Სარჩევი
რა არის ძილის დამბლა?
როდესაც ჩვენ ვართ ძილის დამბლა მდგომარეობაში, ჩვენ ვხვდებით ინტერვალს ძილსა და სიფხიზლეს შორის, მალე ვგრძნობთ, რომ არ შეგვიძლია მოძრაობა ან თუნდაც საუბარი. ეს არის მდგომარეობა, როდესაც ჩვენ დროებით ვართ მოწყვეტილი ჩვენი მოტორული, ემოციური, შემეცნებითი და აღქმის ფუნქციებისგან.
ამგვარად, ჩვენ ვგრძნობთ შეჩერებულს ჩვენი რეალობისგან. თუ თითქმის გძინავთ ან იღვიძებთ, შეიძლება მოულოდნელად იგრძნოთ, რომ საერთოდ ვერ მოძრაობთ. არის ცნობები, ვინც განიცდის ამ მომენტს, ამბობს, რომ გრძნობენ დაჭიმულობას მკერდში და ჰალუცინაციებიც კი აქვთ!
ძილში დამბლის გამოცდილება ხშირად ტრავმულია. ადამიანებს, რომლებიც მუდმივად განიცდიან მათ, ეშინიათ ძილის და შეიძლება შეშფოთდნენ. შეიტყვეთ ყველაფერი ძილის დამბლის შესახებ, გაიგეთ მისი მიზეზები და ისწავლეთ როგორ ავიცილოთ თავიდან აცილება შემდეგ სტატიაში.
ძილის დამბლის შესახებ
ძილის დამბლის აშლილობა ჩნდება ორ მომენტში, მიუხედავად იმისა, ცდილობთ რომ დაიძინოს ან უბრალოდ გაიღვიძოს. ამ ეტაპებზე თქვენი სხეული აღდგება ცნობიერებაში და თქვენი საავტომობილო ფუნქციები სრულად არ არის აქტიური. გაიგეთ ყველაფერი ამ აშლილობის შესახებ, რათა იცოდეთ განიცდით თუ არა მას ქვემოთ მოცემული თანმიმდევრობით.
გაიღვიძეთ თუ ოცნებობთ?
ძილის დროს ტვინი დაისვენებს სხეულის ყველა კუნთსუფრო მეტ ტკივილს და სტრესს იწვევს, გარდა იმისა, რომ აჭიანურებს მოძრაობებს.
მეცნიერული განმარტებები
დეტალები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს აშლილობას, არის მეცნიერული ახსნა. გაითვალისწინეთ, რომ ძილის დამბლა არ ძალუძს ვინმეს სიკვდილამდე მიიყვანოს. და რომ სინამდვილეში ეს არის ფსიქიკური ან ემოციური აშლილობის, ან სტრესული რუტინის შედეგი.
მეცნიერული ცოდნა უსაფრთხო თავშესაფრად გამოდგება, რადგან ის გთავაზობთ აუცილებელ ინფორმაციას მისი პრევენციისთვის და თუნდაც დაგეხმაროთ, როცა ეს ეპიზოდები ხდება.
როგორ ავიცილოთ თავიდან ძილის დამბლა
არსებობს რამდენიმე სტრატეგია, რომელიც შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენს ცხოვრებაში ძილის ხარისხის გასაუმჯობესებლად და, შესაბამისად, ძილის ეპიზოდების შესამცირებლად დამბლა. ისწავლეთ როგორ აირიდოთ ძილის დამბლა თქვენს რუტინაში მცირე ცვლილებებით ქვემოთ მოცემულ რჩევებში.
გამორთეთ ელექტრონიკა
მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ ძილის წინ ელექტრონული მოწყობილობების გამოყენებამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ძილს. ეს ხდება ამ მოწყობილობებში გამოყენებული განათების გამო, რომელიც ხელს უშლის ორგანიზმში მელატონინის გამოყოფას. ეს არის ძილის რეგულირებაზე პასუხისმგებელი ჰორმონი.
ამიტომ, ძილის წინ აუცილებელია ელექტრონული მოწყობილობების გამორთვა. იდეალურია, შეწყვიტოთ გამოყენება ძილის წინ 30 წუთით ადრე. არსებობს სხვა სტიმული, რომელიც დაგეხმარებათგაუმკლავდეთ ამ ჩვევას, რათა გამორიცხოთ ის თქვენი რუტინიდან.
