ข้อควรพิจารณาทั่วไปเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก

การปลูกฝังนิสัยในการทำกิจกรรมทางกายเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับสุขภาพที่ดี มีตัวเลือกมากมายสำหรับกีฬาและการปฏิบัติที่ให้ประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจ ในบรรดาการออกกำลังกายเหล่านี้ ได้แก่ แอโรบิก ลักษณะเด่นคือการใช้ออกซิเจนเพื่อจัดหาพลังงานให้กับร่างกายในระหว่างการฝึกกิจกรรม

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยปรับปรุงสภาพร่างกาย ทำให้มีท่าทางมากขึ้น ช่วยลดน้ำหนัก และอื่นๆ อีกมากมาย มีหลากหลายประเภทและคุณสามารถสลับกันได้ นอกเหนือจากการฝึกที่บ้าน บนถนน หรือที่โรงยิม หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายประเภทนี้ที่ยืดหยุ่นและให้ประโยชน์ โปรดอ่านต่อ!

การออกกำลังกายแบบแอโรบิก แอนแอโรบิก และความแตกต่าง

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกแตกต่างจากการออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิกในแง่ เพื่อให้ได้พลังงานแก่ร่างกาย ในขณะที่แอโรบิกใช้ออกซิเจน แอนแอโรบิกจะใช้คาร์โบไฮเดรตในร่างกาย ในส่วนนี้ คุณจะเข้าใจลักษณะของการออกกำลังกายแต่ละประเภทและข้อดีของการฝึกแต่ละประเภท ตามมาเลย!

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกคืออะไร?

ในระหว่างการกระทำใดๆ จำเป็นต้องผลิตพลังงานสำหรับสมอง กล้ามเนื้อ และร่างกายทั้งหมด ในกรณีของการออกกำลังกายแบบแอโรบิค พลังงานนี้ได้มาจากออกซิเจน นอกจากนี้การออกกำลังกายแบบแอโรบิกยังมีลักษณะเฉพาะอีกด้วยให้คุณทำซ้ำในซีรีส์นี้ 4 ถึง 5 ครั้งและทำซ้ำได้สูงสุด 10 ครั้ง

ไม้กระดานแตะไหล่และประโยชน์ของมัน

เริ่มการออกกำลังกายนี้โดยวางตำแหน่งตัวเองราวกับว่าคุณกำลังจะทำ ไม้กระดาน อย่าลืมงอเข่าเล็กน้อย และน้ำหนักของคุณควรอยู่ที่ร่างกายท่อนบนเสมอ ตอนนี้เพียงยกมือข้างหนึ่งขึ้นจากพื้นจนกระทั่งแตะไหล่อีกข้าง จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น

ทำซ้ำท่าเดิมกับแขนอีกข้าง เพื่อให้การออกกำลังกายเสร็จสมบูรณ์ด้วยประสิทธิภาพที่ดี ให้ทำ 6 ถึง 8 ซีรีส์โดยทำซ้ำอย่างน้อย 8 ครั้งด้วยแขนทั้งสองข้าง การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณมีความมั่นคงของแกนกลางลำตัวที่ดีขึ้นและช่วยให้ไหล่ของคุณแข็งแรงขึ้น

การงอตัวของนักปีนเขาและประโยชน์ของมัน

ในการออกกำลังกายนี้ คุณต้องวางตำแหน่งตัวเองในลักษณะเดียวกับไม้กระดาน ออกกำลังกาย วางมือของคุณในทิศทางของไหล่ของคุณ และให้สะโพกของคุณงอในแนวเดียวกับสะดือและซี่โครงของคุณ จากนั้นเพียงยกเข่าขวาขึ้นเข้าหาหน้าอกแล้วกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดิมกับเข่าอีกข้าง

สลับการเคลื่อนไหวนี้ 8 ครั้ง จากนั้นวิดพื้น 2 ครั้ง โดยให้ไหล่ของคุณไปข้างหน้าและนำข้อศอกไปที่ความสูงของกระดูกซี่โครง คำแนะนำคือให้ทำ 6 ถึง 8 ซีรีส์ ประมาณ 20 วินาทีต่อซีรีส์ ​​นี่คือประเภทของการเคลื่อนไหวในอุดมคติที่จะปรับปรุงความแข็งแกร่งและสภาพร่างกายของคุณ

