के योगले चिन्ताको लागि काम गर्छ?

संस्कृतमा उत्पत्ति भएको, योग भनेको अस्तित्वका तहहरूलाई एकताबद्ध गर्नु हो। दैनिक जीवनमा अभ्यास सम्मिलित गर्नाले चिन्ता भएका बिरामीहरूलाई मद्दत गर्दछ जो पहिले नै चिकित्सा उपचारबाट गुज्रिरहेका छन्, र चिन्तित र उत्तेजित महसुस गर्ने मानिसहरू। केही पूर्ण सास फेर्ने चक्रका लागि आसनहरू कायम राख्नाले शरीर र दिमागमा प्रभाव पार्छ, विचारहरूको गति र मुटुको धड्कनलाई सुस्त बनाउँछ।

यसबाहेक, योगको दर्शन चटाईभन्दा बाहिर जान्छ, जीवनशैलीलाई थप सचेत बनाउन योगदान दिन्छ। सन्तुलित। थोरै खाली समयको साथ दिनचर्यामा पनि, प्रभावकारी नतिजाहरूको लागि स्थिरतालाई प्राथमिकता दिँदै छोटो कक्षाहरूसँग अभ्यास गर्न सकिन्छ। लेखमा, तपाईंले योगले चिन्ताका लक्षणहरूलाई कसरी कम गर्छ र जीवनको राम्रो गुणस्तरमा योगदान पुर्‍याउँछ भन्ने कुरा बुझ्नुहुनेछ।

चिन्ता अन्त्य गर्न योगका फाइदाहरू

योग, जसको नाम हो। संस्कृतको अर्थ एकता हो, यो एक अनुभव हो जसले अस्तित्वका सबै तहहरूलाई एकीकृत गर्दछ। स्तम्भहरूमा आधारित जुन मुद्रा, सास फेर्न, वर्तमान क्षणको जागरूकता र निर्णय बिना वितरण समावेश गर्दछ, अभ्यासले भौतिक शरीरभन्दा बाहिर जाने फाइदाहरू ल्याउँछ। तल थप हेर्नुहोस्।

नियमित अभ्यास

योगको नियमित अभ्यास, साथै अन्य शारीरिक गतिविधिहरूको बारम्बार प्रदर्शन, शारीरिक र भावनात्मक लाभहरू देखा पर्नको लागि सुरूवात बिन्दु हो। हप्तामा कति पटक गर्ने भन्ने कुनै नियम छैनर माइग्रेन, चिन्ता विरुद्ध पर्याप्त लाभ प्रदान गर्दछ।

चिन्ताका लागि मुद्राहरू

आसनका साथसाथै मुद्राहरू यस्ता इशाराहरू हुन् जसले अस्तित्वलाई मस्तिष्कको ढाँचासँग जोड्दछ, जसले शरीरको ऊर्जाको सन्तुलन प्रदान गर्दछ। तत्वहरू। यो हातको औंला र हत्केलाहरु संग प्रतीकहरु को निर्माण को कारण हो, शरीर, दिमाग र आत्मा बीच पूर्ण एकीकरण को च्यानलहरु सिर्जना। यसलाई हेर्नुहोस्:

अग्नि शक्ति मुद्रा

अग्नि शाल्ति मुद्राले शरीरमा आगोको ऊर्जालाई सन्तुलन, उत्तेजित वा कायम राख्छ। यसको सबैभन्दा सामान्य अभ्यास ध्यानको समयमा हो र, त्यसो गर्न, केवल औंलाहरूलाई तेर्सो रेखामा जोड्नुहोस् र अन्य औंलाहरूलाई झुकाव राख्नुहोस्। पहिले नै उच्च स्तरमा तत्व भएकाहरूका लागि, यो मुद्रालाई हेरचाह चाहिन्छ।

ज्ञान मुद्रा / चिन मुद्रा

ज्ञान वा चिन मुद्रालाई केही आसनहरूमा समावेश गर्न सकिन्छ, वा बसेको बेला प्रदर्शन गर्न सकिन्छ। ध्यान। यो गर्नका लागि, केवल औंलालाई औंलालाई औंलामा जोड्नुहोस्, अन्य औंलाहरू एकसाथ र सीधा राख्नुहोस्। यो मुद्राले जीवमा प्राणको परिसंचरणलाई उत्तेजित गर्छ, जीवको आन्तरिक ऊर्जाको एकाग्रता र सन्तुलनमा मद्दत गर्छ।

कालेश्वर मुद्रा

कालेश्वर मुद्रालाई नियन्त्रणसँग जोडिएको छ। तपाईलाई शान्त पार्न शरीरमा व्यायाम गर्नुहोस्, समयको प्रशंसाको सम्मानमा। इशारामा मध्य र औँलाको औंलालाई पहिलो जोर्नमा जोड्ने र अरूलाई झुकेर राख्ने समावेश हुन्छ। औँलाले छाती तिर र कुहिनो तर्फ औंल्याउनुपर्छ

उत्तराबोधि मुद्रा

उत्तरबोधि मुद्रा स्नायुलाई शान्त पार्नुका साथै उत्तेजित र अत्यधिक काम गर्ने दिमागलाई शान्त पार्ने एक महान सहयोगी हो। यसको प्रयोग प्रेरणादायी छ र छतमा देखाउने औंलाहरू र छातीमा देखाउने औंलाहरूको मिलनबाट अस्तित्वमा शक्ति ल्याउँछ। अन्य औंलाहरू एकअर्कासँग जोडिएका छन्।

चिन्ताको लागि योग अभ्यास कहिले गर्ने?

विशेष उद्देश्यका लागि योगको अभ्यास, जस्तै शारीरिक वा भावनात्मक उत्पत्तिको असंतुलनको उपचार, आवश्यकता अनुसार गर्न सकिन्छ। यदि व्यक्तिमा लक्षणहरू छन् र कक्षा लिन्छ भने, शरीर र दिमागले प्रभावहरू महसुस गर्नेछ, चाहे त्यो योगी होस् वा होइन। यद्यपि, स्वास्थ्य समस्याहरूको अवस्थामा, परिणामहरू कायम राख्न स्थिरता आवश्यक छ।

चिन्ताको बारेमा कुरा गर्दा, त्यहाँ आसनहरू छन् जसले मानसिक सन्तुलन र विश्राममा मद्दत गर्दछ। थप रूपमा, प्राणायामको प्रयोग पनि संकेत गरिएको छ, साथै ढिलो सास फेर्नको साथ सास फेर्न, जसले प्यारासिम्प्याथेटिक प्रणालीलाई उत्तेजित गर्दछ।

पूरक उपचारको प्रयोग र थप एकीकृत र पूर्ण अनुभव चाहनेहरूका लागि भिन्नताहरू हुन्। जीवन परिवर्तन गर्नुहोस्, कम खाली समय संग पनि।

यहाँ विभिन्न प्रकारका योग र विभिन्न कक्षाहरू छन्, जस्तै कि जसले पुनर्स्थापना अनुभव प्रदान गर्दछ। थप रूपमा, आसनहरू, एक्लै वा कक्षाहरूमा सँगै समूहबद्ध, चिन्ता, अवसाद, मांसपेशी दुखाइ, माइग्रेन, अनिद्रा र अन्य जस्ता विशिष्ट पक्षहरूमा उपचारात्मक प्रभाव पार्छ।

तनाव राहतका लागि आसनहरू

योग मुद्राहरूमा मनोवैज्ञानिक प्रभावहरू छन्, अर्थात्, तिनीहरूले भौतिक शरीरलाई रूपान्तरण गर्छन् र भावनाहरूलाई प्रभाव पार्छन्। दोहोर्याइएको प्रत्येक आसनले विशिष्ट मांसपेशिहरु काम गर्दछ र स्नायु प्रणालीमा परिसंचरण पनि सुधार गर्न सक्छ, जसले चिन्ता र तनावसँग लड्न मद्दत गर्दछ। ती मध्ये प्रत्येकमा राम्रोसँग सास फेर्न मौलिक छ, असुविधाले योगीलाई सास रोकिराखे पनि।

