स्लीप पॅरालिसिस म्हणजे काय?

जेव्हा आपण झोपेच्या अर्धांगवायूच्या अवस्थेत असतो तेव्हा आपल्याला झोप आणि जागरण यातील मध्यांतर जाणवते, लवकरच आपल्याला हालचाल किंवा बोलताही येत नाही असे वाटते. ही अशी अवस्था आहे ज्यामध्ये आपण स्वतःला आपल्या मोटर, भावनिक, संज्ञानात्मक आणि संवेदनाक्षम कार्यांपासून तात्पुरते डिस्कनेक्ट केलेले आढळतो.

अशा प्रकारे, आपल्याला आपल्या वास्तविकतेपासून निलंबित वाटते. जर तुम्ही जवळजवळ झोपलेले असाल किंवा जागे असाल तर तुम्हाला अचानक अजिबात हालचाल करता येत नाही असे वाटू शकते. असे अहवाल आहेत जे या क्षणाचा अनुभव घेतात असे म्हणतात की त्यांना त्यांच्या छातीत घट्टपणा जाणवतो आणि भ्रमही होतो!

स्लीप पॅरालिसिसचा अनुभव अनेकदा क्लेशकारक असतो. जे लोक सतत त्यांचा अनुभव घेतात ते झोपायला घाबरतात आणि चिंताग्रस्त होऊ शकतात. स्लीप पॅरालिसिस बद्दल सर्व जाणून घ्या, त्याची कारणे समजून घ्या आणि पुढील वाचनातून ते कसे टाळायचे ते जाणून घ्या.

स्लीप पॅरालिसिस बद्दल

स्लीप पॅरालिसिस हा विकार दोन क्षणांत होतो, तुम्ही प्रयत्न करत असाल तरीही झोपी जाणे किंवा नुकतेच जागे होणे. या टप्प्यावर तुमचे शरीर पुन्हा चैतन्य मिळवत आहे आणि तुमची मोटर फंक्शन्स पूर्णपणे सक्रिय नाहीत. खालील क्रमवारीत तुम्हाला या विकाराचा अनुभव येत आहे का हे जाणून घेण्यासाठी या विकाराबद्दल सर्व काही समजून घ्या.

जागे आहात की स्वप्न पाहत आहात?

झोपेत तुमचा मेंदू तुमच्या शरीरातील सर्व स्नायूंना आराम देईलतुमची हालचाल परत येण्यास उशीर होण्याबरोबरच तुम्हाला अधिक वेदना आणि तणाव निर्माण करतात.

वैज्ञानिक स्पष्टीकरणे

तुमच्या विकाराचा सामना करण्यास मदत करणारे तपशील म्हणजे वैज्ञानिक स्पष्टीकरणे. झोपेचा अर्धांगवायू कोणालाही मृत्यूकडे नेण्यास सक्षम नाही याची जाणीव ठेवा. आणि प्रत्यक्षात, हा मानसिक किंवा भावनिक विकार किंवा तणावपूर्ण दिनचर्याचा परिणाम आहे.

वैज्ञानिक ज्ञान एक सुरक्षित आश्रयस्थान म्हणून काम करेल, कारण ते त्याच्या प्रतिबंधासाठी आवश्यक माहिती प्रदान करते आणि जेव्हा आपल्याला मदत करते तेव्हा हे एपिसोड होतात.

स्लीप पॅरालिसिस कसे टाळावे

तुमच्या झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी आणि परिणामी झोपेचे एपिसोड कमी करण्यासाठी तुम्ही तुमच्या आयुष्यात काही धोरणे अवलंबू शकता. अर्धांगवायू खाली दिलेल्या टिप्समध्ये तुमच्या दिनचर्येत लहान बदल करून झोपेचा पक्षाघात कसा टाळायचा ते शिका.

इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करा

निजायची वेळ आधी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे वापरल्याने तुमच्या झोपेला हानी पोहोचते हे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे. हे या उपकरणांमध्ये वापरल्या जाणार्‍या प्रकाशाच्या प्रकारामुळे होते जे शरीरात मेलाटोनिन सोडण्यास प्रतिबंध करते. झोपेचे नियमन करण्यासाठी हा हार्मोन जबाबदार आहे.

म्हणून, झोपण्यापूर्वी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे बंद करणे आवश्यक आहे. झोपण्याच्या 30 मिनिटांपूर्वी वापरणे थांबवणे हे आदर्श आहे. इतर उत्तेजने आहेत जी तुम्हाला मदत करू शकतातही सवय तुमच्या दिनचर्येतून दूर करण्यासाठी या सवयीचा सामना करा.

शांत उत्तेजना

सेल फोनच्या विपरीत, तुम्हाला झोप लागण्यासाठी तुम्ही पुस्तकांचा वापर करून व्यायाम करू शकता. वाचनासोबतच, आणखी एक उत्तम व्यायाम जो तुम्हाला मदत करेल जर्नलमध्ये लिहिणे. या क्रियाकलापांमुळे तुम्हाला तुमचा मेंदू कार्य करण्यास आणि तुमच्या दिनचर्येबद्दल अधिक चिंतनशील आणि शांत बनवणाऱ्या उत्तेजनांचा शोध घेण्यास अनुमती मिळेल.

व्यायामाची दिनचर्या

निद्रानाशासाठी शरीर हलवणे हे एक उत्तम औषध आहे हे सिद्ध झाले आहे. , याशिवाय इतर असंख्य फायदे आहेत जे रोजच्या व्यायामाचा सराव तुमच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यामध्ये भर घालू शकतात. व्यायामाची दिनचर्या तुम्हाला तणाव, चिंता कमी करण्यात, तुमची श्वासोच्छवासाची क्षमता सुधारण्यात आणि झोपेचे नियमन करण्यात मदत करू शकते.

या कारणास्तव, सर्व लोकांना दररोज किमान 30 मिनिटे व्यायाम करण्याचा सल्ला दिला जातो. व्यायामाची दिनचर्या तयार करून तुम्ही तुमच्या शरीराला आणि मनाला अशा प्रकारे उत्तेजित कराल की ज्यामुळे तुमचे शरीर निरोगी राहते, तुम्हाला थकवण्याव्यतिरिक्त. ज्यामुळे रात्रीची झोप चांगली होईल.

झोपेची दिनचर्या तयार करा

प्रत्येक जीवाची स्वतःची दिनचर्या असते जी व्यक्तीच्या जीवनशैलीनुसार जाते. काही लोक उशिरा उठणे पसंत करतात, तर काही लोक लवकर झोपणे आणि कोंबड्याच्या आरवण्याने उठणे पसंत करतात. त्यामुळे प्रत्येक व्यक्तीची स्वतःची झोपेची दिनचर्या असेल.

तथापि, काही सवयी अशा आहेतनिरोगी झोपेची दिनचर्या तयार करण्यासाठी आवश्यक आणि जतन करणे आवश्यक आहे. त्यापैकी एक शेड्यूलचा संदर्भ देते, असे सूचित केले जाते की तुम्ही दिवसातून किमान 6 ते 8 तास झोपता. दुसरे म्हणजे जेवण, झोपण्यापूर्वी जड जेवण कसे टाळावे.

या पद्धतींमुळे झोपेच्या आरोग्यामध्ये आधीच संपूर्ण फरक पडेल, निद्रानाश आणि स्लीप पॅरालिसिसचे इतर भाग टाळण्यास मदत होईल. तुमच्या आयुष्यासाठी कमी तणावपूर्ण आणि अधिक आरामदायी रात्र घालवण्याव्यतिरिक्त.

झोपेचा पक्षाघात वारंवार होऊ शकतो का?

