هٿا يوگا جي عام معنيٰ

هٿ يوگا يوگا جي ستن ڪلاسيڪل حصن مان هڪ آهي. اهو سڀ کان وڌيڪ روايتي آهي ۽ ان جو فلسفو ٻين سڀني پهلوئن تي مشتمل آهي. ان کي چيو ويندو آهي ۽ سڃاتل آهي يوگا آف دي سج ۽ چنڊ، جنهن جو مقصد آهي ته مونث ۽ مذڪر پاسي، دليل ۽ جذبن ۾ توازن قائم ڪرڻ.

ان جي ترجيح آهي لچڪ، مراقبي ۽ پوزيشن ۾ مستقل مزاجي، سانس ذريعي مشق کي تيز ڪرڻ ۽ مقصدي هٿ ۽ پيرن جي پوزيشن. انھن لاءِ جيڪي يوگا جي مشق شروع ڪرڻ چاھين ٿا، ھٿا سان پھريون رابطو آھي سپر خاص ۽ خوشحال ڪندڙ. هن آرٽيڪل ۾ وڌيڪ سکو.

هاٿا يوگا، مشق، سفارشون ۽ سيشن ڪيئن ڪم ڪري ٿو

يگا جي مشق ڪرڻ لاءِ ڪو به تضاد نه آهي. ان جي برعڪس، زندگيءَ جي هن فلسفي ۾ هر ڪنهن جو استقبال آهي. خود مشق کان علاوه، هاٿا يوگا، ٻين سڀني پهلوئن وانگر، ان جا نظرياتي بنياد ۽ بنياد آهن. هيٺ بهتر سمجھو.

هٿ يوگا ڇا آهي

لفظ هٿا سنسڪرت مان ورتل آهي ۽ ٻن اکرن سان ٺهيل آهي، ”ها“ جنهن جي معنيٰ آهي سج ۽ ”ٿ“ جنهن جي معنيٰ آهي چنڊ. هي مطلب مذڪر ۽ مونث ڏانهن اشارو آهي، توانائي جي لحاظ کان، جيڪو هر وجود پنهنجي اندر ۾ آهي. اهو چوڻ به صحيح آهي ته ان جو تعلق عقل ۽ جذبن سان آهي.

هٿ ۾ اهو خيال آهي ته انهن ٻن قطبن جي توازن سان وجود جي زندگيءَ ۾ مڪمل هم آهنگي اچي ٿي. تنهن ڪري، يوگا جو هي پاسوپٺيان. هر ساهه کڻڻ هڪ پوزيشن آهي ۽ هر سانس ڪڍڻ هڪ ٻيو آهي، مشق کي وڌيڪ سيال بڻائي ٿو.

Vinyasa Flow Yoga

Vinyasa Flow Ashtanga Vinyasa Yoga مان هڪ انسپائريشن آهي ۽ ان جو بنيادي تعلق سانس وٺڻ ۽ حرڪت جي منتقلي جي وچ ۾ آهي، جيڪو پوزيشن جي ترتيب ۾ وڌيڪ آزادي آڻيندو آهي.

عام طور تي، استاد جسم جي هڪ حصي تي ڌيان ڏيڻ لاءِ وٺندو آهي ۽ اهڙيءَ طرح مشق کي وڌيڪ هلڪو بڻائيندو آهي، مثال طور، هڪ ڪلاس صرف هيٺين اعضن تي يا صرف مٿين اعضن تي مرکوز آهي وغيره وغيره.

آئينگر يوگا

لينگر يوگا هڪ مشق آهي جيڪو تمام گهڻو ڌيان جي پوري ترتيب تي رکي ٿو ۽ سامان استعمال ڪري ٿو جهڙوڪ ڪرسي، بيلٽ، بلاڪ، ڪاٺ جا هٿ وغيره، انهي ڪري ته مشق انجام ڏيڻ آسان آهي.

ڪلاس ۾ تمام گهڻيون لوازمات رکڻ سان، اهو ممڪن آهي ته بهتر انداز ۾ پوزيشن ۾ ترتيب ڏيڻ. اهڙيءَ طرح، بزرگ ماڻهو، ويل چيئر استعمال ڪندڙ، حامله عورتون جن ڪڏهن به يوگا جي مشق نه ڪئي آهي ۽ جيڪي ماڻهو ڪنهن قسم جي پابنديءَ سان جڙيل آهن، شايد هن قسم جي يوگا جي مشق ڪرڻ ۾ وڌيڪ آرام محسوس ڪن، يقيناً هميشه ڊاڪٽر جي اجازت سان.

Bikram يوگا (گرم يوگا)

گرم يوگا ھڪڙو مشق آھي جيڪو ڪمري ۾ 42 درجا تائين گرم ڪيو ويندو آھي ۽ جنھن ۾ آسن جو ھڪ مقرر سلسلو ھوندو آھي. جيئن ته مشق ڪندڙ ڪلاس ۾ تمام گهڻو پسي ٿو، هن کي پاڻي پيئڻ جي اجازت آهي جڏهن هو اهو محسوس ڪري. اهو پڻ، اهو سٺو آهي ته شاگرد هن کي سمجهيجيڪڏهن ضرورت محسوس ٿئي ته جسم کي وقفو وٺو، ڇاڪاڻ ته گرمي تمام گهڻي آهي.

فرسٽ ڪلاس ۾، اهو سفارش آهي ته پوسچر کي وڌيڪ سست ڪيو وڃي ته جيئن جسم پڻ تيز گرمي سان مطابقت رکي. آسن کي اڳتي وڌائڻ وقت احتياط ڪرڻ گهرجي، ته جيئن جسماني جسم کي ڪو به نقصان نه ٿئي.

ڇا هاٿا يوگا جي مشق وزن گھٽائڻ جو سبب بڻجي ٿي؟

هٿا يوگا ھڪڙو مشق آھي جيڪو تمام گھڻو زور ڏئي ٿو پوزيشن ۾ مستقل مزاجي، تنھنڪري، جسماني حالت تمام گھڻي گھربل آھي، تنھنڪري، ممڪن آھي ته مشق ڪندڙ پنھنجي عملن ۾ گھڻو پسين ۽ نتيجن ۾. برقرار رکيل مايعات جو آزاد ٿيڻ.

اهڙا ماڻهو آهن جيڪي جسماني جسم جي مشق ۽ مضبوطيءَ سان وزن گھٽائيندا آهن، جڏهن ته، اهو انهن يوگين جو ڌيان نه آهي، جيڪي يوگا جي فلسفي تي سختي سان عمل ڪن ٿا، حقيقت ۾، مشق جو نتيجو آهي.

جسماني جسم کي مستقل پوزيشن ۾ ڪم ڪرڻ کان علاوه، طاقت، توازن ۽ لچڪ استعمال ڪندي، اهو اندروني طور تي، ذهني، جذباتي طور ڪم ڪري ٿو. ۽ روحاني. انهن سڀني ادارن جي اتحاد جي نتيجي ۾، انهن کي مڪمل زندگي آڻيندي جيڪي مشق ڪن ٿا.

هٿا يوگا جي مشق

لفظ يوگا سنسڪرت مان ورتل آهي ۽ ان جي معنيٰ آهي ”اتحاد“. تنهن ڪري، هٿا يوگا جي مشق ۽ ڪنهن ٻئي پهلو، نه رڳو جسماني جسم بابت، پر جسماني جسم ۽ روح جي وچ ۾ اتحاد، توازن ۽ مڪمل زندگي جي تبليغ بابت پڻ آهي. اهي پوسٽون آهن جيڪي هرڪو ڄاڻي ٿو، خاص طور تي استعمال ڪيا ويا آهن عملي لاءِ هن جي بهترين نسخي سان ملڻ لاءِ. هٿا يوگا ۾، اهي مستقل رهڻ لاءِ مشق ڪيا ويندا آهن ۽ ڪجهه خاص آسن جي تڪليف ۾ آرام جي ڳولا ڪندا آهن، تنهنڪري لچڪ تي ڪم ڪيو ويندو آهي ۽ ان کان به وڌيڪ، ته جيئن شعور جي وسعت ۽ صدمن ۽ دردن کي صاف ڪيو وڃي.

هڪ مڪمل هاٿا مشق پوسٽن، پرانااما، مدرا ۽ مراقبت تي مشتمل آهي. آخرڪار، يوگا جو سڄو مشق مراقبي جي لمحي تي مرکوز آهي، جيڪو روح لاءِ ۽ انهن لاءِ جيڪي خود علم حاصل ڪري رهيا آهن انهن لاءِ انتهائي نفيس ڪندڙ آهي.