Dumbbell squats และประโยชน์ที่ได้รับ

ก่อนอื่นคุณต้องยืนขึ้นและแยกขาออกจากกันตามแนวสะโพก จากนั้นยกดัมเบลขึ้นพาดบ่า ความสูง. หลังจากวางตำแหน่งตัวเองแล้ว ให้ทำท่าสควอทโดยวางสะโพกของคุณไปด้านหลังแล้วยกขึ้นจนเข่าเหยียดออก

อย่าลืมทำตามการเคลื่อนไหวนี้ด้วยดัมเบล โดยถือไว้ในระดับระดับไหล่และยกขึ้นเมื่อทำท่าปีนขึ้น . ควรทำการเคลื่อนไหวนี้โดยไม่หยุดพักนานถึง 30 วินาที และทำซ้ำ 3 เซ็ต

การออกกำลังกายนี้จะเคลื่อนไหวข้อต่อต่างๆ ซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของคุณ โดยเฉพาะในส่วนต่างๆ เช่น ไหล่ สะโพก และหลังส่วนล่าง .

จัดระเบียบตัวเองเพื่อออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างไร?

การใส่นิสัยเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งในชีวิตประจำวันที่เร่งรีบ หลายคนพบว่าเป็นการยากที่จะเริ่มออกกำลังกาย และเมื่อเริ่มแล้วก็ไม่สามารถรักษากิจวัตรประจำวันได้

ขั้นตอนแรกในการเริ่มออกกำลังกายแบบแอโรบิกคือการมี การสอบตามปกติ จำเป็นหากร่างกายของคุณเป็นปกติดีและคุณสามารถออกกำลังกายเหล่านี้ได้อย่างปลอดภัย หลังจากนั้น ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อดูว่าการออกกำลังกายแบบใดดีที่สุดสำหรับคุณและเป้าหมายของคุณ

จากนั้นให้เริ่มอย่างช้าๆ ร่างกายของคุณคุณจะคุ้นเคยกับแบบฝึกหัดและการเริ่มต้นด้วยเป้าหมายที่ใหญ่มากอาจทำให้คุณหงุดหงิดได้ พยายามเปลี่ยนแปลงกิจกรรมและสภาพแวดล้อมที่คุณจะฝึกฝน ด้วยวิธีนี้ มันจะเป็นสิ่งใหม่เสมอและคุณจะรู้สึกเต็มใจมากขึ้นที่จะทำต่อไป

คุณจะค่อย ๆ เริ่มรู้สึกถึงประโยชน์ทั้งหมดของการฝึกออกกำลังกายแบบแอโรบิค ไม่ว่าจะเป็นทางร่างกายหรือจิตใจ สิ่งนี้จะกระตุ้นให้คุณทำต่อไปและกลายเป็นนิสัย อย่าลืมออกกำลังกาย ตอนนี้คุณรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกแล้ว มาจัดระเบียบและจดจ่ออยู่กับการฝึกฝน!

ในกรณีนี้ ไม่ใช่ความเข้มที่จะนำมาซึ่งผลลัพธ์ แต่เป็นความสม่ำเสมอของการฝึก ดังนั้น นอกจากการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแล้ว การออกกำลังกายแบบแอโรบิกยังช่วยกระตุ้นความสามารถในการหายใจ เนื่องจากการหายใจที่เพียงพอและบ่อยครั้งเป็นพื้นฐานในการเติมออกซิเจนให้ร่างกายอย่างเพียงพอ

ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกคืออะไร

ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก แบบฝึกหัดมีมากมาย นอกเหนือจากการเพิ่มความจุของปอดและหัวใจแล้ว การออกกำลังกายเหล่านี้ยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญอาหารอีกด้วย สิ่งนี้ทำให้เกิดการเผาผลาญแคลอรี การลดน้ำหนัก และการกำจัดไขมัน

สิ่งกระตุ้นนั้นยอดเยี่ยมมาก แม้แต่คนที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำก็ยังเผาผลาญแคลอรีได้ง่ายขึ้น ประโยชน์อื่น ๆ ที่ผู้ฝึกออกกำลังกายแบบแอโรบิกมีประสบการณ์คือการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและการควบคุมอัตราสุขภาพ

การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนคืออะไร

การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนไม่ใช้ออกซิเจนเป็นแหล่งพลังงานหลัก แต่ เนื้อเยื่อของร่างกายเอง สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการออกกำลังกายเหล่านี้ทำด้วยความหนักสูงและระยะเวลาสั้น และการเผาผลาญจะใช้คาร์โบไฮเดรตของร่างกายเพื่อให้พลังงานอย่างรวดเร็ว

การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิกเน้นที่ส่วนหรือกล้ามเนื้อเฉพาะผ่านการเคลื่อนไหวที่รวดเร็ว และนั่นเนื่องมาจาก ทำปฏิกิริยากับไฮเดรตของคาร์บอนสร้างกรดแลคติค ส่วนใหญ่จะใช้โดยผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและลดน้ำหนัก

ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนคืออะไร

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและเพิ่มสมรรถภาพของหัวใจ และทางเดินหายใจ นอกจากนี้ การออกกำลังกายเหล่านี้ยังช่วยส่งเสริมการผลิตมวลกล้ามเนื้อ การลดน้ำหนัก และความอดทนของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังเพิ่มความแข็งแรง ปรับปรุงท่าทาง เสริมสร้างกระดูก และปรับปรุงภูมิคุ้มกัน

อะไรคือความแตกต่างที่สำคัญระหว่างการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนและแบบแอโรบิก?

การวางแผนกิจกรรมทางกายในอุดมคติคือการออกกำลังกายทั้งสองประเภท แอนแอโรบิกและแอโรบิก นอกเหนือจากการยืดกล้ามเนื้อเพื่อรักษาและปรับปรุงความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ

เมื่อออกกำลังกายทั้งสองประเภท จะทำหน้าที่ในการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ในการต่อต้านระบบหัวใจและหลอดเลือด คุณจะชะลอการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและป้องกันการสูญเสียมวลกระดูก

ข้อแตกต่างหลักคือระหว่างการออกกำลังกาย ขณะที่อยู่ใน แอโรบิคกล้ามเนื้อใช้ออกซิเจนเป็นเชื้อเพลิงในการเผาผลาญไขมันเพื่อสร้างพลังงานที่จำเป็นในการทำกิจกรรมของคุณ ในทางกลับกัน การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนจะใช้คาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ในเซลล์เพื่อผลิตพลังงาน

ด้วยเหตุนี้ กิจกรรมแบบแอโรบิกโดยทั่วไปเกี่ยวข้องกับกิจกรรมระยะยาว เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และเต้นรำ กิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนซึ่งพบได้ทั่วไปในระยะเวลาสั้นๆ ได้แก่ การฝึกด้วยน้ำหนัก การวิดพื้น ยิมนาสติก และการยกน้ำหนัก

องค์ประกอบพื้นฐานสำหรับการออกกำลังกายที่ดี

ถึง มีผลลัพธ์ที่คาดหวังในการฝึกอบรม สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำนอกเหนือจากการติดตามเป็นพิเศษ ท้ายที่สุดแล้ว การฝึกที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ นอกจากจะไม่ได้ผลลัพธ์ที่คาดหวังแล้ว เรียนรู้วิธีปรับปรุงการฝึกของคุณและบรรลุเป้าหมายของคุณ!

ความถี่

ความถี่ของผู้ฝึกอาจแตกต่างกันไปตามกิจกรรม วัตถุประสงค์ และความพร้อมของผู้ที่จะทำกิจกรรมทางกาย การศึกษาหลายชิ้นบ่งชี้ว่าความถี่ในการฝึกกิจกรรมที่เหมาะสมควรเป็นอย่างน้อย 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์

ระยะเวลา

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกมักใช้เวลาประมาณ 20 นาทีถึง 1 ชั่วโมง 30 นาทีโดยประมาณ สิ่งที่แนะนำมากที่สุดสำหรับผู้ที่เริ่มต้นคือไม่เกินหนึ่งชั่วโมง

ความหนัก

รายงานการวิจัยบางชิ้นระบุว่าขั้นต่ำที่จำเป็นในการทำกิจกรรมแอโรบิคคือ 60% และสูงสุดที่ 90% ของอัตราการเต้นของหัวใจ จากนั้นคุณจะสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อและปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ

สิ่งหลักการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและประโยชน์

มีการออกกำลังกายแบบแอโรบิกหลายแบบ สามารถทำได้ที่บ้าน บนถนน ในสวนสาธารณะและในโรงยิม บางคนใช้เฉพาะร่างกายในขณะที่คนอื่นขึ้นอยู่กับเครื่องมือ ติดตามเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับแบบฝึกหัดที่มีชื่อเสียงที่สุดและวิธีฝึกฝน

การกระโดดเชือกและประโยชน์ของมัน

แม้ว่าหลายคนจะคิดว่าการกระโดดเชือกเป็นเพียงของเด็กเล่น แต่รู้ไว้เถอะว่านี่คือ ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ดีที่สุด นอกจากจะฝึกง่ายแล้ว ยังไม่ต้องใช้พื้นที่มากและสามารถทำได้ในสภาพแวดล้อมที่แตกต่างกัน

อุปกรณ์ที่จำเป็นเพียงอย่างเดียวคือเชือก รองเท้าผ้าใบ และเสื้อผ้าที่ใส่สบาย การกระโดดเชือกช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด กิจกรรมยังต้องการความสมดุล การประสานงานของกล้ามเนื้อ สมาธิ และการทำงานของหัวใจที่ดี

ดังนั้น ให้เริ่มด้วยการออกกำลังกายเบาๆ ด้วยการกระโดด 30 วินาทีและพัก 30 วินาที ค่อยๆ เพิ่มความยากของการออกกำลังกายเมื่อคุณรู้สึกถึงความก้าวหน้า

Burpee และประโยชน์ของมัน

Burpee เป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับแขน ขา และหน้าท้อง นอกจากการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องแล้ว ยังช่วยเพิ่มสมรรถภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย โดยทั่วไปในการทำเบอร์ปี คุณต้องยืนขึ้น จากนั้นทำตามขั้นตอนด้านล่าง:

- หมอบโดยวางแขนของคุณบนพื้นให้กว้างขึ้นเล็กน้อยห่างกันเกินความกว้างไหล่

- วางขาตรงข้างกันเหมือนไม้กระดาน

- วิดพื้นจนสุด

- กระโดดถอยหลัง ไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ยืน จากนั้นหมอบ;

- กระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ยื่นมือขึ้น

ทำเซ็ตสั้นๆ ในตอนเริ่มต้น ประมาณ 30 วินาที เป็นเวลา 3 นาที คุณจะค่อย ๆ เพิ่มส่วนต่างๆ และเพิ่มการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอื่นๆ ลงในซีรีส์ได้ด้วยคำแนะนำของมืออาชีพ

การวิ่งอยู่กับที่และประโยชน์ของมัน

การวิ่งอยู่กับที่เป็นทางเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ ที่มีพื้นที่ไม่มากในการฝึกและไม่สามารถออกจากบ้านไปฝึกได้ ตัวอย่างเช่น ในช่วงที่มีโรคระบาด นี่เป็นทางเลือกที่หลายคนพบว่าไม่หยุดนิ่ง

คุณสามารถวิ่งอยู่กับที่ได้สองวิธี: ยกเข่าเข้าหาหน้าท้องหรือวิ่งปกติ ยก ส้นเท้าไปทางบั้นท้าย ในตัวเลือกแรก คุณจะได้ออกกำลังอย่างหนักในส่วนสี่ส่วน ก้น น่อง และหน้าท้อง

ในตัวเลือกที่สอง คุณจะใช้กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังมากขึ้น นอกจากนี้ กิจกรรมแอโรบิกนี้ยังช่วยเพิ่มความสมดุล ท่าทาง การประสานงานของมอเตอร์ และความว่องไว นอกจากนี้ยังช่วยในการเผาผลาญไขมันและเพิ่มสมรรถภาพหัวใจ

ลู่วิ่งและคุณประโยชน์

ลู่วิ่งเป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับผู้ที่ไม่สามารถหรือไม่ชอบออกกำลังกายแบบแอโรบิกกลางแจ้ง บางคนมีอุปกรณ์อยู่ที่บ้านและสามารถรับผลลัพธ์ได้โดยไม่ต้องออกจากบ้าน

การเดินหรือวิ่งบนลู่วิ่งจำลองการวิ่งบนถนนในทำนองเดียวกัน และในลักษณะเดียวกัน เสริมสร้างกล้ามเนื้อ กระดูก และข้อต่อ เพิ่มความต้านทานของร่างกายโดยรวมและช่วยเผาผลาญไขมัน

Sprint และประโยชน์ของมัน

โดยพื้นฐานแล้ว Sprint นั้นเป็นการแข่งขันด้วยความเร็วสูงสุดที่แต่ละคนสามารถเข้าถึงได้ นอกจากการปรับปรุงระบบไหลเวียนเลือดและการทำงานของกล้ามเนื้อส่วนล่างของคุณให้มากแล้ว การวิ่งเร็วยังช่วยเพิ่มความเร็วและช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดด้วย

ก่อนฝึกการออกกำลังกายนี้ จำเป็นต้องยืดเส้นยืดสายและอบอุ่นร่างกาย จากนั้นวางกรวยหรือเป้าหมายอื่นๆ ในระยะ 20 ฟุตจากตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ และวางอีกอันในระยะ 20 ก้าวจากตำแหน่งแรก เมื่อเริ่มออกกำลังกาย คุณควรวิ่งไปที่กรวยแรก กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น วิ่งไปที่กรวยที่สอง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น และทำต่อไปจนกว่าจะจบซีรีส์

4 ซีรีส์ๆ ละ 40 วินาที ระบุไว้ในตอนต้นของการปฏิบัติ จำนวนนี้สามารถเพิ่มขึ้นได้ตามวิวัฒนาการของคุณ

จักรยานออกกำลังกายและประโยชน์ของมัน

จักรยานออกกำลังกายเป็นอุปกรณ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการรักษาสภาพร่างกายให้อยู่ในสภาพที่เบาสบาย ทาง. เธอมักจะไม่ใช้พื้นที่มากและสามารถจำลองการออกกำลังกายแบบแอโรบิคแบบต่างๆ ได้ ซึ่งมีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่ไม่ชอบไปยิม

เนื่องจากมีระดับน้ำหนักที่แตกต่างกัน จึงสามารถออกกำลังกายได้ กล้ามเนื้อส่วนล่าง รักษาท่าทาง และพัฒนาความต้านทานทางกายภาพและกล้ามเนื้อที่ดีเยี่ยม นอกเหนือจากการปรับปรุงร่างกายและหัวใจและหลอดเลือดเช่นเดียวกับนักกีฬาที่มีประสิทธิภาพสูง

Jump lunge และประโยชน์ของมัน

ในการทำ Jump Lunge คุณจะต้องยืดขาขวาไปด้านหลังพร้อมกับ ปลายเท้าแตะพื้น ให้หน้าอกตั้งตรงและงอเข่าทั้งสองข้างโดยลดสะโพกลงจนกระทั่งขาทำมุม 90 องศา จากนั้นกระโดดลงจากพื้นโดยให้ขาเหยียดตรงและค่อยๆ ย่อตัวลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น

โดยการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันโดยเหยียดขาอีกข้างออก จะเป็นการทำซ้ำ 1 ครั้ง แนะนำให้ทำซ้ำ 12 ครั้ง ต่อชุดและสูงสุด 4 ชุดต่อวันของการออกกำลังกาย การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณมีความมั่นคงในการเคลื่อนไหวมากขึ้นและทำให้ขาของคุณแข็งแรงขึ้น

แทงโดยใช้แขนเหนือศีรษะและประโยชน์ของมัน

ก่อนอื่นให้ถือยางยืดหรือบางอย่าง เชือกโดยยื่นมือและแขนทั้งสองขึ้นเหนือศีรษะ อย่าลืมยืดไหล่ออกโดยให้ข้อศอกอยู่ห่างจากหู ตอนนี้ขั้นตอนก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าโดยงอเข่าแล้วกลับสู่ท่าก่อนหน้า

ทำท่าเดียวกันนี้กับขาอีกข้าง และคุณจะทำซ้ำครบหนึ่งรอบ ขอแนะนำให้คุณทำ 4 เซ็ตของการเคลื่อนไหวนี้และทำซ้ำได้สูงสุด 12 ครั้งต่อเซ็ต

Polyslipper และประโยชน์ของมัน

Polichinello เป็นแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในกิจกรรมการออกกำลังกายในโรงเรียน บุคคลนั้นต้องยืนในขั้นต้น ท่าตั้งตรง และขาต้องชิดกัน ขณะที่มือต้องแตะต้นขา

จากนั้นคุณต้องกระโดดโดยอ้าขาและยกแขนขึ้นเหนือศีรษะแตะมือข้างหนึ่ง ในอีกทางหนึ่งให้ตรงกัน เมื่อกลับมาที่พื้น บุคคลนั้นจะต้องรักษาตำแหน่งเดิมไว้

การออกกำลังกายแบบต่างๆ ด้วยแจ็คกระโดดจะช่วยเพิ่มความต้านทานทางกายภาพของคุณ นอกเหนือจากการออกกำลังกล้ามเนื้อต้นขาและบั้นท้ายของคุณ

แม่แรงกระโดดแนวตั้งพร้อมยางยืดและประโยชน์ของมัน

ในการออกกำลังกายนี้ คุณจะต้องใช้ยางยืด ตอนนี้วางสายรัดไว้เหนือข้อเท้า มองไปข้างหน้าแล้วกระโดดสลับขาไปมา ในเวลาเดียวกัน คุณต้องขยับแขนขึ้นและลง

เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องรักษากระดูกสันหลังให้ตรงและยืดแถบต้านทานเหนือข้อเท้าของคุณไว้เสมอ ขอแนะนำ