ヨガは不安に効果があるのでしょうか？

サンスクリット語を起源とするヨガは、「統合する」「重層を統合する」という意味を持ちます。 日常生活に取り入れることで、すでに治療を受けている不安症患者や、不安や焦燥感を感じている人に効果があります。 数回の呼吸サイクルを完全に維持するポーズは、思考のペースや心拍数を遅くし、身体と心に影響を与える効果があります。

さらに、ヨガの哲学はマットを越えて、より意識的でバランスのとれたライフスタイルに貢献します。 自由な時間が少ない日常でも、効果的な結果を得るために継続性を優先した短いクラスで練習することができます。 記事では、ヨガが不安の症状を緩和し、生活の質を高めるために協力する方法を理解することができます。

不安を解消するためのヨガの効果

ヨガとは、サンスクリット語で「統合する」という意味で、あらゆる層を統合する体験です。 ポーズ、呼吸、今この瞬間への気づき、判断せずに委ねることを柱とし、肉体を超えた効果をもたらします。 詳しくは下記をご覧ください。

定期的な練習

定期的なヨガの練習と、他の身体的な活動を頻繁に行うことが、身体的、感情的な効果が現れる出発点です。 週に何回練習するか、必要な時間に決まりはありません。 毎日ヨガを行うには、身体に負担をかけない方法を見つければいいのです。

また、ポーズを単独で、あるいはグループで行うことで、不安、うつ、筋肉痛、偏頭痛、不眠症など、特定の局面に対する治療効果も期待できます。

ストレス解消のためのアーサナ

繰り返される各アーサナは特定の筋肉を鍛え、神経系の循環を改善することもできるので、不安やストレスに対抗することができます。

さらに、アーサナはチャクラを調和させ、身体の一部に溜まったエネルギーの滞りを解消することで、滞りが解消され、日常生活に安堵感をもたらし、非常に微妙なバランスを実現します。 前屈は、不安を軽減したいヨギに広く指示されており、そのためのクラスにも登場します。

体幹を前方に曲げ、地面やできるところに手を伸ばす激しいストレッチのポーズはそのひとつです。 このポーズは、頭部の血液循環を刺激し、リラックスを促します。 同じように座位で行う挟み撃ちのポーズも同様です。 弓と魚のポーズは胸を開き、感情のバランスを整えます。 最後のリラックスが欠かせないのです。

バランスポーズに挑戦したい方は、片足と片腕が吊り下げられ、胸が横を向く半月型のポーズで、集中と静止を行います。 アクセサリーは、常に練習を容易にするために使用できます。 変容が起こるのは滞在中であり、練習では数サイクル完全に呼吸するポーズを保持することを意味します。

呼吸のためのプラナーヤマ

プラナヤマは、呼吸を完全に意識して行うテクニックです。 その名前はサンスクリット語に由来し、プラナは宇宙の一部であり、その物理的構造を超えて体を養う生命エネルギーです。 プラナヤマは通常、ヨガのポーズであるアーサナと一緒に行い、その心身とエネルギー的な結果を強化するために行われます。

プラナヤマは、精神的な浄化を促すもの、リラックスを促すものなど、身体的、感情的な反応に応じたものがあります。 どの場合も、ヨガの戒律に従って、提案するポーズと身体全体が統合されています。

今を生きるための瞑想

瞑想は、非常に古くからあるツールであり、常にヨガの練習と強いつながりを持っています。 瞑想は、自分の存在の最も深い部分と接触する手段であり、その非ジャッジメントの原則により、個人が望む方法で瞑想を行うスペースが与えられているのです。

瞑想中も心は考え続け、揺らