د هتا یوګا عمومي معنی

هتا یوګا د یوګا له اوو کلاسیک ډولونو څخه یو دی. دا یو له خورا دودیز دی او فلسفه یې نور ټول اړخونه لري. دا د لمر او سپوږمۍ یوګا په نوم یادیږي، چې موخه یې د ښځینه او نارینه اړخ، دلیل او احساساتو توازن کول دي.

لومړیتوب یې په پوستونو کې انعطاف، مراقبت او دوام دی، د تنفس له لارې تمرین کول. او هدفمند لاس او پښې موقعیت. د هغو کسانو لپاره چې غواړي د یوګا تمرین پیل کړي، د هاتا سره لومړۍ اړیکه خورا ځانګړې او بډایه ده. په دې مقاله کې نور معلومات زده کړئ.

د هتا یوګا تمرین، سپارښتنې او د ناستې څرنګوالی څنګه کار کوي

د یوګا تمرین کولو لپاره هیڅ ډول مخالفت شتون نلري. برعکس، هرڅوک د ژوند په دې فلسفه کې ښه راغلاست دی. پخپله د تمرین سربیره، هتا یوګا، د نورو ټولو اړخونو په څیر، خپل نظري اساس او بنسټونه لري. لاندې ښه پوهیږئ.

هاته یوګا څه شی دی

هتا کلمه د سنسکرت څخه راغلې ده او د دوو تورو څخه جوړه شوې ده، "ه" چې معنی یې لمر او "ته" چې معنی یې سپوږمۍ ده. دا معنی د انرژی په شرایطو کې مذکر او ښځینه ته اشاره ده، چې هر یو په خپل ځان کې لري. دا هم سمه ده چې ووایو دا دلیل او احساساتو پورې اړه لري.

په حتا کې، داسې انګیرل کیږي چې د دې دوو قطبونو توازن د وجود په ژوند کې بشپړ همغږي راولي. له همدې امله، د یوګا دا اړختعقیب هر تنفس یو حالت دی او هر تنفس بل دی، چې تمرین ډیر مایع کوي.

Vinyasa Flow Yoga

Vinyasa Flow د اشتانګا Vinyasa یوګا څخه الهام دی او اصلي اړیکه یې د تنفس او حرکت لیږد تر منځ ده، چې د پوست په ترتیب کې ډیره ازادي راوړي.

معمولا، ښوونکی د بدن یوه برخه اخلي چې تمرکز وکړي او په دې توګه تمرین نور هم روښانه کړي، د بیلګې په توګه، یو ټولګی یوازې په ښکته غړو یا یوازې په پورتنیو غړو تمرکز کوي او داسې نور.

آیینګار یوګا

لیینګار یوګا یو تمرین دی چې د پوست په بشپړ ترتیب باندې تمرکز کوي او تجهیزات لکه څوکۍ، کمربند، بلاکونه، د لرګیو لاسي او داسې نور کاروي، نو دا تمرین دی. په آسانۍ سره ترسره کول.

په ټولګي کې د ډیری لوازمو په درلودلو سره، دا ممکنه ده چې په پوستونو کې په ښه طریقه تطبیق شي. په دې توګه، زاړه خلک، د ویلچیر کاروونکي، امیندواره میرمنې چې هیڅکله یې یوګا تمرین نه دی کړی او هغه خلک چې یو ډول محدودیت لري، ممکن د دې ډول یوګا تمرین کولو کې ډیر آرام احساس کړي، البته تل د ډاکټر په اجازه.

Bikram یوګا (ګرم یوګا)

ګرم یوګا هغه تمرین دی چې په یوه خونه کې تر 42 درجو پورې تودوخه کیږي او د آسنونو یو ثابت ترتیب لري. لکه څنګه چې تمرین کوونکی په ټولګي کې ډیر خوله کوي، هغه ته اجازه ورکول کیږي چې اوبه وڅښي کله چې هغه ورته احساس وکړي. همدارنګه، دا ښه ده چې زده کونکی په خپله پوه شيد اړتیا په صورت کې د بدن لپاره وقفه وکړئ، ځکه چې تودوخه ډیره شدیده ده.

په لومړي ټولګي کې، دا سپارښتنه کیږي چې پوستونه ډیر ورو ورو ترسره کړي ترڅو بدن د لوړې تودوخې سره همغږي شي. د آسونو د پرمخ وړلو په وخت کې باید پاملرنه وشي، ترڅو فزیکي بدن ته کوم زیان ونه رسیږي.

آیا د هاتا یوګا تمرین د وزن کمولو لامل کیږي؟

هتا یوګا یو تمرین دی چې په پوستونو کې په دوامدارۍ ډیر ټینګار کوي، له همدې امله، فزیکي کنډیشن خورا غوښتنه کوي، نو دا ممکنه ده چې تمرین کوونکی په خپلو تمریناتو کې ډیره خوله وکړي او پایله یې وکړي. د ساتل شوي مایعاتو خوشې کول.

داسې خلک شتون لري چې د فزیکي بدن تمرین کولو او پیاوړتیا سره وزن له لاسه ورکوي، په هرصورت، دا د یوګینیانو تمرکز نه دی چې د یوګا فلسفه په کلکه تعقیبوي، په حقیقت کې دا د تمرین پایله ده.

په دایمي حالتونو کې د فزیکي بدن کار کولو سربیره ، د ځواک ، توازن او انعطاف په کارولو سره ، دا په داخلي ، رواني ، احساساتي کې هم کار کوي. او روحاني. د دې ټولو ارګانونو د اتحادیې په پایله کې، د هغو کسانو لپاره بشپړ ژوند راوړي چې تمرین کوي.

د هتا یوګا تمرین

یوګا کلمه د سنسکرت څخه راځي او معنی لري "یونین". له همدې امله، د هاتا یوګا تمرین او کوم بل اړخ، نه یوازې د فزیکي بدن په اړه، بلکې د فزیکي بدن او روح ترمنځ د اتحاد په اړه هم دی، د توازن او بشپړ ژوند تبلیغ کوي. هغه حالتونه دي چې هرڅوک پوهیږي، دقیقا د تمرین کونکي لپاره کارول کیږي ترڅو د هغه غوره نسخه پوره کړي. په هاتا یوګا کې، دوی د تل پاتې کیدو لپاره تمرین کیږي او د ځینې حالتونو په تکلیف کې د آرامۍ په لټه کې دي، نو د دې لپاره چې لیوالتیا کار کیږي او له دې څخه ډیر، د شعور پراختیا او د صدمو او دردونو پاکول.

د هتا بشپړ تمرین د پوستونو، پرانایام، مدرا او مراقبت څخه جوړ دی. په نهایت کې ، د یوګا ټول تمرین د مراقبت په شیبه متمرکز دی ، کوم چې د روح او د هغه چا لپاره چې د ځان پوهه په لټه کې دي خورا بډایه کوي.

د

هتا یوګا لپاره څه وړاندیز کیږي. د ټولو خلکو لپاره وړاندیز شوی څوک چې لیوالتیا لريخپل وجود ته ژور لاړ شه. په عملونو کې هیڅ محدودیت نشته. البته، هغه خلک چې یو ډول ناروغۍ لري باید لومړی د خپل ډاکټر سره خبرې وکړي او د خلاصون غوښتنه وکړي. له دې پرته، امیندواره میرمنې چې هیڅکله یې تمرین نه دی کړی باید د خپلو ډاکټرانو څخه پوښتنه وکړي، مګر هغه کسان چې دمخه یې تمرین کوي ​​کولی شي په نورمال ډول دوام وکړي.

هتا یوګا د ټولو هغو کسانو لپاره دی چې په ورځني ژوند کې د فشار احساس کوي، د اندیښنې وړ خلکو لپاره، خپګان یا هر ډول رواني ناروغي لري. دا د ټولو هغو کسانو لپاره دی چې انرژي مصرفوي او د فزیکي، رواني او روحاني بدن په اړه د ځان پوهه په لټه کې دي.

څوک چې په بدن، ملا، نخاع، پښو او داسې نورو کې درد لري، کولی شي یوګا هم تمرین کړي. . هو، تمرین د غړو او هډوکو په پیاوړتیا کې مرسته کوي، په فزیکي بدن کې د هر ډول درد سره مرسته کوي.

