Všeobecné úvahy o psychoterapii

Život vo svete prebytku a neustálych zmien môže byť pre ľudí, ktorí nie sú zvyknutí zaobchádzať so svojimi emóciami a pocitmi, veľmi náročný. Svet plný podnetov totiž môže vyvolávať množstvo pocitov a vnemov, s ktorými si väčšina ľudí nevie poradiť.

Psychoterapia vám nepochybne môže pomôcť žiť lepšie v každodennom živote. Všetko preto, že cieľom tejto terapie je pomôcť ľuďom vyriešiť emocionálne problémy, ktoré prežívajú počas svojho života. V tomto článku sa dozvieme viac o psychoterapii, rôznych prístupoch a hlavných výhodách, ktoré môže vo vašom živote priniesť. Čítajte ďalej!

Psychoterapia, na čo slúži, pre koho je určená a iné

Tí, ktorí sa snažia zlepšiť svoju vlastnú pohodu a spôsob, akým sa vzťahujú k životu a ľuďom, čoskoro myslia na psychoterapiu. Je schopná pomôcť vám rozvíjať sebapoznanie, čo vám umožní byť lepšie pripravení na nuansy života. Pochopte viac o psychoterapii v nasledujúcich témach.

Čo je psychoterapia

Psychoterapia je ľudovo známa ako terapia, vznikla z koncepcií psychológie. Uplatňuje sa prostredníctvom dialógov a rozhovorov o emocionálnych aspektoch, pričom má ako nástroj rôzne prístupy, okrem iného aj prepojenie s podvedomím.

Slovo psychoterapia má grécky pôvod. Psyche znamená myseľ a therapeuein je liečiť, to znamená, že ide o terapiu, ktorá sa snaží liečiť problémy súvisiace s mysľou a psychickými problémami, ako sú okrem iného depresia, úzkosť, ťažkosti vo vzťahoch. Psychológ vám dokáže pomôcť lepšie sa vyrovnať s týmito problémami.

Na čo sa používa

Cieľom psychoterapie je rozšíriť pole vnímania pacienta, urobiť všetko pre to, aby mal širší pohľad na svet, teda aby mal človek možnosť vnímať a chápať to, čo sa deje okolo neho, v jeho každodennom živote, v jeho vzťahoch. Je to potrebné preto, aby človek mohol dať nový zmysel skutočnostiam, ktoré mu spôsobujú utrpenie.

Motivácia smútku a nepríjemných pocitov často vôbec nie je zrejmá. Tieto malé alebo veľké nepríjemné pocity nakoniec ovplyvňujú pohodu jednotlivca, ktorý sa zamýšľa nad svojím každodenným životom. Práve v týchto chvíľach pôsobí psychoterapia a môže pomôcť lepšie sa vyrovnať s fázou, ktorú prežíva.

Pre koho je indikovaná psychoterapia

Psychoterapia je vhodná pre všetky vekové kategórie a môže byť indikovaná v rôznych situáciách. To všetko preto, lebo sa snaží pochopiť rôzne správanie, emócie a pocity. Žiaľ, niektorí ľudia si mylne myslia, že psychoterapia je určená len pre ľudí, ktorí trpia nejakou duševnou chorobou.

To je skutočná lož, veď všetci máme vnútorné konflikty a emócie a potrebu porozumieť im pre lepší vývoj. Niektoré dôvody, ktoré vedú človeka k vyhľadaniu psychoterapie, sú:

- ťažkosti pri riešení problému;

- ťažkosti pri rozvoji sebapoznania;

- pocit smútku na dlhé obdobie;

- problémy vo vzťahoch a v práci;

- neustály nedostatok koncentrácie;

- časté záchvaty úzkosti;

- alebo jednoducho vtedy, keď máte postoje, ktoré sa nepáčia vám ani iným.

Emocionálne problémy riešené psychoterapiou

Neexistuje žiadna jasná hranica emocionálnych problémov, ktoré je psychoterapia schopná liečiť. Všetko preto, že ľudská myseľ je niečo zložité a že každý deň sa o nej objavuje niečo nové a objavujú sa ďalšie emocionálne problémy. Preto je psychoterapia veľmi silnou liečbou, pretože berie individualitu a zložitosť ľudskej bytosti ako jeden z faktorov analýzy.

Existujú však niektoré bežnejšie psychické poruchy a syndrómy, ktoré možno liečiť prostredníctvom psychoterapie, ako sú depresia, úzkosť, záchvatovité prejedanie sa, stres, schizofrénia, autizmus, Aspergerov syndróm, porucha pozornosti (ADHD), poruchy osobnosti, ako je bipolárna porucha, obsedantno-kompulzívna porucha (OCD) a posttraumatický stres.(PTSD).

Ako funguje psychoterapia

Psychoterapeutický proces sa vo všeobecnosti začína úvodným rozhovorom medzi psychológom a pacientom, ktorého cieľom je, aby pacient povedal psychológovi o svojich sťažnostiach, teda o tom, aké situácie, symptómy alebo problémy ho motivovali k vyhľadaniu psychológa.

Bežný je aj moment uzavretia zmluvy, ktorý obsahuje okrem iného informácie o liečbe, ako sú termíny, hodnoty, dni sedení. Najčastejšie sa konzultácie konajú v trvaní 50 minút.

Keďže je však každý prípad jedinečný, existuje možnosť iných formátov, ktoré sú prispôsobené potrebám každého jednotlivca. Preto sa dĺžka liečby môže líšiť podľa niektorých aspektov, ako je klinický stav pacienta, odhodlanie k liečbe, sťažnosti a iné.

Rôzne prístupy a typy psychoterapie

Existuje mnoho rôznych prístupov k psychoterapii. Každá teoretická perspektíva slúži psychológovi ako plán, ktorý mu pomáha pochopiť klientov a ich problémy, a tak pre nich vypracovať riešenia. V nasledujúcich témach si pozrite niektoré z týchto existujúcich prístupov.

Analyticko-behaviorálne

Ako už z názvu vyplýva, tí, ktorí používajú tento prístup v psychoterapii, pracujú priamo so správaním ľudí. Psychológ tak pochopí, čo pacient potrebuje, a prostredníctvom špecifických techník pomôže pri zmene správania človeka.

Táto terapia je spojená s behaviorizmom (súbor prístupov, ktoré navrhujú verejne pozorovateľné správanie ako predmet štúdia psychológie) a zameriava sa na liečbu osobných vzťahov s prostredím.

Na to sa používa pozitívne posilňovanie, aby sa dosiahli zmeny v správaní človeka. Je to veľmi účinná technika pre ľudí s úzkosťou, panikou, sociálnou fóbiou, depresiou, drogovou závislosťou a problémami s učením.

Kognitívno-konštruktivistické

Tento typ prístupu zahŕňa rôzne techniky zamerané na proces zmeny vzorca prežívania človeka. Nie je však definovaný konkrétnou technikou, ale spôsobom, akým sa jednotlivé techniky prispôsobujú človeku a rytmu jeho vývoja.

Kognitívno-behaviorálne

Tento prístup k psychológii je špecifický a zameraný na aktuálny problém pacienta. Jeho spôsob myslenia spočíva v tom, že to, čo ovplyvňuje ľudí, nie sú udalosti, ale spôsob, akým interpretujú situácie, ktoré sa im počas života naskytnú.

Terapeut musí pacientovi pomôcť získať iný a adekvátnejší pohľad na svet, aby sa dokázal vyrovnať s vonkajšími podnetmi. Tento prístup sa však zameriava na modifikáciu negatívnych a deštruktívnych myšlienok prostredníctvom pochopenia a porozumenia emócií a postojov človeka.

Jungovská psychoterapia

Jungovská psychoterapia má za hlavný predmet skúmania sny a nevedomie. Terapeut sa snaží vždy viesť rozhovor okolo problémov, kvôli ktorým k nemu pacient prišiel. Tento prístup sa snaží nájsť odpovede na to, čo človeka trápi.

Na stimuláciu predstavivosti sa používajú techniky všeobecne spojené s umením, ako sú maľby, sochy, kresby, techniky písania a pieskovisko (Sandplay).

Gestalt terapia

Cieľom Gestalt terapie je zamerať sa na to, ako človek chápe význam sveta a vlastných skúseností. Zameriava sa na vnímanie vecí a významy, ktoré im človek pripisuje ako skúsenosť, ktorá sa má analyzovať v psychoterapii.

Je to terapia, ktorá sa zameriava na prítomnosť, to znamená, že využíva nielen to, čo pacient hovorí, ale aj jeho gestá, výrazy a prostredie, v ktorom žije. Tento prístup však nehľadá príčiny symptómu, ale snaží sa ho pochopiť z rôznych aspektov.

