Სარჩევი
მუშაობს იოგა შფოთვისთვის?
სანსკრიტზე წარმოშობილი იოგა ნიშნავს გაერთიანებას, ყოფიერების ფენების ინტეგრირებას. პრაქტიკის ჩართვა ყოველდღიურ ცხოვრებაში ეხმარება შფოთვით დაავადებულ პაციენტებს, რომლებიც უკვე გადიან სამედიცინო მკურნალობას და ადამიანებს, რომლებიც გრძნობენ შფოთვას და აღგზნებას. სუნთქვის რამდენიმე სრული ციკლის განმავლობაში პოზების შენარჩუნება გავლენას ახდენს სხეულზე და გონებაზე, ანელებს აზრების ტემპს და გულისცემას.
გარდა ამისა, იოგას ფილოსოფია სცილდება ხალიჩას, რაც ხელს უწყობს ცხოვრების წესის უფრო ცნობიერ და ცნობიერს. დაბალანსებული. მცირე თავისუფალი დროის მქონე რუტინებშიც კი, პრაქტიკა შეიძლება განხორციელდეს მოკლე გაკვეთილებით, რომლებიც უპირატესობას ანიჭებენ მუდმივობას ეფექტური შედეგისთვის. სტატიაში გაიგებთ, თუ როგორ ამსუბუქებს იოგა შფოთვის სიმპტომებს და ხელს უწყობს ცხოვრების უკეთეს ხარისხს.
იოგას სარგებელი შფოთვის დასაძლევად
იოგა, სახელი, რომელიც სანსკრიტი ნიშნავს გაერთიანებას, ეს არის გამოცდილება, რომელიც აერთიანებს ყოფიერების ყველა ფენას. საყრდენებზე დაყრდნობით, რომლებიც მოიცავს პოზებს, სუნთქვას, აწმყო მომენტის გაცნობიერებას და განსჯის გარეშე მიწოდებას, პრაქტიკას მოაქვს სარგებელი, რომელიც სცილდება ფიზიკურ სხეულს. იხილეთ მეტი ქვემოთ.
რეგულარული პრაქტიკა
იოგას რეგულარული პრაქტიკა, ისევე როგორც სხვა ფიზიკური აქტივობების ხშირი შესრულება, არის საწყისი წერტილი ფიზიკური და ემოციური სარგებლის გამოვლენისთვის. კვირაში რამდენჯერმე არ არსებობს წესიდა შაკიკი, რომელიც უზრუნველყოფს უამრავ სარგებელს შფოთვის წინააღმდეგ.
მუდრაები შფოთვისთვის
ასანებთან ერთად, მუდრაები არის ჟესტები, რომლებიც აკავშირებს არსებას ტვინის შაბლონებთან და უზრუნველყოფს ენერგიის ბალანსს. ელემენტები. ეს გამოწვეულია სიმბოლოების აგებით თითებითა და ხელისგულებით, რაც ქმნის სხეულს, გონებასა და სულს შორის სრული ინტეგრაციის არხებს. შეამოწმეთ:
Agni Shakti Mudra
Agni Shalti Mudra აბალანსებს, ასტიმულირებს ან ინარჩუნებს ცეცხლის ენერგიას სხეულში. მისი ყველაზე გავრცელებული პრაქტიკაა მედიტაციების დროს და ამისათვის უბრალოდ შეაერთეთ თითები ჰორიზონტალურ ხაზში და შეინახეთ სხვა თითები მოხრილი. მათთვის, ვინც უკვე ფლობს ელემენტს მაღალ დონეზე, ეს მუდრა მოითხოვს ზრუნვას.
Gyan Mudra / Chin Mudra
Gyan ან Chin Mudra შეიძლება ჩაერთოს ზოგიერთ ასანში, ან შესრულდეს ჯდომის დროს. მედიტაციები. ამისათვის უბრალოდ შეუერთეთ ცერა თითი საჩვენებელ თითს, შეინახეთ სხვა თითები ერთად და სწორი. ეს მუდრა ასტიმულირებს პრანას ცირკულაციას ორგანიზმში, ხელს უწყობს არსების შინაგანი ენერგიის კონცენტრაციას და წონასწორობას.