भावनिक विकार, तणावपूर्ण दिनचर्या किंवा ड्रग्सचा गैरवापर करणारे लोक पुनरावृत्तीसह स्लीप पॅरालिसिस असू शकतात. असे घडते कारण या समस्या लोकांमध्ये चिंतेला कारणीभूत ठरतात ज्यामुळे त्यांना शांत झोप लागणे अशक्य होते.

वारंवार होणाऱ्या स्लीप पॅरालिसिसची प्रकरणे विकारात विकसित होऊ शकतात आणि नार्कोलेप्सी देखील होऊ शकतात. अनेक भागांचा अनुभव घेणारे लोक विश्रांती घेऊ शकत नसल्यामुळे, वंचिततेमुळे ते थकले आणि चिडचिड होतात. त्यामुळे, या आजाराचा सामना करण्यासाठी त्यांना वैद्यकीय सहाय्याची आवश्यकता आहे.

तथापि, हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की ज्या प्रकरणांमध्ये स्लीप पॅरालिसिस अधिक गंभीर स्थितीत वाढतो ते दुर्मिळ आहेत. लवकरच, या लेखात सामायिक केलेल्या माहितीवरून बरेच लोक या समस्येचा सामना करू शकतील.

झोपेच्या पक्षाघाताचे परिणाम नेहमी लक्षात ठेवाआणि चांगल्या पद्धती ज्या तुमच्या दिनचर्येत समाविष्ट केल्या पाहिजेत जेणेकरून तुम्हाला हलकी आणि पुनर्संचयित झोप मिळेल. झोपेचे आरोग्य राखणे म्हणजे तुमच्या शरीराची आणि मनाची काळजी घेणे, तुमच्या जीवनात सकारात्मक दिनचर्या स्वीकारा आणि तुमच्या लक्षात येईल की हे भाग हळूहळू कमी होतील.

स्लीप पॅरालिसिसचा एक भाग सामान्यतः तुम्ही जागे असताना उद्भवतो. आपण जागे असताना स्वप्न पाहत आहोत असे दिसते, कारण आपण जागृत राहणे आणि स्वप्न पाहणे या दरम्यान या अवस्थेत असतो तेव्हा आपण संभाव्य भ्रम पाहतो.

स्लीप पॅरालिसिस आणि नार्कोलेप्सी

स्लीप पॅरालिसिस आणि नार्कोलेप्सी या वेगवेगळ्या समस्या आहेत. अर्धांगवायू जागृत असताना किंवा झोपेच्या वेळी होतो, नार्कोलेप्सी अचानक स्नायूंच्या कमकुवतपणामुळे उद्भवणारी अचानक सुरुवात दर्शवते. जरी ते भिन्न असले तरी, दोन्ही भ्रम निर्माण करू शकतात.

तथापि, नार्कोलेप्सी स्लीप पॅरालिसिसमुळे होऊ शकते. एकदा ही समस्या वाढली की, लोकांना झोपायला त्रास होऊ शकतो, त्यामुळे ते दिवसभरात जास्त थकतात. परिणामी, झोपेच्या कमतरतेमुळे स्नायूंचा थकवा येतो जो नार्कोलेप्सीचे कारण असेल.

असे का होते

स्लीप पॅरालिसिस ही एक घटना आहे जी लोकांमध्ये विशिष्ट वारंवारतेने होते. लोक एपिसोडमधून गेले असल्याची तक्रार पाहणे सामान्य आहे, त्यामुळे तुमच्यासोबत असे घडले असेल तर काळजी करू नका.

झोपेचा पक्षाघात का होतो हे स्पष्ट करणारी एक गृहीतक आहे.झोपेच्या REM टप्प्यात तुमचा मेंदू आणि स्नायू यांच्यात संवादाचा विलंब. या घटनेमुळे तात्पुरता अर्धांगवायू होऊ शकतो, शिवाय भ्रम दिसण्यासही अनुकूलता आहे.

