Ұйқының сал ауруы дегеніміз не?

Ұйқының сал ауруына ұшыраған кезде біз ұйқы мен сергектік арасындағы интервалды сезінеміз, көп ұзамай біз қозғала алмайтынымызды және тіпті сөйлей алмайтынымызды сезінеміз. Бұл біздің қозғалтқыш, эмоционалдық, когнитивтік және перцептивтік функциялардан уақытша ажыратылған күй.

Осылайша, біз өзімізді шындықтан уақытша тоқтатылған сезінеміз. Егер сіз ұйықтап жатсаңыз немесе оянып жатсаңыз, кенеттен мүлде қозғала алмайтындай сезінуіңіз мүмкін. Осы сәтті бастан өткергендердің кеудесінде қысылу сезімін сезініп, тіпті галлюцинациялары бар екенін айтады!

Ұйқының салдану тәжірибесі жиі жарақат алады. Оларды үнемі бастан кешіретін адамдар ұйықтаудан қорқады және мазасыздануы мүмкін. Ұйқының сал ауруы туралы бәрін біліңіз, оның себептерін түсініңіз және одан қалай сақтануға болатынын келесі оқуда оқыңыз.

Ұйқының сал ауруы туралы

Ұйқының сал ауруы екі сәтте пайда болады, сіз тырыссаңыз да. ұйықтап кету немесе жай ғана ояну. Бұл кезеңде сіздің денеңіз есін жинайды және сіздің мотор функцияларыңыз толық белсенді емес. Төмендегі реттілікте сізде бұл бұзылыс бар ма екенін білу үшін осы бұзылыс туралы бәрін түсініңіз.

Ояу немесе түс көріп жатырсыз ба?

Ұйқы кезінде миыңыз денеңіздегі барлық бұлшықеттерді босаңсытадыҚозғалыстарыңыздың қайтарылуын кешіктірумен қатар, сізді көбірек азап пен күйзеліске ұшыратады.

Ғылыми түсініктемелер

Сіздің бұзылуларыңызбен күресуге көмектесетін егжей-тегжей - бұл ғылыми түсініктемелер. Ұйқының сал ауруы ешкімді өлімге апара алмайтынын біліңіз. Ал шын мәнінде бұл психикалық немесе эмоционалдық бұзылулардың немесе стресстік жұмыстың салдары.

Ғылыми білім қауіпсіз баспана болады, өйткені ол оның алдын алу үшін қажетті ақпаратты ұсынады және тіпті сізге көмектесетін болады. бұл эпизодтар орын алады.

Ұйқының салдануын қалай болдырмауға болады

Ұйқының сапасын жақсарту және тиісінше ұйқы эпизодтарын азайту үшін өміріңізде қолдануға болатын кейбір стратегиялар бар. паралич. Төмендегі кеңестерден күн тәртібіне кішкене өзгерістер енгізіп, ұйқының сал ауруынан қалай сақтануға болатынын біліңіз.

Электронды құрылғыларды өшіріңіз

Ұйқыға дейін электронды құрылғыларды пайдалану ұйқыңызға зиян тигізетіні ғылыми дәлелденген . Бұл ағзадағы мелатониннің бөлінуіне жол бермейтін осы құрылғыларда қолданылатын жарықтандыру түріне байланысты болады. Бұл ұйқыны реттеуге жауапты гормон.

Сондықтан, ұйықтар алдында электронды құрылғыларды өшіру қажет. Идеал - ұйықтар алдында 30 минут бұрын қолдануды тоқтату. Сізге көмектесетін басқа ынталандырулар барОны күнделікті өміріңізден алып тастау үшін онымен күресіңіз.

Тыныш ынталандырулар

Ұялы телефоннан айырмашылығы, ұйықтап қалуға көмектесетін кітаптарды пайдаланып жаттығуға болады. Оқумен қатар, сізге көмектесетін тағы бір керемет жаттығу - журналға жазу. Бұл әрекеттер сіздің миыңызды жұмыс істеуге және күнделікті өміріңіз туралы көбірек ойлануға және тыныштандыруға мүмкіндік беретін ынталандыруларды іздеуге мүмкіндік береді.

Жаттығулар тәртібі

Денені қозғалту ұйқысыздыққа қарсы тамаша дәрі екені дәлелденген. , сонымен қатар күнделікті жаттығуларды орындау сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызға қосатын басқа да сансыз артықшылықтар бар. Жаттығулар тәртібі стрессті, алаңдаушылықты азайтуға, тыныс алу мүмкіндігін жақсартуға және ұйқыны реттеуге көмектеседі.

Осы себепті барлық адамдарға күніне кемінде 30 минут жаттығу жасағаны жөн. Жаттығулар тәртібін жасау арқылы сіз өз денеңізді және ақыл-ойыңызды шаршатып қана қоймай, денеңізді сау сақтайтын етіп ынталандырасыз. Бұл жақсы түнгі ұйқыға мүмкіндік береді.

Ұйқы режимін жасаңыз

Әр ағзаның адамның өмір сүру салтына сәйкес келетін өз тәртібі бар. Біреулер кеш оянғанды ​​қалайды, енді біреулер ерте ұйықтап, әтештің дауысымен оянғанды ​​жөн көреді. Сондықтан әр адамның өз ұйқы режимі болады.

Дегенмен, кейбір әдеттер бардұрыс ұйқы режимін жасау үшін маңызды және сақталуы керек. Олардың бірі кестеге сілтеме жасайды, сіз күніне кемінде 6-8 сағат ұйықтайсыз деп көрсетілген. Екіншісі - тамақтану, ұйықтар алдында ауыр тамақ ішпеу жолы.

Бұл тәжірибелер ұйқысыздықтың және ұйқының салдануының басқа эпизодтарының алдын алуға көмектесіп, ұйқының денсаулығына толықтай әсер етеді. Сіздің өміріңіз үшін стрессті азырақ және қалпына келтіретін түнге қосымша.

Ұйқының сал ауруы қайталануы мүмкін бе?

Эмоционалдық бұзылыстары бар, күйзеліске ұшырайтын немесе есірткіні асыра пайдаланатын адамдарда ұйқының сал ауруы қайталануы мүмкін. Бұл бұл проблемалар адамдардың түнгі тыныш ұйқысын мүмкін етпейтін уайымдарды тудыратындықтан болады.

Қайталанатын ұйқының салдану жағдайлары бұзылуға және тіпті нарколепсияға әкелуі мүмкін. Бірнеше эпизодты бастан өткерген адамдар демала алмайтындықтан, олар тоқыраудан шаршайды және тітіркенеді. Сондықтан олар бұл аурумен күресу үшін медициналық көмекке мұқтаж.

Дегенмен, ұйқының сал ауруының ауыр жағдайға ауысатын жағдайлары сирек кездесетінін ескерген жөн. Жақында көптеген адамдар осы мақалада бөлісілген ақпараттан бұл мәселені шеше алады.

Ұйқының сал ауруының салдарын әрқашан есте сақтаңыз.Түнгі ұйқыңызды жеңіл әрі қалпына келтіру үшін күнделікті өміріңізге енгізу керек жақсы тәжірибелер. Ұйқының денсаулығын сақтау - бұл сіздің денеңізге және ақыл-ойыңызға қамқорлық жасау, өміріңізде позитивті тәртіпті қабылдау және сіз бұл эпизодтардың бірте-бірте азайғанын байқайсыз.

Ұйқының салдану эпизоды әдетте оянған кезде пайда болады. Біз ояу кезінде түс көріп жатқан сияқтымыз, өйткені біз ояу және түс көру арасындағы осы күйде болғанда мүмкін болатын иллюзияларды байқаймыз.

Ұйқының сал ауруы және нарколепсия

Ұйқының сал ауруы және нарколепсия - әртүрлі мәселелер. Паралич ояту кезінде немесе ұйықтап жатқанда пайда болса, нарколепсия кенеттен бұлшықет әлсіздігінен туындаған кенеттен пайда болуын көрсетеді. Олар әртүрлі болғанымен, екеуі де галлюцинация тудыруы мүмкін.

Дегенмен, нарколепсия ұйқының салдануынан туындауы мүмкін. Бұл мәселе көтерілгеннен кейін, адамдарға ұйықтау қиын болуы мүмкін, сондықтан олар күндіз шаршайды. Демек, ұйқының болмауы бұлшық еттердің сарқылуына әкеледі, бұл нарколепсияның себебі болады.

Неліктен болады

Ұйқы салдануы - адамдар арасында белгілі бір жиілікте болатын құбылыс. Адамдардың эпизодты бастан өткергенін хабарлауы жиі кездеседі, сондықтан бұл сіздің басыңыздан өтті ме деп уайымдамаңыз.

Ұйқы сал ауруының неліктен болатынын түсіндіретін гипотеза:ұйқының REM фазасында ми мен бұлшықеттер арасындағы байланыстың кешігуі. Бұл құбылыс галлюцинацияның пайда болуына ықпал етумен қатар, уақытша сал ауруын тудыруы мүмкін.

Ұйқының денсаулығына арналған кейбір зерттеулерде бұл жағдайды тудыруы мүмкін кейбір факторлар бар:

- Дәрілер мен дәрілерді қолдану;

- Стресс;

- Жарақаттану;

- Генетика;

- Психиатриялық бұзылулар;

- Мазасыздық

Ұйқының салдануы әдеттегідей көрінетін құбылыс. Мазасыздық, шаршау және салдың ұйқыны мүмкін етпеуі сияқты кейбір белгілерге назар аудару керек. Егер ұйқының сал ауруы осы көрініске айналса, ол бұзылуға айналды және осы жерде сізге маманның көмегіне жүгіну қажет болады.

Бұл кімде болады

Бұл балаларда және жасына қарамастан ересектер. Дегенмен, үлкен тәуекелге ұшырайтын белгілі бір топтар бар, бұл жоғары тәуекел тобына келесі адамдар кіреді:

- Биполярлық бұзылыс;

-Жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыс (PTSD);

- Мазасыздық бұзылыстары;

- Терең депрессия;

Ұйқының сал ауруының себебі генетикалық болатын жағдайлар сирек кездеседі және оның туа біткен болуы мүмкін екенін дәлелдейтін зерттеулер жоқ. ауру. Бір қызығы, арқада ұйықтау және ұйықтамау сияқты кейбір позициялар мұны тудыруы мүмкін.Ұйқы сал ауруының жағдайы.

Ұйқының сал ауруының себептері

Ұйқы сал ауруына шалдыққан адамдарды талдағанда, олардың арасында жиі кездесетін кейбір себептер келтірілген. Ұйқының салдану себептері эмоционалдық бұзылулардан, ұйқының сапасыздығынан стресс пен есірткіге дейін болуы мүмкін. Төмендегі негізгі себептерге назар аударыңыз!

Эмоциялық бұзылулар

Эмоционалдық бұзылулар - бұл кез келген адамға және оның өмірінің кез келген уақытында әсер етуі мүмкін проблемалар. Олар жеке және кәсіби сияқты көптеген факторларға байланысты. Ең жиі кездесетін эмоционалдық бұзылулар: алаңдаушылық, депрессия, фобиялар және күйіп қалу.

Алайда бұл эмоционалдық бұзылыстары бар кез келген адам ұйқының сал ауруына ұшырауы мүмкін дегенді білдірмейді. Бұл эпизод осы бұзылулар түнгі ұйқыңызға тікелей әсер еткенде ғана орын алады.

Сапасыз ұйқы

Нашар ұйқы сізді күндіз шаршатып қана қоймайды. Кейбір жағдайларда ұйқының болмауы ұйқының сал ауруына әкелуі мүмкін. Бұл гормондарды алмастыру жеткіліксіздігінен және ұйқысыз түндердің шаршауынан болады.

Осы себепті ұйқының дұрыс реттелген сағаттарын сақтау маңызды. Өзіңізді тыныш сезінетін және келесі күні ұйқың келмейтіндей дәрежеге дейін.Сондықтан ұйқы уақытыңызды оңтайландыруға тырысыңыз, не көп сағат ұйықтаңыз немесе ұйқыңызға әсер етпейтіндей тәртіп пен қоршаған ортаны реттеңіз.

Стресстік режимдер

Сіз барлық күндерді оятасыз. асығыс, өйткені оның орындалуы қажет кездесулер кестесі бар, оған отбасымен және достарымен бірге ләззат алуға уақыт бермейді. Бұған қоса, сіз бәріне тітіркенуіңізді сезінесіз және күн өткен сайын күнделікті жұмысыңызға көңіліңіз толмай бара жатқандай көрінеді.

Стресстік режимдер адамдар жиі кездесетін мәселелердің бірі болып табылады және бұл біздің ұйқымызға тікелей әсер етеді. Сондықтан, егер сізде ұйқының сал ауруына шалдыққан болсаңыз және симптомдар онша айқын болмаса, оның себебі сіздің күн тәртібіңіз болуы мүмкін.

Дәрілер, есірткі және алкоголь

Дәрілер, есірткі және алкоголь біздің денемізге әртүрлі әсер етеді. жолдары. Бұл заттардың көпшілігі біздің денеміздің дұрыс жұмыс істеуіне кедергі жасай алады, иммундық жүйемізден бастап психикалық бұзылуларға дейін әсер етеді. Мысалы, галлюцинацияны, депрессияны және ұйқының бұзылуын тудыратын алкоголь сияқты.

Сондықтан кез келген дәрі-дәрмек түрін, есірткіні немесе алкогольді қолданғанда абай болу маңызды, себебі бұл сіздің ұйқыңыздың бұзылуына себеп болуы мүмкін. және ұйқының салдану эпизодтарын тудырады. Ұйқыңызға зиян келтіретін кез келген заттарды тұтынудан аулақ болыңыз, оларды тек астына қолданыңызмедициналық рецепт.

Ұйқының сал ауруының түрлері

Ұйқының сал ауруы көптеген адамдар үшін қорқынышты фильмдегідей тәжірибе болып табылады. Бұл құбылыс кезінде әрбір адам хабарлайтын бейнелердің, дыбыстардың және тіпті сезімдердің болуы олардың көпшілігінде қорқыныш пен үрей тудырады.

Алайда, ұйқының сал ауруы кезінде туындаған әсерлердің кейбір үлгілерінің болуы байқалды. Оқуды жалғастырыңыз және ұйқының сал ауруының қандай түрлері бар екенін біліңіз.

Интрудер

Интрудер деп аталатын ұйқы параличінің түрі қорқынышты тудыратыны белгілі. Бұл салдың иллюзиялары біз сол жерде бейтаныс адамның болуын сезіну арқылы көрінеді. Көрнекі және есту галлюцинациялары бұл қатысуды зұлым рух сияқты күшейтетін сияқты.

Әдеттен тыс дене тәжірибесі

Сонымен қатар, сал ауруының басқа түрі әдеттен тыс дене тәжірибесін білдіреді. Бұл типте адам өзін қалқып бара жатқандай сезінеді, оның жаны денеден шығып кеткендей болады және сіз төсек астында жатқан өз денеңізді көре аласыз.

Инкубус

Ұйқы түрі Инкубус деп аталатын сал ауруының тағы бір қасиеті бар. Мұндай күйдегі адамдар кеудесінде қысым мен ентігу сезінетінін айтады. Параличтің бұл түрі туралы қорқынышты мәліметтер тіпті суға бату сезімін көрсетеді.

Параличтің белгілері.ұйқы

Ұйқының салдануының кейбір белгілері бар, олар кез келген адамды алаңдатуы мүмкін, мысалы, ентігу немесе галлюцинация. Дегенмен, ұйқының сал ауруы сіздің өміріңізге қауіп төндірмейді. Бұл бұзылыстың шынайы қаупі туралы көбірек түсіну үшін ұйқының сал ауруының белгілерін түсініңіз.

Қозғалыссыздық

Сіз денеңіздің ауырлығын сезінесіз, ол сіздің ынталандыруларыңызға жауап бермейтін сияқты және көп ұзамай сіз Сіздің мемлекетіңізден қорқады. Сөйлеу немесе қозғалу қабілетсіздігі ұйқының сал ауруының барлық эпизодтарында жиі кездесетін қасиет болып табылады.

Бұл қозғалыссыздық бірнеше секундтан екі минутқа дейін созылуы мүмкін және әдетте олар өздігінен аяқталады немесе ол физикалық ынталандыру арқылы аяқталады. мысалы, басқа адамның жанасуы.

Ентігу

Ұйқы сал ауруынан зардап шеккендердің тағы бір таңғаларлық ерекшелігі - ентігу. Симптомның бұл түрі инкубус деп аталады және кейбір адамдар мұндай күйде болған кезде олар дем ала алмайтын, тіпті суға батып бара жатқандай сезінетінін айтады.

Тыныс алу және суға бату сезімі өлмейміз бе деп ойлаймыз. Дегенмен, сал ауруының бәрі уақытша екенін және оның салдарынан болатын өлім туралы ешқашан хабарланбағанын есте сақтаңыз.

Қиындық

Тыныс алу, қозғалмау және елестеулер сияқты әсерлер адамдарда пайда болады.қорқыныш сезімі. Ұйқының сал ауруына ұшыраған кезде олар әрекет ете алмайтындықтан, олар қорқынышты және өлімнен қорқады.

Бұл көбінесе адамдардың кеудесінде қысылу сезімін және ауырсыну сезімін тудырады, осылайша қоздырады. ұйқының салдануының бірнеше басқа белгілері. Сондықтан бұл күйде болған кезде сабырлы болғаныңыз маңызды.

Суспензия сезімі

Ұйқының салдануы кезінде тоқтау сезімі жиі кездеседі, олар сіздің денеңізбен әдеттен тыс тәжірибе тудырады. . Көп ұзамай жаның денеңнен шығып, ауада ілінгендей болады. Кейбір мәліметтерде тіпті оның денесін төсек астында жатқанын көруге болатыны айтылады.

Галлюцинация

Галлюцинация - бұл біздің сезімдеріміз шатасатын және бұзылған жағдай, біз көп ұзамай бізде бар екенін түсінеміз. көрген, естіген немесе жоқ нәрсені сезінген. Бұл шынайы емес ынталандыруларға есірткі немесе ұйқының сал ауруы себеп болуы жиі кездеседі.

Бұл адамдар бастан кешіретін ең алаңдатарлық симптом болып саналады. Олар өздерінің галлюцинацияларында олармен бірге зұлымдық бар сияқты көрінеді, тіпті болмысты көруге, сезінуге және естуге қабілетті екенін айтады. Бірақ сал ауруы аяқталғаннан кейін көп ұзамай олар жоғалып кетеді.

Ұйқыдағы сал ауруы кезінде не істеу керек

Ұйқы салдану эпизоды пайда болғаннан кейін бірнеше минуттан кейін қалыпты жағдай. барлығы оралдықалыпты. Сондықтан, бұл эпизодтар туралы алаңдатудың қажеті жоқ, өйткені олар кездейсоқ болады. Бірақ, өзін-өзі болдырмауды қалайтындар үшін ұйқының сал ауруы кезінде сізге көмектесетін кейбір әрекеттер бар. Оны тексеріңіз!

Мантра

Денеңізді қозғалтқанша мантраны ойша қайталай аласыз. Егер сізде галлюцинация болса, оларды оң ойлармен қарсы алуға тырысыңыз. Психикалық жайлылық әкелетін және денеңіздің қалыпты жағдайына оралуға мүмкіндік беретін сөздерді пайдаланыңыз.

Міне, эпизод кезінде қолдануға болатын мантралардың кейбір мысалдары:

«Мен тыныш ұйықтаймын , уайымдама»

«Мен жақсымын және жақсы ұйықтап жатырмын. Мен біраз уақыттан кейін оянамын»

Өзіңізбен сөйлесіңіз

Ұйқы сал ауруының эпизодын бастан өткергеніңізді білгеннен кейін, бұл салдың уақытша екенін өзіңізге айтыңыз және ештеңені ұмытпаңыз. саған жамандық болады. Өзіңізбен диалог құру арқылы сіз ұтымды болуға тырысасыз, ойларыңыз бастан өткергеніңізді айқындайды, көп ұзамай денеңіз еш қиындықсыз қалпына келеді.

Денеңізді босаңсуға тырысыңыз

Басқа әдіс ұйқының сал ауруымен күресу денені босаңсуға тырысады. Бұл сіздің миыңыз бен денеңіздің арасындағы байланыстың кешігуінен туындағанын есте сақтаңыз, сондықтан иммобилизациямен күресуге тырыспаңыз. Осылайша әрекет ету тек қана болады