فهرست
د ویپاسانا مراقبت په اړه عمومي نظرونه
ویپاسانا مراقبت د ځان د بدلون لپاره یوه وسیله ده چې د ځان لید او د بدن او ذهن اړیکې پراساس ده. په هند کې د مراقبت یو له پخوانیو تخنیکونو څخه شمیرل کیږي، دا 2,500 کاله دمخه د سیدارتتا ګوتم، بودا لخوا ښوول شوی و چې هدف یې نړۍ له دننه څخه لیدل او د شیانو لیدلو توان درلود لکه څنګه چې دوی واقعیا دي.
پدې توګه ، دا د پوهاوي او پاملرنې له لارې د ذهن پاکولو وسیله ګرځیدلې ، د هغو کسانو کړاوونه کموي چې په مکرر ډول تمرین کوي. غواړئ د دې مهم داخلي بدلون تمرین په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ؟ مقاله تر پایه ولولئ او د دې تخنیک حیرانتیا ومومئ.
ویپاسانا مراقبت، اصل او اساسات
ډیری وختونه، موږ نشو کولی ځینې پیښې ومنو او د حالاتو په وړاندې مقاومت رامنځته کړو. چې موږ د کنټرول واک نه لرو. کله چې موږ هڅه کوو چې مقاومت وکړو او د رنځ څخه مخنیوی وکړو، موږ نور هم رنځ پای ته رسوو.
ویپاسانا مراقبت موږ سره مرسته کوي چې آرام او آرام پاتې شو، حتی په سختو شیبو کې. د تخنیک په اړه د لا زیاتو معلوماتو لپاره لاندې وګورئ، او همدارنګه د هغې اصل او اساسات.
ویپاسانا مراقبت څه شی دی؟
په بودايي ژباړه کې ویپاسانا معنی لري "شیان لیدل لکه څنګه چې دوی واقعیا دي". دا د نړیوالو ستونزو لپاره یو نړیوال درمل ګرځیدلی ، ځکه چې هغه څوک چې دا تمرین کوي داسې انګیرنې لري چې په دې کې مرسته کوي.زموږ خپل ذهن. کیدای شي هرڅوک د دې په زړه پورې وسیلې ګټې تجربه کړي او په دې توګه وکولی شي ډیره خوشحاله لاره تعقیب کړي.
چیرته تمرین وکړي، کورسونه، ځایونه او د ویپاسانا اعتکاف
اوس مهال ډیری مرکزونه شتون لري د ویپاسانا مراقبت تمرین زده کولو لپاره چې په اعتکاف کې کورسونه وړاندیز کوي. که څه هم دا تخنیک د بودايي تعلیماتو پر بنسټ والړ دی، هر ښوونکی ځانګړی دی.
په هرصورت، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې د مراقبت اصول به تل یو شان وي - د بدن د احساساتو په اړه هوښیار پوهاوی - پرته له دې چې ښوونکی وي. لارښود لاندې د تمرین لپاره غوره ځایونه وګورئ.
چیرته چې د ویپاسانا مراقبت تمرین کړئ
برازیل کې، د ویپاسانا مراقبت لپاره یو مرکز شتون لري چې د ریو ډی جینیرو ایالت په میګویل پریرا کې موقعیت لري. دا مرکز یوازې له 10 کلونو راهیسې شتون لري او په پراخه کچه غوښتنه لري. هر څوک چې غواړي د مذهب په پام کې نیولو پرته د داخلي سولې وده وکړي، کولی شي د مراقبت مرکزونو کې ګډون وکړي.
کورسونه
د هغو کسانو لپاره چې غواړي تمرین پیل کړي، کورسونه وړاندیز کیږي چیرې چې د ویپاسانا مراقبت د سمې ودې لپاره ګامونه په منظم ډول تدریس کیږي، د یوې میتود په تعقیب.
په عموم ډول کورسونه په اعتکاف کې وي او موده یې 10 ورځې وي، مګر داسې ځایونه شتون لري چې دا وخت لږ وي، ځکه چې هیڅ قاعده شتون نلري چې د ورځو دقیق مقدار ټاکي. همدارنګه، هیڅ فیس نشتهد کورسونو لپاره، لکه څنګه چې لګښتونه د هغو خلکو لخوا د بسپنې له لارې ورکول کیږي چې مخکې یې برخه اخیستې او غواړي چې نورو ته هم د ګټې اخیستنې فرصت ورکړي.
ځانګړي کورسونه
ځانګړي لس ورځني کورسونه، موخه اجرایوي او ملکي کارمندان د نړۍ په ګوټ ګوټ کې د ویپاسانا مراقبت مرکزونو کې په منظم ډول تنظیم شوي. هدف دا دی چې دا تخنیک لا زیاتو خلکو ته ورسوي او په دې توګه د دوی سره مرسته وکړي چې داخلي سولې ته وده ورکړي او د دې مهمې وسیلې ډیری ګټو څخه خوند واخلي.
ځایونه
کورسونه په مراقبت کې وړاندې کیږي. مرکزونه یا هغه ځایونه چې معمولا د دې هدف لپاره کرایه کیږي. هر ځای خپل مهال ویش او نیټې لري. د ویپاسانا مراقبت مرکزونو شمیر په هند او د آسیا په نورو ځایونو کې خورا لوی دی.
د شمالي امریکا، لاتینې امریکا، اروپا، استرالیا، نیوزیلینډ، ختیځ منځني ختیځ او افریقا کې هم ډیری مرکزونه شتون لري.
د ویپاسانا اعتکاف او څه تمه وکړئ
د ویپاسانا اعتکاف کې ، زده کونکی ژمنه کوي چې د وړاندیز شوې دورې په جریان کې خپل ځان په بشپړ ډول وقف کړي ، تر پای پورې په ځای کې پاتې کیږي. د څو ورځو سخت تمرین وروسته، زده کوونکی کولی شي په خپل ورځني ژوند کې فعالیت شامل کړي.
د زده کړې د ګړندی کولو لپاره، د اوږدې مودې اعتکاف وړاندیز کیږي. دا پدې معنی ندي چې د 10 ورځو څخه کم اعتکاف به کار ونکړي ، مګر د 10 ورځوورځې په هغو کسانو کې چې تمرین کوي د عادت ښه وده اداره کوي.
د ویپاسانا مراقبت اصلي تمرکز څه دی؟
د ویپاسانا مراقبت اصلي تمرکز د ساه کنټرول او پیژندلو باندې دی - په بیله بیا په بدن کې احساسات - د ذهن د ثبات د یوې وسیلې په توګه. په دې سره، د داخلي سولې حالت ته رسیږي، کوم چې د "روښانتیا" حالت ته د رسیدو په هدف سره د کړاو په راحت کې مرسته کوي. له نورو سره خوښي.
د ځان پوهه او د کړاوونو له منځه وړل.ویپاسانا مراقبت د فکر کولو، انټروسپیکیشن، د احساساتو مشاهدې، تحلیلي کتنې له لارې په مختلفو لارو وده کیدی شي، مګر تل په ډیر پام او تمرکز سره، ځکه چې دا د میتود ستنې دي. .
دا عمل د بودا د اصلي تعلیماتو په ساتلو کې د بودیزم سره تړاو لري. په تمرکز کولو سره ، موږ ذهن خالي کوو او څومره چې دا پاک وي ، هومره موږ پوهیږو چې زموږ شاوخوا او زموږ دننه څه پیښیږي. له همدې امله، موږ خوشحاله یو.
د ویپاسانا مراقبت اصل
موږ کولی شو ووایو چې د ویپاسانا مراقبت تمرین د بودیزم له لومړني پرمختګ وروسته ډیر ټینګار شوی. بودا، د خپلو تعلیماتو او د روحاني روښانتیا په لټون کې د مرستې هدف سره، د دې تخنیک په پراختیا کې مرسته وکړه. په هرصورت، ډیری د تمرین په اړه فکر کوي په عمومي معنی کې د مراقبت په توګه، پرته له دې چې د دوی انفراديت ته پام وکړي. د وخت په تیریدو سره، دا بدلون موندلی دی.
معاصر پوهانو دا موضوع ژوره کړې او نن ورځ خپلو زده کونکو ته درسونه وړاندې کوي، د توضیحاتو سره چې دوی زموږ په ذهن کې د ویپاسانا مراقبت ځواک او له ځان سره زموږ په اړیکه کې پوهیږي. او د بهرنۍ نړۍ سره. په دې توګه، د تمرین دوره نوي کیږي او د کلونو په اوږدو کې، ډیر خلک کولی شي د دې اغیزو څخه ګټه پورته کړي.
