Вот несколько советов о том, как заниматься йогой!

На первый взгляд, йога может показаться сложным методом или даже слишком простым, чтобы рассматривать ее как философию и образ жизни, который поднимает ум, тело и дух.

Но правда в том, что практикующие эту философию на практике, в своей повседневной жизни, демонстрируют преимущества связи с этой модальностью и то, насколько улучшилась их внутренняя и внешняя связь после занятий йогой.

Некоторые люди очень хотят начать, но боятся, поэтому в этой статье мы расскажем обо всем, что вам нужно знать, чтобы безопасно и просто начать практиковать эту философию жизни под названием Йога.

Узнать больше о йоге

Большинство людей, если спросить, что такое йога, ответят, что это занятие для увеличения способности к растяжке или некоторые позы с телом.

Но Йога выходит далеко за эти рамки, это поверхностное видение, которое в обобщенном виде показывает, что представляет собой эта философия и образ жизни.

Важно уточнить, что йога - это философия, больше, чем просто позиции. Это ментальная, физическая и духовная философия. Узнайте больше в этой статье об этой мощной философии и о том, как она может помочь вам в повседневной жизни.

Источник

Йога - древняя практика, трудно точно определить, как именно ее начали изучать из-за ее распространения. Эта философия рассматривается ее практиками как наука, целью которой является саморазвитие, помогающее преобразовать плотный и грубый ум в тонкий ум. Считается, что чем более тонким является ваш ум, тем ближе к божественному этот ум становится.вы найдете.

Слово Йога означает "объединение". Объединение "меньшего Я", индивидуального ума с бесконечным, космическим умом и Богом. Объединение микро-ума, индивидуального ума, с этим космическим умом является истинной целью Йоги, посредством танцев, песнопений, поз, медитации и, главным образом, для того, чтобы жить в мире с целым универсалистическим образом.

История

Примерно 7000 лет назад, в то время в Гималаях жило множество племен, люди были примитивными, их разум был очень грубым. Тогда первый великий йогин Садашива создал систему и распространил ее среди своих учеников, цель этой системы заключалась именно в том, чтобы подчинить себе разум.

В то время уже существовали танцы и музыка, но Шива усовершенствовал гармоническое поле музыкальных нот, чтобы передать безмятежность и спокойствие. Как и в Библии, йоги верят, что Бог создал мир с помощью звука, и что звуки обладают величайшей способностью помогать утончению ума, вместе с этим были созданы позиции и таким образом распространились на всех.

Преимущества йоги

Хатха-йога - это одна из техник, принесенных Шивой, йога тела, представляет собой позы и приносит различные физические и духовные выгоды. Система поз, созданная Шивой, массирует железы эндокринной системы человека, и благодаря этому наш ум становится более легким, уравновешенным и безмятежным.

Позы йоги способны изменять выработку гормонов в нашем организме, а эти гормоны контролируют все в нашей жизни. Выработка эндорфина, дофамина, серотонина и окситоцина повышает настроение, предотвращает депрессию, борется с симптомами стресса, помогает регулировать вес и предотвращает старение.

Преимущества, связанные с йогой, можно увидеть как в физической, так и в духовной сфере. Достигнув внутреннего мира, вы достигаете мира с миром, становясь более общительным человеком и защищенным от внешних атак. Йога приносит вам равновесие, а с ним вы расширяете все в жизни.

Уход

Важно отметить некоторые меры предосторожности, которые необходимо соблюдать новичку при начале занятий йогой. Некоторые боли и дискомфорт вполне ожидаемы, особенно если физические упражнения не являются частью вашей повседневной жизни. Однако если эти боли преувеличены, рекомендуется не продолжать занятия с прежней интенсивностью и успокоиться.

Еще один важный момент - это рутина, поймите, что йога должна быть чем-то приятным в вашей жизни, а не очередным обязательством, которое вы должны выполнять. Энергия обязательства может вызвать у вас разочарование и, главным образом, энергетическое истощение, потому что все действия, которые мы рассматриваем как бремя, воспроизводят негативную энергию, которая вовлекает магнитное поле.

Какую практику йоги выбрать?

На основе Хатха-йоги были разработаны некоторые другие вариации, чтобы создать плавный режим упражнений, который предлагает множество вариаций. Идеальный вариант - изучать и экспериментировать с каждой из них, чтобы определить, какая из них вызывает у вас наибольшее сродство.

Позиции для начала занятий йогой

Йога предполагает выполнение некоторых поз таким образом, чтобы в согласии с дыханием и размышляющим моментом можно было достичь спокойствия и духовной тонкости. Перед самой практикой идеально начать с внутренней подготовки, уже стремясь к спокойствию и мягкости, чтобы приступить к философии.

Кроме того, для успеха практики важна окружающая обстановка, поэтому выполняйте ее в проветриваемом и хорошо освещенном месте, где вы сможете сосредоточиться, сохраняя внимание и тишину.

Ниже перечислены некоторые из этих практик, которые могут помочь вам начать свой путь во вселенной йоги.

Тадасана (поза горы)

Это очень важная поза, поскольку она является основополагающей для других поз. По сути, она заключается в том, что вы учитесь стоять, но правильно и осознанно.

Начните с того, что гармонично держите ноги параллельно, смотрите прямо на горизонт, найдите точку, на которой нужно сосредоточиться. Затем почувствуйте, как ведет себя ваше колено, главное - не разгибать и не сгибать его слишком сильно, вписывайте бедро в движение, держите плечи и ладони расслабленными.

И, наконец, шейный отдел, откройте в нем небольшое пространство, опустив подбородок, но сохраняя осанку прямой. Когда вы достигнете этой композиции, подайте тело вперед, пока не почувствуете, что пальцы прижаты друг к другу. В этот момент дышите и позвольте телу запомнить эту позицию.

Уткатасана (поза стула)

Известная как поза силы, она отлично подходит для достижения расслабления и трансценденции. Начиная с позы "Тадасана", поставьте ноги вместе и широко разожмите пальцы, сделайте глубокий вдох, затем согните колени, отводя бедра назад, как будто вы собираетесь сесть. Держа взгляд устремленным на горизонт, в такт поднимите обе руки вверх, раскрыв ладони.

Почувствуйте опору в ступнях, особенно в пятках, старайтесь держать колени вместе, при этом бедра должны составлять угол вперед, колени на пятках. Таз должен быть опущен, слегка отводя сквисс назад, удлините бока тела и сохраняйте шею и плечи мягкими.

Адхо Мукха Сванасана (поза собаки, смотрящей вниз)

Эта поза в основном направлена на растяжку позвоночника, вам не нужно изначально беспокоиться о том, касаются ли ваши пятки земли или нет.

Начните с позиции 4 стойки, держа ноги на одной линии с бедрами, руки должны быть на одной линии с плечами. Из этой позиции поместите руки немного дальше вперед (примерно на 10 см), старайтесь оставить кисти широко раскрытыми, ладонями упираясь в пол.

Отрегулируйте стопы, поставив пальцы ног на землю, как будто вы встали на цыпочки, и в этот момент проецируйте бедра вверх, вставая в позицию. Теперь отрегулируйте позицию, проверяя, как расположены ноги и руки, голова должна почти касаться земли, оставайтесь в позиции, дыша и постепенно пытаясь поставить пятку на землю.

Вркшасана (поза дерева)

Поза дерева - это очень известная поза, которая рекомендуется тем, кто только начинает заниматься. Она работает над равновесием, концентрацией, вниманием и силой.

Начните с позы Тадасана. Перенесите свой вес на основную ногу, широко раздвиньте пальцы ног, затем расположите левую пятку сбоку внутри правой ноги, широко разверните бедра и сведите руки перед грудью, это первая вариация позы дерева.

Всегда следите за положением бедра и держите ногу, которая находится сбоку, в хорошем положении. Самая популярная вариация - это та же база, но вместо того, чтобы пятка упиралась в голень, вы поднимаете ногу к внутренней части бедра, очень близко к паху. Начинайте снизу и развивайте баланс.

Триконасана (поза треугольника)

Важная должность, однако, с определенной степенью сложности, поэтому существуют некоторые вариации для начинающих и продвинутых.

Начните с позы Тадасана, проверяя всю позу, чтобы убедиться в ее правильности, затем расставьте ноги на ширину около десяти футов, соблюдая ограничения по росту. Оставьте голеностоп выровненным, поверните правую стопу вперед и оставьте правую пятку на одной линии с серединой левой стопы.

Будьте осторожны при вращении стопы, не вращайте бедро, оно должно оставаться прямым, теперь опустите левое колено, и широко раскройте руки, в этот момент поднимите правую руку вверх, а левую вниз, поверните голову вверх и сохраняйте положение, вдыхая и выдыхая.

Советы, как начать заниматься йогой

Йога - сложная и очень ответственная практика, хотя это духовная практика, она нелегка, потому что включает в себя физическое, и в зависимости от вашей подготовки она может быть сложнее для одних, чем для других. Но это не повод для уныния, практика йоги - это нечто эволюционное, другими словами, начните в пределах своих возможностей и расти понемногу каждый день.

Как и любое физическое упражнение, йога требует времени, чтобы ваше тело привыкло к ней и поняло, что происходит, и, кроме того, она напрямую связана с вашим разумом, соединением и балансом между телом, разумом и духом, поэтому она требует времени, но некоторые советы могут помочь вам в этом процессе, делая его более легким и приятным. Итак, ознакомьтесь с некоторыми советами нижеважно начать практиковать эту философию жизни.

Создайте ритуал

Создание ритуала означает ритуализацию момента вашего дня, выбранного для практики. Эта подготовка может начаться еще до самого момента, если у вас есть такая привычка, примите очищающую ванну перед практикой йоги. В идеале у вас должно быть уединенное место, где вы можете делать это без помех, но если нет, подготовьте обстановку до начала практики.

Зажгите свечу с мыслями о Боге, затем зажгите благовония, чтобы очистить воздух, включите музыку и оставьте все необходимые материалы под рукой, чтобы вам не пришлось выходить за ними, и, наконец, выстройте распорядок дня с началом, серединой и концом.

Отведите большое, просторное место

Идеальным местом было бы место на вершине горы или в долине посреди природы, где можно практиковать позы и наслаждаться связью с зеленью и созерцанием божественного. Но в наше время мало кто имеет доступ к таким местам, поэтому зарезервируйте место у себя дома или даже в офисе.

Предпочтительно просторное место, где вы не будете чувствовать себя зажатым или натыкаться на стены или мебель во время выполнения поз. Выбор места особенно важен, так как отвлекающие факторы могут отвлечь вас от основного намерения, которое заключается в интериоризации себя для достижения тонкости ума, духа и физической гибкости.

Выберите время, когда вы будете одни

Выбрать время, когда вы будете одни, не всегда возможно, но для обеспечения максимальной сосредоточенности это настоятельно рекомендуется, если только с вами не ваш партнер по йоге, тогда компания очень приветствуется. Одним из решений для тех, у кого нет времени на одиночество, является диалог, объясните, почему эта практика важна для вас, и попросите помочь вам в тишине.

Избегайте приема пищи перед тренировкой

В практике йоги всегда важен баланс, поэтому если вы съедите немного перед началом занятий, вам будет трудно выполнять позы, потому что ваш желудок полон, но не рекомендуется быть голодным, потому что ваш желудок заставит вас потерять концентрацию, вот почему важен баланс.

Носите удобную одежду

Если она слишком тесная, то в одних позах вам будет больно, если слишком свободная, то вы упадете в других позах, поэтому удобная одежда помогает вам сохранять сосредоточенность и концентрацию.

Отдельные упругие и объемные подушки

В отличие от других физических практик, материал, необходимый для занятий йогой, очень прост, в основном это то, что поможет вам чувствовать себя комфортно. Коврик для йоги, как известно, используется в большинстве поз, но есть и другие, особенно в начале занятий, поэтому стоит иметь несколько подушек, которые помогут вам сохранить комфорт и сосредоточенность.

Начните с более простых поз

Практикуйте различные формы йоги и досконально изучите позиции, большинство из них имеют свои вариации для начинающих. Золотой совет: даже если вы чувствуете в себе силы выполнять более сложные позиции, начните с вариаций для начинающих, чтобы выполнять их с большим рвением и лучше понимать шаг за шагом.

Используйте подходящий музыкальный фон

Музыка является частью Йоги, первая философия Шивы была основана именно на гармонии звука, поэтому выбирайте саундтрек в соответствии с практикой и упражнениями, которые вы будете развивать в течение дня. Помните, что для достижения тонкости ума вам помогут не только позы, музыка является не только частью, но и необходимым условием.

Ищите учителей для оказания помощи

Решение пригласить учителя иногда кажется бессмысленным при таком количестве доступной информации, но нельзя искать ответы на вопросы, которых не знаешь, и именно в этом заключается роль учителя - указать правильный путь, подсказать шаг за шагом и развеять сомнения, о которых вы чаще всего даже не подозревали.

Уважайте свои границы

Это совершенно нормально - позволить волнению и эйфории взять верх, особенно в начале, но уважать свои границы - это чрезвычайно важно, так как на физическом плане есть травмы, на восстановление которых могут уйти годы, а на духовном плане факт несоблюдения своих границ может все усложнить и тем самым вызвать разочарование, сопровождаемое отрицательным зарядом.

Йога работает с телом, разумом и эмоциями!

Йога - это гораздо больше, чем позы, растяжка или гибкость тела. Йога была придумана и разработана для того, чтобы соединить тело, разум и дух в единую эволюцию. Когда вы начинаете подниматься по лестнице человеческой эволюции и понимать свое "Я", вы пробуждаете новую интерпретацию своих эмоций и учитесь справляться с собой.

С практикой йоги вы развиваетесь как существо, чтобы понимать и помогать эволюции мира. Вы становитесь более эмпатичным по отношению к людям и в итоге не позволяете своим эмоциям брать верх над вашей жизнью в негативном смысле. Работая с внутренним, вы учитесь работать с внешним и становитесь винтиком эволюции в великой Вселенной.