Bendrieji svarstymai apie psichoterapiją

Gyvenimas pertekliniame ir nuolatinių pokyčių kupiname pasaulyje gali būti didelis iššūkis žmonėms, kurie nėra įpratę tvarkytis su savo emocijomis ir jausmais. Juk stimulų kupinas pasaulis gali sukelti daugybę jausmų ir pojūčių, su kuriais dauguma žmonių nežino, kaip elgtis.

Psichoterapija neabejotinai gali padėti jums geriau gyventi kasdienį gyvenimą. Viskas dėl to, kad šia terapija siekiama padėti žmonėms išspręsti emocines problemas, kurias jie patiria visą gyvenimą. Šiame straipsnyje daugiau sužinosime apie psichoterapiją, skirtingus jos metodus ir pagrindinę naudą, kurią ji gali suteikti jūsų gyvenime. Skaitykite toliau!

Psichoterapija, kam ji skirta, kam ji taikoma ir kt.

Tie, kurie siekia pagerinti savo savijautą ir santykį su gyvenimu bei žmonėmis, netrukus pagalvoja apie psichoterapiją. Ji gali padėti ugdyti savęs pažinimą, leidžiantį geriau pasiruošti gyvenimo niuansams. Daugiau apie psichoterapiją sužinosite šiose temose.

Kas yra psichoterapija

Psichoterapija populiariai vadinama terapija, ji kilo iš psichologijos sąvokų. Ji taikoma per dialogus ir pokalbius apie emocinius aspektus, pasitelkiant įvairius metodus, ryšius su pasąmone ir kt.

Žodis "psichoterapija" yra graikiškos kilmės. Psyche reiškia protą, o therapeuein - gydyti, t. y. tai terapija, kuria siekiama gydyti su protu ir psichologinėmis problemomis susijusias problemas, pavyzdžiui, depresiją, nerimą, santykių sunkumus ir kitas problemas. Psichologas gali padėti geriau spręsti šias problemas.

Kam jis naudojamas

Psichoterapija siekiama praplėsti paciento suvokimo lauką, daryti viską, kas įmanoma, kad jis įgytų platesnę pasaulėžiūrą, t. y. suteikti žmogui galimybę suvokti ir suprasti tai, kas vyksta aplink jį, jo kasdieniame gyvenime, santykiuose. Tai būtina, kad žmogus galėtų suteikti naują prasmę faktams, kurie sukelia jam kančią.

Liūdesio ir nemalonumų motyvacija dažnai būna visiškai neaiški. Šie maži ar dideli nemalonumai galiausiai paveikia asmens savijautą, atspindinčią jo kasdienį gyvenimą. Būtent tokiais momentais veikia psichoterapija, kuri gali padėti geriau susidoroti su išgyvenamu etapu.

Kam skirta psichoterapija

Psichoterapija tinka įvairaus amžiaus žmonėms ir gali būti skiriama įvairiose situacijose. Visa tai todėl, kad ja siekiama suprasti įvairias elgsenas, emocijas ir jausmus. Deja, kai kurie žmonės klaidingai mano, kad psichoterapija skirta tik žmonėms, kurie serga kokia nors psichikos liga.

Tai tikras melas, juk visi mes turime vidinių konfliktų ir emocijų ir poreikį jas suprasti, kad galėtume geriau vystytis. Kai kurios priežastys, dėl kurių žmogus kreipiasi dėl psichoterapijos, yra šios:

- sunkumai sprendžiant problemą;

- sunkumai ugdant savęs pažinimą;

- liūdesio jausmas ilgą laiką;

- problemų santykiuose ir darbe;

- nuolatinė koncentracijos stoka;

- dažni nerimo priepuoliai;

- arba tiesiog kai jūsų požiūris nepatinka jums ir kitiems.

Psichoterapijos metu sprendžiamos emocinės problemos

Nėra aiškios emocinių problemų, kurias gali gydyti psichoterapija, ribos. Viskas dėl to, kad žmogaus protas yra sudėtingas ir kad kasdien apie jį atrandama kažkas naujo, atsiranda kitų emocinių problemų. Todėl psichoterapija yra labai galingas gydymas, nes vienu iš analizės veiksnių laikomas žmogaus individualumas ir sudėtingumas.

Vis dėlto yra keletas dažniau pasitaikančių psichologinių sutrikimų ir sindromų, kurie gali būti gydomi taikant psichoterapiją, pavyzdžiui, depresija, nerimas, persivalgymas, stresas, šizofrenija, autizmas, Aspergerio sindromas, dėmesio sutrikimas (ADHD), asmenybės sutrikimai, tokie kaip bipolinis sutrikimas, obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKS) ir potrauminis stresas.(PTSS).

Kaip veikia psichoterapija

Paprastai psichoterapijos procesas prasideda nuo pirminio psichologo ir paciento pokalbio, kurio metu pacientas papasakoja psichologui apie savo nusiskundimus, kitaip tariant, kokios situacijos, simptomai ar problemos paskatino jį kreiptis į psichologą.

Taip pat įprasta, kad yra momentas, kai reikia sudaryti sutartį, kurioje, be kitos informacijos, pateikiama informacija apie gydymą, pavyzdžiui, terminai, vertės, seansų dienos. Dažniausiai konsultacijos vyksta 50 minučių.

Tačiau, kadangi kiekvienas atvejis yra unikalus, yra galimybė taikyti ir kitas formas, pritaikytas kiekvieno asmens poreikiams. Todėl gydymo trukmė gali skirtis atsižvelgiant į kai kuriuos aspektus, pavyzdžiui, paciento klinikinę būklę, pasiryžimą gydytis, nusiskundimus ir kt.

Skirtingi psichoterapijos metodai ir rūšys

Egzistuoja daugybė skirtingų psichoterapijos požiūrių. Kiekviena teorinė perspektyva veikia kaip gairės, padedančios psichologui suprasti savo klientus ir jų problemas, taigi ir rasti jų sprendimo būdus. Kitose temose susipažinkite su kai kuriais iš šių egzistuojančių požiūrių.

Analitinis ir elgsenos

Kaip matyti iš pavadinimo, psichoterapijoje šį metodą taikantys asmenys tiesiogiai dirba su žmonių elgesiu. Taigi psichologas supras, ko reikia pacientui, ir pasitelkdamas konkrečias technikas padės pakeisti asmens elgesį.

Ši terapija yra susijusi su biheviorizmu (požiūrių sistema, pagal kurią psichologijos tyrimo objektas yra viešai stebimas elgesys) ir ja siekiama gydyti asmens santykius su aplinka.

Tam, kad tai įvyktų, naudojamas teigiamas pastiprinimas, kuris padeda keisti žmogaus elgesį. Tai labai veiksmingas metodas žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo, panikos, socialinės fobijos, depresijos, priklausomybės nuo narkotikų ir mokymosi problemų.

Kognityvinis-konstruktyvistinis

Šio tipo metodas apima įvairias technikas, skirtas asmens patirties modelio keitimo procesui. Tačiau jį apibrėžia ne konkreti technika, o tai, kaip įvairios technikos prisitaiko prie asmens ir jo raidos ritmo.

Kognityvinės ir elgesio strategijos

Šis požiūris į psichologiją yra konkretus ir orientuotas į dabartinę paciento problemą. Pagal jo mąstymo būdą žmones veikia ne įvykiai, o tai, kaip jie interpretuoja per gyvenimą pasitaikančias situacijas.

Terapeutas turi padėti pacientui susikurti kitokį ir adekvatesnį pasaulio vaizdą, kad jis galėtų susidoroti su išoriniais dirgikliais. Tačiau šis metodas orientuotas į neigiamų ir destruktyvių minčių modifikavimą, suprantant ir perprantant asmens emocijas ir nuostatas.

Jungo psichoterapija

Pagrindinis Jungo psichoterapijos tyrimo objektas yra sapnai ir pasąmonė. Terapeutas stengiasi, kad pokalbis visuomet vyktų apie problemas, dėl kurių pacientas kreipėsi į jį. Šiuo požiūriu siekiama rasti atsakymus į tai, kas žmogų neramina.

Vaizduotei lavinti naudojami su menu susiję metodai, pavyzdžiui, tapyba, skulptūros, piešiniai, rašymo technika ir smėlio dėžė (smėlio žaidimai).

Geštalto terapija

Geštalto terapijos tikslas - sutelkti dėmesį į tai, kaip žmogus supranta pasaulio ir savo patirties prasmę. Dėmesys sutelkiamas į daiktų suvokimą ir reikšmes, kurias žmogus jiems priskiria, kaip į patirtį, kurią reikia analizuoti psichoterapijos metu.

Tai terapija, kuri orientuota į dabartį, t. y. atsižvelgiama ne tik į tai, ką pacientas sako, bet ir į jo gestus, išraiškas ir aplinką, kurioje jis gyvena. Tačiau šiuo metodu neieškoma simptomo priežasčių, o siekiama jį suprasti įvairiais aspektais.

Tai yra atviras, neorientuotas požiūris, padedantis pacientui tobulėti ir atrasti teigiamą būdą būti pasaulyje dabartiniu metu.

Psichoanalizė

Psichoanalizė yra viena iš geriausiai žinomų terapijų, kurią sėkmingai taikė jos kūrėjas Froidas, ir kuria siekiama aprašyti psichikos sutrikimų priežastis, žmogaus raidą, asmenybę ir motyvaciją.

Šiuo metodu siekiama paskatinti patį pacientą turėti savo idėjų, t. y. kad jis pats suprastų, kas su juo vyksta. Todėl, norėdamas patirti šios terapijos procesą, asmuo užmezga ryšį su savo pasąmone, kad rastų atsakymus, idėjas apie save ir savo savęs pažinimą.

EMDR

EMDR yra traumos desensibilizacijos ir perdirbimo terapijos metodas. Ši terapija gali padėti žmonėms įveikti skausmingus praeities išgyvenimus, nes priverčia smegenis persiprogramuoti ir leidžia žmogui gyventi kokybiškiau.

Vienas iš metodų - sapnų modeliavimas, padedantis įveikti traumas ir blogus prisiminimus. Ši terapijos rūšis skirta tiems, kurie patyrė prievartą, nelaimingus atsitikimus, smurtą ir fobijas.

Vaikų psichoterapija

Net ir patys mažiausieji išgyvena situacijas, kurios jų vystymosi metu sukelia traumas ir nesaugumo jausmą, o tai gali sutrikdyti jų kasdienį gyvenimą. Tam yra vaikų psichoterapija, kurios tikslas - sukurti saugią erdvę, kurioje būtų galima dirbti su vaiko kančiomis, baimėmis ir nesaugumo jausmu.

Šiuo atveju žaidimų terapija (psichoterapija, skirta psichologiniam vaikų gydymui, naudojant tokias priemones, kaip žaidimas) vaikams rekomenduojama todėl, kad žaismingais žaidimais pritraukia jų dėmesį, padeda spręsti gilesnes problemas. Tačiau siekiama suteikti žaismingą ir mokymosi kelią, gerinantį vaiko savijautą.

Psichodrama

Šio tipo metodas šiek tiek skiriasi nuo kitų. Per vaidmeninius žaidimus ar draminius vaizdinius grupėse ar individualiai bandoma įvertinti individo emocijas. Psichodramos terapijoje, be verbalinės kalbos, naudojamos įvairios kūno išraiškos ir sąveikos su kitais kūnais.

Inscenizacijos metu asmuo gali pamatyti save ir situaciją iš kitos perspektyvos, todėl terapinis procesas vyksta čia ir dabar. Dėmesys sutelkiamas į žmogų kaip į savęs ir savo pasaulio kūrėją, stengiamasi išgelbėti spontaniškąją asmens pusę, kūrybiškumą ir intuiciją. Taip ugdoma asmens laisvė, jautrumas ir intuicija.įsijautimas.

Pagrindiniai psichoterapijos privalumai

Su kiekviena diena terapija tampa vis populiaresnė tarp žmonių. Viskas dėl to, kad ligos, susijusios su protu, dažnėja dėl padažnėjusių dirgiklių žmonių kasdienybėje. Toliau išvardijame pagrindinius psichoterapijos privalumus. Pasitikrinkite!

Savęs pažinimas

Įprasta, kad žmonės visą gyvenimą apmąsto savo požiūrį ir emocijas, tačiau psichoterapijos pagalba šis apmąstymas ir pokyčiai tampa tikslesni ir veiksmingesni.

Efektyviau dalyvaudami savęs pažinimo procese, padidinsite tikimybę pasiekti geresnę savijautą svarbiose gyvenimo srityse, pavyzdžiui, santykiuose, darbe, šeimoje ir santykiuose su pačiu savimi. Siekiantiems tobulėti ir giliai pažinti save, psichoterapija yra gidas tarp daugybės minčių ir emocijų.

Nauja gyvenimo prasmė

Per gyvenimą žmogus gali sukaupti daug žinių ir susikurti sąvokų apie daiktus, žmones ir pasaulį. Pasitaiko, kad šios sukurtos sąvokos dažnai apriboja žmogaus patirtį dėl išankstinių nusistatymų, baimės ar nesaugumo.

