ايروبڪ مشقن بابت عام خيال

جسماني سرگرميون ڪرڻ جي عادت کي وڌائڻ سٺي صحت لاءِ اهم آهي. راندين ۽ مشقن لاءِ ڪيترائي اختيار آھن جيڪي جسماني ۽ ذهني فائدا آڻيندا آھن. انهن مشقن ۾ ايروبڪس شامل آهن. اهي آڪسيجن جي استعمال جي خاصيت آهن جيڪي سرگرمي جي مشق دوران جسم کي توانائي فراهم ڪن ٿيون.

ايروبڪ مشقون جسماني حالت کي بهتر ڪن ٿا، وڌيڪ مزاج ڏين ٿا، وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ گهڻو ڪجهه. انهن مان هڪ وڏي قسم جا آهن ۽ توهان انهن کي متبادل ڪري سگهو ٿا، اضافي طور تي انهن کي گهر ۾، گهٽي تي، يا جم ۾ مشق ڪرڻ کان علاوه. هن قسم جي ورزش جي باري ۾ وڌيڪ ڄاڻڻ لاءِ جيڪا تمام خراب ۽ فائديمند آهي، پڙهڻ جاري رکو!

ايروبڪ، اينروبڪ مشقون ۽ انهن ۾ فرق

ايروبڪ مشقون مختلف آهن. جسم لاء توانائي حاصل ڪرڻ لاء. جڏهن ته ايروبڪس آڪسيجن استعمال ڪندا آهن، ايروبڪس جسم ۾ ڪاربوهائيڊريٽ استعمال ڪندا آهن. هن حصي ۾ توهان هر قسم جي مشق جي خاصيتن ۽ هر هڪ جي مشق جي فائدن کي سمجهي سگهندا. پيروي ڪريو!

ايروبڪ مشقون ڇا آهن؟

ڪنهن به عمل دوران دماغ، عضلات ۽ سڄي جسم لاءِ توانائي پيدا ڪرڻ ضروري آهي. ايروبڪ مشقن جي صورت ۾، اها توانائي آڪسيجن ذريعي حاصل ڪئي ويندي آهي. ان کان سواء، ايروبڪ مشق انهن جي خاصيت آهيته توهان هن سيريز کي 4 کان 5 ڀيرا ورجايو ۽ وڌ ۾ وڌ 10 ورجاءُ ڪيو.

ڪلهن کي ڇهندڙ تختي ۽ ان جا فائدا

هن مشق کي پنهنجو پاڻ کي پوزيشن سان شروع ڪريو ڄڻ ته توهان هڪ ڪرڻ وارا آهيو. تختي، ياد رکو ته توهان جي گوڏن کي ٿورڙي موڙي رکو، ۽ توهان جو وزن هميشه توهان جي مٿين جسم تي رهڻ گهرجي. ھاڻي ھڪڙي ھٿ کي فرش تان مٿي ڪريو جيستائين اھو توھان جي مخالف ڪلھھ کي ڇھي ۽ پوءِ شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو.

ٻي ھٿ سان ساڳي حرڪت ورجائي. سٺي ڪارڪردگيءَ سان ورزش مڪمل ڪرڻ لاءِ، 6 کان 8 سيريز انجام ڏيو، گهٽ ۾ گهٽ 8 ورجائي ٻنهي هٿن سان. هي مشق توهان کي بهتر بنيادي استحڪام حاصل ڪرڻ سان گڏ توهان جي ڪلهن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.

جبل تي چڙهڻ جي لچڪ ۽ ان جا فائدا

هن مشق کي انجام ڏيڻ لاءِ توهان کي لازمي طور تي پاڻ کي تختي جي ساڳي طرح پوزيشن ڏيڻ گهرجي. ورزش ڪريو، پنھنجي ھٿن کي پنھنجي ڪلھن جي پاسي ۾ رکو ۽ پنھنجي ھپس کي پنھنجي ناف ۽ پنھنجي رٻ جي قطار ۾ جھڪايو. پوء صرف پنھنجي ساڄي گھڙي پنھنجي سيني ڏانھن وڌو ۽ پوزيشن ڏانھن موٽيو. ساڳئي حرڪت کي ٻئي گوڏن سان ورجايو.

هن حرڪت کي اٺ ڀيرا متبادل بڻايو، پوءِ ٻه پش اپ ڪريو، پنهنجي ڪلهن کي اڳيان رکي ۽ پنهنجي ڪلهن کي رٻڙ جي اوچائي تي آڻيو. 20 سيڪنڊ في سيريز جي چوڌاري 6 کان 8 سيريز انجام ڏيڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. هي تحريڪ جو مثالي قسم آهي بهتر ڪرڻ لاءتوهان جي طاقت ۽ جسماني حالت.

ڊمبل اسڪواٽس ۽ انهن جا فائدا

پهريان توهان کي اٿڻو پوندو ۽ توهان جي پيرن کي پنهنجي هِپس جي قطار هيٺان ڌار رکڻو پوندو، پوءِ ڊمببلس وٺو ۽ انهن کي ڪلهي تي کڻو اوچائي. پنهنجو پاڻ کي پوزيشن ڏيڻ کان پوءِ، پنهنجي هِپس کي پوئتي رکڻ سان اسڪواٽ ڪريو ۽ پوءِ مٿي وڃو جيستائين توهان جا گوڏا ڊگها نه ٿين.

ڊمبلز سان هن حرڪت جي پيروي ڪرڻ ياد رکو، انهن کي ڪلهن جي اوچائي تي رکو ۽ مٿي چڙهڻ وقت انهن کي مٿي کڻو. . هي حرڪت بغير وقفي جي 30 سيڪنڊن تائين ڪرڻ گهرجي ۽ ٽن سيٽن لاءِ بار بار ڪيو وڃي.

هي مشق ڪيترن ئي جوڑوں کي منتقل ڪري ٿي، جنهن سان توهان جي طاقت وڌي ويندي، خاص طور تي انهن حصن جهڙوڪ: ڪلهن، هپس ۽ توهان جي هيٺين پٺي ۾. .

ايروبڪ مشق ڪرڻ لاءِ پاڻ کي ڪيئن منظم ڪجي؟

توهان جي معمول ۾ عادت داخل ڪرڻ هميشه آسان ناهي. خاص طور تي روزمره جي زندگيءَ جي رش ۾، ڪيترن ئي ماڻهن کي جسماني مشقون شروع ڪرڻ ۾ ڏکيائي محسوس ٿيندي آهي ۽، جڏهن اهي شروع ڪندا آهن، ته هو معمول کي برقرار رکڻ جي قابل نه هوندا آهن.

ايروبڪ مشقون ڪرڻ شروع ڪرڻ لاءِ پهريون قدم آهي توهان جي. معمولي امتحان. اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم سان هر شيء ٺيڪ آهي ۽ جيڪڏهن توهان محفوظ طور تي اهي مشق ڪري سگهو ٿا. ان کان پوءِ، ڪنهن پروفيشنل سان صلاح ڪريو معلوم ڪرڻ لاءِ ته ڪهڙيون مشقون توهان ۽ توهان جي مقصدن لاءِ بهترين آهن.

پوءِ، آهستي آهستي شروع ڪريو. توهانجو جسمتوهان کي مشق ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويندو ۽ تمام وڏي مقصدن سان شروع ٿي مايوسي ختم ٿي سگهي ٿي. مختلف سرگرمين ۽ ماحول کي ڳولڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪي توهان انهن تي عمل ڪندا. ان طريقي سان، اهو هميشه نئون هوندو ۽ توهان اڳتي وڌڻ لاءِ وڌيڪ رضامندي محسوس ڪندا.

آهستگي سان توهان ايروبڪ مشقن جا سڀ فائدا محسوس ڪرڻ شروع ڪندا، چاهي جسماني هجي يا ذهني. اهو توهان کي اڳتي وڌڻ جي حوصلا افزائي ڪندو، انهي سان گڏ هڪ عادت بڻجي ويندي. جسماني سرگرمين جي مشق ڪرڻ جي پڪ ڪريو. هاڻي ته توهان ايروبڪ مشقن کي ڄاڻو ٿا، منظم ٿيو ۽ انهن کي مشق ڪرڻ لاءِ توجهه رکو!

هن صورت ۾، اها شدت نه آهي جيڪا نتيجا آڻيندي، پر تربيت جي تسلسل. تنهن ڪري، عضلات کي مضبوط ڪرڻ کان علاوه، ايروبڪ مشقون سانس جي صلاحيت کي متحرڪ ڪن ٿيون، ڇاڪاڻ ته ڪافي ۽ بار بار سانس وٺڻ بنيادي طور تي جسم کي آڪسيجن فراهم ڪرڻ لاء بنيادي آهي.

ايروبڪ مشق جا فائدا ڇا آهن

ايروبڪ جا فائدا مشقون ڪيترائي آهن. ڦڦڙن ۽ دل جي صلاحيت وڌائڻ کان علاوه، اهي مشقون ميٽابولزم کي تيز ڪن ٿيون. هي ڪيلوري جلائڻ، وزن گھٽائڻ ۽ ٿلهي جو خاتمو پيدا ڪري ٿو.

حوصلو ايترو وڏو آهي جو آرام سان به، جيڪي ماڻهو ايروبڪ مشقون ڪن ٿا، اهي وڌيڪ آسانيءَ سان ڪيلوريون ساڙين ٿا. ٻيا فائدا جيڪي مشق ڪندڙ ايروبڪ ورزش جا تجربا آهن رت جي گردش جي بهتري ۽ صحت جي شرحن تي ضابطو آڻڻ.

anaerobic مشقون ڇا آهن

Anaerobic مشقون آڪسيجن کي توانائي جو بنيادي ذريعو نه استعمال ڪن ٿيون، پر جسم جي پنهنجي بافتو. اهو ان ڪري ٿئي ٿو ڇاڪاڻ ته اهي مشقون تيز شدت ۽ مختصر عرصي سان ڪيون وينديون آهن، ۽ ميٽابولزم تيزيءَ سان توانائي مهيا ڪرڻ لاءِ جسم جي ڪاربوهائيڊريٽ کي استعمال ڪري ٿو. جي hydrates سان رد عملڪاربان، lactic acid پيدا. اهي خاص طور تي انهن لاءِ استعمال ڪيا ويندا آهن جيڪي عضلات جي ماس کي وڌائڻ ۽ وزن گهٽائڻ چاهيندا آهن.

اينروبڪ مشقن جا ڪهڙا فائدا آهن

ايروبڪ مشقن وانگر، انيروبڪ مشقون پڻ ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۽ دل جي ظرفيت کي بهتر بڻائڻ لاءِ ڪم ڪن ٿيون. ۽ سانس. ان کان سواء، اهي مشق عضلات ڪاميٽي جي پيداوار، وزن جي نقصان ۽ عضلات جي برداشت جي حمايت ڪن ٿا. اهي طاقت وڌائين ٿا، پوزيشن کي بهتر ڪن ٿا، هڏن کي مضبوط ڪن ٿا ۽ قوت مدافعت کي بهتر ڪن ٿا.

ايروبڪ ۽ ايروبڪ مشقن ۾ بنيادي فرق ڇا آهن؟

جسماني سرگرمين جي مثالي منصوبه بندي ٻنهي قسمن جي مشقن کي پيش ڪري ٿي، anaerobic ۽ aerobic، اضافي طور تي توهان جي عضلاتي لچڪ کي برقرار رکڻ ۽ بهتر ڪرڻ لاءِ اسٽريچنگ جي بيٽري شامل آهي.

جڏهن توهان ٻنهي قسمن جي تربيت سان گڏ عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۾ ڪم ڪندو، توهان جي دل جي تنفس جي مزاحمت ۾، توهان عضلات جي ماس جي نقصان کي سست ڪندي ۽ هڏن جي ماس جي نقصان کي روڪيندا.

اصل فرق اهو آهي مشق دوران، جڏهن ته ايروبڪ عضلتون آڪسيجن کي ٻارڻ جي طور تي استعمال ڪري ٿو چربی ساڙڻ لاءِ توانائي پيدا ڪرڻ لاءِ توهان جي سرگرمين کي انجام ڏيڻ لاءِ. ٻئي طرف، اينروبڪ مشقون، ڪاربوهائيڊريٽ استعمال ڪن ٿيون جيڪي سيل ۾ موجود آهن توانائي پيدا ڪرڻ لاءِ.

انهي سبب، عام طور تي ايروبڪ سرگرميونڊگھي مدي واري سرگرمين سان جڙيل ھجي جيئن گھمڻ، ڊوڙڻ، ترڻ، سائيڪل هلائڻ ۽ ناچ ڪرڻ. anaerobic مشقن سان جڙيل سرگرميون جيڪي مختصر مدي لاءِ وڌيڪ عام آهن وزن جي تربيت، پش اپ، جمناسٽڪ ۽ وزن کڻڻ.

سٺي ورزش لاءِ بنيادي عنصر

تربيت ۾ متوقع نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ خاص نگراني ڪرڻ کان علاوه ڪجهه تجويزن تي عمل ڪرڻ ضروري آهي. سڀ کان پوء، ٽريننگ غلط طور تي ٿي سگھي ٿو زخم به ڪري سگھي ٿو، ان کان علاوه متوقع نتيجا نه آڻيندي. ھاڻي سکو ته پنھنجي تربيت کي ڪيئن بھتر ڪجي ۽ پنھنجن مقصدن تائين پھچجي!

تعدد

پريڪٽشنر جي تعدد انھن جي سرگرمي، مقصد ۽ دستيابي جي لحاظ کان مختلف ٿي سگھي ٿي جيڪي جسماني سرگرميون ڪندا. ڪيترين ئي مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته ڪنهن به سرگرمي کي مشق ڪرڻ لاء مثالي تعدد هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 کان 5 ڀيرا هوندو.

مدو

Aerobic workouts عام طور تي 20 منٽن کان 1 ڪلاڪ ۽ 30 منٽن تائين لڳ ڀڳ. جيڪي شروع ڪري رهيا آهن انهن لاءِ سڀ کان وڌيڪ سفارش اها آهي ته اهو هڪ ڪلاڪ کان وڌيڪ نه هجي.

شدت

ڪجهه تحقيقي رپورٽون آهن ته گهٽ ۾ گهٽ ايروبيڪ سرگرمين ۾ بهتري لاءِ گهربل آهي 60٪، ۽ وڌ ۾ وڌ توهان جي دل جي شرح جو 90٪. ان کان پوءِ ئي توهان عضلات حاصل ڪري سگهندا ۽ پنهنجي دل جي نظام کي بهتر بڻائي سگهندا.

مکيه.ايروبڪ مشقون ۽ انهن جا فائدا

ڪيتريون ايروبڪ مشقون آهن. اهي گهر ۾، گهٽين تي، پارڪ ۾ ۽ جم ۾ پڻ ڪري سگهجن ٿيون. انهن مان ڪجهه صرف جسم کي استعمال ڪن ٿا، جڏهن ته ٻيا اوزار تي منحصر آهن. سڀ کان مشهور مشقن ۽ انهن کي ڪيئن مشق ڪرڻ جي باري ۾ معلوم ڪرڻ لاءِ اڳتي وڌو.