ان لاءِ ڇا تجويز ڪيو ويو آهي

هٿا يوگا اهو آهي. سڀني ماڻهن لاء سفارش ڪئي وئي آهي جيڪي چاهيندا آهنپنهنجي ذات جي اونهائي ۾ وڃو. عملن تي ڪابه پابنديون نه آهن. يقينن، جن ماڻهن کي ڪنهن قسم جي بيماري آهي، انهن کي پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ گهرجي ۽ آزاد ٿيڻ لاء پڇڻ گهرجي. ان کان سواء، حامله عورتون جن ڪڏهن به مشق نه ڪئي آهي انهن کي پڻ پنهنجن ڊاڪٽرن کان پڇڻ گهرجي، پر جيڪي اڳ ۾ ئي مشق ڪري رهيا آهن اهي عام طور تي جاري رکي سگهن ٿيون.

هٿا يوگا انهن سڀني لاء آهي جيڪي پنهنجي روزاني زندگي ۾ دٻاء محسوس ڪن ٿا، پريشان ماڻهن لاء، اداس يا جن کي ڪنهن به قسم جي نفسياتي بيماري آهي. اهو انهن سڀني لاءِ آهي جيڪي توانائي خرچ ڪرڻ چاهيندا آهن ۽ جسماني، ذهني ۽ روحاني جسم جي خود علم حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهن.

جنهن کي جسم، پوئتي، رڍن، پيرن وغيره ۾ درد آهي، اهو پڻ يوگا مشق ڪري سگهي ٿو. . ها، مشق عضون ۽ هڏن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جسماني جسم ۾ ڪنهن به درد سان مدد ڪندي.

هاٿا يوگا سيشن ڪيئن ڪم ڪندو آهي

هٿا يوگا جا ڪلاس هر استاد جي مطابق مختلف هوندا آهن، گهڻو ڪري آخري 45 ۽ 90 منٽن جي وچ ۾. عام طور تي، ڪلاس نرم گرم اپ سان شروع ٿئي ٿو، ڳچيء ۽ ڪلهن کي حرڪت ڪري، اڳ ۾ ئي سانس وٺڻ تي ڌيان ڏئي ٿو.

ڪجهه استاد پسند ڪن ٿا ته ڪلاس جي شروعات ڪجهه پرانايام سان، جيڪا خاص طور تي سانس جي مشق آهي، انهي لاء شاگرد پهريان ئي ڪجهه منٽن ۾ آرام سان محسوس ڪندو آهي. ان کان پوء، طبقو آسن ڏانهن هلندو آهي، جيڪي پوزيشن آهن، جيڪي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا، توانائي جي خرچ،لچڪ، توازن ۽ ڪنسنٽريشن.

آخر ۾، ڪلاس مراقبي سان ختم ٿئي ٿو، ڪجهه استاد ويٺي مراقبت ڪن ٿا، ٻيا ان کي شاواسنا جي پوزيشن ۾ ترجيح ڏين ٿا، جيڪو مڪمل طور تي آرام سان ليٽي پيو آهي. عام طور تي اهو هڪ خاموش عڪس آهي، جڏهن ته، استاد آهن جيڪي هن وقت ڪلاس ۾ منتر ۽ بخور رکڻ چاهيندا آهن.

هٿا يوگا جا مرحلا

هٿا يوگا پنهنجي فلسفي ۾ تمام وسيع آهي. ڇاڪاڻ ته اها پوسٽن کان ٻاهر آهي، ان کي مڪمل طور تي سمجهڻ لاء ڪيترائي مرحلا آهن. استاد ٿيڻ کان سواءِ به ڪجهه اهم شيون سمجهڻ ممڪن آهي. وڌيڪ تفصيل هيٺ ڳولهيو.

شتڪارما، آسن ۽ مدرا

شاتڪرما جسماني جسم لاءِ صفائي جا طريقا آهن، جن ۾ ڦاٿل صدمن جي صفائي ٿيندي آهي. آسن اهي سڀئي آسن آهن جيڪي يوگا جي اندر ڪيون وڃن ٿيون، يعني هڪ طبقي ۾ چٽ جي اندر جون سڀئي حرڪتون.

