimi başa düşür. Buna görə də, məqsədlərinizdə çox spesifik olmaq vacibdir.

Ətraf mühit

Uğurlu öz-özünə hipnoz onun diqqəti yayındırmayan bir yerdə həyata keçirilməsini tələb edir. Anlayın ki, bu, özünüzlə, düşüncələriniz və duyğularınızla əlaqə quracağınız bir prosesdir. Buna görə də ətraf səslər və diqqətinizi yayındıra biləcək hər hansı digər elementlər olmadan sakit olmalıdır.

Bundan əvvəl səs-küydən tamamilə təcrid olunduğu müddətdə hər hansı bir yer axtarın. Evdə özünü hipnoz edəcəksinizsə,tək qala biləcəyiniz bir vaxt seçin və radio, televizor, mobil telefon və digərləri kimi diqqətinizi cəlb edə bilən bütün cihazları ayırın. Əhəmiyyətli olan tam konsentrasiyaya sahib olmaqdır.

Rahatlıq

Bu, sadəcə bir detal kimi görünə bilər, lakin özünü hipnoz seansı üçün rahat olmaq digər addımlar kimi vacibdir. Özünüzü rahat hiss etdiyiniz və hər zaman düzəldilməsinə ehtiyac olmayan paltarları seçməlisiniz. Geyəcəyiniz ayaqqabılara da diqqət yetirin, çünki onlar bədəninizə yüngüllük gətirməlidir.

Həmçinin yerin iqlimini müşahidə edin. Çox soyuqdursa, isti saxlamaq üçün bir şey gətirin. Çox istidirsə, yüngül paltar geyinməyə çalışın. Bir də görün ki, siz susmaqla yaxşı iş görən bir insansınız. Bəzi insanlar həddən artıq sakitlikdən qıcıqlanır, bu hallarda rahatlıq hissi gətirən musiqi fonunda oynamaq tövsiyə olunur.

İstirahət

İstirahət iki hərəkət tələb edən bir addımdır, nəfəs alma. və nəfəs alma, fiziki rahatlama. Hər iki hərəkət effektiv özünü hipnoz üçün vacibdir. Nəfəs alma prosesində siz aşağıdakı addımlardan ibarət olan xüsusi texnikadan istifadə edəcəksiniz:

1. Havanı yavaş-yavaş 3-ə qədər sayaraq nəfəs alın;

2. Nəfəsinizi 3 saniyə saxlayın;

3. Sonra 1-dən 3-ə qədər saymaqla ağciyərlərinizdən havanı çox yavaş buraxın;

4. Nəfəs almadan 3 saniyə qalın və bütün prosesi ən azı təkrarlayınən azı 5 dəfə.

Fiziki istirahət etmək üçün bədəninizi 10 saniyə gərginləşdirməli və sonra ən azı 20 saniyə istirahət etməlisiniz. Bütün bu prosesin özünüzlə əlaqənizi asanlaşdıracağını görəcəksiniz.

Təklif

Özünü hipnozun düzgün işləməsi üçün siz öz məqsədlərinizi çox aydın və müsbət ifadə etməlisiniz. Məsələn, tutaq ki, siz arıqlamaq istəyirsiniz, “arıqlamaq istəyirəm” əvəzinə “arıq və sağlam bədənə sahib olacağam” deyin. “İtirmək” sözü şüursuzda hərfi mənada görünür və mənfi nəticələrə malikdir.

Bundan əlavə, hər bir cümlədə məqbul və əldə edilə bilən əsaslandırmadan istifadə edin. Misal: "Mən arıq və sağlam bədənə sahib olacağam, çünki daha yaxşı yemək istəyirəm". “Çünki” istifadə edərkən, şüursuz müqaviməti aradan qaldırır və məqsədlərə nail olmaq daha asan olur.

Oyanış

Özünü hipnoz seansı birdən-birə başa çatdırıla bilməz, ancaq yüngül və yumşaq bir şəkildə. Bunun üçün siz 1-dən 3-ə qədər saya bilərsiniz ki, bütün enerji bütün bədəninizdə paylansın və beləliklə, siz yavaş-yavaş ayıqlıq və sayıqlıq vəziyyətində şüurlu olursunuz.

Bundan əlavə, o, Öz-özünə hipnoz seansından sonra fəaliyyətlərinizi normal şəkildə həyata keçirməyiniz çox vacibdir. Əgər seanslarınız yatmazdan əvvəl keçirilirsə, odurProsesin yuxu ilə əlaqəli olmaması üçün transdan oyanmaq vacibdir. Yuxular hipnoz təkliflərinə təsir edə bilər.

Gündəlik həyat üçün özünü hipnoz texnikası

Özünü hipnoz gün ərzində daxil olduqda, bütün fəaliyyətlərdə uğur əldə edirsiniz. Aşağıda oyanmaqdan yatmağa qədər gündəlik həyatınızda istifadə edə biləcəyiniz bəzi üsullar verilmişdir. Baxın!

