Tixgelinta guud ee ku saabsan neefta oo ku yaraata iyo walaaca

Haddii aad la ildaran tahay weeraro walaac, waxaad garanaysaa cadaabta inay tahay inaad gasho xiisad oo aadan awoodin inaad maamusho fikradahaaga ama waxaad tahay. dareenka wakhtigaas. Sababtaas awgeed, halkan hoose ka eeg kala duwanaanshaha iyo sababaha neefsashada iyo welwelka.

Walaaca waa mid ka mid ah xumaanta qarniga, oo ay weheliso cudurrada kale sida niyad-jabka, xanuunka gubanaya, xanuunka argagaxa, buurnaanta iyo buurnaanta. cudurro kale oo haddii aan la daweyn keeni kara dhimasho. Si kastaba ha ahaatee, maanta waxaan haynaa dhowr nooc oo daaweyn ah oo la xaqiijiyay, haddii si sax ah loo raaco, badbaadada nolosha qaar ka mid ah.

Caafimaadka maskaxdu sidoo kale waa mid aad u muhiim ah oo ay tahay in fiiro gaar ah loo yeesho caafimaadka jirka, sababtoo ah jir caafimaad qaba iyo Maskaxda ku hay waa isku dhafka ay tahay in aan helno nolol wanaagsan oo nabad ah. Marka aynu la kulano dhacdooyinka aduunka iyo degdega nolol maalmeedka, daryeelka jidhka iyo maskaxda ayaa laga tagayaa, taasna nasiib daro marka wakhtigu sii socdo, waxa nalagu soo oogaa.

werwer

Calaamad kasta oo ka duwan oo jidhka ku taal ayaa sabab u ah welwel. Sidaa darteed, neefta oo ku yaraata iyo welwelku waa calaamado isku mid ah, laakiin mar walba maahan sababo fudud.

Goorma ayaan ka walwalaa neefta oo ku dhegta

neefta oo ka soo baxda neefta, laakiin marka tani ay noqoto mid caadi ah xaaladaha fududmuuqda, oo ha dooran midabka, jinsiga, midabka iyo jinsiga, isbeddellada degdega ah ayaa sida muuqata ah xiriirka muuqaalka walaaca iyo niyad-jabka.

Si kastaba ha ahaatee, ma aha oo kaliya isbeddelku waa sababo. Waxa jira qaar kale oo badan oo jira oo isku xidhan si loo helo halka uu cudurku ka yimid. Haddaba, khasaaraha ayaa sidoo kale aad loo arkay, haddii ay tahay qaraabada, xiriirka, kala fogaanshaha waalidka iyo dhowr qof oo kale.

Waa maxay calaamadaha ugu badan ee walwalka walaaca, marka lagu daro neefta oo gaaban?

> Calaamadaha ugu badan ee lagu garto werwerka waa dhowr, neefta oo ku yaraata ayaa ka mid ah warbixinnada ugu horreeya, argagaxa awgeed iyo neefsashadu way sii yaraanaysaa, taas oo adkeynaysa in hawadu ka gudubto sambabada.

Waxaa intaas dheer, waxaa jira kuwa kale sida: gariir; madax xanuun; qarqaryo, cabsi aan caqli-gal ahayn, dareenka luminta dhaqdhaqaaqa, xiirid; afka qalalan; dhididka; wareer maskaxeed iyo qaar kale oo badan>Sidaa darteed, aad bay muhiim u tahay inaad u aragto dhakhtar qiimaynta iyo ogaanshaha calaamadaha aan caadiga ahayn. Cudurka qarnigu weli wuu sii socdaa, muhiimadda ay leedahay in la daryeelo ma aha oo kaliya caafimaadka jidhka, laakiin sidoo kale caafimaadka maskaxda waa halis.

Sidaa darteed, is-daryeelka iyo raadinta caawimaadda waa muhiimad asaasi ah.waxay ka hortagi kartaa murugada iyo walbahaarka sii xumaanaya waxayna wanaajisaa nolosha dadka xanuunsan. Had iyo jeer xasuuso, weligaa is-daaweyn la'aanteed khabiir ku takhasusay.

ee nolol maalmeedka, ka dib waxaa lagama maarmaan ah in si qoto dheer loo eego calaamadaha uu jidhku bixiyo.

Walaaca xad dhaafka ah iyo dhaqdhaqaaqa badan ee maskaxda marka la seexdo hurdada waxay noqon kartaa mid ka mid ah shuruudaha walaaca. weerar. Xaaladaha sida socodka fudud, fuulitaanka jaranjarada guriga wax ka yar shan tallaabo, ama xitaa inaad seexato oo aad dareento raaxo la'aan markaad neefsanayso waa wax ay tahay inaad ka welwesho.

