ယောဂလေ့ကျင့်နည်းအတွက် အကြံပြုချက်အချို့ကို ကြည့်ပါ။

ယောဂသည် ပထမတစ်ချက်တွင် စိန်ခေါ်သည့်ပုံစံတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် စိတ်၊ ကိုယ်နှင့် စိတ်ဓာတ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အတွေးအခေါ်နှင့် ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံအဖြစ် သတ်မှတ်ရန် ရိုးရှင်းလွန်းပုံရသည်။

ဒါပေမယ့် အမှန်တရား၊ ဤဒဿနိကဗေဒပညာရှင်များသည် ၎င်းတို့၏နေ့စဉ်ဘဝတွင်၊ ဤပုံစံဖြင့် ချိတ်ဆက်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ယောဂလေ့ကျင့်ပြီးနောက် ၎င်းတို့၏အတွင်းနှင့် အပြင်ပိုင်းချိတ်ဆက်မှု မည်မျှတိုးတက်လာသည်ကို လက်တွေ့တွင်ပြသသည်။

အချို့လူများသည် အမှန်တကယ်စတင်လိုပေမည်။ ဒါပေမယ့် ကြောက်တတ်တာမို့ ဒီဆောင်းပါးမှာ ယောဂလို့ခေါ်တဲ့ ဘဝဒဿနကို လုံခြုံစွာနဲ့ ရိုးရှင်းစွာစတင်နိုင်ဖို့ သင်သိထားသင့်တဲ့ အရာအားလုံးကို ခြုံငုံဖော်ပြထားပါတယ်။

Yoga အကြောင်းပိုမိုသိရှိခြင်း

လူအများစုဟာဆိုရင်၊ ယောဂဆိုတာ ဘာလဲလို့ မေးရင် ဒါဟာ မင်းရဲ့ အကြောဆန့်နိုင်စွမ်းကို တိုးမြင့်စေတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလို့ ဖြေပါလိမ့်မယ်။

ယောဂဟာ ခရီးရှည်သွားတဲ့အပြင်၊ ဒါက ဘာလဲဆိုတာ အကျဉ်းချုပ်အနေနဲ့ ပြထားတဲ့ အပေါ်ယံအမြင်တစ်ခုပါ။ ဒဿနိကဗေဒနှင့် လူနေမှုပုံစံသည် အားလုံးအကြောင်းဖြစ်သည်။

၎င်းသည် အရေးကြီးသည်။ ယောဂသည် ရာထူးသက်သက်ထက် ကြီးမြတ်သော ဒဿနတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း ရှင်းလင်းရန် အရေးကြီးသည်။ ၎င်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ ရုပ်ပိုင်းနှင့် နာမ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဒဿနတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤ အစွမ်းထက်သော ဒဿနိကဗေဒအကြောင်းနှင့် သင်၏နေ့စဉ်ဘဝတွင် သင့်အား မည်မျှကူညီနိုင်သည်အကြောင်း ဤဆောင်းပါးတွင် ပိုမိုလေ့လာပါ။

မူလအစ

ယောဂသည် ရှေးကျသော အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းကို လေ့လာရခြင်းအကြောင်းမှာ အတိအကျပြောရန်ခက်ခဲသည်။ကုမ္ပဏီက ကြိုဆိုပါတယ်။ တစ်ယောက်တည်း အချိန်မရှိသူများအတွက် ဖြေရှင်းချက်မှာ ဆွေးနွေးအဖြေရှာပါ၊ ဤအလေ့အကျင့်သည် သင့်အတွက် အဘယ်ကြောင့် အရေးကြီးကြောင်း ရှင်းပြပြီး နှုတ်ဆိတ်ခြင်းဖြင့် အကူအညီတောင်းပါ။

အလေ့အကျင့်မပြုမီ အစာစားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ

ယောဂကျင့်စဉ်တွင် အမြဲအရေးကြီးသောအရာမှာ ဟန်ချက်ညီခြင်းဖြစ်သောကြောင့် မစတင်မီ အနည်းငယ်စားခြင်းသည် "ဗိုက်ပြည့်ခြင်းအတွက် အနေအထားများကို လုပ်ဆောင်ရန် ခက်ခဲစေပါသည်။ "ဒါပေမယ့် ဗိုက်ဆာရင် ဗိုက်ဆာတာက သင့်ကို အာရုံပြောင်းစေတဲ့အတွက် ဟန်ချက်ညီဖို့ အရေးကြီးသလို ဗိုက်ကလည်း မထနိုင်ပါဘူး၊

သက်တောင့်သက်သာရှိသော အဝတ်အစားများကို ၀တ်ဆင်ပါ

လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း သင့်အား အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေမည့် အရာအားလုံးကို ဖယ်ရှားပါ၊ ဟန်ချက်ညီမှုကို အမြဲရှာဖွေပါ။ အဆင်မပြေတဲ့အဝတ်အစားတွေက သင့်လမ်းကြောင်းပေါ်ကို ရောက်သွားနိုင်တဲ့ အရာတွေထဲကတစ်ခုပါ၊ အရမ်းကြပ်နေရင်တော့ တစ်ချို့နေရာတွေမှာ သင့်ကို နာကျင်စေပါတယ်၊ ချောင်လွန်းရင် တခြားနေရာတွေမှာ ပြုတ်ကျတတ်တာမို့ သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့အဝတ်အစားတွေက သင့်ကို အာရုံစူးစိုက်မှုရအောင် ကူညီပေးပါတယ်။ နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှု။

ခိုင်ခံ့ပြီး ထူထပ်သော ခေါင်းအုံးများကို ခွဲခြားထားပါ

အခြားကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်မတူဘဲ ယောဂအတွက် လိုအပ်သောပစ္စည်းသည် အလွန်ရိုးရှင်းပြီး အခြေခံအားဖြင့် သင့်အား သက်တောင့်သက်သာရှိစေမည့်အရာဖြစ်သည်။ အများသိကြသည့်အတိုင်း ယောဂဖျာကို ရာထူးအများစုတွင် အသုံးပြုကြသော်လည်း အထူးသဖြင့် အစပိုင်းတွင် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထိန်းသိမ်းနိုင်သည့် ခေါင်းအုံးအချို့ရှိသင့်သည့် အခြားသူများလည်း ရှိသေးသည်။

ဖြင့် စတင်ပါ။ပိုမိုလွယ်ကူသော ကိုယ်ဟန်အနေအထား

ယောဂပုံစံအမျိုးမျိုးကို လေ့ကျင့်ပြီး အနေအထားများကို နက်နက်နဲနဲ သိလာစေရန်၊ ၎င်းတို့အများစုသည် စတင်သူများအတွက် ကွဲပြားမှုများရှိကြသည်၊ ရွှေအစွန်အဖျားသည် သင်မည်မျှပင်အဆင့်မြင့်ဆုံးကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်ဟု ခံစားရပါက စတင်ပါ၊ ဤနည်းဖြင့် သင်သည် ခရီးကို တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့် ပိုမိုထက်သန်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ နားလည်နိုင်သောကြောင့် အစပြုသူကွဲပြားမှုများဖြင့် ၎င်းကို ပြုလုပ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

လုံလောက်သော နောက်ခံတေးဂီတကို အသုံးပြုပါ

ဂီတသည် Yoga ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သည်၊ Shiva ၏ ပထမဆုံး ဒဿနသည် အသံ၏ သဟဇာတဖြစ်မှုကို အတိအကျ အတိအကျ သိသောကြောင့် နေ့တွင် ဖွံ့ဖြိုးလာမည့် အလေ့အကျင့်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများအလိုက် တေးသွားကို ရွေးချယ်ပါ။ သင့်စိတ်၏သိမ်မွေ့မှုကိုရရှိရန်၊ ၎င်းသည် သင့်အားကူညီမည့်နေရာများသာမက ဂီတသည် ၎င်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသာမဟုတ်၊ မရှိမဖြစ်လိုအပ်ကြောင်း သတိပြုပါ။

ကူညီရန် ဆရာများကိုရှာပါ

ဆရာတစ်ဦးရှိရန် ဆုံးဖြတ်ချက်သည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် အချက်အလက်များစွာဖြင့် အချည်းနှီးဖြစ်ပုံရသော်လည်း သင်မသိသောမေးခွန်းများအတွက် အဖြေကို သင်ရှာမတွေ့နိုင်ပါ၊၊ မှန်ကန်တဲ့လမ်းကြောင်းကို ညွှန်ပြပြီး ဆရာ့တာဝန်ကို အတိအကျ အဆင့်ဆင့်ပေးကာ သင်ကိုယ်တိုင်တောင် မသိတဲ့ မေးခွန်းတွေကို ဖြေပေးရပါမယ်။

သင်၏ကန့်သတ်ချက်များကို လေးစားပါ

စိတ်လှုပ်ရှားမှုနှင့် ကြည်နူးမှုတို့ကို ကျော်လွန်ခွင့်ပြုခြင်းသည် လုံးဝပုံမှန်ဖြစ်သည်၊ အထူးသဖြင့် အစပိုင်းတွင်၊ သင်၏ကန့်သတ်ချက်များကို လေးစားလိုက်နာရန်မှာ အလွန်အရေးကြီးပါသည်၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဘက်တွင် ဒဏ်ရာများရရှိနိုင်ပါသည်။ တိုးတက်ရန် နှစ်ပေါင်းများစွာ အချိန်ယူရပြီး၊ဝိညာဉ်ရေးဘက်ခြမ်းတွင် သင်၏ကန့်သတ်ချက်များကို မလေးစားခြင်းသည် အရာအားလုံးကို ပိုမိုခက်ခဲစေနိုင်ပြီး အပျက်သဘောဆောင်သော စွဲချက်တစ်ခုဖြင့်ပါသွားသော စိတ်ပျက်အားငယ်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။

ယောဂသည် ခန္ဓာကိုယ်၊ စိတ်နှင့် စိတ်ခံစားမှုများကို လုပ်ဆောင်ပေးသည်။

ယောဂသည် အနေအထားများ၊ ဆန့်ထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်၏ ပျော့ပြောင်းမှုထက် များစွာပိုပါသည်။ ယောဂသည် တစ်ခုတည်းသော ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်ကို လိုလားသော ခန္ဓာကိုယ်၊ စိတ်နှင့် ဝိညာဉ်တို့ ပေါင်းစပ်ရန် တွေးခေါ် တီထွင်ခဲ့ခြင်း ဖြစ်သည်။ သင်သည် လူ့ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်၏လှေခါးကိုတက်ပြီး သင်၏ "I" ကိုနားလည်သောအခါ၊ သင်သည် စိတ်ခံစားမှု၏အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုချက်အသစ်ကို နိုးထစေပြီး သင့်ကိုယ်သင် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် သင်ယူပါ။

ယောဂကျင့်စဉ်ဖြင့် သင်သည် သတ္တဝါတစ်ဦးအဖြစ် ကြီးထွားလာစေရန်၊ ကမ္ဘာကြီးရဲ့ ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်ကို နားလည်ပြီး ကူညီပေးပါ။ သင်ဟာ လူတွေနဲ့ ပိုပြီးတော့ စာနာနားလည်လာပြီး သင့်ခံစားချက်တွေကို သင့်ဘဝကို အဆိုးမြင်တဲ့နည်းနဲ့ လွှမ်းမိုးမခံဘဲ အဆုံးသတ်လိုက်ပါ။ အတွင်းပိုင်းနှင့် ဆက်ဆံရာတွင် သင်သည် ပြင်ပနှင့် ဆက်ဆံရန် သင်ယူပြီး စကြဝဠာကြီးတွင် ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်တစ်ခု ဖြစ်လာသည်။

ယောဂဆိုတဲ့ စကားလုံးက "ပေါင်းစည်းခြင်း" လို့ အဓိပ္ပာယ်ရပါတယ်။ လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ စိတ်၏ အနန္တ၊ နတ်မင်းကြီး စိတ်နှင့် ဘုရားသခင်နှင့် ပေါင်းစည်းခြင်း၊ လူတစ်ဦးချင်း၏ သေးငယ်သောစိတ်နှင့် ပေါင်းစည်းခြင်းသည် ကခုန်ခြင်း၊ သီချင်းဆိုခြင်း၊ ရာထူးတက်ခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်းတို့ကို ဆောင်ရွက်ခြင်းအားဖြင့် ယောဂ၏ စစ်မှန်သော ရည်ရွယ်ချက်ဖြစ်သည်။

သမိုင်း

လွန်ခဲ့သောနှစ်ပေါင်း 7,000 ခန့်က ထိုအချိန်က ဟိမဝန္တာတောင်တန်းများတွင် လူမျိုးစုများစွာရှိကြပြီး လူသားများသည် ရှေးရိုးဆန်ပြီး သူတို့၏စိတ်သည် အလွန်ရိုင်းစိုင်းကြသည်။ ထို့ကြောင့် ပထမကြီးမြတ်သော Yogin Sadashiva သည် စနစ်တစ်ခုကို ဖွဲ့စည်းပြီး ၎င်း၏တပည့်များကြားတွင် ဖြန့်ကျက်ထားကာ ဤစနစ်သည် စိတ်ကို တိကျစွာ သိမ်မွေ့အောင်ပြုလုပ်ရန် ရည်ရွယ်ချက်ရှိသည်။

အကနှင့် ဂီတသည် ထိုအချိန်က ရှိနှင့်ပြီးဖြစ်သော်လည်း Shiva သည် ဂီတနယ်ပယ်ကို ဟန်ချက်ညီအောင် ပြုပြင်ပေးခဲ့သည်။ မှတ်စုများ ၊ ငြိမ်သက်ခြင်း နှင့် ငြိမ်သက်ခြင်း ကို ဖော်ပြခြင်း ။ သမ္မာကျမ်းစာတွင်ကဲ့သို့ပင်၊ ဘုရားသခင်သည် ကမ္ဘာကို အသံဖြင့် ဖန်ဆင်းသည်ဟု ယောဂီများက ယုံကြည်ကြပြီး ထိုအသံများသည် စိတ်ကို သန့်စင်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည့် အကြီးမားဆုံးသော စွမ်းရည်ရှိကြောင်း ယောဂီများက ယုံကြည်ကြပြီး၊ ဤနည်းဖြင့် ရာထူးများကို ဖန်တီးကာ အားလုံးသို့ ပျံ့နှံ့သွားကြသည်။

ယောဂ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

Hatha yoga သည် တစ်ခုဖြစ်သည်။Shiva မှ ယူဆောင်လာသော နည်းစနစ်များ၊ ယောဂကျင့်စဉ်များသည် ရာထူးများကို တင်ပြကာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် နာမ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ရရှိစေပါသည်။ Shiva မှဖန်တီးထားသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားစနစ်သည် လူ့ endocrine စနစ်၏ဂလင်းများကို နှိပ်နယ်ပေးကာ ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်သည် ပေါ့ပါးလာကာ ဟန်ချက်ညီပြီး ပိုမိုတည်ငြိမ်လာပါသည်။

ယောဂကျင့်စဉ်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏ ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကို ပြောင်းလဲပေးနိုင်သည် ပြီးတော့ ဒီဟော်မုန်းတွေက ကျွန်တော်တို့ဘဝရဲ့ အရာအားလုံးကို ထိန်းချုပ်ပါတယ်။ endorphins၊ dopamine၊ serotonin နှင့် oxytocin ထုတ်လုပ်မှုသည် စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးစေပြီး စိတ်ကျရောဂါကို ကာကွယ်ပေးသည်၊ စိတ်ဖိစီးမှုလက္ခဏာများကို တွန်းလှန်ပေးကာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို တားဆီးပေးသည်။

ယောဂနှင့်ဆက်စပ်သော အကျိုးကျေးဇူးများကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနယ်ပယ်တွင်ရော၊ ဝိညာဉ်ရေးနယ်ပယ်။ အတွင်းငြိမ်းချမ်းရေးကို ရရှိခြင်းဖြင့် သင်သည် ကမ္ဘာကြီးနှင့် ငြိမ်းချမ်းမှုရရှိကာ ပိုမိုပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးကောင်းမွန်ပြီး ပြင်ပတိုက်ခိုက်မှုများမှ ကာကွယ်ပေးပါသည်။ ယောဂသည် သင့်အား ဟန်ချက်ညီစေကာ ၎င်းနှင့်အတူ သင်သည် ဘဝ၏ အရာအားလုံးကို ချဲ့ထွင်နိုင်သည်။

ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ

အစပြုသူအနေဖြင့် ယောဂစတင်ကစားသည့်အခါတွင် လိုအပ်သည့် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုအချို့ကို ထောက်ပြရန် အရေးကြီးပါသည်။ အထူးသဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းအလေ့အထသည် သင့်နေ့စဉ်ဘဝ၏အစိတ်အပိုင်းမဟုတ်ပါက အချို့သောနာကျင်မှုနှင့် မသက်မသာမှုများကို မျှော်လင့်ထားရမည်ဖြစ်သည်။ သို့သော် ဤဝေဒနာများကို ချဲ့ကားပြပါက၊ တူညီသောပြင်းထန်မှုဖြင့် ဆက်လုပ်ရန် အကြံပြုချက်မှာ မပေါ့ပါးပါ။

နောက်ထပ်အရေးကြီးသောအချက်မှာ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၊ ယောဂသည် သင့်ဘဝအတွက် ကျေနပ်စရာတစ်ခုဖြစ်သင့်သည်သာမကဘဲ၊ အခြားကတိကဝတ်သင်လိုက်နာပါ။ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတစ်ခုအဖြစ် ကျွန်ုပ်တို့မြင်ရသည့် လုပ်ဆောင်ချက်အားလုံးသည် သံလိုက်စက်ကွင်းပါ၀င်သည့် အနုတ်လက္ခဏာစွမ်းအင်ကို မျိုးပွားစေသောကြောင့် သင့်အား စိတ်ပျက်အားငယ်စေပြီး အထူးသဖြင့် အားအင်ကုန်ခန်းစေနိုင်သည်။

မည်သည့်ယောဂကျင့်စဉ်ကို ရွေးချယ်မည်နည်း။

Hatha Yoga မှ၊ ကွဲလွဲမှုများစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်သော အရည်ရွှန်းသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကို ဖန်တီးရန်အတွက် အခြားမူကွဲအချို့ကို တီထွင်ခဲ့သည်။ စံပြအနေနဲ့ကတော့ သင်ဘယ်ဟာနဲ့ ပိုရင်းနှီးအောင်ဖန်တီးမလဲဆိုတာကို လေ့လာပြီး စမ်းကြည့်ဖို့ပါ။

ရာထူးများယောဂဖြင့် စတင်ရန်

ယောဂသည် အချို့သော ရာထူးများကို အကောင်အထည်ဖော်ရန် ယူဆသောကြောင့်၊ ထွက်သက်နှင့် ရောင်ပြန်ဟပ်သည့် အခိုက်အတန့်တို့နှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိကာ ငြိမ်သက်၍ နာမ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သိမ်မွေ့မှုကို ရရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အလေ့အကျင့်မပြုလုပ်မီ၊ အတွင်းပိုင်းပြင်ဆင်မှုဖြင့် စတင်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်ပြီး အတွေးအခေါ်ကို စတင်ရန် ငြိမ်သက်ခြင်းနှင့် ကြင်နာမှုတို့ကို ရှာဖွေနေခြင်းဖြစ်သည်။

ထို့ပြင်၊ အလေ့အကျင့်၏အောင်မြင်မှုအတွက် ပတ်ဝန်းကျင်သည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကြောင့် ၎င်းကိုပြုလုပ်ပါ။ လေ၀င်လေထွက်ကောင်းပြီး ဉာဏ်အလင်းရပြီး အာရုံစူးစိုက်မှု တိတ်တိတ်ဆိတ်ဆိတ် အာရုံစူးစိုက်နိုင်မှု။

ယောဂစကြာဝဠာတွင် စတင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ဤအလေ့အကျင့်အချို့ကို အောက်တွင် ဖော်ပြထားပါသည်။

Tadasana (တောင်ပေါ်ပုံ)

ဤသည် အခြားကိုယ်ဟန်အနေအထားများအတွက် အခြေခံဖြစ်သောကြောင့် အလွန်အရေးကြီးသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် အခြေခံအားဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ရန် သင်ယူနေသော်လည်း မှန်ကန်ပြီး သတိရှိသောနည်းလမ်းဖြင့် သင်ပါဝင်ပါသည်။

သင့်ခြေထောက်များကို ဟန်ချက်ညီသောနည်းဖြင့် မျဉ်းပြိုင်ထားပြီး မိုးကုပ်စက်ဝိုင်းဆီသို့ တည့်တည့်ကြည့်ကာ အာရုံစိုက်ရမည့်အချက်ကို ရှာဖွေပါ။ ထို့နောက် သင့်ဒူးသည် မည်ကဲ့သို့ခံစားရသည်၊ မှန်ကန်သောအချက်မှာ ဆန့်ထွက်ရန် သို့မဟုတ် အလွန်အမင်းမဆန့်ရန်၊ သင်၏တင်ပါးများကို လှုပ်ရှားမှုတွင် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေရန်၊ သင့်ပခုံးနှင့် လက်ဖဝါးများကို ဖြေလျှော့ထားလိုက်ပါ။

နောက်ဆုံးတွင် သားအိမ်ခေါင်း၊ ၎င်းတွင် သေးငယ်သောနေရာကို ဖွင့်ပါ။ မေးစေ့ကို နှိမ့်ထားသော်လည်း ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။ ဤဖွဲ့စည်းမှုသို့ရောက်သည်နှင့်သင်လက်ချောင်းများဖိခံစားရသည်အထိခန္ဓာကိုယ်ရှေ့သို့ယူပါ။ ထိုအချိန်တွင် အသက်ရှူသွင်းပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ဤအနေအထားကို အလွတ်ကျက်ပါစေ။

Utkatasana ( Chair Pose )

စိတ်အားထက်သန်မှုဟု လူသိများသော၊ စိတ်အပန်းပြေမှုနှင့် လွတ်မြောက်မှုတို့ကို ရရှိရန် အစွမ်းထက်ပါသည်။ "Tadasana" အနေအထားကနေ စပြီး ခြေဖဝါးနှစ်ဖက်ကို ဖြန့်ပြီး လက်ချောင်းတွေကို ကျယ်ကျယ်ဖြန့်ပြီး အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး ထိုင်ချလိုက်သလိုမျိုး တင်ပါးတွေကို ပြန်ချပြီး ဒူးတွေကို ကွေးလိုက်ပါ။ မိုးကုပ်စက်ဝိုင်းကို စိုက်ကြည့်ရင်း လက်နှစ်ဖက်လုံးကို အပေါ်သို့မြှောက်ကာ လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်ကို အပေါ်သို့မြှောက်လိုက်ပါ။

သင့်ခြေထောက်ပေါ်ရှိ အထောက်အပံ့ကို ခံစားပါ၊ အထူးသဖြင့် သင်၏ခြေဖနောင့်ကို ခံစားပါ၊ ပေါင်နှင့် ဒူးနှစ်ဖက်ကို ခွာကြည့်ပါ။ ရှေ့ထောင့်ကိုဆွဲပါ၊ ဒေါက်များကို ဒူးထောက်လိုက်ပါ။ တင်ပါးဆုံရိုးသည် နိမ့်နေသင့်ပြီး တင်ပါးကို နောက်သို့ အနည်းငယ် ညွှန်ပြကာ ခန္ဓာကိုယ်၏ ဘေးနှစ်ဖက်ကို ရှည်စေကာ လည်ပင်းနှင့် ပခုံးများကို ချောမွေ့စွာ ထားလိုက်ပါ။

Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog Pose)

၎င်းသည် ကျောရိုးကိုဆန့်ထုတ်ရန် အဓိကအာရုံစိုက်သည့် အနေအထားဖြစ်ပြီး သင်၏ခြေဖနောင့်သည် မြေပြင်နှင့်ထိခြင်းရှိမရှိကို အစပိုင်းတွင် စိုးရိမ်နေရန် မလိုအပ်ပါ။

ထောက်ပံ 4 ခုဖြင့် စတင်ပါ၊ သင့်ခြေထောက်များကို သင့်တင်ပါးနှင့် တူညီသောမျဉ်းအတိုင်းထားပါ၊ သင့်လက်မောင်းများသည် သင့်ပခုံးနှင့် မျဉ်းတစ်ကြောင်းရှိသင့်ပါသည်။ ဤအနေအထားမှ သင့်လက်များကို ရှေ့သို့အနည်းငယ် (၁၀ စင်တီမီတာခန့်) ချထားကာ သင့်လက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဆန့်တန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်လက်များကို ကျယ်ကျယ်ဖွင့်ထားရန် ကြိုးစားပါ။

ခြေဖဝါးကို ချိန်ညှိပါ၊ သင့်လက်ချောင်းများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ချထားပါ။ အကယ်၍ သင်သည် သင်၏ခြေချောင်းများပေါ်တွင်ရှိနေပါက၊ ထိုအချိန်တွင် သင့်တင်ပါးများကို အထက်သို့ဆွဲတင်ကာ အနေအထားသို့ဝင်ရောက်ပါ။ ယခု အနေအထားကို ချိန်ညှိပါ၊ သင့်ခြေထောက် မည်ကဲ့သို့ ရှိနေသည်ကို စစ်ဆေးပါ။လက်များ၊ ဦးခေါင်းသည် မြေပြင်နှင့် ထိလုနီးပါး ဖြစ်သင့်ပြီး အသက်ရှုသည့် အနေအထားတွင် ရှိနေကာ ခြေဖနောင့်ကို မြေကြီးပေါ် တင်ရန် ဖြည်းဖြည်းချင်း ကြိုးစားပါ။

Vrksasana (Tree Pose)

Tree Pose သည် အလွန်လူသိများပြီး စတင်သူများအတွက် အထူးအကြံပြုထားသည့် ဟန်ချက်ညီမှု၊ အာရုံစူးစိုက်မှု၊ အာရုံစူးစိုက်မှု နှင့် ခွန်အားတို့ပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်ပါသည်။

စတင်ပါ။ Tadasana အနေအထားနှင့်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို အောက်ခြေခြေထောက်သို့ စတင်ရောက်ရှိစေရန်၊ ခြေချောင်းများကို ကျယ်အောင်ဖြန့်ပါ၊ ထို့နောက် ညာဘက်ခြေထောက်အတွင်းဘက်တွင် ဘယ်ဘက်ဖနောင့်ကို ညာဘက်ခြေထောက်တွင် ထားကာ တင်ပါးများကို ကောင်းမွန်စွာ ချိန်ညှိကာ ရင်ဘတ်ရှေ့တွင် လက်နှစ်ဖက်ကို တွဲထားပါ၊ သစ်ပင်၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထား ကွဲပြားမှု။

တင်ပါး၏ အနေအထားကို အမြဲဂရုစိုက်ပါ၊ ဘေးဘက်ရှိ ခြေထောက်ကို ကောင်းမွန်သောအနေအထားတွင်ထားပါ။ လူသိအများဆုံးကွဲလွဲမှုတွင် တူညီသောအခြေခံကိုပြုပြင်ခြင်းပါဝင်သည်၊ သို့သော် ခြေဖနောင့်ကို ခြေထောက်အောက်ပိုင်းတွင် ထားမည့်အစား ပေါင်၏အတွင်းပိုင်းသို့ ခြေဖဝါးကိုတင်ကာ ပေါင်ခြံနှင့်အလွန်နီးကပ်သည်။ အောက်ခြေကနေ စတင်ပြီး သင့်လက်ကျန်ကို တည်ဆောက်ပါ။

Trikonasana (Triangle Pose)

သို့သော် အခက်အခဲ အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ အရေးကြီးသော ရာထူးတစ်ခု ဖြစ်သောကြောင့် စတင်နေသူများ နှင့် အဆင့်မြင့် ဘွဲ့ရသူများအတွက် ကွဲပြားမှု အချို့ရှိပါသည်။

Tadasana အနေအထားဖြင့် စတင်ကာ မှန်ကန်ကြောင်းသေချာစေရန် အနေအထားတစ်ခုလုံးကို စစ်ဆေးပြီးနောက် သင်၏ အရပ်ကန့်သတ်ချက်နှင့်အညီ သင့်ခြေထောက်များကို ဆယ်ပေအကွာတွင် ဖြန့်ပါ။ ခြေကျင်းဝတ်ကို စည်းထားပါ၊ လှည့်ပါ။ညာခြေကို ရှေ့မှထားပြီး ညာခြေဖနောင့်ကို ဘယ်ခြေအလယ်မျဉ်းအတိုင်း ထားခဲ့ပါ။

ခြေဖဝါးကို လှည့်သည့်အခါ၊ တင်ပါးကို မလှည့်မိစေရန် သတိထားပါ၊ ၎င်းသည် ဖြောင့်နေရမည်၊ ယခု ဘယ်ဘက်ဒူးကို လျှော့ပါ။ ပြီးလျှင် သင်၏လက်များကို ကောင်းစွာဖွင့်ပါ၊ ဤအခိုက်တွင် သင်၏ညာလက်ကို အပေါ်သို့မြှောက်ကာ ဘယ်ဘက်အောက်သို့ မြှောက်ကာ ခေါင်းကို အပေါ်သို့လှန်ကာ အနေအထားကို ထိန်းထားကာ အသက်ရှုသွင်းလိုက်ပါ။

ယောဂစတင်လေ့ကျင့်ရန် အကြံပြုချက်များ

ယောဂသည် ဝိညာဉ်ရေးလေ့ကျင့်မှုတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း စိန်ခေါ်မှုနှင့် အလွန်တာဝန်ယူသောအလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် သင်၏ပြင်ဆင်မှုပေါ်မူတည်၍ မလွယ်ကူသောကြောင့်၊ တစ်ချို့အတွက်က တခြားသူတွေအတွက်ထက် ပိုခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒါက စိတ်ဓာတ်ကျစရာအကြောင်းမဟုတ်ဘူး၊ ယောဂကျင့်စဉ်ဟာ ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ဆိုလိုတာကတော့ မင်းရဲ့ကန့်သတ်ချက်အတွင်းကနေစပြီး နေ့တိုင်းနည်းနည်းပိုတိုးလာပါတယ်။

ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းလိုပဲ ယောဂကျင့်ဖို့ အချိန်လိုအပ်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အဲဒါကို ကျင့်သုံးလာပြီး ဖြစ်ပျက်နေတာကို နားလည်တဲ့အပြင်၊ အဲဒါက သင့်စိတ်ကျန်းမာရေး၊ ခန္ဓာကိုယ်၊ စိတ်နဲ့ စိတ်ဓာတ်ကြားက ဆုံချက်နဲ့ တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်နေတာမို့ အချိန်ယူရပေမယ့် ဒီအချက်လေးတွေက သင့်ကို ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး ပိုပျော်စရာကောင်းစေသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ဤဘဝဒဿနကို စတင်ကျင့်သုံးရန် အောက်ပါ အရေးကြီးသောသော့အချို့ကို စစ်ဆေးကြည့်ပါ။

ထုံးတမ်းစဉ်လာတစ်ခု ဖန်တီးပါ

ထုံးတမ်းစဉ်လာတစ်ခု ဖန်တီးခြင်းဆိုသည်မှာ လေ့ကျင့်ရန် ရွေးချယ်ထားသော သင့်တစ်နေ့တာ၏ အခိုက်အတန့်ကို ထုံးတမ်းစဉ်လာဖြစ်စေပါသည်။ ဤပြင်ဆင်မှုသည် မည်သည့်အချိန်တွင် စတင်နိုင်မည်နည်း။ဟုတ်တယ်၊ မင်းဒါကို ကျင့်သုံးတယ်ဆိုရင် ယောဂမလေ့ကျင့်ခင် သန့်စင်တဲ့ရေချိုးပေးပါ။ အကောင်းဆုံးကတော့ သင့်မှာ အနှောက်အယှက်ကင်းစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ နေရာတစ်ခု ရှိသင့်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် သင့်မှာ မရှိရင်၊ မစတင်ခင် ပတ်ဝန်းကျင်ကို ပြင်ဆင်ပါ။

ဘုရားသခင်အပေါ် သင့်အတွေးအမြင်တွေနဲ့ ဆီမီးထွန်းပြီး အမွှေးတိုင်ထွန်းပါ။ လေကို သန့်စင်ဖို့၊ ဂီတကို ၀တ်ဆင်ပြီး မင်းလက်ထဲမှာ လိုသမျှ ပစ္စည်းတွေကို ယူဖို့ အပြင်ထွက်စရာ မလိုဘဲ နောက်ဆုံးတော့ အစ၊ အလယ်၊ အဆုံးနဲ့ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကို တည်ဆောက်ပါ။

ကျယ်ဝန်းပြီး ကျယ်ဝန်းသောနေရာကို သီးသန့်ခွဲထားပါ

အကောင်းဆုံးနေရာသည် တောင်ထိပ် သို့မဟုတ် သဘာဝ၏အလယ်တွင် ချိုင့်ဝှမ်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ရာထူးများကို လေ့ကျင့်နိုင်ပြီး ၎င်းနှင့်ဆက်စပ်မှုကို ခံစားနိုင်သည်။ စိမ်းလန်းသော ဘုရားကို ဆင်ခြင်ခြင်း။ သို့သော်လည်း ယခုခေတ်တွင် လူအနည်းငယ်သာ ဤနေရာများသို့ ဝင်ရောက်နိုင်ပြီဖြစ်သောကြောင့် သင့်အိမ် သို့မဟုတ် ရုံးခန်းတွင်ပင် နေရာကို ကြိုတင်မှာယူပါ။

သင်ပိတ်မိ၍ နံရံများကို မထိမထိမထိနိုင်သော ကျယ်ပြန့်သောနေရာဖြစ်နိုင်သည် ။ သို့မဟုတ် အခြားအရာဝတ္ထုများ အနေအထားများအတွင်း ရွေ့လျားခြင်း။ အာရုံပျံ့လွင့်မှုများသည် သင်၏စိတ်၊ စိတ်ဓာတ်နှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပျော့ပျောင်းမှုတို့ဆီသို့ ရောက်ရှိရန် အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှ သင့်အား အဆက်ဖြတ်နိုင်သောကြောင့် တည်နေရာရွေးချယ်ခြင်းသည် အထူးအရေးကြီးပါသည်။

သင်အထီးကျန်နေချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ

သင်တစ်ဦးတည်းရှိနေချိန်ကိုရွေးချယ်ခြင်းသည် အမြဲတမ်းမဖြစ်နိုင်သော်လည်း အမြင့်ဆုံးအာရုံစူးစိုက်မှုသေချာစေရန်၊ သင်နှင့်အတူရှိနေသူမည်သူမဆို သင့်ယောဂမပါဝင်ပါက အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။ အဖော်၊ ဟိုမှာ