အိပ်ရေးပျက်ခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ ။

ကျွန်ုပ်တို့သည် အိပ်ရေးမဝသော အခြေအနေတွင် ရှိနေသောအခါတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် အိပ်စက်ခြင်းနှင့် နိုးကြားခြင်းကြားကာလတစ်ခု ခံစားရပြီး မကြာမီ ကျွန်ုပ်တို့သည် လှုပ်ရှားခြင်း သို့မဟုတ် စကားပင် မပြောနိုင်တော့ပါ။ ဤသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ မော်တာ၊ စိတ်ခံစားမှု၊ သိမြင်မှုနှင့် အာရုံခံလုပ်ဆောင်ချက်များမှ ခေတ္တအဆက်ပြတ်သွားသည့် အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဤနည်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏အဖြစ်မှန်မှ ဆိုင်းငံ့ထားသည်ဟု ခံစားရသည်။ သင် အိပ်ပျော်လုနီးပါး သို့မဟုတ် နိုးလာပါက ရုတ်တရက် လုံးဝ မလှုပ်ရှားနိုင်ဟု ခံစားရနိုင်သည်။ ဤအခိုက်အတန့်ကို တွေ့ကြုံခံစားရသူများသည် ၎င်းတို့၏ရင်ဘတ်တွင် တင်းကျပ်နေပြီး အာရုံမှားများပင်ရှိသည်ဟု ဆိုကြသည်ကို အစီရင်ခံစာများရှိပါသည်။

အိပ်စက်ခြင်း သွက်ချာပါဒခံစားရခြင်းမှာ မကြာခဏ စိတ်ထိခိုက်စရာဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကို အဆက်မပြတ် တွေ့ကြုံခံစားရသူများသည် အိပ်ရေးဝဝအိပ်ရန် ကြောက်ရွံ့ကြပြီး စိုးရိမ်မှုများ ဖြစ်လာနိုင်သည်။ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ သွက်ချာပါဒများအကြောင်း အားလုံးကို လေ့လာပါ၊ ၎င်း၏အကြောင်းအရင်းများကို နားလည်ပြီး အောက်ပါစာများတွင် ကာကွယ်နည်းကို လေ့လာပါ။

အိပ်ရေးပျက်ခြင်းအကြောင်း

သင်ကြိုးစားနေသည်ဖြစ်စေ နှစ်ခဏအတွင်း အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ လေငန်းရောဂါဖြစ်တတ်သည် အိပ်ပျော်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် နိုးလာရုံပါပဲ။ ဤအဆင့်များတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သတိပြန်လည်လာနေပြီး သင်၏မော်တာလုပ်ဆောင်ချက်များသည် အပြည့်အဝမလှုပ်ရှားနိုင်ပါ။ အောက်ဖော်ပြပါအစီအစဥ်တွင် သင်ကြုံတွေ့နေရခြင်းရှိမရှိ သိရှိရန် ဤရောဂါနှင့်ပတ်သက်သည့်အရာအားလုံးကို နားလည်သဘောပေါက်ပါ။

နိုးကြားခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်မက်မက်ပါသလား။

အိပ်ပျော်နေစဉ် သင့်ဦးနှောက်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကြွက်သားအားလုံးကို ပြေလျော့စေပါသည်။သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများ ပြန်ဖြစ်လာခြင်းကို နှောင့်နှေးစေသည့်အပြင် သင့်အား စိတ်ပူပန်မှုနှင့် ဖိစီးမှုကို ပိုဖြစ်စေသည်။

သိပ္ပံနည်းကျ ရှင်းလင်းချက်

သင့်ရောဂါကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးမည့် အသေးစိတ်အချက်များသည် သိပ္ပံဆိုင်ရာ ရှင်းလင်းချက်ဖြစ်သည်။ အိပ်စက်ခြင်း သွက်ချာပါဒသည် မည်သူ့ကိုမျှ သေစေနိုင်စွမ်းမရှိကြောင်း သတိပြုပါ။ ၎င်းသည် လက်တွေ့တွင်၊ ၎င်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုများ သို့မဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုများသော လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခု၏ အကျိုးဆက်ဖြစ်သည်။

သိပ္ပံပညာဆိုင်ရာအသိပညာသည် ၎င်း၏ကြိုတင်ကာကွယ်မှုအတွက် လိုအပ်သောအချက်အလက်များကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး သင့်ကိုကူညီသည့်အခါတွင်လည်း ဘေးကင်းလုံခြုံသည့်နေရာတစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်ပေးမည်ဖြစ်သည်။ ဤအပိုင်းများ ဖြစ်ပေါ်လာပါသည်။

အိပ်ရေးပျက်ခြင်းကို ရှောင်ရှားနည်း

သင့်အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ရန် သင့်ဘဝတွင် သင်ချမှတ်နိုင်သော နည်းဗျူဟာအချို့ရှိပြီး အကျိုးဆက်အနေဖြင့် အိပ်စက်ခြင်းအပိုင်းများကို လျှော့ချနိုင်သည် သွက်ချာပါဒ၊ အောက်ဖော်ပြပါ အကြံပြုချက်များတွင် သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို သေးငယ်သောပြောင်းလဲမှုများဖြင့် အိပ်စက်ခြင်းမှ ရှောင်ရှားနည်းကို လေ့လာပါ။

အီလက်ထရွန်းနစ်ပစ္စည်းများကို ပိတ်ထားပါ

အိပ်ရာမဝင်မီ အီလက်ထရွန်းနစ်ပစ္စည်းများကို အသုံးပြုခြင်းသည် သင့်အိပ်စက်ခြင်းကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေကြောင်း သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေပြထားသည်။ ဤစက်ပစ္စည်းများတွင် အသုံးပြုသည့် အလင်းရောင်အမျိုးအစားကြောင့် ဖြစ်ရခြင်းမှာ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ melatonin ထုတ်လွှတ်မှုကို ဟန့်တားခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အိပ်စက်ခြင်းကို ထိန်းညှိပေးသည့် ဟော်မုန်းဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့် အိပ်ရာမဝင်မီ အီလက်ထရွန်းနစ်ပစ္စည်းများကို ပိတ်ထားရန် လိုအပ်ပါသည်။ အကောင်းဆုံးကတော့ အိပ်ရာမဝင်ခင် မိနစ် 30 လောက်သုံးတာကို ရပ်လိုက်ပါ။ သင့်အား ကူညီပေးနိုင်သည့် အခြားသော လှုံ့ဆော်မှုများလည်း ရှိသေးသည်။သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှ ဖယ်ရှားပစ်ရန် ဤအလေ့အကျင့်ကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပါ။

စိတ်တည်ငြိမ်စေသော လှုံ့ဆော်မှုများ

ဆဲလ်ဖုန်းနှင့်မတူဘဲ သင်အိပ်ပျော်စေရန် စာအုပ်များကို အသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါသည်။ စာဖတ်ခြင်းအပြင်၊ သင့်အား ကူညီပေးမည့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုမှာ ဂျာနယ်တစ်စောင်တွင် ရေးသားခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ဤလုပ်ဆောင်မှုများသည် သင့်အား သင့်ဦးနှောက်ကို အလုပ်လုပ်စေပြီး သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့်ပတ်သက်၍ ပိုမိုရောင်ပြန်ဟပ်ပြီး စိတ်တည်ငြိမ်စေသည့် လှုံ့ဆော်မှုများကို ရှာဖွေနိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်

ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားခြင်းသည် အိပ်မပျော်ခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံးဆေးဖြစ်ကြောင်း သက်သေပြပါသည်။ ထို့အပြင်၊ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို ပေါင်းထည့်နိုင်သည့် အခြားသော မရေတွက်နိုင်သော အကျိုးကျေးဇူးများ ရှိသေးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သည် သင့်အား စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျှော့ချရန်၊ သင့်အသက်ရှုစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အိပ်စက်ခြင်းကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ပါသည်။

ထို့ကြောင့် လူအားလုံးအတွက် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် 30 လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခု ဖန်တီးခြင်းဖြင့် သင်သည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုအပြင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကျန်းမာစေမည့် နည်းလမ်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးမည်ဖြစ်သည်။ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ညအိပ်ချိန်ကို ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။

အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကို ဖန်တီးပါ

သက်ရှိတစ်ခုစီတွင် လူတစ်ဦး၏ဘဝပုံစံအတိုင်း လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသော ကိုယ်ပိုင်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုရှိသည်။ တချို့က နောက်ကျမှ အိပ်ရတာကို နှစ်သက်ကြပြီး တချို့ကတော့ ကြက်တွန်သံနဲ့ စောစောအိပ်တာကို နှစ်သက်ကြပါတယ်။ ထို့ကြောင့်၊ လူတစ်ဦးစီတွင် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်အိပ်စက်မှုပုံမှန်ရှိမည်ဖြစ်သည်။

သို့သော် အချို့သောအလေ့အထများရှိသည်။ကျန်းမာသောအိပ်စက်ခြင်းပုံမှန်ပြုလုပ်ရန် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းတို့ထဲမှ တစ်ခုသည် အချိန်ဇယားကို ရည်ညွှန်းပြီး သင်တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး 6 နာရီမှ 8 နာရီအထိ အိပ်စက်ကြောင်း ညွှန်ပြထားသည်။ နောက်တစ်ချက်မှာ ညအိပ်ရာမဝင်မီ အစားအသောက်အလွန်အကျွံစားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်နည်းဖြစ်သည်။

ဤအလေ့အကျင့်များသည် အိပ်ရေးဝဝအိပ်ခြင်း၏ကျန်းမာရေးကို လုံးဝကွဲပြားသွားစေပြီး အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့် အခြားသောအိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ လေဖြတ်ခြင်းဖြစ်စဉ်များကို တားဆီးပေးပါသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုနည်းပြီး သင့်ဘဝအတွက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်သောညများအပြင်။

အိပ်ရေးပျက်ခြင်းကြောင့် ပြန်ဖြစ်နိုင်ပါသလား။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းသူများ၊ စိတ်ဖိစီးမှုများသော လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ သို့မဟုတ် မူးယစ်ဆေးဝါး အလွဲသုံးစားလုပ်သူများသည် ပြန်ဖြစ်နိုင်ပြီး အိပ်ရေးပျက်ခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။ ဤပြဿနာများသည် ၎င်းတို့ကို ငြိမ်းချမ်းသောညတွင် အိပ်ရေးဝရန်မဖြစ်နိုင်စေရန် လူများကို စိတ်ပူပင်စေသောကြောင့် ဖြစ်ရခြင်းဖြစ်ပါသည်။

ပြန်ဖြစ်လေ့ရှိသော အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများသည် ရောဂါတစ်ခုအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲနိုင်ပြီး မူးယစ်ဆေးကိုပင်ဖြစ်စေသည်။ ဇာတ်လမ်းတွဲများစွာကို တွေ့ကြုံခံစားရသူများသည် အနားယူခြင်းမပြုနိုင်သောကြောင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပြီး စိတ်တိုလာသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းတို့သည် ဤရောဂါကို ကိုင်တွယ်ရန် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကူအညီ လိုအပ်ပါသည်။

သို့သော် အိပ်စက်ခြင်း သွက်ချာပါဒက ပိုမိုပြင်းထန်သော အခြေအနေသို့ တိုးသွားသည့် ကိစ္စများတွင် ရှားပါးကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ မကြာမီတွင်၊ ဤဆောင်းပါးတွင် မျှဝေထားသော အချက်အလက်မှ ဤပြဿနာကို လူများစွာက ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်တော့မည်ဖြစ်သည်။

အိပ်စက်ခြင်း၏ ဆိုးကျိုးများကို အမြဲသတိရပါ။ပေါ့ပါးပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်သော ညတစ်ညကို အိပ်စက်နိုင်စေရန် သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းသင့်သော အလေ့အကျင့်ကောင်းများ။ အိပ်စက်ခြင်းကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် သင့်စိတ်ကို ဂရုစိုက်ပါ၊ သင့်ဘဝတွင် အပြုသဘောဆောင်သော လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခု ချမှတ်ကာ ဤဝေဒနာများ တဖြည်းဖြည်း လျော့နည်းလာမည်ကို သတိပြုမိပါလိမ့်မည်။

သင်နိုးလာချိန်တွင် သွက်ချာပါဒဖြစ်မှုဖြစ်စဉ်တစ်ခု ဖြစ်ပေါ်တတ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် နိုးနေချိန်နှင့် အိပ်မက်မက်ခြင်းကြားတွင် ဤအခြေအနေတွင် ရှိနေသောအခါ ဖြစ်နိုင်သော လှည့်စားမှုများကို သတိပြုမိသောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ နိုးနေချိန်တွင် အိပ်မက်မက်နေပုံရသည်။

အိပ်စက်ခြင်း သွက်ချာပါဒ နှင့် နာကိုလက်ရောဂါ

အိပ်စက်ခြင်း သွက်ချာပါဒနှင့် နာကိုလက်ရောဂါ တို့သည် မတူညီသော ပြဿနာများ ဖြစ်သည်။ နိုးလာချိန်တွင် သို့မဟုတ် အိပ်ပျော်သွားချိန်တွင် သွက်ချာပါဒဖြစ်တတ်သော်လည်း narcolepsy သည် ရုတ်တရက် ကြွက်သားအားနည်းခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသည့် ရုတ်တရက်စတင်ခြင်းကို ဖော်ပြသည်။ ၎င်းတို့သည် မတူညီသော်လည်း၊ နှစ်မျိုးလုံးသည် အမြင်မှားခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

သို့သော်၊ narcolepsy သည် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ဒီပြဿနာ တိုးလာတာနဲ့အမျှ လူတွေဟာ အိပ်ပျော်ဖို့ ခက်ခဲလာတဲ့အတွက် နေ့ဘက်မှာ ပိုပင်ပန်းလာကြပါတယ်။ ထို့ကြောင့်၊ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် narcolepsy ၏ အကြောင်းရင်းဖြစ်မည့် ကြွက်သားများ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်စေသည်။

၎င်းသည် ဘာကြောင့်ဖြစ်သနည်း

Sleep paralysis သည် လူကြားတွင် အကြိမ်ရေတစ်ခုနှင့်တစ်ခု ဖြစ်ပေါ်သည့် ဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဇာတ်လမ်းတွဲတစ်ခု ဖြတ်သန်းသွားသည်ကို လူအများက အစီရင်ခံကြသည်ကို မြင်တွေ့ရသည်မှာ သာမာန်ဖြစ်သောကြောင့် သင့်တွင်ဖြစ်သွားပါက စိတ်မပူပါနှင့်။

အိပ်စက်ခြင်းကြောင့် သွက်ချာပါဒဖြစ်ရသည့်အကြောင်း ရှင်းပြသည့် သီအိုရီတစ်ခုသည် ဇာတ်ဝင်ခန်းအတွင်း ရှိနေပါသည်။အိပ်စက်ခြင်း၏ REM အဆင့်တွင် သင့်ဦးနှောက်နှင့် ကြွက်သားများကြား ဆက်သွယ်မှုနှောင့်နှေးခြင်း။ ဤဖြစ်စဉ်သည် အမြင်မှားခြင်းအသွင်အပြင်ကို ဦးစားပေးသည့်အပြင် ယာယီသွက်ချာပါဒဖြစ်စေနိုင်သည်။

အိပ်စက်ခြင်း၏ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ သုတေသနအချို့တွင်၊ ဤအခြေအနေကိုဖြစ်စေနိုင်သည့်အချက်အချို့ရှိသည်-

- မူးယစ်ဆေးဝါးနှင့် ဆေးဝါးများအသုံးပြုခြင်း၊

- စိတ်ဖိစီးမှု၊

- စိတ်ဒဏ်ရာ၊

- မျိုးရိုးဗီဇ၊

- စိတ်ရောဂါဆိုင်ရာရောဂါများ;

- စိုးရိမ်ပူပန်မှု။

အိပ်စက်ခြင်း သွက်ချာပါဒသည် အဖြစ်များသော ဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သော်လည်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် လေဖြတ်ခြင်းကြောင့် အိပ်မပျော်နိုင်စေခြင်းစသည့် လက္ခဏာအချို့ကို အာရုံစိုက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဤပုံတွင် အိပ်စက်ခြင်း သွက်ချာပါဒက ပြောင်းလဲလာပါက၊ ၎င်းသည် မူမမှန်ဖြစ်လာပြီး ဤနေရာတွင် ကျွမ်းကျင်သောအကူအညီကို ရယူရန် လိုအပ်ပါသည်။

၎င်းသည် မည်သူဖြစ်သနည်း

၎င်းသည် ကလေးများနှင့်လည်းကောင်း၊ အသက်အရွယ်မရွေး လူကြီးများ။ သို့သော်၊ အန္တရာယ်ပိုများသောအုပ်စုအချို့ရှိပါသည်၊ ဤအန္တရာယ်များသောအုပ်စုတွင်-

- Bipolar disorder;

- Post-traumatic stress disorder (PTSD);

- စိတ်ကျရောဂါများ;

- စိတ်ကျရောဂါ၊

အိပ်စက်ခြင်း၏အကြောင်းရင်းမှာ မျိုးရိုးဗီဇဖြစ်ခဲသည့်ဖြစ်ရပ်များဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် မွေးရာပါဖြစ်နိုင်သည်ဟု သက်သေပြသည့်လေ့လာမှုများမရှိပါ ရောဂါ။ သိချင်စိတ်တစ်ခုကတော့ သင့်ကျောပေါ်မှာ အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းကဲ့သို့ အချို့သော အနေအထားတွေက ဒါကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပါတယ်။အိပ်စက်ခြင်း သွက်ချာပါဒ အခြေအနေ။

အိပ်စက်ခြင်း သွက်ချာပါဒ အကြောင်းရင်းများ

အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ သွက်ချာပါဒရောဂါရှိသူများကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာသည့်အခါ ၎င်းတို့အနက်မှ အဖြစ်များသော အကြောင်းရင်းအချို့ကို တင်ပြပါသည်။ အိပ်စက်ခြင်း၏ အကြောင်းရင်းများမှာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုများ၊ အိပ်စက်ခြင်း အရည်အသွေး ညံ့ဖျင်းခြင်းမှ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် မူးယစ်ဆေးဝါး သုံးစွဲခြင်းအထိ ဖြစ်နိုင်သည်။ အောက်ဖော်ပြပါ အဓိကအကြောင်းတရားများကို အာရုံစိုက်ပါ။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုများ

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုများသည် မည်သူမဆိုနှင့် ၎င်းတို့၏ဘဝတွင် အချိန်မရွေး အကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည့် ပြဿနာများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကို ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရရော ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ရော အကြောင်းရင်းများစွာဖြင့် လှုံ့ဆော်ခံရပါသည်။ အဖြစ်များဆုံး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုများမှာ- စိုးရိမ်စိတ်၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ phobias နှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း တို့ဖြစ်သည်။

သို့သော် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုရှိသူ မည်သူမဆို အိပ်စက်ခြင်း သွက်ချာပါဒကြောင့် ထိခိုက်နိုင်သည်ဟု မဆိုလိုပါ။ ဤရောဂါများသည် သင့်ည၏အိပ်စက်ခြင်းကို တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်မှသာလျှင် ဤအပိုင်းသည် ဖြစ်ပေါ်လာပါမည်။

အရည်အသွေးညံ့သောအိပ်စက်ခြင်း

အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် နေ့ဘက်တွင် သင့်ကိုပင်ပန်းစေရုံသာမကပါ။ အချို့သောအခြေအနေများတွင် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် သင့်အား အိပ်ရေးပျက်စေသည့် ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။ ဟော်မုန်းအစားထိုးမှုမရှိခြင်းနှင့် အိပ်မပျော်သောညများမှ ထုတ်ပေးသော ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းတို့ကြောင့် ဖြစ်တတ်ပါသည်။

ထို့ကြောင့်၊ ကောင်းစွာထိန်းညှိထားသော နာရီပမာဏကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင် အနားယူပြီး နောက်တစ်နေ့တွင် အိပ်မပျော်သည့် အနေအထားအထိ။ထို့ကြောင့် သင့်အိပ်ချိန်ကို မထိခိုက်စေရန် သင့်အိပ်ချိန်နာရီများကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်ရန်၊ နာရီများစွာကြာအောင်အိပ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်အိပ်ချိန်ကိုမထိခိုက်စေရန်အတွက် သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့် ပတ်ဝန်းကျင်ကို စုစည်းပါ။

စိတ်ဖိစီးမှုများသောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ

သင်သည် လူတိုင်းကို နိုးထစေသောနေ့များဖြစ်သည် သူ့မှာ မိသားစုနဲ့ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ပျော်ဖို့ အချိန်မပေးဘဲ ပြီးအောင်လုပ်ဖို့ လိုတဲ့ ချိန်းဆိုမှုတွေ ရှုပ်နေတာကြောင့် အလျင်စလိုပါပဲ။ ထို့အပြင်၊ သင်သည် အရာအားလုံးအတွက် စိတ်တိုဒေါသထွက်နေပြီး ဖြတ်သန်းသွားသည့်နေ့ရက်တိုင်းသည် သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အပေါ် မကျေမနပ်ဖြစ်နေပုံပေါ်ပါသည်။

စိတ်ဖိစီးသောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များသည် လူများကြုံတွေ့ရလေ့ရှိသည့် ပြဿနာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အိပ်စက်ခြင်းကို တိုက်ရိုက်ထိခိုက်စေပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ သင်သည် အိပ်ရေးပျက်ပြီး ရောဂါလက္ခဏာများ မရှင်းမလင်းဖြစ်နေပါက၊ သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သည် အကြောင်းရင်းဖြစ်နိုင်သည်။

ဆေးများ၊ ဆေးဝါးများနှင့် အရက်

ဆေးဝါးများ၊ ဆေးဝါးများနှင့် အရက်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို မတူညီသောအကျိုးသက်ရောက်မှုများ၊ နည်းလမ်းများ။ ဤအရာများစွာသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏ မှန်ကန်သောလုပ်ဆောင်မှုကို ဟန့်တားနိုင်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခံအားစနစ်မှသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုများအထိ အရာအားလုံးကို ထိခိုက်စေပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အမြင်မှားခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သော အရက်။

ထို့ကြောင့် သင့်အိပ်ရေးပျက်ရခြင်းအကြောင်းရင်းဖြစ်နိုင်သောကြောင့် မည်သည့်ဆေးဝါးအမျိုးအစား၊ မူးယစ်ဆေးဝါး သို့မဟုတ် အရက်ကိုမဆို အသုံးပြုသည့်အခါ သတိထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ နှင့် အိပ်စက်ခြင်း သွက်ချာပါဒ အပိုင်းများကို ဖန်တီးပါ။ သင့်အိပ်စက်ခြင်းကို ထိခိုက်စေသည့် မည်သည့်အရာမဆို စားသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ ၎င်းတို့ကို အောက်တွင်သာ အသုံးပြုပါ။ဆေးညွှန်း။

အိပ်စက်ခြင်း သွက်ချာပါဒ အမျိုးအစားများ

Sleep paralysis သည် လူများစွာအတွက် ထိတ်လန့်စရာရုပ်ရှင်တစ်ခုနှင့် ဆင်တူသော အတွေ့အကြုံတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤဖြစ်စဉ်အတွင်း လူတစ်ဦးစီမှ တင်ပြသော ရုပ်ပုံများ၊ အသံများနှင့် အာရုံခံစားမှုများ ရှိနေခြင်းသည် အများစုအတွက် ကြောက်ရွံ့ထိတ်လန့်မှုကို နှိုးဆွစေသည်။

သို့သော် အိပ်စက်နေစဉ်အတွင်း သွက်ချာပါဒဖြစ်ရသည့် အကျိုးသက်ရောက်မှုပုံစံအချို့ ရှိနေသည်ကို သတိပြုမိသည်။ ဆက်လက်ဖတ်ရှုပြီး အိပ်ရေးပျက်ခြင်းအမျိုးအစားများကို ရှာဖွေပါ။

Intruder

Intruder ဟုခေါ်သော အိပ်စက်ခြင်းအမျိုးအစားသည် ကြောက်ရွံ့မှုကို နှိုးဆွရန် လူသိများသည်။ ဤအကြောသေခြင်း၏ထင်ယောင်ထင်မှားများသည် ထိုနေရာ၌ သူစိမ်းတစ်ယောက်ရှိနေခြင်းကို ကျွန်ုပ်တို့ခံစားရသည့်ပုံစံဖြင့် သူတို့ကိုယ်သူတို့ ထင်ရှားစေသည်။ အမြင်အာရုံနှင့် အကြားအာရုံ ယောင်ယောင်ချောက်ချားမှုများက ၎င်းတို့သည် နတ်ဆိုးတစ်ကောင်လို အားကောင်းနေပုံရသည်။

ပုံမှန်မဟုတ်သော ကိုယ်ခန္ဓာဆိုင်ရာ အတွေ့အကြုံ

တစ်ချိန်တည်းတွင်၊ အခြားသော လေငန်းရောဂါတစ်မျိုးသည် ပုံမှန်မဟုတ်သော ကိုယ်ခန္ဓာအတွေ့အကြုံကို ရည်ညွှန်းပါသည်။ ဤအမျိုးအစားတွင် လူသည် လွင့်မျောနေသကဲ့သို့ ခံစားရသည်၊ သူတို့၏ဝိညာဉ်သည် ခန္ဓာကိုယ်မှ ထွက်သွားပုံရပြီး ကုတင်အောက်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သင်မြင်နိုင်လာသည်။

Incubus

အိပ်စက်ခြင်း အမျိုးအစား Incubus ဟုခေါ်သော အကြောသေခြင်းတွင် အခြားသော လက္ခဏာများရှိသည်။ ဒီအခြေအနေမှာ ရှိနေတဲ့လူတွေက သူတို့ရဲ့ ရင်ဘတ်မှာ ဖိအားတွေ ခံစားရပြီး အသက်ရှုကြပ်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ သွက်ချာပါဒ အမျိုးအစားနှင့် ပတ်သက်သည့် နောက်ထပ် ကြောက်စရာ အစီရင်ခံစာများက ရေနစ်သည့် ခံစားချက်ကိုပင် ဖော်ပြသည်။

လေငန်းရောဂါ ၏ လက္ခဏာများအိပ်စက်ခြင်း

အသက်ရှုကြပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အမြင်မှားခြင်းကဲ့သို့သော မည်သူမဆိုအတွက် စိုးရိမ်နိုင်သည့် အိပ်စက်ခြင်းလက္ခဏာအချို့ရှိပါသည်။ သို့သော် အိပ်စက်ခြင်း သွက်ချာပါဒသည် သင့်အသက်အန္တရာယ်ကို မထိခိုက်စေပါ။ ဤရောဂါ၏စစ်မှန်သောအန္တရာယ်များအကြောင်းပိုမိုနားလည်ရန် အိပ်စက်ခြင်း၏လက္ခဏာများကိုနားလည်သဘောပေါက်ပါ။

မလှုပ်ရှားနိုင်

သင့်ခန္ဓာကိုယ်လေးလံလာသည်ဟုခံစားရပြီး သင့်လှုံ့ဆော်မှုများကိုမတုံ့ပြန်တော့ဘဲ မကြာမီသင်ဖြစ်လာနိုင်သည် မင်းနိုင်ငံကို ကြောက်တယ်။ စကားပြောခြင်း သို့မဟုတ် မလှုပ်ရှားနိုင်ခြင်းသည် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ သွက်ချာပါဒ၏ အပိုင်းအားလုံးတွင် အဖြစ်အများဆုံး အင်္ဂါရပ်ဖြစ်သည်။

ဤရွေ့လျားနိုင်စွမ်းသည် စက္ကန့်အနည်းငယ်မှ နှစ်မိနစ်အထိ ကြာနိုင်ပြီး ၎င်းတို့သည် များသောအားဖြင့် ၎င်းတို့ဘာသာ ပြီးဆုံးသွားသည့်အခါ သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားဖြင့် လှုံ့ဆော်ခံရသည့်အခါ၊ ဥပမာအားဖြင့်၊ အခြားသူတစ်ဦး၏ထိမိခြင်း။

အသက်ရှူကြပ်ခြင်း

အိပ်စက်ခြင်းဝေဒနာခံစားရပြီးသောသူများအတွက် နောက်ထပ်ထူးခြားချက်တစ်ခုမှာ အသက်ရှူမဝခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ဤရောဂါလက္ခဏာအမျိုးအစားကို Incubus ဟုခေါ်ပြီး အချို့သောလူများက ၎င်းတို့သည် ဤအခြေအနေတွင်ရှိနေသောအခါတွင် အသက်မရှူနိုင်ဘဲ ရေနစ်နေသကဲ့သို့ပင် ခံစားရကြောင်း လူအချို့က သတင်းပို့ကြသည်။

အသက်ရှုကြပ်ခြင်းနှင့် ရေနစ်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။ ငါတို့မသေဘူးလားလို့ တွေးမိတယ်။ သို့သော်၊ လေဖြတ်ခြင်းအားလုံးသည် ယာယီဖြစ်ပြီး ၎င်းကြောင့် သေဆုံးရသည့်သတင်းများ တစ်ခါမှမတွေ့ရှိရကြောင်း သတိရပါ။

နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်း

အသက်ရှုကြပ်ခြင်း၊ မလှုပ်ရှားနိုင်ခြင်းနှင့် အာရုံစူးစိုက်ခြင်းစသည့် အကျိုးသက်ရောက်မှုများသည် လူများတွင် ဖြစ်ပေါ်လာတတ်သည်။ကြောက်မက်ဘွယ်သောအာရုံ။ ၎င်းတို့သည် ဤအိပ်စက်ခြင်းအကြောသေသည့်အခြေအနေတွင် တုံ့ပြန်နိုင်စွမ်းမရှိသောကြောင့် ကြောက်ရွံ့ထိတ်လန့်ကာ သေခြင်းကို ကြောက်ရွံ့ကြသည်။

ထိုအရာက လူများကို မကြာခဏဆိုသလို ၎င်းတို့၏ရင်ဘတ်တွင် တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ခံစားရပြီး နာကျင်ကိုက်ခဲမှုကို ခံစားရစေသည်၊ အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၏အခြားလက္ခဏာများစွာ။ ထို့ကြောင့်၊ သင်သည် ဤအခြေနေတွင် ငြိမ်သက်နေရန် အရေးကြီးပါသည်။

ဆိုင်းငံ့ထားရသည့် ခံစားမှု

အိပ်စက်ခြင်း သွက်ချာပါဒတွင် ဖြစ်လေ့ရှိသော ဆိုင်းထိန်းခြင်း ခံစားမှုသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ပုံမှန်မဟုတ်သော အတွေ့အကြုံကို ဖြစ်ပေါ်စေသည် . မကြာမီ သင့်ဝိညာဉ်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ထွက်သွားပြီး လေထဲတွင် ရပ်တန့်သွားသလို ခံစားရသည်။ အချို့သော အစီရင်ခံစာများက သူ၏ခန္ဓာကိုယ်ကို ကုတင်အောက်တွင် လဲလျောင်းနေသည်ကိုပင် မြင်နိုင်သည်ဟု ဆိုသည်။

Hallucinations

Hallucination သည် ကျွန်ုပ်တို့၏အာရုံများ ရှုပ်ထွေးပြီး နှောင့်ယှက်နေသည့် အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်၊ ကျွန်ုပ်တို့တွင် မကြာမီ သိရှိလာပါသည်။ မြင်သည်ဖြစ်စေ၊ ကြားသည်ဖြစ်စေ မရှိသောအရာကို ခံစားရသည်။ မူးယစ်ဆေးဝါး သို့မဟုတ် အိပ်စက်ခြင်း သွက်ချာပါဒဖြင့် လှုံ့ဆော်ပေးသော အဆိုပါ အစစ်အမှန်မဟုတ်သော လှုံ့ဆော်မှုများသည် သာမာန်ဖြစ်သည်။

၎င်းကို လူတို့ခံစားရသော စိတ်အနှောက်အယှက်အရှိဆုံး လက္ခဏာဟု ယူဆပါသည်။ ၎င်းတို့သည် မကောင်းသော တည်ရှိမှုတစ်ခုဖြင့် လိုက်ပါသွားပုံရသည်၊ ထိုအရာအားပင် မြင်နိုင်၊ ခံစားနိုင်၊ ကြားနိုင်သည်ဟု ထင်ယောင်ထင်မှားဖြစ်နေကြကြောင်း သတင်းပို့ကြသည်။ သို့သော် သွက်ချာပါဒများ ပြီးဆုံးပြီး မကြာမီတွင် ၎င်းတို့သည် ပျောက်ကွယ်သွားတတ်သည်။

အိပ်စက်ခြင်း သွက်ချာပါဒဖြစ်နေစဉ် ဘာလုပ်ရမည်နည်း။ အားလုံးပြန်သွားပါ။ပုံမှန် ထို့ကြောင့်၊ လူများစွာသည် ရံဖန်ရံခါဖြစ်သောကြောင့် ဤအပိုင်းများကို စိတ်ပူစရာမလိုပါ။ ဒါပေမယ့် ကိုယ့်ကိုယ်ကို တားဆီးချင်သူတွေအတွက်တော့ အိပ်ပျော်နေစဉ် သွက်ချာပါဒဖြစ်အောင် ကူညီပေးနိုင်တဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်အချို့ ရှိပါတယ်။ အဲဒါကို စစ်ကြည့်လိုက်ပါ။

မန္တန်

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မလှုပ်မရှား မန္တန်တစ်ခု ထပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ မင်းမှာ အမြင်မှားစရာတွေရှိရင် အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အတွေးတွေနဲ့ ရင်ဆိုင်ဖို့ ကြိုးစားပါ။ စိတ်သက်သာရာရစေနိုင်တဲ့ စကားလုံးတွေကိုသုံးကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပုံမှန်အခြေအနေသို့ပြန်သွားနိုင်ပါတယ်။

အပိုင်းအတွင်းသုံးလို့ရတဲ့ မန္တန်အချို့ ဥပမာတွေကတော့-

“အေးအေးချမ်းချမ်း အိပ်နေတယ်၊ စိတ်မပူပါနဲ့”

“ကျွန်တော် နေကောင်းပါတယ် ညက ကောင်းကောင်းအိပ်ပါတယ်။ ခဏနေ ငါနိုးလာမယ်"

ကိုယ့်ကိုကိုယ်ပြောပါ

အိပ်စက်ခြင်း သွက်ချာပါဒဖြစ်စဉ်တစ်ခု ကြုံတွေ့နေရကြောင်း သိလိုက်သည်နှင့် ဤလေငန်းရောဂါသည် ယာယီဖြစ်ပြီး ဘာမှသေချာမမှတ်မိပါ သင့်အတွက် မကောင်းမှုဖြစ်လိမ့်မည်။ သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် ဆွေးနွေးမှုတစ်ခုဖန်တီးခြင်းဖြင့် ကျိုးကြောင်းဆီလျော်အောင်ကြိုးစားမည်၊ သင့်အတွေးများသည် သင်ဖြတ်သန်းနေသည့်အရာများကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်စေပြီး မကြာမီ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အခက်အခဲမရှိဘဲ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမည်ဖြစ်သည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြေလျှော့ရန်ကြိုးစားပါ

နောက်တစ်နည်း အိပ်စက်ခြင်း သွက်ချာပါဒကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေလျော့အောင် ကြိုးစားပါ။ သင့်ဦးနှောက်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြား ဆက်သွယ်မှုနှောင့်နှေးခြင်းကြောင့် ဖြစ်ရခြင်းအကြောင်း သတိရပါ၊ ထို့ကြောင့် လှုပ်ရှားခြင်းအား တွန်းလှန်ရန် မကြိုးစားပါနှင့်။ ဤနည်းဖြင့်သာ ဆောင်ရွက်ပေလိမ့်မည်။