हठयोगको सामान्य अर्थ

हठयोग योगका सात शास्त्रीय धारहरू मध्ये एक हो। यो सबैभन्दा परम्परागत मध्ये एक हो र यसको दर्शनले अन्य सबै पक्षहरूलाई समेट्छ। यसलाई सूर्य र चन्द्रमाको योग भनिन्छ र भनिन्छ, जसले स्त्री र पुरुष पक्ष, तर्क र भावनालाई सन्तुलनमा राख्ने लक्ष्य राख्छ।

यसको प्राथमिकता लचिलोपन, ध्यान र मुद्रामा स्थायित्व, श्वासप्रश्वासको माध्यमबाट अभ्यासलाई तीव्र बनाउने हो। र उद्देश्यपूर्ण हात र खुट्टा मुद्रा। योग अभ्यास सुरु गर्न चाहनेहरूका लागि, हठसँग पहिलो सम्पर्क हुनु अति विशेष र समृद्धि हो। यस लेखमा थप जान्नुहोस्।

हठयोग, अभ्यास, सिफारिसहरू र सत्रले कसरी काम गर्दछ

योग अभ्यासका लागि कुनै विरोधाभासहरू छैनन्। बरु, जीवनको यो दर्शनमा सबैलाई स्वागत छ। अभ्यासको अतिरिक्त, हठयोग, अन्य सबै पक्षहरू जस्तै, यसको सैद्धान्तिक आधार र आधारहरू छन्। तल राम्रोसँग बुझ्नुहोस्।

हठयोग के हो

हठ शब्द संस्कृतबाट आएको हो र यो दुई अक्षरहरू मिलेर बनेको छ, "ह" जसको अर्थ सूर्य र "थ" जसको अर्थ चन्द्रमा हुन्छ। यो अर्थ पुल्लिंग र स्त्रीको सन्दर्भ हो, ऊर्जाको सन्दर्भमा, जुन हरेक प्राणी भित्र छ। यो तर्क र भावनासँग सम्बन्धित छ भन्नु पनि सही हो।

हठमा यी दुई ध्रुवको सन्तुलनले जीवको जीवनमा पूर्ण सामंजस्य ल्याउँछ भन्ने विश्वास गरिन्छ। त्यसैले योगको यो पक्ष होपछ्याइएको। प्रत्येक इनहेलेसन एक मुद्रा हो र प्रत्येक श्वास अर्को छ, अभ्यासलाई थप तरल बनाउँछ।

Vinyasa प्रवाह योग

विन्यासा प्रवाह अष्टाङ्ग विन्यास योगबाट प्रेरणा हो र यसको मुख्य सम्बन्ध सास फेर्न र आन्दोलन संक्रमण बीच हो, मुद्रा अनुक्रम मा अधिक स्वतन्त्रता ल्याउँछ।<4

सामान्यतया, शिक्षकले शरीरको कुनै भागमा ध्यान केन्द्रित गर्नको लागि लिन्छ र यसरी अभ्यासलाई अझ हल्का बनाउँदछ, उदाहरणका लागि, तल्लो अंगहरूमा मात्र केन्द्रित वा माथिल्लो अंगहरूमा केन्द्रित कक्षा आदि।

अय्यंगार योग

लाइङ्गर योग एक अभ्यास हो जुन आसनको पूर्ण पङ्क्तिबद्धतामा धेरै केन्द्रित हुन्छ र कुर्सी, बेल्ट, ब्लक, काठको ह्यान्डलहरू र यस्तै अन्य उपकरणहरू प्रयोग गर्दछ, ताकि अभ्यास हो। प्रदर्शन गर्न सजिलो।

कक्षामा धेरै सामानहरू भएकोले, यो आसनमा राम्रो तरिकाले अनुकूलन गर्न सम्भव छ। तसर्थ, वृद्धवृद्धाहरू, ह्वीलचेयर प्रयोग गर्नेहरू, गर्भवती महिलाहरू जसले कहिल्यै योग अभ्यास नगरेका छन् र केही प्रकारका प्रतिबन्धहरू भएका व्यक्तिहरूले यस प्रकारको योग अभ्यास गर्न अझ सहज महसुस गर्न सक्छन्, पक्कै पनि सधैं डाक्टरको अनुमतिमा।

