Що таке сонний параліч?

Коли ми перебуваємо в стані сонного паралічу, ми відчуваємо розрив між сном і неспанням, незабаром відчуваючи нездатність рухатися або навіть говорити. Це стан, в якому ми опиняємося тимчасово відключеними від наших рухових, емоційних, когнітивних і перцептивних функцій.

Так ми відчуваємо себе відірваними від реальності. Якщо ви майже спите або прокидаєтеся, ви можете раптом відчути себе так, що не можете зробити жодного руху. Є повідомлення про те, що ті, хто переживає цей момент, кажуть, що відчувають стиснення в грудях і навіть галюцинації!

Досвід переживання сонного паралічу часто є травматичним. Люди, які відчувають його постійно, бояться спати і можуть стати тривожними. Дізнайтеся все про сонний параліч, зрозумійте його причини та дізнайтеся, як його запобігти у наступному матеріалі.

Про сонний параліч

Сонний параліч трапляється у два моменти, якщо Ви намагаєтеся заснути або в момент пробудження. На цих етапах Ваше тіло приходить до тями, а рухові функції не повністю активні. Зрозумійте все про цей розлад, щоб знати, чи відчуваєте Ви його, в послідовності, наведеній нижче.

Пробудження чи сон?

Під час сну ваш мозок розслаблює всі м'язи вашого тіла, утримуючи їх нерухомими, щоб зберегти енергію. Однак, затримка зв'язку між мозком і тілом може статися під час фази швидкого сну, і коли ви прокидаєтеся, ви відчуваєте, що ваше тіло нерухоме.

Епізод сонного паралічу зазвичай відбувається під час неспання. Нам здається, що ми бачимо сон під час неспання, тому що ми спостерігаємо можливі ілюзії, коли перебуваємо в цьому стані між неспанням і сном.

Сонний параліч і нарколепсія

Параліч сну і нарколепсія - це різні проблеми. У той час як параліч відбувається під час неспання або під час засинання, нарколепсія вказує на раптовий напад, викликаний раптовою м'язовою слабкістю. Незважаючи на те, що вони відрізняються, обидва можуть викликати галюцинації.

Однак нарколепсія може бути викликана паралічем сну. Як тільки ця проблема прогресує, люди можуть мати труднощі зі сном, тому вони стають більш втомленими протягом дня. Отже, недосипання призводить до виснаження м'язів, що і буде причиною нарколепсії.

Чому так відбувається

Сонний параліч - це явище, яке зустрічається з певною частотою серед людей. Зазвичай спостерігаються люди, які повідомляють, що пережили такий епізод, тому не хвилюйтеся, якщо це трапилося з вами.

Одна з гіпотез, яка пояснює, чому виникає сонний параліч, полягає в затримці зв'язку між мозком і м'язами під час фази швидкого сну. Це явище може викликати тимчасовий параліч, а також сприяти появі галюцинацій.

У деяких дослідженнях, присвячених здоров'ю сну, були виявлені деякі фактори, які можуть бути причиною цього:

- Вживання наркотиків та лікарських засобів;

- Стрес;

- Травми;

- Генетика;

- Психічні розлади;

- Тривога.

Хоча параліч сну є, очевидно, поширеним явищем, необхідно звернути увагу на деякі симптоми, такі як занепокоєння, втома і якщо параліч унеможливлює сон. Якщо параліч сну еволюціонував до цього стану, він став розладом, і саме в цей момент вам потрібно буде звернутися за професійною допомогою.

З ким це відбувається

Це може статися з дітьми і дорослими незалежно від віку. Однак є певні групи, які піддаються підвищеному ризику, до цієї групи високого ризику відносяться люди, які перехворіли:

- Біполярний розлад;

- Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР);

- Тривожні розлади;

- Глибока депресія;

Рідко причина сонного паралічу є генетичною, і немає досліджень, які доводять, що це може бути вродженим захворюванням. Цікавим є те, що деякі положення, такі як сон на спині і депривація сну, можуть викликати цей стан сонного паралічу.

