Yoga bilan shug'ullanish bo'yicha ba'zi maslahatlarni ko'ring!

Yoga bir qarashda qiyin uslub bo'lishi mumkin yoki hatto aql, tana va ruhni yuksaltiruvchi falsafa va turmush tarzi sifatida qarash uchun juda oddiy bo'lib tuyulishi mumkin.

Ammo haqiqat Bu falsafa amaliyotchilari amaliyotda, kundalik hayotlarida ushbu modallik bilan bog'lanishning afzalliklarini va yoga bilan shug'ullangandan keyin o'zlarining ichki va tashqi aloqalarini qanchalik yaxshilaganliklarini ko'rsatadilar.

Ba'zi odamlar haqiqatan ham boshlashni xohlashlari mumkin. , lekin qo'rqaman, shuning uchun bu maqola Yoga deb nomlangan hayot falsafasini xavfsiz va oddiygina amalda boshlash uchun bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsani qamrab oladi.

Yoga haqida ko'proq bilish

Ko'pchilik, agar Agar siz yoga nima ekanligini so'rasangiz, bu sizning cho'zish qobiliyatingizni yoki tanangiz bilan ba'zi bir pozitsiyalarni oshirish uchun mashg'ulot, deb javob berasiz.

Yoga uzoq yo'lni bosib o'tadi, bu yuzaki ko'rinish bo'lib, bu nima ekanligini qisqacha ko'rsatadi. falsafa va turmush tarzi haqida.

Va bu muhim Yoga - bu shunchaki pozitsiyalardan ko'ra kattaroq falsafa ekanligini aniqlashtirish muhimdir. Bu aqliy, jismoniy va ruhiy falsafa. Ushbu kuchli falsafa va u sizga kundalik hayotingizda qanchalik yordam berishi haqida ushbu maqoladan ko'proq bilib oling.

Kelib chiqishi

Yoga qadimiy amaliyot bo'lib, uning o'ziga xosligi tufayli qanday o'rganila boshlaganini aniq aytish qiyin.kompaniya juda mamnuniyat bilan qabul qilinadi. Yolg'iz vaqtga ega bo'lmaganlar uchun yechim - bu suhbat, bu amaliyot siz uchun nima uchun muhimligini tushuntiring va sukut saqlashda yordam so'rang.

Mashg'ulotdan oldin ovqat eyishdan saqlaning

Yoga amaliyotida har doim muhim narsa muvozanatdir, shuning uchun boshlashdan oldin ozgina ovqatlanish "to'liq qorin" pozitsiyalarini bajarishni qiyinlashtiradi. ”, lekin och qolish tavsiya etilmaydi, chunki sizning gurillagan oshqozoningiz sizni chalg'itadi, shuning uchun muvozanat muhim, och qorin ham turmaydi.

Qulay kiyim kiying

Mashq paytida sizni bezovta qiladigan hamma narsani yo'q qiling, doimo muvozanatni qidiring. Noqulay kiyim yo'lingizga to'sqinlik qiladigan narsalardan biridir, agar u juda tor bo'lsa, ba'zi pozitsiyalarda sizga zarar etkazishi mumkin, agar u juda bo'sh bo'lsa, boshqa pozitsiyalarda tushib qoladi, shuning uchun qulay kiyim diqqatni jamlashga yordam beradi.

Alohida qattiq va katta hajmli yostiqlar

Boshqa jismoniy mashqlardan farqli o'laroq, yoga uchun zarur bo'lgan material juda oddiy, asosan sizga qulay bo'lgan narsa. Ma'lumki, yoga mati ko'p pozitsiyalarda qo'llaniladi, ammo boshqalar ham borki, ayniqsa boshida qulaylik va diqqatni jamlashga yordam beradigan yostiqlarga ega bo'lishga arziydi.

bilan boshlangosonroq postures

Yoganing turli shakllarini mashq qiling va pozitsiyalarni chuqur bilib oling, ularning aksariyati yangi boshlanuvchilar uchun o'z xilma-xilligiga ega, oltin uchi, eng ilg'or mashqni bajarishga qanchalik qodir bo'lsangiz ham, boshlang. boshlang'ich variantlari bilan, chunki siz buni yanada g'ayrat bilan bajarasiz va sayohatni bosqichma-bosqich yaxshiroq tushunasiz.

