Vet du fordelene med poteter?

Poteten regnes som en knoll på grunn av dens motstandsdyktige stilken. Derfor fungerer det som et karbohydrat, og inneholder også fiber i kroppen. Dens fordeler hjelper med metthetsfølelsen, reduserer lysten til å spise, noe som resulterer i vekttap.

Kreft kan forebygges med det, inkludert høyt blodtrykk og diabetes. Videre bidrar dets forbindelser til antioksidanter, antiinflammatoriske virkninger og forhindrer mange andre sykdommer. Inntaket gagner helsen, reduserer forhold som kan undergrave velvære.

Næringsstoffene er essensielle, med tanke på matlagingen og hvordan den kan implementeres i daglige måltider. Les artikkelen for å forstå fordelene med poteter!

Forstå mer om poteter

Med sin opprinnelse har poteter sine unike egenskaper og inkluderer historisk betydning. Det er en grønnsak som kan tjene som grunnleggende mat, men samtidig er den viktig. Dens egenskaper og næringsstoffer forbedrer hele formuleringen, i tillegg til fordelene.

Det er variasjoner i dyrkingen, og legger til at det er mulig å finne engelske, søte, asterix-, baroa- og barakapoteter. Dens forbindelser er fulle av karotenoider, flavonoider og fenolsyrer. Alle disse problemene karakteriserer kroppens molekyler, nøytraliserende og fjernerimmun

Immunsystemet kan berikes med poteter, hovedsakelig fordi det inneholder vitamin C, flavonoider og karotenoider. Det styrker med andre ord alle cellene i denne prosessen, i tillegg til kroppen, og forhindrer influensa, forkjølelse og allergi.

En studie ble utført og publisert i Journal of the Science of Food and Agriculture, som indikerer at griser ble fôret med mye poteter, og legger til at de utgjør en sunnere organisme, i tillegg til en styrket immunitet. Disse dyrene fikk maten i 14 uker og hadde lave mengder hvite blodlegemer.

Forbedrer søvnkvaliteten

En god hvile kan oppnås med poteter, gitt karbohydratene som bidrar til å forbedre søvnen. En studie fra Sports Medicine i New Zealand viste at all mat som har et høyt glykemisk innhold kan fremme en god natts søvn.

I tillegg kan det fremme mer avslappende netter for idrettsutøvere. Derfor bør poteten settes inn mer enn en time før sengetid. Mer konkret informasjon bør brukes av en lege og med hans hjelp som en prosess som skal følges.

Annen informasjon om poteter

Annen informasjon kan legges til potetprosessene, inkludert de som presenterer måter å konsumere dem på, ha den daglige anbefalingen, med risiko, forbrukoverdreven og bl.a. Siden det kan være til fordel for helsen din, kan det lages gode oppskrifter med det.

Kontraindikasjonene for å inkludere det i en rutine må analyseres, fordi det er mennesker med spesifikke problemer som bør ta hensyn. Oppbevaring er også viktig, spesielt ved innkjøp og organisering på kjøkkenet, for eksempel.

Personer som har cøliaki eller som er følsomme for gluten kan ha nytte av det, fordi det ikke er spor etter denne prosessen. Følg emnene nedenfor for mer informasjon om poteter!

Måter å konsumere poteter

Poteter kan konsumeres kokte, stuet eller stekt. Den kan også juices, samt brukes til å lage brød, puré eller fylte poteter. Dens skall kan konsumeres, fordi den også inneholder mange andre fordeler.

Fibrene som er tilstede er i stand til å inneholde mineraler, antioksidanter og vitaminer. Sunnere former må skapes, fordi de kan bringe mer positive bevis til kroppen og gi velvære til den enkelte som skal forberede den.

Daglig anbefaling

Angir forbruk av poteter per dag, det kan ikke tilsettes for mye på grunn av karbohydrater og kalorier. Det kommer med andre ord også an på hvordan en person ønsker å legge det til kostholdet sitt, for eksempel. Alt kan variere avhengig avobjektiv.

For å få masse, gå ned i vekt eller opprettholde den. Metabolisme er også fremhevet, fordi du må være oppmerksom på menyene som vil bli laget i løpet av uken. Slik sett bør en ernæringsfysiolog kontaktes, da det er variasjoner mellom mennesker.

Risikoer og skader ved overdreven inntak av potet

Risikoen ved overdreven inntak av potet kan gjøre den til en giftig mat på grunn av solanin, som er den som gir en grønn misfarging. Videre kan det gi hodepine, pusteproblemer, kramper og diaré.

De som også tilberedes over 120 grader kan gi en kjemisk effekt som kalles akrylamid. Denne forbindelsen kan finnes i sigarettrøyk, så vel som i fargestoffer, lim og plast. Derfor må forbrukeren være oppmerksom.

Kontraindikasjoner for potetforbruk

Poteter kan ikke spises av personer med hjerte- eller nyreproblemer. Dette er på grunn av bruken av noen medisiner som de bruker, hovedsakelig på grunn av mengden av fosfor og kalium. Det kan ikke settes inn når en person ønsker å gå ned i vekt, fordi det er negative prosesser på grunn av dårlig kolesterol.

Selv om det er få problemer i formuleringen, kan noen forbrukere være allergiske mot det. Dette skyldes proteinene i grønnsaken, da de er i overkant.Siden det også kan utløse andre helseproblemer, bør en lege konsulteres.

Hvordan kjøpe og oppbevare poteter

Kan finnes på messer eller markeder, poteter er enkle å finne. Det må anskaffes i henhold til formålet, hovedsakelig for ikke å sløse med det. Når det gjelder oppbevaring, bør den være på et kjølig sted og i en papirpose.

Ikke nødvendigvis på et kaldt sted, men det kan være i et pantry. Papirposer er mer fordelaktige fordi de fungerer bedre enn plastposer. På denne måten kan grønnsaken puste lett og ikke råtne raskere.

Nyt alle fordelene med poteter!

I hele artikkelen ble alle fordelene med poteter skildret, inkludert deres formål for helse og velvære. Med antioksidanter er den også i stand til å presentere mineraler og vitaminer. Den gir større immunitet, kontrollerer blodsukkeret og forhindrer at hjertesykdom utvikler seg.

Fordøyelsesprosessen kan forbedres med forbruket, og forhindrer for eksempel tegn på for tidlig aldring. Det gir metthetsfølelse og kan hjelpe mot vekttap, overdreven lyst på mat og unngå smerte. Prinsippet er fortsatt garantert av komplementet til et balansert kosthold.

Av denne grunn må det implementeres i henhold til hver singularitet, fordi folk hardens variasjoner. Derfor kan den tilberedes, stekes, knuses eller legges til salater, varierende i henhold til hver persons preferanser og smak.

Akkumulering av ustabile molekyler kan resultere i andre problemer, hovedsakelig utvikling av kroniske sykdommer, for eksempel. Fortsett å lese artikkelen for å forstå mer om poteter!

Opprinnelse og egenskaper til poteter

Bolivia og Peru var landene som begynte å dyrke poteter for rundt åtte tusen år siden, og la til vesenet i Andesfjellene og nær Titicacasjøen. Samfunnene kom nærmere Sør-Amerika, med mange arter.

Rundt innsjøen ble de domestisert, gitt plantens suksess og forbedring. Det folk kjenner som poteter er bare et fragment av et genetisk mangfold som er to til hundre centimeter høyt, med blomster og frukt.

Potetens historiske betydning

Gitt den historiske betydningen til poteten tillot den utvidelsen av Wari-sivilisasjonen og landene i Ayacucho. Alt dette skjedde rundt 500 år etter Kristus, og samtidig ble Tiwanaku utviklet, som er et arkeologisk område. Det ligger nær Titicacasjøen, med tanke på all produksjon.

Høye områder var begrenset av vannkanaler, noe som resulterte i tonnevis med planteutvikling per hektar. Mange tror at det bodde fem hundre tusen mennesker rundt bystaten, inkludert alle dalene ogrundt 800 år etter Kristus.

Poteters egenskaper og næringsstoffer

Poteter har mange næringsstoffer og egenskaper, i tillegg til å være en rik kilde til mineraler og vitaminer. Karakteriseringen av middels steking kan resultere i en mat som veier 173 gram, og legger til skinnet. Derfor, med blant annet protein på 4,3 gram, fiber på 3,8, kalium på 26 %.

Alt avhenger av tilberedningen og variasjonen, hovedsakelig på grunn av forbindelsene. Derfor kan dens gjennomsnittlige kalori nærme seg 161, med karbohydrater på 36,6 gram, vitamin C på 28 % og inkludert vitamin B6. Magnesium er også inkludert her, som utgjør 12 %, med mangan på 19 %, samt fosfor, niacin, folat og fett.

Hva er poteter for?

Server til mange ting, poteter kan forbedre hjernens helse, i tillegg til å ha et lavt natriuminnhold. Det hjelper med andre ord med en diett. Å inkludere det i kostholdet ditt kan gi mange viktige næringsstoffer, i tillegg til å opprettholde helsen.

PMS lindres også med det, tatt i betraktning en kvinnes hele reproduktive alder. Kramper forhindres også av mangelen på mineraler den kan gi, og alt avhenger av matlaging, tilberedning og karakterisering for konsum.

Hovedtyper av poteter

Det finnes mange typer poteter, som alle kan hjelpe en persons helse. Å væreDermed kan engelsk, doce, baroa, baraka og asterix finnes. Det er en av de mest konsumerte matvarene i verden, bak mais, hvete og ris.

Med mye vann er det et kostfiber, fordi det kan være en viktig kilde til karbohydrater for din daglige rutine. Dens hovedformuleringer kan fortsatt gi gode blodsukkernivåer, etterlater en person energisk og gir god funksjon for nevroner.

Engelske poteter

Engelske poteter må konsumeres uten for mye overdrivelse, fordi de inneholder store mengder karbohydrater. Mange oppskrifter bruker skallet, med andre varianter. Dine grunnleggende alternativer inkluderer det stekt, stekt eller kokt. Det kan legges til salat, suppe og puré.

Brød kan formuleres med det, i tillegg til salte og bakte kaker. Derfor, avhengig av formålet, kan den legges til mange retter, som siderett eller til og med som hovedrett.

Søtpotet

Med lavt fettinnhold er søtpoteter en god kilde til antioksidanter. Her deltar antocyaniner og betakaroten, som bidrar til å beskytte alle celler i kroppen. Det kan eliminere frie radikaler og forhindre for tidlig aldring.

Det finnes i lilla, oransje, krem ​​og hvitt. Alt kan variere med smak og sammensetning, med lilla poteter som har en større mengde antioksidanter.Appelsiner har for eksempel et høyere innhold av betakaroten.

Asterix-potet

Høydepunktet til Asterix-poteten er fargen, inkludert det rosa skallet. Denne kontrasten gjør også at interiøret blir gult, med høy konsentrasjon av stivelse, fungerer som en forrett, blir tørt, mykt på innsiden og sprøtt på utsiden.

Det gir sink, fosfor, kalium, vitamin B og C. Videre er fordelene større enn poteter, hovedsakelig fordi de har flere antioksidanter. Denne fargen inneholder fortsatt antocyaniner, hovedsakelig på grunn av den rødlige fargen.

Baroa-potet

Baroa-potet kalles mandioquinha, persillepotet, og er full av fiber og karbohydrater. Alle disse næringsstoffene er i stand til å gi energi, hovedsakelig til cellene og bidra til at tarmen fungerer som den skal.

Den inneholder vitaminer fra kompleks B, C, med fosfor, jern og kalsium, og kan tilføre mange fordeler til helsen. Det kan legges til en diett, med tanke på å få muskelmasse. Den kan spises som tilbehør til en rett.

Baraka-potet

Baraka-poteten har en langstrakt oval form, og har en lys gul hud og fruktkjøtt. Den er tørr, fast, og kan bakes, kokes, stekes og brukes til ulike deiger. Det kan ikke presenteres med grønne prikker eller spirer og unngå de somde kan ha en lukt.

Dens mineraler er i stand til å gi stivelse, i tillegg til mineraler og vitamin C. Den kan tilsettes en diett, med mange kalorier, men ved å vite hvordan den skal håndtere forbruket. Videre kompenserer næringsstoffene fortsatt for alle kaloriene den kan gi.

Fordeler med poteter

Det er mange fordeler som poteter kan gi, med tanke på vekttap og gir energi og utholdenhet. Hjernen kan fortsatt få hjelp, forebygge kreft og forbedre det kardiovaskulære systemet. Huden kan presenteres godt, forbedre tarmen.

Diabetes kan kontrolleres, styrker immunforsvaret og forbedrer søvnkvaliteten. Alle disse prosessene kan forbedres ved god distribusjon, å vite hvordan man forbereder og konsumerer den nødvendige mengden. Forstoppelse reduseres, så vel som betennelse.

En middels potet kan gi 164 kalorier, med 30 % som et anbefalt inntak av B6. Om vinteren kan det være et økonomisk, næringsrikt og koselig alternativ. Fortsett å lese artikkelen for å lære om fordelene med poteter!

Hjelper med vekttap

Med resistent stivelse kan poteter gi gode fiber, i tillegg til næringsstoffer for å kontrollere metthetsfølelsen, også redusere lysten å spise mye mellom måltidene, redusere matinntaket og legge til et godtdiett for vekttap.

Den har færre kalorier, spesielt sammenlignet med baroa og søtpoteter. Å inkludere det i en diett kan være et flott alternativ for å gå ned i vekt, uten å legge til side alle vitaminene som er essensielle for kroppens velvære.

Kilde til energi og disposisjon

I dette systemet er poteter fulle av karbohydrater, hovedsakelig for å gi energi og disposisjon. Her er det ikke bare kroppen som mottar disse egenskapene, men også hjernen. Derfor kan det hjelpe praktiseringen av fysiske aktiviteter, og gi mer styrke.

En godt administrert dag er en dag der en person kan utføre sine aktiviteter nøyaktig, noe som krever vilje til å yte mye. Med andre ord, energien fra poteter er i stand til å gi mange andre fordeler for mennesker.

Forbedrer hjerneaktiviteten

Hjerneprosessen berikes med inkludering av poteter i kosten, fordi den er i stand til å stabilisere og gi den nødvendige strøm av energi til hjernen. Denne grunnen er på grunn av stivelsens rikdom, med tanke på all den fulle kapasiteten den kan gi.

I tillegg gir den nødvendig avslapning for hvile, slik at en person kan sove gjennom hele hjernen. Derfor er det viktig å legge det til daglige måltider og sikte på enda mer positive formuleringer.

Forebygger kreft

Her presenterer antioksidantene seg i poteten for å indikere nivåene av karotenoider, flavonoider og fenolsyrer. Derfor nøytraliserer det molekylene, og forhindrer hovedsakelig kreft i å utvikle seg. Lever- og tykktarmskreft unngås, noe som sikrer full helse.

Fri radikaler kan ikke samle seg i kroppen, med tanke på inkludering av denne maten i daglige rutiner. Anti-inflammatorisk, det gjør alle disse funksjonene for å forhindre vekst av kreft i kroppen.

Forbedrer kardiovaskulær helse

Forebygger hjertesykdom, poteter inneholder vitamin C, B6 og fiber. Denne prosessen forsterkes også av mineraler og kalium, og holder hjertesystemet i balanse. Blodtrykket er kontrollert, siden fiber bidrar til å redusere kolesterolet i blodet.

Disse beskytter mot hjerteinfarkt, og disse skapes ved å avbryte blodstrømmen til hjertet. Inntak av poteter kan forhindre at dette store problemet utvikler seg, siden det ikke er lett for hjertevev å dø.

Hjelper med å kontrollere diabetes

Med stivelse er poteter resistente mot denne formuleringen og forbindelsen som er i stand til å redusere diabetes. Derfor kan det forbedre blodsukkerkontrollen og gi mer trygghet for de som lider av dette problemet.

Det er viktig å fremheve at hvis indeksenglykemisk nivå er høyt, bør disse menneskene spise mat med en annen fibrøs konstitusjon. Med andre ord, rådføre deg med en spesialist for å få mer informasjon og resepter om hvordan du kan legge det til dine daglige måltider.

Fremmer tarmhelsen

For å favorisere tarmen inneholder poteter karbohydrater som ikke konsumeres av kroppen og blir fremstilt som stivelse. Fungerer også som fiber, og kan eliminere alle bakterier som hindrer riktig funksjon av dette systemet.

Her kan tarminfeksjoner fremheves, inkludert forstoppelse eller til og med diaré. Derfor må den enkelte følge instruksjonene fra en lege, hovedsakelig fordi han er i stand til å presentere det som kan hjelpe og gi den velvære som pasienten er ute etter.

Forbedrer hudhelsen

Huden kan styrkes ved å innta poteter, fordi de inneholder vitamin C og B-kompleks.I tillegg med sink, fosfor, magnesium og kalium. Alle disse forbindelsene er avgjørende for dens fasthet, og fjerner risikoen for psoriasis og akne.

Sensitiv hud kan lide av solens stråler, samt forurensning og røyk. Ved å øke kollagenet hjelper C-vitaminet til å jevne ut uttrykkslinjer og rynker, inkludert en stor forbedring i hudtekstur. Derfor må mat inngå i måltidene.

Styrker systemet