Что такое сонный паралич?

Когда мы находимся в состоянии сонного паралича, мы испытываем разрыв между сном и бодрствованием, вскоре чувствуя себя неспособными двигаться или даже говорить. Это состояние, в котором мы оказываемся временно отключенными от наших двигательных, эмоциональных, когнитивных и перцептивных функций.

Если вы почти заснули или проснулись, вы можете внезапно почувствовать себя не в состоянии совершить какое-либо движение. Есть сообщения о том, что те, кто переживает этот момент, говорят, что чувствуют стеснение в груди и даже галлюцинации!

Сонный паралич часто бывает травмирующим. Люди, испытывающие его постоянно, боятся спать и могут стать тревожными. Узнайте все о сонном параличе, поймите его причины и научитесь предотвращать его в следующих материалах.

О сонном параличе

Сонный паралич случается в два момента: если вы пытаетесь заснуть или в момент пробуждения. На этих стадиях ваше тело приходит в сознание, а двигательные функции не полностью активны. Понять все об этом расстройстве, чтобы знать, испытываете ли вы его, можно в приведенной ниже последовательности.

Проснуться или увидеть сон?

Во время сна ваш мозг расслабляет все мышцы вашего тела, сохраняя их неподвижными, что позволяет экономить энергию. Однако во время фазы REM может произойти задержка связи между мозгом и телом, и когда вы проснетесь, вы почувствуете, что ваше тело неподвижно.

Эпизод сонного паралича обычно происходит во время бодрствования. Нам кажется, что мы видим сны во время бодрствования, потому что мы наблюдаем возможные иллюзии, когда находимся в этом состоянии между бодрствованием и сном.

Сонный паралич и нарколепсия

Сонный паралич и нарколепсия - разные проблемы. Если паралич возникает во время бодрствования или при засыпании, то нарколепсия указывает на внезапный приступ, вызванный резкой мышечной слабостью. Несмотря на различия, оба заболевания могут вызывать галлюцинации.

Однако нарколепсия может быть вызвана параличом сна. Когда эта проблема прогрессирует, люди могут испытывать трудности со сном, поэтому они становятся более уставшими в течение дня. Следовательно, недостаток сна приводит к мышечному истощению, которое и будет причиной нарколепсии.

Почему это происходит

Сонный паралич - это явление, которое с определенной частотой встречается среди людей. Часто можно наблюдать, как люди сообщают о том, что пережили эпизод, поэтому не волнуйтесь, если это случилось с вами.

Одна из гипотез, объясняющая, почему происходит сонный паралич, заключается в задержке связи между мозгом и мышцами во время REM-фазы сна. Это явление может вызвать временный паралич, а также способствовать появлению галлюцинаций.

В некоторых исследованиях, посвященных здоровью сна, говорится о некоторых факторах, которые могут вызвать это:

- Использование наркотиков и лекарств;

- Стресс;

- Травмы;

- Генетика;

- Психические расстройства;

- Беспокойство.

Хотя сонный паралич - явление, казалось бы, обычное, необходимо обратить внимание на некоторые симптомы, такие как беспокойство, усталость и если паралич делает невозможным сон. Если сонный паралич развился до такого состояния, то он стал расстройством, и именно в этот момент вам необходимо обратиться за профессиональной помощью.

С кем это происходит

Это может случиться с детьми и взрослыми независимо от возраста. Однако есть определенные группы, которые подвержены повышенному риску, к этой группе повышенного риска относятся люди, у которых:

- Биполярное расстройство;

- Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР);

- Тревожные расстройства;

- Глубокая депрессия;

Редко причина сонного паралича является генетической, и нет исследований, доказывающих, что он может быть врожденным заболеванием. Любопытно, что некоторые положения, такие как сон на спине, и недостаток сна могут вызвать это состояние сонного паралича.

Причины сонного паралича

Причины сонного паралича могут варьироваться от эмоциональных расстройств и плохого качества сна до стресса и употребления наркотиков. Ознакомьтесь с основными причинами ниже!

Эмоциональные расстройства

Эмоциональные расстройства - это проблемы, которые могут коснуться любого человека в любой период жизни. Они обусловлены различными факторами, как личными, так и профессиональными. Наиболее распространенными эмоциональными расстройствами являются тревога, депрессия, фобии и выгорание.

Однако это не означает, что сонным параличом может страдать любой человек с эмоциональными расстройствами. Этот эпизод произойдет только в том случае, если эти расстройства непосредственно влияют на ваш ночной сон.

Плохое качество сна

Плохо выспавшиеся ночи не только делают вас уставшим в течение дня. В некоторых случаях недостаток сна может быть более серьезным и привести к развитию сонного паралича. Это происходит из-за недостатка гормональной подпитки и усталости, вызванной плохо выспавшимися ночами.

Поэтому важно соблюдать норму продолжительности сна, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и не испытывать сонливости на следующий день. Поэтому постарайтесь оптимизировать продолжительность сна: либо спите больше часов, либо организуйте свой распорядок дня и обстановку так, чтобы сон не нарушался.

Стрессовая рутина

Каждый день вы просыпаетесь в спешке, потому что у вас плотный график обязательств, которые необходимо выполнить, не оставляя времени на семью и друзей. Кроме того, вас все раздражает, и с каждым днем вы все больше недовольны своим распорядком дня.

Стрессовая рутина - одна из самых распространенных проблем, с которыми сталкиваются люди, и она напрямую влияет на наш сон, поэтому если у вас сонный паралич и не очень понятно, что это за симптомы, причиной может быть ваша рутина.

Лекарства, наркотики и алкоголь

Лекарства, наркотики и алкоголь влияют на наш организм по-разному. Многие из этих веществ могут препятствовать правильному функционированию нашего тела, влияя на все - от иммунной системы до развития психических расстройств. Например, алкоголь может вызвать галлюцинации, депрессию и проблемы со сном.

Поэтому важно быть осторожным при употреблении любого вида лекарств, наркотиков или алкоголя, поскольку они могут быть причиной недосыпания и вызывать приступы сонного паралича. Избегайте употребления любых веществ, которые вредят вашему сну, используйте их только по назначению врача.

Виды сонного паралича

Сонный паралич для многих людей - это переживание, похожее на фильм ужасов. Наличие образов, звуков и даже ощущений, о которых каждый человек сообщает во время этого явления, пробуждает во многих из них страх и ужас.

Однако было замечено, что существуют некоторые закономерности эффектов, возникающих во время сонного паралича. Читайте дальше и узнайте, какие бывают виды сонного паралича.

Злоумышленник

Тип сонного паралича, известный как "Злоумышленник", известен тем, что вызывает страх. Иллюзии этого паралича проявляются таким образом, что мы ощущаем присутствие незнакомца в комнате. Визуальные и слуховые галлюцинации, кажется, подчеркивают это присутствие, как будто это злой дух.

Необычные телесные ощущения

Между тем, другой тип паралича относится к необычному телесному опыту. При этом типе человек чувствует себя так, как будто он парит, его душа как бы покидает тело, и вы становитесь способны видеть свое собственное тело, лежащее под кроватью.

Incubus

Тип сонного паралича, известный как инкуб, имеет еще одну особенность. Люди, оказавшиеся в этом состоянии, рассказывают, что чувствуют давление в груди и одышку. Более пугающие сообщения об этом типе паралича даже указывают на ощущение утопления.

Симптомы сонного паралича

Есть некоторые симптомы сонного паралича, которые могут вызвать беспокойство у любого человека, например, одышка или галлюцинации. Однако сонный паралич не представляет опасности для вашей жизни. Разберитесь в симптомах сонного паралича, чтобы лучше понять истинную опасность этого расстройства.

Неподвижность

Вы чувствуете, что ваше тело тяжелеет, кажется, что оно не реагирует на раздражители, и вскоре вас охватывает панический страх от своего состояния. Неспособность говорить или двигаться является наиболее характерной чертой всех эпизодов сонного паралича.

Эта неподвижность может длиться от нескольких секунд до двух минут, и обычно она заканчивается сама по себе, или когда вы получаете физическую стимуляцию, например, через прикосновение другого человека.

Недостаток воздуха

Еще одним ярким признаком для тех, кто страдал от сонного паралича, является одышка. Этот тип симптома известен как инкуб, и некоторые люди сообщают, что когда они находятся в этом состоянии, им кажется, что они не могут дышать и даже чувствуют, что тонут.

Одышка и ощущение утопления заставляют вас думать, не умрете ли вы. Однако помните, что паралич - явление временное, и никогда не было сообщений о смерти от него.

Anguish

Такие эффекты, как одышка, неподвижность и галлюцинации, обычно вызывают у людей чувство ужаса, поскольку они не способны реагировать, находясь в состоянии сонного паралича, что приводит их к ощущению ужаса и страха смерти.

Это часто приводит к тому, что люди ощущают стеснение в груди и чувство тревоги, что вызывает другие симптомы сонного паралича. Поэтому важно сохранять спокойствие, когда вы находитесь в этом состоянии.

Чувство подвешенности

Ощущение подвешенности характерно для случаев сонного паралича, они порождают необычный опыт с вашим телом. Вскоре кажется, что ваша душа покидает тело, и вы оказываетесь подвешенным в воздухе. В некоторых сообщениях говорится, что можно даже увидеть свое тело, лежащее под кроватью.

Галлюцинации

Галлюцинация - это состояние, при котором наши чувства путаются и нарушаются, так что мы воспринимаем, что видели, слышали или чувствовали что-то несуществующее. Обычно эти нереальные стимулы вызываются наркотиками или сонным параличом.

Это считается самым тревожным симптомом, который ощущают люди. В своих галлюцинациях они сообщают, что им кажется, что их сопровождает злобное присутствие, и они могут даже видеть, чувствовать и слышать эту сущность. Но вскоре после окончания паралича они обычно исчезают.

Что делать во время сонного паралича

Обычно через несколько минут после эпизода сонного паралича все приходит в норму, поэтому многим людям не нужно беспокоиться об этих эпизодах, потому что они временные. Но для тех, кто хочет их предотвратить, есть некоторые действия, которые могут помочь вам во время сонного паралича. Ознакомьтесь с ними!

Мантра

Вы можете мысленно повторять мантру, пока не сможете двигать телом. Если у вас появились галлюцинации, постарайтесь противопоставить им позитивные мысли. Используйте слова, которые могут принести вам душевный комфорт и позволят вернуться к нормальному состоянию тела.

Вот несколько примеров мантр, которые можно использовать во время эпизода:

"Я сплю спокойно, без забот".

"Я в порядке и хорошо выспался, скоро встану".

Разговор с тобой

Как только вы осознаете, что переживаете эпизод сонного паралича, скажите себе, что этот паралич временный, и помните, что ничего плохого с вами не случится. Создав диалог с самим собой, вы попытаетесь рационализировать, ваши мысли дадут понять, что вы переживаете, и вскоре ваше тело восстановится без труда.

Постарайтесь расслабить тело

Еще один способ справиться с сонным параличом - попытаться расслабить свое тело. Помните, что он вызван задержкой связи между мозгом и телом, поэтому не пытайтесь бороться с ним. Этим вы только вызовете еще большее расстройство и стресс и задержите возвращение движений.

Научные объяснения

Деталь, которая поможет вам справиться с расстройством, - это научные объяснения. Имейте в виду, что сонный паралич не способен довести кого-либо до смерти и что в действительности он является следствием психических или эмоциональных расстройств, или стрессовой рутины.

Научные знания послужат вам надежным убежищем, поскольку они предлагают необходимую информацию для профилактики и даже для того, чтобы помочь вам, когда такие эпизоды случаются.

Как избежать сонного паралича

Существуют некоторые стратегии, которые вы можете внедрить в свою жизнь, чтобы улучшить качество вашего сна и, как следствие, уменьшить количество эпизодов сонного паралича. Узнайте, как избежать сонного паралича с помощью небольших изменений в вашем распорядке дня в советах, приведенных ниже.

Выключение электроники

Научно доказано, что использование электронных устройств перед сном может навредить вашему сну. Это происходит из-за типа освещения, используемого в этих устройствах, которое препятствует высвобождению мелатонина в организме. Это гормон, отвечающий за регулирование сна.

Есть и другие стимулы, которые могут помочь вам справиться с этой привычкой, чтобы исключить ее из своего распорядка дня.

Успокаивающие стимулы

В отличие от мобильного телефона, вы можете упражняться, используя книги, чтобы помочь себе заснуть. Помимо чтения, еще одно отличное упражнение, которое поможет вам, - это ведение дневника. Эти занятия позволят вам работать мозгом и искать стимулы, которые сделают вас более задумчивым и спокойным в отношении рутины.

Режим выполнения упражнений

Доказано, что движение тела является отличным средством от бессонницы, кроме того, существует множество других преимуществ, которые ежедневные упражнения могут добавить к вашему физическому и психическому здоровью. Физические упражнения могут помочь вам уменьшить стресс, тревожность, улучшить дыхание и регулировать сон.

Поэтому каждому человеку рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день. Создавая режим физических упражнений, вы стимулируете свое тело и разум для поддержания здоровья организма, а также утомляете их. Это позволит вам лучше высыпаться.

Создайте режим сна

У каждого организма есть свой распорядок дня, который соответствует образу жизни человека. Некоторые люди предпочитают просыпаться поздно, другие - раньше и просыпаться с криком петуха. Поэтому у каждого человека будет свой распорядок сна.

Однако некоторые привычки очень важны и должны быть сохранены для создания здорового режима сна. Одна из них относится к расписанию, согласно которому вы должны спать не менее 6-8 часов в день. Другая - к питанию, например, избегайте тяжелой пищи перед сном.

Эти практики уже сегодня полностью изменят здоровье вашего сна, помогут вам предотвратить бессонницу и другие эпизоды сонного паралича, а также провести менее напряженную и более восстановительную ночь в вашей жизни.

Может ли сонный паралич повторяться?

У людей с эмоциональными расстройствами, стрессовыми ситуациями или злоупотребляющих наркотиками может наблюдаться периодический сонный паралич. Это происходит потому, что эти проблемы вызывают у людей беспокойство, которое делает невозможным спокойный ночной сон.

Повторяющиеся случаи сонного паралича могут перерасти в расстройство и даже вызвать нарколепсию. Поскольку люди, испытывающие многочисленные эпизоды, не могут отдохнуть, они устают и раздражаются от лишений. Поэтому им необходима медицинская помощь, чтобы справиться с этим недугом.

Однако важно отметить, что сонный паралич редко перерастает в более серьезное состояние, поэтому многие люди смогут справиться с этой проблемой, используя информацию, изложенную в этой статье.

Всегда помните о последствиях сонного паралича и о хороших практиках, которые следует включить в свой распорядок дня, чтобы иметь легкий и спокойный ночной сон. Сохранение здоровья сна - это забота о своем теле и разуме, установите позитивный распорядок дня в своей жизни, и вы заметите, что эти эпизоды постепенно уменьшаются.