विक्रम योग (हट योगा)

तातो योग भनेको ४२ डिग्रीसम्म तताइएको कोठामा गरिने अभ्यास हो र जसमा आसनहरूको निश्चित क्रम हुन्छ। कक्षामा अभ्यासीले धेरै पसिना बगाएको हुनाले, उसलाई मन लाग्दा पानी पिउन दिइन्छ। साथै, यो राम्रो छ कि विद्यार्थीले आफ्नो कुरा बुझ्छशरीरले आवश्यकता महसुस गरेमा विश्राम लिनुहोस्, किनकि गर्मी धेरै तीव्र हुन्छ।

व्यक्तिको पहिलो कक्षामा, शरीरले उच्च तापक्रममा पनि अनुकूल हुने गरी आसनहरू बिस्तारै गर्न सिफारिस गरिन्छ। शारीरिक शरीरलाई कुनै हानी नहोस् भनेर आसनलाई अगाडि बढाउँदा ध्यान दिनुपर्छ।

के हठयोगको अभ्यासले तौल घटाउँछ?

हठयोग एक अभ्यास हो जसले आसनहरूमा स्थायित्वमा धेरै जोड दिन्छ, त्यसैले, शारीरिक कन्डिसनिङ धेरै माग छ, त्यसैले, यो सम्भव छ कि अभ्यासकर्ताले आफ्नो अभ्यासमा धेरै पसिना आउँछ र परिणामहरू राखिएको तरल पदार्थको मुक्ति।

भौतिक शरीरको अभ्यास र सुदृढीकरणले तौल घटाउने व्यक्तिहरू छन्, यद्यपि, यो योगीको दर्शनलाई कडाईका साथ पालन गर्ने योगिनीहरूको ध्यान होइन, वास्तवमा यो। अभ्यासको परिणाम हो।

शारीरिक शरीरलाई स्थायी मुद्रामा काम गर्नुका साथै शक्ति, सन्तुलन र लचिलोपन प्रयोग गरेर, यसले आन्तरिक, मानसिक, भावनात्मक रूपमा पनि काम गर्दछ। र आध्यात्मिक। यी सबै निकायहरूको मिलनमा परिणाम, अभ्यास गर्नेहरूलाई पूर्ण जीवन ल्याउँदै।

हठयोगको अभ्यास

योग शब्द संस्कृतबाट आएको हो र यसको अर्थ "मिलन" हो। तसर्थ, हठयोग र अन्य कुनै पनि पक्षको अभ्यास, भौतिक शरीरको बारेमा मात्र होइन, तर भौतिक शरीर र आत्मा बीचको मिलन, सन्तुलन र पूर्ण जीवनको प्रचार गर्ने कुरा पनि हो।

आसनहरू, जुन। ती आसनहरू हुन् जुन सबैलाई थाहा छ, अभ्यासकर्तालाई उसको उत्तम संस्करण भेट्नको लागि ठीकसँग प्रयोग गरिन्छ। हठयोगमा, तिनीहरू स्थायित्वको लागि अभ्यास गरिन्छ र निश्चित आसनहरूको असुविधामा आराम खोज्ने गरिन्छ, ताकि लचिलोपनमा काम गरिन्छ र त्यो भन्दा बढी, ताकि चेतनाको विस्तार हुन्छ र आघात र चोटहरू सफा हुन्छ।

एक पूर्ण हठ अभ्यास आसन, प्राणायाम, मुद्रा र ध्यान मिलेर बनेको छ। अन्ततः, योगको सम्पूर्ण अभ्यास ध्यानको क्षणमा केन्द्रित छ, जुन आत्मा र आत्म-ज्ञान खोज्नेहरूका लागि अत्यन्तै समृद्ध छ।

यो

हठयोगको लागि सिफारिस गरिएको छ। चाहने सबै व्यक्तिहरूको लागि सिफारिस गरिएको छआफ्नो अस्तित्वको गहिराइमा जानुहोस्। अभ्यासहरूमा कुनै प्रतिबन्धहरू छैनन्। निस्सन्देह, कुनै प्रकारको रोग भएका मानिसहरूले पहिले आफ्नै डाक्टरसँग कुरा गर्नुपर्छ र रिहाइको लागि सोध्नु पर्छ। यसबाहेक, कहिल्यै अभ्यास नगर्ने गर्भवती महिलाहरूले पनि आफ्ना डाक्टरहरूलाई सोध्नु पर्छ, तर जो पहिले नै अभ्यास गरिरहनुभएको छ उनीहरूले सामान्य रूपमा जारी राख्न सक्छन्।

हठयोग आफ्नो दैनिक जीवनमा तनाव महसुस गर्नेहरू, चिन्तित व्यक्तिहरूका लागि हो। अवसादग्रस्त वा जसलाई कुनै प्रकारको मनोवैज्ञानिक रोग छ। यो सबैको लागि हो जसले ऊर्जा खर्च गर्न र शारीरिक, मानसिक र आध्यात्मिक शरीरको आत्म-ज्ञान खोज्छ।

जसको शरीर, ढाड, मेरुदण्ड, खुट्टा आदि दुखाइ छ, उसले पनि योग अभ्यास गर्न सक्छ। । हो, अभ्यासले अंगहरू र हड्डीहरूलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ, शारीरिक शरीरमा कुनै पनि दुखाइमा मद्दत गर्दछ।

हठ योग सत्र कसरी काम गर्दछ

हठ योग कक्षाहरू प्रत्येक शिक्षक अनुसार फरक हुन्छन्, सबैभन्दा 45 र 90 मिनेटको बीचमा। सामान्यतया, घाँटी र काँधहरू हलाएर, श्वासप्रश्वासमा ध्यान पुर्‍याएर कक्षा सुरु हुन्छ।

केही शिक्षकहरू केही प्राणायामबाट कक्षा सुरु गर्न चाहन्छन्, जुन श्वासप्रश्वासको अभ्यास हो। विद्यार्थीले पहिले नै केही मिनेटमा आराम महसुस गर्छ। त्यसपछि, कक्षा आसनहरूमा जान्छ, जुन आसनहरू हुन्, जसले बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ, ऊर्जा खर्च,लचिलोपन, सन्तुलन र एकाग्रता।

अन्तमा, कक्षा ध्यानको साथ समाप्त हुन्छ, केही शिक्षकहरूले बसेर ध्यान दिन्छन्, अरूले यसलाई शवासन आसनमा रुचाउँछन् जुन शवसन आसन हो जुन पूर्ण रूपमा आराम हुन्छ। सामान्यतया यो एक मौन प्रतिबिम्ब हो, तथापि, त्यहाँ शिक्षकहरू छन् जो यस क्षणमा मन्त्र र धूप कक्षामा राख्न मन पराउँछन्।

हठयोगका चरणहरू

हठयोग यसको दर्शनमा धेरै फराकिलो छ। किनभने यो आसनभन्दा बाहिरको कुरा हो, यसलाई पूर्ण रूपमा बुझ्नको लागि धेरै चरणहरू छन्। शिक्षक नभई पनि केही महत्त्वपूर्ण कुराहरू बुझ्न सम्भव छ। तल थप विवरणहरू फेला पार्नुहोस्।

शतकर्म, आसन र मुद्राहरू

शतकर्म भौतिक शरीरको लागि शुद्धिकरण अभ्यासहरू हुन्, जसले फँसेका आघातहरूलाई सफा गर्छ। आसनहरू योग भित्र गरिएका सबै आसनहरू हुन्, अर्थात् एक कक्षामा चटाई भित्र हुने सबै आचरणहरू।

अर्कोतर्फ, मुद्राहरू हात, खुट्टा र शरीरले बनाइएका प्रतीकात्मक इशाराहरू हुन्। , जसले आसनहरूको अभ्यासलाई तीव्र पार्नुको अलावा, तिनीहरूले अभ्यासकर्ताहरूलाई थप ऊर्जा ल्याउँछन्। हातको प्रत्येक औंलामा, उदाहरणका लागि, चक्रहरू र पृथ्वीका तत्वहरूसँग जोडिएको एउटा च्यानल हुन्छ, त्यसैले, केही मुद्राहरूमा मुद्राहरू बनाउँदा कक्षालाई आध्यात्मिक रूपमा तीव्र बनाउन सकिन्छ।

प्राणायाम

प्राणायामहरू सास फेर्ने प्रविधिहरू हुन् जुन अभ्यासमा र दैनिक जीवनमा थप उपस्थिति ल्याउनका लागि बनाइन्छ।व्यक्तिको दिन। यो प्रविधिमा लामो र पूर्ण सास फेर्ने अभ्यासहरू समावेश हुन्छन्, जुन यसका तीन भागहरू डायाफ्राम्याटिक, थोरासिक र क्लेभिकुलर मिलेर बनेको हुन्छ।

सास फेर्न लामो र गहिरो हुने बित्तिकै, यसलाई नियन्त्रण गर्न केही अभ्यासहरू प्रयोग गरिन्छ, ती हुन्, सास फेर्न। पुराक), प्रतिधारण (अन्तरा कुम्भक), श्वास छोड्ने (रेचक) र श्वास छोडेपछि विराम (बाह्य कुम्भक)।

बन्ध

बन्ध पोष्टरल संकुचन को एक रूप हो जुन महत्त्वपूर्ण ऊर्जा को अधिक प्रवाह को बढावा दिन को लागी प्रयोग गरिन्छ। योगामा यो प्रविधि सामान्यतया प्राणायाम र ध्यानमा प्रयोग गरिन्छ। यसरी, अभ्यास तीव्र हुँदै गएको छ।

यहाँ तीनवटा बन्धहरू छन्, अर्थात्, मूल भाँडा जुन गुदा र मूत्राशय स्फिंक्टरहरूको संकुचन हो, उद्ध्यान बन्ध जो डायाफ्राम र सौर प्लेक्ससको संकुचन हो र जलन्धरा। बन्ध जुन घाँटी र पाठेघरको मेरुदण्डको संकुचन हो।

प्रत्याहार, धारणा, ध्यान र समाधि

प्रत्याहार भनेको व्यक्तिको उर्जा र दिमागको चेतनालाई रूपान्तरण गर्ने अभ्यास हो र यस चरणमा पुग्न दृढ संकल्प र प्रतिबद्धताको लामो प्रक्रिया हो। अर्कोतर्फ, धारणा, एकाग्रता सुधार गर्ने अभ्यासहरू हुन्।

जब यो ध्यानको कुरा आउँछ, योगमा यसलाई ध्यान भनिन्छ र अभ्यासहरू जसले व्यक्तिलाई गहिरो र गहन ध्यानको समाधिमा उत्प्रेरित गर्दछ भनेर चिनिन्छ। समाधि।

हठयोगका फाइदाहरू

दहठयोगका फाइदाहरू सम्पूर्ण भौतिक शरीरभन्दा बाहिर गएर मानसिक क्षेत्रमा पनि पुग्छन्। जति यो शरीरले गर्ने अभ्यास हो, मनमा पनि यसको प्रभाव देख्न सकिन्छ। तल हेर्नुहोस् हठयोगले अभ्यासकर्ताहरूको जीवनमा कसरी सकारात्मक प्रभाव पार्छ।

मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन र तन्काउने

योगमा आसनहरूले सम्पूर्ण शरीरको संरचनालाई काम गर्छ। प्रत्येक मांसपेशीले समान रूपमा काम गर्दछ, उनीहरूलाई मात्र होइन, हड्डीहरूमा पनि धेरै बल ल्याउँछ। शरीरमा धेरै कमजोरी महसुस गर्नेहरूका लागि योगको माध्यमबाट यसलाई सुधार गर्न सम्भव छ।

यसबाहेक, जोर्नीहरूमा काम गरिन्छ, साथै रक्तसञ्चार पनि हुन्छ। जो व्यक्ति आफ्नो लचिलोपनमा बढी काम गर्न चाहन्छन् वा जोर्नी दुख्ने समस्या छ, योग अभ्यास गर्नु स्ट्रेचिङको कारणले गर्दा यो समाधान गर्ने उत्तम तरिका हो।

शरीरको चेतनाको विस्तार र सन्तुलनको सुधार

हठयोगले प्रत्येक आसनमा स्थायित्वलाई महत्व दिन्छ, यस कारणले गर्दा, अभ्यास गर्दा, चेतनाको विस्तार हुन्छ ताकि अभ्यासकर्ताले तपाईंको आफ्नै महसुस गरून्। शरीर यसको सबैभन्दा ठूलो समग्रतामा।

आत्म-जागरूकता भौतिक शरीरको लागि पनि हुन्छ, त्यसैले, उपस्थितिको साथ प्रत्येक आसनमा बढी सन्तुलन र लचिलोपन प्राप्त गर्न सम्भव छ, जसले आफ्नो फिसिकको यस भागलाई सुधार गर्न आवश्यक पर्ने मानिसहरूलाई मद्दत गर्दछ। जीउ।

राम्रो शारीरिक कन्डिसन

हठ योगसम्पूर्ण शरीर काम गर्दछ, यसको सबैभन्दा ठूलो जटिलतामा। यो सबै मांसपेशिहरु, भित्री अंगहरु, साथै श्वासप्रश्वास को भाग हो कि यो सबै संयुक्त र निरन्तर अभ्यास को माध्यम बाट, व्यवसायी को शारीरिक कन्डिसन सुधार गर्दछ।

यो याद गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि योग शारीरिक व्यायाम होइन, तर जीवनको दर्शन, परम्परा र परम्परागत संस्कृतिको साथ, जसले भौतिक शरीरमा धेरै राम्रो काम गर्दछ, तर मानसिक र आध्यात्मिक पनि।

चक्रहरूको सन्तुलन

योगमा, अभ्यास गर्ने पक्षलाई ध्यान नदिई, महत्त्वपूर्ण ऊर्जामा काम गरिन्छ, जुन अभ्यासमा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण ऊर्जाको रूपमा हेरिन्छ, किनकि यसले सन्तुलनमा काम गर्दछ। चक्रहरू र यसको पूर्णतामा पुगेपछि, यो सम्पूर्ण रूपमा र यसको शुद्ध र सबैभन्दा तीव्र रूपमा अस्तित्वको ज्ञान हो।

चक्रहरूको आफ्नै आसनहरू पनि छन् ताकि तिनीहरूको सक्रियता गरिन्छ। यद्यपि, सावधानी अपनाउनु पर्छ, किनकि व्यवसायीको जीवनमा गलत समयमा सक्रियताले केहि अनावश्यक संकट निम्त्याउन सक्छ।

फोकसमा बाधा पुर्‍याउने विचारहरू बेवास्ता गर्नुहोस्

योगले एकाग्रतामा काम गर्दछ, अझ बढि हठयोग जसले यसको अभ्यासमा प्रत्येक आसनमा स्थायित्वलाई प्राथमिकता दिन्छ। यस कारणले गर्दा, समग्रमा विचार र दिमागलाई अझ बढी नियन्त्रण गर्न सम्भव छ।

यस सबै जागरूकताले धेरै फाइदाहरू ल्याउन सक्छ, जस्तै जब व्यवसायीले गतिविधि गर्न आवश्यक हुन्छ,यदि यो आफैंमा योग नभए पनि र प्रश्न, हेरफेर र आत्म-विनाशकारी दिमागबाट टाढा रहन्छ।

मुद्रा सुधार गर्दछ

हठ योगले मुद्रा पङ्क्तिबद्धता र मेरुदण्ड बलियो बनाउन प्राथमिकता दिन्छ। यस कारणले गर्दा, मेरुदण्डमा दुखाइ भएका व्यक्तिहरूले योग गर्दा उल्लेखनीय सुधार देख्छन्।

चक्रहरू पङ्क्तिबद्ध हुन र शरीरले आवश्यक सबै आवश्यक ऊर्जा प्राप्त गर्नका लागि, अभ्यासकर्ताले सधैं ध्यान राख्नुपर्छ। मेरुदण्ड तपाईको शरीरसँग धेरै पङ्क्तिबद्ध हुन्छ र यसको लागि, आसनहरूले धेरै प्रभाव पार्छ। तसर्थ, मुद्रा सुधारिएको छ र यसमा कुनै पनि समस्यालाई नरम र समाधान गर्न सकिन्छ।

यसले चिन्तालाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ

हठयोग चिन्ताको लागि एक उपाय होइन भन्ने कुरालाई ध्यानमा राख्नु आवश्यक छ, त्यसैले जो व्यक्ति चिन्तित छ उसले यसलाई अभ्यास गर्नाले संकटहरू रोक्छ। वास्तवमा, योगले व्यक्तिलाई आफू वास्तवमा के हो र के चिन्ताको बारेमा कुरा गरिरहेको छ भनेर बुझ्नको लागि सबै आवश्यक जागरूकता ल्याउँछ। संकटहरू र तिनीहरूलाई अस्तित्वहीन बनाउने बिन्दुमा, किनभने, थप रूपमा, योगले मानसिक नियन्त्रण र दिमागको प्रयोगलाई स्वस्थ र गैर-विनाशकारी तरिकाले सिकाउँछ।

योगका अन्य शैलीहरू र तिनका फाइदाहरू

योगको एउटै शैली मात्र होइन, वास्तवमा यो पुरातन दर्शन धेरै फराकिलो छ र यसका अन्य धेरै स्ट्र्यान्डहरू छन् जुन त्यति नै राम्रो छन्। आफू जस्तैहठयोग। तल तिनीहरूको बारेमा थप जान्नुहोस्।

योगको उत्पत्तिको बारेमा किंवदन्ती

धेरैले भन्छन् कि योग केवल देवताहरूका लागि थियो, मुख्य रूपमा देवताहरूका लागि। यद्यपि, शिवले पार्वतीलाई योगको शिक्षा दिन चाहन्थे र यसका लागि उहाँले छानेको ठाउँ समुद्रको छेउमा रहेको गुफा थियो।

एक माछा जसले सधैं उनीहरूको कुरा सुनिरह्यो, शिक्षा लागू गर्यो र अन्ततः मानवमा परिणत भयो। हुनु। आफूसँग भएको सबै अध्ययन र निर्विवाद विकासवादी फाइदाहरूका साथ, उनले योगको शिक्षाहरू अन्य मानिसहरूलाई हस्तान्तरण गर्ने अनुमति प्राप्त गरे। उहाँलाई मत्स्येन्द्र भनिन्थ्यो, जसको अर्थ "माछा मानिस बन्ने" हो र यो हठयोगमा एउटा आसनको नाम पनि हो।

केही क्लासिक ग्रन्थहरूले पतञ्जलि योगको सूत्र र भगवद् गीताको सन्दर्भ पनि ल्याउँछन्, योगको वास्तविकतामा अभ्यासको पछाडिको दर्शन र जीवनको परिप्रेक्ष्य दुवै व्याख्या गर्दै।

अष्टाङ्ग विन्यास योग

योगको यो पक्ष शरीरको लागि सबैभन्दा चुनौतीपूर्ण मध्ये एक हो। अष्टाङ्ग विन्यासामा अभ्यासहरूको छ श्रृङ्खलाहरू हुन्छन्, सधैं आसनहरूसँग संयोजनमा। कक्षा जहिले पनि मन्त्रबाट सुरु हुन्छ, त्यसपछि सूर्यलाई नमस्कार (सूर्य नमस्कार) गरेर र अन्य धेरै आसनहरूको क्रमले विश्रामको साथ अभ्यासको अन्त्य हुन्छ।

अभ्यासको महत्त्व सास फेर्न आवश्यक छ। लयको लागि धेरै एकाग्रताको माग गर्दै आन्दोलनमा सधैं जोडिनुहोस्