Nêrînên giştî yên derbarê xewnên zelal

Bi îhtîmaleke mezin we berê xwestiye ku we hêzên mîna firînê, hêza super an leza super hebin, an jî tewra xeyal kir ku hûn bi kesek nêzîkê ku mir re biaxivin. Ev meyleke hevpar e ku di xeyala her kesî de heye, ev ramanên ku li pey rastiya me nabin, dikarin di binhişê me de çêbibin.

Xewn şert û mercên bêkêmasî diyar dikin ku xeyala we bê sînor biherike, we hişyar dike. afirîneriyê û rê dide pêkanîna ne gengaziyê. Ji ber vê yekê jî gelek kes dixwazin xewnên xwe bi rê ve bibin da ku bigihîjin daxwazên xwe, lê di heman demê de wekî rêyek ku di nav xwe de kûr bibin.

Xewnên zelal ji bo kesên ku pêşniyarên pisporan dişopînin û her roj pratîkê dikin dikare bi hişmendî were çêkirin. . Ne hewce ye ku şiyar bibin, tenê di dema xewnê de rewşa xwe ya hişmendiyê biparêzin. Di xwendina jêrîn de fêr bibin ka ev çawa gengaz e.

Baştir fam bikin ku xewnên zelal çi ne. û çawa ev celeb xewn çêdibe. Fêmkirina xewna zelal dê ji we re bibe alîkar ku hûn tirsa ku pir kes ji ketina xewnên xwe hene derbas bikin, bihêle hûn dema ku hûn di xew de bigihîjin vê rewşa hişmendiyê. Baştir fêm bikin ka xewnên zelal di rêzê de çi ne!

Thekey israr e!

Ji bo kesên ku dixwazin xwedî ezmûnek xewnek çalak bin, ya herî girîng dê dubarekirin be, ji ber ku, her ku hûn di lêgerîna xwe de dom dikin, hûn ê gav bi gav hişê xwe ber bi xewna zelal ve bibin. Ji ber vê yekê, girîng e ku hûn rêbazan bişopînin û wan dubare bikin, bêyî ku ew kar bikin an na.

Di demek de, xewna zelal dê çêbibe, û derfetê dide we ku hûn kontrolkirina rastiyê bikin. Bi vî awayî, dê tu astengî nemînin, û hûn ê karibin nîşan bidin ku hûn çi dixwazin xewnan bibînin, ji bilî ku hûn hemî feydeyên ku xewnek zelal dikare ji bo kesên ku vê ezmûnê biceribînin bistînin.

Ji ber vê yekê, rêbazên jorîn bi domdarî bişopînin û di demek nêzîk de, hûn ê karibin xewnên zelal ên ku hûn pir dixwazin bibînin!

Xewna zelal dema ku kesê di xew de haydar be ku di hundurê xewnê de ye çê dibe. Bi vê têgihiştinê mirov karibê çîroka xewna xwe biguherîne û li gorî vîna xwe manîpule bike. Tişta herî balkêş di vê pêvajoyê de ew e ku xewn xwedan sînor nîn e û her tişt mimkun dibe.

Ev pratîk dikare kêfê bike û alîkariya kesên ku ji cûreyek nexweşiyên derûnî dikişînin, wek stresa piştî trawmatîk an depresyonê. xemgînî. Wekî din, hûn dikarin di jiyana rast de qabiliyetên xwe bi girîngî baştir bikin, ji ber ku hûn dikarin di dema xewnan de çalakiyên cihêreng pêk bînin.

Dema xewnek zelal çêdibe

Ji bo têgihîştina diyardeya xewna zelal, hin lêkolîner bi hev re çalakiya mejiyê xewnedaran lêkolîn bikin. Hat tesbîtkirin ku di beşa pêşiyê ya mejî de çalakiya mejiyê mirovan a aktîf heye û ev herêm ji çalakiyên cognitive ên wekî xwenasîn, bîr, ziman û biryargirtinê berpirsiyar e. ji bo çalakiya mêjî ya xewnên ne zelal, hate dîtin ku di xewnên zelal de çalakiyek mezin heye. Ev nîşan dide ku di hêza hilberandina agahiyê de zêdebûnek heye, heman operasyon dema ku em di nobetê de ne pêk tê.