Psichoterapija padeda sugriauti tam tikras vidines sąvokas, padidina jūsų paties gyvenimo viziją, todėl galite tapti atviresni įvykiams, vykstantiems jūsų kelionės čia, žemėje, metu. Norėdami susikurti naują gyvenimo prasmę, turite pažvelgti į savo vidų.

Asmeninių galių suteikimas

Laikydamiesi nuostatos pažvelgti į savo vidų, galite pamatyti vertingus vidinius išteklius, geriau suvokti save. Priimdami savo skirtumus, apribojimus, baimes ir nesaugumo jausmą, įgysite daugiau jėgų tobulėti.

Be to, tai yra savęs pažinimo rezultatas, jis suteikia daugiau jėgų tvarkytis su rutina ir savimeile. Kitaip tariant, jūsų pasitikėjimas savimi linkęs didėti, nes pradedate priimti savo silpnybes ir vertinti savo savybes.

Įgūdžių atradimas

Per gyvenimą kai kurie žmonės galiausiai susikuria tam tikras sampratas apie save, ribojančias jų gebėjimus. Patyrę psichoterapijos procesą galėsite sustiprinti savęs pažinimą ir susieti kai kuriuos įgūdžius ir kompetencijas, apie kurių egzistavimą net nežinojote.

Tokias problemas kaip viešas kalbėjimas, nežinojimas, kaip elgtis su kitų žmonių jausmais, ir kitas problemas, kurios tikrina asmens gebėjimus, galima spręsti terapijos metu. Jei norite panaikinti barjerus ir sustiprinti savo emocinį intelektą, kreipkitės pagalbos į psichologą.

Ryšys su savo emocijomis ir jų supratimas

Per dieną išgyvename daugybę pokyčių ir nuotaikų svyravimų. Atidžiai pažvelgę į savęs pažinimo ugdymą, padidinsite savo vidinius išteklius, kad galėtumėte susidoroti su šiais niuansais. Kai kuriems žmonėms labai sunku susidoroti su emocijomis, ir šie sunkumai kyla dėl to, kad jie ignoruoja savo pačių emocijas.

Norint suprasti save, reikia laiko ir atsidavimo, todėl specialisto, pavyzdžiui, psichologo, pagalba gali palengvinti šias paieškas ir padėti išsiugdyti vidinius ir išorinius įgūdžius, kaip elgtis su pasauliu.

Darbas, susijęs su frustracijomis ir socialiniais sunkumais

Kai kuriuos elgesio standartus ir sąvokas primeta visuomenė, ir mes pradedame jais gyventi to net nesuvokdami. Dažnai pasitaiko žmonių, kurie visą gyvenimą gyvena remdamiesi kitų žmonių nuomone ir visuomenės primestomis nuostatomis, todėl jaučiasi labai savimi nepasitikintys.

Paprastai taip atsitinka todėl, kad nesate išvystę savęs pažinimo proceso, kurio tikslas - geriau priimti save. Tačiau, patirdami terapinį procesą, rasite saugią erdvę be smerkimo, kuri padės ieškoti to, kuo norite tapti.

Santykių suvokimo pokyčiai

Per terapijos procesą galite ne tik pagerinti savo elgesį, bet ir praplėsti santykių viziją. Kasdien geriau suprasdami save, ugdote brandą, kuri galiausiai atsispindi jūsų santykiuose - tiek darbe, tiek namuose ar su draugais.

Terapija gali padėti empatiškiau ir plačiau pažvelgti į žmones ir santykius, kuriuos su jais palaikote.

Suprantu, kas yra psichoterapija, bet kada sužinoti, ar tai geriausia alternatyva mano atveju?

Psichoterapijos procesas turėtų būti patirtis kiekvienam, kuris nori geriau suprasti savo emocijas ir su jomis susitvarkyti, kad pagerėtų jo gyvenimo kokybė. Tačiau kai kuriais rimtesniais atvejais reikėtų kuo greičiau pradėti gydymą.

Kai kurie požymiai, tokie kaip intensyvios emocijos, mintys apie traumas, dažnas motyvacijos trūkumas, nuolatinė nuotaikų kaita, sudėtingi santykiai su žmonėmis ir lūkesčių neatitinkantys profesiniai rezultatai, gali reikšti, kad reikia atidžiau pažvelgti į savo emocijas ir kreiptis pagalbos į specialistą.

Tačiau niekada neatidėliokite terapijos proceso, kai yra požymių, kad su jumis kažkas negerai. Praėję terapijos procesą galėsite tobulinti savo įgūdžius, suprasti savo silpnąsias vietas ir giliau suprasti žmogiškąsias problemas bei emocijas.