यसबाहेक, आसनहरूले चक्रहरूलाई मिलाएर र शरीरका केही भागहरूमा भण्डारण गरिएका ऊर्जा अवरोधहरू हटाएर काम गर्छ। यसरी, स्थिरता जारी हुन्छ र व्यक्तिले दैनिक जीवनमा राहत महसुस गर्दछ, एक सन्तुलन प्राप्त गर्दछ जुन एकदम सूक्ष्म छ। यस उद्देश्यका लागि कक्षाहरूमा देखा पर्ने चिन्ता कम गर्न चाहने योगीहरूका लागि फर्वार्ड बेन्डहरू व्यापक रूपमा संकेत गरिएको छ।

तीव्र स्ट्रेचिङको आसन तीमध्ये एक हो, किनभने योगीले धड़लाई अगाडि झुकाएर भुइँमा पुग्छ, वा कहाँ प्राप्त गर्न। यो आसनटाउकोमा रगतको प्रवाहलाई उत्तेजित गर्छ र आरामलाई बढावा दिन्छ, जस्तै चिमटीहरू, जुन उस्तै छन् र सिटिंग स्थितिमा प्रदर्शन गर्दछ। बो र फिश पोजले छाती खोल्ने काम गर्छ, भावनाहरूलाई सन्तुलनमा राख्छ। अन्तिम विश्राम अपरिहार्य छ।

आफैलाई सन्तुलित आसनमा चुनौती दिन मन पराउनेहरूका लागि, अर्ध-चन्द्र अभ्यास फोकस र स्थिरता प्रदर्शन गर्न, एउटा खुट्टा र एउटा हात निलम्बन गरिएको छ र छाती छेउमा मोडिन्छ। । सामानहरू सधैं अभ्यास सुविधाको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ। यो स्थायित्वमा हो कि रूपान्तरण हुन्छ, जसको व्यावहारिक अर्थ भनेको केहि पूर्ण श्वास चक्रका लागि आसनहरू कायम राख्नु हो।

श्वासप्रश्वासका लागि प्राणायाम

प्राणायाम पूर्ण रूपमा सचेत सास फेर्न समावेश गर्ने प्रविधिहरू हुन्। यसको नाम संस्कृतबाट आएको हो, र प्राण महत्त्वपूर्ण ऊर्जा हो जुन ब्रह्माण्डको अंश हो र शरीरलाई यसको भौतिक संरचनाभन्दा बाहिर पोषण गर्दछ। प्राणायामहरू प्रथागत रूपमा आसनहरू, योग आसनहरूसँग तिनीहरूको मनोवैज्ञानिक र ऊर्जावान परिणामहरू बढाउनका लागि गरिन्छ।

अभ्यासभरि विभिन्न शारीरिक र भावनात्मक प्रतिक्रियाहरूको लागि प्राणायामहरू छन्। जबकि कोहीले अधिक मानसिक स्पष्टता र शुद्धीकरणलाई प्रोत्साहन दिन्छन्, अरूले विश्रामलाई प्रेरित गर्छन्। सबै अवस्थामा, योगको सिद्धान्त अनुसार प्रस्तावित आसन र सम्पूर्ण शरीरको बीचमा एकीकरण हुन्छ।

ध्यान वर्तमानमा हुनुपर्दछ

Aध्यान एक उपकरण हो जुन धेरै पुरातन समयको हो, र सधैं योग को अभ्यास संग बलियो सम्बन्ध भएको छ। ध्यान भनेको अस्तित्वको गहिरो भागसँग सम्पर्क स्थापित गर्ने माध्यम हो, र यसको गैर-निर्णयको सिद्धान्तले व्यक्तिलाई मनपर्ने तरिकामा ध्यान गर्न ठाउँ दिन्छ।

ध्यान गर्दा, दिमागले सोचिरहन्छ, र यो उतार-चढ़ाव र विचारहरू उत्पन्न हुनु सामान्य हो। अभ्यासको प्रकार जस्तोसुकै भए तापनि, ध्यानले तपाईंलाई आराम दिन्छ र वर्तमान क्षणसँग जोड्छ, एक मात्र हो जुन वास्तवमा अवस्थित छ र जसमा जीवनका सबै क्षेत्रहरूमा परिवर्तनहरू हुन्छन्।

जीवनको लागि योगको दर्शन

योगको अभ्यास, यद्यपि यो पुरातन भारतीय परम्पराहरूको सबैभन्दा प्रसिद्ध पक्ष हो, तर पाँच हजार वर्षभन्दा बढी समयदेखि अस्तित्वमा रहेको दर्शनको एउटा अंश मात्र हो। शरीर, मन र आत्मालाई एकताबद्ध गर्दै, योगले अभ्यासकर्ताहरूलाई चटाई र कक्षा र आसनहरूको दैनिक पलभन्दा बाहिर यसको नियमहरू लिन चुनौती दिन्छ।

त्यसैले, योगको दर्शनलाई पूर्ण रूपमा जीवनमा लिइन्छ, व्यक्तिसँगको सम्बन्ध। आफू र अरूलाई। योगका आज्ञाहरूलाई दुई समूहमा विभाजन गरिएको छ, ती नैतिक प्रकृतिका र व्यवहारात्मक प्रकृतिका। त्यस्ता सिद्धान्तहरू प्रत्येक आसन, प्राणायाम, मुद्रा र अभ्यास समावेश गर्ने सबै कुरामा प्रस्तावित पूर्ण एकीकरणका कारण हुन्।

आज्ञाहरू हुन्: अहिंसा; सत्य; चोरी नगर्नुहोस्; आनन्द को संयम; अलगाव; सफाई;सन्तुष्टि; विषय; आत्म-अध्ययन र वितरण। जसरी योगको दर्शनले चुनौतीहरूको खोजीमा, प्राप्त नतिजाहरूमा र अनुभवमा आफैलाई प्रस्तुत गर्दछ, यसलाई चटाईभन्दा बाहिर पनि लागू गर्न सकिन्छ।

प्रार्थना

प्रयोग प्रार्थनाको यो योग अभ्यासको एक हिस्सा हो जब यो महान गुरुहरूलाई सम्मान गर्ने कुरा आउँछ। मन्त्रहरू जस्तै, प्रार्थनाहरूले वर्तमान क्षणको साथ सम्पर्कको अतिरिक्त, आफैको सूक्ष्म भागसँग अभ्यासकर्ताको सम्पर्कलाई बलियो बनाउँछ। योगको अभ्यास कुनै पनि धर्मसँग जोडिएको छैन, त्यसैले यसले यसका अभ्यासकर्ताहरूलाई बहिष्कार वा फरक गर्दैन।

समानुभूति

सहानुभूति र योगमा धेरै समानता छन्, किनकि अभ्यासमा हुन आवश्यक छ। पक्ष योगीको समानुभूति जसले गर्दा अस्तित्वको तहहरू बीचको एकीकरणले वास्तवमा आफैलाई प्रस्तुत गर्दछ। यसका लागि, अभ्यास अघि, समयमा र पछि शारीरिक र भावनात्मक अभिव्यक्तिहरूलाई समानुभूतिको साथ हेर्नु आवश्यक छ, आफैलाई स्वागत प्रदान गर्दै जुन भारतीय परम्पराहरूद्वारा फैलिएको गैर-निर्णयको सिद्धान्तमा झल्किन्छ।

अस्थायीता। <7

योगको अभ्यासको एउटा स्तम्भ भनेको जीवनको नश्वरताको बुझाइ हो। व्यवहारमा, यो अनावश्यक हार र आँसु बिना परिस्थितिहरू स्वीकार गर्नुको अतिरिक्त, नियन्त्रणको आवश्यकतालाई जारी गर्नेसँग मेल खान्छ।

अस्थायीता बुझ्नु भनेको संसारलाई निरन्तर गति र रूपान्तरणमा रहेको चीजको रूपमा हेर्नु हो। ब्रह्माण्डको तरलता कारणले होऊर्जा जुन सबै समय परिसंचरण हुन्छ र, जहिले पनि, विभिन्न वास्तविकताहरू सिर्जना गर्न सक्षम छ।

आफूलाई सकारात्मकताले घेरेर राख्नु

योगको अभ्यासले ध्यान केन्द्रित गरेको ठाउँमा केन्द्रित हुन्छ। जब योगी वर्तमान क्षणसँग जोडिन्छ, ऊ ब्रह्माण्डमा रहेको सकारात्मकतासँग जोड्नको लागि आधा बाटोमा हुन्छ। यसका लागि, आसन, सास फेर्न र मन्त्रहरूको प्रयोगको माध्यमबाट विश्वव्यापी ऊर्जा प्रवाह गर्न अनुमति दिन आवश्यक छ, जसले कक्षाको समयमा थप एकाग्रता र वितरणमा योगदान पुर्‍याउँछ।

चिन्ताको पहिचान

संक्षेपमा, चिन्ता भविष्यको लागि व्यक्तिको चिन्ता द्वारा विशेषता हो। त्यसकारण, विकार घटनाहरूसँग सम्बन्धित छ जुन अहिलेसम्म भएको छैन र, हुनसक्छ, हुनेछैन। यो अवस्था कहिलेकाहीँ सबैलाई हुन्छ, विशेष गरी निर्णायक र लामो-प्रतीक्षित क्षणहरू अघि। यी सामान्य अवस्थाहरूलाई अझ गम्भीर कुराहरू र लक्षणहरू के हो भनेर के फरक पार्छ जान्नुहोस्।

शारीरिक लक्षणहरू

चिन्ताबाट पीडित व्यक्तिहरूको दिनचर्यामा देखा पर्ने शारीरिक लक्षणहरूमध्ये चक्कर लाग्ने, दुख्ने भावना बेहोस हुनु, मुख सुख्खा हुनु, टाउको दुख्नु, छाती दुख्नु, सास फेर्न गाह्रो हुनु र कम्पन।

यसबाहेक, मांसपेशीमा तनाव, वाकवाकी लाग्ने र माइग्रेन आक्रमण भएका बिरामीहरू छन्। चिसो पसिना, हात सुन्न, र अनिद्रा पनि प्रकट हुन सक्छ, र सबै लक्षणहरू सधैं देखा पर्न आवश्यक छैन।

लक्षणहरूमनोवैज्ञानिक

भावनात्मक रूपमा, चिन्ताका लक्षणहरू पीडादायी हुन्छन् र सामान्य रूपमा शरीरको स्वास्थ्यमा सम्झौता गर्छन्। यो हुन्छ किनभने मनोवैज्ञानिक अभिव्यक्तिहरूले शारीरिक शरीरमा प्रभाव पार्छ, बिरामीको जीवनको गुणस्तर र कल्याणलाई असर गर्छ। विकारको मुख्य मनोवैज्ञानिक लक्षणहरू भविष्य वा विशेष परिस्थितिहरू बारे अत्यधिक चिन्ताबाट सुरु हुन्छ।

एकाग्रताको कमी, निरन्तर घबराहट, केहि नराम्रो हुन लागेको महसुस हुनु, नियन्त्रण गुमाउने डर र व्यक्तिगतकरण पनि सामान्य छन्। व्यक्ति झन् चिडचिडा र उत्तेजित हुन सक्छ।

चिन्ता र अनिद्रा

चिन्ता विकार अक्सर अनिद्रा को एपिसोड संग जोडिएको हुन सक्छ। एउटा समस्याले अर्कोलाई उत्प्रेरित गर्नु असामान्य कुरा होइन, किनकि चिन्ताको आक्रमणले निद्राको गुणस्तरमा सम्झौता गर्न सक्छ।

त्यसै गरी, निदाउन नसक्ने व्यक्ति आराम गर्न कठिनाइको कारण चिन्तित हुन सक्छ, जसले गर्दा अझ धेरै अनिद्रा र चिन्ताको लक्षणहरू बढाउँछ र समग्र रूपमा स्वास्थ्यलाई हानि पुर्‍याउँछ।

चिन्ता र डिप्रेसन

अन्जायटीको उपचार गराइरहेका बिरामीहरूलाई पनि डिप्रेसन हुनु सामान्य कुरा हो, र यसको विपरीत सत्य हो। यो वातावरणीय उत्पत्ति, आनुवंशिकी, दर्दनाक घटनाहरू र अत्यधिक तनावपूर्ण परिस्थितिहरूको असन्तुलन, अन्य कारणहरू बीचको कारण हो। तसर्थ, त्यहाँ दुवै लक्षणहरूको साथ निदानहरू छन्रोगहरूको अन्तर्राष्ट्रिय वर्गीकरण अनुसार एकल वर्गीकरण बिना विकारहरू।

दुवै अवस्थामा, लक्षणहरूको प्रगति निगरानी गर्न र जीवनको राम्रो गुणस्तर सुनिश्चित गर्न पेशेवर फलोअप आवश्यक छ। रोगीलाई थप सुस्वास्थ्य र हल्कापन ल्याउन पूरक उपचारहरू बढ्दो रूपमा प्रयोग गरिएको छ।

चिन्ताको संकटमा के गर्ने

मनले यो खतरा वा खतरनाक अवस्थाको सामना गरिरहेको छ भनेर बुझेपछि , एक अतिरंजित सतर्कता वृत्ति को आवश्यकता को विकास गर्दछ। यदि तपाईं वा तपाईंले चिन्नुभएको कसैलाई धड्कन, सास फेर्न गाह्रो हुने, निसास्सना र अवास्तविकता, नियन्त्रण गुमाउने डर र चिसो लाग्ने जस्ता लक्षणहरू छन् भने, उदाहरणका लागि, संकट भइरहेको छ।

तपाईंले ध्यान हटाउनु आवश्यक छ। चिन्तित व्यक्तिबाट, जुन सास फेर्नमा ध्यान केन्द्रित गरेर गर्न सकिन्छ। यसरी, शरीर ढिलो श्वासप्रश्वास प्रवाह र स्नायु प्रणाली को अक्सिजन संग शान्त हुन थाल्छ। मांसपेशीहरूलाई आराम दिनु पनि एक समाधान हो, साथै निर्देशित ध्यान र कार्यहरू जसले चिन्ताको संकटबाट विचलित हुन्छ।

योग दिनचर्या अपनाउनु भनेको संकटका लक्षणहरूलाई कम गर्नको लागि एक विकल्प हो र यसको राम्रो गुणस्तर हो। जीवन मध्यम र दीर्घकालीन। गम्भीर चिन्ताको अवस्थामा, उपचार सुरु गर्नको लागि एक विशेष पेशेवर खोज्न आवश्यक छ।

चिन्ताको लागि सास फेर्न

मानसिक ढाँचाहरू निर्माण गर्नको लागि सास फेर्न जिम्मेवार छ।यसरी, चिन्ताको अवस्थामा दिमागलाई सन्तुलनमा राख्न, सही रूपमा सास फेर्न सबै फरक पार्छ। श्वासप्रश्वासलाई अनुकूल बनाएर स्नायु प्रणाली अक्सिजनयुक्त हुन्छ, मुटुको धड्कन सन्तुलित हुन्छ र रगतमा कोर्टिसोल जस्ता हर्मोन सन्तुलित हुन्छ। तल थप जान्नुहोस्।

कपाल भाटी प्राणायाम

कपाल भाटी प्राणायाम एक प्रकारको श्वासप्रश्वास हो जसलाई चिन्ता विरुद्ध लड्न संकेत गरिएको छ, किनकि यसले मस्तिष्कमा अधिक अक्सिजन ल्याउँछ। यो गर्नको लागि, आफ्नो नाभिलाई अगाडि ल्याएर, बिस्तारै र गहिरो रूपमा सास लिनुहोस्, त्यसपछि छिटो र बलियो रूपमा श्वास छोड्नुहोस्। यस प्राणायामको केही चक्र दोहोर्याउँदा श्वासनली सफा हुन्छ, र राम्रो नतिजाको लागि यो दिनको सुरुमा गर्न सकिन्छ।

भस्त्रिका प्राणायाम

भस्त्रिका एक सास हो जुन सास फेर्नु पर्छ। र द्रुत गतिमा तीव्र र तीव्र सास फेर्न। पेटको संकुचन एक महत्त्वपूर्ण विवरण हो, र यो प्राणायामले रगतलाई अक्सिजन गर्नुको अतिरिक्त व्यक्तिमा उपस्थित ऊर्जा अवरोधहरू जारी गरेर कार्य गर्दछ। यसको अभ्यासले चिन्ता भएका मानिसहरूलाई जीवनको राम्रो गुणस्तर प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।

भ्रामरी प्राणायाम

भ्रमरी प्राणायामलाई चाँडै तनाव कम गर्न संकेत गरिएको छ। यस प्रविधिमा गाला र कानको बीचमा रहेको कार्टिलेजलाई थिचेर गहिरो सास लिने गरी मौरीको जस्तो आवाज निस्कन्छ। यो सासले रक्तचाप पनि कम गर्छ