كيف تتعامل مع نوبة القلق؟

القلق هو عرض شخصي للغاية يؤثر على كل إنسان. في كثير من الأحيان ، ما يجعل الشخص قلقًا لا يعني أنه سيصاب بنوبة قلق بسبب نفس الحقيقة. القلق الشديد هو مرض يصعب التعرف عليه وعلاجه وحيث يصعب الحصول على الدعم ، سواء من صديق أو أحد أفراد الأسرة للمساعدة في الأعراض. ​​

هناك بعض الطرق للتعامل معه. .. من خلال أزمة القلق والتعامل معها بأفضل طريقة ممكنة. في هذه المقالة ، سنستكشف بشكل أكبر كيفية التعرف على الأشخاص في نوبة القلق ، وكذلك اكتشاف كيفية مساعدتهم وماذا تفعل عندما تمر به. اتبع على طول!

كيفية التعرف على شخص ما في نوبة القلق

أثناء نوبة القلق ، يدخل الجسم في حالة من اليقظة ، مما يتسبب في إفراز غير طبيعي للأدرينالين والنورادرينالين. تظهر بعض الأعراض الجسدية والمعرفية والعاطفية أثناء الأزمة. تعرف على بعض منها في الموضوعات التالية!

الأعراض الجسدية

الأعراض الجسدية هي الأكثر احتمالا للتعرف عليها عندما يمر شخص ما بأزمة قلق ، لأنها تظهر في الجسم ، مما يسبب نوعًا من الانزعاج.

ومن بين هذه الأعراض: زيادة معدل ضربات القلب ، وضيق التنفس ، وسرعة التنفس ، والألم أو الضغط في الصدر ، والشعور بالاختناق ،تظهر.

تشكك في أفكارك

إذا استطعت ، اعتمادًا على مستوى نوبة القلق لديك ، فمن الجيد دائمًا محاولة التشكيك في أفكارك في الوقت الحالي. حاول تحديد ما الذي جعلك قلقًا وما إذا كان الفكر الذي أثارك في تلك اللحظة منطقيًا أم لا.

من خلال التشكيك في أفكارك ، فإنك تختبر عملية معرفة الذات ، وتسعى إلى فهم ما يجعلك قلقًا وما الذي دفعك إلى التواجد في تلك اللحظة من الأزمة. قد يبدو من الصعب أن تمارس هذا عندما تشعر بالقلق ، ومع ذلك ، كلما تمكنت من القيام به ، كلما تعلمت كيفية التعامل مع مشاكلك بشكل أفضل.

أطفئ عقلك

ابذل قصارى جهدك لتقليل كمية المحفزات في وقت مثل أزمة القلق ستساعد كثيرًا في تقليل القلق. المواقف مثل العبث بهاتفك الخلوي أو مشاهدة التلفاز أو البحث عن معلومات عشوائية يمكن أن تجعلك أكثر قلقًا.

من خلال تجنب التعرض للكثير من المعلومات ، ستقلل من احتمالات أن تصبح أكثر قلقًا ، لأنك اعتمادًا على الاستهلاك ، يمكن أن تتفاقم أزمتك. من الضروري أن يكون لعقلك وقتًا لنفسه ، بحيث يمكنك البحث عن مكان أكثر هدوءًا به محفزات أقل للبقاء عند مواجهة هذه الأزمة.

النشاط البدني المفضل

ابحث عن ممارسة الأنشطة البدنية ، إذا استطعت ، في لحظةستساعدك الأزمة على أن يكون لديك تركيز آخر. عدم التركيز على الموقف الذي يسبب لك القلق يمكن أن يساعد في تقليل الأعراض. لهذا السبب ، فإن الذهاب للجري أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة بعض التمارين يمكن أن يساعدك كثيرًا في تلك اللحظة.