მშვიდი სტიმული
მობილური ტელეფონისგან განსხვავებით, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ წიგნების გამოყენებით, რათა დაგეხმაროთ დაძინებაში. კითხვასთან ერთად, კიდევ ერთი შესანიშნავი სავარჯიშო, რომელიც დაგეხმარებათ, არის ჟურნალში წერა. ეს აქტივობები საშუალებას მოგცემთ იმუშაოთ თქვენს ტვინზე და მოძებნოთ სტიმული, რომელიც გაიძულებთ უფრო მეტად დაამშვიდოთ თქვენს რუტინაზე.
ვარჯიშის რუტინა
დამტკიცებულია, რომ სხეულის მოძრაობა შესანიშნავი წამალია უძილობისთვის. გარდა ამისა, არსებობს სხვა უამრავი სარგებელი, რომელსაც ყოველდღიური ვარჯიში შეუძლია თქვენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. სავარჯიშო რუტინა დაგეხმარებათ შეამციროთ სტრესი, შფოთვა, გააუმჯობესოთ თქვენი სუნთქვის უნარი და დაარეგულიროთ ძილის რეჟიმი.
ამ მიზეზით, ყველა ადამიანმა მიზანშეწონილია განახორციელოს მინიმუმ 30 წუთი ვარჯიში დღეში. სავარჯიშო რუტინის შექმნით თქვენ ასტიმულირებთ თქვენს სხეულს და გონებას ისე, რომ შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული ჯანსაღად, გარდა იმისა, რომ დაგღლის. რაც უზრუნველყოფს ღამის უკეთეს ძილს.
შექმენით ძილის რუტინა
თითოეულ ორგანიზმს აქვს საკუთარი რუტინა, რომელიც მიდის ადამიანის ცხოვრების წესის მიხედვით. ზოგს გვიან გაღვიძება ურჩევნია, ზოგს ადრე დაძინება და მამლის ყივილთან ერთად გაღვიძება. ამიტომ, თითოეულ ადამიანს ექნება საკუთარი ძილის რეჟიმი.
თუმცა, ზოგიერთი ჩვევა არისაუცილებელია და უნდა შენარჩუნდეს ჯანსაღი ძილის რუტინის შესაქმნელად. ერთ-ერთი მათგანი ეხება გრაფიკს, მითითებულია, რომ დღეში 6-დან 8 საათამდე მაინც გძინავთ. მეორე არის კვება, როგორ ავიცილოთ თავიდან მძიმე კვება ძილის წინ.
ეს პრაქტიკა უკვე სრულყოფილად შეცვლის ძილის ჯანმრთელობას, ხელს შეუწყობს უძილობისა და ძილის დამბლის სხვა ეპიზოდების თავიდან აცილებას. გარდა იმისა, რომ გქონდეთ ნაკლებად სტრესული და უფრო აღმდგენი ღამე თქვენი ცხოვრებისთვის.
შეიძლება თუ არა ძილის დამბლა განმეორებადი იყოს?
ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ემოციური აშლილობა, სტრესული რუტინები ან რომლებიც ბოროტად იყენებენ ნარკოტიკებს, შეიძლება ჰქონდეთ ძილის დამბლა რეციდივით. ეს იმიტომ ხდება, რომ ეს პრობლემები იწვევს ადამიანებში შეშფოთებას, რაც მათ შეუძლებელს ხდის მშვიდი ღამის ძილს.
ძილის დამბლის შემთხვევები, რომლებიც განმეორებადია, შეიძლება გადაიზარდოს აშლილობაში და გამოიწვიოს ნარკოლეფსიაც კი. იმის გამო, რომ ადამიანები, რომლებიც განიცდიან რამდენიმე ეპიზოდს, ვერ ისვენებენ, ისინი დაღლილები და გაღიზიანებულნი ხდებიან დაღლილობისგან. ამიტომ მათ ესაჭიროებათ სამედიცინო დახმარება ამ დაავადებასთან გამკლავებისთვის.
თუმცა, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ შემთხვევები, როდესაც ძილის დამბლა გადადის უფრო სერიოზულ მდგომარეობამდე, იშვიათია. მალე ბევრი ადამიანი შეძლებს ამ პრობლემასთან გამკლავებას ამ სტატიაში გაზიარებული ინფორმაციის საფუძველზე.
ყოველთვის გახსოვდეთ ძილის დამბლის შედეგებიდა კარგი პრაქტიკა, რომელიც უნდა იყოს ჩასმული თქვენს რუტინაში, რათა გქონდეთ მსუბუქი და აღმდგენი ღამის ძილი. ძილის ჯანმრთელობის შენარჩუნება არის ზრუნვა თქვენს სხეულზე და გონებაზე, მიიღეთ პოზიტიური რუტინა თქვენს ცხოვრებაში და შეამჩნევთ, რომ ეს ეპიზოდები თანდათან მცირდება.
მშვიდად ყოფნა, რათა ენერგია დაზოგოს. თუმცა, შეიძლება შეფერხდეს ტვინსა და სხეულს შორის კომუნიკაცია REM ფაზაში და გაღვიძებისთანავე იგრძნოთ თქვენი სხეული უმოძრაოდ.ძილის დამბლის ეპიზოდი ჩვეულებრივ ხდება გაღვიძებისას. ჩვენ, როგორც ჩანს, სიზმარში ვოცნებობთ, რადგან ვაკვირდებით შესაძლო ილუზიებს, როდესაც ამ მდგომარეობაში ვართ სიფხიზლესა და სიზმარს შორის.
ძილის დამბლა და ნარკოლეფსია
ძილის დამბლა და ნარკოლეფსია სხვადასხვა პრობლემაა. მიუხედავად იმისა, რომ დამბლა ხდება გაღვიძების დროს ან ჩაძინებისას, ნარკოლეფსია მიუთითებს უეცარ დაწყებაზე, რომელიც წარმოიქმნება კუნთების უეცარი სისუსტით. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი განსხვავდებიან, ორივემ შეიძლება გამოიწვიოს ჰალუცინაციები.
თუმცა, ნარკოლეფსია შეიძლება გამოწვეული იყოს ძილის დამბლათ. როგორც კი ეს პრობლემა პროგრესირებს, ადამიანებს შეიძლება გაუჭირდეთ ძილი, ამიტომ ისინი უფრო დაღლილები ხდებიან დღის განმავლობაში. შესაბამისად, ძილის ნაკლებობა იწვევს კუნთების დაღლილობას, რაც ნარკოლეფსიის მიზეზი იქნება.
რატომ ხდება ეს
ძილის დამბლა არის ფენომენი, რომელიც ვლინდება გარკვეული სიხშირით ადამიანებში. ხშირია იმის დანახვა, რომ ადამიანები აცხადებენ, რომ განიცადეს ეპიზოდი, ასე რომ არ ინერვიულოთ, თუ ეს თქვენ შეგემთხვათ.
ჰიპოთეზა, რომელიც განმარტავს, რატომ ხდება ძილის დამბლა, არისტვინსა და კუნთებს შორის კომუნიკაციის შეფერხება ძილის REM ფაზაში. ამ ფენომენმა შეიძლება გამოიწვიოს დროებითი დამბლა, გარდა იმისა, რომ ხელს უწყობს ჰალუცინაციების გაჩენას.
ზოგიერთ კვლევაში, რომელიც ჩატარდა ძილის სიჯანსაღეზე, არსებობს რამდენიმე ფაქტორი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ეს სიტუაცია:
- ნარკოტიკების და მედიკამენტების გამოყენება;
- სტრესი;
- ტრავმა;
- გენეტიკა;
-ფსიქიატრიული დარღვევები;
- შფოთვა
თუმცა ძილის დამბლა ერთი შეხედვით გავრცელებული მოვლენაა. აუცილებელია ყურადღება მიაქციოთ ზოგიერთ სიმპტომს, როგორიცაა შფოთვა, დაღლილობა და აიძულებს თუ არა დამბლა ძილს. თუ ძილის დამბლა გადაიზარდა ამ სურათში, ის გადაიქცა აშლილობად და სწორედ აქ დაგჭირდებათ პროფესიონალური დახმარების ძებნა.
ვის ემართება ეს
ეს შეიძლება მოხდეს ბავშვებს და მოზრდილები ასაკის მიუხედავად. თუმცა, არის გარკვეული ჯგუფები, რომლებიც უფრო დიდი რისკის ქვეშ არიან, ამ მაღალი რისკის ჯგუფში შედის ადამიანები, რომლებსაც აქვთ:
- ბიპოლარული აშლილობა;
- პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა (PTSD);
- შფოთვითი აშლილობები;
- ღრმა დეპრესია;
შემთხვევები, როდესაც ძილის დამბლის მიზეზი გენეტიკურია, იშვიათია და არ არსებობს კვლევები, რომლებიც დაადასტურებენ, რომ ეს შეიძლება იყოს თანდაყოლილი დაავადება. ცნობისმოყვარეობა ის არის, რომ ზოგიერთმა პოზიციამ, როგორიცაა ზურგზე ძილი და ძილის ნაკლებობა შეიძლება გამოიწვიოს ამის გამოწვევაძილის დამბლის მდგომარეობა.
