نیند کا فالج کیا ہے؟

جب ہم نیند کے فالج کی حالت میں ہوتے ہیں تو ہمیں نیند اور بیداری کے درمیان وقفہ محسوس ہوتا ہے، جلد ہی ہم حرکت کرنے یا بولنے سے بھی قاصر محسوس کرتے ہیں۔ یہ ایک ایسی حالت ہے جس میں ہم اپنے آپ کو اپنے موٹر، ​​جذباتی، علمی اور ادراک کے افعال سے عارضی طور پر منقطع پاتے ہیں۔

اس طرح، ہم اپنی حقیقت سے معطل محسوس کرتے ہیں۔ اگر آپ تقریباً سو رہے ہیں یا جاگ رہے ہیں، تو آپ اچانک محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ بالکل بھی حرکت نہیں کر پا رہے ہیں۔ ایسی اطلاعات ہیں جو اس لمحے کا تجربہ کرتے ہیں کہ وہ اپنے سینے میں جکڑن محسوس کرتے ہیں اور یہاں تک کہ وہ فریب بھی محسوس کرتے ہیں!

نیند کے فالج کا تجربہ اکثر تکلیف دہ ہوتا ہے۔ جو لوگ ان کا مسلسل تجربہ کرتے ہیں وہ سونے سے ڈرتے ہیں اور پریشان ہو سکتے ہیں۔ نیند کے فالج کے بارے میں سب کچھ جانیں، اس کی وجوہات کو سمجھیں اور اس سے بچنے کا طریقہ درج ذیل پڑھنے میں جانیں۔

نیند کے فالج کے بارے میں

نیند کا فالج دو لمحوں میں ظاہر ہوتا ہے، چاہے آپ کوشش کر رہے ہوں سو جانا یا صرف جاگنا۔ ان مراحل میں آپ کا جسم دوبارہ ہوش میں آ رہا ہے اور آپ کے موٹر افعال مکمل طور پر فعال نہیں ہیں۔ اس عارضے کے بارے میں سب کچھ سمجھیں تاکہ یہ معلوم ہو سکے کہ آیا آپ کو ذیل کی ترتیب میں اس کا سامنا ہے۔

جاگ رہے ہیں یا خواب دیکھ رہے ہیں؟

نیند کے دوران آپ کا دماغ آپ کے جسم کے تمام عضلات کو آرام دے گا۔آپ کی نقل و حرکت کی واپسی میں تاخیر کے علاوہ آپ کو مزید پریشانی اور تناؤ کا باعث بنتا ہے۔

سائنسی وضاحتیں

ایک تفصیل جو آپ کو اپنے عارضے سے نمٹنے میں مدد کرے گی وہ سائنسی وضاحتیں ہیں۔ خیال رہے کہ نیند کا فالج کسی کو موت کی طرف لے جانے کی صلاحیت نہیں رکھتا۔ اور یہ کہ حقیقت میں، یہ ذہنی یا جذباتی عوارض، یا ایک دباؤ والے معمول کا نتیجہ ہے۔

سائنسی علم ایک محفوظ پناہ گاہ کے طور پر کام کرے گا، کیونکہ یہ اس کی روک تھام کے لیے ضروری معلومات فراہم کرتا ہے اور یہاں تک کہ جب آپ کی مدد کرتا ہے۔ یہ اقساط ہوتی ہیں۔

نیند کے فالج سے کیسے بچا جائے

کچھ ایسی حکمت عملی ہیں جنہیں آپ اپنی زندگی میں اپنا کر اپنی نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتے ہیں اور نتیجتاً نیند کی اقساط کو کم کر سکتے ہیں۔ فالج ذیل کی تجاویز میں اپنے معمولات میں چھوٹی تبدیلیوں کے ساتھ نیند کے فالج سے بچنے کا طریقہ سیکھیں۔