झोपेच्या आरोग्यावर केलेल्या काही संशोधनात, या परिस्थितीला कारणीभूत ठरणारे काही घटक आहेत:

- औषधे आणि औषधांचा वापर;

- तणाव;

- आघात;

- आनुवंशिकी;

- मानसिक विकार;

- चिंता.

स्लीप पॅरालिसिस ही एक सामान्य घटना आहे. काही लक्षणांकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे जसे की चिंता, थकवा आणि अर्धांगवायूमुळे झोप अशक्य होत आहे. जर झोपेचा पक्षाघात या चित्रात विकसित झाला असेल, तर तो एक विकार बनला आहे आणि इथेच तुम्हाला व्यावसायिकांची मदत घ्यावी लागेल.

हे कोणाला घडते

मुलांना होऊ शकते आणि वयाची पर्वा न करता प्रौढ. तथापि, असे काही गट आहेत ज्यांना जास्त धोका आहे, या उच्च-जोखीम गटामध्ये असे लोक समाविष्ट आहेत ज्यांना आहे:

- द्विध्रुवीय विकार;

- पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD); <4

- चिंता विकार;

- खोल उदासीनता;

स्लीप पॅरालिसिसचे कारण अनुवांशिक आहे अशी प्रकरणे दुर्मिळ आहेत आणि हे जन्मजात असू शकते हे सिद्ध करणारे कोणतेही अभ्यास नाहीत आजार. एक उत्सुकता अशी आहे की काही पोझिशन्स जसे की तुमच्या पाठीवर झोपणे आणि झोपेची कमतरता यामुळे हे होऊ शकते.स्लीप पॅरालिसिसची स्थिती.

स्लीप पॅरालिसिसची कारणे

स्लीप पॅरालिसीस डिसऑर्डर असलेल्या लोकांचे विश्लेषण करताना, त्यापैकी काही सामान्य कारणे सादर केली जातात. स्लीप पॅरालिसिसची कारणे भावनिक विकार, झोपेची खराब गुणवत्ता ते तणाव आणि ड्रग्सच्या वापरापर्यंत असू शकतात. खालील मुख्य कारणांकडे लक्ष द्या!

भावनिक विकार

भावनिक विकार या अशा समस्या आहेत ज्या कोणावरही आणि त्यांच्या जीवनात कधीही प्रभावित होऊ शकतात. ते वैयक्तिक आणि व्यावसायिक अशा अनेक घटकांद्वारे प्रेरित आहेत. सर्वात सामान्य भावनिक विकार आहेत: चिंता, नैराश्य, फोबिया आणि बर्नआउट.

तथापि, याचा अर्थ असा नाही की ज्याला भावनिक विकार आहेत त्यांना झोपेचा पक्षाघात होऊ शकतो. हा भाग तेव्हाच घडेल जेव्हा या विकारांचा तुमच्या रात्रीच्या झोपेवर थेट परिणाम होत असेल.

निकृष्ट दर्जाची झोप

खराब झोपेमुळे तुम्हाला दिवसभर थकवा येत नाही. काही प्रकरणांमध्ये, झोपेची कमतरता अधिक गंभीर असू शकते ज्यामुळे तुम्हाला झोपेचा पक्षाघात होऊ शकतो. हे हार्मोन रिप्लेसमेंटच्या कमतरतेमुळे होते आणि रात्रीच्या निद्रानाशामुळे निर्माण होणारा थकवा.

या कारणास्तव, झोपेच्या तासांचे नियमित प्रमाण राखणे महत्वाचे आहे. तुम्हाला आराम वाटेल आणि दुसऱ्या दिवशी झोप येत नाही अशा ठिकाणी.त्यामुळे तुमच्या झोपेचे तास अधिक चांगल्या प्रकारे ऑप्टिमाइझ करण्याचा प्रयत्न करा, एकतर अधिक तास झोपणे, किंवा तुमची दिनचर्या आणि वातावरण व्यवस्थित करा जेणेकरून तुमच्या झोपेवर परिणाम होणार नाही.