Причини сонного паралічу

Причини сонного паралічу можуть варіюватися від емоційних розладів і поганої якості сну до стресу і вживання наркотиків. Слідкуйте за основними причинами нижче!

Емоційні розлади

Емоційні розлади - це проблеми, які можуть торкнутися будь-кого в будь-який період життя. Вони мотивовані різними факторами, як особистими, так і професійними. Найбільш поширеними емоційними розладами є тривога, депресія, фобії та вигорання.

Однак це не означає, що будь-хто з емоційними розладами може бути вражений паралічем сну. Цей епізод трапиться тільки в тому випадку, якщо ці розлади безпосередньо впливають на ваш нічний сон.

Погана якість сну

Недосипання ночами не тільки залишає вас втомленими протягом дня. У деяких випадках дефіцит сну може бути більш серйозним, що призводить до розвитку паралічу сну. Це відбувається через відсутність гормональної заміни і втоми, що виникає через недосипання ночами.

Тому важливо підтримувати добре відрегульовану кількість годин сну, щоб відчувати себе відпочившим і не відчувати сонливості на наступний день. Тому постарайтеся оптимізувати свій час сну, або за рахунок збільшення тривалості сну, або за рахунок організації свого розпорядку дня і навколишнього середовища таким чином, щоб це не впливало на ваш сон.

Стресові будні

Ви прокидаєтеся щодня в поспіху, тому що у Вас щільний графік зобов'язань, які необхідно виконати, не залишаючи часу на спілкування з сім'єю та друзями. Крім того, Ви відчуваєте роздратування від усього і з кожним днем все більше і більше незадоволені своєю буденністю.

Стрес - одна з найпоширеніших проблем, з якою стикаються люди, і вона безпосередньо впливає на наш сон, тому якщо у вас параліч сну, і не дуже зрозуміло, які симптоми, можливо, причиною цього є ваш розпорядок дня.

Ліки, наркотики та алкоголь

Ліки, наркотики та алкоголь впливають на наш організм багатьма способами. Багато з цих речовин можуть перешкоджати правильному функціонуванню нашого організму, впливаючи на все - від імунної системи до розвитку психічних розладів. Наприклад, алкоголь може викликати галюцинації, депресію і проблеми зі сном.

Тому важливо бути обережними при вживанні будь-якого виду ліків, наркотиків або алкоголю, оскільки вони можуть бути причиною порушення сну і викликати епізоди паралічу сну. Уникайте вживання будь-яких речовин, які шкодять вашому сну, вживайте їх тільки за призначенням лікаря.

Види сонного паралічу

Сонний параліч для багатьох людей є досвідом, схожим на перегляд фільму жахів. Наявність образів, звуків і навіть відчуттів, які кожна людина повідомляє під час цього явища, пробуджує у багатьох з них страх і жах.

Однак було помічено, що існують певні закономірності впливу, що виникають під час сонного паралічу. Читайте далі та дізнайтеся, які існують види сонного паралічу.

Порушник

Тип сонного паралічу, відомий як "Зловмисник", як відомо, викликає страх. Ілюзії цього паралічу проявляються таким чином, що ми відчуваємо присутність незнайомця в кімнаті. Візуальні та слухові галюцинації, здається, підкреслюють цю присутність, як ніби це злий дух.

Незвичайні відчуття в тілі

Інший тип паралічу пов'язаний з незвичайними тілесними відчуттями. При цьому типі людина відчуває себе так, ніби вона пливе, її душа ніби покидає тіло, і вона бачить власне тіло, що лежить під ліжком.

Інкуб

Тип сонного паралічу, відомий як інкубаційний, має ще одну особливість. Люди, які опинилися в цьому стані, повідомляють про відчуття тиску в грудях і задишку. Більш страшні повідомлення про цей тип паралічу навіть вказують на відчуття утоплення.

Симптоми сонного паралічу

Існують деякі симптоми паралічу сну, які можуть турбувати будь-кого, наприклад, задишка або галюцинації. Однак, параліч сну не становить ризику для вашого життя. Зрозумійте симптоми паралічу сну, щоб дізнатися більше про справжні ризики цього розладу.

Нерухомість

Ви відчуваєте важкість у тілі, воно не реагує на подразники, і незабаром ви панічно боїтеся свого стану. Неможливість говорити або рухатися є найбільш характерною ознакою у всіх епізодах сонного паралічу.

Ця нерухомість може тривати від декількох секунд до двох хвилин і зазвичай закінчується самостійно, або коли вас фізично стимулюють, наприклад, дотиком іншої людини.

Нестача повітря

Ще однією вражаючою особливістю для тих, хто постраждав від сонного паралічу, є задишка. Цей тип симптомів відомий як інкубація, і деякі люди повідомляють, що коли вони перебувають у цьому стані, здається, що вони не можуть дихати і навіть відчувають, що вони тонуть.

Задишка і відчуття втоми змушують замислитися, чи не помрете ви. Однак пам'ятайте, що всі паралічі тимчасові, і ніколи не було повідомлень про смерть від них.

Страждання

Такі ефекти, як задишка, нерухомість і галюцинації, як правило, породжують у людей відчуття жаху, оскільки вони не в змозі реагувати, перебуваючи в цьому стані сонного паралічу, що призводить до того, що вони відчувають жах і страх смерті.

Це часто призводить до того, що люди відчувають стиснення в грудях і відчуття дистресу, тим самим викликаючи різні інші симптоми сонного паралічу. Тому важливо зберігати спокій, коли ви перебуваєте в такому стані.

Відчуття підвішеності

Відчуття підвішеності часто зустрічається у випадках сонного паралічу, вони породжують незвичайний досвід зі своїм тілом. Незабаром здається, що ваша душа залишає тіло і ви підвішені в повітрі. Деякі повідомлення говорять, що можна навіть побачити своє тіло, що лежить під ліжком.

Галюцинації

Галюцинація - це стан, при якому наші органи чуття плутаються і порушуються, тому нам здається, що ми бачили, чули або відчували щось, чого не існує. Зазвичай ці нереальні стимули можуть бути викликані наркотиками або сонним паралічем.

Це вважається найбільш тривожним симптомом, який відчувають люди. У своїх галюцинаціях вони повідомляють, що їх начебто супроводжує зла присутність, і вони навіть можуть бачити, відчувати і чути сутність. Але незабаром після закінчення паралічу вони, як правило, зникають.

Що робити при сонному паралічі

Нормальним явищем після декількох хвилин сонного паралічу є те, що все повертається до нормального стану. З цієї причини багатьом людям не потрібно турбуватися про ці епізоди, оскільки вони є випадковими. Але для тих, хто хоче запобігти їм, є деякі дії, які можуть допомогти вам під час сонного паралічу. Ознайомтеся з ними!

Мантра

Ви можете повторювати мантру подумки до тих пір, поки не зможете поворухнути тілом. Якщо у вас з'явилися галюцинації, намагайтеся протистояти їм позитивними думками. Використовуйте слова, які можуть принести вам душевний комфорт і дозволять повернутися до нормального стану вашого тіла.

Наводимо кілька прикладів мантр, які можна використовувати під час епізоду:

"Я сплю спокійно, без тривог"

"Зі мною все гаразд, я добре висипаюся, скоро встану"

Розмова з вами

Як тільки ви усвідомлюєте, що переживаєте епізод сонного паралічу, скажіть собі, що цей параліч тимчасовий і пам'ятайте, що нічого поганого з вами не станеться. Створивши діалог з самим собою, ви спробуєте раціоналізувати, ваші думки дадуть зрозуміти, що ви переживаєте, незабаром ваш організм відновиться без труднощів.

Спробуйте розслабити тіло

Ще один спосіб боротьби з сонним паралічем - спробувати розслабити тіло. Пам'ятайте, що він викликаний затримкою зв'язку між мозком і тілом, тому не намагайтеся боротися з ним. Це тільки завдасть вам більше страждань і стресу і затримає повернення ваших рухів.

Наукові пояснення

Деталь, яка допоможе Вам розібратися з Вашим розладом - це наукові пояснення. Знайте, що сонний параліч не здатен привести нікого до смерті, і що насправді він є наслідком психічних або емоційних розладів, або стресової рутини.

Наукові знання слугуватимуть безпечним притулком, оскільки вони пропонують необхідну інформацію для профілактики і навіть для допомоги, коли такі епізоди трапляються.

Як уникнути сонного паралічу

Існує кілька стратегій, які ви можете застосувати у своєму житті, щоб покращити якість сну і, як наслідок, зменшити кількість епізодів сонного паралічу. Дізнайтеся, як уникнути сонного паралічу за допомогою невеликих змін у своєму розпорядку дня, у наведених нижче порадах.

Вимкнення електроніки

Науково доведено, що використання електронних пристроїв перед сном може зашкодити вашому сну. Це відбувається через тип освітлення, який використовується в цих пристроях, що перешкоджає виділенню мелатоніну в організмі. Це гормон, який відповідає за регуляцію сну.

Існують інші стимули, які можуть допомогти вам впоратися з цією звичкою, щоб усунути її з вашого повсякденного життя.

Заспокійливі подразники

На відміну від мобільного телефону, ви можете вправлятися за допомогою книг, які допоможуть вам заснути. Крім читання, ще однією чудовою вправою, яка допоможе вам, є ведення щоденника. Ці заходи дозволять вам працювати мозком і шукати стимули, які зроблять вас більш рефлексивним і спокійним щодо вашої рутини.

Розпорядок денний навчань

Доведено, що рух тіла є чудовим засобом від безсоння, а також існує безліч інших переваг, які щоденні фізичні вправи можуть додати до вашого фізичного та психічного здоров'я. Заняття спортом можуть допомогти вам зменшити стрес, тривожність, покращити дихання та регулювати сон.

Тому кожному рекомендується займатися фізичними вправами щонайменше 30 хвилин на день. Створивши програму фізичних вправ, ви будете стимулювати своє тіло і розум, щоб підтримувати своє тіло здоровим, а також втомлювати їх. Це дозволить вам краще висипатися вночі.

Створіть режим сну

Кожен організм має свій режим, який йде відповідно до способу життя людини. Хтось вважає за краще прокидатися пізно, хтось - лягати раніше і прокидатися з кукуріканням півня. Тому у кожної людини буде свій режим сну.

Однак, деякі звички є важливими і повинні бути збережені для створення здорового режиму сну. Одна з них відноситься до часового графіка, вказується, що ви спите не менше 6-8 годин на добу. Інша - це харчування, наприклад, уникайте важкої їжі перед сном.

Ці практики вже матимуть значний вплив на здоров'я вашого сну, допомагаючи вам запобігти безсонню та іншим епізодам паралічу сну, а також мати менш стресову та більш відновлюючу ніч у вашому житті.

Чи може сонний параліч повторюватися?

Люди з емоційними розладами, стресовими ситуаціями або ті, хто зловживає наркотиками, можуть мати рецидивуючий параліч сну. Це відбувається тому, що ці проблеми викликають у людей переживання, які унеможливлюють спокійний нічний сон.

Випадки сонного паралічу, які повторюються, можуть перерости в розлад і навіть викликати нарколепсію. Оскільки люди, які переживають кілька епізодів, не можуть відпочити, вони втомлюються і дратуються від позбавлень. Тому вони потребують медичної допомоги, щоб впоратися з цією хворобою.

Однак важливо відзначити, що рідко коли сонний параліч переростає в більш серйозний стан. Тому багато людей зможуть впоратися з цією проблемою, скориставшись інформацією, викладеною в цій статті.

Завжди пам'ятайте про наслідки сонного паралічу та хороші практики, які слід ввести у свій розпорядок дня, щоб мати легкий і спокійний нічний сон. Збереження здоров'я вашого сну - це турбота про ваше тіло і ваш розум, візьміть позитивну рутину у своєму житті, і ви помітите, що ці епізоди будуть поступово зменшуватися.