Ide o otvorený, nedirektívny prístup, ktorý pacienta núti rozvíjať a nachádzať pozitívny spôsob bytia vo svete v prítomnom okamihu.

Psychoanalýza

Psychoanalýza, ktorá je vďaka úspechu svojho tvorcu Freuda jednou z najznámejších terapií, sa snaží popísať príčiny duševných porúch, ľudského vývoja, osobnosti a motivácie.

Tento prístup sa snaží stimulovať samotného pacienta, aby mal vlastné predstavy, to znamená, aby sám rozumel tomu, čo sa s ním deje. Preto, aby človek zažil proces tejto terapie, vytvára spojenie so svojím podvedomím, aby našiel odpovede, predstavy o sebe a svoje vlastné sebapoznanie.

EMDR

EMDR je terapeutický prístup desenzibilizácie a reprocesingu traumy. Táto terapia môže pomôcť ľuďom prekonať bolestivé zážitky z minulosti tým, že spôsobí preprogramovanie mozgu, čo umožní človeku posunúť sa ďalej a nájsť kvalitnejší život.

Simulácia snov ako jedna z techník pomáha prekonať traumy a zlé spomienky. Tento typ terapie je určený pre tých, ktorí utrpeli nejaké zneužitie, nehody, násilie a fóbie.

Detská psychoterapia

Aj tí najmenší prechádzajú situáciami, ktoré v priebehu ich vývinu vytvárajú traumy a neistoty, ktoré môžu narušiť ich každodenný život. Na to existuje detská psychoterapia, ktorá sa snaží vytvoriť bezpečný priestor na prácu s detskými trápeniami, strachmi a neistotami.

V tomto prípade je terapia hrou (psychoterapia zameraná na psychologickú liečbu detí s využitím nástrojov, ako je hra) indikovaná pre deti, pretože prostredníctvom hravých hier priťahuje ich pozornosť a pomáha im riešiť hlbšie problémy. Cieľom je však poskytnúť hravú a učebnú cestu, čím sa zlepšuje pohoda dieťaťa.

Psychodráma

Tento typ prístupu je trochu odlišný od ostatných. Prostredníctvom hrania rolí alebo dramatických stvárnení v skupinách alebo individuálne sa snaží zhodnotiť emócie jednotlivca. Psychodramatická terapia okrem verbálneho jazyka využíva telo v jeho rôznych prejavoch a interakciách s inými telami.

V inscenácii môže človek vidieť seba a situáciu z inej perspektívy, a tak sa terapeutický proces uskutočňuje tu a teraz. Dôraz sa kladie na vnímanie človeka ako tvorcu seba a svojho sveta, pričom sa snaží zachrániť spontánnu stránku, tvorivosť a intuíciu človeka. Tým sa v človeku kultivuje dosah slobody, citlivosti aempatie.

Hlavné výhody psychoterapie

S každým dňom sa terapia stáva medzi ľuďmi čoraz populárnejšou. Všetko preto, že choroby, ktoré súvisia s mysľou, sa v dôsledku nárastu podnetov v každodennom živote ľudí vyskytujú čoraz častejšie. V nasledujúcich témach uvádzame hlavné výhody psychoterapie. Pozrite si ich!

Sebapoznanie

Je normálne, že ľudia počas života reflektujú svoje postoje a vlastné emócie. V sprievode psychoterapie sa však táto reflexia a zmena stáva presnejšou a účinnejšou. Sprevádzanie psychológa pomôže rozšíriť pohľad na seba samého, zvýšiť možnosť vnútorných zdrojov na zvládanie výziev a aspektov života.

Ak budete v procese sebapoznávania efektívnejší, zvýšite šance na väčšiu pohodu v dôležitých oblastiach života, ako sú vzťahy, práca, rodina a vlastný vzťah k sebe samému. Pre tých, ktorí sa snažia o zlepšenie a hlboké sebapoznanie, slúži psychoterapia ako sprievodca uprostred množstva myšlienok a emócií.

Nový zmysel života

V priebehu života je človek schopný nahromadiť množstvo poznatkov a pojmov vytvorených o veciach, ľuďoch a svete. Stáva sa, že tieto vytvorené pojmy často končia obmedzovaním skúseností človeka, a to buď predsudkami, strachom alebo neistotou.

Psychoterapia vám pomôže rozbiť určité vnútorné koncepty, zvýšiť váš pohľad na život ako taký, a tak vám umožní stať sa otvorenejšími voči udalostiam počas vašej cesty tu na zemi. Aby ste si vytvorili nový zmysel života, musíte sa pozrieť dovnútra.

Osobné posilnenie

Zaujatie postoja nazerania do svojho vnútra vám môže pomôcť vidieť cenné vnútorné zdroje, čím sa zvýši vaše vnímanie seba samého. Akceptovanie svojich odlišností, obmedzení, obáv a neistôt vám dá viac sily na rozvoj.

Okrem toho je to výsledok sebapoznania, dáva vám viac sily na zvládanie rutiny a sebalásky. Inými slovami, vaše sebavedomie má tendenciu rásť, pretože začnete akceptovať svoje slabosti a vážiť si svoje kvality.

Objavovanie zručností

Počas života si niektorí ľudia nakoniec vytvoria určité predstavy o sebe samých, ktoré obmedzujú ich schopnosti. Tým, že zažijete proces psychoterapie, budete môcť posilniť svoje sebapoznanie a spojiť sa s niektorými schopnosťami a kompetenciami, o ktorých ste ani netušili, že existujú.

Na problémoch, ako je vystupovanie na verejnosti, nevedenie, ako sa vyrovnať s pocitmi iných ľudí, a na ďalších problémoch, ktoré preverujú schopnosti jednotlivca, sa dá pracovať v rámci terapie. Ak chcete prelomiť bariéry a posilniť svoju emocionálnu inteligenciu, vyhľadajte pomoc psychológa.

Kontakt s vlastnými emóciami a ich pochopenie

Počas dňa prechádzame mnohými zmenami a výkyvmi nálad. Ak sa budete pozorne venovať rozvoju sebapoznania, zvýši to vaše vnútorné zdroje na zvládanie týchto nuáns. Pre niektorých ľudí je veľmi ťažké vyrovnať sa s emóciami a tieto ťažkosti vznikajú preto, lebo ignorujú svoje vlastné emócie.

Pochopenie seba samého si vyžaduje čas a odhodlanie, takže pomoc odborníka, napríklad psychológa, môže uľahčiť toto hľadanie a rozvíjanie vnútorných a vonkajších zručností na zvládanie sveta.

Práca o frustráciách a sociálnych ťažkostiach

Niektoré normy správania a koncepty sú vnucované spoločnosťou a my ich začíname žiť bez toho, aby sme si to uvedomovali. Často sa stretávame s ľuďmi, ktorí žijú celý život na základe názorov iných ľudí a spoločenských požiadaviek, čo im spôsobuje, že sa cítia veľmi sebavedome.

Zvyčajne sa to stáva preto, lebo ste nerozvinuli proces sebapoznania, ktorého cieľom je lepšie prijatie seba samého. Zažitím terapeutického procesu však nájdete bezpečný priestor bez odsudzovania, ktorý posilní hľadanie toho, kým sa chcete stať.

Zmena vnímania vo vzťahoch

Zažitím procesu terapie dokážete nielen zlepšiť svoje vlastné správanie, ale aj rozšíriť svoj pohľad na vzťahy. Každodenným lepším chápaním seba samého rozvíjate zrelosť, ktorá sa nakoniec odrazí na vašich vzťahoch, či už v práci, doma alebo s priateľmi.

Terapia vám pomôže vytvoriť si empatickejší a širší pohľad na ľudí a vzťahy, ktoré s nimi vytvárate.

Rozumiem, čo je psychoterapia, ale kedy zistiť, či je to najlepšia alternatíva pre môj prípad?

Skúsenosť s psychoterapiou by mala byť zážitkom pre každého, kto chce lepšie pochopiť a zvládnuť svoje emócie, čo umožní zlepšiť kvalitu jeho života. Niektoré závažnejšie prípady by však mali byť liečené čo najskôr.

Niektoré príznaky, ako napríklad intenzívne emócie, myšlienky fixované na traumy, častý nedostatok motivácie, neustále zmeny nálad, ťažké vzťahy s inými ľuďmi a profesionálny výkon pod očakávaniami, môžu naznačovať, že sa musíte pozorne pozrieť na svoje emócie a vyhľadať pomoc odborníka.

Nikdy však neodkladajte absolvovanie terapeutického procesu, ak existujú náznaky, že s vami nie je niečo v poriadku. Absolvovaním terapeutického procesu budete môcť rozvíjať svoje schopnosti, pochopiť svoje slabé stránky a prehĺbiť svoje chápanie ľudských problémov a emócií.