بالإضافة إلى مساعدتك في أوقات الأزمات ، فإن ممارسة النشاط البدني قادرة على زيادة إنتاج الناقلات العصبية التي تساعد على تعزيز شعور الجسم بالراحة والاسترخاء. ستساعد هذه الفوائد ، التي تراكمت طوال حياتك ، على صحة جسمك العقلية والبدنية.

تناول الدواء الموصوف لك

إذا كان قلقك أكثر ثباتًا وقوة وكان عليك تناول نوع من الأدوية التي أوصى بها طبيب نفسي للسيطرة عليه ، فمن الجيد دائمًا الاحتفاظ بهذا الدواء في يوم. يمكن أن يؤدي نقص الأدوية وعدم ثباتها إلى جعل أزماتك حاضرة أكثر فأكثر في يومك. لتبقى شخصًا أكثر استقرارًا ، في حال مررت بمواقف تساعد على إثارة نوبات القلق لديك. هذا الموقف أساسي لصحتك العقلية للحاق بها. ولكن عليك دائمًا أن تسعى للحصول على إرشاد من متخصص ولا يمارس العلاج الذاتي أبدًا.

هل هناك بدائل فعالة للتعامل مع نوبة القلق؟

الخطوة الأولى للتعامل بشكل أفضل مع ملفأزمة القلق تقبل أن هذا يمكن أن يحدث لأي شخص. بعض الإجراءات العملية مثل الانتباه إلى تنفسك ، والسعي لفهم لحظات الأزمة بشكل أفضل وحتى القيام بممارسات التأمل يمكن أن تكون فعالة جدًا لتجاوز لحظة الأزمة بشكل أفضل.

القلق لا يمكنه ولا ينبغي أن يتولى المسؤولية. من حياتك ، لأنك يجب أن تتعلم كيف تتعامل معها بأفضل طريقة ممكنة. لذلك ، حاول تطبيق المعلومات التي قرأتها هنا وقم دائمًا بتحليل كيف تسير حياتك وصحتك العاطفية. إذا كنت تعاني من أعراض متكررة للقلق ، فاطلب المساعدة من أخصائي رعاية صحية.

الأعراض المعرفية

خلال أزمة القلق ، تؤثر الأعراض المعرفية على علاقتنا بالعقل أكثر. غالبًا ما يكون من السهل عليك الشعور بالخوف من فقدان السيطرة ، وهذا يجعلك أكثر فأكثر خائفًا مما يحدث. عندما تسمح لنفسك بأن تنجرف بعيدًا عن هذه الأعراض ، فإن الميل إلى أن تكتسب الأزمة المزيد والمزيد من القوة.

لذا ، فإن بعض الأعراض المعرفية هي: انخفاض التركيز أو فقدان التركيز ، وضعف الذاكرة ، القلق أيضًا. في كثير من الأحيان وعدد كبير من الأفكار المتعلقة بالخطر أو التهديد.

الأعراض العاطفية

تميل الأعراض العاطفية الناتجة عن القلق إلى جلب أفكار سلبية معها ، مما يجعل الشخص أكثر تخوفًا في لحظة حدوثه. الأزمة. خلال هذه الفترة ، تظهر بعض المشاعر في أذهاننا وتولد بعض الأعراض. ، نفاد الصبر.

كيفية مساعدة شخص ما في أزمة القلق

نظرًا لأن القلق مرض يمكن أن يحدث في أي وقت ولأي شخص ، فمن الجيد دائمًا أن يكون لديك بدائل لمعرفة التعامل مع ومساعدة شخص يمربأزمة. تحقق ، في الموضوعات التالية ، من بعض المواقف التي لا غنى عنها!

التخلي عن التفاؤل

على الرغم من أنه موقف حسن النية ، في وقت الأزمات ، لا أحد يريد دراسة عبارات مثل ، "هذا سوف يمر "أو" سيكون كل شيء على ما يرام ، ابق هادئًا ". مع هذه الأنواع من العبارات ، يميل الشخص الذي يمر بنوبة القلق إلى الانزعاج ، حيث ينتهي بهم الأمر بتفسيرها كما لو أن الشخص الآخر يقلل من شأن ما يمر به.