Xanuun aan caadi ahayn oo laabta ah, neefsashada oo ku adkaata, tartanka Wadnaha iyo neefta oo ku dhegta lafteedu waa calaamado muujinaya in wax aan sax ahayn oo ay tahay inaad aragto dhakhtar. Calaamadahani waxay noqon karaan bilowga walwalka, argagaxa. Iyadoo ku xiran duruufaha, waxay noqon kartaa jirro kale oo aad qabto oo aadan ogeyn.

Xiriirka ka dhexeeya neefsashada iyo neefta oo ku yar iyo neefta Sidaas awgeed, jidhku waxa uu u raadiyaa difaac jidh ahaan iyo maskax ahaanba.

Hal sharraxaad lagu dareemo dareen-celinnada qaarkood marka ay dhibaato jirto ayaa ah in wadnuhu uu kordhiyo garaaca, taas oo ka dhigaysa in dhiiggu si degdeg ah u gaadho xubnaha. Xooggani waxa uu soo dadajiyaa neefsashada oo inta badan gaaban aadna u adag in ay hawadu gasho sambabada,sababo ay ugu wacan tahay xaalad quus ah.

Waxa kale oo ay dheertahay neefta oo ku yaraata oo aan la dareemin lugaha, shuban, matag, dawakhaad. xanuunka caloosha iyo gudahalaabta ayaa ku badan. Si wada jir ah, waxay muujin karaan weerarka walaaca, iyo hubaal, u tag raadinta xirfadle kaa caawin kara inaad yareyso calaamadaha iyo qiimeynta si aad u ogaatid waxa dhacaya.

6> Sida loo ogaado in asalku yahay walaac

Ugu horreyn, waxa ugu horreeya ee la sameeyo waa in la raadiyo dhakhtar, ha ahaato wax yar oo dhib ah ama xaalado ka sii daran. Walaaca waxa uu leeyahay calaamado la mid ah xanuuno kale oo badan,laakin qiimaynta khabiirka aqoonta u leh ayaa go'aamin kara daawaynta ugu wanagsan . Sidaa darteed, muhiimadda ay leedahay raadinta xirfadle. Calaamadaha qaarkood waxay noqon karaan kuwo jahawareer ah oo kadeedka xaaladda awgeed, way ka sii dari karaan

Calaamadaha walaaca

Calaamadaha walaaca waa badan yihiin waxaana la qaadan karaa in calaamad kasta in jidhkaagu ka muuqdo waa la arkay . Hoos ka eeg calaamado laga yaabo inay ka soo muuqdaan jidhkaaga marka lagu jiro weerarka walaaca.

> 6> Fikirka kala go'a

Inta lagu jiro weerarka walaaca, kaas oo cabsida ah inaad lumiso xakamaynta iyo inaad waalanto waxay faa'iido u leedahay booska, fikradaha random oo tiro badan, ay ku soo dhacayso maskaxda dadka xaaladdan ku jira. Taasina waa sababta ay u muuqan karaan odhaahyo iyo fikrado aan macno lahayn.

Fikirku wuxuu noqon karaa xaalado maalinle ah - xaalad fudud.Wixii dhacay ama dhici kara waxay ku noqdaan jirdil maskaxda qofka welwelsan. Haddaba, way adag tahay in la habeeyo xawaaraha iyo tirada fikradaha la soo saaro.

Fikradaha taban

dhib iyo mala-awaal badan keena wax aan wali dhicin. Sidan, walaaca iyo walbahaarka ayaa kordha.

Sidaa darteed, dawooyin kale, yoga, meditation waa qaar ka mid ah talooyin lagu fududeeyo laguna wanaajiyo tayada fikradaha. Dabcan, raadinta caafimaad iyo nolol wanaagsan.

Xaaladaha werwerka iyo cadaadiska badan ee wakhtigan

Dagdag maalinle ah ayaa ah mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee cudurrada dhimirka. maanta. Haddaba, arrimaha ay ka mid yihiin stress-ka, cunto-xumada, hurdo la'aanta iyo isku dhacyada xidhiidhka ayaa sabab u ah cudurradan, kuwaas oo muddo ka dib ka sii dari kara haddii aan si sax ah loo daweyn.

Fiiro gaar ah oo muhiim ah in la sameeyo ayaa ah. xaaladaha qaarkood xaaladaha walaaca leh waa in laga fogaadaa haddii aad la kulanto walaac iyo noocyada kale ee cudurrada dhimirka. Natiijo ahaan, waxaad heleysaa nolol dheeli tiran.

Argagax

Sida magaca lagu garto, argagaxa waa dareen, dareen murugo leh oo ah inaadan xakameynin xaaladaha fudud qaarkood, iyo cabsi. aan caqli-gal ahayn oo ku saabsan qaarDhacdooyinka, taasoo qofka ka dhigaysa mid aan si cad ama caqli gal ah u fikirin.

Panic syndrome waxay leedahay astaamo la mid ah weerarada walaaca, neefta oo ku yaraatana waa mid ka mid ah. Niyad-jabka, oo weli ka mid ah cudurrada sida aadka ah u saameeya adduunka, ayaa mas'uul ka ah weerarrada argagaxa iyo cudurrada kale, iyada oo had iyo jeer la xasuusto baahida loo qabo qiimeyn xirfadeed.

Sida loo daaweeyo neefta oo ku yaraata oo ay keento walaac

Halkan hoose waxaan ku tusi doonaa habab kaa caawin kara inaad daaweyso neefta oo kugu yaraata ee ka dhalata walaaca iyo waxa aad sameyneyso waqtiyadan.

> Neefsashada diaphragmatic> saaxiib weyn u ah qof kasta oo la ildaran walaaca, waxaad ku tababaran kartaa maalin kasta, markaad toosto ama markaad huruddo. Waxaa loo yaqaan farsamada neefsashada caloosha, maadaama xooga saaridu ay ku jirto neefsashada diaphragm si ay u kacdo una dhacdo markaad neefsato.

Mindfulness

Ku-dhaqanka miyir-qabka ama feejignaanta buuxda, sida macnaha laftiisa uu leeyahay, waa dhaqan ka kooban feejignaanta xilligan. Hadafka waa dareenka dhammaan dhaqdhaqaaqyada iyo xaaladaha ku xeeran, iyada oo aan lahayn wax carqalad ah si aad ula kulanto wakhtiga buuxa. Hawshani waxay si buuxda diiradda u saartaa xidhiidhka fikradaha, oo ay weheliso ficil, baraya habaynta maskaxda.

Neefsashada qoto dheer waxay sidoo kale leedahay natiijooyinkeeda waxayna noqon kartaa caawimo weyn daqiiqad rajo ah, iyo sida muuqata sida ay u muuqato, kaliya neefsashada ayaa suurtagal ah in la hagaajiyo neefta. Haddaba, marka ay dhibaato jirto joogso, indhaha isku qabato oo si qoto dheer u neefso, ilaa aad is dejiso.

Sida loo daweeyo walaaca

Markasta oo aynu isku aragno astaamo ka duwan kuwa caadiga ah jirkeena , waxaan caawimaad ka raadinaa xirfadle si loo qiimeeyo iyo ogaanshaha. Caafimaadka dhimirku waxba kama duwana, waxa kaliya oo aan fiiro gaar ah u yeelanaa jirkeena jirkeena waxaanan ilownaa maskaxdeena.

Daawaynta Cilmi-nafsiga

Daawaynta cilmi nafsiga waxa lagu sifayn karaa noocyada daawaynta ee laga helo fadhiyada daawaynta. Kalfadhiyadan, dhowr hannaan ayaa la fuliyaa, kuwaas oo lagu ogaan karo halka ay ka yimaadaan kiciyeyaasha kicinaya xasaradaha. Dabcan, habka ugu wanaagsan ee lagu yareeyo calaamadaha, marka ay soo baxaan.

La-tashigu ma laha waqti lagu qiyaasay, waxay socon karaan bilo ama sanado, waxay ku xiran tahay habka aqbalaaddaada iyo sida waxaad ku hagaajinaysaa daawaynta. Sida daawaynta ugu fiican, tani waxay ku xidhan tahay xirfadlaha la socda kiis kasta.

Xaaladdu aad bay u adag tahay, xitaa marka ay timaaddo welwelka, laakiin u ogolow xirfadlaha inuu ka saaro daaweyntaada sida ugu fiican. aad u fudud.fudud. Sidaa darteed, raac tilmaamaha, layliyada iyo tilmaamaha uu bixiyo xirfadlaha oo aad yeelatodulqaadka, sababtoo ah dhibaatooyinka ma baabi'i doonaan maalin ilaa maalinta xigta, laakiin rumayso daaweynta aad mari doonto.

Dawada lidka diiqadda

Daawoyinka lidka diiqadda waa dawooyin ka caawiya daawaynta xanuunnada dhimirka qaarkood, kuwaas oo astaamahooda ay yihiin murugo, cabsi, dhiirigelin la'aan, hurdo la'aan iyo qaar kale oo badan. Waxay leeyihiin shaqada ah in ay ku dhaqmaan maskaxda iyo wax ka beddelka meelaha qaar ka mid ah habka dareemayaasha, dheelitirka niyadda marka aad u saameeyo.