رسي ٽپڻ ۽ ان جا فائدا

جيتوڻيڪ ڪيترائي ماڻهو سمجهن ٿا ته رسي ٽپڻ صرف ٻارن جي راند آهي، ڄاڻو ته هي هڪ بهترين ايروبڪ مشق. مشق ڪرڻ ۾ سادو هجڻ کان علاوه، ان لاءِ گهڻي جاءِ جي ضرورت نه آهي ۽ مختلف ماحول ۾ ڪري سگهجي ٿو.

صرف سامان جي ضرورت پوندي پاڻ رسي، جوتن جو هڪ جوڙو ۽ آرامده ڪپڙا. جمپنگ رسي ڪلوريڪ خرچن جي حق ۾ آهي، پر اهو سڀ ڪجهه ناهي. سرگرمي ۾ توازن، موٽر ڪوآرڊينيشن، ڪنسنٽريشن ۽ دل جي سٺي سرگرمي جي به ضرورت آهي.

تنهنڪري، هلڪي ورزش سان شروع ڪريو، ڪجهه 30 سيڪنڊن جي جمپ ۽ 30 سيڪنڊن جي آرام واري سيشن سان. بتدريج ورزش جي مشڪلات کي وڌايو جيئن توهان پنهنجي ترقي کي محسوس ڪيو.

برپي ۽ ان جا فائدا

برپي هڪ مڪمل ورزش آهي هٿن، پيرن ۽ ايبس لاءِ. شامل عضلات کي مضبوط ڪرڻ کان علاوه، اهو پڻ دل جي سانس جي صلاحيت کي بهتر بڻائي ٿو. بنيادي طور تي، برپي ڪرڻ لاءِ توهان کي بيهڻ گهرجي، پوءِ هيٺ ڏنل قدمن تي عمل ڪريو:

- فرش تي پنهنجا هٿ ٿورو ويڪرو ويڪرو آرام ڪريوڪلهي جي ويڪر کان به وڏو؛

- پنھنجن ٽنگن کي سِڌو پاسي سان رکو، جيئن تختي ۾؛

- پورو پش اپ ڪريو؛

- پوئتي ٽپو شروعاتي پوزيشن ڏانھن، بيٺو، پوءِ squat؛

- جيترو اونھو ٽپو اوترو، پنھنجا ھٿ مٿي ڏانھن وڌو.

شروع ۾ ننڍو سيٽ ڪريو، اٽڪل 30 سيڪنڊ، 3 منٽن لاءِ. آهستي آهستي توهان سيڪشن کي وڌائڻ جي قابل ٿي ويندا ۽ ايستائين جو هڪ پروفيشنل جي رهنمائي سان سيريز ۾ ٻيون ايروبڪ مشقون به شامل ڪري سگهندا.

اسٽيشنري ڊوڙڻ ۽ ان جا فائدا

اسٽيشنري رننگ توهان لاءِ هڪ بهترين متبادل آهي. جنهن وٽ ٽريننگ لاءِ گهڻي گنجائش نه آهي ۽ اهو ته توهان ٽريننگ ڪرڻ لاءِ گهر کان ٻاهر نه ٿا سگهو. مثال طور، وبائي مرض دوران، ڪيترن ئي ماڻهن کي بيهڻ لاءِ اهو متبادل مليو.

توهان اسٽيشنري رن کي ٻن طريقن سان ڪري سگهو ٿا: پنهنجي گوڏن کي پيٽ جي طرف کڻڻ يا عام ڊوڙ وانگر، مٿي کڻڻ. ڳچيءَ ڏانهن پير. پهرين آپشن ۾، توهان quadriceps، glutes، calves ۽ پيٽ تي شدت سان ڪم ڪندا.

ٻئي آپشن ۾، توهان پوئتي ران جي عضون کي وڌيڪ استعمال ڪندا. ان کان علاوه، هي ايروبڪ سرگرمي توازن، پوزيشن، موٽر ڪوآرڊينيشن ۽ چپلائي کي بهتر بڻائي ٿو. ان کان علاوه، اهو ٿلهي کي ساڙڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو ۽ دل جي صلاحيت وڌائي ٿو.

