Нойрны саажилт гэж юу вэ?

Бид нойрны саажилттай байх үед унтах, сэрэх хооронд завсарлагатай байдаг тул удалгүй бид хөдөлж чадахгүй, бүр ярихаа больдог. Энэ бол бид мотор, сэтгэл хөдлөл, танин мэдэхүйн болон мэдрэхүйн үйл ажиллагаанаасаа түр зуур тасарсан төлөв юм.

Ийм байдлаар бид бодит байдлаасаа түдгэлзсэн мэт санагддаг. Хэрэв та бараг унтаж эсвэл сэрж байгаа бол гэнэт огт хөдөлж чадахгүй мэт санагдаж магадгүй юм. Энэ мөчийг мэдэрсэн хүмүүс цээжиндээ шахаж, бүр хий үзэгдэлтэй байдаг гэсэн мэдээлэл байдаг!

Нойрны саажилт нь ихэвчлэн цочролд ордог. Тэдгээрийг байнга мэдэрдэг хүмүүс унтахаас айдаг бөгөөд сандарч эхэлдэг. Дараах уншлагаас нойрны саажилттай холбоотой бүх зүйлийг мэдэж, түүний шалтгааныг ойлгож, түүнээс хэрхэн сэргийлэх талаар олж мэдээрэй.

Нойрны саажилтын талаар

Нойрны саажилтын эмгэг нь та оролдож байгаа эсэхээс үл хамааран хоёр мөчид тохиолддог. унтах эсвэл зүгээр л сэрэх. Эдгээр үе шатанд таны бие ухаан сэргэж, моторын үйл ажиллагаа бүрэн идэвхждэггүй. Доорх дарааллаар та энэ эмгэгийг мэдэрч байгаа эсэхээ мэдэхийн тулд энэ эмгэгийн талаархи бүх зүйлийг ойлгоорой.

Сэрсэн үү эсвэл зүүдэлж байна уу?

Унтах үед таны тархи биеийн бүх булчинг сулруулнаХөдөлгөөний эргэн ирэлтийг удаашруулахаас гадна танд илүү их зовлон шаналал, стресс үүсгэдэг.

Шинжлэх ухааны тайлбар

Өөрийн эмгэгийг даван туулахад тань туслах дэлгэрэнгүй мэдээлэл бол шинжлэх ухааны тайлбар юм. Нойрны саажилт нь хэн нэгнийг үхэлд хүргэх чадваргүй гэдгийг санаарай. Бодит байдал дээр энэ нь сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн эмгэгийн үр дагавар, эсвэл стресстэй зуршлын үр дагавар юм.

Шинжлэх ухааны мэдлэг нь түүнээс урьдчилан сэргийлэх, тэр ч байтугай танд туслахад шаардлагатай мэдээллийг санал болгодог тул аюулгүй газар байх болно. Эдгээр тохиолдлууд тохиолддог.

Нойрны саажилтаас хэрхэн сэргийлэх вэ

Нойрныхоо чанарыг сайжруулж, улмаар нойрны үеийг багасгахын тулд амьдралдаа хэрэгжүүлж болох зарим стратеги байдаг. саажилт. Доорх зөвлөмжөөс хэвшилдээ бага зэрэг өөрчлөлт оруулснаар нойрны саажилтаас хэрхэн сэргийлэх талаар олж мэдээрэй.

Цахилгаан хэрэгслийг унтраах

Унтахаасаа өмнө электрон төхөөрөмж ашиглах нь таны нойронд сөргөөр нөлөөлдөг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан. Энэ нь бие махбодид мелатонин ялгарахаас сэргийлдэг эдгээр төхөөрөмжүүдэд ашигладаг гэрэлтүүлгийн төрлөөс шалтгаална. Энэ нь нойрыг зохицуулах үүрэгтэй даавар юм.

Тиймээс унтахынхаа өмнө электрон төхөөрөмжийг унтраах шаардлагатай. Хамгийн тохиромжтой нь унтахаас 30 минутын өмнө хэрэглэхээ зогсоох явдал юм. Танд туслах өөр өдөөлтүүд байдагЭнэ зуршлаасаа ангижрахын тулд энэ зуршлаа шийдээрэй.

Тайвшруулах өдөөлт

Та гар утаснаас ялгаатай нь ном ашиглан дасгал хийж, унтаж амарч болно. Уншихаас гадна танд туслах бас нэг гайхалтай дасгал бол өдрийн тэмдэглэл бичих явдал юм. Эдгээр үйлдлүүд нь тархиа ажиллуулж, өдөр тутмын ажилдаа илүү тусгалтай, тайван байх өдөөгчийг хайж олох боломжийг олгоно.

Дасгал хөдөлгөөн

Биеийг хөдөлгөх нь нойргүйдлийн эсрэг маш сайн эм болох нь батлагдсан. Үүнээс гадна өдөр бүр дасгал хийх нь таны бие махбодийн болон оюун санааны эрүүл мэндэд нэмэр болох тоо томшгүй олон давуу талууд байдаг. Дасгал хөдөлгөөн нь стресс, түгшүүрийг багасгах, амьсгалах чадварыг сайжруулах, нойрыг зохицуулахад тусална.

Ийм учраас бүх хүмүүс өдөрт дор хаяж 30 минут дасгал хийхийг зөвлөж байна. Дасгалын дэглэмийг бий болгосноор та ядрахаас гадна бие махбодоо эрүүл байлгах үүднээс бие, сэтгэлээ өдөөх болно. Энэ нь илүү сайн унтах боломжийг олгоно.

Унтах горимыг бий болгох

Организм бүр тухайн хүний ​​амьдралын хэв маягт нийцсэн өөрийн гэсэн хэв маягтай байдаг. Зарим хүмүүс оройтож босохыг илүүд үздэг бол зарим нь эрт унтаж, азарган тахианы дуугаар сэрэхийг илүүд үздэг. Тиймээс хүн бүр өөрийн гэсэн унтах горимтой байх болно.

Гэхдээ зарим зуршилтай байдагэрүүл унтах горимыг бий болгохын тулд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд хадгалах шаардлагатай. Тэдгээрийн нэг нь хуваарьтай холбоотой бөгөөд та өдөрт дор хаяж 6-8 цаг унтдаг гэж заасан байдаг. Нөгөө нь хоол идэх, унтахын өмнө хүнд хоол идэхээс хэрхэн зайлсхийх вэ?

Эдгээр дасгалууд нь нойрны эрүүл мэндэд бүрэн өөрчлөлт хийж, нойргүйдэл болон бусад нойрны саажилтаас сэргийлэхэд тусална. Стресс багатай, амьдралыг тань сэргээдэг шөнийг өнгөрүүлэхээс гадна.

Нойрны саажилт давтагдах боломжтой юу?

Сэтгэл санааны хямралтай, стресстэй зуршилтай эсвэл мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэдэг хүмүүс нойрны саажилттай байж болно. Эдгээр асуудлууд нь хүмүүсийг тайван нойрсох боломжгүй болгодог санаа зовнилыг өдөөдөгтэй холбоотой юм.

Дахин тохиолддог нойрны саажилт нь эмгэг болж хувирч, тэр ч байтугай нарколепси үүсгэдэг. Олон удаа тохиолдсон хүмүүс амарч чаддаггүй тул гачигдлаас болж ядарч, цочромтгой болдог. Иймээс тэдэнд энэ өвчнийг даван туулахын тулд эмнэлгийн тусламж хэрэгтэй байна.

Гэхдээ нойрны саажилт хүндэрч хүндрэх тохиолдол ховор байдгийг анхаарах хэрэгтэй. Удахгүй олон хүмүүс энэ нийтлэлд хуваалцсан мэдээллээс энэ асуудлыг шийдвэрлэх боломжтой болно.

Нойрны саажилтын үр нөлөөг үргэлж санаж яваарай.Шөнийн нойрыг хөнгөвчлөх, сэргээхийн тулд хэвшилдээ оруулах ёстой сайн дадал зуршлууд. Нойрны эрүүл мэндийг сахих нь бие махбодь, оюун ухаандаа анхаарал тавьж, амьдралдаа эерэг хэв маягийг баримталснаар эдгээр тохиолдлууд аажмаар буурах болно гэдгийг та анзаарах болно.

Таныг сэрэх үед нойрны саажилт ихэвчлэн тохиолддог. Бид сэрүүн байхдаа зүүдэлж байгаа юм шиг санагддаг, учир нь бид сэрүүн байх, зүүдлэх хоёрын хооронд ийм байдалд байхдаа байж болох хуурмаг байдлыг ажигладаг.

Нойрны саажилт ба нарколепси

Нойрны саажилт ба нарколепси нь өөр өөр асуудал юм. Сэрэх эсвэл унтах үед саажилт үүсдэг бол нарколепси нь булчингийн гэнэтийн сулралаас үүдэлтэй гэнэтийн эхлэлийг илтгэнэ. Хэдийгээр тэдгээр нь өөр боловч хоёулаа хий үзэгдэл үүсгэдэг.

Гэхдээ нойрны саажилтаас болж нарколепси үүсдэг. Энэ асуудал даамжирсны дараа хүмүүс унтахад хэцүү болж, өдрийн цагаар илүү их ядрах болно. Улмаар нойр дутсанаас булчин ядрах нь нарколепси үүсэх шалтгаан болдог.

Энэ нь яагаад тохиолддог вэ

Нойрны саажилт нь хүмүүсийн дунд тодорхой давтамжтайгаар тохиолддог үзэгдэл юм. Хүмүүс ямар нэг тохиолдлыг даван туулсан гэж мэдээлэх нь элбэг байдаг, тиймээс энэ нь танд тохиолдсон бол санаа зовох хэрэггүй.

Нойрны саажилт яагаад тохиолддогийг тайлбарласан таамаглал нь:нойрны REM үе шатанд тархи болон булчин хоорондын харилцааны саатал. Энэ үзэгдэл нь хий үзэгдэл харагдахаас гадна түр зуурын саажилт үүсгэдэг.

Нойрны эрүүл мэндийн талаар хийсэн зарим судалгаагаар ийм нөхцөл байдлыг үүсгэж болох зарим хүчин зүйлүүд байдаг:

- Эм, эм хэрэглэх;

- Стресс;

- Гэмтэл;

- Удамшил;

- Сэтгэцийн эмгэг;

- Түгшүүр

Хэдийгээр нойрны саажилт нь энгийн үзэгдэл мэт санагддаг. Сэтгэлийн түгшүүр, ядрах, саажилт нь унтах боломжгүй болж байна уу гэх мэт шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хэрэв нойрны саажилт энэ дүр зураг болон хувирсан бол энэ нь эмгэг болж хувирсан бөгөөд энэ тохиолдолд та мэргэжлийн тусламж авах шаардлагатай болно.

Энэ нь хэнд тохиолддог вэ

Хүүхдэд ч тохиолдож болно. насанд хүрэгчид наснаас үл хамааран. Гэсэн хэдий ч илүү эрсдэлтэй зарим бүлэг байдаг бөгөөд энэ өндөр эрсдэлтэй бүлэгт дараахь хүмүүс багтдаг:

- Хоёр туйлт эмгэг;

- Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD);

- Түгшүүрийн эмгэг;

- Гүн гутрал;

Нойрны саажилтын шалтгаан нь удамшлын гаралтай тохиолдол ховор бөгөөд энэ нь төрөлхийн байж болохыг нотолсон судалгаа байхгүй байна. өвчин. Сониуч зүйл бол нуруун дээрээ унтах, нойргүйдэх зэрэг зарим байрлалууд үүнийг өдөөж болно.нойрны саажилтын байдал.

Нойрны саажилтын шалтгаан

Нойрны саажилттай хүмүүст дүн шинжилгээ хийхдээ тэдний дунд түгээмэл тохиолддог зарим шалтгааныг харуулав. Нойрны саажилтын шалтгаан нь сэтгэл хөдлөлийн эмгэг, нойрны чанар муу, стресс, мансууруулах бодис хэрэглэх зэрэг янз бүр байж болно. Доорх гол шалтгаануудад анхаарлаа хандуулаарай!

Сэтгэл хөдлөлийн эмгэг

Сэтгэл хөдлөлийн эмгэг гэдэг нь хэнд ч, амьдралын аль ч үед нөлөөлж болох асуудлууд юм. Тэднийг хувийн болон мэргэжлийн олон хүчин зүйл өдөөдөг. Хамгийн түгээмэл сэтгэл хөдлөлийн эмгэгүүд нь: сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл гутрал, фоби болон ядрах.

Гэхдээ энэ нь сэтгэл хөдлөлийн эмгэгтэй хүн бүр нойрны саажилтанд өртөж болзошгүй гэсэн үг биш юм. Эдгээр эмгэгүүд нь таны шөнийн нойронд шууд нөлөөлж байгаа тохиолдолд л энэ үе тохиолдох болно.

Чанар муутай унтах

Муу нойр нь таныг өдрийн цагаар ядраадаггүй. Зарим тохиолдолд нойргүйдэл нь нойрны саажилт үүсэхэд хүргэдэг. Энэ нь дааврын нөхөн төлжилт дутмаг, нойргүй хонохоос болж ядрах зэргээс шалтгаална.

Ийм учраас унтах цагийг зөв зохицуулах нь чухал. Маргааш нь амарч, нойр хүрэхгүй байх хүртэл.Тиймээс унтах цагаа илүү оновчтой болгохыг хичээгээрэй, эсвэл илүү олон цагаар унтаарай, эсвэл таны нойронд нөлөөлөхгүйн тулд хэвшил, хүрээлэн буй орчныг зохицуулаарай.

Стресстэй хэвшил

Та өдөр бүрийг сэрээдэг. Түүний гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ зугаацах цаг завгүй, биелүүлэх шаардлагатай завгүй хуваарьтай тул яарч байна. Үүнээс гадна, та бүх зүйлд бухимдаж, өдөр ирэх тусам таны хэвшилд сэтгэл дундуур байх шиг санагддаг.

Стресстэй зуршил нь хүмүүсийн хамгийн түгээмэл тулгардаг бэрхшээлүүдийн нэг бөгөөд бидний нойронд шууд нөлөөлдөг. Тиймээс, хэрэв та нойрны саажилттай, шинж тэмдэг нь тийм ч тодорхой бус байвал таны зуршил шалтгаан байж болно.

Эм, эм, архи

Эм, эм, архи зэрэг нь бидний биед янз бүрийн байдлаар нөлөөлдөг. арга замууд. Эдгээр бодисуудын ихэнх нь бидний биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд саад учруулж, дархлааны системээс эхлээд сэтгэцийн эмгэг үүсэх хүртэл нөлөөлдөг. Жишээлбэл, хий үзэгдэл, сэтгэл гутрал, нойрны асуудал үүсгэдэг согтууруулах ундаа гэх мэт.

Тиймээс ямар ч төрлийн эм, мансууруулах бодис, согтууруулах ундаа хэрэглэхдээ болгоомжтой байх хэрэгтэй, учир нь энэ нь таны нойргүйдэлд хүргэж болзошгүй юм. нойрны саажилтын үеийг үүсгэдэг. Таны нойронд хор хөнөөл учруулах аливаа бодисыг хэрэглэхээс зайлсхий, зөвхөн доор нь хэрэглээрэйЭмнэлгийн жор.

Нойрны саажилтын төрлүүд

Нойрны саажилт олон хүнд аймшгийн киноныхтой төстэй байдаг. Энэ үзэгдлийн үед хүн бүрийн мэдээлдэг дүрс, дуу чимээ, тэр ч байтугай мэдрэмжүүд нь тэдний олонх нь айдас, айдас төрүүлдэг.

Гэхдээ нойрны саажилтын үед үүсэх нөлөөллийн зарим хэв шинж ажиглагдсан. Үргэлжлүүлэн уншиж, нойрны саажилт ямар төрлүүд байдгийг олж мэдээрэй.

Халдагчид

Intruder гэгддэг нойрны саажилтын төрөл нь айдас төрүүлдэг. Энэхүү саажилтын хуурмаг байдал нь тухайн газарт танихгүй хүн байгаа эсэхийг бид мэдрэх байдлаар илэрдэг. Харааны болон сонсголын хий үзэгдэл нь муу ёрын сүнс мэт энэ оршихуйг сайжруулдаг бололтой.

Бие махбодийн ер бусын туршлага

Үүний зэрэгцээ өөр төрлийн саажилт нь бие махбодын ер бусын туршлагыг хэлдэг. Энэ төрөлд хүн хөвж байгаа мэт мэдрэмж төрж, сүнс нь биеэсээ гарч байгаа мэт мэдрэмж төрж, та өөрийн биеийг орон дор хэвтэж байгааг харах боломжтой болдог.

Инкубус

Нойрны төрөл Инкубус гэгддэг саажилт нь өөр нэг шинж чанартай байдаг. Ийм байдалд байгаа хүмүүс цээжиндээ даралт, амьсгал давчдах мэдрэмж төрдөг гэж хэлдэг. Энэ төрлийн саажилтын тухай илүү аймшигтай мэдээллүүд нь бүр живэх мэдрэмжийг илтгэдэг.

Саажилтын шинж тэмдэг.Унтах

Амьсгал давчдах, хий юм харах гэх мэт нойрны саажилтын зарим шинж тэмдэг хэний ч санааг зовоож байдаг. Гэсэн хэдий ч нойрны саажилт нь таны амьдралд эрсдэл учруулахгүй. Энэ эмгэгийн жинхэнэ эрсдлийн талаар илүү ихийг ойлгохын тулд нойрны саажилтын шинж тэмдгийг ойлгоорой.

Хөдөлгөөнгүй болох

Та өөрийн биеийг хүндрүүлж, таны өдөөлтөд хариу өгөхгүй байгаа юм шиг санагдаж, удалгүй та нойргүйдэх болно. Танай төрөөс айж байна. Ярих, хөдөлж чадахгүй байх нь нойрны саажилтын бүх үе дэх хамгийн түгээмэл шинж тэмдэг юм.

Хөдөлгөөнгүй байдал нь хэдхэн секундээс хоёр минут хүртэл үргэлжилдэг бөгөөд ихэвчлэн аяндаа дуусдаг, эсвэл бие махбодын цочролд орсон үед дуусдаг. жишээ нь өөр хүний ​​гар хүрэх.

Амьсгал давчдах

Нойрны саажилттай болсон хүмүүсийн бас нэг гайхалтай шинж чанар бол амьсгал давчдах явдал юм. Энэ төрлийн шинж тэмдгийг инкубус гэж нэрлэдэг бөгөөд зарим хүмүүс ийм байдалд байхдаа амьсгалж чадахгүй, бүр живж байгаа мэт мэдрэмж төрдөг гэж мэдээлдэг.

Амьсгал давчдах, живж буй мэт мэдрэмж төрдөг. Бид үхэхгүй гэж гайхдаг. Гэсэн хэдий ч бүх саажилт нь түр зуурынх бөгөөд үүнээс үүдэн нас барсан тухай мэдээллүүд хэзээ ч байгаагүй гэдгийг санаарай.

Сэтгэлийн шаналал

Амьсгал давчдах, хөдөлгөөнгүй болох, хий юм харах зэрэг үр дагавар нь хүмүүст бий болдог.айдас мэдрэмж. Нойрны саажилттай байх үедээ тэд ямар нэгэн хариу үйлдэл үзүүлэх чадваргүй байдаг тул үхлээс айж, айдаг.

Энэ нь ихэвчлэн хүний ​​цээжин дотор нь шахаж, шаналах мэдрэмж төрүүлдэг. нойрны саажилтын бусад хэд хэдэн шинж тэмдэг. Иймд та энэ байдалд байхдаа тайван байх нь чухал.

Түдгэлзэх мэдрэмж

Нойрны саажилттай үед унтрах мэдрэмж ихэвчлэн тохиолддог бөгөөд энэ нь таны биед ер бусын мэдрэмжийг төрүүлдэг. . Удалгүй таны сүнс биеийг чинь орхиж, агаарт дүүжлэх шиг болно. Зарим мэдээллээр түүний биеийг орон дор хэвтэж байхыг ч харах боломжтой гэж бичсэн байдаг.

Галлюцинация

Галлюцинация гэдэг нь бидний мэдрэхүй эргэлзэж, хямрах нөхцөлийг хэлдэг бөгөөд бид удалгүй бид ийм мэдрэмж төрж байгааг ойлгодог. Байгаагүй зүйлийг харсан, сонссон эсвэл мэдэрсэн. Эдгээр бодит бус өдөөгч нь мансууруулах бодис эсвэл нойрны саажилтаас үүдэлтэй байх нь элбэг байдаг.

Энэ нь хүмүүсийн мэдэрдэг хамгийн сэтгэл түгшээсэн шинж тэмдэг гэж тооцогддог. Тэд муу ёрын оршихуй дагалдаж байгаа юм шиг, тэр ч байтугай тухайн зүйлийг харж, мэдэрч, сонсож чаддаг гэж хий үзэгдэлдээ мэдээлдэг. Гэвч саажилт дууссаны дараа тэд алга болох хандлагатай байдаг.

Нойрны саажилтын үед юу хийх вэ

Нойр саажилт үүссэнээс хойш хэдхэн минутын дараа хэвийн үзэгдэл юм. бүгд буцаадхэвийн. Тиймээс олон хүн эдгээр тохиолдлуудын талаар санаа зовох хэрэггүй, учир нь энэ нь хааяа тохиолддог. Гэхдээ өөрсдийгөө урьдчилан сэргийлэхийг хүсдэг хүмүүст нойрны саажилттай үед туслах зарим арга хэмжээ байдаг. Үүнийг шалгаарай!

Тарни

Та өөрийн биеийг хөдөлгөх хүртлээ тарнийг оюун ухаанаараа давтаж болно. Хэрэв танд хий үзэгдэл байгаа бол эерэг бодлоор тэднийг эсэргүүцэхийг хичээ. Оюун санааны тайвшралыг авчирч, биеийнхээ хэвийн байдал руу буцах боломжийг олгох чадвартай үгсийг ашигла.

Энэ ангид хэрэглэж болох тарниуудын зарим жишээ энд байна:

“Би тайван унтаж байна, санаа зоволтгүй”

“Би зүгээр, сайхан унтаж амарч байна. Хэсэг хугацааны дараа би сэрнэ”

Өөртэйгөө ярь

Та нойрны саажилттай гэдгээ мэдсэнийхээ дараа энэ саажилт түр зуурынх гэдгийг өөртөө хэлээд, юу ч битгий мартаарай. чамд муу зүйл тохиолдох болно. Өөртэйгөө харилцан яриа үүсгэснээр та оновчтой болгохыг хичээх болно, таны бодол таны юу болж байгааг тодорхой болгох болно, удахгүй таны бие ямар ч хүндрэлгүйгээр сэргэх болно.

Биеэ тайвшруулахыг хичээ

Өөр арга нойрны саажилттай тэмцэх нь биеийг тайвшруулахыг хичээдэг. Энэ нь таны тархи болон биеийн хоорондын харилцаа саатсанаас үүдэлтэй гэдгийг санаарай, тиймээс хөдөлгөөнгүй болохтой тэмцэх гэж бүү оролдоорой. Ийм байдлаар ажиллах нь зөвхөн болно