Beachdachaidhean coitcheann mu ghainnead analach agus iomagain

Ma tha thu a’ fulang le ionnsaighean drabasta, tha fios agad gur e ifrinn a th’ ann a bhith a’ dol an sàs ann an èiginn agus gun a bhith comasach air smachd a chumail air do smuaintean no na tha thu faireachdainn aig an àm sin. Air an adhbhar sin, thoir sùil gu h-ìosal air na h-eadar-dhealachaidhean agus na h-adhbharan airson gainnead analach agus iomagain.

Is e imcheist aon de na h-olc a th’ aig an linn, còmhla ri galairean eile leithid trom-inntinn, Burnout Syndrome, Panic Disorder, reamhrachd agus galairean eile a dh’ fhaodadh, mura tèid an làimhseachadh, leantainn gu bàs. Ach, an-diugh tha grunn dhòighean làimhseachaidh dearbhte againn a tha, ma thèid an leantainn gu ceart, nan saoradh cuid de bheatha.

Tha slàinte inntinn cuideachd glè chudromach agus bu chòir an aon aire a bhith aige do shlàinte corporra, oir tha corp fallain agus slàinte corporra. inntinn is e seo am measgachadh a dh’ fheumas a bhith againn airson beatha mhath agus shìtheil. Le aghaidh tachartasan an t-saoghail agus cabhaig ar beatha làitheil, tha cùram airson a’ chuirp agus na h-inntinn air am fàgail às ar dèidh, agus gu mì-fhortanach le ùine a’ dol seachad, tha sinn fo chasaid.

Gann an anail, iomagain agus cuin a bu chòir dhuinn dragh

Tha soidhne eadar-dhealaichte sam bith air a’ bhodhaig na adhbhar dragh. Mar sin, tha giorrad analach agus imcheist nan comharran co-chosmhail, ach chan eil iad an-còmhnaidh nan adhbharan sìmplidh.

Cuin a bu chòir dhomh dragh a ghabhail mu ghainnead analach

Tha cuid de shuidheachaidhean eadhon cumanta anns am bi mi a’ faighinn call anail a-mach às an anail, ach nuair a thig seo gu math cumanta ann an suidheachaidhean sìmplidhnochdadh, agus na tagh cinneadh, gnè, dath agus gnè, tha e coltach gur e atharrachaidhean obann an ceangal airson coltas iomagain is trom-inntinn.

Ach, chan e atharrachaidhean a-mhàin a tha nan adhbharan. Tha mòran eile ann agus a tha eadar-cheangailte gus tùs a’ ghalair a lorg. Mar sin, thathas cuideachd a’ cumail sùil mhòr air na call, ge bith an ann bho chàirdean, dàimhean, dealachadh phàrantan agus grunnan eile.

Dè na comharran as cumanta a th’ ann an ionnsaigh imcheist, a bharrachd air gann an anail?

Tha grunn na comharran as cumanta air ionnsaigh iomagain, is e giorrad analach aon de na ciad aithrisean, air sgàth clisgeadh agus anail a’ fàs nas giorra, mar sin ga dhèanamh duilich dha èadhar a dhol tro na sgamhanan.

A bharrachd air seo, tha feadhainn eile ann leithid: crith; ceann goirt; fuachd, eagal neo-chùramach, faireachdainn de chall gluasaid, tingling; beul tioram; sweating; troimh-chèile inntinn agus mòran eile.

A bharrachd air na comharran sin, pian bodhaig às deidh ionnsaigh iomagain gun mhìneachadh - tha e a’ faireachdainn mar gun do rinn thu sreath de eacarsaichean aig an gym no gun deach thu a-steach do shabaid MMA.

Mar sin, tha e air leth cudromach dotair fhaicinn airson measadh agus breithneachadh air comharraidhean nach eil àbhaisteach. Tha galair na linne fhathast a’ leantainn agus tha cudromachd a bhith a’ gabhail cùram chan ann a-mhàin airson slàinte corporra, ach cuideachd airson slàinte inntinn fìor chudromach.

Mar sin, tha fèin-chùram agus sireadh cuideachaidh air leth cudromach,faodaidh e casg a chuir air trom-inntinn agus iomagain a dhol nas miosa agus beatha luchd-fulaing adhartachadh. Agus an-còmhnaidh a 'cuimhneachadh, na bi fèin-chungaidh-leigheis gun stiùireadh bho eòlaiche.

Faodaidh cus iomagain agus tòrr gnìomhachd eanchainn nuair a laigheas tu a chadal a bhith mar aon de na suidheachaidhean airson iomagain ionnsaigh. Tha suidheachaidhean mar a bhith a’ gabhail cuairt aotrom, a’ dìreadh an staidhre ​​aig an taigh nas lugha na còig ceumannan, no eadhon a’ laighe sìos gu cadal agus a’ faireachdainn mì-chofhurtachd nuair a tha anail na rud air am bu chòir dragh a bhith ort.

Pian broilleach neo-àbhaisteach, duilgheadas le anail , rèiseadh cridhe agus giorrad analach fhèin nan comharran nach eil rudeigin ceart agus gum bu chòir dhut dotair fhaicinn. Faodaidh na comharran sin a bhith mar thoiseach air iomagain, ionnsaigh clisgeadh. A rèir an t-suidheachaidh, dh’ fhaodadh gur e tinneas eile a th’ ann nach eil thu eòlach air.

An dàimh eadar gann an anail agus imcheist

San fharsaingeachd, nuair a tha thu a’ faighinn ionnsaigh imcheist, bidh do bhodhaig a’ feuchainn ri dòigh air choireigin a lorg gus cuir an-aghaidh a’ ghnìomh sin a tha a’ tachairt an sin. Le seo, bidh am bodhaig a’ sireadh dìon ann an dòighean fiosaigeach agus saidhgeòlach.

Is e aon mhìneachadh airson a bhith a’ faireachdainn cuid de ath-bheachdan ann an èiginn gu bheil do chridhe ag àrdachadh buillean, a bheir air an fhuil na buill-bodhaig a ruighinn nas luaithe. Bidh am feachd seo a’ luathachadh anail, a tha mar as trice goirid agus gu math duilich èadhar fhaighinn a-steach do na sgamhanan, air sgàth staid eu-dòchas.

A bharrachd air gann an anail, gun a bhith a’ faireachdainn na buill-bodhaig, a’ bhuinneach, cuir a-mach, dizziness, pian anns an stamag agus anns a 'bhodhaigtha broilleach cumanta. Còmhla, faodaidh iad ionnsaigh iomagain a chomharrachadh, agus gu cinnteach, a dhol a shireadh neach-proifeiseanta a chuidicheas tu gus na comharraidhean a lughdachadh agus am measadh gus faighinn a-mach dè a tha a’ tachairt.

Mar a gheibh thu fios an e dragh a th’ ann an tùs

An toiseach, is e a’ chiad rud a nì thu a bhith a’ coimhead airson dotair, aon chuid ann am beagan mì-chofhurtachd no ann an cùisean nas miosa. Tha comharraidhean coltach ri iomadh tinneas eile air iomagain, ach is e dìreach measadh neach-proifeiseanta le teisteanas as urrainn an làimhseachadh as fheàrr a dhearbhadh.

Ach, aig an toiseach faodaidh e a bhith beagan doirbh a thuigsinn mu na comharraidhean anns a’ chiad beagan thursan . Mar sin, cho cudromach sa tha e a bhith a’ coimhead airson proifeasanta. Faodaidh cuid de chomharran a bhith troimh-a-chèile agus ri linn cuideam an t-suidheachaidh, faodaidh iad fàs nas miosa.

Comharraidhean iomagain

Tha comharran iomagain iomadach agus tha e cudromach gu bheil a h-uile soidhne a tha do bhodhaig a’ nochdadh. Thoir sùil gu h-ìosal air cuid de na comharran a dh’ fhaodadh nochdadh nad bhodhaig ri linn ionnsaigh iomagain.

Beachdan neo-cheangailte

Rè ionnsaigh imcheist, far am bi eagal a bhith a’ call smachd agus a’ dol às mo chiall a’ faighinn àite, smuaintean air thuaiream agus ann an tomhas mòr, a' teachd gu inntinn na muinntir a tha dol troimh 'n staid so. Agus 's ann air sgàth sin a dh'fhaodas abairtean agus smuaintean nochdadh nach eil a' dèanamh ciall sam bith.

Faodaidh smuaintean a bhith nan suidheachaidhean làitheil - suidheachadh sìmplidhBidh na thachair no a dh’ fhaodadh tachairt na chràdh ann an inntinn an neach iomagaineach. Mar sin, tha e duilich astar agus meud nan smuaintean a thèid a chruthachadh a chuir air dòigh.

Smaointean àicheil

Faodaidh smuaintean a bhith mu dheidhinn diofar rudan, a’ gabhail a-steach smuaintean àicheil mu shuidheachaidhean nach do thachair, ach sin thoir fulangas agus tòrr mac-meanmna mu rudeigin nach do nochd fhathast. San dòigh seo, tha iomagain agus cuideam a’ dol am meud.

Mar sin, tha cungaidhean-leighis eile, yoga, meòrachadh nam molaidhean airson càileachd smuaintean a dhèanamh nas fhasa agus adhartachadh. Agus gu dearbha, a bhith a’ lorg slàinte is beatha nas fheàrr.

Suidheachaidhean fo uallach agus fo chuideam àrd san latha an-diugh

Is e an luaith làitheil aon de na h-adhbharan as motha airson tinneas inntinn an diugh. Mar sin, is e factaran leithid cuideam, droch bhiadh, cadal neo-riaghlaichte agus còmhstri ann an dàimhean as coireach ris na galairean sin, a dh’ fhaodadh a dhol nas miosa thar ùine mura tèid dèiligeadh riutha gu ceart.

Se beachd a tha cudromach a bhith air a dhèanamh. suidheachaidhean sònraichte Bu chòir suidheachaidhean duilich a sheachnadh ma tha dragh ort agus tinneasan inntinn eile. Agus mar thoradh air sin, gheibh thu beatha nas cothromaiche.

Panic

Mar a tha an t-ainm ga chomharrachadh, tha clisgeadh na fhaireachdainn, faireachdainn dòrainneach nach eil smachd agad air cuid de shuidheachaidhean sìmplidh, agus eagal neo-chùramach mu dheidhinn cuidtachartasan, a’ fàgail nach urrainn don neach smaoineachadh gu soilleir no gu reusanta.

Tha feartan coltach ri ionnsaighean imcheist aig syndrome panic, agus tha giorrad analach mar aon dhiubh. Tha trom-inntinn, fhathast aon de na galairean as motha a tha a’ toirt buaidh air an t-saoghal, an urra ri ionnsaighean clisgeadh agus tinneasan eile, a’ cuimhneachadh an-còmhnaidh air an fheum air measadh proifeasanta.

Mar a làimhsicheas tu gann an anail air adhbhrachadh le iomagain

Gu h-ìosal seallaidh sinn dhut dòighean air choireigin a chuidicheas tu gus dèiligeadh ri gann an anail air adhbhrachadh le iomagain agus dè nì thu anns na h-amannan sin.

Anail diaphragmatic

Tha anail diaphragmatic ann na dheagh charaid dha neach sam bith a tha a’ fulang le iomagain, faodaidh tu a chleachdadh a h-uile latha, nuair a dhùisgeas tu no nuair a bhios tu a’ cadal. Canar innleachd anail an abdomain ris, leis gu bheil an cuideam air anail bhon diaphragm ag èirigh is a’ tuiteam fhad ‘s a tha thu a’ toirt anail.

Mindfulness

Tha cleachdadh na h-inntinn no an làn aire, mar a tha an ciall fhèin ag ràdh, na chleachdadh a tha a’ gabhail a-steach dùmhlachd sa mhionaid. Is e an amas aire a thoirt do gach gluasad agus suidheachadh mun cuairt, gun dragh sam bith gus eòlas fhaighinn air a’ mhionaid iomlan. Tha an obair seo gu tur ag amas air a’ cheangal ri smuaintean, còmhla ri gnìomh, a’ teagasg eagrachadh na h-inntinn.

Anail domhainn

Cuid de dhòighean sìmplidh leithidtha toraidhean aig anail domhainn cuideachd agus faodaidh e a bhith na chuideachadh mòr ann an àm eu-dòchas, agus cho follaiseach ‘s a dh’ fhaodadh e a bhith, is ann dìreach le anail a bhios e comasach giorrachadh analach a leasachadh. Mar sin, aig amannan èiginn, stad, dùin do shùilean agus gabh anail domhainn, gus an socair thu.

Mar a làimhsicheas tu iomagain

Nuair a bhios comharraidhean againn a tha eadar-dhealaichte bhon àbhaist ann an ar bodhaig, bidh sinn a’ sireadh cuideachadh bho phroifeasanta airson measadh agus breithneachadh. Le slàinte inntinn chan eil e eadar-dhealaichte, cha bhith sinn a’ toirt aire ach don bhodhaig corporra againn agus a’ dìochuimhneachadh ar n-inntinn.

Psychotherapy

Faodar psychotherapy a chomharrachadh mar na seòrsaichean làimhseachaidh a lorgar ann an seiseanan leigheis. Anns na seiseanan sin, thèid grunn phròiseasan a dhèanamh, anns am bi e comasach fios a bhith agad cò às a tha na brosnachaidhean a bhrosnaicheas na h-èiginn. Agus gu dearbh, an dòigh as fheàrr air na comharraidhean a lughdachadh, nuair a nochdas iad.

Chan eil ùine mheasta aig na co-chomhairlean, faodaidh iad mairsinn airson mìosan no bliadhnaichean, bidh e an urra ri mar a tha do phròiseas gabhail agus ciamar bidh thu a’ fàs nas fheàrr leis na leigheasan. A thaobh an làimhseachaidh as fheàrr, bidh seo an urra ris an neach-proifeiseanta a bhios a’ leantainn air gach cùis.

Tha an suidheachadh gu math duilich, fiù ’s nuair a thig e gu iomagain, ach le bhith a’ leigeil leis a’ phroifeasanta an làimhseachadh agad a thoirt sìos san dòigh as fheàrr. bi tòrr nas fhasa. furasta. Mar sin, lean an stiùireadh, eacarsaichean agus stiùireadh a thug an neach-proifeiseanta agus thafoighidinn, oir cha tèid na h-èiginn à sealladh bho aon latha chun an ath latha, ach creid anns an làimhseachadh a gheibh thu.

Antidepressants

Is e drogaichean a th’ ann an antidepressants a chuidicheas le bhith a’ làimhseachadh tinneasan inntinn sònraichte, aig a bheil comharran dòrainn, eagal, dìth brosnachaidh, insomnia agus mòran eile. Tha e na dhleastanas aca a bhith ag obair san eanchainn agus ag atharrachadh raointean sònraichte den t-Siostam Nervous, a’ cothromachadh an fhaireachdainn nuair a tha buaidh mhòr orra.

Chan eil antidepressants ag adhbhrachadh eisimeileachd, leis gu bheil iad nan luchd-riaghlaidh air comharraidhean trom-inntinn, eu-coltach ri drogaichean psychotropic. stimulants, aig nach eil buaidh therapach agus a dh’ adhbhraicheas eisimeileachd. Faodaidh buaidh nan cungaidhean a bhith eadar-dhealaichte, ach sa chumantas bheir iad timcheall air dà sheachdain mus tòisich iad a’ tighinn gu buil agus bu chòir don dotair sùil a chumail orra an-còmhnaidh. a tha a’ fulang le iomagain, cuideam agus an leithid. Gheibhear iad ann an dòighean nàdarrach agus pròiseasan ceimigeach. Tha feum aca air cungaidh-leighis oir faodaidh iad frith-bhuaidhean adhbhrachadh.

A bharrachd air an sin, tha claon-bhreith an aghaidh dhrogaichean airson tinneasan inntinn fhathast glè àrd. Tha cion fiosrachaidh agus eagal a’ toirt air euslaintich aig a bheil feum air cungaidh-leigheis gun a bhith ga shireadh air eagal tràilleachd, ach chan obraich e mar sin. Tha a h-uile cungaidh-leigheis a chaidh òrdachadh, a’ gabhail a-steach an t-suim, a rèir do chuidfeuman agus fiosraichte nuair a thathar a’ lìbhrigeadh a’ mheasaidh agus an òrdugh.

Leigheasan nàdurrach

Canar cuideachd anxiolytics nàdarrach, teatha maothachaidh nàdarra leithid chamomile, valerian is eile, biadhan mar càise is banana, agus cungaidhean luibheil no leigheasan homeopathic air am meas mar leigheasan nàdurrach airson iomagain.

Dìreach airson na chaidh ainmeachadh gu h-àrd, cho-dhùin an gnìomhachas leudachadh a dhèanamh air an rannsachadh airson stuthan a chaidh a chruthachadh ann an deuchainn-lannan airson grìtheidean nàdarra, gu loidsigeach a rèir feumalachdan gach euslainteach agus gach cùis .

Na h-adhbharan a dh’ fhaodadh a bhith ann airson iomagain

Dh’ fhaodadh gum bi cuid de dh’ adhbharan an urra ri barrachd iomagain agus cha bu chòir an cur an dàrna taobh, tha e cudromach gun coimhead thu ris a’ chleachdadh àbhaisteach agus a’ bhuaidh air an latha gu latha latha. Anns an teacsa a leanas, tuig dè dh’ fhaodadh a bhith na adhbhar brosnachaidh no na adhbhar airson iomagain a bhith leantainneach.

Bith-eòlasach

Tha uallach air an eanchainn airson cuid de nithean bith-eòlasach leithid cothromachadh fhaireachdainnean. Leigidh obrachadh rèidh leat beatha shìtheil agus sheasmhach a bhith agad. Is e aon de na h-eisimpleirean sìmplidh gu bheil coileanadh math san eanchainn a’ gealltainn dhut oidhcheannan fois de chadal, acras, lùths, ùidh ghnèitheasach am measg eile.

Ach, faodaidh dìth co-phàirtean ceimigeach san eanchainn tinneasan inntinn adhbhrachadh air a bheil fios againn, a’ cruthachadh mì-chothromachadh. Agus mar sin, tha coltas gu bheil duilgheadasan an aghaidh droch shuidheachaidhean denbeatha.

Adhbharan mar a bhith ag òl deoch-làidir agus drogaichean; atharrachaidhean hormonail leithid trom-inntinn postpartum; tha menopause, frith-bhuaidhean cungaidh-leigheis agus feadhainn eile an urra ris a’ mhì-chothromachadh.

Àrainneachdail

Tha an cabhag agus am feum air foirfeachd anns a bheil sinn beò an-diugh na dheagh àrainneachd airson dìochuimhneachadh mu bhith a’ gabhail cùram de shlàinte is tinneas leis nas lugha de chomharran corporra tràth a’ nochdadh. Tha sin air sgàth gu bheil sinn uaireannan a’ dol tro shuidheachaidhean sònraichte nar beatha agus cha bhith sinn a’ gabhail ùine airson anail a tharraing agus an tachartas a ghabhail a-steach. San dòigh seo, bidh sinn a’ luchdachadh cus den bhodhaig.

Mar sin, faodaidh tachartasan làitheil, ann an dàimhean, aig an obair no aig an taigh, buaidh a thoirt air ar faireachdainnean ann an dòigh gu math ionnsaigheach. Mar sin, is ann anns na cùisean sin a thòisicheas sinn a’ faireachdainn buaidhean leithid cuideam, dìth-mhothachaidh, beag-chuid, gun smachd air an t-suidheachadh, a dh’ fhaodadh pian corporra adhbhrachadh, a dh’ adhbhraicheas buaidh tòcail mòr cuideachd.

Mar sin , bidh atharrachaidhean radaigeach an-còmhnaidh ag adhbhrachadh atharrachaidhean anns an fhaireachdail, a’ toirt a-steach factaran taobh a-staigh eile leithid call luchd-gràidh anns na bliadhnaichean tràtha, neo-làthaireachd phàrantan, fòirneart feise is inntinn. Tha iad sin nam feartan a dh’ fhaodadh trom-inntinn agus iomagain adhbhrachadh.

Saidhgeòlais

Mar a chaidh ainmeachadh gu h-àrd, faodaidh agus sa mhòr-chuid de shuidheachaidhean traumas a dh’ fhuilingeas ann an leanabachd am mìneachadh airson eas-òrdughan nuair a ruigeas iad inbheach. Cho math ri trom-inntinn chan eil aois cheart aige