Antidepressants ma keenaan ku-tiirsanaan, tan iyo markii ay u adeegaan sida nidaaminaya calaamadaha niyad-jabka, ka duwan daawooyinka nafsaaniga ah. Kiciyeyaasha, kuwaas oo aan lahayn saameyn daweyn oo sababa ku-tiirsanaanta. Saamaynta daawadu way kala duwanaan kartaa, laakiin guud ahaan waxay ku qaadataa ilaa laba toddobaad inay bilaabaan inay dhaqan galaan, waana in had iyo jeer uu la socdo dhakhtarka. kuwaas oo la ildaran walaac, walbahaar iyo wixii la mid ah. Waxaa laga heli karaa siyaabaha dabiiciga ah iyo hababka kiimikada. Waxay u baahan yihiin warqad dhakhtar mar haddii ay keeni karaan waxyeelo.

Intaa waxaa dheer, nacaybka loo qabo daawooyinka cudurrada dhimirku weli waa mid aad u sarreeya. Xog la'aanta iyo cabsida ayaa u horseeda bukaanada u baahan dawooyin inaysan u raadin cabsi laga qabo balwadda, laakiin sidaas kuma shaqeyso. Dhammaan daawooyinka loo qoray, oo ay ku jiraan qaddarka, waxay ku xiran yihiin kaagaBaahida iyo wargelinta marka la keenayo qiimaynta iyo dawada ama dawooyinka loo yaqaan 'homeopathic remedies' waxaa loo tixgeliyaa dawooyinka dabiiciga ah ee walaaca.

Si sax ah waxa kor lagu soo sheegay, warshaduhu waxay go'aansadeen inay balaadhiyaan raadinta walxaha lagu abuuray shaybaarada maaddooyinka dabiiciga ah, si macquul ah iyadoo loo eegayo baahida bukaan kasta iyo kiis kasta

Sababaha suurtagalka ah ee walwalka

Sababta qaar ayaa laga yaabaa inay mas'uul ka yihiin welwelka oo kordha mana aha in meel la iska dhigo, waxaa muhiim ah in la ilaaliyo habka caadiga ah iyo saameynta ay ku leedahay maalinta maalin. Qoraalkan soo socda, fahan waxa noqon kara kiciye ama sabab u ah welwelka inuu sii ahaado.

Bayooloji

> Maskaxdu waxay mas'uul ka tahay arrimo bayooloji ah sida dheelitirnaanta shucuurta. Si habsami leh u shaqaynaysa waxay kuu ogolaanaysaa inaad hesho nolol nabdoon oo xasiloon. Mid ka mid ah tusaalooyinka fudud ayaa ah in waxqabadka wanaagsan ee maskaxdu uu kuu dammaanad qaado hurdo nasasho leh, gaajo, tamar, xiise galmo iyo kuwo kale. taas oo aan ognahay, abuurista dheelitir la'aanta. Oo sidaas daraaddeed, dhibaatooyin u muuqdaan in ay la kulmaan xaaladaha xun eenolosha.

Sababaha qaar sida khamriga iyo maandooriyaha; isbeddellada hormoonnada sida niyad-jabka dhalmada ka dib; menopause, daawooyinka soo raaca iyo kuwa kale ayaa mas'uul ka ah isku dheelitir la'aanta

Deegaanka

Degdegta iyo baahida dhammaystirka ee aan maanta ku noolnahay waa deegaanka ugu habboon ee lagu iloobi karo daryeelka caafimaadka iyo jirrooyinka calaamado jireed oo ka yar ayaa soo baxaya. Taasi waa sababta oo ah mararka qaarkood waxaynu soo marnaa xaalado gaar ah oo nolosha ah oo aynaan waqti ku qaadan in aan neefsano oo aan dhuuxno dhacdada. Sidan oo kale, waxaan culeyska saareynaa jirka.

Sidaa darteed, dhacdooyinka maalinlaha ah, xiriirka, shaqada ama guriga, waxay saameyn karaan shucuurteena si aad u daran. Sidaa darteed, waa xaaladahan oo aan bilowno inaan dareemno saameynaha sida stress, hoos u dhac, aan macno lahayn, iyada oo aan la xakameynin xaaladda, taas oo keeni karta xanuun jireed, taas oo sidoo kale keenta saameyn shucuur ah oo weyn.

Sidaa darteed. Isbeddellada xagjirka ah ayaa had iyo jeer keena isbeddello ku yimaada shucuureed, oo ay ku jiraan arrimo kale oo gudaha ah sida waayista kuwa la jecel yahay inta lagu jiro sanadaha hore, maqnaanshaha waalidka, rabshadaha galmada iyo maskaxda. Waa arrimo sababi kara niyad-jab iyo walaac.

Cilmi-nafsiga

Sida aan kor ku soo xusnay, dhaawacyada soo gaara carruurnimada waxay noqon karaan, xaaladaha intooda badan, sharraxaadda cilladaha marka ay qaangaaraan. Ilaa inta niyad-jabku aanu lahayn da'da saxda ah