Všeobecné úvahy o jasných snoch

S najväčšou pravdepodobnosťou ste si už niekedy želali mať schopnosti, ako je lietanie, super sila alebo super rýchlosť, alebo ste si dokonca predstavovali, že hovoríte s niekým blízkym, kto zomrel. Je to bežná tendencia a je prítomná v predstavivosti každého z nás, tieto myšlienky, ktoré sa neriadia našou realitou, sa môžu odohrávať v našom podvedomí.

Sny predstavujú dokonalé podmienky na to, aby vaša predstavivosť mohla bez obmedzení plynúť, prebúdzať vašu kreativitu a umožniť splnenie nemožného. To je dôvod, prečo sa toľko ľudí snaží usmerniť svoje sny, aby dosiahli svoje túžby, ale aj ako spôsob ponorenia sa do seba samých.

Lucidné snenie sa dá navodiť vedome u tých, ktorí sa riadia odporúčaniami odborníkov a cvičia každý deň. Nie je potrebné sa prebúdzať, stačí si počas snívania zachovať stav vedomia. Ako je to možné, sa dozviete v nasledujúcom čítaní.

Lepšie pochopiť, čo sú lucidné sny

Aby sa tak stalo, musíte najprv pochopiť, čo je to lucidný sen, kedy sa vyskytuje a ako tento typ sna vzniká. Pochopenie lucidných snov vám pomôže odstrániť strach, ktorý mnohí majú z ponorenia sa do svojich snov, a umožní vám dosiahnuť tento stav vedomia počas spánku. Viac o tom, čo sú lucidné sny, sa dozviete v pokračovaní!

Čo je to jasný sen

Najfascinujúcejšie na tomto procese je, že sen nemá žiadne obmedzenia a všetko sa stáva možným.

Toto cvičenie môže byť zábavné a pomáhať ľuďom, ktorí trpia nejakou duševnou poruchou, napríklad posttraumatickým stresom alebo úzkosťou. Okrem toho môže výrazne zlepšiť vaše zručnosti v reálnom živote, pretože počas snenia môžete vykonávať rôzne činnosti.

Keď sa stane lucidný sen

Aby pochopili fenomén lucidného snívania, niektorí vedci sa spojili, aby preskúmali mozgovú aktivitu snívajúcich ľudí. Zistilo sa, že ľudia majú aktívnu mozgovú aktivitu v čelnej oblasti mozgu a táto oblasť je zodpovedná za kognitívne činnosti, ako je sebauvedomovanie, pamäť, jazyk a rozhodovanie.

Ďalším bodom je, že pri porovnaní s mozgovou aktivitou ľudí, ktorí nesnívajú v bdelom stave, sa zistilo, že u ľudí, ktorí snívajú v bdelom stave, je aktivita intenzívnejšia. To naznačuje, že sa zvyšuje výkon spracovania informácií, čo je rovnaká operácia, aká prebieha, keď sme v bdelom stave.

Z týchto informácií výskum vyvodil, že lucidné sny sa pravdepodobne vyskytujú blízko času prebudenia. Dochádza k nim počas prechodného stavu medzi spánkom REM a stavom bdelosti.

Ako sa tento typ sna vyskytuje

Hoci existuje mnoho štúdií o lucidných snoch, spôsob ich vzniku je pre výskumníkov stále záhadou a o tomto type snov vzniklo niekoľko teórií. Prvá teória vznikla v roku 1960, pričom jej autorom bola Celia Green, ktorá uviedla, že tento oneirický zážitok súvisí s falošným prebudením vo fáze spánku, hlavne vo fáze REM.

Už v roku 2000 Steve LaBerge vykonal sériu testov na zistenie rozdielov v správaní a mozgových vzorcoch, ktoré sa vyskytujú v mozgu medzi normálnymi snami a jasnými snami. Z toho nedávno vedec J. Allan Hobson uviedol, že bdelý stav v snoch vzniká intenzívnou aktivitou v prefrontálnej kôre.

Ako mať jasné sny

Teraz, keď ste pochopili viac o lucidných snoch a cítite sa v nich bezpečne, je čas naučiť sa niektoré metódy na navodenie tohto stavu vedomia pri snívaní. Nižšie sledujte, aké sú tieto metódy a ako fungujú!

Metóda CAT

Metóda CAT v preklade z angličtiny znamená "technika úpravy cyklu". Aby ste mohli začať proces indukcie, budete sa musieť minimálne týždeň budiť o 90 minút skôr ako zvyčajne.

Po tomto kroku by ste mali počas nasledujúceho týždňa striedavo vstávať v obvyklom čase a o 90 minút skôr. Predpokladá sa, že tento zvyk spôsobuje, že mozog je aktívnejší vo vzťahu k vášmu telu počas fázy REM.

Po týchto úvodných týždňoch si urobíte kontrolu reality a budete sledovať výsledok. Keď ste v lucidnom sne, vaša zvedavosť bude podnietená a všimnete si nezvyčajné veci, ktoré sa dejú vo vašom snovom stave.

Metóda MILD

Skratka MILD znamená "mnemotechnická indukcia lucidného sna". Ak si chcete navodiť tento typ sna, musíte si pred spaním opakovať, že sa vám bude snívať lucidný sen. Nechajte si bokom papier a pero, pretože hneď po prebudení si budete musieť zapísať sen, ktorý sa vám sníval.

Potom sa vráťte do spánku a myslite na tento sen a nejaký test reality. Keď sa vrátite do toho istého sna, vykonajte plánovaný test reality a zistíte, že ste v lucidnom sne.

Metóda WBTB

WBTB je anglická skratka pre "wake up and go back to bed" (prebuď sa a choď späť do postele). Pri tejto metóde by ste mali zostať hore približne 25 minút a vykonávať nejakú činnosť, ktorá udrží vašu pozornosť.

Keď to urobíte, mali by ste sa vrátiť do postele a mentalizovať svoj sen. Keď sa vrátite do spánku, keď sa budete cítiť v spánku bdelí, vykonajte kontrolu reality a uvedomíte si, že ste si vedomí v rámci sna. Nasledujúce kroky vám pomôžu dosiahnuť želaný výsledok:

1. Pred spaním si opakujte, že chcete mať jasný sen. Opakovanie vám pomôže zafixovať si predstavu, ktorú chcete.

Zobuďte sa po štyroch až šiestich hodinách spánku pomocou budíka. Zostaňte v posteli a zapamätajte si sen, ktorý sa práve stal. Pri tomto procese zapamätania vám môže pomôcť písanie.

3. vyberte si v danom sne niečo, čo by vám mohlo poslúžiť ako kontrola reality.

4. Keď sa vrátite do spánku, mentalizujte každý krok svojho sna a ešte raz si zopakujte, že chcete mať lucidný sen. Počas spánku sa vrátite do fázy REM.

5. Ak sa to podarí, budete opäť v tom istom sne ako predtým. V tomto momente by ste mali vykonať test reality, aby ste vedeli, že ste v lucidnom sne.

Kontrola reality

Kontrola reality je hlavnou technikou, ktorú môžete použiť na rozpoznanie, či snívate alebo nie. Aby však fungovala, bude si vyžadovať prax. Jedným zo spôsobov, ktorý vám pomôže, je vytvoriť si návyky, ktoré môžu slúžiť ako spúšťač, a opakovať ich mnohokrát počas dňa, kým si na ne vytvoríte podmienky.

Ak si všimnete, že sa vám niečo zdá neprirodzené, znamená to, že nežijete realitu bežnú pre bdelý stav. Tieto testy slúžia ako nástroje na navodenie stavu snového vedomia. Postupujte podľa pokynov krok za krokom a vytvorte si vlastný test:

1. budete si musieť vytvoriť návyk, ktorý sa bude opakovať vo vašom každodennom živote, aby vaše telo bolo uspôsobené na automatické vykonávanie rovnakého správania vo sne.

Nech už ide o akékoľvek gesto, dôležité je, aby ste ho počas dňa niekoľkokrát zopakovali. Príkladmi testov reality sú: šúchanie sa v nose, štípanie sa, pozeranie sa na ruky alebo prechádzanie dverami. Aby to bolo účinné, mali by ste sa po vykonaní návyku spýtať sami seba: "Snívam?".

Tento internalizovaný návyk vo vašom podvedomí sa nakoniec objaví vo vašom sne. Keď sa to stane, všímajte si svoje okolie a sledujte, akú reakciu bude mať váš test. Ak sa vám niečo zdá príliš absurdné, znamená to, že to fungovalo.

Viesť si denník snov

Opakovanie a premýšľanie o lucidných snoch vám môže pomôcť pri navodení lucidného snívania. Tým sa aktivuje vaša predstavivosť, ako aj nevedomé zvnútornenie bdelého stavu počas snívania.

Jedným zo spôsobov, ako túto indukciu posilniť, je písanie. Zapisovanie snov a ich zapamätanie vám pomôže dosiahnuť v snoch vedomý stav.

Znížte čas strávený pri obrazovke

Existujú náznaky, ktoré poukazujú na to, že hlavnou príčinou toho, že si nepamätáme svoje sny, je nadmerné používanie zariadení s obrazovkami, ako sú mobilné telefóny, tablety a počítače. Je to preto, že počas spánku môže byť stav REM poškodený bdelým stavom, ktorý vyvolávajú obrazovky, najmä keď používame tieto zariadenia pred spaním.

Vytrvať

Práve preto je dôležitý tréning, pretože opakovaním sa vám podarí internalizovať vo svojom podvedomí potrebu byť v bdelom stave, čo uľahčí výskyt jasných snov.

Výhody lucidného snívania

Je neuveriteľné, že lucidné sny môžu byť nielen zábavné, ale ponúkajú snívajúcim aj niekoľko výhod. Môžu vám pomôcť pri ovládaní emócií, sebauvedomovaní a zlepšovaní zručností. Aké sú tieto výhody, sa dozviete v nasledujúcom čítaní!

Kontrola nad činmi v snoch

Tak ako je možné rozhodnúť sa, čo chcete snívať, môžete mať kontrolu aj nad svojimi činmi v snoch. Vďaka testu reality si budete vedomí svojho sna, čo vám otvorí možnosť vybrať si, čo chcete, aby sa stalo. To všetko bez obáv, že sa to pokazí, pretože viete, že ste vo vlastnom vedomí.

Kreativita

Skúsenosti v snoch sú neobmedzené, a to vám umožňuje prístup k nekonečnému zdroju tvorivosti. Vaše podvedomie je zodpovedné za ukladanie všetkých vašich skúseností z detstva. Takto je možné ich nielen prežívať, ale aj modifikovať, zažívať nové pocity a podporovať tvorivý čin.

Stretnutie s ľuďmi, ktorí odišli alebo sú ďaleko

V prípadoch straty blízkeho priateľa alebo príbuzného, keď stále pretrváva nostalgia a potreba opätovného stretnutia, lucidné snenie toto stretnutie umožní. Prostredníctvom snov budete môcť týchto ľudí privolať a dokonca s nimi komunikovať, akoby skutočne existovali.

Čoskoro sa prebudíte so spomienkou na túto osobu, akoby ste s ňou naozaj boli. Môže to byť spôsob zmierenia alebo rozlúčky s niekým, kto odišiel a vy ste nikdy nemali príležitosť o tom hovoriť.

Liečba obáv

Potenciálny prínos pre lucidných snívajúcich spočíva v schopnosti odstrániť fóbie, ktoré ich sprevádzali počas celého života. Najmä tie druhy strachu, ktoré pretrvávajú od detstva, pretože sa s nimi budete môcť vysporiadať priamo pod svojím dosahom na ceste snenia.

Získavanie správ v podvedomí

Rozhovor s podvedomím je možnou aktivitou v lucidnom sne, ktorá vám umožní spojiť sa s vnútornou úrovňou vedomia počas bdelého stavu. Tento postoj vám umožní získať prístup k informáciám o sebe a ľahšie dosiahnuť úroveň sebauvedomenia.

Precvičte si zručnosti, ktoré vás pripravia na skutočný život.

Jedným z postupov, ktorý môže mať význam pre váš reálny život, je precvičovanie zručností v lucidných snoch, pretože mozgové aktivity sa sústreďujú v čelnej oblasti mozgu, ktorá je zodpovedná aj za pracovné činnosti. Preto ak robíte nejaký test alebo sa učíte nejakú novú činnosť, budete ju môcť ľahšie vykonať v reálnom živote.

Lepší spánok

Spánok je jedným z najdôležitejších postupov na udržanie fyzického, duševného a emocionálneho zdravia. Je pozoruhodné, že lucidní snílkovia, hoci sú počas určitej fázy spánku bdelí, dokážu spôsobiť účinnejšiu regeneráciu tela a mysle, čím sa zlepšuje kvalita ich života.

Koniec nočných môr

Skoncujte s nočnými morami prostredníctvom lucidných snov, pretože keď si osvojíte techniky potrebné na to, aby ste mohli reagovať a mať moc nad udalosťami vo svojich snoch, nebudete sa cítiť obťažovaní prejavmi svojho podvedomia. Potom už stačí len zmeniť dej svojho sna na niečo príjemné.

Ak chcete mať jasné sny, nezabudnite: kľúčom je vytrvalosť!

Pre tých, ktorí chcú mať aktívny zážitok zo sna, bude najdôležitejšie opakovanie, pretože do tej miery, do akej vytrváte vo svojom hľadaní, budete postupne navodzovať svoju myseľ k lucidnému snívaniu. Preto je dôležité dodržiavať metódy a opakovať ich bez ohľadu na to, či fungujú alebo nie.

V určitom okamihu sa stane lucidný sen, ktorý vám poskytne možnosť vykonať test reality. Týmto spôsobom nedôjde k žiadnym blokom a vy budete môcť naznačiť, čo si želáte snívať, ako aj využiť všetky výhody, ktoré lucidný sen môže poskytnúť tým, ktorí túto skúsenosť zažijú.

Postupujte teda vytrvalo podľa vyššie uvedených metód a čoskoro budete môcť mať jasné sny, po ktorých tak túžite!