योग चिंतेसाठी काम करतो का?

संस्‍कृतमध्‍ये उत्‍पन्‍न झालेल्‍या योगाचा अर्थ आहे एकत्र येणे, अस्तित्वाचे थर एकत्र करणे. दैनंदिन जीवनात सराव समाविष्ट केल्याने चिंताग्रस्त रुग्णांना मदत होते जे आधीच वैद्यकीय उपचार घेत आहेत आणि जे लोक चिंताग्रस्त आणि अस्वस्थ वाटतात. काही पूर्ण श्वासोच्छवासाच्या चक्रांसाठी आसन पाळल्याने शरीर आणि मनावर परिणाम होतात, विचारांची गती आणि हृदयाचे ठोके कमी होतात.

याव्यतिरिक्त, योगाचे तत्त्वज्ञान चटईच्या पलीकडे जाते, जीवनशैलीला अधिक जागरूक आणि संतुलित अगदी कमी मोकळ्या वेळेतही, प्रभावी परिणामांसाठी स्थिरतेला प्राधान्य देऊन लहान वर्गांसह सराव केला जाऊ शकतो. लेखात, तुम्हाला समजेल की योगामुळे चिंतेची लक्षणे कशी कमी होतात आणि जीवनाचा दर्जा चांगला होण्यास हातभार लागतो.

चिंता दूर करण्यासाठी योगाचे फायदे

योग, ज्याचे नाव आहे. संस्कृत म्हणजे एकत्र येणे, हा एक अनुभव आहे जो अस्तित्वाच्या सर्व स्तरांना एकत्रित करतो. आसन, श्वासोच्छ्वास, वर्तमान क्षणाबद्दल जागरूकता आणि निर्णय न घेता प्रसूतीचा समावेश असलेल्या स्तंभांवर आधारित, सराव भौतिक शरीराच्या पलीकडे जाणारे फायदे आणते. खाली अधिक पहा.

नियमित सराव

योगाचा नियमित सराव, तसेच इतर शारीरिक क्रियाकलापांची वारंवार कामगिरी हा शारीरिक आणि भावनिक फायदे दिसण्यासाठी प्रारंभिक बिंदू आहे. आठवड्यातून किती वेळा करायचे याचा काही नियम नाहीआणि मायग्रेन, चिंतेविरूद्ध भरपूर फायदे प्रदान करतात.

चिंतेसाठी मुद्रा

आसनांसोबत, मुद्रा हे जेश्चर आहेत जे मेंदूच्या नमुन्यांशी जोडतात, ज्यामुळे शरीराच्या उर्जेचे संतुलन मिळते. घटक. हे हाताच्या बोटांनी आणि तळवे असलेल्या चिन्हांच्या बांधकामामुळे आहे, शरीर, मन आणि आत्मा यांच्यात पूर्ण एकात्मतेचे मार्ग तयार करतात. हे पहा:

अग्नी शक्ती मुद्रा

अग्नी शाल्ती मुद्रा शरीरातील अग्नीची उर्जा संतुलित करते, उत्तेजित करते किंवा राखते. त्याची सर्वात सामान्य प्रथा ध्यानादरम्यान आहे आणि असे करण्यासाठी, फक्त अंगठ्याला आडव्या रेषेत जोडणे आणि इतर बोटे वाकवणे. ज्यांच्याकडे आधीच उच्च स्तरावर तत्व आहे त्यांच्यासाठी, या मुद्राला काळजी घेणे आवश्यक आहे.

ज्ञान मुद्रा / चिन मुद्रा

ज्ञान किंवा चिन मुद्रा काही आसनांमध्ये समाविष्ट केली जाऊ शकते किंवा बसलेल्या स्थितीत केली जाऊ शकते. ध्यान हे करण्यासाठी, इतर बोटांना एकत्र आणि सरळ ठेवून फक्त अंगठ्याला तर्जनीशी जोडा. ही मुद्रा जीवातील प्राणाच्या अभिसरणाला उत्तेजित करते, जीवाच्या अंतर्गत ऊर्जेचे एकाग्रता आणि संतुलन राखण्यास मदत करते.