Kalesvara Mudra
Kalesvara Mudra უკავშირდება კონტროლს, რომელიც შეიძლება იყოს ვარჯიშობს სხეულზე, რათა დაგამშვიდოთ, დროის დაფასების პატივისცემით. ჟესტი მოიცავს შუა და ცერა თითების შეერთებას პირველ სახსართან და სხვების მოხრილად შენარჩუნებას. ცერა თითი უნდა იყოს მიმართული მკერდისკენ, ხოლო იდაყვები მიმართული
Uttarabodhi Mudra
Uttarabodhi Mudra შესანიშნავი მოკავშირეა აჟიტირებული და გადატვირთული გონების დასამშვიდებლად, გარდა ნერვების დასამშვიდებლად. მისი გამოყენება შთამაგონებელია და ძალას ანიჭებს არსებას საჩვენებელი თითების გაერთიანებიდან, რომლებიც მიუთითებენ ჭერზე და თითებს, რომლებიც მიუთითებენ მკერდზე. დანარჩენი თითები ერთმანეთში რჩება.
როდის ვივარჯიშოთ იოგას შფოთვის დროს?
იოგას პრაქტიკა კონკრეტული მიზნებისთვის, როგორიცაა ფიზიკური ან ემოციური წარმოშობის დისბალანსის მკურნალობა, შეიძლება შესრულდეს საჭიროებისამებრ. თუ ინდივიდს აქვს სიმპტომები და გაივლის გაკვეთილს, სხეული და გონება იგრძნობს ეფექტს, მიუხედავად იმისა, არის თუ არა ისინი იოგი. თუმცა, ჯანმრთელობის პრობლემების შემთხვევაში, მუდმივობა აუცილებელია შედეგის შესანარჩუნებლად.
შფოთვაზე საუბრისას არის პოზები, რომლებიც ეხმარება ფსიქიკურ წონასწორობასა და მოდუნებას. გარდა ამისა, ნაჩვენებია აგრეთვე პრანაიამას გამოყენება, ასევე ნელი ამოსუნთქვით სუნთქვა, რაც ასტიმულირებს პარასიმპათიკურ სისტემას.
დამატებითი მკურნალობის გამოყენება და უფრო ინტეგრირებული და სრული გამოცდილება განსხვავებულია მათთვის, ვისაც სურს. შეცვალოს ცხოვრება, თუნდაც შემცირებული თავისუფალი დროის პირობებში.
პრაქტიკა და არც საჭირო დროს. იმისათვის, რომ ყოველდღიურად გააკეთოთ იოგა, უბრალოდ იპოვეთ გზა, რომ არ გადატვირთოთ სხეული.არსებობს იოგას სხვადასხვა სახეობა და სხვადასხვა კლასები, როგორიცაა ისეთები, რომლებიც გვთავაზობენ აღდგენის გამოცდილებას. გარდა ამისა, პოზები, ცალკე ან კლასებში დაჯგუფებული, აქვს თერაპიულ ეფექტს კონკრეტულ ასპექტებზე, როგორიცაა შფოთვა, დეპრესია, კუნთების ტკივილი, შაკიკი, უძილობა და სხვა.
ასანები სტრესის შესამსუბუქებლად
იოგას პოზებს აქვს ფსიქოფიზიკური ეფექტი, ანუ გარდაქმნის ფიზიკურ სხეულს და ზემოქმედებს ემოციებზე. ყოველი განმეორებითი ასანა მუშაობს კონკრეტულ კუნთებზე და ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევა ნერვულ სისტემაში, რაც ხელს უწყობს შფოთვისა და სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლას. თითოეული მათგანის სწორად სუნთქვა ფუნდამენტურია, მაშინაც კი, თუ დისკომფორტი იოგის სუნთქვას აკავებს.
გარდა ამისა, ასანაები მუშაობენ ჩაკრების ჰარმონიზაციის გზით და სხეულის გარკვეულ ნაწილებში შენახული ენერგიის ბლოკირების აღმოფხვრაში. ამრიგად, სტაგნაცია თავისუფლდება და ინდივიდი აღიქვამს შვებას ყოველდღიურ ცხოვრებაში, აღწევს ბალანსს, რომელიც საკმაოდ დახვეწილია. წინ მოხვევა ფართოდ არის მითითებული იოგებისთვის, რომლებსაც სურთ შფოთვის შემცირება და ამ მიზნით გამოდიან კლასებში.
ინტენსიური გაჭიმვის პოზა ერთ-ერთი მათგანია, რადგან იოგი ტორსს წინ იხრის და სწვდება იატაკს, ან სად მივიღოთ იგი. ეს ასანაასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას თავში და ხელს უწყობს რელაქსაციას, ისევე როგორც პინცეტი, რომელიც მსგავსია და შესრულებულია მჯდომარე მდგომარეობაში. მშვილდისა და თევზის პოზები ხელს უწყობს გულმკერდის გახსნას, ემოციების დაბალანსებას. საბოლოო რელაქსაცია შეუცვლელია.
მათთვის, ვისაც უყვარს საკუთარი თავის გამოწვევა ბალანსირებულ პოზებში, ნახევარმთვარე ვარჯიშობს ფოკუსირებასა და სიმშვიდეს, რომელიც უნდა შესრულდეს, რადგან ერთი ფეხი და ერთი მკლავი ჩამოკიდებულია და მკერდი გვერდზე უხვევს. . აქსესუარები ყოველთვის შეიძლება გამოყენებულ იქნას პრაქტიკის გასაადვილებლად. ტრანსფორმაცია ხდება მუდმივობაში, რაც პრაქტიკაში ნიშნავს პოზების შენარჩუნებას რამდენიმე სრული სუნთქვის ციკლისთვის.
პრანაიამა სუნთქვისთვის
პრანაიამა არის ტექნიკა, რომელიც მოიცავს სრულად გაცნობიერებულ სუნთქვას. მისი სახელი მომდინარეობს სანსკრიტიდან და პრანა არის სასიცოცხლო ენერგია, რომელიც სამყაროს ნაწილია და კვებავს სხეულს მისი ფიზიკური სტრუქტურის მიღმა. ჩვეულებრივ, პრანაიამას ასრულებენ ასანებთან, იოგას პოზებთან ერთად, მათი ფსიქოსომატური და ენერგიული შედეგების გასაძლიერებლად.
არსებობს პრანაიამაები სხვადასხვა ფიზიკური და ემოციური რეაქციებისთვის მთელი პრაქტიკის განმავლობაში. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგი ხელს უწყობს უფრო მეტ გონებრივ სიცხადეს და განწმენდას, ზოგი იწვევს რელაქსაციას. ყველა შემთხვევაში, არსებობს ინტეგრაცია შემოთავაზებულ პოზასა და მთლიან სხეულს შორის, იოგას პრინციპების შესაბამისად.
მედიტაცია უნდა იყოს აწმყოში
Aმედიტაცია არის ინსტრუმენტი, რომელიც თარიღდება ძალიან უძველესი დროიდან და ყოველთვის ჰქონდა ძლიერი კავშირი იოგას პრაქტიკასთან. მედიტაცია არის არსების ღრმა ნაწილთან კონტაქტის დამყარების საშუალება და მისი არაგანსჯის პრინციპი აძლევს ადგილს მედიტაციის განსახორციელებლად, როგორც ინდივიდს ურჩევნია.
მედიტაციისას გონება აგრძელებს ფიქრს, და ნორმალურია რყევების და აზრების გაჩენა. მიუხედავად პრაქტიკის ტიპისა, მედიტაცია ამშვიდებს და აკავშირებს აწმყოსთან, ერთადერთი, რომელიც ნამდვილად არსებობს და რომელშიც ხდება ტრანსფორმაციები ყოფის ყველა სფეროში.
იოგას ფილოსოფია სიცოცხლისთვის
<6 3>იოგას პრაქტიკა, მიუხედავად იმისა, რომ ეს უძველესი ინდური ტრადიციების ყველაზე ცნობილი ასპექტია, მხოლოდ ხუთი ათას წელზე მეტი ხნის განმავლობაში არსებული ფილოსოფიის ერთ-ერთი კომპონენტია. აერთიანებს სხეულს, გონებას და სულს, იოგა პრაქტიკოსებს უბიძგებს, აიღონ მისი მცნებები ხალიჩისა და ყოველდღიური გაკვეთილებისა და პოზების მიღმა.მაშასადამე, იოგას ფილოსოფია მთლიანობაში შედის ცხოვრებაში, ინდივიდის ურთიერთობასთან. საკუთარ თავს და სხვებს. იოგას მცნებები იყოფა ორ ჯგუფად, ეთიკური და ქცევითი ხასიათის მცნებები. ასეთი პრინციპები განპირობებულია თითოეული პოზაში შემოთავაზებული სრული ინტეგრაციით, პრანაიამაში, მუდრაში და ყველაფერში, რაც მოიცავს პრაქტიკას.
მცნებებია: არაძალადობა; სიმართლე; არ მოიპაროს; სიამოვნების ზომიერება; რაზმი; გაწმენდა;კმაყოფილება; საგანი; თვითშესწავლა და მიწოდება. ისევე, როგორც იოგას ფილოსოფია წარმოაჩენს საკუთარ თავს გამოწვევების აღმოჩენაში, მიღწეულ შედეგებში და თავად გამოცდილებაში, ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას ხალიჩის მიღმა.
ლოცვა
გამოყენება ლოცვების ნაწილია იოგას პრაქტიკის ნაწილი, როდესაც საქმე ეხება დიდ ოსტატებს. მანტრების მსგავსად, ლოცვები აძლიერებს პრაქტიკოსის კონტაქტს საკუთარი თავის ყველაზე დახვეწილ ნაწილთან, გარდა აწმყოსთან კონტაქტზე. იოგას პრაქტიკა არ არის დაკავშირებული არცერთ რელიგიასთან, ამიტომ ის არ გამორიცხავს და არ განასხვავებს მის პრაქტიკოსებს.
თანაგრძნობა
ემპათიას და იოგას ბევრი საერთო აქვთ, რადგან პრაქტიკა უნდა იყოს გამოყენებული. გვერდითი იოგის თანაგრძნობა ისე, რომ ყოფიერების ფენებს შორის ინტეგრაცია მართლაც თავს იჩენს. ამისთვის აუცილებელია, თანაგრძნობით შეხედოთ ფიზიკურ და ემოციურ გამოვლინებებს პრაქტიკის დაწყებამდე, მის დროს და მის შემდეგ, შესთავაზოთ საკუთარ თავს მისალმება, რაც აისახება ინდური ტრადიციების მიერ გავრცელებულ არაგანსჯის პრინციპში.
შეუსრულებლობა.
იოგას პრაქტიკის ერთ-ერთი საყრდენი არის ცხოვრების განუწყვეტლობის გაგება. პრაქტიკაში, ეს შეესაბამება კონტროლის მოთხოვნილების განთავისუფლებას, გარდა ამისა, სიტუაციების მიღებას ზედმეტი ცვეთისა და გაფუჭების გარეშე.
უპერმანენტულობის გაგება ნიშნავს სამყაროს დანახვას, როგორც რაღაცას, რომელიც მუდმივ მოძრაობასა და ტრანსფორმაციაშია. სამყაროს სითხე განპირობებულია იმითენერგია, რომელიც მუდმივად ბრუნავს და, ნებისმიერ დროს, შეუძლია შექმნას სხვადასხვა რეალობა.
გარშემორტყმული პოზიტივით
იოგას პრაქტიკა ფოკუსირებულია იმაზე, თუ სად არის მოქცეული ადამიანის ყურადღება. როდესაც იოგი უერთდება აწმყო მომენტს, ის ნახევარი გზაა სამყაროში არსებული პოზიტივის დასაკავშირებლად. ამისათვის აუცილებელია უნივერსალური ენერგიის გადინების საშუალება, პოზებით, სუნთქვით და მანტრების გამოყენებით, რაც ხელს უწყობს მეტ კონცენტრაციას და მიწოდებას გაკვეთილების დროს.
შფოთვის იდენტიფიცირება
შეჯამებით, შფოთვა ხასიათდება ინდივიდის მომავლისადმი ზრუნვით. ამიტომ, აშლილობა დაკავშირებულია მოვლენებთან, რომლებიც ჯერ არ მომხდარა და, შესაძლოა, არც მოხდეს. ეს სიტუაცია ყველას ემართება ხანდახან, განსაკუთრებით გადამწყვეტ და ნანატრი მომენტების წინ. იცოდეთ, რა განასხვავებს ამ ნორმალურ შემთხვევებს რაიმე უფრო სერიოზულისაგან და რა სიმპტომებია.
ფიზიკური სიმპტომები
ფიზიკურ სიმპტომებს შორის, რომლებიც ყველაზე მეტად გვხვდება შფოთვით დაავადებულთა რუტინაში, არის თავბრუსხვევა, განცდა. სისუსტე, პირის სიმშრალე, პალპიტაცია, გულმკერდის ტკივილი, ქოშინი და ტრემორი.
გარდა ამისა, არიან პაციენტები, რომლებიც გრძნობენ კუნთების დაძაბულობას, გულისრევას და აქვთ შაკიკის შეტევები. ცივი ოფლი, მკლავის დაბუჟება და უძილობაც კი შეიძლება გამოვლინდეს და ყველა სიმპტომი არ არის საჭირო მუდმივად გამოვლინდეს.
სიმპტომებიფსიქოლოგიური
ემოციური თვალსაზრისით, შფოთვის სიმპტომები შემაშფოთებელია და არღვევს სხეულის ჯანმრთელობას განზოგადებული გზით. ეს იმიტომ ხდება, რომ ფსიქოლოგიური გამოვლინებები მოქმედებს ფიზიკურ სხეულზე, გავლენას ახდენს პაციენტის ცხოვრების ხარისხზე და კეთილდღეობაზე. აშლილობის ძირითადი ფსიქოლოგიური სიმპტომები იწყება მომავლის ან კონკრეტული სიტუაციების გადაჭარბებული შეშფოთებით.
ხშირია კონცენტრაციის ნაკლებობა, მუდმივი ნერვიულობა, იმის განცდა, რომ რაღაც ცუდი მოხდება, კონტროლის დაკარგვის შიში და დეპერსონალიზაცია. ინდივიდი შეიძლება იყოს უფრო გაღიზიანებული და აღგზნებული.
შფოთვა და უძილობა
შფოთვითი აშლილობა ხშირად შეიძლება უძილობის ეპიზოდებთან იყოს დაკავშირებული. იშვიათი არაა, რომ ერთმა პრობლემამ გამოიწვიოს მეორე, რადგან შფოთვის შეტევებმა შეიძლება დაარღვიოს ძილის ხარისხი.
იგივე გზით, ადამიანი, რომელსაც არ ეძინება, შეიძლება შეშფოთდეს დასვენების სირთულის გამო, რაც იწვევს კიდევ უფრო მეტი უძილობა და ამძიმებს შფოთვის სიმპტომებს და ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას მთლიანობაში.
შფოთვა და დეპრესია
ძალიან ხშირია პაციენტებში, რომლებიც გადიან შფოთვის მკურნალობას, ასევე აღენიშნებათ დეპრესია და პირიქით. ეს გამოწვეულია გარემოს წარმოშობის დისბალანსით, გენეტიკით, ტრავმული მოვლენებით და უაღრესად სტრესული სიტუაციებით, სხვა მიზეზებთან ერთად. აქედან გამომდინარე, არსებობს დიაგნოზი ორივეს სიმპტომებითდარღვევები, დაავადებათა საერთაშორისო კლასიფიკაციის მიხედვით ერთი კლასიფიკაციის გარეშე.
ორივე შემთხვევაში პროფესიონალური დაკვირვება აუცილებელია სიმპტომების პროგრესირების მონიტორინგისა და ცხოვრების უკეთესი ხარისხის უზრუნველსაყოფად. დამატებითი თერაპია სულ უფრო ხშირად გამოიყენება პაციენტისთვის მეტი კეთილდღეობისა და სიმსუბუქის მოსატანად.
რა უნდა გააკეთოს შფოთვის კრიზისის დროს
როდესაც გონება ხვდება, რომ საფრთხის ან სახიფათო სიტუაციის წინაშე დგას , ავითარებს გადაჭარბებული სიფხიზლის ინსტინქტის მოთხოვნილებას. თუ თქვენ ან თქვენს ნაცნობს გაქვთ ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა პალპიტაცია, ქოშინი, დახრჩობის და არარეალურობის განცდა, კონტროლის დაკარგვის შიში და შემცივნება, მაგალითად, კრიზისი მიმდინარეობს.
თქვენ უნდა გადაიტანოთ ყურადღება. შეშფოთებული ადამიანისგან, რაც შეიძლება გაკეთდეს სუნთქვაზე ფოკუსირებით. ამრიგად, სხეული იწყებს დამშვიდებას შენელებული სუნთქვის ნაკადით და ნერვული სისტემის ჟანგბადით გაჯერებით. კუნთების მოდუნება ასევე გამოსავალია, ისევე როგორც მედიტაციები და ამოცანები, რომლებიც გვთავაზობენ ყურადღების გადატანას შფოთვის კრიზისისგან.
იოგას რუტინის მიღება ალტერნატივაა კრიზისის სიმპტომების შესამცირებლად და უკეთესი ხარისხის მისაღებად. სიცოცხლე, საშუალო და გრძელვადიანი. მძიმე შფოთვის შემთხვევაში აუცილებელია სპეციალიზებული პროფესიონალის მოძიება მკურნალობის დასაწყებად.
სუნთქვა შფოთვისთვის
სუნთქვა პასუხისმგებელია გონებრივი შაბლონების ჩამოყალიბებაზე.ამრიგად, შფოთვის მდგომარეობაში გონების დასაბალანსებლად, სწორად სუნთქვა ყველაფერ განსხვავებას ქმნის. სუნთქვის ადაპტაციით ნერვული სისტემა ჟანგბადით ივსება, გულისცემა დაბალანსებულია და ჰორმონები, როგორიცაა კორტიზოლი, დაბალანსებულია სისხლში. შეიტყვეთ მეტი ქვემოთ.
Kapal Bhati Pranayama
Kapal Bhati Pranayama არის სუნთქვის ტიპი, რომელიც მითითებულია შფოთვის წინააღმდეგ საბრძოლველად, რადგან მას ტვინში მეტი ჟანგბადი მოაქვს. ამისათვის უბრალოდ ჩაისუნთქეთ ნელა და ღრმად, ჭიპი წინ წამოწიეთ, შემდეგ სწრაფად და ენერგიულად ამოისუნთქეთ. ამ პრანაიამას რამდენიმე ციკლის გამეორება ასუფთავებს სასუნთქ გზებს და მისი შესრულება შესაძლებელია დღის დასაწყისში უკეთესი შედეგისთვის.
Bhastrika Pranayama
Bhastrika არის სუნთქვა, რომელიც უნდა გაკეთდეს ინჰალაციებით. და სწრაფი და ინტენსიური ამოსუნთქვები, აჩქარებული ტემპით. მუცლის შეკუმშვა მნიშვნელოვანი დეტალია და ეს პრანაიამა მოქმედებს ადამიანში არსებული ენერგეტიკული ბლოკირების გათავისუფლებით, გარდა სისხლის ჟანგბადით. მისი პრაქტიკა ეხმარება შფოთვით დაავადებულ ადამიანებს ჰქონდეთ უკეთესი ცხოვრების ხარისხი.
ბჰრამარი პრანაიამა
ბჰრამარი პრანაიამა მითითებულია დაძაბულობის სწრაფად მოსახსნელად. ტექნიკა გულისხმობს ღრმა ჩასუნთქვას და ამოსუნთქვას ლოყებსა და ყურებს შორის ხრტილის დაჭერისას, რაც ქმნის ფუტკრის მსგავს ხმას. ეს სუნთქვა კი ამცირებს არტერიულ წნევას
