Általános megfontolások a világos álmokról

Valószínűleg Ön is vágyott már arra, hogy olyan képességekkel rendelkezzen, mint a repülés, szupererő vagy szupergyorsaság, vagy akár azt is elképzelte, hogy beszélget egy hozzátartozójával, aki már elhunyt. Ez egy gyakori tendencia, és mindenki képzeletében jelen van, ezek a gondolatok, amelyek nem követik a valóságunkat, a tudatalattinkban megtörténhetnek.

Az álmok tökéletes feltételeket biztosítanak a képzelet korlátok nélküli áramlásához, felébresztik a kreativitást, és lehetővé teszik a lehetetlen valóra válását. Ezért is igyekeznek oly sokan az álmaikat irányítani, hogy megvalósítsák vágyaikat, de azért is, hogy elmerüljenek önmagukban.

A lucid álmodás tudatosan is előidézhető azok számára, akik követik a szakértők ajánlásait és mindennap gyakorolnak. Nem kell felébredni, csak megőrizni a tudatállapotot álmodás közben. Hogy ez hogyan lehetséges, megtudhatod a következő olvasmányból.

Jobban megérteni, hogy mi a világos álom

Ehhez először is meg kell értened, hogy mi a világos álom, mikor történik, és hogyan történik ez a fajta álom. A világos álmok megértése segít megszüntetni a félelmet, amitől sokan félnek az álmaikba merülni, és lehetővé teszi, hogy alvás közben elérd ezt a tudatállapotot. Tudj meg többet arról, hogy mi a világos álom a folytatásban!

Mi a világos álom

A leglenyűgözőbb ebben a folyamatban az, hogy az álomnak nincsenek korlátai, és minden lehetővé válik.

Ez a gyakorlat szórakoztató lehet, és segíthet azoknak, akik valamilyen mentális zavarban szenvednek, például poszttraumás stresszben vagy szorongásban. Emellett jelentősen javíthatja a valós életben való készségeidet, mivel álmodozás közben különböző tevékenységeket végezhetsz.

Amikor egy világos álom történik

A világos álmodás jelenségének megértése érdekében néhány kutató összeült, hogy tanulmányozza az álmodók agyi aktivitását. Megállapították, hogy az emberek agyának frontális régiójában aktív agyi aktivitás figyelhető meg, és ez a régió felelős az olyan kognitív tevékenységekért, mint az önismeret, a memória, a nyelv és a döntéshozatal.

Egy másik pont, amikor összehasonlították a nem világos álmodók agyi aktivitásával, azt vették észre, hogy a világos álmodóknál nagyobb intenzitású az aktivitás. Ez azt jelzi, hogy megnövekedett az információfeldolgozás teljesítménye, ugyanaz a művelet, ami az ébrenléti állapotban is végbemegy.

Ezekből az információkból a kutatás arra következtetett, hogy a világos álmok valószínűleg az ébredés időpontjához közel történnek. A REM alvás és az ébrenléti állapot közötti átmeneti állapot során következik be.

Hogyan történik ez a fajta álom

Bár a lucid álmokról számos tanulmány született, a kutatók számára még mindig rejtély, hogy hogyan következnek be, és több elmélet is született erről az álomtípusról. Az első elmélet 1960-ban merült fel Celia Green nevéhez fűződik, aki szerint ez a oneirikus élmény az alvási fázis hamis ébredésével jár együtt, főként a REM szakaszban.

Steve LaBerge már 2000-ben egy tesztsorozatot végzett, hogy kimutassa a normális álmok és a világos álmok között az agyban előforduló viselkedésbeli és agyi mintázatok közötti különbségeket. Ebből kiindulva a közelmúltban J. Allan Hobson tudós jelezte, hogy az álmokban az éber állapot a prefrontális kéreg intenzív aktivitása révén jön létre.

Hogyan lehet világos álmokat álmodni

Most, hogy többet értesz a világos álmokról és biztonságban érzed magad, itt az ideje, hogy megtanulj néhány módszert, amivel ezt a tudatállapotot előidézheted álmodozás közben. Kövesd az alábbiakban, mik ezek a módszerek és hogyan működnek!

A CAT módszer

A CAT módszer angolról lefordítva azt jelenti, hogy "ciklusbeállítási technika". Az indukciós folyamat megkezdéséhez legalább egy hétig a szokásosnál 90 perccel korábban kell felébrednie.

Ha ez megtörtént, akkor a következő héten felváltva kell ébrednie a szokásos időben és 90 perccel korábban. Úgy vélik, hogy ez a szokás arra kondicionálja az agyat, hogy a REM-szakaszban aktívabb legyen a testével szemben.

A kezdeti hetek után elvégezhetsz egy valóságellenőrzést, és figyelni fogod az eredményt. Amikor álmodban tisztánlátó vagy, a kíváncsiságod felkeltődik, és észreveszed, hogy szokatlan dolgok történnek az álomállapotodban.

A MILD módszer

A MILD rövidítés a "mnemonic lucid dream induction" rövidítése. Az ilyen típusú álom kiváltásához el kell ismételgetned magadban, hogy világos álmod lesz, mielőtt elalszol. Hagyj félre egy darab papírt és egy tollat, mert amint felébredsz, le kell írnod az álmodat.

Ezután aludj vissza, és gondolj arra az álomra és valamilyen valóságtesztre. Amikor visszatérsz ugyanabba az álomba, végezd el a tervezett valóságtesztet, és rá fogsz jönni, hogy egy világos álomban vagy.

A WBTB módszer

A WBTB az angol "wake up and go back to bed" rövidítése. Ennél a módszernél körülbelül 25 percig kell ébren maradnod, és valamilyen olyan tevékenységet kell végezned, ami leköti a figyelmedet.

Ha ez megtörtént, menj vissza az ágyadba, és mentalizáld az álmodat. Amikor visszaalszol, amikor álmodban ébren érzed magad, végezz egy valóságellenőrzést, és rájössz, hogy az álomban tudatánál vagy. A következő lépésről lépésre segít elérni a kívánt eredményt:

1. Elalvás előtt ismételd el magadban, hogy világos álmot szeretnél. Az ismétlés segít rögzíteni a kívánt gondolatot.

Négy-hat óra alvás után ébredjen fel, ébresztőóra segítségével. Maradjon az ágyban, és emlékezzen az éppen megtörtént álomra. Az írás segíthet ebben a memorizálásban.

3. Válasszon ki valamit abban a bizonyos álomban, ami valóságellenőrzésként szolgálhat az Ön számára.

4. Amikor visszaalszol, mentalizáld az álmod minden egyes lépését, és ismételd el még egyszer, hogy világos álmot szeretnél látni. Alvás közben visszatérsz a REM szakaszba.

5. Ha működik, akkor újra ugyanabban az álomban leszel, mint korábban. Ezen a ponton kell elvégezned a valóságtesztet, hogy tudd, hogy lucid álomban vagy.

Valóságellenőrzés

A valóságellenőrzés a fő technika, amellyel felismerheted, hogy álmodsz-e. De ahhoz, hogy működjön, gyakorlásra van szükség. Az egyik módszer, ami segíthet, hogy olyan szokásokat alakítasz ki, amelyek kiváltó okként szolgálhatnak, és addig ismételgeted számtalanszor a napodban, amíg rá nem kondicionálod magad.

Ha észreveszed, hogy valami természetellenesnek tűnik, az azt jelenti, hogy nem az ébrenléti állapotra jellemző valóságot éled. Ezek a tesztek az álomtudat állapotának előidézésére szolgáló eszközök. Kövesd a lépésről lépésre megadott utasításokat, hogy elkészíthesd a saját tesztedet:

1. Olyan szokást kell kialakítanod, amely visszatérő a mindennapi életedben, hogy a tested arra kondicionálódjon, hogy ugyanazt a viselkedést automatikusan végrehajtsa az álomban.

Bármilyen gesztusról legyen is szó, a lényeg, hogy a nap folyamán többször is megismételjük. A valóságtesztekre példák: az orrpiszkálás, az öncsípés, a kezünkre nézés vagy az ajtón való átlépés. Ahhoz, hogy hatékony legyen, a szokás végrehajtása után meg kell kérdeznünk magunktól: "Álmodom-e?".

Ez a tudatalattidban internalizált szokás végül meg fog jelenni az álmodban. Amikor ez megtörténik, figyelj oda a környezetedre, és nézd meg, milyen reakciót vált ki a teszted. Ha valami túl abszurdnak tűnik, az azt jelenti, hogy működött.

Vezessen álomnaplót

Az ismétlés és a világos álmokról való gondolkodás segíthet a világos álmodás előidézésében. Ez aktiválja a képzeletedet, valamint az ébrenléti állapot tudattalan internalizálását álmodás közben.

Az indukció fokozásának egyik módja az írás. Az álmok leírása és az álmokra való emlékezés segít elérni a tudatos állapotot az álmaidban.

Csökkentse a képernyő előtt töltött időt

Vannak olyan jelek, amelyek arra mutatnak rá, hogy az álmainkra való nem emlékezés fő oka a képernyővel ellátott eszközök, például a mobiltelefonok, táblagépek és számítógépek túlzott használata. Ennek oka, hogy alvás közben a REM-állapotot károsíthatja a képernyők által kiváltott éber állapot, különösen, ha ezeket az eszközöket elalvás előtt használjuk.

Persist

Ezért fontos a gyakorlás, mert az ismétlések révén sikerül a tudatalattiban internalizálni az ébrenléti állapot iránti igényt, ami megkönnyíti a világos álmok létrejöttét.

A világos álmodás előnyei

Hihetetlen, de a világos álmok nemcsak szórakoztatóak lehetnek, hanem számos előnnyel is járnak az álmodók számára. Segíthetnek az érzelmek szabályozásában, az önismeretben és a készségek fejlesztésében. Tudd meg, melyek ezek az előnyök a következő olvasmányban!

Az álmokban végrehajtott cselekvések ellenőrzése

Ahogyan azt is el lehet dönteni, hogy mit akarsz álmodni, úgy álmaidban is irányíthatod a cselekedeteidet. A valóságteszt miatt tudatában leszel az álmodnak, ami lehetőséget ad arra, hogy kiválaszd, mit akarsz, hogy történjen. Mindezt anélkül, hogy aggódnod kellene, hogy rosszul fog elsülni, hiszen tudod, hogy a saját tudatodban vagy.

Kreativitás

Az álmokban szerzett tapasztalatok korlátlanok, és ez lehetővé teszi, hogy hozzáférj a kreativitás végtelen forrásához. A tudatalattid felelős azért, hogy gyermekkorod összes élményét elraktározza. Így lehetővé válik, hogy ne csak átéld, hanem meg is módosítsd őket, új érzéseket tapasztalva és a kreatív aktusra ösztönözve.

Találkozás olyan emberekkel, akik már elmentek vagy messze vannak.

Közeli barát vagy rokon elvesztése esetén, amikor még mindig fennáll a nosztalgia és az újraegyesítés igénye, a világos álmodás lehetővé teszi ezt az újraegyesítést. Az álmokon keresztül képes leszel megidézni ezeket az embereket, és akár interakcióba is léphetsz velük, mintha valóban léteznének.

Hamarosan úgy fogsz felébredni az adott személy emlékével, mintha valóban vele lettél volna. Ez lehet a megbékélés vagy a búcsúzás módja valakitől, aki már elment, és soha nem volt lehetőséged beszélni róla.

A félelmek kezelése

A lucid álmodók potenciális előnye abban rejlik, hogy képesek eltávolítani azokat a fóbiákat, amelyek egész életük során végigkísérték őket. Különösen azokat a félelemtípusokat, amelyek gyermekkoruk óta fennmaradtak, mivel az álomutazás során közvetlenül a kezed alatt tudsz velük foglalkozni.

Tudattalan üzenetek megszerzése

A tudatalattiddal való beszélgetés egy lehetséges tevékenység a világos álmodásban, amely lehetővé teszi, hogy ébrenléti állapotban kapcsolatba lépj a tudatosság egy belső szintjével. Ezáltal könnyebben hozzáférhetsz az önmagaddal kapcsolatos információkhoz és könnyebben elérheted az önismeret egy szintjét.

Olyan készségek gyakorlása, amelyek felkészítenek a való életre

Az egyik gyakorlat, amely a valós életedben is sokat számíthat, az a készségek gyakorlása világos álmokban, mivel az agyi tevékenységek az agy frontális régiójában koncentrálódnak, amely a munkatevékenységekért is felelős. Ezért ha valamilyen tesztet írsz vagy új tevékenységet tanulsz, könnyebben fogod tudni teljesíteni a valós életben.

Jobb alvás

Az alvás az egyik legfontosabb gyakorlat a fizikai, mentális és érzelmi egészség megőrzése szempontjából. Figyelemre méltó, hogy a világos álmodók, annak ellenére, hogy az alvás egy bizonyos fázisában ébren vannak, sikerül a test és az elme hatékonyabb regenerálódását előidézni, ami javítja az életminőségüket.

A rémálmok vége

Tegyél véget a rémálmoknak a világos álmaid révén, mert ha egyszer elsajátítottad a szükséges technikákat ahhoz, hogy reagálj és hatalmad legyen az álmaidban zajló események felett, nem fognak zavarni a tudatalattid megnyilvánulásai. Ezután már csak annyit kell tenned, hogy az álom cselekményét valami kellemesre változtatod.

Ha világos álmokat akarsz látni, ne feledd: a kitartás a kulcs!

Azok számára, akik aktív álomélményre vágynak, a legfontosabb az ismétlés lesz, mert amilyen mértékben kitartóan keresed, olyan mértékben fogod fokozatosan rávezetni elmédet a tiszta álmodásra. Ezért fontos, hogy kövessük a módszereket és ismételjük őket, függetlenül attól, hogy működnek-e vagy sem.

Egy bizonyos ponton megtörténik a tisztánlátó álom, ami lehetőséget ad a valóságteszt elvégzésére. Így nem lesznek blokkok, és Ön képes lesz jelezni, hogy mit szeretne álmodni, valamint élvezheti mindazokat az előnyöket, amelyeket a tisztánlátó álom nyújtani tud azoknak, akik átélik ezt az élményt.

Kövesse tehát kitartóan a fenti módszereket, és hamarosan Ön is képes lesz a vágyott tiszta álmokra!