د ویپاسانا مراقبت اساسات
Aد تراودا بودیزم سپیڅلی کتاب د سوتا پیتاکا په نوم یادیږي (چې په پالي کې د "د خبرو ټوکرۍ" معنی لري) د ویپاسانا مراقبت په اړه د بودا او د هغه د پیروانو تعلیمات بیانوي. موږ کولی شو د ویپاسانا بنسټ په توګه وګورو "هغه ضمیمه چې رنځ رامینځته کوي".
تعلق ، مادي مسلې یا نه ، موږ له اوسنۍ شیبې څخه لرې کوي او د پیښو کنټرول په هڅه کې د اضطراب او اضطراب احساسات رامینځته کوي. . تمرکز، تمرکز او ذهنیت چې د ویپاسانا مراقبت تمرین موږ ته وړاندې کوي او رنځونه راحتوي، هغه فکرونه تحلیلوي چې اضطراب رامینځته کوي. هرڅومره چې موږ تمرین کوو هغومره به یې د ګټو احساس وکړو.
دا څنګه وکړو او د ویپاسانا مراقبت ګامونه
ویپاسانا مراقبت د هر صحتمند شخص او هر چا لخوا ترسره کیدی شي. مذهب دا ډیره مهمه ده چې تمرین په خاموش چاپیریال کې ترسره شي، ځکه چې دا د ښه تمرکز لپاره اسانه کوي. د ویپاسانا مراقبت کولو څرنګوالي او د دې تخنیک مرحلو په اړه د نورو توضیحاتو لپاره لاندې وګورئ.
د ویپاسانا مراقبت څنګه ترسره کړئ
په مثالي توګه ، په آرامۍ حالت کې کښینئ ، ستاسو د نخاعې سره ، ستاسو سترګې. تړل شوی او زنې د فرش سره سمون لري. هڅه وکړئ آرام کړئ او په تنفس تمرکز وکړئ. د خپلې پوزې له لارې تنفس وکړئ او وګورئ چې هوا بهر راځي. لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ او بهر کوئ، ماهرین وړاندیز کوي چې تر 10 پورې شمیرل شي، په منځ کې بدیلحرکتونه.
د شمېرنې موخه د پاملرنې په ساتلو کې مرسته کول او پروسې ته لارښود کول دي. کله چې تاسو شمیرنه پای ته ورسوئ، عمل تکرار کړئ. په ورځ کې د 15 څخه تر 20 دقیقو لپاره، موږ کولی شو د تمرین ګټې وګورو. دلته 10 ورځنی کورسونه شتون لري په کوم کې چې تخنیک په ژوره توګه تدریس کیږي. دا کورسونه په دریو مرحلو کې ترسره شوي روزنې کې د جدي او سخت کار غوښتنه کوي.
لومړی ګام
لومړی ګام د اخلاقي او اخلاقي چلند څخه جوړ دی، چې موخه یې د ممکنه ذهن آرام کول دي. خوځښتونه چې د ځینې کړنو یا افکارو لخوا رامینځته کیږي. د کورس په ټوله موده کې باید څوک خبرې ونه کړي، درواغ ونه وايي، په جنسي فعالیتونو کې ښکیل شي او یا هم نشه يي توکي ونه اخلي. تمرین.
دوهم ګام
څرنګه چې موږ خپل پام د هوا د ننوتلو او وتلو په لور متوجه کوو، موږ په تدریجي ډول د ذهن مهارت ته وده ورکوو. لکه څنګه چې ورځې تیریږي، ذهن آرام او ډیر تمرکز کیږي. په دې توګه، زموږ په بدن کې د احساساتو لیدل اسانه کیږي، د طبیعت سره ژورې اړیکې، آرامۍ او د ژوند طبیعي جریان درک کولو اجازه ورکوي. د پیښو په وړاندې غبرګون چې موږ یې نشو کنټرولولی، موږ خپل ځان د څارونکي په موقف کې ساتو او،په پایله کې، موږ خپل کړاوونه کموو.
وروستی ګام
د روزنې په وروستۍ ورځ، ګډونوال د مینې مراقبت زده کوي. موخه دا ده چې مینه او پاکۍ ته وده ورکړي چې هرڅوک یې په مینځ کې لري او ټولو مخلوقاتو ته یې غزوي. د شفقت، همکارۍ او ملګرتیا په احساساتو کار کیږي، او مفکوره دا ده چې ذهني تمرین وساتي، حتی د کورس وروسته، یو آرام او سالم ذهن ولري.
د ویپاسانا مراقبت ګټې
<9کله چې موږ په مکرر ډول د ویپاسانا مراقبت تمرین کوو، موږ کولی شو په ډیری لارو ګټه پورته کړو. د ورځني مراقبت وخت په زیاتولو سره، دا امکان لري چې ګټې په اسانۍ سره درک کړي. لاندې وګورئ چې دا وسیله څه چمتو کولی شي.
د تولید زیاتوالی
د تمرین فریکونسۍ د افکارو کنټرول اسانه کوي. نن ورځ، ډیری خلک هره ورځ بوخت دي، د بې شمیره کارونو او ستونزو سره د حل کولو لپاره ډک دي. د ویپاسانا مراقبت ذهن له غیر ضروري افکارو خالي کوي او په اوسنۍ شیبه کې تمرکز اسانه کوي.
له دې سره، د ژمنې پوره کولو په وخت کې د لا ډیر نظم او پاملرنه اسانه کیږي. د یو منظم ذهن او تنظیم شوي فعالیتونو سره، موږ خپل وخت اداره کوو او خپلې دندې په ډیر کیفیت سره ترسره کوو. په ټوله کې، د تمرکز او توجه سره دوه ساعته کار له پنځو ساعتونو څخه ډیر ارزښت لري د ګډوډۍ او فکرونو سره چې کولی شيد یو ټاکلي فعالیت اجرا کول ګډوډوي.
چوپتیا
اوس مهال دا تقریبا ناشونی دی چې یو څوک ومومي چې خاموش پاتې شي. خلک معمولاً خبرو ته ډېر ژمن وي، چې تقریباً هر وخت خپل نظر څرګند کړي، اکثراً په دقت سره په اورېدلو کې ستونزه لري.
په مراقبت سره، موږ په خپل فکري جریان ډیر کنټرول پیلوو، چې په فعاله اوریدلو کې مرسته کوي. د شیانو ډیر پام لرونکی احساس. دا ممکن په لومړي سر کې یو څه ډیر ستونزمن وي، مګر لکه څنګه چې موږ تمرین کوو، موږ په طبیعي توګه د کنټرول دا کچه ترلاسه کوو.
ذهنیت
ویپاسانا مراقبت موږ سره مرسته کوي چې ذهن په یو وخت کې یو کار ترسره کړو . په یو وخت کې د ډیرو شیانو ترسره کول زموږ فزیکي او رواني روغتیا ته زیان رسوي، او کله چې موږ د ذهن آرامولو اداره کوو، موږ خپل پام په ښه توګه کنټرول کوو.
د لسو ورځو لپاره په پرله پسې تمرین کولو سره، دا ممکنه ده په ورځني ژوند کې ګټې په پام کې ونیسئ او څومره چې موږ پایلې په پام کې نیسو، هومره موږ هڅول کیږو. له همدې امله، دا د دې په زړه پورې تخنیک ته د وقف ارزښت لري چې د ژوند په ډیری برخو کې زموږ سره مرسته کوي. موږ خپل ځان ارزونه په ډیر شدت سره وده کوو، ځکه چې موږ ډیر پوهیږو.
د پوهاوي په کار کولو سره، موږ په اسانۍ سره پوهیږو کله چې زموږ عادتونه کار نه کوي.د خپلو اهدافو سره سمون خوري او بیا موږ "آټوپیلوټ" پریږدو. موږ په خپلو حدودو، ذوقونو او هغه څه باندې ښه پوهیږو چې زموږ زړه ته حرکت ورکوي. د هغو کسانو لپاره ګام چې د تکامل په لټه کې دي، که په مسلکي یا شخصي ژوند کې، ځکه چې یوازې هغه وخت چې موږ. د خپل ځان لپاره مسؤلیت ترلاسه کول موږ کولی شو نوي لیدونه ولرو او په دې توګه د هغه سره سم ژوند وکړو چې موږ واقعیا یو.
د مراقبت عصري میتودونه ویپاسانا
د وخت په تیریدو سره د ویپاسانا مراقبت تخنیک تازه شوی، د نورو اوسنیو مطالعاتو سره دود سره یوځای شوی، مګر پرته له دې چې خپل بنسټیز او ګټې له لاسه ورکړي. لاندې ځینې خورا مشهور عصري میتودونه وګورئ.