ძილის დამბლის მიზეზები
ძილის დამბლის აშლილობის მქონე ადამიანების ანალიზისას წარმოდგენილია მათ შორის რამდენიმე გავრცელებული მიზეზი. ძილის დამბლის მიზეზები შეიძლება მერყეობდეს ემოციური დარღვევებიდან, ძილის ცუდი ხარისხიდან სტრესამდე და ნარკოტიკების მოხმარებამდე. ყურადღება მიაქციეთ ქვემოთ მოცემულ ძირითად მიზეზებს!
ემოციური აშლილობა
ემოციური აშლილობა არის პრობლემა, რომელიც შეიძლება გავლენა იქონიოს ნებისმიერ ადამიანს და ნებისმიერ დროს მის ცხოვრებაში. ისინი მოტივირებული არიან მრავალი ფაქტორით, როგორც პირადი, ასევე პროფესიული. ყველაზე გავრცელებული ემოციური აშლილობაა: შფოთვა, დეპრესია, ფობიები და დამწვრობა.
თუმცა ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ნებისმიერს, ვისაც ემოციური აშლილობა აქვს, შეიძლება დაზარალდეს ძილის დამბლა. ეს ეპიზოდი მოხდება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ეს დარღვევები პირდაპირ აისახება თქვენს ღამის ძილზე.
ცუდი ხარისხის ძილი
ცუდი ძილი მხოლოდ დღის განმავლობაში არ დაღლის. ზოგიერთ შემთხვევაში, ძილის ნაკლებობა შეიძლება იყოს უფრო სერიოზული, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ძილის დამბლა. ეს ხდება ჰორმონის შემცვლელის ნაკლებობისა და უძილო ღამეების შედეგად წარმოქმნილი დაღლილობის გამო.
ამ მიზეზით, მნიშვნელოვანია ძილის საათების კარგად რეგულირებული რაოდენობა. იმ დონემდე, რომ თავს დასვენებულად გრძნობთ და მეორე დღეს არ გეძინებათ.ამიტომ შეეცადეთ უკეთ გააუმჯობესოთ თქვენი ძილის საათები, ან მეტი საათი იძინოთ, ან მოაწყოთ თქვენი რუტინა და გარემო ისე, რომ თქვენს ძილზე გავლენა არ მოახდინოთ.
სტრესული რუტინები
თქვენ იღვიძებთ ყველა დღეებში ჩქარობს, რადგან მას აქვს დატვირთული შეხვედრების გრაფიკი, რომელიც უნდა შესრულდეს, არ აძლევს დროს ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად სიამოვნებისთვის. გარდა ამისა, ყველაფერზე გაღიზიანებას გრძნობთ და ყოველი გასული დღე უფრო და უფრო უკმაყოფილო გეჩვენებათ თქვენი რუტინით.
სტრესული რუტინა ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული პრობლემაა, რომელსაც ადამიანები აწყდებიან და ის პირდაპირ მოქმედებს ჩვენს ძილზე. ამიტომ, თუ თქვენ გაქვთ ძილის დამბლა და სიმპტომები არ არის ძალიან მკაფიო, მიზეზი შეიძლება იყოს თქვენი რუტინა.
მედიკამენტები, ნარკოტიკები და ალკოჰოლი
მედიკამენტები, წამლები და ალკოჰოლი გავლენას ახდენს ჩვენს სხეულზე სხვადასხვა გზით. გზები. ამ ნივთიერებებიდან ბევრს შეუძლია ხელი შეუშალოს ჩვენი სხეულის გამართულ ფუნქციონირებას, რაც გავლენას ახდენს ყველაფერზე, ჩვენი იმუნური სისტემიდან ფსიქიკური დარღვევების განვითარებამდე. მაგალითად, ალკოჰოლი, რომელმაც შეიძლება გამოიწვიოს ჰალუცინაციები, დეპრესია და ძილის პრობლემები.
ამიტომ მნიშვნელოვანია სიფრთხილე გამოიჩინოთ ნებისმიერი ტიპის წამლის, წამლის ან ალკოჰოლის გამოყენებისას, რადგან ეს შეიძლება იყოს თქვენი ძილის ნაკლებობის მიზეზი. და წარმოქმნის ძილის დამბლის ეპიზოდებს. მოერიდეთ ნებისმიერი ნივთიერების მოხმარებას, რომელიც ზიანს აყენებს თქვენს ძილს, მხოლოდ მათი გამოყენებასამედიცინო დანიშნულება.
ძილის დამბლის სახეები
ძილში დამბლა მრავალი ადამიანისთვის საშინელებათა ფილმის მსგავსი გამოცდილებაა. ამ ფენომენის დროს გამოსახულებების, ბგერებისა და შეგრძნებების არსებობაც კი, ბევრ მათგანში აღვიძებს შიშს და შიშს.
თუმცა, დაფიქსირდა ძილის დამბლის დროს გამოწვეული ეფექტების ზოგიერთი ნიმუშის არსებობა. განაგრძეთ კითხვა და გაარკვიეთ, რა სახის არის ძილის დამბლა.
Intruder
ძილის დამბლის ტიპი, რომელიც ცნობილია როგორც Intruder, ცნობილია, რომ იწვევს შიშს. ამ დამბლის ილუზიები ვლინდება ისე, რომ ჩვენ ვგრძნობთ უცხო ადამიანის ყოფნას ადგილზე. როგორც ჩანს, ვიზუალური და სმენითი ჰალუცინაციები აძლიერებს ამ არსებობას, თითქოს ისინი ბოროტი სული იყვნენ.
უჩვეულო ფიზიკური გამოცდილება
ამავდროულად, სხვა სახის დამბლა ეხება უჩვეულო სხეულებრივ გამოცდილებას. ამ ტიპის ადამიანი გრძნობს, თითქოს ცურავს, სული თითქოს ტოვებს სხეულს და შენ შეგიძლია დაინახო საკუთარი სხეული საწოლის ქვეშ მწოლიარე.
ინკუბუსი
ძილის ტიპი. ინკუბუსის სახელით ცნობილ დამბლას კიდევ ერთი მახასიათებელი აქვს. ადამიანები, რომლებიც ამ მდგომარეობაში არიან, ამბობენ, რომ გრძნობენ წნევას მკერდში და სუნთქვის გაძნელებას. უფრო საშიში ცნობები ამ ტიპის დამბლის შესახებ მიუთითებს დახრჩობის შეგრძნებაზეც კი.
დამბლის სიმპტომებიძილი
არსებობს ძილის დამბლის ზოგიერთი სიმპტომი, რომელიც შეიძლება შემაშფოთებელი იყოს ყველასთვის, როგორიცაა ქოშინი ან ჰალუცინაციები. თუმცა, ძილის დამბლა თქვენს სიცოცხლეს საფრთხეს არ უქმნის. გაიგეთ ძილის დამბლის სიმპტომები, რათა მეტი გაიგოთ ამ აშლილობის რეალური რისკების შესახებ.
უმოძრაობა
თქვენ გრძნობთ სხეულს მძიმედ, როგორც ჩანს, ის არ რეაგირებს თქვენს სტიმულებზე და მალევე ეშინია შენი სახელმწიფოს. ლაპარაკის ან მოძრაობის უუნარობა ძილის დამბლის ყველა ეპიზოდში ყველაზე გავრცელებული მახასიათებელია.
ეს უმოძრაობა შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე წამიდან ორ წუთამდე და ჩვეულებრივ მთავრდება თავისთავად, ან როცა ფიზიკურად სტიმულირდება. მაგალითად, სხვა ადამიანის შეხება.
ქოშინი
კიდევ ერთი თვალშისაცემი თვისება მათთვის, ვისაც უკვე ჰქონდა ძილის დამბლა, არის ქოშინი. ამ ტიპის სიმპტომს ინკუბუსის სახელით იცნობს და ზოგიერთი ადამიანი აღნიშნავს, რომ ამ მდგომარეობაში ყოფნისას თითქოს ვერ სუნთქავს და თავსაც კი გრძნობს თითქოს დაიხრჩო.
ქოშინი და დახრჩობის შეგრძნება იწვევს. გვაინტერესებს არ მოვკვდებით. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ ყველა დამბლა დროებითია და არასოდეს ყოფილა ცნობები მის მიერ გამოწვეული სიკვდილის შესახებ.
ტანჯვა
ეფექტები, როგორიცაა ქოშინი, უმოძრაობა და ჰალუცინაციები, როგორც წესი, წარმოიქმნება ადამიანებში.ტერორის გრძნობა. იმის გამო, რომ მათ არ შეუძლიათ რეაგირება, როდესაც ისინი ძილის პარალიზებულ მდგომარეობაში არიან, ისინი გრძნობენ შიშს და ეშინიათ სიკვდილის.
რაც ხშირად იწვევს ადამიანებს მკერდში შებოჭილობისა და ტანჯვის შეგრძნებას, რაც იწვევს ძილის დამბლის რამდენიმე სხვა სიმპტომი. ამიტომ მნიშვნელოვანია სიმშვიდის შენარჩუნება, როცა ამ მდგომარეობაში ხართ.
შეჩერების შეგრძნება
შეჩერების შეგრძნება ხშირია ძილის დამბლის შემთხვევაში, ისინი წარმოქმნიან უჩვეულო გამოცდილებას თქვენს სხეულთან. . მალე ისეთი შეგრძნებაა, თითქოს სული ტოვებს სხეულს და ჰაერში ხარ დაკიდებული. ზოგიერთი ცნობით, შესაძლებელია მისი სხეულის დანახვა საწოლის ქვეშ მწოლიარეც კი.
ჰალუცინაციები
ჰალუცინაციები არის მდგომარეობა, როდესაც ჩვენი გრძნობები დაბნეულია და დარღვეულია, ჩვენ მალევე ვხვდებით, რომ გვაქვს ნანახი, მოსმენილი ან იგრძნო რაღაც, რაც არ არსებობს. ხშირია, როდესაც ეს არარეალური სტიმული მოტივირებულია ნარკოტიკებით ან ძილის დამბლით.
ეს ითვლება ყველაზე შემაშფოთებელ სიმპტომად, რომელსაც ადამიანი განიცდის. ისინი თავიანთ ჰალუცინაციებში აცხადებენ, რომ მათ, როგორც ჩანს, თან ახლავს ბოროტი ყოფნა, მათ შეუძლიათ დაინახონ, იგრძნონ და მოისმინონ არსება. მაგრამ, დამბლის დასრულებიდან მალევე ისინი გაქრება.
რა უნდა გავაკეთოთ ძილის დროს
ნორმალურია ძილის დამბლის ეპიზოდიდან რამდენიმე წუთის შემდეგ, ეს არის ყველა უკანნორმალური. ამიტომ, ბევრ ადამიანს არ სჭირდება ფიქრი ამ ეპიზოდებზე, რადგან ისინი შემთხვევითია. მაგრამ, მათთვის, ვისაც საკუთარი თავის პრევენცია სურს, არის რამდენიმე მოქმედება, რომელიც დაგეხმარებათ ძილის დამბლის დროს. შეამოწმეთ!
მანტრა
შეგიძლიათ გონებრივად გაიმეოროთ მანტრა, სანამ არ შეძლებთ თქვენი სხეულის მოძრაობას. თუ თქვენ გაქვთ ჰალუცინაციები, შეეცადეთ შეხვდეთ მათ პოზიტიური აზრებით. გამოიყენეთ სიტყვები, რომლებსაც შეუძლიათ ფსიქიკური კომფორტის მოტანა და საშუალებას მოგცემთ დაუბრუნდეთ თქვენი სხეულის ნორმალურ მდგომარეობას.
აქ არის მანტრების რამდენიმე მაგალითი, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ეპიზოდის დროს:
„მშვიდად მეძინება , არ ინერვიულო“
„კარგად ვარ და კარგად ვიძინებ. ცოტა ხანში გავიღვიძებ“
ესაუბრეთ საკუთარ თავს
როგორც კი გაიგებთ, რომ განიცდით ძილის დამბლის ეპიზოდს, უთხარით საკუთარ თავს, რომ ეს დამბლა დროებითია და დაიმახსოვრე არაფერი ცუდი დაგემართება. საკუთარ თავთან დიალოგის შექმნით თქვენ შეეცდებით რაციონალიზაციას, თქვენი აზრები ცხადყოფს, თუ რას განიცდით, მალე თქვენი სხეული გამოჯანმრთელდება სირთულეების გარეშე.
შეეცადეთ დაისვენოთ თქვენი სხეული
სხვა გზით. ძილის დამბლასთან გამკლავება ცდილობს სხეულის მოდუნებას. გახსოვდეთ, რომ ეს გამოწვეულია ტვინსა და სხეულს შორის კომუნიკაციის შეფერხებით, ამიტომ ნუ ეცდებით იმობილიზაციას ებრძოლოთ. ამ გზით მოქმედება მხოლოდ