د هتا یوګا سیشن څنګه کار کوي

د هتا یوګا ټولګي د هر ښوونکي سره سم توپیر لري، ډیری یې د 45 څخه تر 90 دقیقو پورې دوام لري. په نورمال ډول، ټولګي په نرمه ګرمۍ سره پیل کیږي، د غاړې او اوږو حرکت کوي، مخکې له دې چې تنفس ته پاملرنه وکړي.

ځینې ښوونکي خوښوي چې ټولګي په یو څه پرانایام سره پیل کړي، کوم چې په سمه توګه د تنفس تمرین دی. زده کوونکی لا دمخه په لومړیو څو دقیقو کې د آرامۍ احساس کوي. وروسته، ټولګی آسنونو ته ځي، کوم چې پوستونه دي، چې د پیاوړتیا، د انرژۍ مصرف،انعطاف، توازن او تمرکز.

په نهایت کې، ټولګی په مراقبت سره پای ته رسیږي، ځینې ښوونکي د ناستې مراقبت ورکوي، نور یې د شاواسنا په حالت کې غوره کوي، کوم چې په بشپړ ډول آرام دی. معمولا دا یو خاموش انعکاس دی ، په هرصورت ، داسې ښوونکي شتون لري چې په ټولګي کې پدې شیبه کې منترونه او بخور ځای په ځای کول خوښوي.

د هتا یوګا مرحلې

هتا یوګا په خپله فلسفه کې خورا پراخه ده. ځکه چې دا د پوستونو څخه بهر یو څه دی، دا د بشپړ پوهیدو لپاره څو مرحلې لري. دا ممکنه ده چې په ځینو مهمو شیانو پوه شئ حتی د ښوونکي پرته. لاندې نور جزئیات ومومئ.

شاتکرما، آسنونه او مدراونه

شاتکرما د فزیکي بدن لپاره د پاکولو تمرینونه دي، چې د ټپونو څخه پاکوي. آسونه ټول هغه حالتونه دي چې په یوګا کې ترسره کیږي، یعني په ټولګي کې د خټکي دننه ټول حرکتونه.

بل خوا مدرا د لاسونو، پښو او بدن سره جوړ شوي سمبولیک اشارې دي. ، کوم چې د آسن تمرین ګړندي کولو سربیره ، دوی تمرین کونکو ته ډیر انرژي راوړي. د مثال په توګه، د لاسونو هره ګوتې د چاکرا او د ځمکې د عناصرو سره تړلی چینل لري، نو له همدې امله، د ځینو پوستونو په جریان کې د مدرا جوړول کولی شي ټولګي په روحاني توګه ډیر کړي.

پرانیاما

پرانایام د تنفسي تخنیکونه دي چې په عمل او ورځني ژوند کې د لا زیات حضور راوستلو لپاره جوړ شوي دي.د شخص ورځ. دا تخنیک د اوږده او بشپړ تنفس کولو تمرینونو څخه جوړ دی چې د هغې له دریو برخو ډایفراګماتیک، سینې او کلاویکولر څخه جوړ شوی دی.

کله چې تنفس اوږد او ژور شي، ځینې تمرینونه د دې کنټرول لپاره کارول کیږي، په دې توګه تنفس (. پورکا)، ساتل (انتارا کمباکا)، تنفس (ریچاکا) او د ساه ایستلو وروسته وقفه (بهیا کمبھاکا).

بنده

بنده د پوستکي انقباض یوه بڼه ده چې د حیاتي انرژي د ډیر جریان د ودې لپاره کارول کیږي. په یوګا کې دا تخنیک معمولا په پرانایام او مراقبت کې کارول کیږي. په دې توګه، دا عمل ګړندی کیږي.

درې بنده شتون لري، یعنې، مولا بهنډه چې د مقعد او یوروجنیټل سپفنکټرونو انقباض دی، اودیانا بنده چې د ډایفرام او سولر پلیکسس انقباض دی او جلندرا بنده چې د ستوني او رحم د نخاع انقباض دی.

Pratyahara، Dharana، Dhyana او Samadhi

Pratyahara هغه تمرینونه دي چې د انسان انرژي او د ذهن شعور بدلوي او دې مرحلې ته رسیدل د عزم او ژمنې یوه اوږده پروسه ده. درانا، له بلې خوا، هغه تمرینونه دي چې تمرکز ته وده ورکوي.

کله چې د مراقبت خبره راځي، په یوګا کې دا د دیانا په نوم پیژندل کیږي او هغه تمرینونه چې یو شخص د ژور او شدید مراقبت روح ته هڅوي په نوم پیژندل کیږي. .

د هاته یوګا ګټې

دد هتا یوګا ګټې د ټول فزیکي بدن څخه بهر ځي او رواني ساحې ته هم رسي. څومره چې دا د بدن سره ترسره کیږي، دا ممکنه ده چې په ذهن کې د هغې اغیز هم وګورئ. لاندې وګورئ چې هتا یوګا څنګه د تمرین کونکو په ژوند مثبت اغیزه کوي.

د عضلاتو پیاوړتیا او پراخول

په یوګا کې اساناس د ټول بدن جوړښت کار کوي. هر عضلات په مساوي توګه کار کوي، نه یوازې دوی ته، بلکې هډوکو ته هم ډیر ځواک راوړي. د هغو کسانو لپاره چې په بدن کې د کمزورۍ احساس کوي، دا ممکنه ده چې دا د یوګا له لارې ښه شي.

سربیره پردې، په مفصلونو کار کوي، او همدارنګه د وینې جریان. هغه خلک چې غواړي په خپل انعطاف باندې ډیر کار وکړي یا څوک چې د ملا درد لري ، د یوګا تمرین کول د اوږدیدو له امله د دې حل کولو عالي لاره ده.

د بدن د پوهاوي پراختیا او د توازن ښه والی

هتا یوګا په هر حالت کې د تلپاتې ارزښت ارزښت لري، د دې دلیل لپاره، کله چې تمرین کوي، د شعور پراخول واقع کیږي ترڅو تمرین کوونکی خپل ځان احساس کړي. بدن په خپل لوی بشپړتیا کې.

ځان پوهاوی هم د فزیکي بدن لپاره پیښیږي ، نو له همدې امله ، د شتون سره دا امکان لري چې په هر آسن کې ډیر توازن او انعطاف ولري ، له خلکو سره مرسته کوي چې اړتیا لري د دوی د فزیک برخې ته وده ورکړي. بدن

غوره فزیکي حالت

هتا یوګاپه ټول بدن کې کار کوي، په خورا لوی پیچلتیا کې. دا ټول عضلات، داخلي ارګانونه او همدارنګه تنفسي برخه ده چې د دې ټولو ګډ او دوامداره تمرین له لارې د تمرین کونکي فزیکي حالت ښه کوي.

دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې یوګا فزیکي تمرین نه دی، مګر د ژوند فلسفه، د دودونو او دودیز کلتور سره، چې په فزیکي بدن کې خورا ښه کار کوي، مګر په ذهني او روحاني هم.

د چاکرې توازن کول

په یوګا کې ، د تمرین کولو اړخ ته په پام سره ، حیاتي انرژي کار کیږي ، کوم چې په تمرین کې د خورا مهم انرژي په توګه لیدل کیږي ، ځکه چې دا د توازن لپاره کار کوي. چاکرېز او خپل بشپړتیا ته په رسیدو سره، دا د ټول وجود روښانتیا ده او په خپل خورا خالص او خورا شدید شکل کې.

چاکرې حتی خپل آسونه لري چې تمرین شي ترڅو د دوی فعالیت ترسره شي. په هرصورت، پاملرنه باید وشي، ځکه چې د ډاکټر په ژوند کې په غلط وخت کې فعالیت کولی شي د ځینې غیر ضروري مصیبت لامل شي.

د هغو فکرونو څخه ډډه وکړئ چې په تمرکز کې مداخله کوي

یوګا په تمرکز باندې کار کوي، حتی ډیر د هاتا یوګا چې په خپلو تمرینونو کې په هر حالت کې دوامدارۍ ته لومړیتوب ورکوي. د دې دلیل لپاره، دا ممکنه ده چې په بشپړ ډول د افکارو او ذهن ډیر کنټرول ولرئ.

دا ټول پوهاوی کولی شي ډیرې ګټې راوړي، لکه ډیر تمرکز کله چې تمرین کونکي اړتیا لري چې یو فعالیت ترسره کړي،حتی که دا پخپله یوګا نه وي او د پوښتنې کولو ، لاسوهنې او ځان ویجاړونکي ذهن څخه مخنیوی کوي.

پوست ښه کوي

هتا یوګا د پوست ترتیب او د نخاع پیاوړتیا ته لومړیتوب ورکوي. د دې دلیل لپاره، هغه خلک چې په نخاع کې درد لري، کله چې دوی یوګا کوي، د پام وړ پرمختګ ته پام کوي.

د دې لپاره چې د چاکرې سره سمون ولري او بدن ټول اړین حیاتي انرژي ترلاسه کړي، تمرین کونکي باید تل وساتي. نخاع ستاسو د بدن سره خورا سمون لري او د دې لپاره، آسان ډیر تاثیر کوي. له همدې امله، پوست ښه شوی او په دې کې کومه ستونزه نرمه او حتی حل کیدی شي.

دا د اضطراب په کنټرول کې مرسته کوي

دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې هتا یوګا د اضطراب لپاره درملنه نه ده، نو هغه څوک چې اضطراب لري یوازې د دې تمرین کولو سره د بحران مخه نیسي. په حقیقت کې، یوګا د انسان لپاره ټول اړین پوهاوی راوړي ترڅو پوه شي چې هغه څه دی، په حقیقت کې، پخپله او د کومې اندیښنې په اړه خبرې کوي.

د دې ټول پوهاوی او ځان پوهه سره، دا ممکنه ده چې د دې ناروغۍ کمول ممکن وي. بحرانونه او د دوی د شتون نه کولو نقطې ته ، ځکه چې سربیره پردې ، یوګا د ذهني کنټرول او د ذهن کارول په صحي او غیر ویجاړونکي طریقه ښوونه کوي.

د یوګا نور سټایلونه او د هغوی ګټې

د یوګا یوازې یو سټایل نه دی، په حقیقت کې دا لرغونې فلسفه خورا پراخه ده او نور ډیری ډنډونه لري چې یوازې ښه دي. د ځان په څیرهتا یوګا. لاندې د دوی په اړه نور معلومات زده کړئ.

د یوګا د اصل په اړه افسانه

ډیری وایي چې یوګا یوازې د خدایانو لپاره وه، په ځانګړې توګه د خدایانو لپاره. په هرصورت، شیو غوښتل چې پاروتي ته د یوګا تعلیمات انتقال کړي او د دې لپاره د هغه غوره شوی ځای د سمندر په غاړه یو غار و.

یو کب چې تل به یې اوریدلي و، تعلیمات یې پلي کړل او په انسان بدل شو. کېدل . د هغه ټولې مطالعې او د نه منلو وړ ارتقايي ګټو سره، هغه اجازه ترلاسه کړه چې د یوګا تعلیمات نورو انسانانو ته انتقال کړي. هغه د ماتسیندرا په نوم یادیده، چې معنی یې "چې ماهي سړي شي" او حتی په هاتا یوګا کې د آسن نوم هم دی.

ځینې کلاسیک متنونه حتی د پتانجلي یوګا سوترونو او بھگواد ګیتا ته اشاره کوي، دواړه د تمرین شاته فلسفه او د یوګا په واقعیت کې د ژوند لید تشریح کوي.

اشتانګ وینیاس یوګا

د یوګا دا اړخ د بدن لپاره یو له خورا ننګونو څخه دی. اشټانګ وینیاسا د تمرینونو شپږ لړۍ لري، تل د آسونو سره یوځای کیږي. ټولګی تل د منتر سره پیل کیږي، بیا لمر ته سلام (سوریا نمسکار) او د څو نورو پوستونو ترتیب سره، تمرین په آرامۍ سره پای ته رسیږي.

د تمرین اهمیت په تنفس کې دی چې باید تل د حرکت سره تړلی اوسئ چې د تال لپاره د ډیری تمرکز غوښتنه کوي