د روښانه خوبونو په اړه عمومي نظرونه

ډیری احتمال تاسو دمخه د الوتنې ، عالي ځواک یا عالي سرعت په څیر ځواک درلود ، یا حتی د هغه چا سره د خبرو کولو تصور هم کړی چې مړ شوی وي. دا یو عام تمایل دی چې د هرچا په تصور کې شتون لري، دا فکرونه چې زموږ د واقعیت پیروي نه کوي ممکن زموږ په نیم شعور کې پیښ شي.

خوبونه ستاسو د تصور لپاره مناسب شرایط وړاندې کوي چې پرته له محدودیت څخه تیریږي، ستاسو بیداروي. خلاقیت او د ناممکن درک کولو اجازه ورکوي. له همدې امله ډیری خلک هڅه کوي خپلو هیلو ته لارښوونه وکړي ترڅو خپلو هیلو ته ورسیږي، مګر د ځان په اړه د یوې لارې په توګه. . د ویښیدو اړتیا نشته، یوازې د خوب په وخت کې خپل شعور وساتئ. په لاندې لوستلو کې ومومئ چې دا څنګه ممکنه ده.

ښه پوه شئ چې روښانه خوبونه څه دي

د دې لپاره چې پیښ شي، تاسو باید لومړی پوه شئ چې روښانه خوب څه شی دی، کله چې پیښ شي. او دا ډول خوب څنګه واقع کیږي. د روښانه خوبونو پوهیدل به تاسو سره د هغه ویره په لرې کولو کې مرسته وکړي چې ډیری یې په خپلو خوبونو کې ډوبیږي ، تاسو ته اجازه درکوي د خوب په وخت کې د شعور دې حالت ته ورسیږئ. ښه پوهیږئ چې روښانه خوبونه په ترتیب کې څه دي!

دکلیدي دوام دی!

د هغو کسانو لپاره چې غواړي د خوب فعاله تجربه ولري، تر ټولو مهم شی به تکرار وي، ځکه چې تاسو په خپل لټون کې دوام کوئ، تاسو به په تدریجي ډول خپل ذهن روښانه خوبونو ته وهڅوئ. له همدې امله، دا مهمه ده چې میتودونه تعقیب کړئ او بیا یې تکرار کړئ، پرته له دې چې دوی کار کوي یا نه.

په ځینو وختونو کې، روښانه خوب به واقع شي، تاسو ته د واقعیت چک کولو فرصت درکوي. پدې توګه به هیڅ ډول خنډونه شتون ونلري، او تاسو به وکولی شئ په ګوته کړئ چې تاسو څه خوب غواړئ، د ټولو ګټو د ترلاسه کولو سربیره چې یو روښانه خوب کولی شي د هغو کسانو لپاره چمتو کړي چې دا تجربه تجربه کوي.

له دې امله، پورته میتودونه په دوامداره توګه تعقیب کړئ او ډیر ژر به تاسو وکولی شئ هغه روښانه خوبونه ولرئ چې تاسو یې ډیر غواړئ!

یو روښانه خوب څه شی دی

روښانه خوب هغه وخت پیښیږي کله چې یو کس د خوب په حالت کې پوه شي چې هغه د خوب دننه دی. د دې مفکورې له لارې، سړی کولی شي د خپل خوب کیسه بدله کړي او د خپلې خوښې سره سم یې سمبال کړي. د دې پروسې په اړه ترټولو په زړه پورې خبره دا ده چې خوب هیڅ محدودیت نلري او هرڅه ممکنه کیږي.

دا تمرین کولی شي ساتیرۍ وي او د هغو خلکو سره مرسته وکړي چې په یو ډول رواني اختلالاتو اخته وي لکه د صدماتو وروسته فشار یا خپګان. اضطراب سربیره پردې، تاسو کولی شئ په ریښتیني ژوند کې خپل وړتیاوې د پام وړ وده کړئ، ځکه چې تاسو کولی شئ د خوب لیدلو په وخت کې مختلف فعالیتونه تمرین کړئ.