الیکٹرانکس کو بند کردیں

یہ سائنسی طور پر ثابت ہے کہ سونے سے پہلے الیکٹرانک آلات کا استعمال آپ کی نیند کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ یہ ان آلات میں استعمال ہونے والی روشنی کی قسم کی وجہ سے ہوتا ہے جو جسم میں میلاٹونن کے اخراج کو روکتے ہیں۔ یہ نیند کو منظم کرنے کا ذمہ دار ہارمون ہے۔

اس لیے، سونے سے پہلے الیکٹرانک آلات کو بند کرنا ضروری ہے۔ مثالی یہ ہے کہ سونے سے 30 منٹ پہلے استعمال بند کر دیں۔ دیگر محرکات ہیں جو آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔اس عادت کو اپنے معمولات سے ختم کرنے کے لیے اس سے نمٹیں۔

پرسکون محرک

سیل فون کے برعکس، آپ کتابوں کا استعمال کرکے ورزش کرسکتے ہیں تاکہ آپ کو نیند آنے میں مدد ملے۔ پڑھنے کے ساتھ ساتھ، ایک اور زبردست مشق جو آپ کی مدد کرے گی وہ ہے جرنل میں لکھنا۔ یہ سرگرمیاں آپ کو اپنے دماغ کو کام کرنے اور ایسی محرکات تلاش کرنے کی اجازت دیتی ہیں جو آپ کو اپنے معمولات کے بارے میں زیادہ عکاس اور پرسکون بناتی ہیں۔

ورزش کا معمول

یہ ثابت ہوا ہے کہ جسم کو حرکت دینا بے خوابی کی بہترین دوا ہے۔ اس کے علاوہ اور بھی ان گنت فوائد ہیں جو روزانہ کی مشقیں آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت میں اضافہ کر سکتی ہیں۔ ورزش کا معمول آپ کو تناؤ، اضطراب کو کم کرنے، آپ کی سانس لینے کی صلاحیت کو بہتر بنانے اور نیند کو منظم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

اس وجہ سے، تمام لوگوں کے لیے یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ روزانہ کم از کم 30 منٹ ورزش کریں۔ ورزش کا معمول بنا کر آپ اپنے جسم اور دماغ کو اس طرح متحرک کریں گے جو آپ کو تھکا دینے کے علاوہ آپ کے جسم کو صحت مند رکھے گا۔ جس سے رات کی بہتر نیند آئے گی۔

نیند کا معمول بنائیں

ہر جاندار کا اپنا معمول ہے جو انسان کے طرز زندگی کے مطابق ہوتا ہے۔ کچھ لوگ دیر سے جاگنا پسند کرتے ہیں، کچھ لوگ پہلے سونے کو ترجیح دیتے ہیں اور مرغ کے بانگ کے ساتھ جاگتے ہیں۔ لہذا، ہر شخص کی اپنی نیند کا معمول ہوگا۔

تاہم، کچھ عادات یہ ہیں۔صحت مند نیند کا معمول بنانے کے لیے ضروری اور محفوظ کرنے کی ضرورت ہے۔ ان میں سے ایک شیڈول کا حوالہ دیتا ہے، یہ اشارہ کیا جاتا ہے کہ آپ دن میں کم از کم 6 سے 8 گھنٹے سوتے ہیں۔ دوسرا کھانا ہے، سونے سے پہلے بھاری کھانا کھانے سے کیسے بچنا ہے۔

یہ مشقیں پہلے ہی نیند کی صحت میں مکمل فرق ڈالیں گی، بے خوابی اور نیند کے فالج کی دیگر اقساط کو روکنے میں مدد کریں گی۔ آپ کی زندگی کے لیے کم تناؤ والی اور زیادہ آرام دہ رات گزارنے کے علاوہ۔