Ayağa qalxmaq

Sözlər gücə malikdir və günə özünüzə müsbət ifadələr söyləyərək başlamaq iş rejiminizi dəyişdirmək qabiliyyətinə malikdir. Odur ki, oyananda, hətta ayağa qalxmazdan əvvəl, qarşınıza pozitivlik qoymalısınız. Yəni, "bu gün mənim gözəl günüm olacaq", "hər şey mənim üçün olacaq", "mən çox məhsuldar olacağam" kimi təsdiqedici ifadələr söyləyin.

Bu özünü hipnoz texnikası qalxmaq üçün Uğurlu bir gün keçirmək üçün əsasdır, xüsusən də mühüm qərarlar qəbul etmək günüdürsə. Hər şeyin yeknəsək və təkrarlanacağını düşünüb, hətta “Vay, hər şey yenidən başlayacaq” deyərək oyandığınız zaman ağlınız yorğunluq və ruh düşkünlüyü mesajını tutacaq.

Özünüzü qidalandırmaq üçün

Arıqlamaq istəyənlər üçün yemək üçün özünü hipnoz texnikası əladır. Bununla siz beyninizə bəzi əmrlər verəcəksiniz, məsələn: “Mən bu yeməkdən razıyam”, “az yeyərək daha yaxşı yeyə bilərəm”, “bacarıram”.sağlam və balanslı şəkildə yeyin” kimi digər oxşar ifadələr arasında.

Ancaq bilin ki, bu təkliflər təkcə arıqlamaq istəyənlər üçün deyil, həm də daha yaxşı yemək istəyənlər üçündür. Bu ifadələrlə siz qidanın yenidən öyrədilməsi prosesinə daxil ola və sağlamlığınıza fayda gətirən sağlam qidaları yeməklərinizə daxil edə bilərsiniz.

Faylı bitirmək üçün

Yüksək vaxtlarda yaxşı görülən bir iş tələbi, günün sonu məyusluq və xəyal qırıqlığı hissləri gətirə bilər. Axı, bu qədər işin öhdəsindən gəlmək üçün hər şeyi keyfiyyətli və mükəmməl etmək həmişə mümkün deyil. Zehni sakitləşdirməyin və növbəti gün üçün narahatlıq səviyyəsini azaltmağın bir yolu, özünü hipnozda həyata keçirmə texnikasından keçməkdir.

Yəni, işinizi bitirdikdə özünüzə deyin: “Mən bu gün əlimdən gələnin ən yaxşısını etdim", "etdiyim hər şey mükəmməllik və fədakarlıqla idi", "işimi hər dəfə daha yaxşı inkişaf etdirirəm". Bu ifadələrlə şüuraltı zehniniz anlayacaq ki, etdiyiniz hər bir fəaliyyətə səy sərf edirsiniz.

Günü bitirmək

Şükür həyatın ideologiyasına çevrilmiş bir hissdir. Nə qədər minnətdar olsanız, bir o qədər pozitivlik cəlb edirsiniz. Bununla belə, minnətdarlığın əhəmiyyətini bilməsinə baxmayaraq, bu, hər gün inkişaf etdirilməli olan bir hissdir və daha yaxşı bir şey deyil.ki, yaxşı özünü hipnoz texnikası bu prosesdə kömək edə bilər.

Günün sonunda, neçə şeyə görə minnətdar ola bilərsiniz? Yaşadığınız gerçəyi haqqında düşünün, daha çox pandemiya kontekstində, əldə etdiyiniz imkanlara görə minnətdar olun, işinizə, həyatınıza, nailiyyətlərinizə görə minnətdar olun. Hər halda, sahib olduğunuz hər şeyə görə minnətdar olun və hələ də qalib gələcəksiniz.

Yatağa getmək

Yatağa gedərkən yuxu dövrünə girmək üçün zehninizin rahat olması vacibdir. Bunu mümkün etmək üçün bəzi texnoloji fəndlərdən istifadə edə bilərsiniz. İnternetdə, məsələn, səsli özünü hipnoz proqramları tapa bilərsiniz, burada onlar sizin fikrinizi dincəlmək üçün təkliflər verir. Filmlər və kitablar dincəlmək üçün də istifadə oluna bilər.

Lakin bu sənətkarlıqlardan istifadə edərkən çox diqqətli olun, çünki həddindən artıq istifadə edilərsə, hamısı yuxunu poza və istirahətdən daha çox yorğunluq gətirə bilər. Ona görə də bu prosesdə sirr tarazlıq və mülayimlikdir. Yadda saxlayın ki, siz istirahət etməlisiniz, əksinə deyil.

Kim özünü hipnoz edə bilər?

Hipnoz müəyyən bir mütəxəssis tərəfindən həyata keçirilən və geniş ictimaiyyətə, o cümlədən uşaqlara tətbiq edilən texnikadır. Öz-özünə hipnozu hər kəs öz hərəkətlərindən xəbərdar olduğu müddətcə edə bilər. Buna görə də hələ də idrak qabiliyyəti olmayan uşaqlar