يوگا مەشىق قىلىش توغرىسىدىكى بىر قانچە ئۇسۇلنى كۆرۈڭ!

يوگا بىر قاراشتىلا رىقابەت خاراكتېرلىك مودېل بولۇشى مۇمكىن ، ھەتتا ئەقىل ، تەن ۋە روھنى يۇقىرى كۆتۈرىدىغان پەلسەپە ۋە تۇرمۇش ئۇسۇلى دەپ قاراشقىمۇ بەك ئاددىيدەك قىلىدۇ.

ئەمما ھەقىقەت بۇ پەلسەپە بىلەن شۇغۇللانغۇچىلارنىڭ ئەمەلىيەتتە ، كۈندىلىك تۇرمۇشىدا ، بۇ مودېللىق بىلەن باغلىنىشنىڭ پايدىسى ۋە يوگا مەشىق قىلغاندىن كېيىن ئىچكى ۋە تاشقى باغلىنىشنى قانچىلىك ياخشىلىغانلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.

بەزى كىشىلەر ھەقىقەتەن باشلاشنى ئويلىشى مۇمكىن. ، ئەمما قورقىسىز ، شۇڭا بۇ ماقالە بىخەتەر بىلىش ئۈچۈن بىلىشكە تېگىشلىك بارلىق نەرسىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ۋە پەقەت يوگا دەپ ئاتىلىدىغان بۇ ھايات پەلسەپىسىنى مەشىق قىلىشنى باشلاڭ.

يوگا ھەققىدە كۆپرەك بىلىش

كۆپىنچە كىشىلەر ، ئەگەر سىز يوگانىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى سورىسىڭىز ، ئۇ سىزنىڭ سوزۇلۇش ئىقتىدارىڭىزنى ياكى بەدەن بىلەن بولغان تۇرقىڭىزنى ئاشۇرۇشتىكى بىر پائالىيەت دەپ جاۋاب بېرىدۇ. پەلسەپە ۋە تۇرمۇش ئۇسۇلىنىڭ ھەممىسى.

ۋە ئۇ ناھايىتى مۇھىم يوگانىڭ پەلسەپە ئىكەنلىكىنى ، ئورۇندىنلا چوڭ ئىكەنلىكىنى ئايدىڭلاشتۇرۇش كېرەك. ئۇ روھىي ، جىسمانىي ۋە مەنىۋى پەلسەپە. بۇ كۈچلۈك پەلسەپە ۋە ئۇنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزدا سىزگە قانچىلىك ياردىمى بولىدىغانلىقى توغرىسىدىكى ماقالىدە كۆپرەك بىلىۋېلىڭ.

كېلىپ چىقىشى

يوگا قەدىمكى ئادەت بولۇپ ، ئۇنىڭ سەۋەبىدىن قانداق تەتقىق قىلىشقا باشلىغانلىقىنى ئېنىق بىر نېمە دېمەك تەسشىركەت ئەڭ قارشى ئېلىنىدۇ. يالغۇز ۋاقتى يوقلارنىڭ ھەل قىلىش چارىسى دىئالوگ ، بۇ ئەمەلىيەتنىڭ سىز ئۈچۈن نېمە ئۈچۈن مۇھىملىقىنى چۈشەندۈرۈڭ ۋە سۈكۈتتە ياردەم سوراڭ.

مەشىقتىن بۇرۇن يېيىشتىن ساقلىنىڭ

يوگا مەشىقىدە ھەمىشە مۇھىم بولغىنى تەڭپۇڭلۇق ، شۇڭا باشلاشتىن بۇرۇن ئازراق يېيىش سىزنىڭ «قورسىقىڭىز توق» بولغان ئورۇننى ئورۇنداشنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ. »، ئەمما قورسىقىڭىز ئېچىش مۇۋاپىق ئەمەس ، چۈنكى قورسىقىڭىز ئاچقان قورسىقىڭىز سىزنى چېچىۋېتىدۇ ، شۇڭا تەڭپۇڭلۇق مۇھىم ، ئاچ قورساقمۇ ئورنىدىن تۇرمايدۇ.

راھەت كىيىملەرنى كىيىش

مەشىق جەريانىدا سىزنى ئاۋارە قىلىدىغان بارلىق نەرسىلەرنى يوقىتىڭ ، ھەمىشە تەڭپۇڭلۇق ئىزدەڭ. قولايسىز كىيىملەر سىزنىڭ يولىڭىزغا كۆپ ئېرىشەلەيدىغان نەرسىلەرنىڭ بىرى ، ئەگەر بەك چىڭ بولۇپ كەتسە ، ئۇ بەزى ئورۇنلاردا سىزگە زىيان سالىدۇ ، ئەگەر بەك بوش بولۇپ كەتسە ، باشقا ئورۇنلارغا چۈشۈپ كېتىدۇ ، شۇڭا راھەت كىيىملەر زېھنىڭىزنى ساقلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. قويۇقلۇقى ۋە قويۇقلۇقى. مەلۇم بولغىنىدەك ، يوگا ماتىرىيالى كۆپىنچە ئورۇنلاردا ئىشلىتىلىدۇ ، ئەمما يەنە بەزىلىرى بار ، بولۇپمۇ باشتا ، سىزنىڭ راھەت ۋە زېھنىڭىزنى ساقلىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدىغان بەزى ياستۇقلارغا ئەرزىيدۇ.

دىن باشلاڭتېخىمۇ ئاسان قىياپەت

ھەر خىل شەكىلدىكى يوگا مەشىق قىلىڭ ۋە ئورۇنلارنى چوڭقۇر تونۇۋېلىڭ ، ئۇلارنىڭ مۇتلەق كۆپ قىسمىنىڭ يېڭى ئۆگەنگۈچىلەرگە بولغان ئوخشىماسلىقى بار ، بىر ئالتۇن ئۇچى ، گەرچە سىز ئەڭ ئىلغار ، ئىشنى ئورۇندىيالايدىغاندەك ھېس قىلسىڭىزمۇ يېڭى ئۆگەنگۈچىلەرنىڭ ئۆزگىرىشى بىلەن ، بۇنداق بولغاندا سىز تېخىمۇ قىزغىنلىق بىلەن سەپەرنى قەدەممۇ-قەدەم ياخشى چۈشىنىسىز.

يېتەرلىك تەگلىك مۇزىكىسىنى ئىشلىتىڭ

مۇزىكا يوگانىڭ بىر قىسمى ، شىۋانىڭ تۇنجى پەلسەپىسى دەل ئاۋازنىڭ ماسلىشىشى ئىدى ، شۇڭا كۈندە تەرەققىي قىلىدىغان مەشىق ۋە چېنىقىش بويىچە ئاۋاز يولىنى تاللاڭ. ئېسىڭىزدە تۇتۇڭكى ، زېھنىڭىزنىڭ ئىنچىكەلىكىنى قولغا كەلتۈرۈش ئۈچۈن ، ئۇ سىزگە ياردەم بېرىدىغان ئورۇن بولۇپلا قالماي ، مۇزىكا ئۇنىڭ بىر قىسمى بولۇپلا قالماستىن ، ئۇ ئىنتايىن مۇھىم.

ياردەم قىلىدىغان ئوقۇتقۇچىلارنى ئىزدەڭ

ئوقۇتقۇچى بولۇش قارارى بەزىدە شۇنچە كۆپ ئۇچۇرلار بىلەن پايدىسىزدەك قىلىدۇ ، ئەمما سىز بىلمەيدىغان سوئاللارغا جاۋاب تاپالمايسىز ، بۇ ئوقۇتقۇچىنىڭ رولى ئېنىق ، توغرا يولنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ ، سىزگە قەدەممۇ-قەدەم بېرىدۇ ۋە كۆپىنچە ۋاقىتلاردا سىز بىلمەيدىغان سوئاللارغا جاۋاب بېرىدۇ.

چەكلىمىڭىزگە ھۆرمەت قىلىڭ

ھاياجانلىنىش ۋە خۇشاللىقنى ئۆتكۈزۈۋېلىش نورمال ئەھۋال ، بولۇپمۇ باشتا ، ئەمما چېكىڭىزگە ھۆرمەت قىلىش ئىنتايىن مۇھىم ئىش ، فىزىكىلىق تەرەپتە يارىلىنىش بار. ياخشىلىنىش ئۈچۈن نەچچە يىل ۋاقىت كېتىدۇمەنىۋى تەرەپ سىزنىڭ چەكلىمىڭىزگە ھۆرمەت قىلماسلىق ھەممە نەرسىنى تېخىمۇ قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ ۋە شۇ ئارقىلىق سەلبىي زەرەت بىلەن بىللە ئۈمىدسىزلىك پەيدا قىلىدۇ.

يوگا بەدەن ، ئەقىل ۋە ھېسسىياتنى ئىشلەيدۇ!

يوگا بەدەننىڭ ئورنى ، سوزۇلۇشى ياكى ئەۋرىشىملىكىدىن كۆپ. يوگا ئويلىنىپ تەرەققىي قىلىپ تەن ، ئەقىل ۋە روھ بىلەن بىر تەدرىجى تەرەققىياتنى قوللايدۇ. سىز ئىنسانلارنىڭ تەدرىجىي تەرەققىي قىلىش پەلەمپىيىگە چىقىشقا ۋە «مەن» نى چۈشىنىشكە باشلىغاندا ، ھېسسىياتىڭىزنىڭ يېڭى تەبىرىنى ئويغىتىپ ، ئۆزىڭىزگە تاقابىل تۇرۇشنى ئۆگىنىسىز.

يوگا مەشىقى بىلەن سىز بىر جانلىق سۈپىتىدە تەرەققىي قىلىسىز ، دۇنيانىڭ ئۆزگىرىشىنى چۈشىنىش ۋە ياردەم بېرىش. سىز كىشىلەرگە تېخىمۇ ھېسداشلىق قىلىپ ، ھېسسىياتىڭىزنى پاسسىپ ئۇسۇلدا ھاياتىڭىزغا ئېلىپ قويمايسىز. ئىچكى ئىشلارنى بىر تەرەپ قىلىش ئارقىلىق سىز تاشقى ئىشلارنى بىر تەرەپ قىلىشنى ئۆگىنىپ ، بۈيۈك ئالەمدىكى تەدرىجى تەرەققىياتنىڭ كويىغا ئايلىنىسىز.

يوگا سۆزى «بىرلىشىش» مەنىسىنى بىلدۈرىدۇ. «كىچىك ئۆزلۈك» ، يەككە ئەقىلنىڭ چەكسىز ، ئالەم ئەقلى ۋە خۇدا بىلەن بىرلىشىشى. مىكرو ئەقىلنى ، شەخسنى ، بۇ ئالەم ئەقلى بىلەن بىرلەشتۈرۈش يوگانىڭ ھەقىقىي مەقسىتى ، ئۇسسۇل ، ناخشا ئېيتىش ، ئورۇن ، ئويلىنىش ۋە ئاساسلىقى ئومۇمىيۈزلۈك ھالدا ئومۇمىي جەھەتتىن تىنچ ياشاش.

تارىخ

تەخمىنەن 7000 يىل ئىلگىرى ، ئۇ ۋاقىتتا ھىمالايا تېغىدا نۇرغۇن قەبىلە بار ئىدى ، ئىنسانلار ئىپتىدائىي ئىدى ، كاللىسى ئىنتايىن رەھىمسىز ئىدى. شۇڭا تۇنجى ئۇلۇغ يوگىن ساداشىۋا بىر سىستېما تەشكىللەپ ، ئۇنى شاگىرتلىرى ئارىسىدا تارقاتقان ، بۇ سىستېمىنىڭ ئەقىلنى دەل جايىغا چۈشۈرۈش مەقسىتى بار ئىدى. خاتىرجەملىك ۋە خاتىرجەملىك يەتكۈزۈش. خۇددى ئىنجىلدىكىگە ئوخشاش ، يوگىلار تەڭرىنىڭ دۇنيانى ئاۋاز بىلەن ياراتقانلىقىغا ، ئاۋازلارنىڭ ئەقىلنى ساپلاشتۇرۇشقا ئەڭ چوڭ ياردەم قىلىدىغانلىقىغا ئىشىنىدۇ ، بۇنىڭ بىلەن بىللە ، ئورۇنلار بارلىققا كېلىپ ، كۆپچىلىككە تارقالدى.

يوگانىڭ پايدىسى

خاتا يوگا بۇنىڭ ئىچىدىكى بىرىبەدەننىڭ يوگا شىۋا ئېلىپ كەلگەن تېخنىكىلار ئورۇنلارنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ ۋە بىر قانچە جىسمانىي ۋە مەنىۋى مەنپەئەتلەرنى ئېلىپ كېلىدۇ. شىۋا پەيدا قىلغان قىياپەت سىستېمىسى ئىنسانلارنىڭ ئىچكى ئاجراتما سىستېمىسىنىڭ بەزلىرىنى ئۇۋۇلايدۇ ۋە بۇنىڭ بىلەن كاللىمىز تېخىمۇ يېنىك ، تەڭپۇڭ ۋە تېخىمۇ خاتىرجەم بولىدۇ.

يوگا ئورنى بەدىنىمىزنىڭ ھورمۇنىنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى ئۆزگەرتىش ئىقتىدارىغا ئىگە. ۋە بۇ ھورمونلار ھاياتىمىزدىكى ھەممە نەرسىنى كونترول قىلىدۇ. ئاندورفىن ، دوپامىن ، سېروتونىن ۋە ئوكسىدسىننىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشى كەيپىياتنى ئاشۇرىدۇ ، چۈشكۈنلۈكنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ ، بېسىم ئالامەتلىرىگە قارشى تۇرىدۇ ، ئېغىرلىقنى تەڭشەشكە ياردەم بېرىدۇ ۋە قېرىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. مەنىۋى ساھە. ئىچكى تېنچلىقنى قولغا كەلتۈرسىڭىز ، دۇنيا بىلەن تىنچلىقنى قولغا كەلتۈرىسىز ، تېخىمۇ دوستانە ئادەم بولۇپ ، سىرتقى ھۇجۇملاردىن ساقلىنىسىز. يوگا سىزگە تەڭپۇڭلۇق ئېلىپ كېلىدۇ ، ئۇنىڭ بىلەن سىز ھاياتتىكى ھەممە نەرسىنى كېڭەيتىسىز.

ئالدىنى ئېلىش تەدبىرلىرى

يوگادا قوزغالغاندا ، سىز دەسلەپكى قەدەمدە بولۇشقا تېگىشلىك بەزى ئالدىنى ئېلىش تەدبىرلىرىنى كۆرسىتىپ ئۆتۈش كېرەك. بەزى ئازاب ۋە بىئاراملىقلارنى كۈتۈش كېرەك ، بولۇپمۇ چېنىقىش ئادىتى كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزنىڭ بىر قىسمى بولمىسا. قانداقلا بولمىسۇن ، بۇ ئاغرىقلار مۇبالىغە قىلىنسا ، تەۋسىيە ئوخشاش كۈچلۈكلۈك بىلەن داۋاملاشماسلىق ۋە ئۇنى يېنىكلىتىش ئەمەس. يەنە بىر ۋەدەسىز ئەمەل قىلىسىز. مەجبۇرىيەت ئېنىرگىيىسى سىزنى ئۈمىدسىزلەندۈرىدۇ ، بولۇپمۇ ئېنېرگىيەنىڭ خورىشى مۇمكىن ، چۈنكى بىز يۈك دەپ قارىغان بارلىق پائالىيەتلەر ماگنىت مەيدانىغا چېتىلىدىغان سەلبىي ئېنېرگىيىنى كۆپەيتىدۇ.

قايسى يوگا مەشىقىنى تاللاش كېرەك؟

خاتا يوگادىن باشقا بىر قاتار ئۆزگىرىشلەر بىلەن تەمىنلەيدىغان سۇيۇقلۇق چېنىقىش ئادىتىنى يارىتىش ئۈچۈن باشقا بىر قىسىم ئۆزگىرىشلەر بارلىققا كەلدى. كۆڭۈلدىكىدەك ئۆگىنىش ۋە ئۇلارنىڭ ھەر بىرىنى سىناپ بېقىش ئارقىلىق قايسىسى بىلەن تېخىمۇ يېقىن مۇناسىۋەت ئورناتقانلىقىڭىزنى ئېنىقلاش.

ئورۇنيوگادىن باشلاش

يوگا بەزى ئورۇنلارنىڭ ئىجرا قىلىنىشىنى ئۈستىگە ئالىدۇ ، شۇنداق بولغاندا نەپەس ۋە نۇر قايتۇرۇش پەيتىگە ماسلىشىپ ، خاتىرجەم ۋە مەنىۋى ئىنچىكەلىككە ئېرىشەلەيسىز. ئەمەلىيەتنىڭ ئۆزىدىن بۇرۇن ، ئىچكى تەييارلىقتىن باشلاش كۆڭۈلدىكىدەك ئىش ، پەلسەپەنى باشلاش ئۈچۈن ئاللىبۇرۇن خاتىرجەملىك ۋە ئاق كۆڭۈللۈك ئىزدەۋاتىدۇ.

بۇنىڭدىن باشقا ، ئەمەلىيەتنىڭ مۇۋەپپەقىيەتلىك بولۇشى ئۈچۈن مۇھىت ئىنتايىن مۇھىم ، شۇڭا ئۇنى قىلىڭ ھاۋالىق ، نۇرلانغان ۋە دىققەت بىلەن ۋە ئۈن-تىنسىز زېھنىنى مەركەزلەشتۈرەلەيدىغان. 7>

بۇ ئىنتايىن مۇھىم قىياپەت ، چۈنكى ئۇ باشقا قىياپەتلەرنىڭ ئاساسى. ئۇ ئاساسەن سىزنىڭ ئورنىدىن تۇرۇشنى ئۆگىنىشىڭىزدىن تەركىب تاپىدۇ ، ئەمما توغرا ۋە ئاڭلىق ئۇسۇلدا. ئاندىن تىزنىڭ قانداق ئىكەنلىكىنى ھېس قىلىڭ ، توغرا نەرسە بەك ئۇزارماسلىق ياكى ئەۋرىشىم ئەمەس ، بېلىڭىزنى ھەرىكەتكە ماسلاشتۇرۇڭ ، مۈرىڭىز ۋە ئالقانلىرىڭىزنى بوش قويۇۋېتىڭ.

ئاخىرىدا بويۇن ئومۇرتقىسى ، ئۇنىڭدا كىچىك بوشلۇق ئېچىڭ. ، ئېڭەكنى تۆۋەنلىتىش ، ئەمما تۇرقىنى تۈز تۇتۇش. بۇ تەركىبكە يەتكەندىن كېيىن ، بارمىقىڭىزنىڭ بېسىلغانلىقىنى ھېس قىلغۇچە بەدەننى ئالدىغا ئېلىڭ. شۇ تاپتا نەپەس ئېلىڭ ۋە بەدىنىڭىزنى بۇ ئورۇننى ئەستە ساقلاڭ.

Utkatasana (ئورۇندۇق ھالىتى)

قۇۋۋەت قىياپىتى دەپ ئاتالغان ، ئارام ئېلىش ۋە ھالقىشنى ئەمەلگە ئاشۇرۇش ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى. بىز «تاداسانا» ئورنىدىن باشلايمىز ، پۇتىڭىزنى بىر يەرگە قويۇپ ، بارمىقىڭىزنى كەڭ يېيىمىز ، چوڭقۇر نەپەس ئالىمىز ، ئاندىن تىزلىنىپ ئېگىلىپ ئولتۇرغاندەك بېلىڭىزنى قايتۇرۇۋالىمىز. نەزەر دائىرىڭىزنى ئۇپۇقتا تۇرغۇزۇپ ، بىردەك ھالدا ئىككى قولىڭىزنى يۇقىرىغا كۆتۈرۈڭ ، ئالقىنىڭىزنى ئېچىڭ. ، بىر بۇلۇڭنى ئالدىغا سىزىپ ، تىز پاشنىلىق. داس سۆڭىكى تۆۋەن بولۇشى ، يانپاشنى ئازراق ئارقىغا توغرىلاپ ، بەدەننىڭ ئىككى تەرىپىنى ئۇزارتىپ ، بويۇن ۋە مۈرىنى سىلىق ھالەتتە قالدۇرۇشى كېرەك.

Adho Mukha Svanasana (تۆۋەنگە يۈزلەنگەن ئىت قىياپىتى)

ئۇ ئاساسلىقى ئومۇرتقا سۆڭىكىنى سوزۇشنى ئاساس قىلغان ئورۇن ، دەسلەپتە ئايىغىڭىزنىڭ يەرگە تېگىش ياكى تەسىر قىلماسلىقىدىن ئەنسىرىمىسىڭىزمۇ بولىدۇ.

4 تىرەك ئورنىدىن باشلاڭ ، پۇتىڭىزنى بېلىڭىز بىلەن بىر قۇر ساقلاڭ ، قوللىرىڭىز مۈرىڭىز بىلەن بىر قۇر بولۇشى كېرەك. بۇ ئورۇندىن قولىڭىزنى سەل ئالدىغا قويۇڭ (تەخمىنەن 10 سانتىمېتىر) ، قولىڭىزنى كەڭ ئېچىشقا تىرىشىڭ ، ئالقانلىرىڭىز يەردە ئېگىلىپ تۇرىدۇ.

پۇتىڭىزنى تەڭشەڭ ، بارمىقىڭىزنى يەرگە قويۇپ قويۇڭ. ئەگەر سىز پۇت بارمىقىڭىزدا بولسىڭىز ، شۇ تاپتا بېلىڭنى يۇقىرىغا توغرىلاپ ، ئورۇنغا كىرىڭ. ھازىر ئورۇننى تەڭشەڭ ، پۇتىڭىزنىڭ قانداق ئىكەنلىكىنى تەكشۈرۈڭقول ، باش يەرگە دېگۈدەك تېگىشى كېرەك ، نەپەس ئورنىدا تۇرۇڭ ھەمدە ئاستا-ئاستا تاپاننى يەرگە قويماقچى بولۇۋاتىسىز.

Vrksasana (دەرەخنىڭ قىياپىتى) تاداسانا ئورنى بىلەن. ئېغىرلىقىڭىزنى ئاساسىي پۇتىغا يەتكۈزۈشكە باشلاڭ ، پۇت بارمىقىڭىزنى كەڭ يېيىڭ ، ئاندىن سول پۇتىڭىزنى ئوڭ پۇتىڭىزنىڭ ئىچكى قىسمىغا توغرىلاڭ ، بېلىڭنى ياخشى تەڭشەپ ، قوللىرىڭىزنى كۆكرىكىڭىزنىڭ ئالدىغا كەلتۈرۈڭ ، بۇ بىرىنچى. دەرەخ قىياپىتىنىڭ ئۆزگىرىشى. ھەممىگە ئايان بولغان ئۆزگىرىش ئوخشاش ئاساسنى ئوڭشاشتىن تەركىب تاپىدۇ ، ئەمما تاپاننىڭ پۇتىنىڭ تۆۋەنكى قىسمىغا ئارام ئېلىشنىڭ ئورنىغا ، پۇتىڭىزنى يوتىنىڭ ئىچكى قىسمىغا كۆتۈرىسىز. ئاستىدىن باشلاپ تەڭپۇڭلۇقىڭىزنى تىكلەڭ.

Trikonasana (ئۈچ بۇرجەكلىك ھالەت)

مۇھىم ئورۇن ، ئەمما قىيىنلىق دەرىجىسى بىر قەدەر يۇقىرى ، شۇڭا باشلىغۇچىلار ۋە ئىلغار سەۋىيىدە بولغانلار ئۈچۈن بەزى ئوخشىماسلىقلار بار. <4. پۇتىنى بىر قۇر ساقلاپ ، ئايلاندۇرىمىزئوڭ پۇتىنى ئالدىغا قويۇپ ، ئوڭ پۇتىنى سول پۇتنىڭ ئوتتۇرىسىغا ئوخشاش سىزىققا قويۇپ قويۇڭ. ، ھەمدە قولىڭىزنى ياخشى ئېچىڭ ، بۇ ۋاقىتتا ئوڭ قولىڭىزنى يۇقىرىغا ۋە سولغا كۆتۈرۈڭ ، بېشىڭىزنى ئۆرلىتىڭ ۋە ئورۇننى تۇتۇڭ ، نەپەس ۋە نەپەس ئېلىڭ. <4 بەزىلەر ئۈچۈن باشقىلارغا قارىغاندا قىيىنراق بولۇشى مۇمكىن. ئەمما بۇ ئۈمىدسىزلىنىشنىڭ سەۋەبى ئەمەس ، يوگا مەشىقى تەدرىجىي تەرەققىيات ، يەنى سىزنىڭ دائىرىڭىزدىن باشلىنىپ ، ھەر كۈنى ئازراق ئۆسىدۇ. بەدىنىڭىز ئۇنىڭغا كۆنۈپ ، يۈز بېرىۋاتقان ئىشلارنى چۈشىنىدۇ ، بۇنىڭدىن باشقا ، ئۇ سىزنىڭ روھىي ساغلاملىقىڭىز ، بەدەن ، ئەقىل ۋە روھ ئوتتۇرىسىدىكى باغلىنىش ۋە تەڭپۇڭلۇق بىلەن بىۋاسىتە مۇناسىۋەتلىك ، شۇڭا بۇنىڭغا ۋاقىت كېتىدۇ ، ئەمما بەزى ئۇسۇللار سىزگە ياردەم قىلالايدۇ جەريان ، ئۇنى تېخىمۇ ئاسان ۋە تېخىمۇ ھۇزۇرلاندۇرىدۇ. شۇڭا ، ھاياتتىكى بۇ پەلسەپە بىلەن شۇغۇللىنىشنى باشلاش ئۈچۈن تۆۋەندىكى بىر قىسىم مۇھىم ئاچقۇچلارنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ. بۇ تەييارلىق ۋاقتىدىن بۇرۇنمۇ باشلىنىدۇشۇنداق ، ئەگەر ئۇنىڭغا كۆنگەن بولسىڭىز ، يوگا مەشىق قىلىشتىن بۇرۇن تازىلاش مۇنچىسى ئېلىڭ. ئەڭ ياخشىسى ، سىزدە قالايمىقانچىلىق قىلمىسىڭىز بولىدىغان زاپاس ئورۇن بولۇشى كېرەك ، ئەمما ئەگەر سىزدە بولمىسا ، باشلاشتىن بۇرۇن مۇھىتنى تەييارلاڭ. ھاۋانى ساپلاشتۇرۇش ، بىر قىسىم مۇزىكىلارنى كىيىش ۋە قولىڭىزغا لازىملىق بارلىق ماتېرىياللارنى قولىڭىزغا ئېلىش ئۈچۈن سىرتقا چىقىشنىڭ ھاجىتى يوق ، ئاخىرىدا باشلىنىش ، ئوتتۇرا ۋە ئاخىرى بىلەن ئادەت تۇرغۇزۇڭ.

كەڭ ۋە كەڭ جاينى ئايرىڭ

كۆڭۈلدىكىدەك جاي تاغنىڭ چوققىسى ياكى تەبىئەتنىڭ ئوتتۇرىسىدىكى جىلغا بولىدۇ ، بۇ يەردە سىز ئورۇننى مەشىق قىلالايسىز ۋە ئۇلىنىشتىن ھۇزۇرلىنالايسىز. ئىلاھىي ئويلىنىۋاتقان يېشىل. قانداقلا بولمىسۇن ، ھازىر ناھايىتى ئاز ساندىكى كىشىلەر بۇ جايلارنى زىيارەت قىلالايدۇ ، شۇڭا ئۆيىڭىزدە ، ھەتتا ئىشخانىدا ئورۇن ساقلاپ قويۇڭ.

ئەڭ ياخشىسى قاپسىلىپ قالغاندەك ھېس قىلمايدىغان ۋە تامغا سوقۇلمايدىغان كەڭ جاي ياكى باشقا جىسىملار. ئورۇن تاللاش ئالاھىدە مۇھىم ، چۈنكى دىققىتى چېچىلىش سىزنى ئاساسلىق مەقسىتىڭىزدىن ئايرىۋېتەلەيدۇ ، يەنى كاللىڭىزغا ، روھىڭىزغا ۋە جىسمانىي جەھەتتىكى جانلىقلىقىڭىزغا ئىنچىكە ئېرىشىش.

يالغۇز ۋاقتىڭىزنى تاللاڭ

يالغۇز ۋاقتىڭىزنى تاللاش ھەمىشە مۇمكىن ئەمەس ، ئەمما ئەڭ چوڭ دىققەت قىلىشقا كاپالەتلىك قىلىش ئۈچۈن ، تەۋسىيە قىلىنىدۇ ، ئەگەر سىز بىلەن بىللە بولغانلار يوگا بولمىسىلا شېرىك ، ئۇ يەردە