Pa Auk Sayadaw
استاد Pa د اوک ساداو طریقه د څارنې روزنې او د پاملرنې د پراختیا او همدارنګه د بودا د لارښوونو پر بنسټ والړ ده، په دې توګه، ویپاسانا د تمرکز نقطو وده هڅوي، چې ورته ویل کیږي. جانس په عمل سره، بصیرت د طبیعت د څلورو عناصرو د روڼتیا، تودوخې، ثبات او حرکت له لارې لیدل کیږي.
هدف دا دی چې د بې ثباتۍ (انیکا)، رنځ (دوکه) او غیر ځان (انتا) ځانګړتیاوې پیژني. ) په نهایی ماديت او ذهنیت کې - د تیر ، اوسني او راتلونکي ، داخلي او خارجي ، ناخالص او فرعي ، ټیټ او غوره ، لرې او پراخه.نږدې هرڅومره چې د تمرین فریکونسۍ لوړه وي ، هومره ډیر ادراکونه رامینځته کیږي ، د روښانتیا مرحلې ته وده ورکوي.
مهاسي سیداو
د دې میتود اصلي اساس په اوسني وخت کې تمرکز دی. د بودايي راهب مهاسي ساداو ښوونه د هغه د طریقې په عملي کولو کې د اوږدې او خورا شدید اعتکاف له لارې ځانګړتیا لري.
په دې تخنیک کې، په اوسني وخت کې د پاملرنې اسانتیا لپاره، تمرین کوونکی د لوړتیا په حرکتونو تمرکز کوي. او ستاسو د تنفس په وخت کې د معدې سقوط. کله چې نور احساسات او فکرونه رامینځته شي - کوم چې پیښیږي ، په ځانګړي توګه په پیل کونکو کې - مثالی یوازې مشاهده کول دي ، پرته له کوم ډول مقاومت یا ځان قضاوت څخه. د اصلي هیواد) چې وروسته نورو هیوادونو ته هم خپور شو. د هغه د میتود لخوا روزل شوي اټکل شوي شمیر له 700,000 څخه ډیر دی چې هغه د ویپاسانا مراقبت په اوسني میتودونو کې لوی نوم رامینځته کوي. لویدیځ ته د ویپاسانا مراقبت راوستلو لپاره په لویه کچه مسؤل دی. د هغه طریقه د تنفس کولو او په بدن کې ټولو احساساتو ته د پاملرنې، ذهن پاکولو او د ځان او نړۍ په اړه د روښانه وضاحت پر بنسټ والړ دی.
که څه هم د هغه کورنۍ د هند څخه وه، ګوینکاجي په برما کې لوی شوی، او زده کړلتخنیک د خپل ښوونکي سیاګي او با خین سره. هغه په 1985 کې په ایګاتيپوري کې د ویپاسانا څیړنیز انسټیټیوټ تاسیس کړ، او ډیر ژر یې د لس ورځني ډوبیدو اعتکاف ترسره کول پیل کړل.
اوس مهال په ټوله نړۍ کې 227 د ویپاسانا مراقبت مرکزونه شتون لري چې د هغه میتود کاروي (له 120 څخه ډیر دایمي مرکزونه) په 94 کې د متحده ایالاتو، کاناډا، استرالیا، نیوزیلینډ، جاپان، انګلستان، نیپال په شمول هیوادونه.
د تای ځنګل دود
د تای ځنګل دود د 1900 په شاوخوا کې د اجهان مون بوریداتو سره پیل شو، چې موخه یې دا وه د بودايي پاچاهۍ د مراقبت تخنیکونو تمرین کول. دې دود د مطالعې په نورو عصري برخو کې د مراقبت په شاملولو کې لویه ونډه درلوده.
په پیل کې د اجهان من د تعلیماتو سره سخت مخالفت و، مګر په 1930 لسیزه کې د هغه ډله د یوې رسمي ټولنې په توګه وپیژندل شوه. بودیزم تای او، لکه څنګه چې کلونه تیر شول، دا ډیر اعتبار ترلاسه کړ، د لویدیځ زده کونکي یې جذب کړل.
په 1970 لسیزه کې لا دمخه په لویدیځ کې د تای متمرکز مراقبت ډلې شتون درلود، او دا ټولې مرستې تر نن ورځې پورې پاتې دي. د هغو کسانو په شخصي او معنوي پرمختګ کې مرسته کوي چې دا تمرین کوي.
د واقعیت په نظر کې نیولو سره، زموږ په داخلي کار کولو سره، موږ یو داسې حقیقت تجربه کوو چې له مادې څخه بهر دی او د ځان د ناپاکۍ څخه ځان خلاصولو اداره کوو.