कालेश्‍वर मुद्रा

कालेश्वर मुद्रा ही नियंत्रणाशी जोडलेली आहे. वेळेचे कौतुक करण्यासाठी, तुम्हाला शांत करण्यासाठी शरीरावर व्यायाम केला. जेश्चरमध्ये मधली आणि अंगठ्याची बोटे पहिल्या जोडाशी जोडणे आणि इतरांना वाकवून ठेवणे समाविष्ट आहे. अंगठा छातीकडे आणि कोपर दिशेकडे निर्देशित केला पाहिजे

उत्तराबोधी मुद्रा

उत्तराबोधी मुद्रा ही मज्जातंतूंना शांत करण्यासोबतच चिडलेल्या आणि जास्त काम करणाऱ्या मनांना शांत करण्यासाठी उत्तम सहयोगी आहे. त्याचा उपयोग प्रेरणादायी आहे आणि छताकडे निर्देशित करणार्‍या तर्जनी आणि छातीकडे निर्देशित करणार्‍या अंगठ्यांमधून अस्तित्वात सामर्थ्य आणतो. इतर बोटे एकमेकांत गुंफलेली राहतात.

चिंतेसाठी योगाभ्यास कधी करावा?

विशिष्ट उद्देशांसाठी योगाचा सराव, जसे की शारीरिक किंवा भावनिक उत्पत्तीच्या असंतुलनावर उपचार, आवश्यकतेनुसार केले जाऊ शकतात. जर व्यक्तीला लक्षणे असतील आणि त्याने वर्ग घेतला तर शरीर आणि मनाला त्याचे परिणाम जाणवतील, मग तो योगी असो वा नसो. तथापि, आरोग्याच्या समस्यांच्या बाबतीत, परिणाम टिकवून ठेवण्यासाठी स्थिरता आवश्यक आहे.

चिंतेबद्दल बोलत असताना, मानसिक संतुलन आणि विश्रांतीसाठी मदत करणारे आसन आहेत. याव्यतिरिक्त, प्राणायामाचा वापर देखील सूचित केला जातो, तसेच हळू श्वासोच्छवासासह श्वासोच्छ्वास, जे पॅरासिम्पेथेटिक प्रणालीला उत्तेजित करते.

पूरक उपचारांचा वापर आणि अधिक एकात्मिक आणि पूर्ण अनुभव हे ज्यांना हवे आहे त्यांच्यासाठी भिन्नता आहेत. कमी मोकळ्या वेळेसहही आयुष्य बदला.

योगाचे विविध प्रकार आहेत आणि विविध वर्ग आहेत, जसे की ते पुनर्संचयित अनुभव देतात. याव्यतिरिक्त, एकट्याने किंवा वर्गांमध्ये एकत्रित केलेल्या आसनांचा विशिष्ट पैलूंवर उपचारात्मक प्रभाव पडतो जसे की चिंता, नैराश्य, स्नायू दुखणे, मायग्रेन, निद्रानाश आणि इतर.

तणावमुक्तीसाठी आसन

योगासनांचे सायकोफिजिकल प्रभाव असतात, म्हणजेच ते भौतिक शरीरात परिवर्तन करतात आणि भावनांवर परिणाम करतात. पुनरावृत्ती होणारे प्रत्येक आसन विशिष्ट स्नायूंना कार्य करते आणि मज्जासंस्थेतील रक्ताभिसरण सुधारू शकते, ज्यामुळे चिंता आणि तणावाचा सामना करण्यास मदत होते. त्या प्रत्येकामध्ये योग्य प्रकारे श्वास घेणे मूलभूत आहे, जरी अस्वस्थतेमुळे योगी आपला श्वास रोखून धरत असेल.

याशिवाय, आसन चक्रांना सुसंवाद साधून आणि शरीराच्या काही भागांमध्ये साठलेले ऊर्जा अवरोध दूर करून कार्य करतात. अशाप्रकारे, स्तब्धता सोडली जाते आणि व्यक्तीला दैनंदिन जीवनात आराम मिळतो, एक समतोल साधला जातो जो अगदी सूक्ष्म आहे. ज्या योगींना चिंता कमी करायची आहे त्यांच्यासाठी फॉरवर्ड बेंड मोठ्या प्रमाणावर सूचित केले जातात, या उद्देशासाठी वर्गांमध्ये दिसतात.

