ສາລະບານ
ເບິ່ງຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີຝຶກໂຍຄະ!
ໂຍຄະສາມາດເປັນຮູບແບບທີ່ທ້າທາຍໃນຕອນທໍາອິດ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍດາຍເກີນໄປທີ່ຈະຖືວ່າເປັນປັດຊະຍາແລະການດໍາລົງຊີວິດທີ່ຍົກລະດັບຈິດໃຈ, ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.
ແຕ່ຄວາມຈິງ ແມ່ນວ່າຜູ້ປະຕິບັດປັດຊະຍານີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນໃນການປະຕິບັດ, ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງການເຊື່ອມຕໍ່ກັບຮູບແບບນີ້ແລະຫຼາຍປານໃດພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ປັບປຸງການເຊື່ອມຕໍ່ພາຍໃນແລະພາຍນອກຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼັງຈາກຝຶກໂຍຄະ.
ບາງຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງແທ້ຈິງ. , ແຕ່ມີຄວາມຢ້ານກົວ, ດັ່ງນັ້ນບົດຄວາມນີ້ກວມເອົາທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ເພື່ອປອດໄພແລະພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດປັດຊະຍາຂອງຊີວິດນີ້ເອີ້ນວ່າ Yoga. ທ່ານຖາມວ່າ Yoga ແມ່ນຫຍັງ, ຈະຕອບວ່າມັນເປັນກິດຈະກໍາເພື່ອເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຍືດຕົວຂອງທ່ານຫຼືບາງທ່າທາງກັບຮ່າງກາຍ.
Yoga ໄປໄດ້ໄກ, ນອກຈາກນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນທັດສະນະທີ່ເລິກເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນໃນຮູບແບບສະຫຼຸບວ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ. ປັດຊະຍາ ແລະວິຖີຊີວິດແມ່ນກ່ຽວກັບ.
ແລະມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນ ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊີ້ແຈງວ່າ Yoga ແມ່ນປັດຊະຍາ, ຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າພຽງແຕ່ຕໍາແຫນ່ງ. ມັນເປັນປັດຊະຍາທາງຈິດໃຈ, ທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງວິນຍານ. ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມໃນບົດຄວາມນີ້ກ່ຽວກັບປັດຊະຍາທີ່ມີອໍານາດນີ້ແລະຫຼາຍປານໃດມັນສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.
ແຫຼ່ງກຳເນີດ
ໂຍຄະເປັນການປະຕິບັດໃນສະໄໝບູຮານ, ຍາກທີ່ຈະເວົ້າໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າມັນເລີ່ມສຶກສາແນວໃດ ເນື່ອງຈາກການຝຶກໂຍຄະ.ບໍລິສັດແມ່ນຍິນດີຕ້ອນຮັບທີ່ສຸດ. ການແກ້ໄຂສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມີເວລາຢູ່ຄົນດຽວແມ່ນການປຶກສາຫາລື, ອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງການປະຕິບັດນີ້ຈຶ່ງສໍາຄັນຕໍ່ເຈົ້າ ແລະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ວຍຄວາມງຽບໆ.
ຫຼີກລ່ຽງການກິນອາຫານກ່ອນການຝຶກຊ້ອມ
ໃນການປະຕິບັດໂຍຄະ ສິ່ງທີ່ສຳຄັນສະເໝີແມ່ນຄວາມສົມດູນ, ສະນັ້ນ ການກິນອາຫານໜ້ອຍໜຶ່ງກ່ອນເລີ່ມຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າປະຕິບັດໜ້າທີ່ການມີ “ໜ້າທ້ອງເຕັມທີ່. ”, ແຕ່ມັນບໍ່ສົມຄວນທີ່ຈະຫິວ, ເພາະວ່າກະເພາະອາຫານ rumbling ຂອງທ່ານຈະລົບກວນທ່ານ, ສະນັ້ນການດຸ່ນດ່ຽງແມ່ນສໍາຄັນ, ທ້ອງເປົ່າຍັງບໍ່ລຸກຂຶ້ນ.
ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍ
ກຳຈັດທຸກຢ່າງທີ່ອາດຈະລົບກວນທ່ານໃນລະຫວ່າງການຝຶກຊ້ອມ, ຊອກຫາຄວາມສົມດຸນສະເໝີ. ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ບໍ່ສະບາຍເປັນສິ່ງໜຶ່ງທີ່ເຂົ້າມາໃນທ່າທາງຂອງເຈົ້າໄດ້ຫຼາຍ, ຖ້າແໜ້ນເກີນໄປ ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບໃນບາງຕຳແໜ່ງ, ຖ້າວ່າງເກີນໄປ, ມັນກໍ່ຈະຫຼົ່ນລົງໃນທ່າອື່ນ, ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ໃສ່ສະບາຍ ຈຶ່ງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕັ້ງໃຈໄດ້. ແລະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ. ຜ້າປູ Yoga, ຕາມທີ່ຮູ້ກັນ, ຈະຖືກນໍາໃຊ້ໃນຕໍາແຫນ່ງສ່ວນໃຫຍ່, ແຕ່ມີຄົນອື່ນ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະມີຫມອນບາງໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສະດວກສະບາຍແລະຈຸດສຸມ.
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍທ່າທາງທີ່ງ່າຍກວ່າ
ຝຶກ Yoga ຮູບແບບຕ່າງໆ ແລະຮູ້ຈັກຕໍາແໜ່ງຢ່າງເລິກເຊິ່ງ, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຂົາມີຄວາມຜັນປ່ຽນຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຄໍາແນະນໍາທອງແມ່ນ, ແນວໃດກໍ່ຕາມເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າສາມາດປະຕິບັດແບບພິເສດທີ່ສຸດ, ເລີ່ມຕົ້ນ. ກັບການປ່ຽນແປງຂອງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພາະວ່າວິທີການທີ່ທ່ານຈະເຮັດມັນດ້ວຍຄວາມກະຕືລືລົ້ນແລະຄວາມເຂົ້າໃຈດີຂຶ້ນໃນຂັ້ນຕອນການເດີນທາງ.
ໃຊ້ດົນຕີພື້ນຫລັງຢ່າງພຽງພໍ
ດົນຕີແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ Yoga, ປັດຊະຍາທໍາອິດຂອງ Shiva ແມ່ນຄວາມສອດຄ່ອງຂອງສຽງ, ດັ່ງນັ້ນເລືອກ soundtrack ຕາມການປະຕິບັດແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະພັດທະນາໃນມື້. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເພື່ອບັນລຸຄວາມອ່ອນໂຍນຂອງຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ, ມັນຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ, ດົນຕີບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງມັນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ.
ຊອກຫາຄູອາຈານທີ່ຈະຊ່ວຍ
ການຕັດສິນໃຈທີ່ຈະມີຄູອາຈານບາງຄັ້ງເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ໄດ້ຮັບຂໍ້ມູນຫຼາຍຢ່າງທີ່ມີຢູ່, ແຕ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຊອກຫາຄໍາຕອບສໍາລັບຄໍາຖາມທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້, ແລະນັ້ນແມ່ນ ແນ່ນອນວ່າບົດບາດຂອງຄູສອນແນວໃດ, ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ໃຫ້ເຈົ້າກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າແລະຕອບຄໍາຖາມທີ່ເຈົ້າບໍ່ເຄີຍຮູ້ວ່າເຈົ້າມີ.
ເຄົາລົບຂໍ້ຈຳກັດຂອງເຈົ້າ
ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ສົມບູນແບບທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ ແລະ ຄວາມມ່ວນຊື່ນເຂົ້າມາຄອບຄອງ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ແຕ່ການເຄົາລົບຂໍ້ຈຳກັດຂອງເຈົ້າເປັນສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ, ດ້ານຮ່າງກາຍມີການບາດເຈັບທີ່ສາມາດ ໃຊ້ເວລາຫຼາຍປີເພື່ອປັບປຸງ, ແລະດ້ານຈິດວິນຍານຄວາມຈິງທີ່ວ່າການບໍ່ເຄົາລົບຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອຸກອັ່ງມາພ້ອມກັບການຮັບຜິດຊອບທາງລົບ.
Yoga ໃຊ້ໄດ້ທັງຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈ ແລະອາລົມ!
ໂຍຄະແມ່ນຫຼາຍກວ່າທ່າ, ການຍືດ ຫຼືຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍ. Yoga ໄດ້ຖືກຄິດແລະພັດທະນາເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈແລະວິນຍານໃນເງື່ອນໄຂຂອງການວິວັດທະນາການດຽວ. ເມື່ອທ່ານເລີ່ມປີນຂັ້ນໄດແຫ່ງວິວັດທະນາການຂອງມະນຸດ ແລະເຂົ້າໃຈ “ຂ້ອຍ” ຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະປຸກການຕີຄວາມໝາຍໃໝ່ຂອງອາລົມຂອງເຈົ້າ ແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບມືກັບຕົວເຈົ້າເອງ.
ດ້ວຍການຝຶກໂຍຄະ ເຈົ້າຈະພັດທະນາການເປັນກາຍມາເປັນເຈົ້າ. ເຂົ້າໃຈແລະຊ່ວຍໃນການວິວັດທະນາການຂອງໂລກ. ເຈົ້າກາຍເປັນຄົນເຫັນອົກເຫັນໃຈຫຼາຍຂື້ນກັບຄົນ ແລະສຸດທ້າຍບໍ່ໃຫ້ອາລົມຂອງເຈົ້າເຂົ້າມາໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າໃນທາງລົບ. ການຈັດການກັບພາຍໃນ, ທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດການກັບພາຍນອກແລະກາຍເປັນ cog ຂອງວິວັດທະນາໃນຈັກກະວານທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.
ການເຜີຍແຜ່. ປັດຊະຍານີ້ຖືວ່າເປັນວິທະຍາສາດໂດຍຜູ້ປະຕິບັດ, ໂດຍມີຈຸດປະສົງເພື່ອພັດທະນາຕົນເອງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປ່ຽນຈິດໃຈທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນແລະລວມເຂົ້າໄປໃນຈິດໃຈທີ່ອ່ອນໂຍນ. ເຊື່ອກັນວ່າຍິ່ງຈິດໃຈຂອງເຈົ້າມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍເທົ່າໃດ, ຄວາມໃກ້ຊິດກັບພຣະເຈົ້າຫຼາຍເທົ່າໃດ, ຈິດໃຈນັ້ນກໍຈະໃກ້ຊິດກັບພຣະເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ. ການລວມຕົວຂອງ "ຕົນເອງຫນ້ອຍ", ຂອງຈິດໃຈຂອງບຸກຄົນກັບ infinite, ກັບຈິດໃຈ cosmic ແລະກັບພຣະເຈົ້າ. ການລວມເອົາຈິດໃຈຈຸລະພາກຂອງບຸກຄົນ, ດ້ວຍຈິດໃຈ cosmic ນີ້ແມ່ນຈຸດປະສົງທີ່ແທ້ຈິງຂອງ Yoga, ໂດຍຜ່ານການເຕັ້ນ, ການຮ້ອງເພງ, ຕໍາແຫນ່ງ, ສະມາທິແລະສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນດໍາລົງຊີວິດຢູ່ໃນສັນຕິພາບກັບທັງຫມົດໃນວິທີການ universalist.ປະຫວັດຄວາມເປັນມາ
ປະມານ 7,000 ປີກ່ອນ, ໃນເວລານັ້ນຢູ່ໃນພູຜາປ່າດົງ, ມີຫຼາຍຊົນເຜົ່າ, ມະນຸດແມ່ນດັ້ງເດີມ ແລະຈິດໃຈຂອງພວກມັນແມ່ນສັດຮ້າຍຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ Yogin Sadashiva ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທໍາອິດໄດ້ສ້າງລະບົບແລະເຜີຍແຜ່ມັນໃນບັນດາສານຸສິດຂອງພຣະອົງ, ລະບົບນີ້ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈລະອຽດອ່ອນ.
ການເຕັ້ນແລະດົນຕີມີຢູ່ແລ້ວໃນເວລານັ້ນ, ແຕ່ Shiva ປັບປຸງພາກສະຫນາມດົນຕີປະສົມກົມກຽວ. ຫມາຍເຫດ, ເພື່ອສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມສະຫງົບແລະສະຫງົບ. ຄືກັນກັບໃນພຣະຄໍາພີ, Yogis ເຊື່ອວ່າພຣະເຈົ້າໄດ້ສ້າງໂລກດ້ວຍສຽງ, ແລະສຽງນັ້ນມີຄວາມສາມາດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ຈະຊ່ວຍປັບປຸງຈິດໃຈ, ພ້ອມກັບນີ້, ຕໍາແຫນ່ງໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງແຜ່ຂະຫຍາຍໄປສູ່ທຸກຄົນ.
ປະໂຫຍດຂອງໂຍຄະ
ໂຍຄະ Hatha ແມ່ນໜຶ່ງໃນເຕັກນິກທີ່ນໍາມາໂດຍ Shiva, Yoga ຂອງຮ່າງກາຍ, ນໍາສະເຫນີຕໍາແຫນ່ງແລະນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດທາງກາຍແລະວິນຍານຫຼາຍ. ລະບົບທ່າທາງທີ່ສ້າງຂຶ້ນໂດຍ Shiva ນວດຕ່ອມຂອງລະບົບ endocrine ຂອງມະນຸດແລະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາອ່ອນລົງ, ມີຄວາມສົມດູນແລະສະຫງົບຫຼາຍຂຶ້ນ. , ແລະຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ຄວບຄຸມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ການຜະລິດຂອງ endorphins, dopamine, serotonin ແລະ oxytocin ເພີ່ມອາລົມ, ປ້ອງກັນການຊຶມເສົ້າ, ຕໍ່ສູ້ກັບອາການຄວາມກົດດັນ, ຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກແລະປ້ອງກັນຄວາມແກ່.
ຜົນປະໂຫຍດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂຍຜະລິດສາມາດສັງເກດເຫັນໄດ້ທັງໃນດ້ານຮ່າງກາຍແລະໃນດ້ານ. ພາກສະຫນາມທາງວິນຍານ. ບັນລຸສັນຕິພາບພາຍໃນ, ທ່ານບັນລຸສັນຕິພາບກັບໂລກ, ກາຍເປັນຄົນ sociable ຫຼາຍແລະປ້ອງກັນການໂຈມຕີຈາກພາຍນອກ. Yoga ເອົາຄວາມສົມດູນໃຫ້ທ່ານ, ແລະດ້ວຍມັນ, ທ່ານຂະຫຍາຍທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃນຊີວິດ.
ຂໍ້ຄວນລະວັງ
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມລະມັດລະວັງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານ, ໃນຖານະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຈໍາເປັນຕ້ອງມີໃນເວລາເລີ່ມຕົ້ນໃນ Yoga. ຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍບາງຢ່າງແມ່ນຄາດວ່າຈະເປັນ, ໂດຍສະເພາະຖ້ານິໄສການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າຄວາມເຈັບປວດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເກີນ, ຄໍາແນະນໍາແມ່ນບໍ່ໃຫ້ສືບຕໍ່ດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະເບົາບາງລົງ.
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນເປັນປະຈໍາ, ເຂົ້າໃຈວ່າໂຍຄະຄວນເປັນສິ່ງທີ່ມີຄວາມສຸກໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ ຄໍາຫມັ້ນສັນຍາອື່ນສໍາລັບທ່ານປະຕິບັດຕາມ. ພະລັງງານພັນທະສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອຸກອັ່ງແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນການຫມົດພະລັງງານ, ຍ້ອນວ່າກິດຈະກໍາທັງຫມົດທີ່ພວກເຮົາເຫັນວ່າເປັນພາລະການແຜ່ພັນຂອງພະລັງງານທາງລົບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພາກສະຫນາມແມ່ເຫຼັກ.
ຈະເລືອກຝຶກໂຍຄະອັນໃດ?
ຈາກ Hatha Yoga, ການປ່ຽນແປງອື່ນໆຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ຖືກພັດທະນາເພື່ອສ້າງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິທີ່ມີນ້ໍາທີ່ມີຊຸດຂອງການປ່ຽນແປງ. ທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນການສຶກສາແລະພະຍາຍາມແຕ່ລະຄົນເພື່ອກໍານົດວ່າອັນໃດທີ່ທ່ານສ້າງຄວາມສໍາພັນກັບຫຼາຍ.
ຕຳແໜ່ງເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໂຍຄະ
ໂຍຄະສົມມຸດການປະຕິບັດບາງຕໍາແຫນ່ງເພື່ອໃຫ້, ສອດຄ່ອງກັບລົມຫາຍໃຈແລະເວລາສະທ້ອນ, ທ່ານສາມາດບັນລຸຄວາມອ່ອນໂຍນທາງວິນຍານ. ກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດຕົວມັນເອງ, ມັນເຫມາະສົມທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການກະກຽມພາຍໃນ, ແລ້ວຊອກຫາຄວາມສະຫງົບແລະຄວາມເມດຕາເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນປັດຊະຍາ. ສະຖານທີ່ທີ່ປອດໂປ່ງ, ມີຄວາມສະຫວ່າງ ແລະ ສາມາດຕັ້ງສະຕິໄດ້ຢ່າງຕັ້ງໃຈ ແລະ ງຽບໆ. 7>
ນີ້ແມ່ນທ່າທາງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ ເພາະມັນເປັນທ່າພື້ນຖານຂອງທ່າທາງອື່ນໆ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວມັນປະກອບດ້ວຍທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຢືນຂຶ້ນ, ແຕ່ໃນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງແລະມີສະຕິ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຮູ້ສຶກວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເປັນແນວໃດ, ທີ່ຖືກຕ້ອງບໍ່ແມ່ນການຂະຫຍາຍຫຼື flex ຫຼາຍເກີນໄປ, ເຫມາະສະໂພກຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ປ່ອຍໃຫ້ບ່າແລະຝາມືຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ.
ແລະສຸດທ້າຍແມ່ນປາກມົດລູກ, ເປີດຊ່ອງນ້ອຍໆຢູ່ໃນນັ້ນ. ຫຼຸດຄາງລົງ, ແຕ່ຮັກສາທ່າທາງໃຫ້ຊື່. ເມື່ອເຖິງອົງປະກອບນີ້, ເອົາຮ່າງກາຍໄປຂ້າງຫນ້າ, ຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກວ່ານິ້ວມືຖືກກົດດັນ. ໃນເວລານີ້, ຫາຍໃຈແລະປ່ອຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈື່ຕໍາແຫນ່ງນີ້.
Utkatasana (ຕໍາແໜ່ງປະທານ)
ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນທ່າທາງພະລັງງານ, ມັນດີເລີດສຳລັບການບັນລຸການຜ່ອນຄາຍ ແລະ ການກ້າວຂ້າມ. ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນຈາກທ່າ "Tadasana", ເອົາຕີນຂອງທ່ານເຂົ້າກັນແລະແຜ່ນິ້ວມືຂອງທ່ານອອກໃຫ້ກວ້າງ, ຫາຍໃຈເລິກໆແລະຫຼັງຈາກນັ້ນງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເອົາ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຄືກັບວ່າທ່ານຈະນັ່ງລົງ. ຮັກສາການແນມເບິ່ງຂອບຟ້າ, ຍົກແຂນທັງສອງຂຶ້ນພ້ອມໆກັນ, ຍົກຝາມືຂອງທ່ານເປີດ.
ຮູ້ສຶກເຖິງການສະໜັບສະໜຸນທີ່ຕີນຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານລົງຮ່ວມກັບຕົ້ນຂາຂອງທ່ານ. , ແຕ້ມມຸມໄປທາງຫນ້າ, ຄຸເຂົ່າໃສ່ heels. pelvis ຄວນຈະຕ່ໍາ, ເລັກນ້ອຍຊີ້ນໍາ hips ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຍາວທັງສອງດ້ານຂອງຮ່າງກາຍແລະອອກຈາກຄໍແລະ shoulders ໃນວິທີການກ້ຽງ.
Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog Pose)
ມັນເປັນທ່າທີ່ເນັ້ນໃສ່ການຍືດກະດູກສັນຫຼັງເປັນສ່ວນໃຫຍ່, ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງກັງວົນໃນເບື້ອງຕົ້ນວ່າສົ້ນຕີນຂອງທ່ານແຕະພື້ນຫຼືບໍ່.
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 4 ທ່າຮອງ, ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນເສັ້ນດຽວກັນກັບສະໂພກຂອງເຈົ້າ, ແຂນຂອງເຈົ້າຄວນຈະຢູ່ໃນເສັ້ນດຽວກັນກັບບ່າຂອງເຈົ້າ. ຈາກທ່ານີ້, ເອົາມືຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າອີກໜ້ອຍໜຶ່ງ (ປະມານ 10 ຊມ), ພະຍາຍາມປ່ອຍມືຂອງເຈົ້າອອກໃຫ້ກວ້າງ, ໂດຍເອົາຝາມືຂອງເຈົ້າຂື້ນກັບພື້ນ.
ປັບຕີນຂອງເຈົ້າ, ວາງນິ້ວມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ. ຖ້າເຈົ້າຢູ່ເທິງຕີນຂອງເຈົ້າ, ແລະໃນເວລານັ້ນ, ເລື່ອນສະໂພກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງ. ໃນປັດຈຸບັນປັບຕໍາແຫນ່ງ, ກວດເບິ່ງວ່າຕີນຂອງເຈົ້າເປັນແນວໃດແລະມື, ຫົວເກືອບຈະແຕະພື້ນດິນ, ຢູ່ໃນທ່າຫາຍໃຈ ແລະພະຍາຍາມວາງສົ້ນເທິງພື້ນເທື່ອລະໜ້ອຍ.
Vrksasana (Tree Pose)
Tree Pose ເປັນທ່າທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີ ແລະແນະນຳຢ່າງສູງສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນໃຊ້ໄດ້ກັບຄວາມສົມດຸນ, ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ, ຈຸດສຸມ ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
ເລີ່ມຕົ້ນ. ກັບຕໍາແຫນ່ງ Tadasana. ເລີ່ມຕົ້ນເອົານ້ຳໜັກມາໃສ່ຂາກົກ, ຢຽດຕີນໃຫ້ກວ້າງ, ຈາກນັ້ນວາງສົ້ນຊ້າຍໃສ່ຂ້າງໃນຂອງຂາຂວາ, ປັບສະໂພກໃຫ້ດີ ແລະ ເອົາມືມາວາງໄວ້ໜ້າເອິກ, ອັນນີ້ແມ່ນຄັ້ງທຳອິດ. ການປ່ຽນແປງທ່າທາງຂອງຕົ້ນໄມ້.
ຮັກສາທ່າຂອງສະໂພກຢູ່ສະເໝີ, ຮັກສາຂາທີ່ຢູ່ດ້ານຂ້າງໃຫ້ຢູ່ໃນທ່າທີ່ດີ. ການປ່ຽນແປງທີ່ຮູ້ຈັກດີທີ່ສຸດແມ່ນປະກອບດ້ວຍການແກ້ໄຂພື້ນຖານດຽວກັນ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະ heel ພັກຜ່ອນຢູ່ໃນສ່ວນຕ່ໍາຂອງຂາ, ທ່ານຍົກຕີນຂອງທ່ານໄປຫາສ່ວນໃນຂອງຂາ, ໃກ້ຊິດກັບ groin. ເລີ່ມຕົ້ນຈາກລຸ່ມສຸດແລະສ້າງຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານ.
Trikonasana (Triangle Pose)
ເປັນຕໍາແໜ່ງທີ່ສໍາຄັນ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມີລະດັບຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ດັ່ງນັ້ນມີບາງການປ່ຽນແປງສໍາລັບຜູ້ທີ່ກໍາລັງເລີ່ມຕົ້ນແລະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນລະດັບກ້າວຫນ້າທາງດ້ານ.
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕຳແໜ່ງ Tadasana, ກວດເບິ່ງທ່າທັງໝົດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນຖືກຕ້ອງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າຫ່າງກັນປະມານ 10 ຟຸດ, ຕາມຂອບເຂດຄວາມສູງຂອງເຈົ້າ. ຮັກສາຂໍ້ຕີນຢູ່ໃນເສັ້ນ, rotate ໄດ້ຕີນຂວາຢູ່ທາງໜ້າ ແລະ ປ່ອຍສົ້ນຂວາຢູ່ໃນເສັ້ນດຽວກັນຂອງກາງຕີນຊ້າຍ.
ໃຫ້ລະມັດລະວັງໃນເວລາຫັນຕີນ, ບໍ່ໃຫ້ຫມຸນສະໂພກ, ມັນຕ້ອງຕັ້ງຊື່, ຕອນນີ້ໃຫ້ຫົວເຂົ່າຊ້າຍລົງ. , ແລະເປີດແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ດີ, ໃນເວລານີ້ຍົກແຂນຂວາຂຶ້ນແລະຊ້າຍລົງ, ຫັນຫົວຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະຖືຕໍາແຫນ່ງ, ຫາຍໃຈແລະຫາຍໃຈ.
ເຄັດລັບເພື່ອເລີ່ມການຝຶກໂຍຄະ
Yoga ເປັນການຝຶກອົບຮົມທີ່ທ້າທາຍແລະມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຫຼາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເປັນການຝຶກອົບຮົມທາງວິນຍານ, ມັນບໍ່ແມ່ນງ່າຍເພາະວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຂຶ້ນກັບການກະກຽມຂອງທ່ານ. ອາດຈະເປັນການຍາກສໍາລັບບາງຄົນຫຼາຍກ່ວາຄົນອື່ນ. ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຈະທໍ້ຖອຍ, ການປະຕິບັດໂຍຄະເປັນສິ່ງທີ່ວິວັດທະນາການ, ນັ້ນແມ່ນ, ເລີ່ມຕົ້ນພາຍໃນຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງທ່ານແລະເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນເລັກນ້ອຍທຸກໆມື້.
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, Yoga ຕ້ອງການເວລາແກ້ໄຂ. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ຮັບຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນແລະເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ, ແລະນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍກົງກັບສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ, ຈຸດເຊື່ອມຕໍ່ແລະຄວາມສົມດູນລະຫວ່າງຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈແລະວິນຍານ, ສະນັ້ນມັນໃຊ້ເວລາ, ແຕ່ບາງຄໍາແນະນໍາສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນເລື່ອງນີ້. ຂະບວນການ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນແລະມີຄວາມສຸກຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ກວດເບິ່ງບາງກະແຈສຳຄັນຂ້າງລຸ່ມນີ້ເພື່ອເລີ່ມປະຕິບັດປັດຊະຍາຂອງຊີວິດນີ້. ການກະກຽມນີ້ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນເຖິງແມ່ນວ່າກ່ອນທີ່ຈະປັດຈຸບັນໃນເວລາທີ່ແມ່ນແລ້ວ, ຖ້າທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ, ເອົາອາບນ້ໍາບໍລິສຸດກ່ອນທີ່ຈະຝຶກໂຍຄະ. ເຫມາະສົມແລ້ວ, ທ່ານຄວນມີສະຖານທີ່ສະຫງວນໄວ້ບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການລົບກວນ, ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ມີມັນ, ກະກຽມສະພາບແວດລ້ອມກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາກາດບໍລິສຸດ, ໃສ່ດົນຕີແລະມີອຸປະກອນທັງຫມົດທີ່ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການຢູ່ໃນມື, ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອອກໄປເພື່ອເອົາມັນ, ແລະສຸດທ້າຍກໍ່ສ້າງແບບປົກກະຕິດ້ວຍການເລີ່ມຕົ້ນ, ກາງແລະສິ້ນສຸດ.
ແຍກສະຖານທີ່ກ້ວາງຂວາງ ແລະ ກວ້າງຂວາງ
ສະຖານທີ່ທີ່ເໝາະສົມຈະເປັນເທິງຍອດພູ, ຫຼືຮ່ອມພູຢູ່ກາງທຳມະຊາດ, ບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດຝຶກທ່າໄດ້ ແລະ ເພີດເພີນໄປກັບການຕິດຕໍ່ກັບ ສີຂຽວ contemplating ອັນສູງສົ່ງ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ໃນປັດຈຸບັນມີຄົນຈໍານວນຫນ້ອຍຫຼາຍທີ່ຈະເຂົ້າເຖິງສະຖານທີ່ເຫຼົ່ານີ້, ສະນັ້ນຈອງສະຖານທີ່ຢູ່ໃນເຮືອນຂອງທ່ານຫຼືແມ້ກະທັ້ງຢູ່ໃນຫ້ອງການ. ຫຼືວັດຖຸອື່ນໆ, ການເຄື່ອນຍ້າຍລະຫວ່າງຕໍາແຫນ່ງ. ການເລືອກສະຖານທີ່ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດເພາະວ່າສິ່ງລົບກວນສາມາດຕັດການເຊື່ອມຕໍ່ທ່ານຈາກຈຸດປະສົງຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງແມ່ນເພື່ອເຂົ້າໄປເຖິງຄວາມອ່ອນໂຍນໃນຈິດໃຈ, ຈິດໃຈແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ເລືອກເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ຄົນດຽວ
ເລືອກເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ຄົນດຽວແມ່ນບໍ່ເປັນໄປໄດ້ສະເໝີໄປ, ແຕ່ເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມຕັ້ງໃຈສູງສຸດ, ແນະນຳໃຫ້ຫຼາຍ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າຜູ້ໃດຢູ່ນຳທ່ານຈະເປັນໂຍຄະຂອງທ່ານ. ຄູ່ຮ່ວມງານ, ມີ