Ji van agahiyan, lêkolînê derket holê kuxewnên zelal bi îhtîmaleke mezin li dora dema şiyarbûnê çêdibin. Ew di dema derbasbûna di navbera xewa REM û rewşa şiyarbûnê de pêk tê.

Ev celeb xewn çawa çêdibe

Tevî ku di derbarê xewnên zelal de gelek lêkolîn hene jî, ew çawa çêdibin hê jî ne diyar e. lêkolîneran, û gelek teorî li ser vê cureyê xewnê hatine pêşxistin. Teoriya yekem di sala 1960-an de derket holê, bi Celia Green re, ku diyar kir ku ev ezmûna xeyalî bi şiyarbûnek derewîn di qonaxa xewê de, bi taybetî di qonaxa REM-ê de têkildar e.

Di sala 2000 de, Steve LaBerge rêzek ceribandinan pêk anî. ji bo tespîtkirina cûdahiyên di behre û şêwazên mêjî de ku di mejî de di navbera xewnên normal û zelal de çêdibin. Ji vê yekê, di van demên dawî de, zanyar J. Allan Hobson destnîşan kir ku rewşa şiyarbûnê di xewnan de bi çalakiyek tund di kortika pêşgotinê de pêk tê.

Meriv çawa xewnên zelal

Niha ku hûn bêtir ji xewna zelal fam bikin û pê ewle bin, ew dem e ku hûn hin rêbazan fêr bibin ji bo peydakirina vê rewşa hişmendiya xewnê. Li jêr bişopînin ka ev rêbaz çi ne û ew çawa dixebitin!

Rêbaza CAT

Rêbaza CAT ku ji îngilîzî hatî wergerandin tê wateya "teknîkîya verastkirina çerxê". Ji bo destpêkirina pêvajoya înductionê, hûn ê hewce bikin ku 90 hûrdem ji ya berê zûtir şiyar bibin ji bo,herî kêm hefteyek.

Piştî wê, divê hûn di hefteya pêş de, rojên di navbera şiyarbûna di dema normal de û şiyarbûna 90 deqeyan berê de biguherînin. Tê bawer kirin ku ev adet dihêle ku mêjî di qonaxa REM-ê de li gorî laşê we çalaktir be.

Piştî van hefteyên destpêkê, hûn ê rastiyek kontrol bikin û ji bo encamê bisekinin. Dema ku hûn di xewnê de zelal bin, meraqa we dê biqewime û hûn ê bala xwe bidin tiştên neasayî ku di xewna we de diqewimin.

Rêbaza MILD

Kurtenivîsa MILD tê wateya "induction mnemonic xewna zelal. "". Ji bo ku hûn bi vî rengî xewnê derxînin, hûn ê hewce bikin ku ji xwe re dubare bikin ku hûn ê berî ku hûn razên xewnek zelal bibînin. Kaxezek û pênûsekê ji hev cuda bihêlin, ji ber ku gava hûn şiyar bibin, hûn ê xewna ku we dîtiye binivisînin.

Piştî wê, li ser wê xewnê û hin kontrolkirina rastiyê vegerin razê. Dema ku hûn vegerin heman xewnê, testa rastiyê ya ku we plan kiribû pêk bînin û hûn ê fêm bikin ku hûn di xewnek zelal de ne.

Rêbaza WBTB

WBTB kurtenivîsek ji Englishngilîzî ye û tê wateya "rabe û vegere nav nivînan". Di vê rêbazê de, divê hûn bi qasî 25 hûrdeman hişyar bimînin, hin çalakiyan bikin ku dê bala we bikişîne.

Piştî wê hûn ê vegerin nav nivînan û xewna xwe derûnî bikin. Gava ku hûn vedigerin xew, gava ku hûn di xewê de hişyar dibin,ceribandinek rastiyê bikin û hûn ê fêm bikin ku hûn di xewnê de hişyar in. Vê gav bi gav dê ji we re bibe alîkar ku hûn encama ku hûn dixwazin bigihîjin:

1. Berî ku hûn razin, ji xwe re dubare bikin ku hûn dixwazin xewnek zelal bibînin. Dubarekirin dê ji we re bibe alîkar ku hûn ramana ku hûn dixwazin rast bikin.

2. Bi alîkariya saeta alarmê piştî çar şeş saetan ji xewê şiyar bibin. Li xwarê bimînin û xewna ku nû qewimî bi bîr bînin. Di vê pêvajoya ezberkirinê de nivîsandin dikare alîkariya te bike.

3. Di wê xewna taybetî de tiştek hilbijêrin ku dikare wekî kontrolkirina rastiyê xizmet bike.

4. Gava ku hûn vedigerin xewê, her gavê xewna xwe derûnî bikin û careke din dubare bikin ku hûn dixwazin xewnek zelal bibînin. Hûn ê di dema xewê de vegerin qonaxa REM.

5. Ger ew bixebite, hûn ê vegerin heman xewna ku we berê hebû. Di vê gavê de ye ku divê hûn ceribandina rastiyê bikin da ku hûn bizanin ku hûn di xewnek zelal de ne.

Testa rastiyê

Testa rastiyê teknîka sereke ye ku tê bikar anîn da ku hûn nas bikin ka gelo tu xewn dibînî yan na. Lê ji bo ku ew bixebite, ew pratîk hewce dike. Yek awayê ku ji we re dibe alîkar ev e ku hûn adetên ku dikarin wekî teşqeleyê bixebitin biafirînin û wê di roja xwe de bêhejmar dubare bikin heya ku hûn wê şert bikin. Bi vî awayî, dema ku hûn xewnan dibînin hûn ê bixweber wiya bikin.

Heke hûn bala xwe bidin tiştek xwezayî nabe, ev tê wê wateyê kuhûn rastî rastiyek hevpar a rewşa şiyarbûnê nayê. Van ceribandinan wekî amûrek ji bo peydakirina rewşek hişmendiyê ya xewnek xizmet dikin. Gav bi gav gav bi gav bişopînin da ku quîza xwe biafirînin:

1. Pêdivî ye ku hûn adetek ku di roja we de dubare dibe biafirînin, da ku laşê we bi şert û mercên xwe bixweber heman tevgerê di xewnê de pêk bîne.

2. Hest çi dibe bila bibe, ya girîng ev e ku hûn di roja xwe de çend caran dubare bikin. Nimûneyên kontrolên rastiyê ev in: girtina pozê xwe, xwe çikandin, li destên xwe dinêrin, an di deriyekî re derbas dibin. Ji bo ku ew bi bandor be, divê hûn ji xwe bipirsin "Ma ez xewn dikim?" piştî pêkanîna adetê.

3. Ew adeta ku di binhişê we de tê hundur kirin dê di dawiyê de di xewna we de xuya bibe. Gava ku ev çêdibe, hay ji derdora xwe hebin û bibînin ka dê ceribandina we çi celeb bertek hebe. Ger tiştek pir bêaqil xuya bike, ev tê wê wateyê ku ew kar kiriye.

Rojnivîskek xewnan bigire

Dûbarekirin û fikirîna li ser xewnên zelal dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xewnên zelal derxînin. Ev ê xeyala we aktîf bike, ji bilî wê yekê ku dema xewnan di xewnê de bi nehişmendî rewşa şiyarbûnê di hundurê xwe de bihêle.

Yek ji bo zêdekirina vê înductionê nivîsandin e. Nivîsandina xewnên xwe û bibîranîna wan dê ji we re bibe alîkar ku hûn di xewnên xwe de haydar bin.

Dema ekrana xwe kêm bikin

Nîşan hene ku ya serekeSedema ku xewnên me nayên bîra me bikaranîna zêde ya cîhazên bi ekran e, wekî têlefonên desta, tablet û komputeran. Ji ber vê yekê ye ku, di dema xewê de, rewşa REM dikare ji rewşa hişyar a ku ekran çêdike, zirarê bide, nemaze dema ku em van amûran berî razanê bikar tînin.

Bidomînin

Tevî ku rêbazan pêk anîne. , dibe ku hûn ti encamek negirin. Ji ber vê yekê, perwerde girîng e, ji ber ku ew ê bi dubarekirinê be ku hûn ê bikarin hewcedariya xwe ya ku di bêhişiya xwe de di rewşek şiyarbûnê de bin, rûdana xewnên zelal hêsan bike.

Feydeyên xewnên zelal

Bêbawer, xewna zelal ne tenê dikare xweş be, lê di heman demê de gelek feydeyan jî ji xewnan re peyda dike. Ew ê bikaribin di kontrolkirina hestên xwe, xwe-hişmendî û başkirina jêhatîbûnê de ji we re bibin alîkar. Di xwendina jêrîn de fêr bibin ka van feydeyan çi ne!

Kontrolkirina kirinên di xewnan de

Çawa ku hûn dikarin biryar bidin ka hûn dixwazin xewnan çi bikin, hûn dikarin li ser kiryarên xwe jî di xewnan de bibin xwedî kontrol. xewn . Ji ber kontrolkirina rastiyê, hûn ê hay ji xewna xwe hebin, ku dê fersendê bide we ku hûn tiştê ku hûn dixwazin biqewime hilbijêrin. Ev hemû bêyî xemê eger ew xelet derkeve, gava ku hûn zanibin ew li ser wijdana we ye.

Afirînerî

Tecrûbeya di xewnan de bêsînor e, û ev dihêle hûn bigihîjin çavkaniyek bêdawî ya afirîneriyê. Hişê weya binehiş berpirsiyar e ku hemî ezmûnên we yên ji zarokatiya we de hilîne. Bi vî awayî ne tenê ceribandina wan, di heman demê de guheztina wan jî, gihandina hestên nû û teşwîqkirina çalakiya afirîner mimkun dibe.

Hevdîtina bi kesên ku çûne yan jî dûr in.

Ji bo dozên di şînê de ji bo hevalek nêzîk an xizmek, yê ku hîn jî bêriya we dike û hewce dike ku ji nû ve were cem hev, zanibin ku xewna zelal dê rê bide vê hevgirtinê. Bi rêya xewnan, hûn ê karibin van kesan gazî bikin û heta bi wan re têkilî daynin, mîna ku ew bi rastî hebûne.

Di demek nêzîk de, hûn ê bi bîranîna wî kesî şiyar bibin, mîna ku hûn bi rastî bi wan re bûn. . Ev dikare bibe şêwazek lihevhatinê an xatirxwestina ji kesekî ku çûye û we qet derfet nedît ku li ser wê bipeyivin.

Dermankirina tirsan

Feydeyek potansiyel ji bo xewnxwazan lucidos di şiyana xwe de ye. ji bo rakirina fobiyên ku di tevahiya jiyana wan de bi wan re bûne. Bi taybetî ew cureyên tirsên ku ji zarokatiyê ve berdewam dikin, ji ber ku hûn ê di rêwîtiya xewna xwe de rasterast di bin kontrola xwe de bi wan re mijûl bibin.

Vegerandina peyamên bêhiş

Axaftina bi binehişiya we re ev e. çalakiya gengaz di xewnek zelal de, yaku dihêle hûn di dema şiyarbûnê de bi astek hundurîn a hişmendiyê re têkildar bibin. Ev helwest rê dide te ku tu xwe bigihînî agahiyên der barê xwe de û bi hêsanî bigihîjî asteke xwenasînê.

Pratîzekirina jêhatîbûnên ku te ji jiyana rast re amade dikin

Peraksiyona ku dikare di rastiya we de cûdahiyek çêbike. jiyan ev e ku meriv di xewnên zelal de behremendiyan bixebite ji ber ku çalakiyên mejî li devera pêşiyê ya mejî, ku di heman demê de berpirsiyarê çalakiyên xebatê jî ye, kom dibin. Ji ber vê yekê, heke hûn ceribandinek bikin an jî çalakiyek nû hîn bibin, hûn ê karibin di jiyana rast de hêsantir biceribînin.

Xew çêtir

Xew yek ji pratîkên herî girîng e. ji bo parastina tenduristiya laşî, derûnî û hestyarî. Hêjayî gotinê ye ku xewnên zelal, tevî ku di qonaxek xewê de şiyar bin jî, bi rê ve dibin ku bibin sedema başbûnek bi bandortir a laş û hişê, û di kalîteya jiyana wan de çêtirbûnek peyda dike.

Dawiya kabûsan

Kabûsan bi xewnên xwe yên zelal biqedînin, ji ber ku gava hûn teknîkên pêwîst ji bo bertek û hêza xwe li ser bûyerên di xewnên xwe de bidest bixin, hûn ê ji diyardeyên binhişê xwe nerehet nebin. Ji ber vê yekê, bes e ku hûn plana xewna xwe biguhezînin tiştek ku xweş e.

Heke hûn dixwazin xewnên zelal bibînin, ji bîr mekin: