Йога мазасыздық үшін жұмыс істей ме?

Санскрит тілінде шыққан йога болмыстың қабаттарын біріктіру, біріктіру дегенді білдіреді. Тәжірибені күнделікті өмірге енгізу медициналық емделуден өтіп жатқан уайымы бар науқастарға, сондай-ақ алаңдаушылық пен қозу сезімін сезінетін адамдарға көмектеседі. Тыныс алудың бірнеше циклі үшін қалыптарды сақтау дене мен ақылға әсер етеді, ойлар мен жүрек соғу жылдамдығын бәсеңдетеді.

Сонымен қатар, йога философиясы төсеніш шеңберінен шығып, саналы өмір салтына ықпал етеді және теңдестірілген. Бос уақыты аз күнделікті жаттығуларда да, тиімді нәтижеге қол жеткізу үшін тұрақтылыққа басымдық беретін қысқа сабақтармен тәжірибе жасауға болады. Мақалада сіз йоганың алаңдаушылық белгілерін қалай жеңілдететінін және өмір сапасын жақсартуға ықпал ететінін түсінесіз.

Мазасыздықты жою үшін йоганың пайдасы

Йога, бұл атау Санскрит бірігу дегенді білдіреді, бұл болмыстың барлық қабаттарын біріктіретін тәжірибе. Позаларды, тыныс алуды, қазіргі сәтті түсінуді және үкімсіз жеткізуді қамтитын тіректерге негізделген тәжірибе физикалық денеден тыс артықшылықтар әкеледі. Төменде толығырақ қараңыз.

Тұрақты тәжірибе

Йогамен жүйелі түрде айналысу, сондай-ақ басқа дене жаттығуларын жиі орындау физикалық және эмоционалдық артықшылықтардың пайда болуының бастапқы нүктесі болып табылады. Аптасына қанша рет келу туралы ереже жоқжәне мигреньдер, мазасыздыққа қарсы көп пайда береді.

Мазасыздыққа арналған мудралар

Асаналармен қатар мудралар болмысты мидың үлгілерімен байланыстыратын, энергияның тепе-теңдігін қамтамасыз ететін қимылдар болып табылады. элементтері. Бұл таңбаларды саусақпен және алақанмен құрастыру, дене, ақыл және рух арасында толық интеграциялық арналарды жасаумен байланысты. Оны тексеріңіз:

Агни Шакти Мудра

Агни Шалти Мудра денедегі от энергиясын теңестіреді, ынталандырады немесе сақтайды. Оның ең көп таралған тәжірибесі медитация кезінде болып табылады және ол үшін бас бармақтарды көлденең сызықта біріктіріп, қалған саусақтарды бүгіңіз. Элементті жоғары деңгейде меңгергендер үшін бұл мудра күтімді қажет етеді.

Гьян Мудра / Чин Мудра

Гян немесе Чин Мудраны кейбір асанаға қосуға немесе отыру кезінде орындауға болады. медитациялар. Мұны істеу үшін бас бармақты сұқ саусаққа біріктіріп, басқа саусақтарды біріктіріп, түзу ұстау жеткілікті. Бұл мудра ағзадағы прана айналымын ынталандырады, болмыстың ішкі энергиясының шоғырлануына және тепе-теңдігіне көмектеседі.

Калесвара мудра

Калесвара мудра болуы мүмкін бақылаумен байланысты. уақытты бағалай отырып, сізді тыныштандыру үшін дененің үстінде жаттығады. Қимылға ортаңғы және бас бармақ саусақтарды бірінші буынға біріктіру, қалғандарын бүгіп ұстау жатады. Бас бармақ кеудеге, ал шынтақ кеудеге қараған болуы керек

Уттарободхи Мудра

Уттарободхи Мудра жүйкелерді тыныштандырудан басқа, қобалжыған және шамадан тыс жұмыс істейтін саналарды тыныштандырудың тамаша одақтасы болып табылады. Оның қолданылуы шабыттандырады және төбеге қарайтын сұқ саусақтар мен кеудеге бағытталған бас бармақтардың бірігуінен болмысқа күш әкеледі. Басқа саусақтар бір-бірімен байланысып қалады.

Мазасыздық үшін йогамен қашан айналысу керек?

Физикалық немесе эмоционалдық шыққан теңгерімсіздіктерді емдеу сияқты арнайы мақсаттар үшін йога тәжірибесі қажет болған жағдайда орындалуы мүмкін. Егер адамда белгілер болса және сабақ алса, дене мен ақыл йоги болса да, жоқ па, әсерді сезінеді. Дегенмен, денсаулыққа қатысты мәселелерде нәтижелерді сақтау үшін тұрақтылық қажет.

Мазасыздық туралы айтқанда, психикалық тепе-теңдік пен релаксацияға көмектесетін позалар бар. Сонымен қатар, пранаяманы қолдану, сондай-ақ парасимпатикалық жүйені ынталандыратын баяу дем шығарумен тыныс алу көрсетілген.

Қосымша емдеу әдістерін қолдану және неғұрлым интеграцияланған және толық тәжірибені алғысы келетіндер үшін дифференциал болып табылады. бос уақыттың қысқаруымен өмірді өзгертіңіз.

Иоганың әртүрлі түрлері және қалпына келтіру тәжірибесін ұсынатындар сияқты әртүрлі сабақтар бар. Сонымен қатар, жеке немесе сыныптарда топтастырылған позалар мазасыздық, депрессия, бұлшықет ауруы, мигрень, ұйқысыздық және басқалар сияқты нақты аспектілерге емдік әсер етеді.

Стрессті жеңілдетуге арналған асаналар

Йога позаларының психофизикалық әсері бар, яғни олар физикалық денені өзгертеді және эмоцияларға әсер етеді. Қайталанатын әрбір асана белгілі бір бұлшықеттермен жұмыс істейді және жүйке жүйесіндегі қан айналымын жақсартады, бұл алаңдаушылық пен стресспен күресуге көмектеседі. Олардың әрқайсысында дұрыс тыныс алу, тіпті ыңғайсыздық йогиді демін ұстап тұруға мәжбүр етсе де, негізгі болып табылады.

Сонымен қатар, асаналар чакраларды үйлестіру және дененің белгілі бір бөліктерінде сақталатын энергия блоктарын жою арқылы жұмыс істейді. Осылайша, тоқырау жойылады және жеке адам күнделікті өмірде жеңілдікті сезінеді, бұл өте нәзік тепе-теңдікке қол жеткізеді. Алға иілу алаңдаушылықты азайтқысы келетін йогилер үшін кеңінен көрсетілген, осы мақсатта сабақтарда пайда болады.

Қатты созылу позасы солардың бірі болып табылады, өйткені йоги денені алға қарай бүгіп, еденге жетеді немесе қайдан алуға болады. бұл асанабастың қан ағынын ынталандырады және релаксацияға ықпал етеді, сондай-ақ пинцет сияқты, олар отыру жағдайында орындалады. Садақ пен Балық позалары эмоцияларды теңестіре отырып, кеуде қуысының ашылуына ықпал етеді. Соңғы релаксация өте қажет.

Теңдестіру позасында өзін-өзі сынауды ұнататындар үшін жарты ай жаттығулары фокус пен тыныштықты орындау керек, өйткені бір аяқ пен бір қол ілініп, кеуде жағы бүйірге бұрылады. . Керек-жарақтарды әрқашан жаттығуды жеңілдету үшін пайдалануға болады. Трансформация тұрақты жағдайда жүзеге асады, бұл іс жүзінде бірнеше толық тыныс алу циклі үшін қалыптарды сақтауды білдіреді.

Тыныс алуға арналған пранаяма

Пранаяма - толық саналы тыныс алуды қамтитын әдістер. Оның атауы санскрит тілінен шыққан, ал прана - бұл ғаламның бөлігі болып табылатын және денені оның физикалық құрылымынан тыс нәрлендіретін өмірлік энергия. Пранаямалар әдетте асаналармен, йога позаларымен бірге орындалады, олардың психосоматикалық және жігерлі нәтижелерін күшейтеді.

Тәжірибе барысында әртүрлі физикалық және эмоционалды жауаптар үшін пранаямалар бар. Кейбіреулер ақыл-ойдың анықтығы мен тазартылуын ынталандырса, басқалары релаксацияны тудырады. Барлық жағдайларда йога ережелеріне сәйкес ұсынылған поза мен жалпы дене арасында интеграция бар.

Қазіргі кездегі медитация

А.Медитация - өте көне замандардан бастау алатын және әрқашан йога тәжірибесімен тығыз байланысы бар құрал. Медитация болмыстың ең терең бөлігімен байланыс орнату құралы болып табылады және оның үкім шығармау принципі медитацияны жеке адам қалайтын әдіспен жүзеге асыруға кеңістік береді.

Медитация кезінде ақыл ойлайды, Бұл ауытқулар мен ойлардың пайда болуы қалыпты жағдай. Тәжірибе түріне қарамастан, медитация сізді босаңсытады және сізді қазіргі сәтке, шын мәнінде бар және болмыстың барлық салаларында өзгерістер орын алатын жалғыз сәтке байланыстырады.

Өмір бойы йога философиясы

Йога тәжірибесі ежелгі үнді дәстүрлерінің ең танымал аспектісі болса да, бес мың жылдан астам уақыт бойы өмір сүрген философияның құрамдас бөліктерінің бірі ғана. Денені, ақылды және рухты біріктіретін йога тәжірибешілерді өз өсиеттерін төсеніштен және күнделікті сабақтар мен позалардан тыс қабылдауға шақырады.

Сондықтан, йога философиясы толығымен өмірге, жеке адамның қарым-қатынасына алынады. өзі және басқалар. Йоганың өсиеттері этикалық сипаттағы және мінез-құлық сипаттағы болып екі топқа бөлінеді. Мұндай принциптер әрбір позада, пранаямада, мудрада және тәжірибені қамтитын барлық нәрселерде ұсынылған толық интеграцияға байланысты.

Өсиеттер: зорлық-зомбылық жасамау; шындық; ұрламау; ләззаттарды модерациялау; отряд; тазалау;қанағаттану; пән; өздігінен оқу және жеткізу. Йога философиясы қиындықтарды ашуда, қол жеткізілген нәтижелерде және тәжірибеде өзін көрсететін сияқты, оны төсеніштен тыс қолдануға болады.

Дұға

Қолдану дұғалар бұл ұлы шеберлерді құрметтеуге қатысты йога тәжірибесінің бөлігі. Мантралар сияқты, дұғалар тәжірибешінің қазіргі сәтпен байланысынан басқа өзінің ең нәзік бөлігімен байланысын күшейтеді. Йога тәжірибесі ешбір дінмен байланысты емес, сондықтан ол онымен айналысушыларды жоққа шығармайды немесе ерекшелендірмейді.

Эмпатия

Эмпатия мен йоганың ортақ тұстары көп, өйткені бұл тәжірибеде болуы керек. бүйірлік йоги эмпатиясы, осылайша болмыстың қабаттары арасындағы интеграция өзін көрсетеді. Ол үшін үнді дәстүрлері таратқан үкім шығармау принципінде көрінетін өзіңізді қарсы алуды ұсына отырып, жаттығуға дейін, оның барысында және одан кейінгі физикалық және эмоционалдық көріністерге эмпатиямен қарау керек.

Тұрақтылық.

Йога тәжірибесінің тіректерінің бірі - өмірдің тұрақты еместігін түсіну. Іс жүзінде ол жағдайларды қажетсіз тозусыз қабылдаудан басқа, бақылау қажеттілігін босатуға сәйкес келеді.

Тұрақсыздықты түсіну әлемді үнемі қозғалыста және түрленуде болатын нәрсе ретінде көруді білдіреді. Ғаламның сұйықтығы мынаған байланыстыбарлық уақытта айналатын және әр уақытта әртүрлі шындықты жасауға қабілетті энергия.

Айналаңызды позитивпен қоршау

Йога тәжірибесі адамның назары қай жерде шоғырланғанына бағытталған. Йоги қазіргі сәтпен байланысқанда, ол ғаламда бар позитивтілікке қосылудың жарты жолында болады. Бұл үшін әмбебап энергияның позалар, тыныс алу және сабақтар кезінде көбірек шоғырлануға және жеткізуге ықпал ететін мантраларды пайдалану арқылы ағуына мүмкіндік беру керек.

Мазасыздықты анықтау

Қорыта айтқанда, мазасыздану жеке тұлғаның болашаққа деген алаңдаушылығымен сипатталады. Сондықтан бұзылу әлі болмаған оқиғаларға байланысты және, мүмкін, болмайды. Бұл жағдай әркімде анда-санда болады, әсіресе шешуші және көптен күткен сәттер алдында. Бұл қалыпты жағдайларды неғұрлым ауыр жағдайдан не ажырататынын және белгілері қандай екенін біліңіз.

Физикалық симптомдар

Мазасыздықтан зардап шегетін адамдардың күнделікті өмірінде жиі кездесетін физикалық белгілердің бірі - бас айналу, әлсіздік сезімі. естен тану, ауыздың құрғауы, жүрек соғысы, кеудедегі ауырсыну, ентігу және тремор.

Сонымен қатар, бұлшықет кернеуі, жүрек айнуы және мигрень ұстамасы бар науқастар бар. Суық тер, қолдың жансыздануы және тіпті ұйқысыздық болуы мүмкін және барлық белгілер үнемі пайда болуы керек емес.

Симптомдар.психологиялық

Эмоционалды түрде алаңдаушылық белгілері жалпылама түрде дененің денсаулығына нұқсан келтіреді. Бұл психологиялық көріністердің физикалық денеге әсер етуі, пациенттің өмір сүру сапасы мен әл-ауқатына әсер ететіндіктен орын алады. Бұзылыстың негізгі психологиялық белгілері болашаққа немесе нақты жағдайларға шамадан тыс алаңдаушылықтан басталады.

Зейіннің болмауы, үнемі жүйке күйзелісі, бір жаман нәрсе болатынын сезіну, бақылауды жоғалтудан қорқу және жеке тұлғасыздандыру да жиі кездеседі. Жеке адам одан да тітіркендіргіш және қозғыш болуы мүмкін.

Мазасыздық пен ұйқысыздық

Мазасыздықтың бұзылуы көбінесе ұйқысыздық эпизодтарымен байланысты болуы мүмкін. Бір мәселе екіншісін тудыруы ғажап емес, өйткені мазасыздық шабуылдары ұйқының сапасына нұқсан келтіруі мүмкін.

Сол сияқты ұйықтай алмайтын адам демалудың қиындығынан мазасыздануы мүмкін. одан да көп ұйқысыздықты тудырады және мазасыздық белгілерін күшейтеді және жалпы денсаулыққа зиян келтіреді.

Мазасыздық пен депрессия

Мазасыздықтан емделіп жатқан пациенттерде де депрессия болуы өте жиі кездеседі және керісінше. Бұл қоршаған ортаның, генетиканың, травматикалық оқиғалардың және жоғары стресстік жағдайлардың, басқа да себептердің теңгерімсіздігіне байланысты. Сондықтан екеуінің де белгілері бар диагноздар бараурулардың халықаралық классификациясына сәйкес бірыңғай жіктеусіз бұзылулар.

Екі жағдайда да симптомдардың дамуын бақылау және өмір сүру сапасын жақсарту үшін кәсіби бақылау қажет. Науқасқа әл-ауқат пен жеңілдік әкелу үшін қосымша терапия жиі қолданыла бастады.

Мазасыздық дағдарысында не істеу керек

Ақыл өзіне қауіп немесе қауіпті жағдайға тап болғанын түсінгенде , шамадан тыс сергектік инстинкті қажеттілігін дамытады. Егер сізде немесе сіз танитын адамда жүрек соғуы, ентігу, тұншығу және шындыққа сәйкес келмеу, бақылауды жоғалтудан қорқу және қалтырау сияқты белгілер болса, мысалы, дағдарыс жүріп жатыр.

Сіз назарды басқа жаққа аударуыңыз керек. мазасызданған адамнан, мұны тыныс алуға назар аудару арқылы жасауға болады. Осылайша, тыныс алудың баяулауымен және жүйке жүйесін оттегімен қанықтырумен дене тыныштала бастайды. Бұлшықеттерді босаңсу да шешім болып табылады, сондай-ақ мазасыздық дағдарысынан алшақтататын басшылыққа алынған медитациялар мен тапсырмалар.

Йога тәртібін қабылдау дағдарыс белгілерін азайтуға және жақсырақ сапаға ие болу үшін балама болып табылады. өмір.орта және ұзақ мерзімді. Қатты мазасыздық жағдайында емдеуді бастау үшін арнайы маманды іздеу керек.

Мазасыздық үшін тыныс алу

Тыныс алу психикалық үлгілерді құруға жауапты.Осылайша, алаңдаушылық жағдайында ақыл-ойды теңестіру үшін, дұрыс тыныс алу барлық айырмашылықты жасайды. Тыныс алуды бейімдеу арқылы жүйке жүйесі оттегімен қанықтырады, жүрек соғысы теңестіріледі және қандағы кортизол сияқты гормондар теңдестіріледі. Төменде толығырақ біліңіз.

Капал Бхати Пранаяма

Капал Бхати Пранаяма - бұл алаңдаушылықпен күресуге арналған тыныс алу түрі, өйткені ол миға көбірек оттегі әкеледі. Мұны істеу үшін кіндігіңізді алға қарай баяу және терең дем алыңыз, содан кейін тез және күшті дем алыңыз. Бұл пранаяманың бірнеше циклін қайталау тыныс алу жолдарын тазартады және жақсы нәтиже алу үшін оны күннің басында орындауға болады.

Бхастрика Пранаяма

Бхастрика - ингаляция арқылы жасалуы керек тыныс. және жылдам және қарқынды дем шығару, жылдам қарқынмен. Іштің жиырылуы маңызды деталь болып табылады және бұл пранаяма қанды оттегімен қанықтырудан басқа, адамда бар энергия блоктарын босату арқылы әрекет етеді. Оның тәжірибесі уайымы бар адамдарға өмір сүру сапасын жақсартуға көмектеседі.

Брамари Пранаяма

Бхрамари Пранаяма шиеленісті тез жеңілдетуге арналған. Бұл әдіс щек пен құлақтың арасындағы шеміршекті басып, терең тыныс алуды және терең тыныс алуды қамтиды, бұл ара тәрізді дыбыс жасайды. Бұл тыныс тіпті қан қысымын төмендетеді