ဟင်းနုနွယ်ရွက်၏ အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်း ယေဘူယျထည့်သွင်းစဉ်းစား

Persia မှအစပြုသော ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသော အစိမ်းရောင်အရွက်များဖြစ်သည်။ ဗီတာမင်နှင့် ဖီနိုလစ်ဒြပ်ပေါင်းများ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သည့် ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည် အရွယ်မတိုင်မီ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် ကူညီပေးသည့်အပြင် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်လည်း ကူညီပေးပါသည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် သတ္တုဓာတ်များစွာပါဝင်နေမှုကိုလည်း မှတ်သားထိုက်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ သွေးအားနည်းခြင်းကဲ့သို့သော ရောဂါများကို ကာကွယ်ရန်နှင့် သွေးပေါင်ချိန်ထိန်းညှိရာတွင်လည်း လုပ်ဆောင်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

၎င်း၏ ဘက်စုံသုံးနိုင်မှုကြောင့် ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည် အမျိုးအစားအားလုံးတွင် ပါဝင်ရလွယ်ကူကြောင်း အာမခံချက်ရှိသော နည်းလမ်းများစွာဖြင့် စားသုံးနိုင်ပါသည်။ အစားအသောက်။ ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများရရှိရန်၊ ပျမ်းမျှအားဖြင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၉၀ ဂရမ်ကို စားသုံးရန် လိုအပ်သည်။ ၎င်းအကြောင်း ပိုမိုသိရှိလိုပါသလား။ ဆောင်းပါးတစ်ခုလုံးကို ဖတ်ရှုပါ။

ဟင်းနုနွယ်ရွက်၏ အာဟာရဆိုင်ရာ ပရိုဖိုင်

ဟင်းနုနွယ်ရွက်တွင် ဗီတာမင် A၊ C နှင့် E ကဲ့သို့သော ဗီတာမင်များစွာ ပါဝင်ပြီး လုပ်ငန်းဆောင်တာအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သတ္တုဓာတ်များအပြင်၊ လူ့သက်ရှိ။

ထို့အပြင် ၎င်း၏အာဟာရပရိုဖိုင်ကို အမျှင်များ၊ ပရိုတင်းများနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အပြင် ကလိုရိုဖီးလ်နှင့် ဘီတာကာရိုတင်းကဲ့သို့သော အစိတ်အပိုင်းများဖြင့် အမှတ်အသားပြုထားဆဲဖြစ်သည်။ ၎င်းအကြောင်း ပိုမိုသိရှိလိုပါသလား။ ဆက်ဖတ်ရန်!

ဗီတာမင်များ

ဟင်းနုနွယ်ရွက်တွင်ပါရှိသော ဗီတာမင်များသည် A၊ C နှင့် E များဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ထဲမှ ပထမသည် မျက်လုံးကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် တာဝန်ရှိသည်၊oxalate ၏ အသီးအရွက်။

သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဟင်းရွက်ကိုထည့်ကာ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၏ အကျိုးကျေးဇူးအားလုံးကို ခံစားလိုက်ပါ။

ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည် စွဲမက်ဖွယ်ကောင်းသော အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝသည်။ ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်သည် ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များနှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ၏ရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် သွေးအားနည်းရောဂါမှ ဆီးချိုရောဂါအထိ အမျိုးမျိုးသောရောဂါများကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် လုပ်ဆောင်ပေးသည့် အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းသည် အရေးကြီးသော သဘာဝအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် အာဟာရဓာတ်များဖြစ်သည်။ အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားပြီး ကယ်လိုရီတန်ဖိုးနည်းတာကြောင့် ပိန်တဲ့အစားအစာတွေမှာတောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းသည် သင့်ကိစ္စဖြစ်ပြီး တားမြစ်ထားသောကိစ္စများတွင် မကိုက်ညီပါက၊ စားသုံးမှုသည် သင့်အား များစွာအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကို အစားအသောက်များတွင် ထည့်သွင်းရန် နည်းလမ်းများစွာရှိပြီး ၎င်းတို့သည် အကြော်မှအပ၊ ပိုမိုအဖြစ်များပါသည်။ အရွက်အမျိုးအစား၊ ဖျော်ရည်နှင့် ဖျော်ရည်များ။ အရေးကြီးတာက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကျန်းမာစေဖို့အတွက် အကျိုးကျေးဇူးတွေကို အသုံးချဖို့ပါပဲ။

ဗီတာမင် C နှင့် ပတ်သက်၍၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ ပြင်ပအေးဂျင့်များကို ခုခံကာကွယ်ပေးသည့် ဆဲလ်များဖြစ်သည့် leukocytes ထုတ်လုပ်မှု တိုးလာကြောင်း မှတ်သားထိုက်ပါသည်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ဗီတာမင် E က ဆဲလ်အမြှေးပါးကို ဖရီးရယ်ဒီကယ်တွေရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ကနေ ကာကွယ်ပေးပြီး အရွယ်မတိုင်ခင် အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

သတ္တုဓာတ်

ပိုတက်စီယမ်သည် ဟင်းနုနွယ်ရွက်၏ အာဟာရပရိုဖိုင်တွင် အဓိကသတ္တုဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ကြွက်သားနှင့် အာရုံကြောဆဲလ်များ၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကြောင့် ၎င်းသည် တစ်ရှူးများ၏ ဖွဲ့စည်းပုံအခြေခံဥပဒေတွင် တိုက်ရိုက်ပါဝင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ထိန်းညှိပေးပြီး စွမ်းအင်ပေးဆောင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

ပိုတက်စီယမ်အပြင်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် ကယ်လ်စီယမ်နှင့် သံဓာတ်တို့လည်း ပါဝင်သည်။ ပထမအချက်က အရိုးတွေကို ကျန်းမာစေပြီး ဒုတိယက သွေးအားနည်းရောဂါလိုမျိုး ရောဂါတွေကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

အမျှင်ဓာတ်များ၊ ပရိုတင်းများနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်

အမျှင်ဓာတ်များပါဝင်မှုသည် ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကို ပိန်စေသောအစားအစာအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ကျေနပ်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ဆာလောင်မှုကို လျှော့ချပေးကာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် ကူညီပေးသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် ပရိုတင်းဓာတ်များ ရှိနေသေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဆဲလ်များအားလုံးတွင် ရှိနေကြပြီး ဆဲလ်များ၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို အာမခံပါသည်။

နောက်ဆုံးတွင်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွင် ကစီဓာတ် ၃.၆ ဂရမ် ပါဝင်ကြောင်း မှတ်သားထိုက်ပါသည်။ကျေနပ်အားရမှု ခံစားရပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် ကောင်းမွန်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ အရေးကြီးသော လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် စွမ်းအင်ကို အာမခံပေးပါသည်။

Chlorophyll နှင့် betacarotene

Chlorophyll သည် အပင်များတွင် ပါ၀င်ပြီး ၎င်း၏ အစိမ်းရင့်ရောင်ကို ပေးစွမ်းနိုင်သော အရာဖြစ်သည်။ . ၎င်းသည် ဗီတာမင် A၊ C နှင့် E ကဲ့သို့သော အာဟာရအရင်းအမြစ်များဖြစ်သော အစွမ်းထက် antioxidants များဖြစ်ပြီး လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ free radicals များကို ချေဖျက်နိုင်စွမ်းရှိသည်။

Beta-carotene အကြောင်းပြောသောအခါ၊ ၎င်းသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရှိ တစ်ရှူးများအတွက် သဘာဝနှင့် အခြေခံ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းဖြစ်ပြီး ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို တိုက်ဖျက်ပေးသောကြောင့် အတိအကျ ထောက်ပြထိုက်သည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်၏ ကောင်းမွန်သောလုပ်ဆောင်မှုကို သေချာစေသည့် ပဋိပစ္စည်းများ ထုတ်လုပ်မှုကို နှိုးဆွပေးခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။

ဟင်းနုနွယ်ရွက်၏ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

သွေးတိုးရောဂါကို ထိန်းညှိပေးပြီး ကူညီပေးသည်။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါများကို ကာကွယ်ခြင်းသည် ဟင်းနုနွယ်ရွက်၏ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူး အချို့ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်း၏အမျှင်ဓာတ်ကြောင့်၊ ၎င်းသည် အူလမ်းကြောင်းကို အထောက်အကူပြုပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးသည်။

ထူးခြားသောအချက်မှာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၏ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့်အဖြစ် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းရှိသည်။ ၎င်းအကြောင်း ပိုမိုသိရှိလိုပါသလား။ အောက်တွင်ကြည့်ပါ!