في الواقع ، أولئك الذين يمرون به. تمر بنوبة قلق القلق لا يمكنه رؤية المواقف الإيجابية ، يمكنه فقط أن يرى كما لو أن كل شيء يمثل مشكلة. لذا ، فإن اتخاذ موقف عدم تكرار العبارات المتفائلة في أوقات الأزمات سيساعد الشخص على عدم الشعور بمزيد من الغضب.

لا ضغط

في أوقات الأزمات ، لا فائدة من الضغط على الشخص أو محاولة حملها على التصرف تحت الضغط. عندما يمر بأزمة قلق ، يحتاج الفرد إلى الكثير من الدعم ، لأنه بالإضافة إلى خوض الأزمة ، يتعرض لضغوط. وبالتالي ، ستشعر فقط بالتقليل من قيمتك ، وسيزداد كل شيء سوءًا.

عبارات مثل "تحتاج إلى الخروج من هذا" أو "سوف تتخطى ذلك" يمكن أن تظهر كتعزيز سلبي ، مما يجعل يشعر الشخص بالإحباط ويقوض تقديره لذاته ، والذي يتأثر بالفعل أيضًا بالقلق.

فقط استمع

إذا كنت على استعداد للاستماع إلى شخص يعاني من نوبة قلق.يمكن أن يكون القلق أحد أفضل البدائل لمساعدتهم. عند التحدث ، يتمكن الشخص من التعبير عن بعض المشاعر ، مما يوفر مزيدًا من الراحة في لحظة الأزمة.

ومع ذلك ، من الجيد دائمًا احترام وقت تعافي كل شخص. في هذا الوقت ، من الجيد تجنب الإكراه على الحوار ، لأن هذا يمكن أن يولد المزيد من القلق. تجنب أيضًا إصدار أحكام بشأن ما يقوله الشخص وقت التنفيس.

قلق حقيقي

كن صريحًا مع القلق الذي تشعر به تجاه الشخص. إذا كنت بحاجة إلى التحدث مع الشخص أثناء أزمة القلق وتمكنت من ذلك ، حافظ على حوار حنون. في هذه الأوقات الصعبة ، عندما نظهر التعاطف ، نساعد الشخص على الشعور بالراحة ويمكنه الاعتماد عليك في تلك اللحظة.

يستمر هجوم القلق لمدة 25 دقيقة في المتوسط ​​، لذلك ابق من جانب الشخص. حاول ألا تحول لحظة الأزمة إلى كارثة ، حاول أن تتصرف بهدوء وبشكل طبيعي ، وأن تنقل الثقة إلى الشخص. شخص لديه مواضيع عشوائية تجعله يغير التركيز في تلك اللحظة. إن لفت انتباهها إلى الأشياء الجيدة التي مرّت بها بالفعل هو بديل جيد جدًا للحوار - طرح مواضيع مثل رحلة قامت بها أو الإنجازات التي حققتها أو الخطط السعيدة.

لكنمن الجيد دائمًا القيام بذلك بعناية ، حتى لا يبدو أن لحظة الأزمة غير مهمة. حاول أن تكون حساسًا عند طرح المشكلات ، لذلك سيكون من الممكن تحديد ما إذا كنت ستستمر في هذه الاستراتيجية أم لا. يميل الشخص المصاب بالقلق إلى إظهار أنه متقبل ، وإلا توقف عن محاولة تشتيت انتباهه.

المشي يساعد

عندما يكون الشخص قلقًا ، فقد لا يكون في حالة مزاجية للقيام بذلك. أي شيء. ومع ذلك ، فإن الأمر يستحق محاولة مساعدتهم كبديل ، ودعوتهم للذهاب في نزهة على الأقدام ، وترك البيئة التي يعيشون فيها ، والمشي في جميع أنحاء الميدان وتناول الآيس كريم.

فقط حاول ألا تفعل ذلك. الإصرار أكثر من اللازم ، لأن الشخص يجب أن يعتاد على ذلك. لا تتردد في قبول الدعوة التي وجهتها إليه. إذا لم تقبله ، يمكنك أن تقترح عليهما القيام بشيء معًا بعد أن تتحسن حالتها. من خلال هذا الموقف ، يمكنك إظهار القبول والدعم ، مما يساعد على إزالة الشعور بالوحدة الذي يعاني منه الشخص المصاب بالقلق.

لا كحول

على الرغم من أن المشروبات الكحولية غالبًا ما ترتبط بشيء يساعد على الاسترخاء ، تجنب عرضه على الشخص أثناء نوبة القلق. هذا لأنه عندما تظهر لحظة أزمة في حياتهم ، يمكن تذكر المشروب كشكل من أشكال الراحة.

لذلك ، من خلال تجنب تقديم مشروب كحولي في هذا الوقت ، سوف تساعد الشخص على عدم القيام بذلك. قم بإخفائه من الأعراض التي غالبًا ما تحذر من وجود شيء ماشيء ما يحدث للكائن الحي.

بدون توقعات

يجب على أي شخص يعيش مع شخص قلق أن يتجنب توليد المخاوف والتوقعات. في هذه الحالة ، كن شخصًا موضوعيًا للغاية ، وابذل قصارى جهدك للقضاء على هذه الأفكار. لا تقل أشياء يمكن أن تزيد من تخوف الشخص أو تثير أزمة.

أيضًا ، لا تفعل أشياء تزيد من قلق الشخص ، مثل قضاء وقت طويل للرد على رسالة أو التأخر عند تم تحديد موعد. يجب التعامل مع الأشخاص القلقين بحذر وعاطفة.

التعرف على الأزمة

تحديد متى يمر الشخص بنوبة القلق هو الخطوة الأولى لمعرفة ما يجب أن يتبعه أفعاله و تكون قادرة على مساعدتها. معرفة كيفية التعرف عليه من الضروري بالنسبة لك تقديم الدعم وعدم تجاهله في الوقت الحالي.

بشكل عام ، تميل إحدى العلامات الأولى إلى أن تكون الأعراض الجسدية ، مثل: تأرجح ساقيك ، والمشي من جانب إلى آخر. الجانب ، يلهث التنفس ، التعرق المفرط والهزة. يمكن أن تكون البداية أيضًا من خلال مراقبة خطاب الشخص. إذا كان حديثك دائمًا متشائمًا وغالبًا ما يتنبأ بشيء سيء ، انتبه لهذه العلامات وابذل قصارى جهدك لتقديم الدعم.

اقتراحات عملية

عند تقديم اقتراحات لشخص مصاب بنوبة قلق ، من الضروري أن يكون لديك نصائح بسيطة وعملية. جلب الحلولمساعدة الشخص على التعامل مع لحظات القلق أو الممارسات التي قد يضطرون إلى تجنبها يمكن أن تكون بديلاً جيدًا.

نصائح مثل: إخبار الشخص بأنه قادر على التخطيط بشكل أفضل لروتينه يمكن أن يجلب المزيد من الراحة له. العقل ، نظرًا لأن التحكم في روتينك الخاص يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من الأمان. السرير هو بديل فعال للمساعدة في درء الأفكار التي تزعج النوم. هذا لأنه سيكون قادرًا على تدوين الأفكار أو الالتزامات المحتملة التي تكون مهمة في اليوم التالي. في أزمة القلق ستعتمد كثيرًا على شدتها أو شدتها ، لذلك من الأفضل دائمًا تلقي المشورة من طبيب نفساني. في الموضوعات التالية ، تحقق من بعض النصائح لمساعدتك عندما تمر بأزمة قلق!

قبول القلق

أولاً وقبل كل شيء ، من المهم جدًا أن تقبل أنك تمر بأزمة قلق. القلق أزمة القلق. علاوة على ذلك ، فإن قبول القلق كشيء يحدث لأي شخص يساعد بالفعل كثيرًا في تقليل مطالبتك الذاتية.

هذا لأن عدم قبول هذا القلق هو مرض يمكن أن يصاحب عدة لحظات من حياتك - وهو كذلك. شيء بشريالأزمات - يمكنك زيادة الطلب على الذات ، وتكثيف لحظات الذعر. لذلك ، يعتبر قبولها بالفعل بداية رائعة للتعامل معها.

التنفس ببطء

عندما تتعرض لنوبة القلق ، فمن الطبيعي أن يصبح تنفسك أسرع ، كونه من الأعراض الجسدية من المرض. للتعامل بشكل أفضل مع لحظة الأزمة هذه ، يوصى بأن تبذل قصارى جهدك لتركيز انتباهك على تنفسك ، ومحاولة إبطائه.

من خلال اتباع هذا الموقف ، ستتمكن من تحقيق المزيد من الهدوء حتى اللحظة وتسعى لاستخدام تقنية بسيطة. انتبه إلى كيفية تنفسك وابذل قصارى جهدك للشهيق من أنفك والزفير من فمك. للمساعدة أكثر ، عند الزفير ، قم بإصدار ضوضاء تطلق الهواء ، وتسترخي وتحرر جسمك في لحظة الزفير.

شرب شاي مهدئ

بديل رائع عند مواجهة لحظة أزمة. هو الاستفادة من الشاي الطبيعي مع النباتات التي تساعد على تقليل القلق والعصبية. هذه تساعد كثيرًا على تهدئة القلق ، وتفضيل النوم وتجعل الشخص أكثر هدوءًا وهدوءًا في لحظة الأزمة.

بعض أنواع الشاي مثل البابونج (الأكثر شهرة) ، حشيشة الهر ، ميليسا ، بلسم الليمون والخزامى هي بعض بدائل الشاي المهدئة. كثير منهم لديهم عمل مهدئ على الجهاز العصبي ، مما يساعد في علاج الأعراض الجسدية التي تسببها أزمةالقلق. من الجدير دائمًا أن تكون هذه الأكياس في المنزل عملية وسريعة الاستيعاب.

وجود حواسك كحلفاء لك

انتبه جيدًا للحاضر والإشارات التي يرسلها جسمك في لحظة من أزمة القلق. سيساعدك العمل على حساسية جسمك وإدراك ما يحدث في تلك اللحظات على فهم الموارد التي استخدمتها لتجاوز لحظة كهذه بأفضل طريقة ممكنة.

وبالتالي ، حقيقة وجود الحواس كحلفاء هي عملية معرفة الذات الخالصة. ذلك لأن القلق شيء لن يتوقف عن الوجود ، سيظهر فقط في شدة مختلفة. من خلال الاهتمام بكيفية التعامل مع هذه اللحظة ، ستجمع موارد كافية للتعامل مع الأزمات المستقبلية ، في حالة حدوثها.

التعبير عن المشاعر

خطأ يرتكبه معظم الناس عند المرور. من خلال أزمة القلق هو بالضبط احتواء المشاعر التي تطرح نفسها في لحظة كهذه. كلما تجنبت الشعور بالعواطف في لحظة الأزمة ، يمكن أن يكون الأمر أسوأ.

إذا كنت تشعر بذلك ، فإن الصراخ أو البكاء هي المشاعر التي ، إذا تم التعبير عنها ، يمكن أن تساعدك على الشعور بالراحة في تلك اللحظة. في كثير من الأحيان ، مجرد التعبير عن مشاعرك من خلال محادثة مع شخص تثق به يمكن أن يكون بديلاً رائعًا في هذا الوقت. ما لا يجب عليك فعله هو تجنب التعبير عن المشاعر