योगाभ्यास कसा करावा याबद्दल काही टिपा पहा!

योग हे पहिल्या दृष्टीक्षेपात एक आव्हानात्मक पद्धत असू शकते, किंवा मन, शरीर आणि आत्मा यांना उन्नत करणारी तत्वज्ञान आणि जीवनशैली मानली जाणे अगदी सोपे आहे.

पण सत्य या तत्त्वज्ञानाचे अभ्यासक त्यांच्या दैनंदिन जीवनात, या पद्धतीशी जोडण्याचे फायदे आणि योगाभ्यास केल्यावर त्यांचे अंतर्गत आणि बाह्य संबंध किती सुधारले आहेत हे सरावाने दाखवतात.

काही लोकांना खरोखर सुरुवात करायची असेल. , पण भीती वाटते, म्हणून या लेखात तुम्हाला सुरक्षितपणे जाणून घ्यायची आणि योग नावाच्या जीवनाच्या तत्त्वज्ञानाचा सराव सुरू करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टींचा समावेश आहे.

योगाबद्दल अधिक जाणून घेणे

बहुतेक लोक, जर तुम्ही विचाराल की योग म्हणजे काय, तर उत्तर द्याल की ही तुमची स्ट्रेचिंग क्षमता किंवा शरीरासोबत काही आसने वाढवण्याची क्रिया आहे.

योग खूप पुढे जातो, हा एक वरवरचा दृष्टिकोन आहे जो सारांश स्वरूपात दर्शवतो की हे काय आहे. तत्वज्ञान आणि जीवनशैली हे सर्वच विषय आहे.

आणि ते महत्वाचे आहे हे स्पष्ट करणे महत्वाचे आहे की योग हे एक तत्वज्ञान आहे, केवळ पदांपेक्षा मोठे आहे. हे एक मानसिक, शारीरिक आणि आध्यात्मिक तत्त्वज्ञान आहे. या शक्तिशाली तत्त्वज्ञानाबद्दल आणि तुमच्या दैनंदिन जीवनात ते तुम्हाला किती मदत करू शकते याबद्दल या लेखात अधिक जाणून घ्या.

मूळ

योग ही एक प्राचीन प्रथा आहे, त्याचा अभ्यास कसा झाला हे सांगणे कठीण आहे.कंपनीचे स्वागत आहे. ज्यांच्याकडे एकट्याने वेळ नाही त्यांच्यासाठी एक उपाय म्हणजे संवाद, ही प्रथा तुमच्यासाठी का महत्त्वाची आहे ते स्पष्ट करा आणि शांततेत मदत मागा.

सरावाच्या आधी खाणे टाळा

योगाच्या सरावात जे नेहमी महत्त्वाचे असते ते संतुलन असते, त्यामुळे सुरुवात करण्यापूर्वी थोडेसे खाणे तुम्हाला "भरलेले पोट" असण्याची स्थिती पार पाडणे कठीण होईल. ", परंतु भूक लागणे योग्य नाही, कारण तुमचे गडगडणारे पोट तुमचे लक्ष विचलित करेल, म्हणून संतुलन महत्वाचे आहे, रिकाम्या पोटी उभे राहणे देखील आवश्यक नाही.

आरामदायक कपडे परिधान करा

सराव करताना तुम्हाला त्रास होऊ शकेल अशा सर्व गोष्टी काढून टाका, नेहमी संतुलन शोधत आहात. असुविधाजनक कपडे ही एक गोष्ट आहे जी तुमच्या मार्गात खूप अडथळा आणू शकते, जर ते खूप घट्ट असेल तर ते तुम्हाला काही पोझिशनमध्ये दुखापत करेल, जर ते खूप सैल असेल तर ते इतर पोझिशनमध्ये पडेल, त्यामुळे आरामदायक कपडे तुम्हाला तुमचे लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करतात. आणि एकाग्रता.

वेगळे टणक आणि अवजड उशा

इतर शारीरिक पद्धतींप्रमाणे, योगासनासाठी आवश्यक असलेली सामग्री अत्यंत सोपी आहे, मुळात ती तुम्हाला आरामदायी ठेवेल. योगा चटई, जसे की हे ज्ञात आहे, बहुतेक पोझिशन्समध्ये वापरले जाईल, परंतु इतर काही आहेत, विशेषत: सुरुवातीला, काही उशा असणे फायदेशीर आहे जे तुम्हाला आराम आणि लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करू शकतात.

यासह प्रारंभ करासोपी आसने

योगाच्या विविध प्रकारांचा सराव करा आणि सखोल स्थिती जाणून घ्या, त्यापैकी बहुतेकांमध्ये नवशिक्यांसाठी भिन्नता आहे, एक सोनेरी टीप आहे, तुम्हाला कितीही प्रगत कामगिरी करता येईल असे वाटत असले तरी सुरुवात करा. नवशिक्या बदलांसह कारण त्या मार्गाने तुम्ही ते अधिक आवेशाने कराल आणि टप्प्याटप्प्याने प्रवास अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घ्याल.

पुरेशा पार्श्वसंगीताचा वापर करा

संगीत हा योगाचा भाग आहे, शिवाचे पहिले तत्वज्ञान तंतोतंत ध्वनीची सुसंगतता होती, त्यामुळे दिवसा विकसित होणार्‍या सराव आणि व्यायामानुसार साउंडट्रॅक निवडा. लक्षात ठेवा की तुमच्या मनाची सूक्ष्मता प्राप्त करण्यासाठी, केवळ स्थानच तुम्हाला मदत करेल असे नाही, संगीत हा केवळ त्याचा भाग नाही तर तो आवश्यक आहे.

मदतीसाठी शिक्षकांचा शोध घ्या

इतकी माहिती उपलब्ध असताना शिक्षक ठेवण्याचा निर्णय काहीवेळा निरर्थक वाटतो, परंतु तुम्हाला माहित नसलेल्या प्रश्नांची उत्तरे तुम्ही शोधू शकत नाही आणि तेच तंतोतंत शिक्षकाची भूमिका काय आहे, योग्य मार्ग दाखवणे, तुम्हाला चरण-दर-चरण देणे आणि बहुतेक वेळा तुम्हाला माहित नसलेल्या प्रश्नांची उत्तरे देणे.

आपल्या मर्यादेचा आदर करा

उत्साह आणि उत्साह यांवर नियंत्रण ठेवणे अगदी सामान्य आहे, विशेषत: सुरुवातीला, परंतु आपल्या मर्यादांचा आदर करणे ही अत्यंत महत्त्वाची गोष्ट आहे, शारीरिक बाजूने अशा दुखापती होऊ शकतात. सुधारण्यासाठी वर्षे लागतात, आणिअध्यात्मिक बाजू म्हणजे तुमच्या मर्यादांचा आदर न केल्याने प्रत्येक गोष्ट अधिक कठीण होऊ शकते आणि त्यामुळे नकारात्मक शुल्कासह निराशा निर्माण होऊ शकते.

योग शरीर, मन आणि भावनांवर काम करतो!

योग हा शरीराच्या पोझिशन्स, स्ट्रेचिंग किंवा लवचिकतेपेक्षा बरेच काही आहे. एकाच उत्क्रांतीच्या बाजूने शरीर, मन आणि आत्मा जोडण्यासाठी योगाचा विचार केला गेला आणि विकसित केला गेला. जेव्हा तुम्ही मानवी उत्क्रांतीच्या शिडीवर चढायला सुरुवात करता आणि तुमचा "मी" समजून घेता, तेव्हा तुम्ही तुमच्या भावनांचा एक नवीन अर्थ जागृत करता आणि स्वतःला सामोरे जाण्यास शिका.

योगाच्या सरावाने तुम्ही एक जीव म्हणून विकसित होता, समजून घ्या आणि जगाच्या उत्क्रांतीमध्ये मदत करा. तुम्ही लोकांबद्दल अधिक सहानुभूतीपूर्ण बनता आणि तुमच्या भावनांना तुमच्या आयुष्यावर नकारात्मक मार्गाने कब्जा करू देत नाही. अंतर्गत गोष्टींशी व्यवहार केल्याने तुम्ही बाहेरील गोष्टींना सामोरे जाण्यास शिकता आणि महान विश्वातील उत्क्रांतीचा एक मार्ग बनता.

योग या शब्दाचा अर्थ "एकीकरण" आहे. वैयक्तिक मनाचे अनंत, वैश्विक मन आणि देवासोबत "कमी स्व" चे एकीकरण. व्यक्तीच्या सूक्ष्म मनाला, या वैश्विक मनाशी जोडणे हा योगाचा खरा उद्देश आहे, नृत्य, गायन, पोझिशन, ध्यान आणि प्रामुख्याने सर्वांसोबत सार्वत्रिक मार्गाने शांततेत जगणे.

इतिहास

सुमारे 7,000 वर्षांपूर्वी हिमालयात त्या वेळी अनेक जमाती होत्या, मानव आदिम होता आणि त्यांची मने अत्यंत क्रूर होती. म्हणून प्रथम महान योगीन सदाशिव यांनी एक प्रणाली तयार केली आणि ती आपल्या शिष्यांमध्ये प्रसारित केली, या प्रणालीचे उद्दिष्ट मनाला सूक्ष्मपणे सूक्ष्मपणे मांडण्याचे होते.

नृत्य आणि संगीत त्या वेळी अस्तित्वात होते, परंतु शिवाने संगीताच्या हार्मोनिक क्षेत्राला परिष्कृत केले. नोट्स, शांतता आणि शांतता व्यक्त करण्यासाठी. बायबलप्रमाणेच, योगी मानतात की देवाने ध्वनीसह जग निर्माण केले, आणि त्या ध्वनींमध्ये मन सुधारण्यास मदत करण्याची सर्वात मोठी क्षमता आहे, यासह, स्थान निर्माण केले गेले आणि अशा प्रकारे सर्वांपर्यंत पसरले.

योगाचे फायदे

हठ योग हा त्यापैकी एक आहेशिवाने आणलेले तंत्र, शरीराचा योग, पोझिशन्स सादर करते आणि अनेक शारीरिक आणि आध्यात्मिक फायदे आणते. शिवाने तयार केलेली आसनांची प्रणाली मानवी अंतःस्रावी प्रणालीच्या ग्रंथींना मालिश करते आणि त्यामुळे आपले मन हलके, अधिक संतुलित आणि अधिक शांत होते.

योगाच्या स्थितीत आपल्या शरीरातील हार्मोन्सचे उत्पादन बदलण्याची क्षमता असते. , आणि हे हार्मोन्स आपल्या जीवनातील प्रत्येक गोष्टीवर नियंत्रण ठेवतात. एंडोर्फिन, डोपामाइन, सेरोटोनिन आणि ऑक्सिटोसिनचे उत्पादन मनःस्थिती वाढवते, नैराश्य टाळते, तणावाच्या लक्षणांशी लढा देते, वजन नियंत्रित करण्यास मदत करते आणि वृद्धत्व रोखते.

योगाशी संबंधित फायदे शारीरिक आणि शारीरिक दोन्ही क्षेत्रात पाहिले जाऊ शकतात. आध्यात्मिक क्षेत्र. आंतरिक शांती प्राप्त करून, आपण जगाबरोबर शांतता प्राप्त करता, अधिक मिलनसार व्यक्ती बनता आणि बाह्य हल्ल्यांपासून संरक्षण करता. योग तुम्हाला समतोल आणतो आणि त्याद्वारे तुम्ही जीवनातील प्रत्येक गोष्टीचा विस्तार करता.

खबरदारी

योगास सुरुवात करताना काही सावधगिरी बाळगणे महत्वाचे आहे जे तुम्ही एक नवशिक्या या नात्याने घेणे आवश्यक आहे. काही वेदना आणि अस्वस्थता अपेक्षित आहे, विशेषतः जर व्यायामाची सवय तुमच्या दैनंदिन जीवनाचा भाग नसेल. तथापि, जर या वेदना अतिशयोक्तीपूर्ण असतील तर, त्याच तीव्रतेने सुरू ठेवण्याची आणि ती हलकी न घेण्याची शिफारस आहे.

दुसरी महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे दिनचर्या, समजून घ्या की योग तुमच्या जीवनात काहीतरी आनंददायी असावा, आणि फक्त नाही. साठी आणखी एक वचनबद्धतातुम्ही पालन करा. बंधन उर्जेमुळे तुमची निराशा होऊ शकते आणि विशेषत: उर्जा संपुष्टात येऊ शकते, कारण आपण ओझे म्हणून पाहत असलेल्या सर्व क्रियाकलाप चुंबकीय क्षेत्राचा समावेश असलेल्या नकारात्मक उर्जेचे पुनरुत्पादन करतात.

कोणता योगाभ्यास निवडायचा?

हठयोगापासून, विविध प्रकारांची मालिका देणारा द्रव व्यायाम नित्यक्रम तयार करण्यासाठी काही इतर भिन्नता विकसित करण्यात आली. आदर्श म्हणजे अभ्यास करणे आणि त्यापैकी प्रत्येकाने प्रयत्न करणे हे ओळखण्यासाठी की तुम्ही कोणाशी अधिक आत्मीयता निर्माण करता.

पोझिशन्सयोगाने सुरुवात करण्यासाठी

योग काही पोझिशन्सची अंमलबजावणी गृहीत धरतो जेणेकरून, श्वास आणि प्रतिबिंबित क्षण यांच्याशी संरेखित करून, तुम्ही शांत आणि आध्यात्मिक सूक्ष्मतेपर्यंत पोहोचू शकता. सरावाच्या आधी, तत्त्वज्ञान सुरू करण्यासाठी आधीच शांतता आणि दयाळूपणा शोधत, अंतर्गत तयारीसह प्रारंभ करणे आदर्श आहे.

याव्यतिरिक्त, सरावाच्या यशासाठी वातावरण आवश्यक आहे, म्हणून ते करा हवेशीर ठिकाण, प्रबुद्ध आणि लक्षपूर्वक आणि शांतपणे लक्ष केंद्रित करण्यास सक्षम.

आम्ही यापैकी काही सराव खाली सूचीबद्ध केले आहेत जे तुम्हाला योगाच्या विश्वात प्रारंभ करण्यास मदत करू शकतात.

ताडासन (माउंटन पोझ)

हे अत्यंत महत्त्वाचे आसन आहे कारण ते इतर आसनांसाठी मूलभूत आहे. यामध्ये मुळात तुम्ही उभे राहणे शिकणे समाविष्ट आहे, परंतु योग्य आणि जाणीवपूर्वक.

सुरुवात करा तुमचे पाय हार्मोनिक पद्धतीने समांतर ठेवून, क्षितिजाकडे सरळ पहा, लक्ष केंद्रित करण्यासाठी एक बिंदू शोधा. मग तुमचा गुडघा कसा आहे हे अनुभवा, योग्य गोष्ट म्हणजे जास्त लांब किंवा वाकवणे नाही, तुमचे नितंब हालचाल करताना बसवा, तुमचे खांदे आणि तळवे आरामशीर ठेवा.

आणि शेवटी गर्भाशय ग्रीवा, त्यात एक छोटी जागा उघडा. , हनुवटी कमी करणे, परंतु पवित्रा सरळ ठेवणे. या रचनापर्यंत पोहोचल्यावर, शरीराला पुढे घ्या, जोपर्यंत तुम्हाला बोटांनी दाबल्यासारखे वाटत नाही. त्या क्षणी, श्वास घ्या आणि आपल्या शरीराला ही स्थिती लक्षात ठेवू द्या.

उत्कटासन (चेअर पोज)

शक्ति मुद्रा म्हणून ओळखले जाते, ते विश्रांती आणि पलीकडे जाण्यासाठी उत्कृष्ट आहे. आम्ही "ताडासन" स्थितीपासून सुरुवात करतो, तुमचे पाय एकत्र ठेवा आणि तुमची बोटे रुंद करा, एक दीर्घ श्वास घ्या आणि मग तुमचे गुडघे वाकवून तुमचे नितंब मागे घ्या जणू तुम्ही बसणार आहात. तुमची नजर क्षितिजावर स्थिर ठेवून, एकसंधपणे दोन्ही हात वर करा, तुमच्या हाताचे तळवे उघडा.

तुमच्या पायाला आधार वाटतो, विशेषत: तुमच्या टाचांवर, तुमचे गुडघे तुमच्या मांड्यांसह सोडण्याचा प्रयत्न करा. , पुढे एक कोन काढणे, टाचांवर गुडघे. श्रोणि कमी असावे, नितंबांना किंचित पाठीमागे वळवले पाहिजे, शरीराच्या बाजू लांब करा आणि मान आणि खांदे गुळगुळीत सोडा.

अधो मुख स्वानासन (खाली तोंड करून कुत्र्याची पोज)

हे मुख्यतः पाठीचा कणा ताणण्यावर लक्ष केंद्रित करते, तुमची टाच जमिनीला स्पर्श करते की नाही याची तुम्हाला सुरुवातीला काळजी करण्याची गरज नाही. <4

4 सपोर्ट पोझिशनसह प्रारंभ करा, तुमचे पाय तुमच्या कूल्ह्यांच्या ओळीत ठेवा, तुमचे हात तुमच्या खांद्याप्रमाणेच ओळीत असले पाहिजेत. या स्थितीतून, तुमचे हात थोडे पुढे (सुमारे 10 सें.मी.) ठेवा, तुमचे तळवे जमिनीवर वळवून, तुमचा हात रुंद उघडा ठेवण्याचा प्रयत्न करा.

तुमची बोटे जमिनीवर ठेवून, तुमचे पाय समायोजित करा. जर तुम्ही तुमच्या पायाच्या बोटांवर असाल आणि त्या क्षणी, स्थितीत प्रवेश करून तुमचे कूल्हे वरच्या दिशेने प्रक्षेपित करा. आता आपले पाय कसे आहेत ते तपासत स्थिती समायोजित कराहात, डोके जवळजवळ जमिनीला स्पर्श करणे आवश्यक आहे, श्वासोच्छवासाच्या स्थितीत रहावे आणि जमिनीवर टाच ठेवण्याचा प्रयत्न करा.

वृक्षासन (वृक्षाची पोज)

वृक्षाची पोज ही अतिशय सुप्रसिद्ध पोझ आहे आणि नवशिक्यांसाठी अत्यंत शिफारसीय आहे, ती संतुलन, एकाग्रता, फोकस आणि सामर्थ्य यावर कार्य करते.

प्रारंभ करा ताडासन स्थितीसह. तुमचे वजन पायाच्या पायावर आणण्यास सुरुवात करा, तुमच्या पायाची बोटे रुंद करा, नंतर तुमच्या डाव्या टाचला तुमच्या उजव्या पायाच्या आतील बाजूस ठेवा, तुमचे नितंब व्यवस्थित करा आणि तुमचे हात तुमच्या छातीसमोर एकत्र करा, ही पहिली गोष्ट आहे. झाडाच्या आसनात फरक.

नेहमी नितंबांच्या मुद्रेची काळजी घ्या, बाजूला असलेला पाय चांगल्या स्थितीत ठेवा. सर्वोत्कृष्ट भिन्नतेमध्ये समान आधार निश्चित करणे समाविष्ट आहे, परंतु टाच पायाच्या खालच्या भागावर विश्रांती घेण्याऐवजी, तुम्ही तुमचा पाय मांडीच्या आतील भागापर्यंत वाढवता, मांडीच्या अगदी जवळ. तळापासून सुरुवात करा आणि तुमची शिल्लक तयार करा.

त्रिकोनासन (त्रिकोण पोझ)

महत्त्वाची स्थिती, तथापि, काही प्रमाणात अडचण आहे, त्यामुळे जे सुरू आहेत त्यांच्यासाठी आणि प्रगत पदवीमध्ये असलेल्यांसाठी काही फरक आहेत.

ताडासन स्थितीसह प्रारंभ करा, संपूर्ण स्थिती बरोबर आहे याची खात्री करण्यासाठी तपासा आणि नंतर आपल्या उंचीच्या मर्यादेचा आदर करून आपले पाय सुमारे दहा फूट अंतरावर पसरवा. घोट्याला ओळीत ठेवा, फिरवाउजवा पाय समोर ठेवा आणि उजवी टाच डाव्या पायाच्या मध्यभागी त्याच ओळीत सोडा.

पाय वळवताना काळजी घ्या, नितंब फिरवू नका, तो सरळ राहिला पाहिजे, आता डावा गुडघा खाली करा , आणि तुमचे हात चांगले उघडा, या क्षणी तुमचा उजवा हात वर करा आणि डावा खाली करा, तुमचे डोके वर करा आणि स्थिती धरा, श्वास घ्या आणि श्वास घ्या.

योगाभ्यास सुरू करण्यासाठी टिपा

योग हा एक आव्हानात्मक आणि अतिशय जबाबदारीचा सराव आहे, एक आध्यात्मिक सराव असूनही, ते सोपे नाही कारण त्यात शारीरिक आणि तुमच्या तयारीवर अवलंबून असते. इतरांपेक्षा काहींसाठी अधिक कठीण असू शकते. पण हे निराश होण्याचे कारण नाही, योगाभ्यास ही एक उत्क्रांतीवादी गोष्ट आहे, ती म्हणजे, आपल्या मर्यादेत सुरू करा आणि दररोज थोडे अधिक वाढवा.

कोणत्याही शारीरिक व्यायामाप्रमाणेच, योगासही स्थिर होण्यासाठी वेळ लागतो. खाली. तुमच्या शरीराला त्याची सवय होते आणि काय घडत आहे ते समजते आणि त्याशिवाय, ते तुमच्या मानसिक आरोग्याशी, शरीर, मन आणि आत्मा यांच्यातील जंक्शन आणि संतुलनाशी थेट जोडलेले असते, त्यामुळे यास वेळ लागतो, परंतु काही टिप्स तुम्हाला यामध्ये मदत करू शकतात. प्रक्रिया, ती सुलभ आणि अधिक आनंददायक बनवते. म्हणून, जीवनाच्या या तत्त्वज्ञानाचा सराव सुरू करण्यासाठी खालील काही महत्त्वाच्या कळा तपासा.

विधी तयार करा

विधी तयार करणे म्हणजे सरावासाठी निवडलेल्या तुमच्या दिवसातील क्षणाला अनुष्ठान करणे. ही तयारी अगदी क्षणापूर्वी सुरू होऊ शकते जेव्हाहोय, जर तुम्हाला याची सवय असेल, तर योगाभ्यास करण्यापूर्वी शुद्ध स्नान करा. तद्वतच, तुमच्याकडे एक राखीव जागा असली पाहिजे जिथे तुम्ही ते अडथळा न करता करू शकता, परंतु जर तुमच्याकडे ते नसेल, तर सुरू करण्यापूर्वी वातावरण तयार करा.

देवाबद्दल तुमच्या विचारांसह एक मेणबत्ती लावा, नंतर धूप लावा. हवा शुद्ध करण्यासाठी, काही संगीत लावा आणि तुम्हाला आवश्यक असणारी सर्व सामग्री हाताशी ठेवा जेणेकरून तुम्हाला ते घेण्यासाठी बाहेर जावे लागणार नाही आणि शेवटी सुरुवात, मध्य आणि शेवटी एक दिनचर्या तयार करा.

एक विस्तीर्ण आणि प्रशस्त जागा विभक्त करा

आदर्श ठिकाण डोंगराच्या शिखरावर किंवा निसर्गाच्या मध्यभागी एक दरी असेल, जिथे तुम्ही पोझिशनचा सराव करू शकता आणि त्यांच्याशी जोडणीचा आनंद घेऊ शकता. परमात्म्याचे चिंतन करणारा हरी. तथापि, आजकाल या ठिकाणी फारच कमी लोकांना प्रवेश आहे, त्यामुळे तुमच्या घरात किंवा ऑफिसमध्येही जागा आरक्षित करा.

शक्यतो एक विस्तीर्ण जागा जिथे तुम्हाला अडकल्यासारखे वाटणार नाही आणि भिंतीवर आदळणार नाही. किंवा इतर वस्तू. पोझिशन दरम्यान हलणे. स्थान निवडणे विशेषतः महत्वाचे आहे कारण विचलित होणे तुम्हाला तुमच्या मुख्य उद्देशापासून डिस्कनेक्ट करू शकते जे तुमच्या मनातील सूक्ष्मता, आत्मा आणि शारीरिक लवचिकतेपर्यंत पोहोचणे आहे.

तुम्ही एकटे असाल तेव्हा वेळ निवडा

तुम्ही एकटे असाल अशी वेळ निवडणे नेहमीच शक्य नसते, परंतु जास्तीत जास्त फोकस सुनिश्चित करण्यासाठी, जोपर्यंत तुमच्यासोबत असेल तो तुमचा योग असेल तोपर्यंत याची शिफारस केली जाते. भागीदार, तेथे