तणावपूर्ण दिनचर्या

तुम्ही दिवसभर सर्वांना जागे करता. घाईत आहे कारण त्याच्याकडे भेटींचे व्यस्त वेळापत्रक आहे जे पूर्ण करणे आवश्यक आहे, त्याला त्याचे कुटुंब आणि मित्रांसह आनंद घेण्यासाठी वेळ देत नाही. या व्यतिरिक्त, तुम्हाला प्रत्येक गोष्टीत चिडचिड वाटते आणि प्रत्येक दिवस तुम्ही तुमच्या दिनचर्येबद्दल अधिकाधिक असमाधानी वाटतात.

तणावपूर्ण दिनचर्या ही लोकांसमोरील सर्वात सामान्य समस्यांपैकी एक आहे आणि त्याचा थेट आमच्या झोपेवर परिणाम होतो. त्यामुळे, जर तुम्हाला स्लीप पॅरालिसिस होत असेल आणि लक्षणे अगदी स्पष्ट नसतील, तर तुमची दिनचर्या हे कारण असू शकते.

औषधे, ड्रग्स आणि अल्कोहोल

औषधे, ड्रग्स आणि अल्कोहोल यांचा आपल्या शरीरावर वेगवेगळ्या प्रकारे परिणाम होतो. मार्ग यापैकी बरेच पदार्थ आपल्या शरीराचे योग्य कार्य रोखू शकतात, ज्यामुळे आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीपासून मानसिक विकार विकसित होण्यापर्यंत सर्व गोष्टींवर परिणाम होतो. उदाहरणार्थ, अल्कोहोलमुळे भ्रम, नैराश्य आणि झोपेच्या समस्या उद्भवू शकतात.

म्हणूनच कोणत्याही प्रकारचे औषध, ड्रग किंवा अल्कोहोल वापरताना सावधगिरी बाळगणे महत्त्वाचे आहे कारण ते तुमच्या झोपेच्या कमतरतेचे कारण असू शकते. आणि स्लीप पॅरालिसिसचे एपिसोड तयार करतात. तुमच्या झोपेला हानी पोहोचवणाऱ्या कोणत्याही पदार्थाचे सेवन टाळा, फक्त त्यांचा वापर करावैद्यकीय प्रिस्क्रिप्शन.

स्लीप पॅरालिसिसचे प्रकार

स्लीप पॅरालिसिस हा अनेक लोकांसाठी भयपट चित्रपटासारखा अनुभव असतो. या घटनेदरम्यान प्रत्येक व्यक्तीने नोंदवलेल्या प्रतिमा, ध्वनी आणि अगदी संवेदनांची उपस्थिती त्यांच्यापैकी अनेकांमध्ये भीती आणि भीती जागृत करते.

तथापि, झोपेच्या अर्धांगवायू दरम्यान झालेल्या प्रभावांच्या काही नमुन्यांचे अस्तित्व दिसून आले. वाचन सुरू ठेवा आणि स्लीप पॅरालिसिसचे प्रकार काय आहेत ते शोधा.

इंट्रूडर

स्लीप पॅरालिसिसचा प्रकार इंट्रूडर म्हणून ओळखला जातो तो भीती जागृत करतो. या अर्धांगवायूचे भ्रम आपल्याला त्या ठिकाणी अनोळखी व्यक्तीची उपस्थिती जाणवत असल्याप्रमाणे प्रकट होतात. व्हिज्युअल आणि श्रवणभ्रम ही उपस्थिती वाढवतात असे दिसते की जणू ते एक वाईट आत्मा आहे.

असामान्य शारीरिक अनुभव

दरम्यान, अर्धांगवायूचा दुसरा प्रकार असामान्य शारीरिक अनुभवाचा संदर्भ देतो. या प्रकारात व्यक्ती तरंगत असल्याचा भास होतो, त्यांचा आत्मा शरीर सोडून जात असल्याचे दिसते आणि तुम्हाला तुमचे स्वतःचे शरीर पलंगाखाली पडलेले दिसते.

इन्क्युबस

झोपेचा प्रकार इन्क्युबस म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या अर्धांगवायूचे आणखी एक वैशिष्ट्य आहे. या स्थितीत असलेले लोक म्हणतात की त्यांना त्यांच्या छातीत दाब आणि श्वासोच्छवासाचा त्रास जाणवतो. या प्रकारच्या अर्धांगवायूबद्दल अधिक भयावह अहवाल देखील बुडण्याची भावना दर्शवतात.

पक्षाघाताची लक्षणेझोप

स्लीप पॅरालिसिसची काही लक्षणे आहेत जी कोणासाठीही चिंताजनक असू शकतात, जसे की श्वास लागणे किंवा भ्रम. तथापि, स्लीप पॅरालिसिसमुळे तुमच्या जीवाला धोका नाही. या विकाराच्या खऱ्या जोखमींबद्दल अधिक समजून घेण्यासाठी स्लीप पॅरालिसिसची लक्षणे समजून घ्या.

अचलता

तुम्हाला तुमचे शरीर जड वाटत आहे, असे दिसते की ते तुमच्या उत्तेजनांना प्रतिसाद देत नाही आणि लवकरच तुम्ही आपल्या राज्याची भीती वाटते. झोपेच्या अर्धांगवायूच्या सर्व भागांमध्ये बोलणे किंवा हालचाल करण्यास असमर्थता हे सर्वात सामान्य वैशिष्ट्य आहे.

ही गतिमानता काही सेकंदांपासून दोन मिनिटांपर्यंत टिकू शकते आणि ती सहसा स्वतःच संपते, किंवा जेव्हा तुम्हाला शारीरिकरित्या उत्तेजित केले जाते. उदाहरणार्थ, दुसर्‍या व्यक्तीचा स्पर्श.

श्वास लागणे

ज्यांना आधीच स्लीप पॅरालिसिसचा त्रास झाला आहे त्यांच्यासाठी आणखी एक धक्कादायक वैशिष्ट्य म्हणजे श्वास लागणे. या प्रकारच्या लक्षणांना इन्क्युबस असे म्हणतात आणि काही लोक नोंदवतात की जेव्हा ते या अवस्थेत असतात तेव्हा असे दिसते की ते श्वास घेऊ शकत नाहीत आणि ते बुडत आहेत असे वाटू लागते.

श्वासोच्छवासाचा त्रास आणि बुडण्याची भावना येते. आम्हाला आश्चर्य वाटते की आम्ही मरणार नाही. तथापि, लक्षात ठेवा की सर्व अर्धांगवायू हा तात्पुरता असतो आणि त्यामुळे मृत्यू झाल्याची कोणतीही नोंद कधीच आढळलेली नाही.

वेदना

श्वास लागणे, गतिहीनता आणि भ्रम यासारखे परिणाम लोकांमध्ये निर्माण होतात.दहशतीची भावना. झोपेच्या अर्धांगवायूच्या या अवस्थेत असताना ते प्रतिक्रिया देऊ शकत नसल्यामुळे, त्यांना भीती वाटते आणि मृत्यूची भीती वाटते.

ज्यामुळे अनेकदा लोकांना त्यांच्या छातीत घट्टपणा जाणवतो आणि वेदना जाणवू लागतात, त्यामुळे ते ट्रिगर होतात. झोपेच्या अर्धांगवायूची इतर अनेक लक्षणे. त्यामुळे, तुम्ही या अवस्थेत असताना शांत राहणे महत्त्वाचे आहे.

निलंबनाची संवेदना

झोपेच्या पक्षाघाताच्या बाबतीत निलंबनाची संवेदना सामान्य आहे, ते तुमच्या शरीरात एक असामान्य अनुभव निर्माण करतात. . लवकरच, असे वाटते की तुमचा आत्मा तुमचे शरीर सोडून जात आहे आणि तुम्ही हवेत लटकत आहात. काही अहवालात असे म्हटले आहे की त्याचे शरीर पलंगाखाली पडलेले पाहणे देखील शक्य आहे.

मतिभ्रम

भ्रम ही एक अशी स्थिती आहे ज्यामध्ये आपल्या संवेदना गोंधळलेल्या आणि विचलित झाल्या आहेत, आपल्याला लवकरच समजते की आपल्याला अस्तित्त्वात नसलेले काहीतरी पाहिले, ऐकले किंवा अनुभवले. या अवास्तव उत्तेजनांना ड्रग्ज किंवा स्लीप पॅरालिसिसमुळे प्रेरित होणे सामान्य आहे.

लोकांना अनुभवलेले हे सर्वात त्रासदायक लक्षण मानले जाते. ते त्यांच्या भ्रमात नोंदवतात की त्यांच्यासोबत वाईट उपस्थिती असल्याचे दिसते, ते अस्तित्व पाहण्यास, अनुभवण्यास आणि ऐकण्यास सक्षम आहेत. परंतु, अर्धांगवायू संपल्यानंतर लगेचच ते अदृश्य होतात.

स्लीप पॅरालिसीस दरम्यान काय करावे

स्लीप पॅरालिसिसचा भाग झाल्यानंतर काही मिनिटांनंतर सामान्य होते. सर्व परतसामान्य त्यामुळे, अनेकांना या भागांची काळजी करण्याची गरज नाही, कारण ते अधूनमधून असतात. परंतु, ज्यांना स्वतःला रोखायचे आहे त्यांच्यासाठी काही कृती आहेत ज्या तुम्हाला स्लीप पॅरालिसिस दरम्यान मदत करू शकतात. हे पहा!

मंत्र

तुम्ही तुमचे शरीर हलवू शकत नाही तोपर्यंत तुम्ही मानसिकरित्या मंत्राची पुनरावृत्ती करू शकता. तुम्हाला भ्रम असल्यास सकारात्मक विचारांनी त्यांचा सामना करण्याचा प्रयत्न करा. मानसिक आराम मिळवून देणारे शब्द वापरा आणि तुम्हाला तुमच्या शरीराच्या सामान्य स्थितीत परत येण्यास अनुमती द्या.

एपिसोड दरम्यान वापरल्या जाणार्‍या मंत्रांची ही काही उदाहरणे आहेत:

“मी शांतपणे झोपत आहे , काळजी करू नका”

“मी ठीक आहे आणि मला चांगली झोप येत आहे. मी थोड्या वेळाने उठेन”

स्वत:शी बोला

तुम्हाला स्लीप पॅरालिसिसचा एपिसोड जाणवला की, हा अर्धांगवायू तात्पुरता आहे आणि काहीही लक्षात ठेवा. तुझे वाईट होईल. स्वतःशी संवाद तयार करून तुम्ही तर्कशुद्ध करण्याचा प्रयत्न कराल, तुमचे विचार स्पष्ट करतील की तुम्ही कोणत्या परिस्थितीतून जात आहात, लवकरच तुमचे शरीर कोणत्याही अडचणींशिवाय बरे होईल.

तुमचे शरीर आराम करण्याचा प्रयत्न करा

दुसरा मार्ग झोपेच्या अर्धांगवायूचा सामना करणे म्हणजे शरीराला आराम देण्याचा प्रयत्न करणे. लक्षात ठेवा की तुमचा मेंदू आणि तुमचे शरीर यांच्यातील संप्रेषणात विलंब झाल्यामुळे हे घडते, म्हणून स्थिरतेशी लढण्याचा प्रयत्न करू नका. अशा प्रकारे वागणे फक्त होईल