तीव्र स्ट्रेचिंगची मुद्रा ही त्यापैकी एक आहे, कारण योगी धड पुढे वाकवतो आणि जमिनीवर पोहोचतो, किंवा ते कुठे मिळवायचे. हे आसनडोक्यात रक्त प्रवाह उत्तेजित करते आणि आराम करण्यास प्रोत्साहन देते, जसे चिमटे, जे समान असतात आणि बसलेल्या स्थितीत केले जातात. बो आणि फिश पोझेस छाती उघडण्यास प्रोत्साहन देतात, भावना संतुलित करतात. अंतिम विश्रांती अपरिहार्य आहे.

ज्यांना समतोल राखण्यात स्वतःला आव्हान द्यायला आवडते त्यांच्यासाठी, अर्ध-चंद्र व्यायाम फोकस आणि शांतता दाखवतात, कारण एक पाय आणि एक हात निलंबित केला जातो आणि छाती बाजूला वळते. . सराव सुलभ करण्यासाठी अॅक्सेसरीज नेहमी वापरल्या जाऊ शकतात. हे परिवर्तन कायमस्वरूपी घडते, ज्याचा अर्थ व्यवहारात काही पूर्ण श्वासोच्छवासाच्या चक्रांसाठी आसन राखणे होय.

श्वासोच्छवासासाठी प्राणायाम

प्राणायाम हे तंत्र आहे ज्यामध्ये पूर्णपणे जाणीवपूर्वक श्वास घेणे समाविष्ट असते. त्याचे नाव संस्कृतमधून आले आहे, आणि प्राण ही महत्वाची ऊर्जा आहे जी विश्वाचा एक भाग आहे आणि शरीराला त्याच्या भौतिक रचनेच्या पलीकडे पोषण देते. प्राणायाम प्रथागतपणे आसन, योगासनांसह एकत्रित केले जातात, ज्यामुळे त्यांचे मनोवैज्ञानिक आणि उत्साहवर्धक परिणाम वाढतात.

संपूर्ण सरावात वेगवेगळ्या शारीरिक आणि भावनिक प्रतिसादांसाठी प्राणायाम आहेत. काही अधिक मानसिक स्पष्टता आणि शुद्धीकरणास प्रोत्साहन देतात, तर काही विश्रांतीसाठी प्रेरित करतात. सर्व प्रकरणांमध्ये, योगाच्या नियमांनुसार, प्रस्तावित मुद्रा आणि संपूर्ण शरीर यांच्यामध्ये एकीकरण आहे.

ध्यान सध्याचे असेल

अध्यान हे एक साधन आहे जे अगदी प्राचीन काळापासूनचे आहे, आणि योगाच्या अभ्यासाशी नेहमीच मजबूत संबंध आहे. ध्यान हे अस्तित्वाच्या सखोल भागाशी संपर्क प्रस्थापित करण्याचे एक साधन आहे, आणि त्याचे गैर-निर्णय हे तत्त्व व्यक्तीच्या आवडीच्या मार्गाने ध्यान करण्यासाठी जागा देते.

ध्यान करताना, मन विचार करत राहते, आणि चढउतार आणि विचार उद्भवणे हे सामान्य आहे. सरावाचा प्रकार काहीही असो, ध्यान तुम्हाला आराम देते आणि वर्तमान क्षणाशी जोडते, जो खरोखर अस्तित्वात आहे आणि ज्यामध्ये अस्तित्वाच्या सर्व क्षेत्रात परिवर्तन घडते.

जीवनासाठी योगाचे तत्त्वज्ञान

योगाचा सराव, जरी प्राचीन भारतीय परंपरेचा हा सर्वोत्कृष्ट पैलू असला तरी, पाच हजार वर्षांहून अधिक काळापासून अस्तित्वात असलेल्या तत्त्वज्ञानाच्या घटकांपैकी एक आहे. शरीर, मन आणि आत्मा एकत्र करून, योग अभ्यासकांना त्याचे नियम चटईच्या पलीकडे आणि वर्ग आणि आसनांच्या दैनंदिन क्षणांच्या पलीकडे घेण्याचे आव्हान देतो.