کیا نیند کا فالج بار بار ہو سکتا ہے؟

جذباتی عارضے میں مبتلا افراد، تناؤ بھرے معمولات یا منشیات کا غلط استعمال کرنے والے افراد کو نیند کا فالج ہو سکتا ہے۔ ایسا اس لیے ہوتا ہے کیونکہ یہ مسائل لوگوں میں ایسی پریشانیوں کو جنم دیتے ہیں جو ان کے لیے رات کی پرسکون نیند لینا ناممکن بنا دیتے ہیں۔

نیند کے فالج کے معاملات جو بار بار ہوتے ہیں ایک عارضے میں تبدیل ہو سکتے ہیں اور یہاں تک کہ نشہ آور بیماری کا سبب بن سکتے ہیں۔ چونکہ وہ لوگ جو ایک سے زیادہ اقساط کا تجربہ کرتے ہیں وہ آرام نہیں کرسکتے ہیں، وہ محرومی سے تھکے ہوئے اور چڑچڑے ہوجاتے ہیں۔ لہذا، اس بیماری سے نمٹنے کے لیے انہیں طبی امداد کی ضرورت ہے۔

تاہم، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ ایسے معاملات جن میں نیند کا فالج بڑھ کر زیادہ سنگین حالت میں آجاتا ہے بہت کم ہوتے ہیں۔ جلد ہی، بہت سے لوگ اس مضمون میں شیئر کی گئی معلومات سے اس مسئلے سے نمٹ سکیں گے۔

نیند کے فالج کے اثرات کو ہمیشہ یاد رکھیںاور اچھے طریقے جو آپ کے معمولات میں شامل کیے جائیں تاکہ آپ کو رات کی ہلکی اور آرام دہ نیند آئے۔ نیند کی صحت کا تحفظ آپ کے جسم اور دماغ کا خیال رکھنا ہے، اپنی زندگی میں ایک مثبت معمول کو اپنائیں اور آپ دیکھیں گے کہ یہ اقساط آہستہ آہستہ کم ہوتی جائیں گی۔

نیند کے فالج کا ایک واقعہ عام طور پر اس وقت ہوتا ہے جب آپ جاگ رہے ہوتے ہیں۔ ایسا لگتا ہے کہ ہم جاگتے ہوئے خواب دیکھ رہے ہیں، کیونکہ جب ہم جاگنے اور خواب دیکھنے کے درمیان اس حالت میں ہوتے ہیں تو ہم ممکنہ وہموں کا مشاہدہ کرتے ہیں۔

نیند کا فالج اور نارکولیپسی

نیند کا فالج اور نارکولیپسی مختلف مسائل ہیں۔ جب کہ فالج بیداری کے دوران یا سوتے وقت ہوتا ہے، narcolepsy اچانک پٹھوں کی کمزوری سے پیدا ہونے والے اچانک آغاز کی نشاندہی کرتا ہے۔ اگرچہ وہ مختلف ہیں، دونوں ہیلوسینیشن کا سبب بن سکتے ہیں۔

تاہم، نرکلپسی نیند کے فالج کی وجہ سے ہو سکتی ہے۔ ایک بار جب یہ مسئلہ بڑھ جاتا ہے، تو لوگوں کو سونے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اس لیے وہ دن میں زیادہ تھکے ہوئے ہوتے ہیں۔ نتیجتاً، نیند کی کمی کے نتیجے میں پٹھوں کی تھکن ہوتی ہے جو کہ narcolepsy کی وجہ ہوگی۔

ایسا کیوں ہوتا ہے

نیند کا فالج ایک ایسا رجحان ہے جو لوگوں میں ایک خاص تعدد کے ساتھ ہوتا ہے۔ یہ دیکھنا عام ہے کہ لوگ کسی ایپی سوڈ سے گزرنے کی اطلاع دیتے ہیں، لہذا پریشان نہ ہوں کہ اگر یہ آپ کے ساتھ ہوا ہے۔نیند کے REM مرحلے کے دوران آپ کے دماغ اور پٹھوں کے درمیان مواصلات میں تاخیر۔ یہ رجحان فریب نظر آنے کے ساتھ ساتھ ایک عارضی فالج بھی پیدا کر سکتا ہے۔

نیند کی صحت پر کی گئی کچھ تحقیق میں، کچھ ایسے عوامل ہیں جو اس صورتحال کا سبب بن سکتے ہیں:

- ادویات اور ادویات کا استعمال؛

- تناؤ؛

- صدمہ؛

- جینیات؛

- نفسیاتی امراض؛

- بے چینی۔

اگرچہ نیند کا فالج بظاہر ایک عام رجحان ہے۔ کچھ علامات پر توجہ دینا ضروری ہے جیسے بے چینی، تھکاوٹ اور کیا فالج نیند کو ناممکن بنا رہا ہے۔ اگر نیند کا فالج اس تصویر میں تیار ہوا ہے، تو یہ ایک عارضہ بن گیا ہے، اور یہیں سے آپ کو پیشہ ورانہ مدد لینے کی ضرورت ہوگی۔

یہ کس کے ساتھ ہوتا ہے

یہ بچوں کو ہوسکتا ہے اور بالغوں کی عمر سے قطع نظر. تاہم، بعض گروہ ایسے ہیں جو زیادہ خطرے میں ہیں، اس اعلی خطرے والے گروپ میں وہ لوگ شامل ہیں جن کو:

- دوئبرووی عوارض؛

- پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD)؛ <4

- اضطراب کی خرابی؛

- گہرا افسردگی؛

ایسے معاملات جن میں نیند کے فالج کی وجہ جینیاتی ہوتی ہے شاذ و نادر ہی ہوتے ہیں، اور ایسی کوئی تحقیق نہیں ہے جس سے یہ ثابت ہو کہ یہ پیدائشی ہو سکتا ہے۔ بیماری. ایک تجسس یہ ہے کہ کچھ پوزیشنیں جیسے آپ کی پیٹھ کے بل سونا اور نیند کی کمی اس کا سبب بن سکتی ہے۔نیند کے فالج کی حالت۔

نیند کے فالج کی وجوہات

جب ان لوگوں کا تجزیہ کیا جائے جنہیں نیند میں فالج کا عارضہ ہے، تو ان میں کچھ عام وجوہات پیش کی جاتی ہیں۔ نیند کے فالج کی وجوہات جذباتی عوارض، نیند کے خراب معیار سے لے کر تناؤ اور منشیات کے استعمال تک ہوسکتی ہیں۔ ذیل کی بنیادی وجوہات پر توجہ دیں!

جذباتی عوارض

جذباتی عوارض وہ مسائل ہیں جو کسی کو اور ان کی زندگی میں کسی بھی وقت متاثر کر سکتے ہیں۔ وہ بہت سے عوامل سے متاثر ہوتے ہیں، ذاتی اور پیشہ ورانہ دونوں۔ سب سے زیادہ عام جذباتی عوارض ہیں: بے چینی، ڈپریشن، فوبیا اور برن آؤٹ۔

تاہم، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ جو کوئی جذباتی عوارض رکھتا ہے وہ نیند کے فالج سے متاثر ہو سکتا ہے۔ یہ واقعہ صرف اس صورت میں ہو گا جب یہ عارضے آپ کی رات کی نیند کو براہ راست متاثر کر رہے ہوں۔

خراب معیار کی نیند

خراب نیند صرف دن میں آپ کو تھکاوٹ نہیں دیتی۔ کچھ معاملات میں، نیند کی کمی زیادہ سنگین ہو سکتی ہے جس کی وجہ سے آپ کو نیند کا فالج ہو جاتا ہے۔ یہ ہارمون کی تبدیلی کی کمی اور بے نیند راتوں کی وجہ سے پیدا ہونے والی تھکاوٹ کی وجہ سے ہوتا ہے۔

