Pangkalahatang pagsasaalang-alang tungkol sa paghinga at pagkabalisa

Kung dumaranas ka ng mga pag-atake ng pagkabalisa, alam mo na ang impiyerno ay ang pagpasok sa isang krisis at hindi makontrol ang iyong mga iniisip o kung ano ka pakiramdam sa oras na iyon. Para sa kadahilanang ito, tingnan ang mga pagkakaiba at dahilan ng paghinga at pagkabalisa sa ibaba.

Ang pagkabalisa ay isa sa mga kasamaan ng siglo, kasama ng iba pang mga sakit tulad ng depression, Burnout Syndrome, Panic Disorder, labis na katabaan at iba pang mga sakit na, kung hindi ginagamot, ay maaaring humantong sa kamatayan. Gayunpaman, ngayon ay mayroon tayong ilang napatunayang paraan ng paggamot na, kung susundin ng tama, ay ang kaligtasan ng ilang buhay.

Napakahalaga rin ng kalusugang pangkaisipan at dapat magkaroon ng parehong atensyon sa pisikal na kalusugan, dahil ang isang malusog na katawan at isip ito ang kumbinasyong dapat nating taglayin para sa isang maayos at mapayapang buhay. Nahaharap sa mga kaganapan sa mundo at sa pagmamadali ng pang-araw-araw na buhay, naiwan ang pangangalaga sa katawan at isipan, at sa kasamaang palad sa paglipas ng panahon, tayo ay sinisingil.

Kinakapos sa paghinga, pagkabalisa at kung kailan dapat mag-alala

Anumang iba't ibang palatandaan sa katawan ay isang dahilan upang mag-alala. Samakatuwid, ang igsi ng paghinga at pagkabalisa ay magkatulad na sintomas, ngunit hindi ito palaging mga simpleng dahilan.

Kailan ako dapat mag-alala tungkol sa igsi ng paghinga

Ang ilang mga sitwasyon ay karaniwan pa nga kung saan nakakaranas ako ng pagkawala ng hingal na hingal, ngunit kapag naging karaniwan na ito sa mga simpleng sitwasyonlumitaw, at huwag pumili ng lahi, kasarian, kulay at kasarian, ang mga biglaang pagbabago ay tila ang link para sa paglitaw ng pagkabalisa at depresyon.

Gayunpaman, hindi lamang mga pagbabago ang mga dahilan. Marami pang iba ang umiiral at magkakaugnay upang mahanap ang pinagmulan ng sakit. Kaya, ang mga pagkalugi ay napapansin din, maging sa mga kamag-anak, relasyon, paghihiwalay ng mga magulang at ilang iba pa.

Ano ang mga pinakakaraniwang sintomas ng pag-atake ng pagkabalisa, bilang karagdagan sa paghinga?

Ang pinakakaraniwang sintomas ng pag-atake ng pagkabalisa ay ilan, ang igsi ng paghinga ay isa sa mga unang ulat, dahil sa gulat at nagiging mas maikli ang paghinga, kaya nagiging mahirap para sa hangin na dumaan sa mga baga .

Bukod dito, may iba pa tulad ng: tremors; pananakit ng ulo; panginginig, hindi makatwiran na takot, pakiramdam ng pagkawala ng paggalaw, tingling; tuyong bibig; pagpapawis; pagkalito sa isip at marami pang iba.

Bukod pa sa mga sintomas na ito, pananakit ng katawan pagkatapos ng hindi maipaliwanag na pag-atake ng pagkabalisa - parang gumawa ka ng serye ng mga ehersisyo sa gym o nakipag-away sa MMA.

Samakatuwid, napakahalagang magpatingin sa doktor para sa pagsusuri at pagsusuri ng mga sintomas na hindi normal. Ang sakit ng siglo ay nagpapatuloy at ang kahalagahan ng pangangalaga hindi lamang para sa pisikal na kalusugan, kundi pati na rin sa kalusugan ng isip ay malubha.

Samakatuwid, ang pag-aalaga sa sarili at paghanap ng tulong ay napakahalaga,mapipigilan nito ang paglala ng depresyon at pagkabalisa at mapabuti ang buhay ng mga nagdurusa. At laging alalahanin, huwag mag-self-medicate nang walang gabay mula sa isang eksperto.

Ang labis na pag-aalala at maraming aktibidad sa utak kapag nakahiga sa pagtulog ay maaaring isa sa mga kondisyon para sa isang pagkabalisa atake. Ang mga sitwasyong tulad ng paglalakad nang bahagya, pag-akyat sa hagdan sa bahay nang wala pang limang hakbang, o kahit na paghiga para matulog at pakiramdam na hindi komportable kapag huminga ay isang bagay na dapat mong alalahanin.

Abnormal na pananakit ng dibdib, hirap sa paghinga , karera. Ang puso at igsi ng paghinga mismo ay mga senyales na may hindi tama at dapat kang magpatingin sa doktor. Ang mga sintomas na ito ay maaaring simula ng isang pagkabalisa, panic attack. Depende sa mga pangyayari, maaari itong isa pang sakit na mayroon ka na hindi mo alam.

Ang kaugnayan sa pagitan ng paghinga at pagkabalisa

Sa pangkalahatan, kapag nagkakaroon ka ng anxiety attack, sinusubukan ng iyong katawan na humanap ng paraan upang labanan ang aksyong iyon na nangyayari doon. Sa pamamagitan nito, ang katawan ay naghahanap ng depensa sa pisikal at sikolohikal na paraan.

Ang isang paliwanag para sa pakiramdam ng ilang mga reaksyon sa panahon ng isang krisis ay ang iyong puso ay tumataas ang mga tibok, na ginagawang mas mabilis na maabot ng dugo ang mga organo. Ang puwersang ito ay nagpapabilis ng paghinga, na kadalasang maikli at napakahirap magpapasok ng hangin sa baga, dahil sa estado ng kawalan ng pag-asa.

Bukod pa sa kakapusan sa paghinga, hindi nararamdaman ang mga paa, pagtatae, pagsusuka, pagkahilo, sakit sa tiyan at saAng dibdib ay karaniwan. Magkasama, maaari silang magpahiwatig ng isang pag-atake ng pagkabalisa, at tiyak, maghanap ng isang propesyonal na makakatulong sa iyo upang maibsan ang mga sintomas at ang pagsusuri upang talagang malaman kung ano ang nangyayari.

Paano malalaman kung ang pinagmulan ay pagkabalisa

Una sa lahat, ang unang bagay na dapat gawin ay maghanap ng doktor, alinman sa isang bahagyang kakulangan sa ginhawa o sa mas malubhang mga kaso. Ang pagkabalisa ay may mga sintomas na katulad ng maraming iba pang mga sakit, ngunit ang pagsusuri lamang ng isang kwalipikadong propesyonal ang maaaring matukoy ang pinakamahusay na paggamot.

Gayunpaman, sa simula ay maaaring medyo mahirap maunawaan ang tungkol sa mga sintomas sa unang ilang beses . Samakatuwid, ang kahalagahan ng paghahanap ng isang propesyonal. Ang ilang mga sintomas ay maaaring nakakalito at dahil sa stress ng sitwasyon, maaari itong lumala.

Mga sintomas ng pagkabalisa

Ang mga sintomas ng pagkabalisa ay marami at ito ay malaki na ang bawat palatandaan na ang iyong katawan manifests ay sinusunod. Tingnan sa ibaba ang ilang sintomas na maaaring lumitaw sa iyong katawan sa panahon ng pag-atake ng pagkabalisa.

Mga nadiskonektang kaisipan

Sa panahon ng pag-atake ng pagkabalisa, kung saan ang takot na mawalan ng kontrol at mabaliw ay nakakakuha ng espasyo, mga random na iniisip at sa dami, pumapasok sa isipan ng mga dumaraan sa ganitong sitwasyon. At iyon ang dahilan kung bakit maaaring lumitaw ang mga parirala at kaisipang walang katuturan.

Ang mga pag-iisip ay maaaring pang-araw-araw na sitwasyon - isang simpleng sitwasyonAng nangyari o maaaring mangyari ay nagiging torture sa isipan ng taong balisa. Kaya, mahirap ayusin ang bilis at dami ng mga nabubuong kaisipan.

Ang mga negatibong kaisipan

Ang mga pag-iisip ay maaaring tungkol sa iba't ibang bagay, kabilang ang mga negatibong kaisipan tungkol sa mga sitwasyong hindi nangyari, ngunit iyon magdala ng pagdurusa at maraming imahinasyon tungkol sa isang bagay na hindi pa nabubuo. Sa ganitong paraan, tumataas ang pagkabalisa at stress.

Samakatuwid, ang mga alternatibong gamot, yoga, pagmumuni-muni ay ilang mga mungkahi upang mapagaan at mapabuti ang kalidad ng pag-iisip. At siyempre, ang paghahanap para sa mas mabuting kalusugan at buhay.

Mga stress at high-pressure na sitwasyon sa kasalukuyan

Ang pang-araw-araw na pagmamadali ay isa sa pinakamalaking sanhi ng sakit sa isip ngayon. Samakatuwid, ang mga salik tulad ng stress, mahinang diyeta, hindi maayos na pagtulog at mga alitan sa mga relasyon ang sanhi ng mga sakit na ito, na sa paglipas ng panahon ay maaaring lumala kung hindi ginagamot nang tama.

Ang isang obserbasyon na mahalagang gawin ay ang ilang mga sitwasyon Dapat na iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon kung dumaranas ka ng pagkabalisa at iba pang uri ng mga sakit sa isip. At bilang resulta, magkakaroon ka ng mas balanseng buhay.

Panic

Sa pangalan nito, ang panic ay isang sensasyon, isang nakakainis na pakiramdam ng walang kontrol sa ilang simpleng sitwasyon, at takot hindi makatwiran tungkol sa tiyakmga pangyayari, na nagiging dahilan upang ang tao ay hindi makapag-isip nang malinaw o makatwiran.

Ang panic syndrome ay may mga katangiang katulad ng pag-atake ng pagkabalisa, at ang kakapusan sa paghinga ay isa na rito. Ang depresyon, isa pa rin sa mga sakit na pinaka-nakaapekto sa mundo, ay responsable para sa mga pag-atake ng sindak at iba pang mga karamdaman, palaging inaalala ang pangangailangan para sa isang propesyonal na pagsusuri.

Paano gamutin ang paghinga na sanhi ng pagkabalisa

Sa ibaba ay ipapakita namin sa iyo ang ilang paraan na makakatulong sa iyo na gamutin ang paghinga na dulot ng pagkabalisa at kung ano ang gagawin sa mga sandaling ito.

Diaphragmatic breathing

Diaphragmatic breathing ay isang mahusay na kakampi para sa sinumang nagdurusa sa pagkabalisa, maaari mo itong isagawa araw-araw, kapag nagising ka o kapag natutulog ka. Tinatawag itong pamamaraan ng paghinga sa tiyan, dahil ang konsentrasyon ay nasa paghinga mula sa dayapragm upang tumaas at bumaba habang ikaw ay humihinga.

Mindfulness

Ang pagsasanay ng mindfulness o buong atensyon, gaya ng sinasabi mismo ng kahulugan, ay isang kasanayan na binubuo ng konsentrasyon sa sandaling ito. Ang layunin ay atensyon sa lahat ng paggalaw at sitwasyon sa paligid, nang walang mga distractions upang maranasan ang buong sandali. Ang gawaing ito ay ganap na nakatuon sa koneksyon sa mga kaisipan, kasama ng pagkilos, pagtuturo sa organisasyon ng isip.

Malalim na paghinga

Ilang simpleng pamamaraan tulad ngAng malalim na paghinga ay mayroon ding mga resulta nito at maaaring maging malaking tulong sa isang sandali ng kawalan ng pag-asa, at kahit gaano kapansin-pansin, sa pamamagitan lamang ng paghinga posible na mapabuti ang paghinga. Samakatuwid, sa mga oras ng krisis, huminto, ipikit ang iyong mga mata at huminga ng malalim, hanggang sa huminahon ka.

Paano gamutin ang pagkabalisa

Sa tuwing mayroon tayong mga sintomas na naiiba sa normal sa ating katawan , humingi tayo ng tulong sa isang propesyonal para sa pagsusuri at pagsusuri. Sa kalusugang pangkaisipan ay walang pinagkaiba, binibigyang-pansin lamang natin ang ating pisikal na katawan at nakakalimutan ang tungkol sa ating isipan.

Psychotherapy

Maaaring tukuyin ang psychotherapy bilang mga paraan ng paggamot na natuklasan sa mga session ng therapy. Sa mga session na ito, maraming mga proseso ang isinasagawa, kung saan posibleng malaman kung saan nagmumula ang mga nag-trigger na pumukaw sa mga krisis. At siyempre, ang pinakamahusay na paraan upang maibsan ang mga sintomas, kapag lumitaw ang mga ito.

Ang mga konsultasyon ay walang tinatayang oras, maaari silang tumagal ng ilang buwan o taon, ito ay depende sa kung paano ang iyong proseso ng pagtanggap at kung paano pagbutihin mo ang mga paggamot. Kung tungkol sa pinakamahusay na paggamot, ito ay depende sa propesyonal na mag-follow up sa bawat kaso.

Napakahirap ng sitwasyon, kahit na pagdating sa pagkabalisa, ngunit ang pagpayag sa propesyonal na maghinuha sa iyong paggamot sa pinakamahusay na paraan ay maging mas madali. madali. Samakatuwid, sundin ang mga alituntunin, pagsasanay at mga tagubilin na ibinigay ng propesyonal at mayroonpasensya, dahil ang mga krisis ay hindi mawawala mula sa isang araw hanggang sa susunod, ngunit maniwala ka sa paggamot na iyong dadaanan.

Antidepressant

Ang mga antidepressant ay mga gamot na tumutulong sa paggamot ng ilang partikular na sakit sa isip, na ang mga sintomas ay dalamhati, takot, kawalan ng motibasyon, insomnia at marami pang iba. Ang mga ito ay may tungkuling kumilos sa utak at baguhin ang ilang partikular na bahagi ng Nervous System, binabalanse ang mood kapag lubhang apektado.

Ang mga antidepressant ay hindi nagdudulot ng mga dependency, dahil nagsisilbi silang mga regulator ng mga sintomas ng depresyon, hindi tulad ng mga psychotropic na gamot. mga stimulant, na walang therapeutic effect at nagiging sanhi ng dependencies. Maaaring mag-iba ang mga epekto ng mga gamot, ngunit sa pangkalahatan ay tumatagal ang mga ito ng humigit-kumulang dalawang linggo bago magsimulang magkabisa at dapat palaging subaybayan ng doktor.

Anxiolytics

Ang Anxiolytics ay mga gamot na eksklusibong idinisenyo para sa mga na dumaranas ng pagkabalisa, stress at iba pa. Maaari silang matagpuan sa mga natural na paraan at mga proseso ng kemikal. Kailangan nila ng reseta medikal dahil maaari silang magdulot ng mga side effect.

Bukod dito, napakataas pa rin ng prejudice laban sa mga gamot para sa mga sakit sa pag-iisip. Ang kakulangan ng impormasyon at takot ay humahantong sa mga pasyente na nangangailangan ng gamot na huwag maghanap nito dahil sa takot sa pagkagumon, ngunit hindi ito gumagana sa ganoong paraan. Ang lahat ng gamot na inireseta, kasama ang halaga, ay ayon sa iyongpangangailangan at kaalaman kapag naghahatid ng pagsusuri at reseta.