Tegishli fon musiqasidan foydalaning

Musiqa yoganing bir qismidir, Shivaning birinchi falsafasi aynan tovush uyg'unligi edi, shuning uchun kun davomida rivojlanadigan amaliyot va mashqlarga qarab saundtrekni tanlang. Yodda tutingki, ongingizning nozikligiga erishish uchun nafaqat pozitsiyalar sizga yordam beradi, musiqa nafaqat uning bir qismi, balki zarurdir.

Yordam berish uchun o'qituvchilarni qidiring

O'qituvchi bo'lish qarori ba'zida juda ko'p ma'lumot bilan befoyda ko'rinadi, lekin siz bilmagan savollarga javob izlay olmaysiz va bu aynan qanday o'qituvchining roli, to'g'ri yo'lni ko'rsatib, sizga bosqichma-bosqich ko'rsatib berish va ko'pincha siz bilmagan savollarga javob berish.

O'z chegaralaringizni hurmat qiling

Hayajon va eyforiyaning, ayniqsa boshida, o'z joniga qasd qilishiga yo'l qo'yish mutlaqo normaldir, lekin chegaralaringizni hurmat qilish juda muhim narsa, jismoniy tomondan jarohatlar bo'lishi mumkin. yaxshilash uchun yillar kerak vaMa'naviy tomondan, chegaralaringizni hurmat qilmaslik hamma narsani qiyinlashtirishi va shu bilan salbiy zaryad bilan birga umidsizlikni keltirib chiqarishi mumkin.

Yoga tanani, ongni va hissiyotlarni ishlaydi!

Yoga - bu tananing pozitsiyalari, cho'zilishi yoki moslashuvchanligidan ko'ra ko'proq. Yoga yagona evolyutsiya foydasiga tana, ong va ruhni birlashtirish uchun o'ylangan va ishlab chiqilgan. Inson evolyutsiyasi zinapoyasiga ko'tarilishni va o'z "men"ingizni anglashni boshlaganingizda, siz his-tuyg'ularingizning yangi talqinini uyg'otasiz va o'zingiz bilan kurashishni o'rganasiz.

Yoga amaliyoti bilan siz borliq sifatida rivojlanasiz, dunyo evolyutsiyasini tushunish va yordam berish. Siz odamlarga nisbatan ko'proq hamdard bo'lasiz va his-tuyg'ularingiz hayotingizni salbiy tarzda egallashiga yo'l qo'ymaysiz. Ichki narsalar bilan shug'ullanib, siz tashqi bilan kurashishni o'rganasiz va buyuk koinotda evolyutsiya tishli bo'lasiz.

Yoga so'zi "birlashish" degan ma'noni anglatadi. "Kichik o'zini", individual ongni cheksiz, kosmik aql va Xudo bilan birlashtirish. Insonning mikro ongini, bu kosmik ong bilan birlashtirish - raqs, qo'shiq, pozitsiyalar, meditatsiya va asosan universal tarzda butun dunyo bilan tinchlikda yashash orqali Yoganing haqiqiy maqsadi.

Tarix

Taxminan 7000 yil oldin, o'sha davrda Himoloyda ko'plab qabilalar bo'lgan, odamlar ibtidoiy va aqli juda qo'pol edi. Shunday qilib, birinchi buyuk Yogin Sadashiva tizimni tashkil etdi va uni shogirdlari orasida tarqatdi, bu tizim aniq ongni noziklashtirish maqsadiga ega edi.

O'sha paytda raqs va musiqa allaqachon mavjud edi, lekin Shiva musiqiy garmonik maydonni tozaladi. eslatmalar , xotirjamlik va xotirjamlikni etkazish. Xuddi Bibliyada bo'lgani kabi, yogis Xudo dunyoni tovush bilan yaratganiga ishonishadi va tovushlar ongni tozalashga yordam berish uchun eng katta qobiliyatga ega, shu bilan birga pozitsiyalar yaratilgan va shu bilan hammaga tarqaldi.

Yoga foydalari

Xatha yoga shulardan biridirShiva tomonidan olib kelingan usullar, tananing yoga, pozitsiyalarni taqdim etadi va bir qancha jismoniy va ma'naviy foyda keltiradi. Shiva tomonidan yaratilgan pozalar tizimi inson endokrin tizimining bezlarini massaj qiladi va shu bilan bizning ongimiz engilroq, muvozanatli va ancha xotirjam bo'ladi.

Yoga pozitsiyalari tanamiz gormonlarini ishlab chiqarishni o'zgartirish qobiliyatiga ega. , va bu gormonlar hayotimizdagi hamma narsani boshqaradi. Endorfin, dofamin, serotonin va oksitotsinning ishlab chiqarilishi kayfiyatni oshiradi, depressiyaning oldini oladi, stress belgilari bilan kurashadi, vaznni tartibga solishga yordam beradi va qarishni oldini oladi.

Yoga bilan bog'liq foydalar ham jismoniy, ham jismoniy sohada kuzatilishi mumkin. ruhiy soha. Ichki tinchlikka erishib, siz dunyo bilan tinchlikka erishasiz, ko'proq ochiq odam bo'lasiz va tashqi hujumlardan himoyalanasiz. Yoga sizga muvozanat keltiradi va shu bilan siz hayotdagi hamma narsani kengaytirasiz.

Ehtiyot choralari

Yoga bilan shug'ullanayotganda boshlang'ich sifatida bo'lishi kerak bo'lgan ba'zi ehtiyot choralarini ko'rsatish muhimdir. Ba'zi og'riqlar va noqulayliklarni kutish kerak, ayniqsa jismoniy mashqlar sizning kundalik hayotingizning bir qismi bo'lmasa. Ammo, agar bu og'riqlar bo'rttirilgan bo'lsa, tavsiya bir xil intensivlikda davom etmaslik va uni engilroq qabul qilishdir.

Yana bir muhim narsa - bu muntazamlik, yoga hayotingizda nafaqat yoqimli narsa bo'lishi kerakligini tushuning. uchun yana bir majburiyatrioya qilasiz. Majburiyat energiyasi sizni xafagarchilikka va ayniqsa energiyaning charchashiga olib kelishi mumkin, chunki biz yuk sifatida ko'rgan barcha harakatlar magnit maydonni o'z ichiga olgan salbiy energiyani ishlab chiqaradi.

Qaysi yoga amaliyotini tanlash kerak?

Hatha Yoga-dan bir qator o'zgarishlarni taklif qiluvchi suyuqlik mashqlari tartibini yaratish uchun boshqa ba'zi o'zgarishlar ishlab chiqilgan. Ideal - ularning har birini o'rganish va sinab ko'rish, qaysi biri bilan ko'proq yaqinlik yaratishingizni aniqlashdir.

Lavozimlaryoga bilan boshlash uchun

Yoga ba'zi pozitsiyalarni bajarishni o'z ichiga oladi, shunda nafas olish va aks ettirish momentiga mos ravishda siz xotirjamlik va ruhiy noziklikka erishishingiz mumkin. Amaliyotning o'zidan oldin, falsafani boshlash uchun allaqachon xotirjamlik va mehribonlikni qidirib, ichki tayyorgarlikdan boshlash idealdir.

Bundan tashqari, amaliyotning muvaffaqiyati uchun atrof-muhit juda muhim, shuning uchun buni havodor joy, yorug' va diqqat bilan va jimgina diqqatni jamlashga qodir.

Biz quyida yoga olamini boshlashingizga yordam beradigan ba'zi amaliyotlarni sanab o'tdik.

Tadasana (Tog' pozasi)

Bu juda muhim post, chunki u boshqa postlar uchun asosiy hisoblanadi. Bu asosan siz turishni o'rganishingizdan iborat, lekin to'g'ri va ongli tarzda.

Oyog'ingizni harmonik tarzda parallel tutib, ufqqa to'g'ri qarab, diqqatni qaratadigan nuqtani toping. Keyin tizzangiz qanday ekanligini his eting, to'g'ri narsa - juda ko'p cho'zmaslik yoki bukmaslik, kestirib, harakatga moslash, elka va kaftlaringizni bo'shashtirish.

Va nihoyat, bachadon bo'yni, unda kichik bo'shliqni oching. , jag'ni pastga tushirish, lekin pozitsiyani to'g'ri tutish. Ushbu kompozitsiyaga etib borganingizdan so'ng, barmoqlaringiz bosilganini sezmaguningizcha tanani oldinga olib boring. O'sha paytda nafas oling va tanangiz ushbu pozitsiyani eslab qolsin.

Utkatasana (Kreslo pozasi)

Kuchli pozitsiya sifatida tanilgan, bu dam olish va transsendensiyaga erishish uchun juda yaxshi. Biz "Tadasana" pozitsiyasidan boshlaymiz, oyoqlaringizni bir-biriga qo'yamiz va barmoqlaringizni keng yoyamiz, chuqur nafas oling va keyin tizzalaringizni o'tirmoqchi bo'lganingizdek, tizzalaringizni buking. Koʻzlaringizni ufqqa qaratib, ikkala qoʻlingizni ham bir ovozdan yuqoriga koʻtaring, kaftlaringizni ochiq qoʻying.

Oyogʻingizda, ayniqsa, tovoningizda tayanchni his qiling, tizzalaringizni sonlaringiz bilan birga qoldirishga harakat qiling. , oldinga burchakni chizish, tizzalari to'piqlari ustida. Tos suyagi past bo'lishi kerak, kestirib, orqaga bir oz yo'naltirilgan bo'lishi kerak, tananing yon tomonlarini uzaytiradi va bo'yin va elkalarni silliq tarzda qoldiring.

Adho Mukha Svanasana (pastga qaragan it pozasi)

Bu asosan umurtqa pog'onasini cho'zishga qaratilgan pozitsiya bo'lib, dastlab poshnangiz erga tegadimi yoki yo'qmi, deb tashvishlanishingiz shart emas.

4 tayanch holatidan boshlang, oyoqlaringizni soningiz bilan bir qatorda tuting, qo'llaringiz elkangiz bilan bir xil chiziqda bo'lishi kerak. Bu holatdan qo'llaringizni bir oz oldinga (taxminan 10 sm) qo'ying, qo'lingizni keng ochiq qoldirishga harakat qiling, kaftlaringizni erga egib oling.

Oyoqlaringizni rostlang, barmoqlaringizni erga qo'ying. agar siz oyoq barmoqlaringiz ustida bo'lsangiz va o'sha paytda, pozitsiyani kiritib, kestirib, yuqoriga ko'taring. Endi pozitsiyani sozlang, oyoqlaringiz qandayligini tekshiring vaqo'llar, bosh deyarli erga tegishi kerak, nafas olish holatida qolishi va asta-sekin tovonni erga qo'yishga harakat qilishi kerak.

Vrksasana (Daraxt pozasi)

Daraxt pozasi juda mashhur va yangi boshlanuvchilar uchun tavsiya etiladi, u muvozanat, konsentratsiya, diqqat va kuch ustida ishlaydi.

Boshlash. Tadasana pozitsiyasi bilan. Og'irligingizni asosiy oyoqqa yetkazishni boshlang, barmoqlaringizni keng yoying, so'ngra chap tovoningizni yon tomonga o'ng oyog'ingizning ichki tomoniga qo'ying, sonlaringizni yaxshilab moslang va qo'llaringizni ko'kragingiz oldida birlashtiring, bu birinchi daraxt holatining o'zgarishi.

Har doim sonning holatiga e'tibor bering, yon tomondagi oyoqni yaxshi holatda saqlang. Eng yaxshi ma'lum bo'lgan o'zgarish bir xil asosni mahkamlashdan iborat, ammo oyoqning pastki qismidagi tovon o'rniga siz oyog'ingizni sonning ichki qismiga, kasıkga juda yaqin ko'tarasiz. Pastdan boshlang va muvozanatni o'rnating.

Trikonasana (Uchburchak pozasi)

Muhim pozitsiya, ammo ma'lum bir qiyinchilik darajasi bilan, shuning uchun boshlayotganlar va yuqori darajaga chiqqanlar uchun ba'zi farqlar mavjud.

Tadasana pozitsiyasidan boshlang, uning to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qilish uchun butun pozitsiyani tekshirib ko'ring va keyin bo'yingiz chegaralariga rioya qilgan holda oyoqlaringizni taxminan o'n fut masofada yoying. To'piqni bir chiziqda ushlab turing, aylantiringo'ng oyoqni oldinga qo'ying va o'ng tovonni chap oyoq o'rtasining bir xil chizig'ida qoldiring.

Oyoqni aylantirganda ehtiyot bo'ling, sonni aylantirmang, u tekis qolishi kerak, endi chap tizzani pastga tushiring. , va qo'llaringizni yaxshilab oching, bu vaqtda o'ng qo'lingizni yuqoriga va chapga pastga ko'taring, boshingizni yuqoriga burang va holatini ushlab turing, nafas oling va nafas oling.

Yoga bilan shug'ullanishni boshlash bo'yicha maslahatlar

Yoga qiyin va o'ta mas'uliyatli amaliyotdir, garchi ma'naviy amaliyot bo'lishiga qaramay, bu oson emas, chunki u jismoniy va tayyorgarligingizga bog'liq. ba'zilar uchun boshqalarga qaraganda qiyinroq bo'lishi mumkin. Ammo bu tushkunlikka tushish uchun sabab emas, yoga bilan shug'ullanish evolyutsion narsadir, ya'ni o'z chegaralaringizdan boshlang va har kuni bir oz ko'proq o'sadi.

Har qanday jismoniy mashqlar singari, yoga ham o'zini tutish uchun vaqt kerak. tanangiz bunga o'rganib qoladi va nima bo'layotganini tushunadi, bundan tashqari, bu sizning ruhiy sog'ligingiz, tana, ong va ruh o'rtasidagi bog'liqlik va muvozanat bilan bevosita bog'liq, shuning uchun bu vaqt talab etadi, ammo ba'zi maslahatlar bu borada sizga yordam berishi mumkin. jarayon , uni osonroq va yoqimli qiladi. Shunday qilib, ushbu hayot falsafasini amalda qo'llashni boshlash uchun quyidagi muhim kalitlarni ko'rib chiqing.

Marosim yarating

Marosim yaratish amaliyot uchun tanlangan kuningizning lahzasini rituallashtirish demakdir. Ushbu tayyorgarlik hatto undan oldin ham boshlanishi mumkinHa, agar siz bunga o'rganib qolgan bo'lsangiz, yoga bilan shug'ullanishdan oldin tozalovchi vanna oling. Ideal holda, sizda buni bezovta qilmasdan qilishingiz mumkin bo'lgan ajratilgan joy bo'lishi kerak, lekin agar yo'q bo'lsa, boshlashdan oldin atrof-muhitni tayyorlang.

Xudo haqidagi fikrlaringiz bilan sham yoqing, keyin tutatqi yoqing. havoni tozalash uchun musiqa qo'ying va qo'lingizda kerak bo'lishi mumkin bo'lgan barcha materiallarni oling, shuning uchun uni olish uchun tashqariga chiqmasligingiz kerak va nihoyat boshi, o'rtasi va oxiri bilan tartib tuzing.

Keng va keng joyni ajratib oling

Ideal joy tog' cho'qqisi yoki tabiat qo'ynidagi vodiy bo'ladi, u erda siz pozitsiyalarni mashq qilishingiz va u bilan aloqadan zavqlanishingiz mumkin. yashil ilohiyni o'ylaydi. Biroq, bugungi kunda bu joylarga juda kam odam kirish imkoniga ega, shuning uchun uyingizdan yoki hatto ofisingizdan joy ajrating.

Asosiysi, o'zingizni tuzoqqa tushmaydigan va devorlarga urilib ketmaydigan keng joy. yoki boshqa jismlar.pozitsiyalar davomida harakatlanuvchi. Joyni tanlash ayniqsa muhimdir, chunki chalg'itadigan narsalar sizni asosiy maqsadingizdan, ya'ni ongingiz, ruhingiz va jismoniy moslashuvchanligingizdagi noziklikka erishish uchun ichkariga kirishdan ajratib qo'yishi mumkin.

Yolg'iz bo'lgan vaqtingizni tanlang

Yolg'iz bo'lgan vaqtni tanlash har doim ham mumkin emas, lekin diqqatni maksimal darajada ta'minlash uchun tavsiya etiladi, agar kim siz bilan bo'lsa, sizning yogangiz bo'lmasa. hamkor, u erda