اس وجہ سے، یہ ضروری ہے کہ نیند کے گھنٹوں کو اچھی طرح سے منظم کیا جائے۔ اس مقام تک جہاں آپ آرام محسوس کریں اور اگلے دن آپ کو نیند نہ آئے۔اس لیے اپنی نیند کے اوقات کو بہتر بنانے کی کوشش کریں، یا تو زیادہ گھنٹے سونا، یا اپنے معمولات اور ماحول کو منظم کرنا تاکہ آپ کی نیند متاثر نہ ہو۔

تناؤ بھرے معمولات

آپ دن میں سب کو جگاتے ہیں۔ جلدی میں کیونکہ اس کے پاس ملاقاتوں کا ایک مصروف شیڈول ہے جسے پورا کرنے کی ضرورت ہے، اسے اپنے خاندان اور دوستوں کے ساتھ لطف اندوز ہونے کا وقت نہیں دے رہا ہے۔ اس کے علاوہ، آپ کو ہر چیز سے چڑچڑاپن محسوس ہوتا ہے اور ہر دن جو گزرتا ہے آپ اپنے معمولات سے زیادہ سے زیادہ غیر مطمئن دکھائی دیتے ہیں۔

تناؤ بھرے معمولات لوگوں کو درپیش سب سے عام مسائل میں سے ایک ہیں اور یہ ہماری نیند کو براہ راست متاثر کرتا ہے۔ اس لیے، اگر آپ کو نیند کا فالج ہو رہا ہے اور علامات زیادہ واضح نہیں ہیں، تو آپ کا معمول اس کی وجہ ہو سکتا ہے۔

ادویات، منشیات اور الکحل

ادویات، منشیات اور الکحل ہمارے جسم کو مختلف طریقوں سے متاثر کرتے ہیں۔ طریقے ان میں سے بہت سے مادے ہمارے جسم کے مناسب کام کو روک سکتے ہیں، جو ہمارے مدافعتی نظام سے لے کر دماغی امراض تک ہر چیز کو متاثر کرتے ہیں۔ جیسے، مثال کے طور پر، الکحل جو فریب، ڈپریشن اور نیند کے مسائل کا باعث بن سکتی ہے۔

اسی لیے کسی بھی قسم کی دوا، منشیات یا الکحل کا استعمال کرتے وقت محتاط رہنا ضروری ہے، کیونکہ یہ آپ کی نیند کی کمی کا سبب بن سکتا ہے۔ اور نیند کے فالج کی اقساط پیدا کرتے ہیں۔ کسی بھی مادے کے استعمال سے پرہیز کریں جو آپ کی نیند کو نقصان پہنچا رہا ہے، صرف ان کا استعمال کریں۔طبی نسخہ۔

نیند کے فالج کی اقسام

نیند کا فالج بہت سے لوگوں کے لیے ایک خوفناک فلم کی طرح کا تجربہ ہے۔ تصویروں، آوازوں اور یہاں تک کہ احساسات کی موجودگی جس کی اطلاع ہر شخص اس رجحان کے دوران دیتا ہے ان میں سے بہت سے لوگوں میں خوف اور خوف بیدار ہوتا ہے۔ پڑھنا جاری رکھیں اور معلوم کریں کہ نیند کا فالج کس قسم کا ہوتا ہے۔

Intruder

انٹروڈر کے نام سے جانا جاتا نیند کے فالج کی قسم خوف پیدا کرنے کے لیے جانا جاتا ہے۔ اس فالج کا وہم اس طرح ظاہر ہوتا ہے کہ ہم اس جگہ کسی اجنبی کی موجودگی کو محسوس کرتے ہیں۔ ایسا لگتا ہے کہ بصری اور سمعی فریب اس موجودگی کو بڑھاتا ہے گویا وہ کوئی بری روح ہے۔

غیر معمولی جسمانی تجربہ

دریں اثنا، فالج کی ایک اور قسم سے مراد ایک غیر معمولی جسمانی تجربہ ہے۔ اس قسم میں انسان کو ایسا محسوس ہوتا ہے جیسے وہ تیر رہے ہوں، اس کی روح جسم سے نکلتی ہوئی محسوس ہوتی ہے اور آپ اپنے جسم کو بستر کے نیچے لیٹا دیکھ سکتے ہیں۔