ٽريڊمل ۽ ان جا فائدا

ٽريڊمل انهن لاء هڪ ٻيو اختيار آهي جيڪيٻاهر ايروبڪ ورزش ڪرڻ پسند نه ٿو ڪري سگهي. ڪجھ ته گھر ۾ به سامان ھوندا آھن ۽ گھر کان ٻاھر نڪرڻ کانسواءِ نتيجا حاصل ڪري سگھندا آھن.

ٽيڊمل تي ھلڻ يا ڊوڙڻ سان گلي تي ھلڻ بلڪل ساڳيءَ طرح پيدا ٿئي ٿو ۽ ساڳيءَ طرح ھڏن ۽ عضون کي مضبوط ڪري ٿو، مجموعي طور تي جسم جي مزاحمت وڌائي ٿي ۽ ٿلهي کي ساڙڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

اسپرنٽ ۽ ان جا فائدا

اسپرنٽ بنيادي طور تي وڌ ۾ وڌ رفتار تي هڪ ريس آهي جنهن تائين فرد پهچي سگهي ٿو. گردشي نظام کي بهتر ڪرڻ ۽ توهان جي هيٺين عضون کي تمام گهڻو ڪم ڪرڻ کان علاوه، اسپرنٽ توهان جي رفتار کي به وڌائيندو ۽ رت جي گلوڪوز کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.

هن مشق کي مشق ڪرڻ کان پهريان، اهو ضروري آهي ته ڊگهو ۽ گرم ڪرڻ. ان کان پوء توهان جي شروعاتي پوزيشن جي 20 فوٽن جي اندر هڪ مخروط يا ڪجهه ٻيو ٽارگيٽ رکو ۽ ٻيو پهرين جي 20 رفتار جي اندر. ورزش شروع ڪرڻ وقت توهان کي پهرين شنک ڏانهن ڊوڙڻ گهرجي، شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو، ٻئي مخروط ڏانهن ڊوڙو، شروعاتي پوزيشن تي واپس وڃو ۽ جاري رکو جيستائين سيريز ختم نه ٿئي.

4 سيريز 40 سيڪنڊن جي هر هڪ آهي. مشق جي شروعات ۾ اشارو ڪيو ويو آهي. اهو انگ توهان جي ارتقا جي مطابق وڌائي سگهجي ٿو.

ورزش سائيڪل ۽ ان جا فائدا

ورزش واري سائيڪل انهن لاءِ سامان جو هڪ بهترين حصو آهي جيڪي پنهنجي جسماني حالت کي روشني ۽ خوشگوار ۾ محفوظ ڪرڻ چاهيندا آهن. طريقو. هوء عام طور تي نهتمام گھڻي جاءِ وٺي ٿو ۽ مختلف ايروبڪ ورزشن کي ٻيهر پيدا ڪرڻ جي قابل آھي، اھو انھن لاءِ تمام ڪارآمد آھي جيڪي جم ڏانھن وڃڻ پسند نٿا ڪن.

ڇاڪاڻ ته انھن ۾ لوڊ ليول مختلف آھن، ان ڪري اھو ڪم ڪرڻ جي قابل ٿي وڃي ٿو. هيٺين عضلتون، پوزيشن کي محفوظ ڪرڻ ۽ بهترين جسماني ۽ عضلاتي مزاحمت کي وڌايو. اعليٰ ڪارڪردگيءَ وارن رانديگرن وانگر جسماني ۽ دل جي ويسڪولر بهتري پيش ڪرڻ کان علاوه.

جمپ لونج ۽ ان جا فائدا

جمپ لنج کي انجام ڏيڻ لاءِ توهان کي پنهنجي ساڄي ٽنگ کي اڳتي وڌائڻو پوندو. توهان جي پيرن جي ڇت فرش کي ڇڪيندي. پنهنجي سيني کي سڌو رکو ۽ ٻنهي گوڏن کي موڙي پنهنجي هپس کي هيٺ ڪري جيستائين توهان جون ٽنگون 90 درجا زاويه ٺاهي. ان کان پوءِ، زمين تان ٽپو ڏيو پنھنجين ٽنگن کي سڌو رکندي ۽ ھلڪي ھيٺ لھي وڃو شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو.

ٻي ٽنگ وڌائڻ سان ساڳي حرڪت ڪندي توھان ھڪڙو ورجائي رھيا آھيو، 12 ورھائڻ جي صلاح ڏني وئي آھي. في سيريز ۽ 4 سيٽ تائين في ڏينهن جي مشق. هي مشق توهان کي حرڪت ۾ بهتر استحڪام حاصل ڪرڻ ۽ توهان جي ٽنگن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.

پنهنجي مٿي تي هٿن سان لنج ڪريو ۽ ان جا فائدا

سڀ کان پهريان هڪ مزاحمتي بينڊ رکو، يا ڪجهه رسي، ٻنهي هٿن ۽ هٿن سان توهان جي مٿي مٿي وڌايو. ياد رکو ته توهان جي ڪلهن کي توهان جي ڪنن کان پري توهان جي ڪلهن سان وڌايو وڃي. هاڻي قدمپنھنجي ساڄي پير کي اڳتي وڌائي پنھنجي گوڏن کي موڙي پوءِ پوئين پوزيشن ڏانھن موٽيو.

اھڙي حرڪت کي ٻئي ٽنگ سان ڪريو ۽ توھان ھڪڙي ورجائي پوري ڪري ڇڏيندؤ. اها صلاح ڏني وئي آهي ته توهان هن تحريڪ جا 4 سيٽ ڪريو ۽ وڌ ۾ وڌ 12 ورجائي في سيٽ ڪريو.

پولي سليپر ۽ ان جا فائدا

پوليچينيلو هڪ سادي ورزش آهي جيڪا وڏي پيماني تي اسڪولن ۾ جسماني سرگرمين ۾ ڪئي ويندي آهي. ماڻهوءَ کي شروع ۾ بيٺو هجڻ گهرجي، پوزير بيٺو هجي ۽ انهن جون ٽنگون گڏ هجن، ان دوران هٿ ضرور رانن کي ڇهندا هجن.

پوءِ توهان کي لازمي طور تي ٽپو ڏيڻ گهرجي توهان جي ٽنگون کوليندي ۽ پنهنجا هٿ مٿي مٿي ڪري مٿي کي مٿي ڪري هڪ هٿ کي ڇڪيندا. ٻئي ۾ هم وقت سازي واري طريقي سان. زمين تي واپس اچڻ وقت، ماڻهوءَ کي لازمي طور تي ساڳي پوزيشن برقرار رکڻ گهرجي.

جمپنگ جيڪس سان گڏ مختلف مشقون توهان جي جسماني مزاحمت کي بهتر بڻائينديون، ان کان علاوه توهان جي ران جي عضون ۽ توهان جي گلوٽس کي ڪم ڪرڻ سان.

مزاحمتي بينڊ ۽ ان جي فائدن سان عمودي جمپنگ جيڪ

هن مشق کي انجام ڏيڻ لاءِ توهان کي مزاحمتي بينڊ جي ضرورت پوندي. ھاڻي، بينڊ کي ٽڙي جي مٿان پوزيشن ڪريو، اڳتي ڏسو ۽ ٽپو ڏيو ۽ پيرن کي وچ ۾ ڦيرايو انھن کي اڳتي ۽ پوئتي ھلايو. ساڳئي وقت، توهان کي پنهنجي هٿن کي مٿي ۽ هيٺ ڪرڻ گهرجي.

اهو تمام ضروري آهي ته توهان پنهنجي اسپائن کي سڌو رکو ۽ توهان جي ٽڙي جي مٿان مزاحمت وارو بينڊ هميشه وڌايو. اها سفارش ڪئي وئي آهي