کله چې یو روښانه خوب لیدل کیږي

د روښانه خوبونو د پدیدې د پوهیدو لپاره، ځینې څیړونکي ترلاسه کړل. د خوب لیدونکو د دماغ فعالیت مطالعه کولو لپاره یوځای. دا معلومه شوه چې خلکو د دماغ په مخکینۍ برخه کې د دماغ فعال فعالیت درلود، او دا سیمه د ادراکي فعالیتونو مسولیت لري لکه د ځان پوهاوی، حافظه، ژبه او پریکړه کول.

بل ټکی، کله چې پرتله کیږي د غیر روښانه خوب لیدونکو د دماغ فعالیت ته، دا لیدل شوي چې په روښانه خوب لیدونکو کې د فعالیتونو شدت ډیر دی. دا په ګوته کوي چې د معلوماتو پروسس کولو ځواک کې زیاتوالی شتون لري، ورته عملیات هغه وخت پیښیږي کله چې موږ د څارنې په حالت کې یو.

د دې معلوماتو څخه، څیړنې معلومه کړه چېروښانه خوبونه ډیری احتمال د ویښیدو په وخت کې پیښیږي. دا د REM خوب او ویښ حالت تر مینځ د لیږد حالت په جریان کې پیښیږي.

دا ډول خوب څنګه پیښیږي

که څه هم د روښانه خوبونو په اړه ډیری مطالعات شتون لري ، مګر دا چې دوی څنګه پیښیږي لاهم روښانه نده. څیړونکي، او د دې ډول خوب په اړه ډیری تیورۍ رامینځته شوي. لومړۍ تیوري په 1960 کې د سیلیا ګرین سره راڅرګنده شوه، چا وویل چې دا د خوب په څیر تجربه د خوب په مرحله کې د غلط بیدارۍ سره تړاو لري، په عمده توګه د REM مرحله کې.

په 2000 کې، سټیو لابرګ یو لړ ازموینې ترسره کړې. د چلند او دماغ په نمونو کې توپیر موندلو لپاره چې په دماغ کې د نورمال او روښانه خوبونو ترمینځ واقع کیږي. له دې څخه، په دې وروستیو کې، ساینس پوه J. Allan Hobson دې ته اشاره وکړه چې په خوبونو کې د بیدارۍ حالت په مخکینۍ کورټیکس کې د شدید فعالیت په واسطه واقع کیږي.

څنګه روښانه خوبونه ولرئ

اوس که تاسو د روښانه خوبونو په اړه ډیر څه پوهیږئ او د دې په اړه ډاډه یاست، دا د دې وخت دی چې د خوب شعور د دې حالت رامینځته کولو لپاره ځینې میتودونه زده کړئ. لاندې تعقیب کړئ چې دا میتودونه څه دي او څنګه کار کوي!

د CAT میتود

د CAT میتود له انګلیسي څخه ژباړل شوی معنی د "سایکل تنظیم کولو تخنیک". ستاسو د شاملولو پروسې پیل کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د معمول څخه 90 دقیقې مخکې له خوبه ویښ شئ،لږ تر لږه یوه اونۍ.

له هغې وروسته، تاسو باید په راتلونکې اونۍ کې، په عادي وخت کې د ویښیدو او 90 دقیقو دمخه د ویښیدو ترمنځ ورځې بدل کړئ. داسې انګیرل کیږي چې دا عادت د REM مرحلې په جریان کې ستاسو د بدن سره په اړیکه کې مغز ډیر فعال وي.

د دې لومړیو اونیو وروسته، تاسو به د حقیقت معاینه وکړئ او د پایلې لپاره به په پام کې ونیسئ. کله چې تاسو په خوب کې روښانه یاست، نو ستاسو لیوالتیا به روښانه شي او تاسو به وګورئ چې ستاسو د خوب په حالت کې غیر معمولي شیان پیښیږي.

د MILD طریقه

د MILD لنډیز د "lucid dream mnemonic induction" لپاره ولاړ دی. "" د دې ډول خوب هڅولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ خپل ځان ته تکرار کړئ چې تاسو به د خوب کولو دمخه یو روښانه خوب ولرئ. یو کاغذ او قلم جلا پریږدئ، ځکه چې هرڅومره ژر چې تاسو له خوبه پاڅئ، تاسو باید هغه خوب ولیکئ چې تاسو یې لرئ.

وروسته بیا د هغه خوب په اړه فکر وکړئ او یو څه حقیقت وګورئ. کله چې تاسو ورته خوب ته راستون شئ، د واقعیت ازموینه ترسره کړئ چې تاسو یې پلان کړی و او تاسو به پوه شئ چې تاسو په یو روښانه خوب کې یاست.

د WBTB طریقه

WBTB د انګلیسي څخه یو لنډیز دی او معنی لري. "پاڅېږه او بېرته بستر ته لاړ شه". په دې طریقه کې، تاسو باید د 25 دقیقو لپاره ویښ پاتې شئ، یو څه فعالیت ترسره کړئ چې ستاسو پام ځانته وساتي.

له هغې وروسته، تاسو باید بیرته بستر ته لاړ شئ او خپل خوب ته فکر وکړئ. کله چې تاسو بیرته ویده شئ، کله چې تاسو په خوب کې د ویښ احساس کوئ،د واقعیت ازموینه ترسره کړئ او تاسو به پوه شئ چې تاسو په خوب کې هوښیار یاست. لاندې ګام په ګام به تاسو سره مرسته وکړي هغه پایلې ترلاسه کړئ چې تاسو یې غواړئ:

1. مخکې له دې چې ویده شئ، خپل ځان ته تکرار کړئ چې تاسو غواړئ روښانه خوب وکړئ. تکرار به تاسو سره د هغه نظر په حل کولو کې مرسته وکړي چې تاسو یې غواړئ.

2. د الارم ساعت په مرسته له څلور څخه تر شپږ ساعته خوب وروسته پاڅئ. پروت پاتې شئ او هغه خوب په یاد ولرئ چې یوازې پیښ شوی. لیکنه کولی شي تاسو سره د یادولو په پروسه کې مرسته وکړي.

3. په دې ځانګړي خوب کې یو څه غوره کړئ چې د واقعیت چیک په توګه کار کولی شي.

4. کله چې تاسو بیرته خوب ته ځئ، د خپل خوب هره مرحله ذهني کړئ او یو ځل بیا تکرار کړئ، چې تاسو غواړئ یو روښانه خوب ولرئ. تاسو به د خوب پر مهال د REM پړاو ته ورشئ.

5. که دا کار وکړي، نو تاسو به بیرته هماغه خوب ته راشئ چې تاسو مخکې درلود. دا په دې وخت کې دی چې تاسو باید د واقعیت ازموینه ترسره کړئ ترڅو پوه شئ چې تاسو په روښانه خوب کې یاست.

د واقعیت ازموینه

د حقیقت ازموینه اصلي تخنیک دی چې د پیژندلو لپاره کارول کیږي که چیرې تاسو خوب کوئ یا نه. مګر د دې کار کولو لپاره، دا تمرین ته اړتیا لري. ستاسو سره د مرستې لپاره یوه لاره دا ده چې داسې عادتونه رامینځته کړئ چې کولی شي د محرک په توګه کار وکړي او ستاسو په ورځ کې بې شمیره ځله تکرار کړئ تر هغه چې تاسو یې حالت ته راوړئ. په دې توګه، تاسو به دا په اتوماتيک ډول ترسره کوئ کله چې تاسو خوب کوئ.

که تاسو ګورئ چې یو څه طبیعي احساس نه کوي، پدې معنی چې داتاسو د ویښ حالت لپاره یو عام واقعیت نه تجربه کوئ. دا ازموینې د خوب په څیر د شعور حالت رامینځته کولو لپاره د وسیلو په توګه کار کوي. د خپلې پوښتنې د جوړولو لپاره ګام په ګام تعقیب کړئ:

1. تاسو باید یو عادت جوړ کړئ چې ستاسو په ورځ کې تکرار کیږي ترڅو ستاسو بدن حالت شي او په خوب کې په اتوماتيک ډول ورته چلند ترسره کړي.

2. هر څه چې اشاره وي، مهمه خبره دا ده چې دا ستاسو د ورځې په اوږدو کې څو ځله تکرار کړئ. د ریښتیني چکونو مثالونه عبارت دي له: خپله پوزه نیول، خپل ځان چپه کول، خپلو لاسونو ته کتل، یا د دروازې له لارې تګ. د دې لپاره چې دا اغیزمن وي، تاسو باید له ځانه وپوښتئ "ایا زه خوب وینم؟" د عادت له ترسره کولو وروسته.

3. دا عادت چې ستاسو په شعور کې داخل شوی دی به بالاخره ستاسو په خوب کې ښکاره شي. کله چې دا پیښ شي، د خپل چاپیریال څخه خبر اوسئ او وګورئ چې ستاسو ازموینه به څه ډول غبرګون ولري. په هغه صورت کې چې یو څه ډیر احمقانه ښکاري، دا پدې مانا ده چې دا کار کړی دی.

د خوب ډایری وساتئ

تکرار او د روښانه خوبونو په اړه فکر کول کولی شي تاسو سره د روښانه خوبونو هڅولو کې مرسته وکړي. دا به ستاسو تخیل فعال کړي، سربیره پردې چې د خوب لیدلو په وخت کې په غیر شعوري ډول د ویښ حالت داخلي کول.

د دې انډکشن د لوړولو یوه لاره په لیکلو کې ده. د خپلو خوبونو لیکل او یاد ساتل به تاسو سره ستاسو په خوبونو کې د پوهاوي په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.

ستاسو د سکرین وخت کم کړئ

داسې نښې شتون لري چې اصليزموږ د خوبونو د نه یادولو لامل د سکرینونو سره د وسیلو مبالغه کول دي ، لکه ګرځنده تلیفونونه ، ټابلیټونه او کمپیوټرونه. دا ځکه چې د خوب په وخت کې، REM حالت د ویښ حالت لخوا زیانمن کیدی شي چې سکرینونه هڅوي، په ځانګړې توګه کله چې موږ دا وسایل د خوب کولو دمخه کاروو.

دوام

سره له دې چې میتودونه ترسره کړي. ، دا ممکن وي چې تاسو هیڅ پایلې ترلاسه نکړئ. له همدې امله، روزنه مهمه ده، ځکه چې دا به د تکرار له لارې وي چې تاسو به وکولی شئ په خپل بې هوښۍ کې د بیدارۍ په حالت کې ستاسو اړتیا ته دننه شئ، د روښانه خوبونو پیښې اسانه کوي.

د روښانه خوبونو ګټې

په حیرانتیا سره ، روښانه خوبونه نه یوازې ساتیري کیدی شي ، بلکه خوب لیدونکو ته ډیری ګټې هم وړاندې کوي. دوی به وکولی شي ستاسو د احساساتو کنټرول، ځان پوهاوي او د مهارتونو ښه کولو کې ستاسو سره مرسته وکړي. په لاندې لوستلو کې ومومئ چې دا ګټې څه دي!

په خوبونو کې د عملونو کنټرول

لکه څنګه چې دا ممکنه ده چې پریکړه وکړئ چې تاسو څه غواړئ خوبونه وګورئ، تاسو کولی شئ په خپلو کړنو هم کنټرول ولرئ. خوبونه د واقعیت چک کولو له امله، تاسو به د خپل خوب څخه خبر شئ، کوم چې تاسو ته دا فرصت درکوي چې هغه څه وټاکئ چې تاسو یې غواړئ. دا هر څه پرته له دې چې اندیښنه ولري که غلط شي، یوځل چې تاسو پوه شئ چې دا ستاسو په وجدان کې دی.

خلاقیت

په خوبونو کې تجربه لامحدود ده، او دا تاسو ته اجازه درکوي د خلاقیت لامحدود سرچینې ته لاسرسی ومومئ. ستاسو بې شعوره ذهن ستاسو د ماشومتوب څخه ستاسو د ټولو تجربو ذخیره کولو مسؤل دی. په دې توګه، دا ممکنه ده چې نه یوازې دوی تجربه کړئ، بلکې د دوی تعدیل کول، د نوي احساساتو تجربه کول او د تخلیقي عمل هڅول.

د هغو خلکو سره لیدنه چې پریښودل شوي یا لیرې دي

د یو نږدې ملګري یا خپلوان لپاره د ماتم قضیو لپاره ، څوک چې لاهم تاسو له لاسه ورکوي او بیا یوځای کیدو ته اړتیا لري ، پوه شئ چې روښانه خوب کول به دې بیا یوځای کیدو ته اجازه ورکړي. د خوبونو له لارې، تاسو کولی شئ دا خلک راوباسئ او حتی له دوی سره اړیکه ونیسئ، لکه څنګه چې دوی واقعیا شتون لري.

ډیر ژر به تاسو د هغه چا په یاد سره ویښ شئ، لکه څنګه چې تاسو واقعیا د دوی سره یاست. . دا کیدای شي د پخلاینې یوه بڼه وي یا یو چا ته الوداع ویل چې تللي وي او تاسو هیڅکله د دې په اړه د خبرو کولو فرصت نه درلود.

د ویره درملنه

د خوب لیدونکو لیوسیډوس لپاره احتمالي ګټه په وړتیا کې ده د هغه فوبیا لرې کولو لپاره چې د دوی په ټول ژوند کې ورسره مل وي. په ځانګړې توګه هغه ډول ویره چې د ماشومتوب څخه دوام لري، ځکه چې تاسو به وکولی شئ په مستقیم ډول ستاسو د خوب په سفر کې د دوی تر کنټرول لاندې معامله وکړئ.

د بې شعوره پیغامونو ترلاسه کول

ستاسو له بې شعور سره خبرې اترې په روښانه خوب کې ممکنه فعالیتدا تاسو ته اجازه درکوي د بیدارۍ حالت په جریان کې د شعور داخلي کچې سره اړیکه ونیسئ. دا چلند تاسو ته اجازه درکوي د خپل ځان په اړه معلوماتو ته لاسرسی ومومئ او په اسانۍ سره د ځان پوهاوي کچې ته ورسیږئ.

د تمرین مهارتونه چې تاسو د ریښتیني ژوند لپاره چمتو کوي

یو تمرین چې کولی شي ستاسو په واقعیت کې بدلون راولي. ژوند په روښانه خوبونو کې د مهارتونو تمرین کول دي ځکه چې د دماغ فعالیتونه د دماغ په مخکینۍ برخه کې متمرکز دي، کوم چې د کاري فعالیتونو مسولیت هم لري. له همدې امله، که تاسو ازموینه ترسره کوئ یا یو نوی فعالیت زده کړئ، تاسو به وکولی شئ دا په ریښتیني ژوند کې په اسانۍ سره ترسره کړئ.

ښه خوب وکړئ

خوب یو له خورا مهم عملونو څخه دی د فزیکي، رواني او احساساتي روغتیا ساتلو لپاره. دا د یادونې وړ ده چې د خوب په یوه ټاکلي پړاو کې د ویښ کیدو سره سره، د خوب خوب لیدونکي، د بدن او ذهن د ډیر اغیزمن بیا رغونې لامل کیږي، د دوی د ژوند کیفیت ښه کوي.

د خوبونو پای <7

د خپلو روښانه خوبونو له لارې خوبونه پای ته ورسوئ، ځکه کله چې تاسو د عکس العمل لپاره اړین تخنیکونه ماسټر کړئ او په خپلو خوبونو کې پیښو باندې ځواک ولرئ، تاسو به د خپل بې شعوري څرګندیدو سره د نارامۍ احساس ونه کړئ. نو، دا به بس وي چې خپل د خوب پلاټ یو څه ته بدل کړئ چې خوندور وي.

که تاسو غواړئ روښانه خوبونه ولرئ، په یاد ولرئ: