Общие соображения о медитации випассана

Медитация Випассана - это инструмент для самопреобразования, основанный на самонаблюдении и соединении тела и ума. Считающаяся одной из старейших техник медитации в Индии, она была преподана Сиддхартхой Гаутамой, Буддой, более 2500 лет назад с целью увидеть мир изнутри и быть способным видеть вещи такими, какие они есть на самом деле.

Таким образом, она стала средством очищения ума через осознание и внимание, облегчая страдания тех, кому удается практиковать ее часто. Хотите узнать больше об этой важной практике внутренней трансформации? Прочитайте статью до конца и откройте для себя чудеса этой техники.

Медитация Випассана, истоки и основы

Во многих случаях мы не можем принять определенные события и создаем сопротивление ситуациям, которые мы не в силах контролировать. Пытаясь сопротивляться и избегать страданий, мы в итоге страдаем еще больше.

Медитация випассана помогает нам сохранять спокойствие и безмятежность даже в трудные моменты.

Что такое медитация випассана?

Випассана в переводе с буддийского означает "видеть вещи такими, какие они есть на самом деле". Она стала универсальным средством для решения универсальных проблем, поскольку те, кто ее практикует, обретают озарения, которые помогают в самопознании и избавлении от страданий.

Медитацию Випассаны можно развивать различными способами через созерцание, самоанализ, наблюдение за ощущениями, аналитическое наблюдение, но всегда с большим вниманием и концентрацией, поскольку это столпы метода.

Эта практика связана с буддизмом, с сохранением изначальных учений Будды. Концентрируясь, мы опустошаем свой ум, и чем он чище, тем больше мы понимаем, что происходит вокруг нас и внутри нас. Следовательно, тем счастливее мы становимся.

Истоки медитации випассана

Можно сказать, что практике медитации Випассаны уделялось больше внимания после начального развития буддизма. Будда со своим учением и целью помочь в поиске духовного просветления способствовал распространению этой техники. Однако многие воспринимали эту практику как медитацию в общем смысле, без учета своей индивидуальности. Со временем это изменилось.

Современные ученые углубились в эту тему и сегодня передают учение своим ученикам, объясняя им силу медитации Випассаны в нашем сознании и в наших отношениях с собой и внешним миром. Таким образом, цикл практики возобновляется, и с годами все больше людей могут воспользоваться ее эффектом.

Основы медитации випассана

В священной книге буддизма тхеравады под названием Сутта Питака (что на языке пали означает "корзина бесед") описывается учение Будды и его учеников о медитации випассана. Основой випассаны мы можем считать "привязанность, порождающую страдание".

Привязанность, материальная или нет, уводит нас от настоящего момента и порождает чувства страдания и беспокойства в попытке контролировать события. Сосредоточенность, концентрация и полное внимание, которые дает практика медитации Випассана, возвращают нас в настоящий момент и облегчают страдания, растворяя мысли, порождающие беспокойство. Чем больше мы практикуем, тем больше мы можем почувствоватьего преимущества.

Как это сделать и этапы медитации випассана

Медитацию Випассана может выполнять любой здоровый человек и любой религии. Очень важно, чтобы практика выполнялась в спокойной обстановке, так легче добиться хорошей концентрации. Более подробно о том, как выполнять медитацию Випассана, и о шагах этой техники читайте ниже.

Как заниматься медитацией випассана

Идеальный вариант - сесть в удобную позу, выпрямить спину, закрыть глаза и прижать подбородок к полу. Постарайтесь расслабиться и сосредоточиться на дыхании. Вдыхайте через нос и следите за тем, как воздух выходит. Вдыхая и выдыхая, считайте до 10, чередуя движения.

Цель счета - помочь удержать внимание и направить процесс. Закончив считать, повторите действие. 15-20 минут в день уже позволяют ощутить пользу от практики. Существуют 10-дневные курсы, на которых обучение этой технике углубляется. Эти курсы требуют серьезной и упорной работы в рамках трехступенчатой тренировки.

Первый шаг

Первый этап состоит из морально-этического поведения, цель которого - успокоить разум от возможных волнений, порождаемых определенными действиями или мыслями. В течение всего периода курса нельзя разговаривать, лгать, поддерживать сексуальную активность или принимать одурманивающие вещества.

Невыполнение этих действий облегчает процесс самонаблюдения и концентрации. Таким образом, мы можем получить преимущества с большей интенсивностью, обогащая опыт практики.

Второй шаг

Фиксируя внимание на входе и выходе воздуха, мы постепенно развиваем мастерство ума. С каждым днем ум становится спокойнее и сосредоточеннее. Таким образом, становится легче наблюдать за ощущениями в теле, что позволяет глубже соединиться с природой, обрести спокойствие и понимание естественного течения жизни.

Когда мы достигаем этого уровня, мы развиваем нереакцию на события, которые не можем контролировать, ставим себя на место наблюдателя и, следовательно, облегчаем свои страдания.

Последний шаг

В последний день тренинга участники изучают Медитацию любви. Цель - развить любовь и чистоту, которые есть в каждом человеке, и распространить их на всех существ. Чувства сострадания, сотрудничества и общения прорабатываются, и идея состоит в том, чтобы продолжать умственные упражнения даже после окончания курса, чтобы иметь спокойный и здоровый ум.

Преимущества медитации випассана

Когда мы часто практикуем медитацию Випассана, мы можем получить много пользы. Увеличив время ежедневной медитации, мы сможем легче реализовать преимущества. Смотрите ниже, что может дать этот инструмент.

Повышение производительности

Частота практики облегчает контроль над мыслями. Сегодня у большинства людей напряженный день, занятый бесчисленными задачами и проблемами, которые нужно решить. Медитация Випассана освобождает ум от ненужных мыслей и способствует концентрации на настоящем моменте.

Организованный ум и согласованная деятельность позволяют нам управлять своим временем и выполнять задачи более качественно. В конце концов, два часа работы с концентрацией и вниманием стоят больше, чем пять часов с отвлечениями и мыслями, которые могут помешать выполнению определенной функции.

Тишина

В наше время почти невозможно найти человека, который умеет молчать. Как правило, люди очень любят говорить, выражать свое мнение почти все время, и им часто трудно внимательно слушать.

С помощью медитации мы получаем больше контроля над своим ментальным потоком, что помогает активному слушанию и более внимательному восприятию вещей. Вначале это может быть немного сложнее, но по мере практики мы естественным образом достигаем этого уровня контроля.

Внимание

Медитация випассана помогает нам сосредоточить ум на выполнении одной задачи за раз. Выполнение слишком большого количества дел одновременно вредит нашему физическому и психическому здоровью, а когда мы можем успокоить свой ум, мы лучше контролируем свое внимание.

Практикуя в течение десяти дней подряд, уже можно ежедневно замечать преимущества, и чем больше мы замечаем результаты, тем больше мотивация, поэтому стоит посвятить себя этой замечательной технике, которая помогает нам в различных сферах жизни.

Самопознание

Медитация Випассана также является инструментом для самопознания, поскольку с практикой мы развиваем самооценку более интенсивно, становясь более осознанными.

Работая над осознанностью, мы можем легче увидеть, когда наши привычки не соответствуют нашим целям, и таким образом выйти из "автопилота". Мы также можем лучше понять свои границы, вкусы и то, что заставляет наше сердце биться.

Работа над самопознанием - это первый шаг для тех, кто стремится к эволюции, будь то в профессиональной или личной жизни, потому что только когда мы приобретаем ответственность за себя, мы можем иметь новые перспективы и, таким образом, жить в соответствии с тем, кто мы есть на самом деле.

Современные методы медитации випассана

Со временем техника медитации Випассана обновлялась, сочетая традиции с более современными исследованиями, но не теряя своих основ и преимуществ. Вот некоторые из наиболее известных современных методов.

Па Аук Саядав

Метод профессора Па Аук Саядава основан на тренировке наблюдательности и развитии внимания, а также на наставлениях Будды. Таким образом, Випассана способствует развитию точек концентрации, так называемых джхан. С помощью этой практики прозрения возникают при наблюдении за четырьмя элементами природы через текучесть, тепло, твердость и движение.

Целью является различение характеристик непостоянства (аникка), страдания (дукха) и не-самости (анатта) в конечной материальности и ментальности - прошлого, настоящего и будущего, внутреннего и внешнего, грубого и тонкого, низшего и высшего, далекого и близкого. Чем больше частота практики, тем больше прозрений возникает, продвигая этапы просветления.

Махаси Саядав

Главной основой этого метода является концентрация на настоящем моменте, на том, что происходит сейчас. Учение буддийского монаха Махаси Саядава о практике его метода характеризуется уходом в длительные и очень интенсивные ретриты.

В этой технике, для того чтобы привлечь внимание к настоящему, практикующий концентрируется на движениях живота вверх и вниз во время дыхания. Когда возникают другие ощущения и мысли - что вполне нормально, особенно для начинающих - идеальный вариант - просто наблюдать, без какого-либо сопротивления или самоосуждения.

Махаси Саядав помог в создании центров медитации по всей Бирме (его родной стране), которые позже распространились и в других странах. По оценкам, число людей, прошедших обучение по его методу, составляет более 700 000, что делает его великим именем в современных методах медитации Випассана.

S N Goenka

Сатья Нараян Гоенка известен как один из великих людей, принесших на Запад медитацию випассана. Его метод основан на дыхании и внимании ко всем ощущениям тела, очищении ума и более ясном восприятии себя и мира.

Хотя его семья была родом из Индии, Гоенкаджи вырос в Бирме и изучал технику у своего учителя Саяджи У Ба Кхина. В 1985 году он основал Исследовательский институт випассаны в Игатипури и вскоре после этого начал проводить десятидневные ретриты с погружением.

В настоящее время в мире существует 227 центров медитации Випассана, использующих его метод (из них более 120 - постоянные центры) в 94 странах, включая США, Канаду, Австралию, Новую Зеландию, Японию, Великобританию, Непал и другие.

Тайские лесные традиции

Тайская лесная традиция началась около 1900 года с Аджана Мун Бхуридатто, целью которого была практика медитативных техник буддийского монашества. Эта традиция внесла большой вклад во включение медитации в более современные области знаний.

Поначалу учениям Аджана Муна оказывалось сильное сопротивление, но к 1930-м годам его группа была признана официальной общиной тайского буддизма и с годами завоевала все больший авторитет, привлекая западных учеников.

В 1970-х годах по всему Западу уже были распространены группы медитации с тайской направленностью, и этот вклад сохраняется до сих пор, помогая в личном и духовном развитии тех, кто ее практикует.

Наблюдая реальность такой, какая она есть, работая над своим внутренним "я", мы постигаем истину, которая находится за пределами материи, и нам удается освободиться от нечистот собственного ума. Пусть каждый испытает на себе преимущества этого чудесного инструмента и сможет идти по более счастливому пути.

Где практиковать, курсы, места проведения и ретрит по випассане

В настоящее время существует несколько центров практики медитации Випассана, которые предлагают курсы и ретриты. Хотя техника основана на буддийских учениях, каждый учитель имеет свои особенности.

Однако важно помнить, что принципы медитации всегда будут одинаковыми - осознанное восприятие ощущений тела - независимо от того, какой учитель руководит. Ниже приведены идеальные места для практики.

Где практиковать медитацию випассана

В Бразилии существует центр медитации Випассана, расположенный в Мигел Перейра, в штате Рио-де-Жанейро. Этот центр существует чуть более 10 лет и пользуется большим спросом. Любой человек, желающий развить внутренний мир, независимо от вероисповедания, может присоединиться к центрам медитации.

Курсы

Для тех, кто хочет начать практику, рекомендуются курсы, на которых систематически, следуя методу, преподаются шаги для правильного освоения медитации Випассаны.

Обычно курсы проходят в виде ретритов, их продолжительность составляет 10 дней, но есть места, где это время меньше, так как нет правила, устанавливающего точное количество дней. Кроме того, курсы не являются платными, так как расходы оплачиваются за счет пожертвований людей, которые уже участвовали в них и хотят дать возможность другим также извлечь из них пользу.

Специальные курсы

Специальные 10-дневные курсы, предназначенные для руководителей и государственных служащих, периодически организуются в нескольких центрах медитации Випассана по всему миру. Цель - донести эту технику до большего числа людей и тем самым помочь им развить внутренний мир и насладиться многочисленными преимуществами этого важного инструмента.

Места

Курсы проводятся в медитационных центрах или в помещениях, обычно арендуемых для этих целей. У каждого места свое расписание и даты. Количество центров медитации Випассаны очень велико в Индии и других странах Азии.

Также существует множество центров в Северной Америке, Латинской Америке, Европе, Австралии, Новой Зеландии, на Ближнем Востоке и в Африке.

Ретрит Випассана и что его ожидает

В ретрите Випассаны ученик берет на себя обязательство посвятить себя полностью в течение предложенного периода, оставаясь в этом месте до конца. После нескольких дней интенсивной практики ученик может самостоятельно включить это занятие в свою повседневную жизнь.

Для интенсификации обучения рекомендуется проводить более длительные ретриты. Это не означает, что ретрит продолжительностью менее 10 дней не работает, но ретриты продолжительностью 10 дней могут лучше развить привычку у тех, кто практикует.

Что является основным направлением медитации Випассана?

Основное внимание в медитации Випассана уделяется контролю и осознанию дыхания - а также ощущений тела - как способу стабилизации ума. Благодаря этому достигается состояние внутреннего покоя, которое помогает облегчить страдания, с целью достижения состояния "просветления".

Поэтому медитация Випассана является эффективным инструментом для достижения истинного счастья и обмена им с другими.