म्हणून, योगाचे तत्त्वज्ञान संपूर्णपणे जीवनात घेतले जाते, व्यक्तीचा संबंध स्वत: आणि इतर. योगाच्या आज्ञा दोन गटांमध्ये विभागल्या आहेत, नैतिक स्वभावाच्या आणि वर्तनात्मक स्वभावाच्या. अशी तत्त्वे प्रत्येक आसन, प्राणायाम, मुद्रा आणि सराव समाविष्ट असलेल्या सर्व गोष्टींमध्ये प्रस्तावित केलेल्या संपूर्ण एकीकरणामुळे आहेत.

आज्ञा आहेत: अहिंसा; सत्य चोरी करू नका; सुखांचे संयम; अलिप्तता; स्वच्छता;समाधान विषय स्वयं-अभ्यास आणि वितरण. ज्या प्रकारे योगाचे तत्त्वज्ञान आव्हानांच्या शोधात, प्राप्त परिणामांमध्ये आणि अनुभवामध्ये स्वतःला सादर करते, त्याच प्रकारे ते चटईच्या पलीकडे लागू केले जाऊ शकते.

प्रार्थना

उपयोग प्रार्थनेचा हा योगसाधनेचा एक भाग आहे जेव्हा महान स्वामींचा सन्मान केला जातो. मंत्रांप्रमाणेच, प्रार्थना अभ्यासकाचा स्वतःच्या सूक्ष्म भागाशी संपर्क मजबूत करते, वर्तमान क्षणाच्या संपर्काव्यतिरिक्त. योगाभ्यास कोणत्याही धर्माशी जोडलेला नाही, त्यामुळे ते त्याच्या अभ्यासकांना वगळत नाही किंवा वेगळे करत नाही.

सहानुभूती

सहानुभूती आणि योगामध्ये बरेच साम्य आहे, कारण सराव चालू असणे आवश्यक आहे बाजूच्या योगीचा सहानुभूती जेणेकरून अस्तित्वाच्या स्तरांमधील एकीकरण खरोखरच स्वतःला सादर करेल. यासाठी, सरावाच्या आधी, दरम्यान आणि नंतरच्या शारीरिक आणि भावनिक अभिव्यक्तींकडे सहानुभूतीने पाहणे आवश्यक आहे, भारतीय परंपरांनी प्रसारित केलेल्या गैर-निर्णयाच्या तत्त्वात प्रतिबिंबित होणारे स्वागत स्वत: ला अर्पण करणे आवश्यक आहे.

अस्थायीता <7

योगाच्या अभ्यासाचा एक आधारस्तंभ म्हणजे जीवनाच्या अनित्यतेची समज. व्यवहारात, ते अनावश्यक झीज न होता परिस्थिती स्वीकारण्याव्यतिरिक्त, नियंत्रणाची गरज सोडवण्याशी संबंधित आहे.

अस्थायीता समजून घेणे म्हणजे जगाला सतत हालचाल आणि परिवर्तनात असलेली एखादी गोष्ट म्हणून पाहणे. विश्वाची तरलता यामुळे आहेऊर्जा जी सर्व वेळ फिरते आणि नेहमीच भिन्न वास्तविकता निर्माण करण्यास सक्षम असते.

सकारात्मकतेने स्वत:ला घेरणे

योगाचा अभ्यास एखाद्याचे लक्ष कोठे आहे यावर लक्ष केंद्रित करते. जेव्हा योगी वर्तमान क्षणाशी जोडतो, तेव्हा तो विश्वात अस्तित्त्वात असलेल्या सकारात्मकतेशी जोडण्याच्या अर्ध्या मार्गावर असतो. यासाठी, आसन, श्वासोच्छ्वास आणि मंत्रांच्या वापराद्वारे सार्वत्रिक उर्जा वाहू देणे आवश्यक आहे, जे वर्गांदरम्यान अधिक एकाग्रता आणि वितरणास हातभार लावतात.