Incubus

نیند کی قسم انکیوبس کے نام سے جانا جاتا فالج ایک اور خصوصیت رکھتا ہے۔ جو لوگ اس حالت میں ہوتے ہیں وہ کہتے ہیں کہ وہ اپنے سینے میں دباؤ اور سانس کی قلت محسوس کرتے ہیں۔ اس قسم کے فالج کے بارے میں مزید خوفناک رپورٹیں یہاں تک کہ ڈوبنے کے احساس کی نشاندہی کرتی ہیں۔

فالج کی علاماتنیند

نیند کے فالج کی کچھ علامات ہیں جو کسی کے لیے بھی پریشان کن ہوسکتی ہیں، جیسے سانس کی قلت یا فریب نظر۔ تاہم، نیند کا فالج آپ کی زندگی کے لیے خطرہ نہیں بناتا۔ اس عارضے کے حقیقی خطرات کے بارے میں مزید جاننے کے لیے نیند کے فالج کی علامات کو سمجھیں۔

غیر حرکت پذیری

آپ اپنے جسم کو بھاری محسوس کرتے ہیں، ایسا لگتا ہے کہ یہ آپ کے محرکات کا جواب نہیں دیتا اور جلد ہی آپ اپنی ریاست سے خوفزدہ نیند کے فالج کی تمام اقساط میں بولنے یا حرکت کرنے میں ناکامی سب سے عام خصوصیت ہے۔

یہ حرکت چند سیکنڈ سے لے کر دو منٹ تک جاری رہ سکتی ہے اور یہ عام طور پر خود ہی ختم ہو جاتی ہے، یا جب آپ جسمانی طور پر اس کے ذریعے حوصلہ افزائی کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر کسی دوسرے شخص کا لمس۔

سانس کی قلت

جو لوگ پہلے ہی نیند کے فالج کا شکار ہو چکے ہیں ان کے لیے ایک اور نمایاں خصوصیت سانس کی قلت ہے۔ اس قسم کی علامت کو انکیوبس کہا جاتا ہے اور کچھ لوگ رپورٹ کرتے ہیں کہ جب وہ اس حالت میں ہوتے ہیں تو ایسا لگتا ہے کہ وہ سانس نہیں لے پاتے اور یہاں تک کہ ایسا محسوس ہوتا ہے جیسے وہ ڈوب رہے ہیں۔

سانس کی قلت اور ڈوبنے کا احساس ہوتا ہے۔ ہم حیران ہیں کہ کیا ہم نہیں مریں گے۔ تاہم، یاد رکھیں کہ تمام فالج عارضی ہے اور اس کی وجہ سے موت کی کبھی کوئی اطلاع نہیں ملی ہے۔

تکلیف

سانس کی قلت، بے حرکتی اور فریب نظر جیسے اثرات لوگوں میں پیدا ہوتے ہیں۔دہشت کا احساس چونکہ وہ نیند کے فالج کی اس حالت میں ہوتے ہیں تو وہ ردعمل ظاہر کرنے سے قاصر ہوتے ہیں، اس لیے وہ موت سے خوفزدہ اور خوف محسوس کرتے ہیں۔ نیند کے فالج کی کئی دوسری علامات۔ اس لیے، جب آپ اس حالت میں ہوں تو پرسکون رہنا ضروری ہے۔

معطلی کا احساس

نیند کے فالج کے معاملات میں معطلی کا احساس عام ہے، یہ آپ کے جسم کے ساتھ ایک غیر معمولی تجربہ پیدا کرتے ہیں۔ . جلد ہی، ایسا محسوس ہوتا ہے کہ آپ کی روح آپ کے جسم سے نکل رہی ہے اور آپ ہوا میں معلق ہیں۔ کچھ رپورٹس میں کہا گیا ہے کہ اس کے جسم کو بستر کے نیچے پڑا دیکھنا بھی ممکن ہے۔

ہیلوسینیشن

ہیلوسینیشن ایک ایسی حالت ہے جس میں ہمارے حواس کنفیوز اور پریشان ہوتے ہیں، ہمیں جلد ہی احساس ہو جاتا ہے کہ ہمارے پاس ایسی چیز کو دیکھا، سنا یا محسوس کیا جو موجود نہیں ہے۔ ان غیر حقیقی محرکات کا منشیات یا نیند کے فالج سے حوصلہ افزائی کرنا ایک عام بات ہے۔

یہ سب سے زیادہ پریشان کن علامت سمجھا جاتا ہے جس کا تجربہ لوگوں کو ہوتا ہے۔ وہ اپنے فریب میں بتاتے ہیں کہ ایسا لگتا ہے کہ وہ ایک بری موجودگی کے ساتھ ہیں، یہاں تک کہ ہستی کو دیکھنے، محسوس کرنے اور سننے کے قابل بھی ہیں۔ لیکن، فالج کے خاتمے کے فوراً بعد، وہ غائب ہو جاتے ہیں۔

نیند کے فالج کے دوران کیا کریں

نیند کے فالج کے واقعہ کے چند منٹوں کے بعد یہ معمول بن جاتا ہے۔ سب واپسعام لہذا، بہت سے لوگوں کو ان اقساط کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے، کیونکہ یہ کبھی کبھار ہوتے ہیں۔ لیکن، ان لوگوں کے لیے جو خود کو روکنا چاہتے ہیں، کچھ ایسے اقدامات ہیں جو نیند کے فالج کے دوران آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔ اسے چیک کریں!

منتر

آپ ذہنی طور پر منتر کو اس وقت تک دہرا سکتے ہیں جب تک کہ آپ اپنے جسم کو حرکت نہ دے سکیں۔ اگر آپ کو فریب نظر آتا ہے تو مثبت خیالات کے ساتھ ان کا مقابلہ کرنے کی کوشش کریں۔ ایسے الفاظ استعمال کریں جو ذہنی سکون لانے اور آپ کو اپنے جسم کی معمول کی حالت میں واپس آنے کی اجازت دے سکیں۔

یہاں منتروں کی کچھ مثالیں ہیں جو ایپی سوڈ کے دوران استعمال کی جا سکتی ہیں:

"میں سکون سے سو رہا ہوں، پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں"

"میں ٹھیک ہوں اور مجھے اچھی رات کی نیند آرہی ہے۔ میں تھوڑی دیر میں بیدار ہو جاؤں گا”

اپنے آپ سے بات کریں

ایک بار جب آپ کو معلوم ہو جائے کہ آپ نیند کے فالج کی ایک قسط کا سامنا کر رہے ہیں تو اپنے آپ کو بتائیں کہ یہ فالج عارضی ہے اور یقینی طور پر کچھ بھی نہیں یاد رکھیں۔ آپ کے ساتھ برا ہو گا. اپنے ساتھ مکالمہ بنا کر آپ عقلیت کو سمجھنے کی کوشش کریں گے، آپ کے خیالات واضح کر دیں گے کہ آپ کس دور سے گزر رہے ہیں، جلد ہی آپ کا جسم بغیر کسی مشکل کے ٹھیک ہو جائے گا۔

اپنے جسم کو آرام کرنے کی کوشش کریں

ایک اور طریقہ نیند فالج سے نمٹنے کے لئے جسم کو آرام کرنے کی کوشش کر رہا ہے۔ یاد رکھیں کہ یہ آپ کے دماغ اور آپ کے جسم کے درمیان مواصلت میں تاخیر کی وجہ سے ہوتا ہے، اس لیے متحرک ہونے سے لڑنے کی کوشش نہ کریں۔ اس طرح عمل کرنا ہی ہوگا۔