Aniq tushlar haqida umumiy fikrlar

Ehtimol, siz uchish, o'ta kuchli yoki o'ta tezlik kabi kuchlarga ega bo'lishni orzu qilgansiz yoki hatto o'lgan yaqinlaringiz bilan gaplashishni tasavvur qilgandirsiz. Bu har bir insonning tasavvurida mavjud bo'lgan umumiy tendentsiya bo'lib, bizning haqiqatimizga mos kelmaydigan bu fikrlar bizning ongsizligimizda sodir bo'lishi mumkin.

Tushlar sizning tasavvuringizning cheksiz oqishi uchun mukammal shart-sharoitlarni taqdim etadi, sizni uyg'otadi. ijodkorlik va imkonsiz narsani amalga oshirishga imkon beradi. Shuning uchun ko'p odamlar o'z orzularini o'z xohishlariga erishish uchun yo'naltirishga intilishadi, balki o'zlariga chuqur kirib borish uchun bir yo'ldir.

Mutaxassislarning tavsiyalariga amal qiladigan va kun bo'yi mashq qiladiganlar uchun aniq tush ko'rish ongli ravishda qo'llanilishi mumkin. . Uyg'onishning hojati yo'q, faqat tush ko'rayotganda ong holatini saqlang. Bu qanday bo'lishi mumkinligini keyingi o'qishda bilib oling.

Aniq tushlar nima ekanligini yaxshiroq tushuning

Buning amalga oshishi uchun avvalo ravshan tush nima ekanligini, qachon sodir bo'lishini tushunishingiz kerak. va bu turdagi tush qanday sodir bo'ladi. Aniq tush ko'rishni tushunish ko'pchilik o'z orzulariga sho'ng'ish qo'rquvini engishga yordam beradi va uxlayotganingizda bu ong holatiga erishishga imkon beradi. Ketma-ketlikda qanday ravshan tushlar borligini yaxshiroq tushuning!

Theasosiysi - qat'iyat!

Faol tush ko'rishni xohlovchilar uchun eng muhimi takrorlash bo'ladi, chunki siz izlanishda davom etsangiz, asta-sekin ongingizni aniq tush ko'rishga undaysiz. Shuning uchun, usullarga rioya qilish va ularni ishlamasligidan qat'i nazar, ularni takrorlash muhimdir.

Bir nuqtada, ravshan tush sodir bo'ladi, bu sizga haqiqatni tekshirish imkoniyatini beradi. Shunday qilib, hech qanday to'siqlar bo'lmaydi va siz tush ko'rmoqchi bo'lgan narsani ko'rsata olasiz, bundan tashqari, ravshan tush bu tajribani boshdan kechirganlar uchun berishi mumkin bo'lgan barcha imtiyozlarni qo'lga kiritasiz.

Shuning uchun, Yuqoridagi usullarga qat'iy amal qiling va tez orada siz juda xohlagan ravshan tushlarga ega bo'lasiz!

ravshan tush nima

Taniq tush, uyqu holatidagi odam tushida ekanligini bilganida sodir bo'ladi. Bu idrok orqali odam o'z orzularini o'zgartirishi va uni o'z xohishiga ko'ra boshqarishi mumkin. Bu jarayonning eng hayratlanarli tomoni shundaki, tushda hech qanday cheklovlar yo'q va hamma narsa mumkin bo'ladi.

Ushbu amaliyot qiziqarli bo'lishi va travmadan keyingi stress yoki ruhiy tushkunlik kabi ruhiy kasalliklarning ayrim turlaridan aziyat chekadigan odamlarga yordam berishi mumkin. tashvish. Bundan tashqari, siz haqiqiy hayotda o'z mahoratingizni sezilarli darajada oshirishingiz mumkin, chunki tush ko'rish paytida turli xil harakatlar bilan shug'ullanishingiz mumkin.

Aniq tush ko'rilganda

Taniq tush ko'rish fenomenini tushunish uchun ba'zi tadqiqotchilar xayolparastlarning miya faoliyatini o'rganish uchun birgalikda. Odamlar miyaning frontal qismida faol miya faoliyatiga ega ekanligi aniqlandi va bu mintaqa o'z-o'zini anglash, xotira, til va qaror qabul qilish kabi kognitiv faoliyat uchun javobgardir.

Taqqoslanganda yana bir nuqta. ravshan tush ko'ruvchilarning miya faoliyatiga qaraganda, ravshan tush ko'ruvchilarning faolligi ko'proq ekanligi aniqlangan. Bu ma'lumotni qayta ishlash quvvatining ortishidan dalolat beradi, xuddi hushyor holatda bo'lganimizda sodir bo'ladigan xuddi shunday operatsiya.

Ushbu ma'lumotlardan tadqiqot shuni ko'rsatadiki,Aniq tushlar, ehtimol, uyg'onish vaqtida sodir bo'ladi. Bu REM uyqusi va uyg'onish holati o'rtasidagi o'tish holatida sodir bo'ladi.

Bunday tush qanday sodir bo'ladi

Garchi ravshan tushlar haqida ko'plab tadqiqotlar mavjud bo'lsa-da, ular qanday sodir bo'lishi haligacha noma'lum. tadqiqotchilar va bu turdagi tush haqida bir qancha nazariyalar ishlab chiqilgan. Birinchi nazariya 1960 yilda Seliya Grin bilan paydo bo'ldi, u bu tushga o'xshash tajriba uyqu fazasida, asosan REM bosqichida soxta uyg'onish bilan bog'liqligini ta'kidladi.

2000 yilda Stiv LaBerge bir qator sinovlarni o'tkazdi. oddiy va tushunarli tushlar o'rtasidagi miyada sodir bo'lgan xatti-harakatlar va miya naqshlaridagi farqlarni aniqlash. Shundan kelib chiqib, yaqinda olim J. Allan Xobson tushdagi uyg'onish prefrontal korteksdagi intensiv faollik tufayli yuzaga kelishini ko'rsatdi.

Qanday qilib ravshan tush ko'rish mumkin

Endi. Agar siz aniq tush ko'rish haqida ko'proq tushunsangiz va unga ishonchingiz komil bo'lsa, tushning ongini uyg'otishning ba'zi usullarini o'rganish vaqti keldi. Quyida bu usullar nima ekanligini va ular qanday ishlashini kuzatib boring!

CAT usuli

Ingliz tilidan tarjima qilingan CAT usuli "tsiklni sozlash texnikasi" degan ma'noni anglatadi. Induksiya jarayonini boshlash uchun siz odatdagidan 90 daqiqa oldin uyg'onishingiz kerak:kamida bir hafta.

Shundan so'ng, keyingi haftada kunlarni odatdagi vaqtda uyg'onish va 90 daqiqa oldin uyg'onish o'rtasida almashishingiz kerak. Bu odat miyani REM bosqichida tanangizga nisbatan faolroq bo'lishini ta'minlaydi, deb ishoniladi.

Ushbu dastlabki haftalardan so'ng siz haqiqatni tekshirib, natijani kuzatishda davom etasiz. Tushingizda tushunarli bo'lsangiz, qiziqishingiz kuchayadi va tushingizda g'ayrioddiy voqealar sodir bo'layotganini sezasiz.

MILD usuli

MILD qisqartmasi "ravshan tushning mnemonik induktsiyasi" degan ma'noni anglatadi. "". Bunday tushni ko'rish uchun siz uxlashdan oldin aniq tush ko'rishingizni takrorlashingiz kerak. Qog'oz va qalamni alohida qoldiring, chunki uyg'onishingiz bilanoq siz ko'rgan tushingizni yozishingiz kerak bo'ladi.

Shundan so'ng, o'sha tush haqida o'ylab uxlab, haqiqatni tekshirib ko'ring. Xuddi shu tushga qaytganingizda, o'zingiz rejalashtirgan haqiqat testini bajaring va siz aniq tushda ekanligingizni tushunasiz.

WBTB usuli

WBTB ingliz tilidan qisqartma bo'lib, degan ma'noni anglatadi. "uyg'on va yotishga qayt". Ushbu usulda siz taxminan 25 daqiqa davomida hushyor turishingiz, diqqatingizni jalb qiladigan ba'zi harakatlarni bajarishingiz kerak bo'ladi.

Shundan so'ng siz yana yotishingiz va tushingizni aqliylashtirishingiz kerak bo'ladi. Uyquga qaytganingizda, uyquda hushyor bo'lganingizda,haqiqat testini o'tkazing va siz tushingizda ongli ekanligingizni tushunasiz. Quyidagi bosqichma-bosqich bajarilgan ishlar siz xohlagan natijaga erishishingizga yordam beradi:

1. Uyquga ketishdan oldin, o'zingizga aniq tush ko'rmoqchi ekanligingizni takrorlang. Takrorlash sizga kerakli fikrni tuzatishga yordam beradi.