ٻئي طرف، مدرا، هٿ، پير ۽ جسم سان ٺهيل علامتي اشارا آهن. ، جيڪي آسن جي مشق کي تيز ڪرڻ کان علاوه ، اهي مشق ڪندڙن کي وڌيڪ توانائي ڏين ٿا. هٿن جي هر آڱر، مثال طور، چڪرن ۽ ڌرتيءَ جي عناصرن سان ڳنڍيل هڪ چينل آهي، تنهن ڪري، ڪجهه پوزيشن دوران مدرا ٺاهڻ طبقي کي وڌيڪ روحاني طور تي تيز ڪري سگهي ٿو.

پراناياما

پرياناما سانس جي ٽيڪنڪ آهن جيڪي مشق ۽ روزمره جي زندگي ۾ وڌيڪ موجودگي آڻڻ لاءِ ڪيون ويون آهن.ماڻهوءَ جو ڏينهن. هي ٽيڪنڪ ڊگهي ۽ مڪمل سانس جي مشقن تي مشتمل آهي، جنهن جي ٽن حصن ڊافراگميٽڪ، ٿراسڪ ۽ ڪلويڪيولر تي مشتمل آهي.

جيئن ئي سانس ڊگهو ۽ اونهو ٿئي ٿو، ڪجهه مشقون ان کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيون وڃن ٿيون، اهي آهن، سانس ( پورڪ)، برقرار رکڻ (انتارا ڪمڀڪا)، ٻاھر ڪڍڻ (ريچاڪا) ۽ ٻاھر نڪرڻ کان پوء توقف (باھيا ڪمڀڪا).

بندھا

بندھا پوسٽل ڪنڪشن جو ھڪڙو روپ آھي جيڪو ضروري توانائي جي وڌيڪ وهڪري کي فروغ ڏيڻ لاء استعمال ڪيو ويندو آھي. يوگا ۾ هي ٽيڪنڪ عام طور تي استعمال ڪيو ويندو آهي بنيادي طور پرانااما ۽ مراقبي ۾. اهڙيءَ طرح، مشق تيز ٿي وڃي ٿي.

ٽي بندا آهن، يعني مولا ڀنڊا جيڪو مقعد ۽ urogenital sphincters جو ٽڪراءُ آهي، Uddhyana Bandha جيڪو diaphragm ۽ solar plexus ۽ جلنڌرا جو ٽڪراءُ آهي. بندا جيڪو ڳلي ۽ سروائيڪل اسپائن جو ٽڪراءُ آهي.

Pratyahara، Dharana، Dhyana ۽ Samadhi

Pratyahara اھي مشقون آھن جيڪي ماڻھوءَ جي توانائيءَ ۽ دماغ جي شعور کي بدلائينديون آھن ۽ ھن مرحلي تائين پھچڻ عزم ۽ عزم جو ھڪڙو ڊگھو عمل آھي. درانا، ٻئي طرف، اهي مشقون آهن جيڪي توجهه کي بهتر بڻائين ٿيون.

جڏهن مراقبت جي ڳالهه اچي ٿي، يوگا ۾ ان کي ڌيان سڏيو ويندو آهي ۽ اهي مشقون جيڪي هڪ شخص کي هڪ گہرے ۽ شديد مراقبت جي جذبي ۾ آڻڻ لاءِ ڪم ڪن ٿيون. سماڌي.

هاٿا يوگا جا فائدا

Theهٿا يوگا جا فائدا سڄي جسماني جسم کان اڳتي وڌن ٿا ۽ ذهني ميدان تائين به پهچن ٿا. جيترو اهو عمل جسم سان ڪيو ويندو آهي، اهو ممڪن آهي ته ان جو اثر ذهن تي پڻ ڏسڻ ۾ اچي. هيٺ ڏسو ته ڪيئن هاٿا يوگا عملي جي زندگين کي مثبت طور تي متاثر ڪري ٿو.

عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۽ وڌائڻ

يوگا ۾ آسن سڄي جسم جي جوڙجڪ کي ڪم ڪري ٿو. هر عضلتون هڪجهڙائي سان ڪم ڪيو ويندو آهي، نه رڳو انهن کي، پر هڏن کي پڻ تمام گهڻي طاقت آڻيندو آهي. جيڪي ماڻهو جسم ۾ تمام گهڻي ڪمزوري محسوس ڪن ٿا، انهن لاءِ يوگا ذريعي ان کي بهتر ڪرڻ ممڪن آهي.

ان کان علاوه، جوڑوں تي ڪم ڪيو ويندو آهي، گڏوگڏ رت جي گردش. ماڻهو جيڪي پنهنجي لچڪ تي وڌيڪ ڪم ڪرڻ چاهيندا آهن يا جن کي گڏيل درد آهي، يوگا جي مشق ڪرڻ ان کي حل ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي ڇاڪاڻ ته ڇڪڻ سبب.

جسم جي شعور جي توسيع ۽ توازن جي بهتري

هٿا يوگا هر پوزيشن ۾ مستقل مزاجي کي اهميت ڏئي ٿو، اهو ئي سبب آهي، جڏهن مشق ڪندي، شعور جي توسيع ٿئي ٿي ته جيئن عملي کي پنهنجو محسوس ٿئي. جسم پنهنجي تمام وڏي مجموعي ۾.

خود آگاهي جسماني جسم لاءِ پڻ ٿئي ٿي، تنهن ڪري، موجودگي سان هر آسن ۾ وڌيڪ توازن ۽ لچڪ حاصل ڪرڻ ممڪن آهي، انهن ماڻهن جي مدد ڪري جن کي پنهنجي مالياتي جي هن حصي کي بهتر ڪرڻ جي ضرورت آهي. جسم.

بهتر جسماني حالت

هٿا يوگاسڄو جسم ڪم ڪري ٿو، ان جي وڏي پيچيدگي ۾. اهو سڀ عضوا، اندروني عضوا ۽ ان سان گڏ تنفس جو حصو آهي، جيڪو سڀني گڏيل ۽ مسلسل مشق جي ذريعي، عملي جي جسماني حالت کي بهتر بڻائي ٿو.

اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته يوگا هڪ جسماني ورزش ناهي، پر زندگي جو هڪ فلسفو، روايتن ۽ روايتي ثقافت سان، جيڪو جسماني جسم تي تمام سٺو ڪم ڪري ٿو، پر ذهني ۽ روحاني پڻ.

چڪرن کي متوازن ڪرڻ

يوگا ۾، مشق ڪرڻ جي لحاظ کان بغير، اهم توانائي تي ڪم ڪيو ويندو آهي، جنهن کي مشق ۾ سڀ کان اهم توانائي طور ڏٺو ويندو آهي، جيئن اهو توازن قائم ڪرڻ جي خدمت ڪري ٿو. چڪر ۽ ان جي مڪمل ٿيڻ تي، اهو مڪمل طور تي وجود جي روشني آهي ۽ ان جي سڀ کان وڌيڪ خالص ۽ شديد شڪل ۾.

چاڪرس کي پڻ مشق ڪرڻ لاء انهن جا پنهنجا آسن آهن ته جيئن انهن جي چالو ڪيو وڃي. بهرحال، احتياط وٺڻ گهرجي، جيئن عملي جي زندگي ۾ غلط وقت تي چالو ڪرڻ ڪجهه غير ضروري پريشاني جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

خيالات کان پاسو ڪريو جيڪي ڌيان ۾ مداخلت ڪن

يوگا ڪنسنٽريشن تي ڪم ڪري ٿو، اڃا به وڌيڪ هاٿا يوگا جيڪو پنهنجي عملن ۾ هر پوزيشن ۾ مستقل مزاجي کي ترجيح ڏئي ٿو. انهيءَ سبب لاءِ، اهو ممڪن آهي ته خيالن ۽ ذهن تي مجموعي طور تي وڌيڪ ڪنٽرول هجي.

اها سڀ آگاهي ڪيترائي فائدا آڻي سگهي ٿي، جهڙوڪ جڏهن عملي کي ڪا سرگرمي ڪرڻ جي ضرورت هجي ته وڌيڪ ڌيان،جيتوڻيڪ اهو پاڻ يوگا نه آهي ۽ سوال ڪرڻ، هٿرادو ۽ خود تباهي واري ذهن کان پاسو ڪري ٿو.

پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿو

هٿا يوگا پوزيشن جي ترتيب ۽ اسپائن کي مضبوط ڪرڻ کي ترجيح ڏئي ٿو. انهيءَ سبب، جن ماڻهن کي رڍن ۾ درد آهي، جڏهن اهي يوگا ڪندا آهن، انهن ۾ هڪ اهم بهتري نظر ايندي آهي.

چڪرا کي ترتيب ڏيڻ ۽ جسم کي تمام ضروري توانائي حاصل ڪرڻ لاءِ، عملي کي هميشه رکڻ گهرجي. اسپائن توهان جي جسم سان تمام گهڻو جڙيل آهي ۽ ان لاءِ، آسن تمام گهڻو اثر انداز ڪن ٿا. تنهن ڪري، پوزيشن بهتر ٿي وئي آهي ۽ ان ۾ ڪنهن به مسئلي کي نرم ڪري سگهجي ٿو ۽ حل به.

اهو پريشاني کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو

اهو ذهن ۾ رکڻ ضروري آهي ته هٿا يوگا پريشاني جو علاج ناهي، ان ڪري جيڪو پريشان آهي اهو صرف ان تي عمل ڪرڻ سان بحرانن کي روڪي ٿو. حقيقت ۾، يوگا ماڻهوءَ لاءِ تمام ضروري شعور آڻيندو آهي ته جيئن هو سمجهي سگهي ته هو ڇا آهي، حقيقت ۾، پاڻ آهي ۽ ڪهڙي پريشاني بابت ڳالهائي رهيو آهي.

هن سموري شعور ۽ خود علم سان، اهو ممڪن آهي ته ان پريشاني کي ختم ڪيو وڃي. بحران ۽ انهن کي غير موجود بڻائڻ جي نقطي تي، ڇاڪاڻ ته، ان کان علاوه، يوگا سيکاريندو ذهني ڪنٽرول ۽ دماغ جي استعمال کي صحتمند ۽ غير تباهي واري طريقي سان.

يوگا جا ٻيا اسلوب ۽ انهن جا فائدا

يوگا جو صرف هڪ انداز ناهي، حقيقت ۾ هي قديم فلسفو تمام وسيع آهي ۽ ان ۾ ٻيا به ڪيترائي اسلوب آهن جيڪي بلڪل سٺا آهن. جيئن پاڻهاٿا يوگا. هيٺ انھن جي باري ۾ وڌيڪ سکو.

يوگا جي شروعات بابت ڏند ڪٿا

ڪيترائي چون ٿا ته يوگا صرف ديوتائن لاءِ هو، خاص ڪري ديوتائن لاءِ. تنهن هوندي به، شيو يوگا جي تعليم پاروتي تائين پهچائڻ چاهيندو هو ۽ ان لاءِ هن جي چونڊيل جاءِ سمنڊ جي ڪناري تي هڪ غار هئي.

هڪ مڇي جيڪا هميشه انهن کي ٻڌي رهي هئي، ان تعليم تي عمل ڪيو ۽ آخرڪار انسان ۾ تبديل ٿي وئي. هجڻ. هن جي سڀني مطالعي ۽ ناقابل ترديد ارتقائي فائدن سان، هن اجازت حاصل ڪئي ته هو يوگا جي تعليمات کي ٻين انسانن تائين پهچائي. هن کي متسيندرا سڏيو ويو، جنهن جي معنيٰ آهي ”اها مڇي مرد بڻجي وڃي“ ۽ هت يوگا ۾ هڪ آسن جو به نالو آهي.

ڪجهه ڪلاسيڪل نصوص به پتنجلي يوگا جي سوترن ۽ ڀگواد گيتا جو حوالو ڏين ٿا، ٻئي يوگا جي حقيقت ۾ مشق جي پويان فلسفو ۽ زندگي جي نقطه نظر کي بيان ڪن ٿا.

اشتانگا ونياسا يوگا

يوگا جو هي پاسو جسم لاءِ سڀ کان وڌيڪ مشڪل آهي. اشتانگا ونياسا عملن جي ڇهن سيريز تي مشتمل آهي، هميشه آسن سان گڏ. ڪلاس هميشه منتر سان شروع ٿئي ٿو، پوءِ سج کي سلام ڪرڻ سان (سوريا نمسڪر) ۽ ٻين ڪيترن ئي آسن جي تسلسل سان، مشق کي آرام سان ختم ڪري ٿو.

مشق جي اهميت سانس ۾ آهي جيڪا لازمي آهي. هميشه تحريڪ سان ڳنڍيل رهو، تال جي لاء تمام گهڻو توجه جو مطالبو ڪيو وڃي