د ساه لنډۍ او اضطراب په اړه عمومي نظرونه

که تاسو د اضطراب له بریدونو سره مخ یاست نو تاسو پوهیږئ چې دا یو بحران ته ننوځي او د دې توان نلري چې خپل فکرونه کنټرول کړي یا تاسو څه یاست. په هغه وخت کې احساس. د همدې لپاره، د ساه لنډۍ او اضطراب توپیرونه او لاملونه په لاندې ډول وګورئ.

اضطراب د پیړۍ یو له بدیو څخه دی، د نورو ناروغیو لکه خپګان، سوځیدنې سنډروم، د اضطراب ناروغي، چاقۍ او نورې ناروغۍ چې که درملنه یې ونشي کولی شي د مرګ لامل شي. په هرصورت، نن ورځ موږ د درملنې څو ثابت ډولونه لرو چې که په سمه توګه تعقیب شي، د ځینو ژوندونو ژغورنه ده.

رواني روغتیا هم خورا مهم دی او باید فزیکي روغتیا ته هم ورته پاملرنه وشي، ځکه چې یو سالم بدن او په ذهن کې دا هغه ترکیب دی چې موږ باید د ښه او سوله ایز ژوند لپاره ولرو. په نړۍ کې د پیښو او د ورځني ژوند د چټکتیا سره مخ دي، د بدن او ذهن پاملرنه شاته پاتې کیږي، او له بده مرغه د وخت په تیریدو سره، موږ تور لګوو.

د ساه لنډۍ، اضطراب او کله اندیښنه

په بدن کې هر ډول مختلف نښې د اندیښنې لامل دی. له همدې امله، د ساه لنډۍ او اضطراب ورته نښې دي، مګر دا تل ساده لاملونه نه دي.

کله چې زه د ساه لنډۍ په اړه اندیښنه لرم

ځینې حالتونه حتی عام دي چې زه یې له لاسه ورکوم. تنفس کول، مګر کله چې دا په ساده حالتونو کې خورا عام شيښکاره شي، او نژاد، جنس، رنګ او جنس نه غوره کوي، ناڅاپه بدلونونه په ښکاره ډول د اضطراب او خپګان د ظهور سره تړاو لري. ډیری نور شتون لري چې شتون لري او د ناروغۍ سرچینې موندلو لپاره یو له بل سره تړلي دي. په دې توګه، زیانونه هم ډیر لیدل کیږي، که د خپلوانو، اړیکو، د مور او پلار جلا کول او یو شمیر نور.

د ساه لنډۍ سربیره، د اضطراب حملې ترټولو عام نښې کومې دي؟

د اضطراب د حملې تر ټولو عام نښې څو دي، د ساه لنډۍ یو له لومړنیو راپورونو څخه دی، د ویرې له امله تنفس لنډیږي، په دې توګه د سږو له لارې د هوا تیریدل ستونزمن کوي.

پر دې سربیره نور هم شته لکه: زلزلې؛ سر درد یخ، غیر منطقي ویره، د حرکت د لاسه ورکولو احساس، خارښ؛ وچه خوله؛ خوله کول ذهني ګډوډۍ او ډیری نور.

د دې نښو سربیره، د ناڅرګند شوي اضطراب برید وروسته د بدن درد - داسې احساس کوي چې تاسو په جم کې یو لړ تمرینونه کړي یا د MMA مبارزه کې یاست.

له همدې امله، دا خورا مهمه ده چې ډاکټر ته مراجعه وکړئ ترڅو د هغه نښې نښانې تشخیص او تشخیص شي چې نورمال ندي. د پیړۍ ناروغي لا هم دوام لري او د پاملرنې اهمیت نه یوازې د فزیکي روغتیا لپاره بلکې د رواني روغتیا لپاره هم جدي دی.

له دې امله، د ځان ساتنه او د مرستې غوښتل بنسټیز اهمیت دی،دا کولی شي د خپګان او اضطراب د خرابیدو مخه ونیسي او د ناروغانو ژوند ښه کړي. او تل په یاد ولرئ، هیڅکله د متخصص له لارښوونې پرته ځان درمل مه کوئ.

زیاته اندیښنه او د خوب په وخت کې د دماغ ډیر فعالیت کولی شي د اضطراب یو له شرایطو څخه وي. برید داسې حالتونه لکه د سپکو تګ راتګ، په کور کې له پنځو ګامونو څخه لږ د زینو پورته کول، یا حتی ویده کیدل او د تنفس کولو په وخت کې د تکلیف احساس کول هغه څه دي چې تاسو یې باید اندیښمن یاست.

د سینې غیر معمولي درد، د ساه اخیستلو مشکل، ریسینګ زړه او د ساه لنډۍ پخپله نښې دي چې یو څه سم ندي او تاسو باید ډاکټر وګورئ. دا نښې نښانې کیدای شي د اضطراب، ډار برید پیل وي. په شرایطو پورې اړه لري، دا کیدای شي بله ناروغي وي چې تاسو یې لرئ چې تاسو یې په اړه نه پوهیږئ.

د ساه لنډۍ او اضطراب ترمنځ اړیکه

په عموم کې، کله چې تاسو د اضطراب برید کوئ، ستاسو بدن هڅه کوي د هغه عمل سره مبارزه وکړي چې هلته پیښیږي. له دې سره، بدن په فزیکي او رواني لارو د دفاع په لټه کې دی.

د کړکېچ پر مهال د ځینو غبرګونونو د احساس کولو یوه توجیه دا ده چې ستاسو زړه ټکان زیاتوي، چې وینه په چټکۍ سره غړو ته رسوي. دا ځواک تنفس ګړندی کوي ، کوم چې معمولا لنډ وي او سږو ته هوا ورکول خورا ستونزمن وي ، د نا امیدۍ حالت له امله.

د ساه لنډۍ سربیره ، د غړو احساس نه کول ، اسهال ، کانګې ، چکر وهل ، په معدې او معدې کې دردسينه عام دي. په ګډه، دوی کولی شي د اضطراب برید په ګوته کړي، او یقینا، د یو مسلکي په لټه کې شئ چې تاسو سره د نښې نښانې او ارزونې په کمولو کې مرسته وکړي ترڅو پوه شي چې څه پیښیږي.

څنګه پوه شئ چې آیا اصلي اضطراب دی.

تر ټولو لومړی، لومړی کار دا دی چې ډاکټر ته مراجعه وکړئ، یا په لږ تکلیف کې یا په ډیرو جدي حالتونو کې. اضطراب د ډیرو نورو ناروغیو په څیر نښې لري، مګر یوازې د وړ متخصص ارزونه کولی شي غوره درملنه وټاکي.

په هرصورت، په لومړیو څو وختونو کې د نښو په اړه پوهیدل یو څه ستونزمن کیدی شي. . له همدې امله، د مسلکي په لټه کې اهمیت. ځینې ​​​​نښې کیدای شي مغشوش وي او د وضعیت د فشار له امله دوی نور هم خراب شي.

د اضطراب نښې

د اضطراب نښې ډیرې دي او دا د پام وړ ده چې هره نښه چې ستاسو د بدن څرګندونه لیدل کیږي. لاندې ځینې نښې وګورئ چې ممکن ستاسو په بدن کې د اضطراب برید په جریان کې څرګند شي.

منحل شوي فکرونه

د اضطراب برید په جریان کې ، په کوم کې چې د کنټرول له لاسه ورکولو ویره او لیونۍ ځای ترلاسه کوي ، فکرونه تصادفي او په لوی مقدار کې، د هغو کسانو ذهن ته راځي چې د دې وضعیت څخه تیریږي. او له همدې امله داسې جملې او فکرونه څرګندیږي چې هیڅ معنی نه لري.

فکرونه کولی شي ورځني حالتونه وي - یو ساده حالتهغه څه چې پیښ شوي یا پیښ کیدی شي د اندیښمن کس په ذهن کې شکنجه کیږي. په دې توګه، دا ستونزمنه ده چې د افکارو سرعت او مقدار تنظیم کړئ چې تولید کیږي.

منفي فکرونه

فکرونه کیدای شي د مختلفو شیانو په اړه وي، په شمول د هغو حالتونو په اړه منفي فکرونه چې ندي پیښ شوي، مګر دا کړاو او د هغه څه په اړه ډیر تصور راوړئ چې لا تر اوسه ندي عملي شوي. په دې توګه، اضطراب او فشار زیاتیږي.

له دې امله، بدیل درمل، یوګا، مراقبت د فکرونو کیفیت اسانه کولو او ښه کولو لپاره ځینې وړاندیزونه دي. او البته، د ښه روغتیا او ژوند لټون.

په اوسني وخت کې د فشار او لوړ فشار حالتونه

د ورځنۍ چټکتیا د رواني ناروغۍ یو له سترو لاملونو څخه دی. نن. له همدې امله، فکتورونه لکه فشار، ضعیف خواړه، غیر منظم خوب او په اړیکو کې شخړې د دې ناروغیو لاملونه دي، چې د وخت په تیریدو سره د وخت په تیریدو سره خراب کیدی شي که چیرې په سمه توګه درملنه ونه شي. ځینې ​​​​حالات د فشار لرونکي حالتونو څخه باید مخنیوی وشي که تاسو د اضطراب او نورو رواني ناروغیو سره مخ یاست. او د پایلې په توګه، تاسو یو متوازن ژوند ترلاسه کوئ.

ویره

لکه څنګه چې نوم یې مشخص کوي، ویره یو احساس دی، یو دردناک احساس چې په ځینو ساده حالتونو باندې کنټرول نلري، او ویره. د یو څه په اړه غیر منطقيپیښې چې سړی نشي کولی په روښانه یا منطقي توګه فکر وکړي.

د ویره سنډروم د اضطراب بریدونو ته ورته ځانګړتیاوې لري، او د ساه لنډۍ یو له دوی څخه دی. خپګان، یو له هغو ناروغیو څخه چې په نړۍ کې تر ټولو ډیر اغیزمن کوي، د وحشیانه بریدونو او نورو ناروغیو لپاره مسؤل دی، تل د مسلکي ارزونې اړتیا په یاد ساتي.

د ساه لنډۍ درملنه څنګه چې د اضطراب له امله رامینځته کیږي

لاندې به موږ تاسو ته ځینې لارې وښیو چې کولی شي تاسو سره د اضطراب له امله د ساه لنډۍ په درملنه کې مرسته وکړي او پدې شیبو کې څه وکړي. د هر چا لپاره چې په اضطراب اخته وي یو لوی متحد دی، تاسو کولی شئ دا هره ورځ تمرین کړئ، کله چې تاسو ویښ شئ یا کله چې تاسو ویده شئ. دې ته د معدې تنفس تخنیک ویل کیږي، ځکه چې د تنفس کولو تمرکز د ډایفرام څخه د تنفس کولو په وخت کې پورته او ښکته کیږي.

Mindfulness

د ذهن یا بشپړ پام تمرین، لکه څنګه چې پخپله معنی وایي، یو تمرین دی چې په شیبه کې تمرکز لري. هدف شاوخوا ټولو حرکتونو او حالتونو ته پاملرنه ده ، پرته له ګډوډي څخه د بشپړې شیبې تجربه کول. دا دنده په بشپړه توګه د افکارو سره په اړیکه باندې متمرکزه ده، د عمل سره یوځای، د ذهن تنظیم کول.

ژوره تنفس

ځینې ساده تخنیکونه لکهژوره ساه اخیستل هم خپلې پایلې لري او د نا امیدۍ په شیبه کې خورا مرسته کولی شي، او لکه څنګه چې ښکاره ښکاري، یوازې د تنفس سره به د ساه لنډۍ ښه کول ممکن وي. له همدې امله، د بحران په وخت کې، ودرېږئ، خپلې سترګې وتړئ او ژوره تنفس وکړئ، تر هغه چې تاسو آرام نه شئ.

څنګه د اضطراب درملنه وکړو

کله چې موږ داسې نښې نښانې لرو چې د نورمال څخه توپیر لري. زموږ بدن، موږ د ارزونې او تشخیص لپاره د مسلکي څخه مرسته غواړو. د رواني روغتیا سره دا توپیر نلري، موږ یوازې خپل فزیکي بدن ته پام کوو او زموږ ذهنونه هیروي.

رواني درملنه

رواني درملنه د درملنې د ډولونو په توګه پیژندل کیدی شي چې د درملنې په غونډو کې کشف شوي. په دې غونډو کې، ډیری پروسې ترسره کیږي، په کوم کې چې دا ممکنه ده چې پوه شي چې هغه محرکات چې د بحران لامل کیږي له کوم ځای څخه راځي. او البته، د نښې نښانې د کمولو لپاره غوره لاره، کله چې دوی ښکاره شي.

مشورې اټکل شوي وخت نه لري، دوی د میاشتو یا کلونو لپاره دوام کولی شي، دا به پدې پورې اړه ولري چې ستاسو د منلو پروسه څنګه ده او څنګه تاسو د درملنې سره وده کوئ. لکه څنګه چې د غوره درملنې لپاره، دا به په مسلکي پورې اړه ولري چې هره قضیه تعقیبوي.

وضعیت خورا ستونزمن دی، حتی کله چې دا د اندیښنې خبره وي، مګر مسلکي ته اجازه ورکول به ستاسو درملنه په غوره طریقه ترسره کړي. ډیر اسانه اوسئ. له همدې امله، د مسلکي لخوا ورکړل شوي لارښوونې، تمرینونه او لارښوونې تعقیب کړئصبر وکړئ، ځکه چې بحرانونه به له یوې ورځې څخه بلې ته نه ورکیږي، مګر په هغه درملنه باور وکړئ چې تاسو به یې ترسره کوئ.

Antidepressants

Antidepressants هغه درمل دي چې د ځینو رواني ناروغیو په درملنه کې مرسته کوي، چې نښې یې اضطراب، ویره، د هڅونې نشتوالی، بې خوبۍ او داسې نور دي. دوی په مغز کې د عمل کولو او د عصبي سیسټم په ځینو برخو کې د بدلون کولو دنده لري، کله چې ډیر اغیزمن شي مزاج توازن کوي.

د ډیپریشن ضد درمل د انحصار لامل نه کیږي، ځکه چې دوی د رواني درملو برعکس د خپګان نښې نښانې تنظیموي. محرکات، کوم چې د درملنې اغیز نلري او د انحصار لامل کیږي. د درملو اغیزې ممکن توپیر ولري، مګر په عموم کې د دوی اغیز پیل کولو لپاره شاوخوا دوه اونۍ وخت نیسي او تل باید د ډاکټر لخوا وڅیړل شي.

انکسیولوټیکس

انکسیولوټیک درمل هغه درمل دي چې په ځانګړي ډول د ناروغانو لپاره ډیزاین شوي. څوک چې د اضطراب، فشار او داسې نورو څخه رنځ وړي. دوی په طبیعي لارو او کیمیاوي پروسو کې موندل کیدی شي. دوی طبي نسخې ته اړتیا لري ځکه چې دوی کولی شي د اړخیزو اغیزو لامل شي.

سربیره پردې، د رواني ناروغیو لپاره د مخدره توکو په وړاندې تعصب لاهم خورا لوړ دی. د معلوماتو نشتوالی او ویره ناروغان رهبري کوي چې درملو ته اړتیا نلري د اعتیاد له ویرې څخه یې په لټه کې وي ، مګر دا پدې لاره کار نه کوي. ټول وړاندیز شوي درمل، د مقدار په شمول، ستاسو سره سم ديد ارزونې او نسخې وړاندې کولو په وخت کې اړتیاوې او خبرتیا.

طبیعي درملنې

د طبیعي اضطراب په نوم هم یادیږي، طبیعي آرام چای لکه کیمومائل، ویلیرین او نور، خواړه لکه پنیر او کیله، او د بوټو درمل یا هومیوپیتیک درمل د اضطراب لپاره طبیعي درمل ګڼل کیږي.

د هغه څه لپاره چې پورته یادونه وشوه، صنعت پریکړه وکړه چې د طبیعي اجزاوو لپاره په لابراتوارونو کې د جوړ شوي موادو لټون پراخ کړي، په منطقي توګه د هر ناروغ او هرې قضیې اړتیاوو سره سم. .

د اضطراب احتمالي لاملونه

ځینې لاملونه کیدای شي د اضطراب د زیاتوالي لپاره مسؤل وي او باید پریښودل نه شي، دا مهمه ده چې د ورځې په جریان کې د معمول او اغیزو څارنه وشي. ورځ ورځ په لاندې متن کې، په دې پوه شئ چې د اضطراب د دوام لامل یا لامل څه کېدای شي.

بیولوژیکي

مغز د ځینو بیولوژیکي عواملو لکه د احساساتو د توازن لپاره مسؤل دی. یو اسانه فعالیت تاسو ته اجازه درکوي چې سوله ایز او باثباته ژوند ولرئ. یو ساده مثال یې دا دی چې د مغز ښه فعالیت تاسو ته د آرامۍ شپې خوب، لوږه، انرژي او د نورو په منځ کې د جنسي لیوالتیا تضمین کوي. چې موږ پوهیږو، یو نابرابري رامنځته کوي. او په دې توګه، ستونزې د ناوړه شرایطو سره مخ ديژوند.

ځینې لاملونه لکه د الکول او نشه یي توکو مصرف؛ هورمونل بدلونونه لکه د زیږون وروسته خپګان؛ مینوپاز، د درملو ضمني اغیزې او نور د عدم توازن لپاره مسؤل دي.

چاپیریال

د بشپړتیا لپاره چټکتیا او اړتیا چې موږ نن په ژوند کې ژوند کوو هغه مناسب چاپیریال دی چې د روغتیا او ناروغۍ پاملرنې هیرول یې هیر کړي. لږ لومړني فزیکي نښې څرګندیږي. دا ځکه چې ځینې وختونه موږ په ژوند کې له ځینې حالتونو څخه تیریږو او موږ د پیښې ساه اخیستلو او جذبولو لپاره وخت نه اخلو. په دې توګه، موږ په بدن باندې فشار راوړو.

په دې توګه، ورځني پیښې، په اړیکو کې، په کار یا کور کې، کولی شي زموږ په احساساتو ډیر تیریدونکي ډول اغیزه وکړي. له همدې امله، دا په دې حالتونو کې دی چې موږ د وضعیت له کنټرول پرته د فشار، تخریب، بې اهمیته، د اغیزو احساس پیل کوو، کوم چې د فزیکي درد پایله کیدی شي، کوم چې د لوی احساساتي اغیزو لامل کیږي.

له دې امله. بنسټیز بدلونونه تل په احساساتو کې د بدلون لامل ګرځي، په شمول د نورو داخلي عواملو په شمول لکه په لومړیو کلونو کې د عزیزانو له لاسه ورکول، د والدینو نشتوالی، جنسي او رواني تاوتریخوالی. دا هغه عوامل دي چې کولی شي د خپګان او اضطراب لامل شي.

رواني

لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه، په ماشومتوب کې صدمې کولی شي او په ډیری مواردو کې د اختلالاتو توضیحات وي کله چې دوی بالغ وي. څومره چې خپګان مناسب عمر نه لري