Psikoterapi üzerine genel düşünceler

Aşırı ve sürekli değişimin olduğu bir dünyada yaşamak, duyguları ve hisleriyle başa çıkmaya alışkın olmayan insanlar için çok zorlayıcı olabilir. Sonuçta, uyaranlarla dolu bir dünya, çoğu insanın nasıl başa çıkacağını bilmediği birçok duygu ve his üretebilir.

Psikoterapi hiç şüphesiz günlük hayatınızda daha iyi yaşamanıza yardımcı olabilir. Çünkü bu terapi insanların hayatları boyunca yaşadıkları duygusal sorunları çözmelerine yardımcı olmayı amaçlar. Bu yazıda psikoterapi, farklı yaklaşımlar ve hayatınızda yaratabileceği temel faydalar hakkında daha fazla bilgi edineceğiz. Okumaya devam edin!

Psikoterapi, ne içindir, kimler için endikedir ve diğerleri

Kendi refahını, hayatla ve insanlarla ilişkilerini geliştirmek isteyenlerin aklına hemen psikoterapi gelir. Psikoterapi, kendinizi tanımanıza yardımcı olarak hayatın nüanslarına daha hazırlıklı olmanızı sağlar. Aşağıdaki başlıklarda psikoterapi hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Psikoterapi nedir

Halk arasında terapi olarak bilinen psikoterapi, psikoloji kavramlarından doğmuştur. Duygusal yönler hakkında diyaloglar ve konuşmalar yoluyla uygulanır, araç olarak çeşitli yaklaşımlara, bilinçaltı ile bağlantılara ve diğerlerine sahiptir.

Psikoterapi kelimesi Yunanca kökenlidir. Psyche zihin anlamına gelir ve therapeuein tedavi etmektir, yani zihinle ilgili sorunları ve depresyon, anksiyete, diğer sorunların yanı sıra ilişkilerde zorluklar gibi psikolojik sorunları tedavi etmeyi amaçlayan bir terapidir. Bir psikolog bu sorunlarla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Ne için kullanılır

Psikoterapi, hastanın algı alanını genişletmeyi, ona daha geniş bir dünya görüşü kazandırmak için mümkün olan her şeyi yapmayı, yani kişiye çevresinde, günlük yaşamında, ilişkilerinde olup bitenleri algılama ve anlama imkanı vermeyi amaçlar. Bu, kişinin kendisine acı veren gerçeklere yeni bir anlam verebilmesi için gereklidir.

Üzüntü ve rahatsızlıkların motivasyonu genellikle hiç belli değildir. Bu küçük veya büyük rahatsızlıklar, bireyin günlük yaşamına yansıyan refahını etkiler. İşte bu anlarda psikoterapi devreye girer ve yaşadıkları evreyle daha iyi başa çıkmalarına yardımcı olabilir.

Psikoterapinin endike olduğu kişiler

Psikoterapi her yaş için uygundur ve çeşitli durumlar için endike olabilir. Tüm bunlar, çeşitli davranışları, duyguları ve hisleri anlamaya çalıştığı içindir. Ne yazık ki, bazı insanlar yanlış bir şekilde psikoterapinin sadece bir tür akıl hastalığı olan insanlar için olduğunu düşünüyor.

Bu gerçek bir yalan, sonuçta hepimizin iç çatışmaları ve duyguları var ve daha iyi bir gelişim için bunları anlamaya ihtiyacımız var. Bir kişiyi psikoterapi almaya yönlendiren bazı nedenler şunlardır:

- Bir sorunu çözmede karşılaşılan zorluklar;

- Kendini tanıma becerisini geliştirmede zorluklar;

- uzun süre üzüntü hissi;

- ilişkilerde ve işte sorunlar;

- sürekli konsantrasyon eksikliği;

- sık anksiyete nöbetleri;

- ya da sadece sizi ve başkalarını hoşnut etmeyen tutumlarınız olduğunda.

Psikoterapi ile ele alınan duygusal konular

Psikoterapinin tedavi edebileceği duygusal sorunların net bir sınırı yoktur. Çünkü insan zihni karmaşık bir şeydir ve her gün zihin hakkında yeni bir şey keşfedilmekte ve başka duygusal sorunlar ortaya çıkmaktadır. Bu nedenle psikoterapi, insanın bireyselliğini ve karmaşıklığını analiz faktörlerinden biri olarak aldığı için çok güçlü bir tedavidir.

Bununla birlikte, depresyon, anksiyete, tıkınırcasına yeme, stres, şizofreni, otizm, Asperger sendromu, Dikkat Eksikliği Bozukluğu (DEHB), Bipolar Bozukluk gibi kişilik bozuklukları, Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB) ve Travma Sonrası Stres gibi psikoterapi yoluyla tedavi edilebilen daha yaygın bazı psikolojik bozukluklar ve sendromlar vardır.(PTSD).

Psikoterapi nasıl çalışır?

Genel olarak psikoterapi süreci, hastanın psikoloğa şikayetlerini, diğer bir deyişle hangi durumların, semptomların veya sorunların kendisini psikoloğa gitmeye ittiğini anlatması amacıyla psikolog ve hasta arasında yapılan bir ilk görüşme ile başlar.

Ayrıca, diğer bilgilerin yanı sıra son tarihler, değerler, seans günleri gibi tedaviyle ilgili bilgileri içeren bir sözleşmeyi kapatmak için bir anın olması da yaygındır. En yaygın olanı, konsültasyonların 50 dakikalık bir süre ile gerçekleşmesidir.

Bununla birlikte, her vaka benzersiz olduğundan, her bireyin ihtiyaçlarına göre uyarlanmış başka formatlar da olabilir. Bu nedenle, tedavi süresi hastanın klinik durumu, tedaviye bağlılığı, şikayetleri gibi bazı hususlara göre değişebilir.

Farklı psikoterapi yaklaşımları ve türleri

Psikoterapide birçok farklı yaklaşım bulunmaktadır. Her bir teorik bakış açısı, psikoloğun danışanlarını ve sorunlarını anlamasına ve böylece onlar için çözümler geliştirmesine yardımcı olmak için bir yol haritası görevi görür. Sonraki konularda bu mevcut yaklaşımlardan bazılarına göz atın.

Analitik-Davranışsal

Adından da anlaşılacağı gibi, psikoterapide bu yaklaşımı kullananlar doğrudan insanların davranışlarıyla çalışacaklardır. Böylece, psikolog hastanın neye ihtiyacı olduğunu anlayacak ve belirli tekniklerle kişinin davranışsal dönüşümüne yardımcı olacaktır.

Bu terapi davranışçılıkla (psikolojinin çalışma nesnesi olarak kamusal olarak gözlemlenebilir davranışı öneren bir dizi yaklaşım) bağlantılıdır ve kişinin çevresiyle olan ilişkilerini tedavi etmeyi amaçlar.

Bunun gerçekleşmesi için kişinin davranışlarında değişiklik yaratmak amacıyla olumlu pekiştirme kullanılır. Anksiyete, panik, sosyal fobi, depresyon, uyuşturucu bağımlılığı ve öğrenme sorunları olan kişiler için çok etkili bir tekniktir.

Bilişsel-yapısalcı

Bu tür bir yaklaşım, bir kişinin deneyim modelini değiştirme sürecini amaçlayan çeşitli teknikleri içerir. Bununla birlikte, belirli bir teknikle değil, farklı tekniklerin kişiye ve gelişim ritmine uyum sağlama şekliyle tanımlanır.

Bilişsel-davranışsal

Psikolojiye bu yaklaşım spesifiktir ve hastanın mevcut sorununa odaklanır. Düşünce tarzı, insanları etkileyen şeyin olaylar değil, yaşam boyunca sunulan durumları yorumlama biçimleri olduğudur.

Terapist, hastanın dış uyaranlarla başa çıkabilmesi için farklı ve daha uygun bir dünya görüşüne sahip olmasına yardımcı olmalıdır. Ancak bu yaklaşım, kişinin duygularını ve tutumlarını anlayarak olumsuz ve yıkıcı düşünceleri değiştirmeye odaklanır.

Jung Psikoterapisi

Jung psikoterapisinin ana çalışma nesnesi rüyalar ve bilinçdışıdır. Terapist, konuşmayı her zaman hastanın kendisine gelmesine neden olan sorunlar etrafında tutmaya çalışır. Bu yaklaşım, kişiyi rahatsız eden şeylerin cevaplarını bulmaya çalışır.

Hayal gücünü harekete geçirmek için resimler, heykeller, çizimler, yazma teknikleri ve kum havuzu (Sandplay) gibi genellikle sanatla bağlantılı teknikler kullanılır.

Gestalt Terapisi

Gestalt terapisi, kişinin dünyayı ve kendi deneyimlerini nasıl anlamlandırdığına odaklanmayı amaçlar. Psikoterapi tarafından analiz edilecek bir deneyim olarak şeylerin algılanmasına ve kişinin onlara yüklediği anlamlara odaklanır.

Şimdiki zamana odaklanan bir terapidir, yani sadece hastanın söylediklerinden değil, jestlerinden, ifadelerinden ve yaşadığı çevreden de yararlanır. Bununla birlikte, bu yaklaşım bir semptomun nedenlerini aramaz, daha ziyade onu çeşitli yönlerden anlamaya çalışır.

Açık, yönlendirilmemiş bir yaklaşımdır ve hastanın şu anda dünyada olmanın olumlu bir yolunu geliştirmesini ve bulmasını sağlar.

Psikanaliz

Yaratıcısı Freud'un başarısı nedeniyle en iyi bilinen terapilerden biri olan psikanaliz, ruhsal bozuklukların nedenlerini, insan gelişimini, kişiliğini ve motivasyonlarını açıklamaya çalışır.

Bu yaklaşım, hastanın kendi fikirlerine sahip olmasını, yani kendisine ne olduğunu kendisinin anlamasını teşvik etmeyi amaçlar. Bu nedenle, bu terapi sürecini deneyimlemek için kişi, cevapları, kendisi hakkındaki fikirleri ve kendi öz bilgisini bulmak için bilinçaltıyla bir bağlantı oluşturur.

EMDR

EMDR, Travmaya Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme terapötik yaklaşımıdır. Bu terapi, insanların beyinlerinin yeniden programlanmasını sağlayarak geçmişten gelen acı verici deneyimlerin üstesinden gelmelerine yardımcı olabilir ve kişinin daha kaliteli bir yaşam bulmak için yoluna devam etmesini sağlayabilir.

Rüya simülasyonlarını tekniklerden biri haline getirerek travmaların ve kötü anıların üstesinden gelmeye yardımcı olur. Bu tür bir terapi, bir tür istismar, kaza, şiddet ve fobiye maruz kalmış kişiler için endikedir.

Çocuk psikoterapisi

En küçükler bile gelişimleri sırasında travmalar ve güvensizlikler yaratan ve günlük yaşamlarını rahatsız edebilecek durumlardan geçerler. Bunun için, çocuğun acıları, korkuları ve güvensizlikleri üzerinde çalışmak için güvenli bir alan yaratmayı amaçlayan çocuk psikoterapisi vardır.

Bu durumda, oyun terapisi (oyun gibi araçlar kullanarak çocukların psikolojik tedavisini amaçlayan psikoterapi) çocuklar için endikedir, çünkü oyun yoluyla dikkatlerini çekerek daha derin sorunlarla başa çıkmalarına yardımcı olur. Bununla birlikte, amaç, çocuğun refahını artırarak eğlenceli ve öğrenen bir yol sağlamaktır.

Psikodrama

Bu yaklaşım türü diğerlerinden biraz farklıdır. Grup içinde veya bireysel olarak rol yapma veya dramatik temsiller yoluyla bireyin duygularını değerlendirmeye çalışır. Psikodrama terapisi, sözel dilin yanı sıra, çeşitli ifadelerinde ve diğer bedenlerle etkileşimlerinde bedeni kullanır.

Sahnelemede, kişi kendisini ve durumu başka bir perspektiften görebilir, böylece terapötik süreç şimdi ve burada gerçekleştirilir. Odak noktası, insanı kendisinin ve dünyasının kurucusu olarak görmek, kişinin spontane tarafını, yaratıcılığını ve sezgisini kurtarmaya çalışmaktır. Bununla birlikte, kişide özgürlüğün, duyarlılığın ve farkındalığın kazanılmasını geliştirir.Empati.

Psikoterapinin temel faydaları

Terapi her geçen gün insanlar arasında daha popüler hale geliyor. Çünkü zihinle ilgili hastalıklar, insanların günlük yaşamlarındaki uyaranların artması nedeniyle daha sık görülüyor. Aşağıdaki konularda psikoterapinin temel faydalarını listeliyoruz, göz atın!

Kendini tanıma

İnsanların yaşamları boyunca tutumları ve kendi duyguları üzerine düşünmeleri normaldir, ancak psikoterapinin yardımıyla bu düşünme ve değişim daha kesin ve etkili hale gelir.

Kendini tanıma sürecinde daha etkin olduğunuzda, ilişkiler, iş, aile ve kendinizle olan ilişkiniz gibi yaşamın önemli alanlarında daha fazla esenliğe sahip olma şansınız artacaktır. İyileşme ve derin bir kendini tanıma arayışında olanlar için psikoterapi, pek çok düşünce ve duygunun ortasında bir rehber görevi görür.

Hayata yeni bir anlam

İnsan yaşamı boyunca nesneler, insanlar ve dünya hakkında pek çok bilgi ve kavram biriktirir. Yaratılan bu kavramlar çoğu zaman önyargı, korku ya da güvensizlik nedeniyle kişinin deneyimlerini sınırlar.

Psikoterapi, belirli içsel kavramları yıkmanıza yardımcı olur, yaşamın kendisine ilişkin vizyonunuzu artırır ve böylece bu dünyadaki yolculuğunuz sırasında olaylara daha açık olmanızı sağlar. Yaşam için yeni bir anlam yaratmak için içinize bakmanız gerekir.

Kişisel güçlendirme

Kendi içinize bakma tutumunu benimsemek, değerli içsel kaynakları görmenize yardımcı olabilir ve kendinize ilişkin algınızı artırabilir. Farklılıklarınızı, sınırlamalarınızı, korkularınızı ve güvensizliklerinizi kabul etmek, gelişmeniz için size daha fazla güç verecektir.

Ayrıca, bu kendini tanımanın bir sonucudur, rutininizle başa çıkmak ve kendinizi sevmek için size daha fazla güç verir. Başka bir deyişle, özgüveniniz artma eğilimindedir çünkü zayıflıklarınızı kabul etmeye ve niteliklerinize değer vermeye başlarsınız.

Becerilerin keşfi

Yaşam boyunca bazı insanlar kendileri hakkında yeteneklerini sınırlayan bazı kavramlar yaratırlar. Bir psikoterapi süreci yaşayarak öz bilginizi geliştirebilir ve varlığından bile haberdar olmadığınız bazı beceri ve yetkinliklerle bağlantı kurabilirsiniz.

Topluluk önünde konuşma, başkalarının duygularıyla nasıl başa çıkacağını bilememe gibi sorunlar ve bireyin kapasitesini test eden diğer konular terapide ele alınabilir. Engelleri yıkmak ve duygusal zekanızı güçlendirmek istiyorsanız, bir psikologdan yardım isteyin.

Kişinin kendi duygularıyla teması ve anlayışı

Gün içinde birçok değişim ve ruh hali dalgalanması yaşarız. Kendini tanımanın gelişimine yakından bakmak, bu nüanslarla başa çıkmak için iç kaynaklarınızı artıracaktır. Bazı insanlar için duygularla başa çıkmak çok zordur ve bu zorluk kendi duygularını görmezden geldikleri için ortaya çıkar.

Kişinin kendini anlaması zaman ve özveri gerektirir, bu nedenle psikolog gibi bir profesyonelin yardımı, dünyayla başa çıkmak için iç ve dış beceriler geliştirmeye yönelik bu arayışı kolaylaştırabilir.

Hayal kırıklıkları ve sosyal zorluklar üzerine çalışma

Bazı davranış standartları ve kavramlar toplum tarafından dayatılır ve biz farkında olmadan bunları yaşamaya başlarız. Tüm hayatını başkalarının fikirlerine ve toplumsal dayatmalara göre yaşayan ve bu yüzden kendilerini çok bilinçli hisseden insanlara sıkça rastlanır.

Genellikle bunun nedeni, kendinizi daha iyi kabul etmeyi amaçlayan bir kendini tanıma süreci geliştirmemiş olmanızdır. Bununla birlikte, terapötik bir süreci deneyimleyerek, olmak istediğiniz kişiyi aramanızı geliştirecek güvenli ve yargısız bir alan bulacaksınız.

İlişkilerde algının değişmesi

Bir terapi süreci yaşayarak sadece kendi davranışlarınızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda ilişkilere yönelik vizyonunuzu da genişletirsiniz. Kendinizi her gün daha iyi anlayarak, işte, evde veya arkadaşlarınızla olan ilişkilerinize yansıyan bir olgunluk geliştirirsiniz.

Terapi, insanlar ve onlarla kurduğunuz ilişkiler hakkında daha empatik ve daha geniş bir bakış açısı oluşturmanıza yardımcı olabilir.

Psikoterapinin ne olduğunu anlıyorum, benim durumum için en iyi alternatif olup olmadığını ne zaman öğrenebilirim?

Bir psikoterapi süreci yaşamak, duygularını daha iyi anlamak ve onlarla başa çıkmak isteyen herkes için bir deneyim olmalı ve yaşam kalitesinde iyileşmeler sağlamalıdır. Ancak bazı daha ciddi vakaların mümkün olan en kısa sürede tedavi edilmesi gerekir.

Yoğun duygular, travmalar üzerine sabitlenmiş düşünceler, sık sık motivasyon eksikliği, sürekli ruh hali değişimleri, diğer insanlarla zor ilişkiler ve beklentilerin altında mesleki performans gibi bazı işaretler, duygularınıza yakından bakmanız ve bir profesyonelden yardım almanız gerektiğini gösterebilir.

Ancak, sizde bir sorun olduğuna dair belirtiler olduğunda terapi sürecine girmeyi asla ertelemeyin. Terapi sürecine girerek becerilerinizi geliştirebilir, zayıf yönlerinizi anlayabilir ve insani konular ve duygular hakkındaki anlayışınızı derinleştirebilirsiniz.