Algemene betekenis van Hatha Yoga

Hatha Yoga is een van de zeven klassieke aspecten van Yoga. Het is een van de meest traditionele en de filosofie ervan omvat alle andere aspecten. Het staat bekend als de Yoga van de Zon en de Maan, die tot doel heeft de vrouwelijke en mannelijke kant, verstand en emotie, in evenwicht te brengen.

De prioriteit ligt bij flexibiliteit, meditatie en het in de houdingen blijven, waarbij de beoefening wordt geïntensiveerd door ademhaling en doelgerichte houdingen van handen en voeten. Voor wie wil beginnen met Yoga is het eerste contact met Hatha super bijzonder en verrijkend. Lees meer in dit artikel.

Hatha Yoga, de praktijk, aanbevelingen en hoe de sessie werkt

Er zijn geen contra-indicaties voor de beoefening van Yoga, integendeel, iedereen is welkom in deze levensfilosofie. Naast de beoefening zelf heeft Hatha Yoga, net als alle andere takken, zijn theoretische basis en zijn grondbeginselen, die hieronder beter worden begrepen.

Wat is Hatha Yoga

Het woord Hatha komt uit het Sanskriet en is samengesteld uit twee lettergrepen, "Ha" dat Zon betekent en "Tha" dat Maan betekent. Deze betekenis is een verwijzing naar het mannelijke en vrouwelijke, in termen van energie, die elk wezen in zich heeft. Het is ook juist om te zeggen dat het gaat om verstand en emotie.

In Hatha gelooft men dat het evenwicht van deze twee polen volledige harmonie brengt in het leven van het wezen. Daarom helpt deze tak van Yoga om alle dualiteit, mentale verwarring, angst en stress te verwijderen.

Naast het werken met het fysieke lichaam in houdingen, waarbij kracht, balans en flexibiliteit worden gebruikt, werkt het ook intern, op mentaal, emotioneel en spiritueel gebied, wat resulteert in een vereniging van al deze lichamen, wat een voller leven geeft aan degenen die het beoefenen.

De beoefening van Hatha Yoga

Het woord Yoga komt uit het Sanskriet en betekent "vereniging". Daarom gaat het bij de beoefening van Hatha Yoga en elke andere tak niet alleen om het fysieke lichaam, maar ook om de vereniging tussen het fysieke lichaam en de ziel, om evenwicht en een vol leven.

De asana's, dat zijn de houdingen die iedereen kent, worden juist gebruikt zodat de beoefenaar zijn beste versie van zichzelf kan vinden. In Hatha Yoga worden ze beoefend door permanentie en door troost te zoeken in het ongemak van bepaalde houdingen, zodat er aan veerkracht gewerkt kan worden en meer dan dat, zodat er bewustzijnsverruiming is en reiniging van trauma's en verdriet.

Een volledige Hatha-beoefening bestaat uit houdingen, pranayama's, mudra's en meditatie. Uiteindelijk is de hele Yoga-beoefening gericht op het meditatiemoment dat uiterst verrijkend is voor de ziel en voor wie zelfkennis zoekt.

Waarvoor wordt het aanbevolen

Hatha Yoga wordt aanbevolen voor alle mensen die de wil hebben om hun eigen wezen te verdiepen. Er zijn geen beperkingen voor de beoefening. Natuurlijk moeten mensen die een of andere ziekte hebben eerst met hun eigen arts praten en om toestemming vragen. Zwangere vrouwen die nog nooit eerder hebben geoefend moeten ook hun arts vragen, maar degenen die al oefenen kunnen gewoon doorgaan.

Hatha Yoga is voor al diegenen die zich gestrest voelen in hun dagelijks leven, voor angstige, depressieve mensen of mensen die een psychische ziekte hebben. Het is voor al diegenen die energie willen spenderen en zelfkennis zoeken van het fysieke, mentale en spirituele lichaam.

Zij die pijn hebben in het lichaam, in de rug, lendenen, benen enzovoort, kunnen ook Yoga beoefenen. Omdat de beoefening helpt bij het versterken van de organen en botten, helpt het bij eventuele pijn in het fysieke lichaam.

Hoe een Hatha Yoga sessie werkt

De Hatha Yoga lessen variëren per leraar, de meeste duren tussen de 45 en 90 minuten. Normaal gesproken begint de les met een zachte warming-up, waarbij nek en schouders worden bewogen en de aandacht al op de ademhaling wordt gevestigd.

Sommige leraren beginnen de les graag met wat pranayama, wat precies een ademhalingsoefening is, zodat de leerling zich al in de eerste paar minuten ontspannen voelt. Daarna gaat de les over op de asana's, dat zijn houdingen die helpen bij het versterken, energieverbruik, flexibiliteit, evenwicht en concentratie.

Tenslotte eindigt de les met een meditatie, sommige leraren geven de meditatie zittend, anderen verkiezen de Shavasana houding, dat is de houding van liggen, totaal ontspannen. Meestal is het een stille overdenking, maar er zijn leraren die graag mantra's en wierook plaatsen op dit moment van de les.

Stadia van Hatha Yoga

Hatha Yoga is zeer breed in zijn filosofie. Omdat het iets is dat verder gaat dan houdingen, heeft het verschillende stappen om volledig begrepen te worden. Het is mogelijk om een aantal belangrijke dingen te begrijpen, zelfs zonder leraar te zijn. Leer hieronder meer details.

Shatkarma, asanas en mudras

De Shatkarma zijn de zuiveringspraktijken voor het fysieke lichaam, die reiniging brengen van vastzittende trauma's. De asana's zijn alle houdingen die binnen Yoga worden gedaan, dat wil zeggen alle bewegingen binnen de mat in een les.

Mudra's daarentegen zijn symbolische gebaren met de handen, voeten en het lichaam, die niet alleen de asana-beoefening intensiveren, maar ook meer energie naar de beoefenaars brengen. Elke vinger van de handen heeft bijvoorbeeld een kanaal dat verbonden is met de chakra's en de elementen van de aarde, dus het doen van mudra's tijdens sommige houdingen kan de les spiritueel intenser maken.

Pranayama

Pranayama's zijn ademhalingstechnieken die bedoeld zijn om meer aanwezigheid te brengen in iemands praktijk en dagelijks leven. Deze techniek bestaat uit lange, volledige ademhalingsoefeningen die bestaan uit de drie componenten diafragmatisch, thoracaal en claviculair.

Zodra de adem langer en dieper wordt, worden enkele oefeningen gebruikt om hem te beheersen, namelijk inademen (puraka), vasthouden (antara kumbhaka), uitademen (rechaka) en pauzeren na het uitademen (bahya kumbhaka).

Bandha

Bandha is een vorm van houdingscontractie die wordt gebruikt om een grotere doorstroming van vitale energie te bevorderen. Deze techniek in Yoga wordt vooral gebruikt bij pranayama en meditatie. Dit intensiveert de beoefening.

Er zijn drie Bandha, namelijk de Mula Bhanda, de samentrekking van de anale en urogenitale sluitspieren, de Udddhyana Bandha, de samentrekking van het middenrif en de zonnevlecht, en de Jalandhara Bandha, de samentrekking van de keel en de halswervelkolom.

Pratyahara, Dharana, Dhyana en Samadhi.

Pratyahara zijn oefeningen die de energie van de persoon en het bewustzijn van de geest transformeren en om dit stadium te bereiken is een lang proces van grote vastberadenheid en overgave. Dharana daarentegen zijn de oefeningen die de concentratie verbeteren.

Meditatie staat in Yoga bekend als Dhyana en de praktijken die dienen om de persoon in een diepe en intense meditatieve trance te brengen staan bekend als Samadhi.

Voordelen van Hatha Yoga

De voordelen van Hatha Yoga gaan verder dan het fysieke lichaam en bereiken ook het mentale gebied. Hoewel het een beoefening is die met het lichaam wordt gedaan, is het mogelijk om de invloed ervan ook op de geest te zien. Zie hieronder hoe Hatha Yoga het leven van de beoefenaars positief beïnvloedt.

Versterken en rekken van de spieren

De asana's in Yoga werken op de hele lichaamsstructuur. Elke spier wordt evenveel getraind, waardoor niet alleen de spieren, maar ook de botten sterker worden. Voor wie veel zwakte in het lichaam voelt, is het mogelijk dit door Yoga te verbeteren.

Mensen die meer aan hun flexibiliteit willen werken of die gewrichtspijn hebben, kunnen dit prima oplossen door Yoga te beoefenen vanwege de stretching.

Verhoogd lichaamsbewustzijn en verbeterd evenwicht

Hatha Yoga hecht waarde aan duurzaamheid in elke houding, daarom vindt tijdens de beoefening een bewustzijnsverruiming plaats zodat de beoefenaar zijn eigen lichaam in zijn grootste totaliteit voelt.

Zelfkennis treedt ook op voor het fysieke lichaam, dus met aanwezigheid is het mogelijk om meer balans en veerkracht te hebben in elke asana, wat mensen helpt die dit deel van hun fysieke lichaam moeten verbeteren.

Betere fysieke conditie

Hatha Yoga werkt met het hele lichaam, in zijn grootste complexiteit: alle spieren, interne organen, evenals het ademhalingsgedeelte, dat door deze eenheid en voortdurende beoefening de fysieke conditie van de beoefenaar verbetert.

Het is belangrijk te onthouden dat Yoga geen lichamelijke oefening is, maar een levensfilosofie, met tradities en traditionele cultuur, die zeer goed werkt op het fysieke lichaam, maar ook op het mentale en spirituele.

De chakra's in evenwicht brengen

In Yoga, ongeacht welke tak wordt beoefend, wordt gewerkt aan vitale energie, die wordt gezien als de belangrijkste energie in de beoefening, omdat zij dient om de chakra's in evenwicht te brengen en wanneer zij haar totaliteit bereikt, is dat de verlichting van het wezen als geheel en in zijn zuiverste en meest intense vorm.

De chakra's hebben zelfs hun eigen asana's die moeten worden beoefend om ze te activeren. Men moet echter voorzichtig zijn, want activering op het verkeerde moment in het leven van de beoefenaar kan onnodige angst veroorzaken.

Vermijdt gedachten die de concentratie in de weg staan

Yoga werkt op concentratie, nog meer in Hatha Yoga, dat in zijn beoefening prioriteit geeft aan de permanentie in elke houding. Daarom is het mogelijk meer controle te krijgen over gedachten en over de geest als geheel.

Al dit bewustzijn kan vele voordelen opleveren, zoals het zich concentreren op een grotere intensiteit wanneer de beoefenaar een activiteit moet doen, ook al is het niet de Yoga zelf, en vermijdt de vragende, manipulatieve en zelfvernietigende geest.

Verbetert de houding

Hatha Yoga legt de nadruk op het uitlijnen van de houding en het versterken van de wervelkolom. Daarom merken mensen met rugpijn een aanzienlijke verbetering als ze Yoga doen.

Om de chakra's op één lijn te krijgen en ervoor te zorgen dat het lichaam alle nodige vitale energie ontvangt, is het noodzakelijk dat de beoefenaar de wervelkolom altijd goed op één lijn houdt met zijn lichaam en daarvoor hebben de asana's een grote invloed. Zo wordt de houding verbeterd en kunnen eventuele problemen daarin worden verlicht en zelfs opgelost.

Helpt angst onder controle te houden

Het is belangrijk in gedachten te houden dat Hatha Yoga geen remedie tegen angst is, op een manier die de angstige doet ophouden met crises te hebben door alleen maar te oefenen. In feite brengt Yoga al het nodige bewustzijn voor de persoon om te begrijpen wat in feite zichzelf is en wat angst inhoudt.

Met al dit bewustzijn en zelfkennis is het mogelijk om de crises te verlichten en zelfs onbestaande te maken, omdat Yoga mentale beheersing en het gebruik van de geest op een gezonde en niet-destructieve manier leert.

Andere yogastijlen en hun voordelen

Er is niet slechts één stijl van Yoga, in feite is deze duizendjarige filosofie zeer breed en kent vele andere stromingen die net zo goed zijn als Hatha Yoga zelf. Leer er hieronder meer over.

Legende over de oorsprong van Yoga

Velen zeggen dat Yoga alleen voor godheden was, voornamelijk de goden. Shiva wilde echter de lessen over Yoga doorgeven aan Parvati en de plaats die hij daarvoor had uitgekozen was een grot bij de zee.

Een vis die altijd naar hen luisterde, paste de leer toe en veranderde zichzelf uiteindelijk in een mens. Met alle studie die hij had en de onmiskenbare evolutionaire voordelen, kreeg hij toestemming om de leer van Yoga door te geven aan andere mensen. Hij werd Matsyendra genoemd, wat "de vis wordt mens" betekent en zelfs de naam is van een asana in Hatha Yoga.

Sommige klassieke teksten verwijzen ook naar de Patanjali Yoga Sutras en de Bhagavad Gita, die beide de filosofie achter de beoefening en het levensperspectief in de werkelijkheid van Yoga uitleggen.

Ashtanga Vinyasa Yoga

Deze tak van yoga is een van de meest uitdagende voor het lichaam. Ashtanga Vinyasa bestaat uit zes series van oefeningen, altijd in combinatie met asana's. De les begint altijd met een mantra, dan de zonnegroet (surya namaskar) en een reeks van verschillende andere houdingen, en eindigt met ontspanning.

Het belang van de beoefening ligt in de ademhaling die altijd verbonden moet zijn met de beweging, wat veel concentratie vereist om het ritme te volgen. Elke inademing is een andere houding en elke uitademing een andere, waardoor de beoefening vloeiender wordt.

Vinyasa Flow Yoga

Vinyasa Flow is geïnspireerd op Ashtanga Vinyasa Yoga en de belangrijkste verbinding is die tussen de ademhaling en de overgang van de beweging, waardoor een grotere vrijheid ontstaat in de opeenvolging van houdingen.

Normaal gesproken neemt de leraar één deel van het lichaam om dat centraal te stellen en zo de beoefening soepeler te laten verlopen, bijvoorbeeld een les die alleen gericht is op de onderste ledematen of alleen op de bovenste ledematen enzovoort.

Iyengar Yoga

Lyengar Yoga is sterk gericht op volledige uitlijning van de houding en maakt gebruik van hulpmiddelen zoals stoelen, riemen, blokken, houten handgrepen enz. om de beoefening te vergemakkelijken.

Omdat er veel accessoires in de les zijn, is het mogelijk om de houdingen beter aan te passen. Zo kunnen ouderen, rolstoelgebruikers, zwangere vrouwen die nog nooit yoga hebben beoefend en mensen met een of andere beperking zich prettiger voelen bij het beoefenen van deze vorm van yoga, uiteraard altijd met toestemming van een arts.

Bikram Yoga (Hete Yoga)

Hot Yoga is een beoefening die wordt gedaan in een verwarmde ruimte tot 42 graden Celsius en heeft een vaste volgorde van asana's. Omdat de beoefenaar veel zweet tijdens de les, mag hij of zij water drinken wanneer hij of zij daar zin in heeft.

In de eerste les wordt aangeraden de houdingen langzamer uit te voeren, zodat het lichaam zich ook aanpast aan de hoge temperatuur. Bij het doorlopen van de asana's moet voorzichtig te werk worden gegaan, zodat er geen schade ontstaat aan het fysieke lichaam.

Leidt de beoefening van Hatha Yoga tot gewichtsverlies?

Hatha Yoga is een beoefening die veel nadruk legt op de duurzaamheid van de houdingen, daarom is de fysieke conditie zeer veeleisend, daarom is het mogelijk dat de beoefenaar veel zweet tijdens zijn beoefening, wat resulteert in het vrijkomen van vastgehouden vloeistoffen.

Er zijn mensen die afvallen door de beoefening en de versterking van het fysieke lichaam, maar dit is niet de focus van de yogini's die de Yoga filosofie naar de letter volgen, in feite is het een gevolg van de beoefening.