2. Budilnik yordamida to'rt-olti soatlik uyqudan keyin uyg'oning. Yotib qoling va hozirgina sodir bo'lgan tushni eslang. Yodlash bu jarayonda sizga yordam beradi.

3. O'sha aniq tushda haqiqatni tekshirish bo'lishi mumkin bo'lgan narsani tanlang.

4. Uyquga qaytganingizda, tushingizning har bir qadamini o'ylab ko'ring va aniq tush ko'rishni xohlayotganingizni yana bir bor takrorlang. Siz uyqu paytida REM bosqichiga qaytasiz.

5. Agar u ishlayotgan bo'lsa, siz ilgari ko'rgan tushingizga qaytasiz. Aynan shu vaqtda siz aniq tush ko'rayotganingizni bilish uchun haqiqat testini o'tkazishingiz kerak.

Haqiqat testi

Haqiqat testi - bu yoki yo'qligini aniqlashning asosiy usuli. siz orzu qilasiz yoki yo'q. Ammo uning ishlashi uchun amaliyot kerak. Sizga yordam berishning usullaridan biri bu tetik bo'lib xizmat qilishi mumkin bo'lgan odatlarni yaratish va uni shartlanmaguningizcha kun davomida son-sanoqsiz takrorlashdir. Shunday qilib, siz tush ko'rayotganingizda buni avtomatik ravishda amalga oshirasiz.

Agar biror narsa tabiiy emasligini sezsangiz, bu shuni anglatadiki,siz uyg'onish holatiga xos bo'lgan haqiqatni boshdan kechirmaysiz. Ushbu testlar tushga o'xshash ong holatini keltirib chiqarish uchun vosita bo'lib xizmat qiladi. O'z viktorinangizni yaratish uchun bosqichma-bosqich bajaring:

1. Sizning tanangiz konditsioner bo'lishi va tushda avtomatik ravishda xuddi shunday xatti-harakatni amalga oshirishi uchun siz kundan-kunga takrorlanadigan odatni yaratishingiz kerak bo'ladi.

2. Qanday imo-ishora bo'lishidan qat'iy nazar, eng muhimi, uni kun davomida bir necha marta takrorlashdir. Haqiqatni tekshirishga misollar: burunni ushlab turish, o'zingizni chimchilash, qo'llaringizga qarash yoki eshikdan o'tish. Samarali bo'lishi uchun siz o'zingizdan "Men tush ko'ryapmanmi?" odat qilgandan keyin.

3. Sizning ongsizligingizda o'zlashtirilgan bu odat oxir-oqibat tushingizda paydo bo'ladi. Bu sodir bo'lganda, atrofingizdan xabardor bo'ling va testingiz qanday reaktsiyaga ega bo'lishini ko'ring. Agar biror narsa juda bema'ni bo'lib tuyulsa, bu uning ishlaganligini anglatadi.

Tushlar daftarini yuriting

Tushlar haqida takrorlash va o'ylash ravshan tush ko'rishga yordam beradi. Bu sizning tasavvuringizni faollashtiradi, shuningdek, tush ko'rayotganda uyg'onish holatini ongsiz ravishda o'z ichiga oladi.

Ushbu induksiyani kuchaytirishning bir usuli - yozma. Tushlaringizni yozish va ularni eslab qolish tushingizda xabardorlikka erishishingizga yordam beradi.

Ekran vaqtini qisqartiring

Ushbu ishoralar mavjudBizning orzularimizni eslamaslik sababi mobil telefonlar, planshetlar va kompyuterlar kabi ekranli qurilmalardan haddan tashqari ko'p foydalanishdir. Buning sababi, uyqu vaqtida REM holatiga ekranlar qo'zg'atadigan uyg'onish holati zarar etkazishi mumkin, ayniqsa biz uxlashdan oldin ushbu qurilmalardan foydalanganda.

Davomiylik

Usullarni bajargan bo'lsak ham. , siz hech qanday natijaga erisha olmasligingiz mumkin. Shuning uchun mashg'ulotlar muhim ahamiyatga ega, chunki takrorlash orqali siz behush holatda hushyorlik holatida bo'lishga bo'lgan ehtiyojingizni ichkariga kirita olasiz, bu esa ravshan tushlarning paydo bo'lishiga yordam beradi.

Aniq tushlarning foydalari.

Ajablanarlisi shundaki, ravshan tush ko'rish nafaqat qiziqarli, balki xayolparastlarga ko'p foyda keltirishi mumkin. Ular sizning his-tuyg'ularingizni nazorat qilishda, o'z-o'zini anglashda va mahoratingizni oshirishda sizga yordam beradi. Bu qanday foyda borligini keyingi o'qishda bilib oling!

Tushdagi harakatlarni nazorat qilish

Nima orzu qilishni o'zingiz hal qilish mumkin bo'lganidek, siz ham o'z harakatlaringizni boshqarishingiz mumkin. orzular. Haqiqatni tekshirish tufayli siz orzuingizdan xabardor bo'lasiz, bu sizga nima qilishni xohlayotganingizni tanlash imkoniyatini beradi. Bularning barchasi, agar noto'g'ri bo'lib ketsa, tashvishlanmasdan, bu sizning vijdoningizda ekanligini bilganingizdan so'ng.

Ijodkorlik.

Tushlardagi tajriba cheksizdir va bu sizga cheksiz ijod manbasiga kirish imkonini beradi. Sizning ongsiz ongingiz bolaligingizdagi barcha tajribalaringizni saqlash uchun javobgardir. Shunday qilib, ularni nafaqat boshdan kechirish, balki ularni o'zgartirish, yangi his-tuyg'ularni boshdan kechirish va ijodiy harakatni rag'batlantirish mumkin bo'ladi.

Ketgan yoki uzoqda bo'lgan odamlar bilan uchrashish

Yaqin do'stingiz yoki qarindoshingiz uchun motam tutayotganda, sizni hali ham sog'inadigan va yana birlashishga muhtoj bo'lgan taqdirda, bilingki, ravshan tushlar bu uchrashuvga imkon beradi. Tushlar orqali siz bu odamlarni chaqirishingiz va hatto ular bilan muloqot qilishingiz mumkin, go'yo ular haqiqatan ham mavjud bo'lgandek.

Tez orada siz o'sha odamni xotirasi bilan uyg'onasiz, go'yo haqiqatdan ham ular bilan birga bo'lgansiz. . Bu yarashish yoki ketgan odam bilan xayrlashishning bir shakli bo'lishi mumkin va siz bu haqda hech qachon gapirish imkoniga ega bo'lmagansiz.

Qo'rquvni davolash

Lucidos tush ko'rganlar uchun potentsial foyda bu qobiliyatdadir. hayotlari davomida ularga hamroh bo'lgan fobiyalarni olib tashlash. Ayniqsa, bolalikdan saqlanib qolgan qo'rquv turlari, chunki siz tushingizdagi sayohatingizda ular bilan bevosita o'z nazoratingiz ostida kurashishingiz mumkin.

Behush xabarlarni olish

Ongsiz bilan suhbat - bu ravshan tushda mumkin bo'lgan faoliyat, thebu uyg'onish holatida ichki ong darajasi bilan bog'lanish imkonini beradi. Bunday munosabat sizga o'zingiz haqingizda ma'lumotlarga kirish va o'z-o'zini anglash darajasiga osonroq erishish imkonini beradi.

Sizni haqiqiy hayotga tayyorlaydigan amaliy ko'nikmalar

Haqiqiy hayotingizni o'zgartirishi mumkin bo'lgan amaliyot. hayot ravshan tushlarda ko'nikmalarni mashq qilishdir, chunki miya faoliyati miyaning frontal mintaqasida jamlangan bo'lib, u ham mehnat faoliyati uchun javobgardir. Shuning uchun, agar siz test o'tkazayotgan bo'lsangiz yoki yangi mashg'ulotni o'rganayotgan bo'lsangiz, uni real hayotda osonroq bajara olasiz.

Yaxshi uxlang

Uyqu eng muhim amaliyotlardan biridir. jismoniy, ruhiy va hissiy salomatlikni saqlash uchun. Shunisi e'tiborga loyiqki, ravshan tush ko'radiganlar, uyquning ma'lum bir bosqichida hushyor bo'lishlariga qaramay, tana va ongni yanada samarali tiklashga, ularning hayot sifatini yaxshilashga yordam beradi.

Dahshatli tushlarning oxiri

Tushlaringizga ravshan tushlar orqali barham bering, chunki tushingizdagi voqealarga munosabat bildirish va ustidan hokimiyatga ega boʻlish uchun zarur boʻlgan usullarni oʻzlashtirganingizda, ongsizligingizning namoyon boʻlishidan oʻzingizni noqulay his etmaysiz. Demak, tushingizning syujetini yoqimli narsaga o'zgartirish kifoya qiladi.

Agar siz ravshan tushlar ko'rishni istasangiz, esda tuting: