ایروبک مشقوں کے بارے میں عمومی تحفظات

جسمانی سرگرمیاں کرنے کی عادت کو پروان چڑھانا اچھی صحت کے لیے بہت ضروری ہے۔ کھیلوں اور مشقوں کے لیے کئی اختیارات ہیں جو جسمانی اور ذہنی فوائد لاتے ہیں۔ ان مشقوں میں ایروبکس بھی شامل ہیں۔ وہ سرگرمی کی مشق کے دوران جسم کو توانائی فراہم کرنے کے لیے آکسیجن کے استعمال کی خصوصیت رکھتے ہیں۔

ایروبک مشقیں جسمانی کنڈیشنگ کو بہتر کرتی ہیں، زیادہ مزاج دیتی ہیں، وزن کم کرنے میں مدد کرتی ہیں اور بہت کچھ۔ ان کی بہت بڑی قسمیں ہیں اور آپ ان کو گھر، سڑک پر یا جم میں مشق کرنے کے علاوہ متبادل بھی کر سکتے ہیں۔ اس قسم کی ورزش کے بارے میں مزید جاننے کے لیے جو کہ بہت زیادہ قابل عمل اور فائدہ مند ہے، پڑھنا جاری رکھیں!

ایروبک، اینیروبک ایکسرسائز اور ان میں فرق

ایروبک ایکسرسائز ان ائیروبک ایکسرسائز سے مختلف ہیں۔ جسم کے لیے توانائی حاصل کرنے کے لیے۔ جبکہ ایروبکس آکسیجن کا استعمال کرتے ہیں، اینیروبکس جسم میں کاربوہائیڈریٹ کا استعمال کرتے ہیں. اس سیکشن میں آپ ہر قسم کی ورزش کی خصوصیات اور ہر ایک کی مشق کے فوائد کو سمجھیں گے۔ ساتھ چلیں!

ایروبک مشقیں کیا ہیں؟

کسی بھی عمل کے دوران دماغ، پٹھوں اور پورے جسم کے لیے توانائی پیدا کرنا ضروری ہے۔ ایروبک مشقوں کی صورت میں یہ توانائی آکسیجن کے ذریعے حاصل کی جاتی ہے۔ اس کے علاوہ، ایروبک مشقیں ان کی خصوصیات ہیں۔کہ آپ اس سیریز کو 4 سے 5 بار دہرائیں اور زیادہ سے زیادہ 10 تکرار کریں۔

کندھوں کو چھونے والا تختہ اور اس کے فوائد

اس مشق کو اپنے آپ کو پوزیشن میں رکھ کر شروع کریں گویا آپ ایک کرنے جارہے ہیں۔ تختی، اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکانا یاد رکھیں، اور آپ کا وزن ہمیشہ آپ کے جسم کے اوپری حصے پر رہنا چاہیے۔ اب صرف ایک ہاتھ کو فرش سے اٹھائیں جب تک کہ وہ آپ کے مخالف کندھے کو نہ چھوئے اور پھر ابتدائی پوزیشن پر واپس آجائیں۔

دوسرے بازو سے اسی حرکت کو دہرائیں۔ اچھی کارکردگی کے ساتھ ورزش کو مکمل کرنے کے لیے، دونوں بازوؤں کے ساتھ کم از کم 8 تکرار کرتے ہوئے 6 سے 8 سیریز انجام دیں۔ یہ مشق آپ کو بنیادی استحکام کے ساتھ ساتھ آپ کے کندھوں کو مضبوط بنانے میں مدد دے گی۔

پہاڑی کوہ پیما کا موڑ اور اس کے فوائد

اس مشق کو انجام دینے کے لیے آپ کو اپنے آپ کو تختے کی طرح پوزیشن میں رکھنا چاہیے۔ ورزش کریں، اپنے ہاتھوں کو اپنے کندھوں کی سمت میں رکھیں اور اپنے کولہوں کو اپنی ناف اور پسلیوں کے مطابق رکھیں۔ پھر صرف اپنے دائیں گھٹنے کو اپنے سینے کی طرف اٹھائیں اور پوزیشن پر واپس جائیں۔ اسی حرکت کو دوسرے گھٹنے کے ساتھ دہرائیں۔

اس حرکت کو آٹھ بار متبادل کریں، پھر دو پش اپس کریں، اپنے کندھوں کو آگے رکھیں اور اپنی کہنیوں کو پسلیوں کی اونچائی تک لے جائیں۔ 20 سیکنڈ فی سیریز کے ارد گرد 6 سے 8 سیریز انجام دینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ بہتر کرنے کے لیے یہ مثالی قسم کی تحریک ہے۔آپ کی طاقت اور جسمانی کنڈیشنگ۔

ڈمبل اسکواٹس اور ان کے فوائد

سب سے پہلے آپ کو کھڑا ہونا ہوگا اور اپنی ٹانگوں کو اپنے کولہوں کی لکیر کے مطابق الگ رکھنا ہوگا، پھر ڈمبلز کو اٹھا کر کندھے پر اٹھانا ہوگا۔ اونچائی اپنے آپ کو پوزیشن دینے کے بعد، اپنے کولہوں کو پیچھے رکھ کر اسکواٹ کریں اور پھر اس وقت تک اوپر جائیں جب تک کہ آپ کے گھٹنے لمبے نہ ہوجائیں۔

ڈمبلز کے ساتھ اس حرکت کی پیروی کرنا یاد رکھیں، انہیں کندھے کی اونچائی پر پکڑ کر اوپر کی طرف اٹھائیں۔ . یہ حرکت بغیر کسی وقفے کے 30 سیکنڈ تک کی جانی چاہیے اور اسے تین سیٹوں تک دہرایا جانا چاہیے۔

یہ مشق کئی جوڑوں کو حرکت دیتی ہے، جس سے آپ کی طاقت بڑھے گی، خاص طور پر ان حصوں میں جیسے: کندھے، کولہے اور کمر کے نچلے حصے میں۔ .

ایروبک مشقیں کرنے کے لیے خود کو کیسے منظم کریں؟

اپنے معمولات میں عادت ڈالنا ہمیشہ آسان نہیں ہوتا۔ خاص طور پر روزمرہ کی زندگی کے رش میں، بہت سے لوگوں کو جسمانی مشقیں شروع کرنے میں مشکل پیش آتی ہے اور، جب وہ شروع کرتے ہیں، تو وہ معمول کو برقرار رکھنے سے قاصر رہتے ہیں۔

ایروبک مشقیں شروع کرنے کا پہلا قدم یہ ہے کہ آپ اپنی معمول کے امتحانات یہ ضروری ہے اگر آپ کے جسم کے ساتھ سب کچھ ٹھیک ہے اور اگر آپ ان مشقوں کو محفوظ طریقے سے کر سکتے ہیں۔ اس کے بعد، یہ جاننے کے لیے کسی پیشہ ور سے مشورہ کریں کہ کون سی مشقیں آپ اور آپ کے مقاصد کے لیے بہترین ہیں۔

پھر آہستہ آہستہ شروع کریں۔ تمہارا جسمآپ مشقوں کے عادی ہو جائیں گے اور بہت بڑے اہداف کے ساتھ شروع کرنا مایوس کن ہو سکتا ہے۔ ان سرگرمیوں اور ماحول کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں جن پر آپ مشق کریں گے۔ اس طرح، یہ ہمیشہ نیا رہے گا اور آپ جاری رکھنے کے لیے زیادہ آمادہ محسوس کریں گے۔

آہستہ آہستہ آپ ایروبک مشقوں کے تمام فوائد کو محسوس کرنے لگیں گے، چاہے جسمانی ہو یا ذہنی۔ یہ آپ کو آگے بڑھنے کے ساتھ ساتھ ایک عادت بننے کی ترغیب دے گا۔ جسمانی سرگرمیوں کو یقینی بنائیں۔ اب جب کہ آپ ایروبک مشقیں جانتے ہیں، منظم ہوجائیں اور ان پر عمل کرنے کے لیے توجہ مرکوز رکھیں!

اس معاملے میں، یہ شدت نہیں ہے جو نتائج لائے گی، بلکہ تربیت کی مستقل مزاجی ہے۔ لہٰذا، پٹھوں کو مضبوط بنانے کے علاوہ، ایروبک مشقیں سانس لینے کی صلاحیت کو متحرک کرتی ہیں، کیونکہ کافی اور بار بار سانس لینا جسم کو کافی آکسیجن فراہم کرنے کے لیے بنیادی حیثیت رکھتا ہے۔

ایروبک مشقوں کے کیا فوائد ہیں

ایروبک کے فوائد مشقیں بے شمار ہیں. پھیپھڑوں اور دل کی صلاحیت بڑھانے کے علاوہ، یہ مشقیں میٹابولزم کو تیز کرتی ہیں۔ اس سے کیلوریز جلنے، وزن میں کمی اور چربی کا خاتمہ ہوتا ہے۔

محرک اتنا زبردست ہے کہ آرام کے وقت بھی، جو لوگ باقاعدگی سے ایروبک مشقیں کرتے ہیں وہ زیادہ آسانی سے کیلوریز جلاتے ہیں۔ دیگر فوائد جو ایروبک ورزش کے مشق کرنے والے تجربہ کار ہیں وہ ہیں خون کی گردش میں بہتری اور صحت کی شرح کو کنٹرول کرنا۔

انیروبک مشقیں کیا ہیں

انیروبک مشقیں آکسیجن کو توانائی کے بنیادی ذریعہ کے طور پر استعمال نہیں کرتی ہیں، لیکن جسم کے اپنے ٹشو. ایسا اس لیے ہوتا ہے کیونکہ یہ مشقیں زیادہ شدت اور مختصر دورانیے کے ساتھ کی جاتی ہیں، اور میٹابولزم تیزی سے توانائی فراہم کرنے کے لیے جسم کے کاربوہائیڈریٹس کا استعمال کرتا ہے۔

اینیروبک مشقیں تیز رفتار حرکت کے ذریعے کسی مخصوص علاقے یا پٹھوں پر توجہ مرکوز کرتی ہیں اور اس کی وجہ سے کے ہائیڈریٹس کے ساتھ رد عملکاربن، لیکٹک ایسڈ پیدا کرتا ہے۔ ان کا استعمال بنیادی طور پر وہ لوگ کرتے ہیں جو پٹھوں کا وزن بڑھانا اور وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔

انیروبک مشقوں کے کیا فوائد ہیں

ایروبک مشقوں کی طرح، انیروبک مشقیں بھی میٹابولزم کو تیز کرنے اور قلبی صلاحیت کو بہتر بنانے کا کام کرتی ہیں۔ اور سانس. اس کے علاوہ، یہ مشقیں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر پیداوار، وزن میں کمی اور پٹھوں کی برداشت کے حق میں ہیں۔ وہ طاقت میں بھی اضافہ کرتے ہیں، کرنسی کو بہتر بناتے ہیں، ہڈیوں کو مضبوط بناتے ہیں اور قوت مدافعت کو بہتر بناتے ہیں۔

انیروبک اور ایروبک مشقوں کے درمیان بنیادی فرق کیا ہیں؟

جسمانی سرگرمیوں کی مثالی منصوبہ بندی آپ کی پٹھوں کی لچک کو برقرار رکھنے اور بہتر بنانے کے لیے اسٹریچنگ کی بیٹری کے علاوہ، دونوں قسم کی مشقیں پیش کرتی ہے، انیروبک اور ایروبک۔

دونوں اقسام کے ساتھ تربیت کرتے وقت آپ پٹھوں کی مضبوطی میں کام کرے گا، آپ کی قلبی سانس کی مزاحمت میں، آپ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر ہونے والے نقصان کو کم کریں گے اور ہڈیوں کے بڑے پیمانے پر ہونے والے نقصان کو روکیں گے۔

بنیادی فرق مشقوں کے دوران ہے، ایروبک پٹھوں آپ کی سرگرمیوں کو انجام دینے کے لیے درکار توانائی پیدا کرنے کے لیے چربی جلانے کے لیے آکسیجن کو بطور ایندھن استعمال کرتا ہے۔ دوسری طرف، اینیروبک مشقیں توانائی پیدا کرنے کے لیے خلیے میں موجود کاربوہائیڈریٹس کا استعمال کرتی ہیں۔

اس وجہ سے، عام طور پر ایروبک سرگرمیاںطویل المدتی سرگرمیوں جیسے کہ چلنا، دوڑنا، تیراکی کرنا، سائیکل چلانا اور رقص کرنا۔ انیروبک مشقوں سے وابستہ سرگرمیاں جو مختصر دورانیے کی ہونے کی وجہ سے زیادہ عام ہیں ویٹ ٹریننگ، پش اپس، جمناسٹکس اور ویٹ لفٹنگ ہیں۔

اچھی ورزش کے لیے بنیادی عناصر

تربیت میں متوقع نتائج حاصل کرنے کے لیے خصوصی نگرانی کے علاوہ کچھ نکات پر عمل کرنا بھی ضروری ہے۔ بہر حال، غلط طریقے سے کی گئی تربیت متوقع نتائج نہ لانے کے علاوہ چوٹوں کا سبب بھی بن سکتی ہے۔ اپنی تربیت کو بہتر بنانے اور اپنے مقاصد تک پہنچنے کا طریقہ سیکھیں!

تعدد

پریکٹیشنر کی تعدد ان لوگوں کی سرگرمی، مقصد اور دستیابی کے مطابق مختلف ہو سکتی ہے جو جسمانی سرگرمیاں کریں گے۔ بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کسی بھی سرگرمی پر عمل کرنے کے لیے مثالی تعدد ہفتے میں کم از کم 3 سے 5 بار ہو گی۔

دورانیہ

ایروبک ورزش عام طور پر 20 منٹ سے 1 گھنٹہ اور 30 ​​منٹ تک ہوتی ہے۔ شروع کرنے والوں کے لیے سب سے زیادہ سفارش کی جاتی ہے کہ یہ ایک گھنٹے سے زیادہ نہ ہو۔

شدت

کچھ تحقیقی رپورٹوں کے مطابق ایروبک سرگرمیوں میں سبقت حاصل کرنے کے لیے کم از کم 60% اور زیادہ سے زیادہ آپ کے دل کی شرح کا 90٪۔ تبھی آپ عضلات حاصل کر سکیں گے اور اپنے قلبی نظام کو بہتر بنا سکیں گے۔

اہمایروبک مشقیں اور ان کے فوائد

کئی ایروبک مشقیں ہیں۔ وہ گھر پر، سڑکوں پر، پارکوں میں اور جموں میں بھی کیے جا سکتے ہیں۔ ان میں سے کچھ صرف جسم کا استعمال کرتے ہیں، جبکہ دیگر آلات پر منحصر ہیں. مشہور ترین مشقوں کے بارے میں جاننے اور ان پر عمل کرنے کا طریقہ جاننے کے لیے ساتھ چلیں۔

رسی کودنا اور اس کے فوائد

اگرچہ بہت سے لوگ یہ سمجھتے ہیں کہ رسی کودنا صرف بچوں کا کھیل ہے، جان لیں کہ یہ بہترین ایروبک مشقوں میں سے۔ مشق کرنے میں آسان ہونے کے علاوہ، اس کے لیے بہت زیادہ جگہ کی ضرورت نہیں ہوتی ہے اور مختلف ماحول میں کیا جا سکتا ہے۔

صرف سامان کی ضرورت ہو گی خود رسی، جوتے اور آرام دہ کپڑوں کا ایک جوڑا۔ رسی کودنا کیلوری کے اخراجات کے حق میں ہے، لیکن یہ سب کچھ نہیں ہے۔ سرگرمی میں توازن، موٹر کوآرڈینیشن، ارتکاز اور دل کی اچھی سرگرمی کی بھی ضرورت ہوتی ہے۔

لہٰذا، ہلکی ورزش کے ساتھ شروع کریں، کچھ 30 سیکنڈ کی چھلانگ اور 30 ​​سیکنڈ کے آرام کے سیشنز کے ساتھ۔ جیسے جیسے آپ اپنی پیشرفت محسوس کریں ورزش کی دشواری میں بتدریج اضافہ کریں۔

برپی اور اس کے فوائد

برپی بازوؤں، ٹانگوں اور ایبس کے لیے ایک مکمل ورزش ہے۔ اس میں شامل پٹھوں کو مضبوط بنانے کے علاوہ، یہ قلبی سانس کی صلاحیت کو بھی بہتر بناتا ہے۔ بنیادی طور پر، برپی کرنے کے لیے آپ کو کھڑا ہونا چاہیے، پھر نیچے دیے گئے مراحل پر عمل کریں:

- فرش پر اپنے بازوؤں کو تھوڑا سا چوڑا کر کے بیٹھیںکندھے کی چوڑائی سے زیادہ؛

- اپنی ٹانگیں ایک دوسرے کے ساتھ سیدھے رکھیں، جیسا کہ تختی میں ہے؛

- مکمل پش اپ کریں؛

- پیچھے کودیں شروعاتی پوزیشن پر، کھڑے ہو کر بیٹھیں؛

- اپنے ہاتھوں کو اوپر کی طرف بڑھاتے ہوئے، جتنی اونچی چھلانگ لگا سکیں۔

شروع میں، تقریباً 30 سیکنڈ، 3 منٹ کے لیے مختصر سیٹ کریں۔ آہستہ آہستہ آپ سیکشنز کو بڑھا سکیں گے اور یہاں تک کہ کسی پیشہ ور کی رہنمائی سے سیریز میں دیگر ایروبک مشقیں بھی شامل کر سکیں گے۔

اسٹیشنری دوڑنا اور اس کے فوائد

اسٹیشنری رننگ آپ کے لیے ایک بہترین متبادل ہے۔ جس کے پاس تربیت کے لیے زیادہ جگہ نہیں ہے اور یہ کہ آپ تربیت کے لیے گھر سے باہر نہیں نکل سکتے۔ مثال کے طور پر، وبائی مرض کے دوران، یہ بہت سے لوگوں کو خاموش نہ رہنے کا متبادل ملا۔

آپ اسٹیشنری رن دو طریقوں سے کر سکتے ہیں: اپنے گھٹنے کو پیٹ کی طرف اٹھانا یا عام دوڑ کے طور پر، اٹھانا۔ کولہوں کی طرف ہیلس. پہلے آپشن میں، آپ کواڈریسیپس، گلوٹس، پنڈلیوں اور پیٹ پر شدت سے کام کریں گے۔

دوسرے آپشن میں، آپ ران کے پچھلی پٹھوں کو زیادہ استعمال کریں گے۔ اس کے علاوہ، یہ ایروبک سرگرمی توازن، کرنسی، موٹر کوآرڈینیشن اور چستی کو بہتر بناتی ہے۔ مزید برآں، یہ چربی کو جلانے اور دل کی صلاحیت کو بڑھانے میں بھی مدد کرتا ہے۔

ٹریڈمل اور اس کے فوائد

ٹریڈمل ان لوگوں کے لیے ایک اور آپشن ہے جوباہر ایروبک ورزش کرنا پسند نہیں کر سکتا یا نہیں کرتا۔ کچھ کے پاس گھر میں سامان بھی ہوتا ہے، اور وہ گھر سے باہر نکلے بغیر نتائج حاصل کر سکتے ہیں۔

ٹریڈمل پر چلنا یا دوڑنا سڑک پر دوڑنا دوبارہ پیدا کرتا ہے اور اسی طرح پٹھوں، ہڈیوں اور جوڑوں کو مضبوط کرتا ہے، مجموعی طور پر جسم کی مزاحمت کو بڑھاتا ہے اور چربی کو جلانے میں مدد کرتا ہے۔

سپرنٹ اور اس کے فوائد

اسپرنٹ بنیادی طور پر زیادہ سے زیادہ رفتار کی دوڑ ہے جس تک فرد پہنچ سکتا ہے۔ دوران خون کے نظام کو بہتر بنانے اور آپ کے نچلے پٹھوں کو بہت زیادہ کام کرنے کے علاوہ، سپرنٹ آپ کی رفتار میں بھی اضافہ کرے گا اور خون میں گلوکوز کو کنٹرول کرنے میں مدد کرے گا۔

اس مشق کی مشق کرنے سے پہلے، اسے کھینچنا اور گرم کرنا ضروری ہے۔ پھر اپنی شروعاتی پوزیشن کے 20 فٹ کے اندر ایک شنک یا کوئی اور ہدف رکھیں اور دوسرا پہلے سے 20 رفتار کے اندر رکھیں۔ ورزش شروع کرتے وقت آپ کو پہلے شنک کی طرف دوڑنا چاہیے، ابتدائی پوزیشن پر واپس آنا، دوسرے شنک پر دوڑنا، ابتدائی پوزیشن پر واپس آنا اور سیریز کے مکمل ہونے تک جاری رکھنا چاہیے۔

4 سیریز ہر ایک کی 40 سیکنڈز ہیں۔ مشق کے آغاز میں اشارہ کیا گیا ہے۔ یہ تعداد آپ کے ارتقاء کے مطابق بڑھائی جا سکتی ہے۔

ایکسرسائز بائیک اور اس کے فوائد

ورزش بائیک ان لوگوں کے لیے ایک بہترین سامان ہے جو اپنی جسمانی حالت کو ہلکے اور خوشگوار ماحول میں محفوظ رکھنا چاہتے ہیں۔ راستہ وہ عام طور پر نہیں کرتیکافی جگہ لیتا ہے اور مختلف ایروبک ورزشوں کو دوبارہ تیار کرنے کے قابل ہوتا ہے، جو ان لوگوں کے لیے بہت مفید ہے جو جم جانا پسند نہیں کرتے۔

چونکہ ان کے بوجھ کی سطح مختلف ہوتی ہے، اس لیے یہ کام کرنے کے قابل ہو جاتا ہے۔ نچلے عضلات، کرنسی کو محفوظ رکھتے ہیں اور بہترین جسمانی اور عضلاتی مزاحمت پیدا کرتے ہیں۔ اعلی کارکردگی والے ایتھلیٹس کی طرح جسمانی اور قلبی بہتری کی پیشکش کرنے کے علاوہ۔

جمپ لنج اور اس کے فوائد

جمپ لنج کو انجام دینے کے لیے آپ کو اپنی دائیں ٹانگ کو اپنے پیچھے بڑھانا ہوگا۔ آپ کے پاؤں کی نوک زمین کو چھوتی ہے۔ اپنے سینے کو سیدھا رکھیں اور اپنے کولہوں کو نیچے کرتے ہوئے دونوں گھٹنوں کو اس وقت تک موڑیں جب تک کہ آپ کی ٹانگیں 90 ڈگری کا زاویہ نہ بن جائیں۔ اس کے بعد، اپنی ٹانگوں کو سیدھا رکھتے ہوئے زمین سے چھلانگ لگائیں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آتے ہوئے آہستہ سے نیچے جائیں۔

دوسری ٹانگ کو بڑھا کر ایک ہی حرکت کرنے سے آپ ایک تکرار کریں گے، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ 12 تکرار کریں۔ فی سیریز اور مشقوں کے فی دن 4 سیٹ تک۔ یہ مشق آپ کو حرکت میں بہتر استحکام حاصل کرنے کے ساتھ ساتھ اپنی ٹانگوں کو مضبوط بنانے میں بھی مدد دے گی۔

اپنے سر پر بازوؤں کے ساتھ لنج کریں اور اس کے فوائد

سب سے پہلے ایک مزاحمتی بینڈ پکڑیں، یا کچھ رسی، دونوں ہاتھوں اور بازوؤں کو اپنے سر کے اوپر پھیلا کر۔ اپنے کندھوں کو اپنی کہنیوں کے ساتھ اپنے کانوں سے دور رکھنا یاد رکھیں۔ اب قدماپنے دائیں پاؤں کے ساتھ اپنے گھٹنوں کو آگے کی طرف موڑیں اور پھر پچھلی پوزیشن پر واپس جائیں۔

دوسری ٹانگ کے ساتھ ایک ہی حرکت کریں اور آپ ایک تکرار مکمل کر لیں گے۔ یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ آپ اس تحریک کے 4 سیٹ کریں اور فی سیٹ زیادہ سے زیادہ 12 تکرار کریں۔

پولی سلیپر اور اس کے فوائد

پولیچینیلو ایک سادہ ورزش ہے جو اسکولوں میں جسمانی سرگرمیوں میں بڑے پیمانے پر کی جاتی ہے۔ اس شخص کو شروع میں کھڑا ہونا چاہیے، کرنسی سیدھی ہونی چاہیے اور اس کی ٹانگیں ایک ساتھ ہونی چاہئیں، اس دوران ہاتھ رانوں کو چھو رہے ہوں گے۔

پھر آپ کو اپنی ٹانگیں کھول کر اور اپنے بازوؤں کو اپنے سر کے اوپر اٹھا کر ایک ہاتھ کو چھونے سے چھلانگ لگانی چاہیے۔ دوسرے میں مطابقت پذیر طریقے سے۔ زمین پر واپس آتے وقت، فرد کو پہلے جیسی پوزیشن برقرار رکھنی چاہیے۔

جمپنگ جیک کے ساتھ مختلف مشقیں آپ کی جسمانی مزاحمت کو بہتر بنائیں گی، اس کے علاوہ آپ کے ران کے پٹھوں اور آپ کے گلوٹس کو بھی کام کریں گے۔

مزاحمتی بینڈ اور اس کے فوائد کے ساتھ عمودی جمپنگ جیکس

اس مشق کو انجام دینے کے لیے آپ کو مزاحمتی بینڈ کی ضرورت ہوگی۔ اب، بینڈ کو ٹخنوں کے اوپر رکھیں، آگے دیکھیں اور ٹانگوں کو ایک دوسرے سے آگے پیچھے کرتے ہوئے چھلانگ لگائیں۔ ایک ہی وقت میں، آپ کو اپنے بازوؤں کو اوپر اور نیچے لے جانا چاہیے۔

یہ بہت ضروری ہے کہ آپ اپنی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا رکھیں اور آپ کے ٹخنے پر مزاحمتی بینڈ ہمیشہ پھیلا ہوا ہو۔ اس کی سفارش کی جاتی ہے۔