चिंता ओळखणे

सारांशात, चिंता ही एखाद्या व्यक्तीच्या भविष्याबद्दलच्या चिंतेद्वारे दर्शविली जाते. म्हणून, हा विकार अशा घटनांशी संबंधित आहे ज्या अद्याप घडल्या नाहीत आणि कदाचित होणार नाहीत. ही परिस्थिती प्रत्येकासाठी अधूनमधून घडते, विशेषत: निर्णायक आणि दीर्घ-प्रतीक्षित क्षणांपूर्वी. या सामान्य प्रकरणांमध्ये आणखी गंभीर गोष्टींपेक्षा काय फरक आहे आणि लक्षणे कोणती आहेत हे जाणून घ्या.

शारीरिक लक्षणे

चिंतेने ग्रस्त असलेल्यांच्या दिनचर्येत आढळणारी शारीरिक लक्षणे म्हणजे चक्कर येणे, भावना मूर्च्छित होणे, तोंड कोरडे होणे, धडधडणे, छातीत दुखणे, धाप लागणे आणि हादरे.

याव्यतिरिक्त, असे रुग्ण आहेत ज्यांना स्नायूंचा ताण, मळमळ आणि मायग्रेनचा झटका जाणवतो. थंड घाम येणे, हात सुन्न होणे आणि निद्रानाश देखील दिसू शकतो, आणि सर्व लक्षणे नेहमीच दिसून येतात असे नाही.

लक्षणेमानसशास्त्रीय

भावनिकदृष्ट्या, चिंतेची लक्षणे त्रासदायक असतात आणि सामान्यीकृत पद्धतीने शरीराच्या आरोग्याशी तडजोड करतात. असे घडते कारण मनोवैज्ञानिक अभिव्यक्तींचा शारीरिक शरीरावर प्रभाव पडतो, रुग्णाच्या जीवनाची गुणवत्ता आणि आरोग्यावर परिणाम होतो. डिसऑर्डरची मुख्य मनोवैज्ञानिक लक्षणे भविष्यातील किंवा विशिष्ट परिस्थितींबद्दल अत्याधिक चिंतेने सुरू होतात.

एकाग्रतेचा अभाव, सतत अस्वस्थता, काहीतरी वाईट घडणार आहे असे वाटणे, नियंत्रण गमावण्याची भीती आणि वैयक्तिकीकरण देखील सामान्य आहे. व्यक्ती अधिक चिडचिड आणि चिडचिडही होऊ शकते.

चिंता आणि निद्रानाश

चिंता विकार बहुतेक वेळा निद्रानाशाच्या एपिसोडशी जोडला जाऊ शकतो. एका समस्येमुळे दुसरी समस्या उद्भवणे असामान्य नाही, कारण चिंताग्रस्त हल्ल्यांमुळे झोपेच्या गुणवत्तेशी तडजोड होऊ शकते.

तसेच, ज्या व्यक्तीला झोप येत नाही ती विश्रांती घेण्याच्या त्रासामुळे चिंताग्रस्त होऊ शकते, ज्यामुळे आणखी निद्रानाश आणि चिंतेची लक्षणे वाढवतात आणि एकूणच आरोग्याला हानी पोहोचवते.

चिंता आणि नैराश्य

चिंतेवर उपचार घेत असलेल्या रुग्णांमध्ये नैराश्य देखील दिसून येते आणि हे अगदी उलट आहे. हे इतर कारणांसह पर्यावरणीय उत्पत्ती, आनुवंशिकता, अत्यंत क्लेशकारक घटना आणि अत्यंत तणावपूर्ण परिस्थितींच्या असंतुलनामुळे आहे. म्हणून, दोन्ही लक्षणांसह निदान आहेतव्याधी, रोगांच्या आंतरराष्ट्रीय वर्गीकरणानुसार एकाच वर्गीकरणाशिवाय.

दोन्ही प्रकरणांमध्ये, लक्षणांच्या प्रगतीवर लक्ष ठेवण्यासाठी आणि जीवनाची चांगली गुणवत्ता सुनिश्चित करण्यासाठी व्यावसायिक पाठपुरावा आवश्यक आहे. रुग्णाला अधिक तंदुरुस्त आणि हलकेपणा आणण्यासाठी पूरक उपचारांचा वापर वाढत्या प्रमाणात केला जात आहे.

चिंताग्रस्त संकटात काय करावे

जेव्हा मनाला समजते की तो धोका किंवा धोकादायक परिस्थितीचा सामना करत आहे , अतिशयोक्तीपूर्ण सतर्कतेच्या प्रवृत्तीची गरज विकसित करते. जर तुम्हाला किंवा तुमच्या ओळखीच्या एखाद्या व्यक्तीला धडधडणे, श्वास लागणे, गुदमरल्यासारखे वाटणे आणि अवास्तव भावना, नियंत्रण गमावण्याची भीती आणि थंडी वाजून येणे अशी लक्षणे असल्यास, उदाहरणार्थ, एक संकट चालू आहे.

तुम्हाला लक्ष वळवण्याची गरज आहे. चिंताग्रस्त व्यक्तीकडून, जे श्वासावर लक्ष केंद्रित करून केले जाऊ शकते. अशा प्रकारे, मंद श्वसन प्रवाह आणि मज्जासंस्थेच्या ऑक्सिजनसह शरीर शांत होऊ लागते. स्नायूंना आराम देणे हा देखील एक उपाय आहे, तसेच मार्गदर्शित ध्यान आणि कार्ये ज्यामुळे चिंताग्रस्त संकटातून लक्ष विचलित होते.

योग दिनचर्या अंगीकारणे हा संकटाची लक्षणे कमी करण्याचा पर्याय आहे आणि त्याची गुणवत्ता चांगली आहे. आयुष्य. मध्यम आणि दीर्घकालीन. गंभीर चिंतेच्या प्रकरणांमध्ये, उपचार सुरू करण्यासाठी एखाद्या विशिष्ट व्यावसायिकाचा शोध घेणे आवश्यक आहे.

चिंतेसाठी श्वास घेणे

मानसिक नमुने तयार करण्यासाठी श्वास जबाबदार आहे.अशाप्रकारे, चिंतेच्या अवस्थेत मन संतुलित करण्यासाठी, योग्यरित्या श्वास घेतल्याने सर्व फरक पडतो. श्वासोच्छवासाला अनुकूल करून, मज्जासंस्था ऑक्सिजनयुक्त होते, हृदयाचे ठोके संतुलित होते आणि कॉर्टिसॉलसारखे हार्मोन्स रक्तप्रवाहात संतुलित होतात. खाली अधिक जाणून घ्या.

कपाल भाटी प्राणायाम

कपाल भाटी प्राणायाम हा श्वासोच्छवासाचा एक प्रकार आहे जो चिंताशी लढण्यासाठी सूचित करतो, कारण तो मेंदूला अधिक ऑक्सिजन देतो. हे करण्यासाठी, फक्त हळू आणि खोलवर श्वास घ्या, तुमची नाभी पुढे आणा, नंतर लवकर आणि जोमाने श्वास सोडा. या प्राणायामाच्या काही चक्रांची पुनरावृत्ती केल्याने वायुमार्ग साफ होतो आणि चांगल्या परिणामांसाठी तो दिवसाच्या सुरुवातीला केला जाऊ शकतो.

भस्त्रिका प्राणायाम

भस्त्रिका हा एक श्वास आहे जो इनहेलेशनसह केला पाहिजे आणि वेगवान आणि तीव्र श्वासोच्छवास, प्रवेगक वेगाने. ओटीपोटाचे आकुंचन हा एक महत्त्वाचा तपशील आहे आणि हा प्राणायाम रक्ताला ऑक्सिजन देण्याव्यतिरिक्त, व्यक्तीमधील ऊर्जा अवरोध सोडवून कार्य करतो. याच्या सरावामुळे चिंताग्रस्त लोकांना चांगले जीवनमान मिळण्यास मदत होते.

भ्रामरी प्राणायाम

भ्रामरी प्राणायाम हे त्वरीत तणाव दूर करण्यासाठी सूचित केले जाते. या तंत्रामध्ये गाल आणि कान यांच्यातील कूर्चा दाबताना दीर्घ श्वास घेणे आणि बाहेर काढणे समाविष्ट आहे, ज्यामुळे मधमाश्यासारखा आवाज निर्माण होतो. या श्वासामुळे रक्तदाबही कमी होतो