Mga natural na remedyo

Tinatawag ding natural na anxiolytics, natural calming teas gaya ng chamomile, valerian at iba pa, mga pagkain tulad ng keso at saging, at mga gamot na herbal o homeopathic na mga remedyo ay itinuturing na natural na mga remedyo para sa pagkabalisa.

Eksaktong para sa kung ano ang nabanggit sa itaas, nagpasya ang industriya na palawakin ang paghahanap para sa mga sangkap na nilikha sa mga laboratoryo para sa mga natural na sangkap, lohikal na ayon sa mga pangangailangan ng bawat pasyente at bawat kaso .

Ang mga posibleng sanhi ng pagkabalisa

Ang ilang mga dahilan ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng pagkabalisa at hindi dapat iwanan, mahalagang obserbahan ang nakagawiang gawain at ang mga epekto sa araw upang araw araw. Sa sumusunod na teksto, unawain kung ano ang maaaring maging trigger o dahilan para sa patuloy na pagkabalisa.

Biyolohikal

Ang utak ay may pananagutan sa ilang biyolohikal na salik gaya ng balanse ng mga emosyon. Ang maayos na paggana ay nagbibigay-daan sa iyo na magkaroon ng mapayapa at matatag na buhay. Ang isa sa mga simpleng halimbawa ay ang magandang pagganap ng utak ay ginagarantiyahan ka ng mahimbing na gabi ng pagtulog, gutom, enerhiya, sekswal na interes at iba pa.

Gayunpaman, ang kakulangan ng mga kemikal na sangkap sa utak ay maaaring magdulot ng mga sakit sa pag-iisip na alam natin, na lumilikha ng kawalan ng timbang. At sa gayon, ang mga paghihirap ay lumilitaw na nahaharap sa mga masamang sitwasyon ngbuhay.

Ilang dahilan gaya ng pag-inom ng alak at droga; mga pagbabago sa hormonal tulad ng postpartum depression; menopause, mga side effect ng gamot at iba pa ang may pananagutan sa kawalan ng timbang.

Pangkapaligiran

Ang pagmamadali at pangangailangan para sa pagiging perpekto na ating ginagalawan ngayon ay ang perpektong kapaligiran upang kalimutan ang tungkol sa pangangalaga sa kalusugan at karamdaman mas kaunting mga maagang pisikal na sintomas na lumilitaw. Iyon ay dahil kung minsan ay dumaan tayo sa ilang mga sitwasyon sa buhay at hindi tayo naglalaan ng oras upang huminga at ma-absorb ang kaganapan. Sa ganitong paraan, na-overload natin ang katawan.

Kaya, ang mga pang-araw-araw na kaganapan, sa mga relasyon, sa trabaho o sa bahay, ay maaaring makaapekto sa ating mga emosyon sa isang napaka-agresibong paraan. Samakatuwid, sa mga kasong ito nagsisimula kaming makaramdam ng mga epekto tulad ng stress, demotivation, hindi gaanong mahalaga, nang walang kontrol sa sitwasyon, na maaaring magresulta sa pisikal na sakit, na nagdudulot din ng malaking emosyonal na epekto.

Samakatuwid, , ang mga radikal na pagbabago ay palaging nagdudulot ng mga pagbabago sa emosyonal, kabilang ang iba pang panloob na mga kadahilanan tulad ng pagkawala ng mga mahal sa buhay sa mga unang taon, kawalan ng mga magulang, sekswal at mental na karahasan. Ang mga ito ay mga salik na maaaring magdulot ng depresyon at pagkabalisa.

Sikolohikal

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang mga trauma na dinanas sa pagkabata ay maaari at, sa karamihan ng mga kaso, ang paliwanag para sa mga karamdaman kapag sila ay umabot na sa pagtanda . Kung gaano kalaki ang depresyon ay walang tamang edad