အူလမ်းကြောင်းကို မြန်ဆန်စေပြီး လွယ်ကူချောမွေ့စေသည်

ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည် အမျှင်ဓာတ်အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် အူလမ်းကြောင်းကို အရှိန်မြန်စေပြီး လွယ်ကူချောမွေ့စေသည့် အခြေခံအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဟင်းသီး ဟင်းရွက် စားသုံးခြင်းသည် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို တိုက်ဖျက်နိုင်ပြီး ဝမ်းကို လျော့နည်းစေသည်။အခြောက်ခံရခြင်းအပြင် ၎င်း၏ထွက်ရှိမှုကို တိုးမြှင့်ပေးပါသည်။

ထို့ပြင် ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည် အူလမ်းကြောင်း၏ peristaltic လှုပ်ရှားမှုများကို တိုးမြင့်လာစေပြီး ဝမ်းချုပ်နေသူများအတွက် ဝမ်းချုပ်သောသူများအတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပိုမိုလွယ်ကူစေပါသည်။ . ချက်ပြုတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်စီတွင် အမျှင်ဓာတ် 2.5g ပါရှိသည်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်တွင် ကူညီပေးသည်

၎င်း၏ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု နည်းပါးသောကြောင့် ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့် လုပ်ငန်းစဉ်တွင် ကူညီပေးသည့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်မျိုး ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် အရွက် 100 ဂရမ်တွင် အစိမ်းဖြစ်စေ ပြုတ်သည်ဖြစ်စေ 23 ကယ်လိုရီခန့် ရှိသည်။ ၎င်းသည် အစားအသောက်များတွင် များစွာအထောက်အကူပြုပြီး အမျှင်ဓာတ်နှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါတွင် ၎င်းသည် ကျေနပ်မှုကို တိုးစေသည်။

ထို့ကြောင့် ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကို စားသုံးခြင်းဖြင့် ဆာလောင်မှုကို လျော့ကျစေသည်။ ဤအကျိုးကျေးဇူးကိုရရှိရန် အသီးအရွက်သည် နို့အဆီနှင့် ထိတွေ့ခြင်းကြောင့် အာဟာရဓာတ်စုပ်ယူမှုကို နှစ်သက်သောကြောင့် ဗီတာမင်စီဖြင့် စားသုံးနိုင်သည်။

သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိပေးသည်

ပိုတက်စီယမ်နှင့် ၎င်း၏ ဆိုဒီယမ်ပါဝင်မှုနည်းသော သတ္တုဓာတ်များ ပါဝင်မှုကြောင့် ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည် သွေးတိုးကို ထိန်းပေးသည်။ လေ့လာမှုအချို့အရ၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ပိုတက်စီယမ်နှင့် နိုက်ထရိတ်ပါဝင်မှုသည် သွေးတိုးရောဂါဝေဒနာရှင်များ၏ ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းပေးသည့် ဆိုဒီယမ်လျှော့ချမှုနှင့် တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်နေသည်။

အရွယ်ရောက်ပြီးသူ၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်အရ၊ အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ တစ်နေ့လျှင် ပိုတက်စီယမ် ၄၇၀၀ မီလီဂရမ် စားသုံးရန်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက် 100 ဂရမ်တိုင်းမှာ 466mg ပါဝင်ပါတယ်။ဓာတ်သတ္တု၏အလွန်သိသိသာသာပမာဏ။

၎င်းသည် မျက်စိကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးပြုသည်

ဟင်းနုနွယ်ရွက်တွင် ဗီတာမင် A အပြင် lutein နှင့် zeaxatin တို့သည် အမြင်အာရုံကို များစွာ အထောက်အကူပြုပါသည်။ ဖော်ပြထားသော ဓာတ်နှစ်မျိုးသည် ကာရိုတီးနွိုက်မိသားစုနှင့် ဘီတာ-ကာရိုတင်းတို့ ပါ၀င်ပြီး မျက်လုံးကျန်းမာရေးကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးကာ အပင်၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင် ပါဝင်ပါသည်။

လူတင်နှင့် ဇီဇန်သင်းတို့နှင့် စပ်လျဉ်း၍ ဖော်ပြနိုင်သည်။ နှစ်ခုစလုံးသည် မြင်လွှာ၏ဗဟိုတွင်တည်ရှိသော မျက်လုံး၏ macula တွင် စုပုံနေသည်။ ဤနည်းဖြင့် ၎င်းတို့သည် ယိုယွင်းပျက်စီးမှုကို ကာကွယ်ပေးပြီး အတွင်းတိမ်ကဲ့သို့သော ရောဂါများ ကြီးထွားမှုကိုလည်း ကာကွယ်ပေးသည်။

၎င်းသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကို ကာကွယ်ရာတွင် ထိရောက်စွာစွမ်းဆောင်နိုင်သည်

ဟင်းနုနွယ်ရွက်တွင် ဗီတာမင် C၊ E နှင့် K ပါရှိပြီး ၎င်း၏အာဟာရပါဝင်မှုတွင် ဖောလိတ်နှင့် ဘီတာ-ကာရိုတင်း ပါဝင်ပါသည်။ ပေါင်းစည်းသောအခါတွင်၊ ဤအရာများသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကာကွယ်ပေးသူများဖြစ်သောကြောင့် နှလုံးရောဂါကိုကာကွယ်ပေးသည်။

သွေးလွှတ်ကြောများမာကျောစေသည့် oxidized ကိုလက်စထရောများဖြစ်ပေါ်ခြင်းကို တားဆီးပေးနိုင်သောကြောင့် ၎င်းသည် သွေးကြောများမာကျောစေသည်။ ဤသဘောအရ၊ ဗီတာမင် K သည် သွေးခဲခြင်းကို ကူညီပေးပြီး နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ အခြားရောဂါများနှင့် ဆက်စပ်နေသော သွေးလွှတ်ကြောများနှင့် thrombi ပိတ်ဆို့ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။

၎င်းတွင် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် လုပ်ဆောင်ချက်ပါရှိပြီး အရွယ်မတိုင်မီ ကာကွယ်ပေးသည်။ အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်း

ဟင်းနုနွယ်ရွက်တွင် alpha-lipoic အက်ဆစ်ပါဝင်မှုသည် ၎င်း၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို အာမခံပါသည်။အရွယ်မတိုင်ခင် အိုမင်းခြင်း။ မေးခွန်းထုတ်သည့် အစိတ်အပိုင်းတွင် ရောင်ရမ်းမှု ဆန့်ကျင်သည့် လုပ်ဆောင်ချက်လည်း ပါဝင်ပြီး အရေးအကြောင်းများနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းတို့ကို တားဆီးပေးသည်။ ဤအာဟာရဓာတ်သည် ဗီတာမင် A နှင့် C တို့နှင့် ဆက်စပ်နေသောအခါတွင် အကျိုးသက်ရောက်မှု ကြီးမားလာပါသည်။

အထက်ဖော်ပြပါ ဗီတာမင်နှစ်မျိုးလုံးသည် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကြောင့် ပျက်စီးခြင်းမှ အရေပြားကို ကာကွယ်ပေးပြီး အိုမင်းရင့်ရော်မှုဖြစ်စဉ်ကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကို စားသုံးခြင်းသည် ဤကိစ္စရပ်များတွင် ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝအတိုင်း အကာအကွယ်ကို အားကောင်းစေသည်။

အရိုးကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးပြုသည်

ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည် ကယ်လ်စီယမ်ကြွယ်ဝပြီး အရိုးကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ဤသတ္တုဓာတ်ကို စားသုံးခြင်းသည် အရိုးပွရောဂါကဲ့သို့သော ရောဂါများကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသည့်အပြင် လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည် အရိုးကျိုးနိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသည်။

အရိုးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုသည့် အခြားအကြောင်းရင်းများမှာ ဗီတာမင်အေ၊ K နှင့် phosphorus ။ ထို့အပြင်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်တွင် ဆာလဖိုရာဖန်း ပါ၀င်ပြီး အရိုးမက်ထရစ်ဆဲလ်များ ကွဲပြားစေကာ ပြန်လည်စုပ်ယူခြင်းနှင့် ပြန်လည်ပြုပြင်ခြင်းတို့ကို လုပ်ဆောင်ရာတွင် ခန္ဓာကိုယ်အား ကူညီပေးနိုင်စွမ်းရှိသည်။

သွေးအားနည်းလူနာများအတွက် ညွှန်ပြထားသည်

သံဓာတ်နှင့် ဖောလစ်အက်ဆစ် ပါဝင်မှုသည် သွေးအားနည်းခြင်းကို တိုက်ဖျက်ရန်အတွက် ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကို သင့်လျော်စေသည်။ ၎င်းကို အကာအကွယ်ကိရိယာအဖြစ်သာမက ရောဂါကုသရေး၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် နှစ်မျိုးလုံးအသုံးပြုနိုင်ပါသည်၊

သို့သော် ဟင်းနုနွယ်ရွက်တွင်ပါရှိသောသံဓာတ်သည် heme မဟုတ်သောကြောင့် ၎င်းကိုပေါင်းစပ်ရန်လိုအပ်ကြောင်း မှတ်သားထိုက်ပါသည်။ အခြားအာဟာရအကျိုးကျေးဇူးများခံစားရရန်။ ထို့အတွက်ကြောင့် ဗီတာမင်စီကြွယ်ဝသော အသီးအရွက်များကို အခြားအစားအစာများနှင့် တွဲ၍ စားသုံးပေးခြင်းဖြင့် အာဟာရဓာတ်များ ကောင်းစွာစုပ်ယူနိုင်ကာ ခန္ဓာကိုယ်မှ အစိတ်အပိုင်းများကို ကောင်းမွန်စွာ အသုံးပြုနိုင်စေကြောင်း ညွှန်ပြပါသည်။

ဆီးချိုသမားများအတွက် ညွှန်ပြထားသည်

အစားအသောက်များတွင် အမျှင်ဓာတ် ပါဝင်သော အမျှင်ဓာတ်သည် glycemic အညွှန်းကိန်းကို ဟန့်တားစေသည်၊ အထူးသဖြင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သည့် အစားအစာများ စားသုံးပြီးနောက် ဤပါဝင်မှု ဖြစ်ပေါ်သောအခါတွင်၊ အမျှင်များကပေးသော အစာအိမ်အတွင်း စွန့်ထုတ်မှုနှောင့်နှေးခြင်းကြောင့်၊ သကြားစုပ်ယူမှု သေးငယ်လာသည်။

ထို့ကြောင့် glycemic အညွှန်းကိန်းများသည် အလိုအလျောက် လျော့ကျသွားကာ ဆီးချိုရောဂါကို အတိအကျဖြစ်စေသော ၎င်းတို့၏ တိုးလာမှုသည် အတိအကျဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ဤအကျိုးကျေးဇူးများကို ရှာဖွေနေသူများအတွက် တစ်နေ့လျှင် အမျှင်ဓာတ် ၂၅ ဂရမ်မှ ၃၀ ဂရမ်ကြား စားသုံးရန် အကြံပြုထားပြီး ဟင်းနုနွယ်ရွက် ၁၀၀ ဂရမ်တွင် ၂.၅ ဂရမ် စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။

ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကို စားသုံးရန်နည်းလမ်းများ

ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည် ဟင်းနုနွယ်ကို ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် စားသုံးနိုင်သော အသီးအရွက်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး အရသာကို မကြိုက်သူများအတွက်ပင် အစားအသောက်များတွင် အလွယ်တကူ ထည့်သွင်းနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် အောက်ပါတို့သည် သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ၎င်းကိုထည့်ရန် နည်းလမ်းအချို့ဖြစ်သည်။ ၎င်းအကြောင်းပိုမိုလေ့လာရန် ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ။

အစိမ်း

ဟင်းနုနွယ်ရွက်၏ အစိမ်းပုံစံသည် စားသုံးရန် အခက်ခဲဆုံးများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး သေချာပေါက် အဆန်းဆုံးတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် အစိမ်းရောင်အားလုံးကဲ့သို့ပင် ၎င်းသည် ၎င်းကို ထိန်းသိမ်းသည်။ဤဗားရှင်းတွင်အာဟာရ။ ထို့ကြောင့်၊ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဖျော်ရည်များနှင့် ဖျော်ရည်များတွင် ပါဝင်ကြောင်း ညွှန်ပြပါသည်။

ထို့ပြင် ဟင်းနုနွယ်ရွက်၏ အစိမ်းပုံစံသည် အခြားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် အစိမ်းရောင်များနှင့်အတူ ၎င်း၏အရသာကို ပိုမိုအရသာရှိစေသည့် အသုပ်များတွင်လည်း ပေါ်လာနိုင်သည်။ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ။

သို့သော် ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကို မှန်ကန်စွာဆေးကြောရန် အရေးကြီးကြောင်း မှတ်သားထားသင့်သည်မှာ ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည် အီးကိုလီ ဘက်တီးရီးယားအတွက် မော်တော်ယာဥ်ဖြစ်နိုင်သောကြောင့် ဖြစ်ပါသည်။

ချက်ပြုတ်ထားသည်

ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကို ချက်ပြုတ်ပုံစံဖြင့် ပြင်ဆင်သောအခါ၊ ၎င်းသည် phytonutrients စုပ်ယူမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသောကြောင့် အဆီအနည်းငယ်ပါရှိသင့်သည်။ ထို့ကြောင့် ဤရည်ရွယ်ချက်ကိုဖြည့်ဆည်းရန် ထောပတ် သို့မဟုတ် သံလွင်ဆီသုံးနိုင်သည်။

အကောင်းဆုံးကတော့ အစားအစာအဆင်သင့်ဖြစ်ပြီးနောက် မကြာမီတွင် oxalic acid ၏ပါဝင်မှုနည်းသွားစေရန် စားသုံးသင့်သည်။ ထို့အပြင်၊ ဤစားသုံးမှုပုံစံသည် အခြားသတ္တုဓာတ်များနှင့် ဗီတာမင်များကို ခန္ဓာကိုယ်မှ ကောင်းစွာစုပ်ယူနိုင်စေရန် သေချာစေသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်၊ တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ်နှင့် တစ်ဝက်စာ စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။

အသုပ်များတွင်

အသုပ်များတွင် ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကို စားသုံးခြင်းသည် သာမန်မဟုတ်သော်လည်း၊ ၎င်း၏ အကြော်ပုံစံများမှာ ဖြစ်သောကြောင့်၊ ပိုရိုးရာ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဤနည်းဖြင့်ပေါ်လာနိုင်သည်။ ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ၏ အမျိုးမျိုးသောဖြစ်နိုင်ခြေများသည် အစားအသောက်များတွင် ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကို ထည့်သွင်းရန် ဤဟင်းအမျိုးအစားကို စံပြဖြစ်စေပါသည်။

ယေဘုယျအားဖြင့်၊ အချို့သောရွေးချယ်စရာများအသီးအရွက်များ၏ အရသာမှာ ဒိန်ခဲ၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် ကြက်သားကဲ့သို့သော ပရိုတင်းဓာတ်များဖြစ်သည်။ သို့သော် ဒိန်ခဲများတွင်မူ နို့အဆီသည် အာဟာရစုပ်ယူမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည့် အားသာချက်ရှိပါသေးသည်။

ဖျော်ရည်များ

ဖျော်ရည်များတွင် ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည် ၎င်း၏အစိမ်းပုံစံဖြင့် ပေါ်လာပြီး အချို့သောအသီးအနှံများနှင့် ရောစပ်ထားသောကြောင့် ၎င်း၏အရသာကို ပိုမိုအရသာရှိစေသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့် လိမ္မော်သီးကို အထက်ဖော်ပြပါ အသီးအနှံများဖြစ်သည့် ဗီတာမင် C အရင်းအမြစ်ကောင်းများနှင့်အတူ စားသုံးရန် အကြံပြုထားသောကြောင့် လိမ္မော်သီးကို အသုံးပြုပါသည်။

သို့သော် မလိုအပ်ကြောင်း အလေးထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဖျော်ရည်ကိုစစ်ထားပါ။ ၎င်းသည် အာဟာရဓာတ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကို ဆုံးရှုံးစေပြီး အစားအသောက်များတွင် ဟင်းနုနွယ်ရွက်အပါအဝင် အကျိုးကျေးဇူးများကို လျော့နည်းစေသည်။ အချိုရည်များမှတဆင့် အသီးအရွက်ကို စားသုံးရန် အခြားနည်းလမ်းမှာ သစ်သီးများ၊ နို့နှင့် ရေခဲတို့မှ ပြုလုပ်ထားသည့် ဖျော်ရည်များဖြစ်သည်။

ဟင်းနုနွယ်ရွက် စားသုံးမှု တားမြစ်ချက်များ

ဟင်းနုနွယ်ရွက်တွင် ဗီတာမင် K ပါဝင်မှုကြောင့်၊ ၎င်းစားသုံးမှုကို ဆန့်ကျင်သော ဆေးဝါးများကို အသုံးပြုသူများမှ ထိန်းချုပ်ရပါမည်။ ထို့အပြင်၊ ဤကိစ္စများတွင်၊ စံပြသည်မှာ အသီးအရွက်များကို အမြဲချက်ပြုတ်စားလေ့ရှိသည်။

ကျောက်ကပ်တွင် ကျောက်တည်တတ်သူများ ပါဝင်နေခြင်းကြောင့် ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကို စားသုံးရန် အထူးဂရုပြုသင့်သည်ကိုလည်း သတိပြုသင့်ပါသည်။ ဤအခြေအနေ၏အဓိကအကြောင်းရင်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သော oxalate။ ထို့ကြောင့်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်စားသုံးမှုသည် အလယ်အလတ်ဖြစ်ပြီး အခြားကယ်လ်စီယမ်ရင်းမြစ်များနှင့် အမြဲဆက်စပ်နေသင့်သောကြောင့် ဤသတ္တုဓာတ်စုပ်ယူမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။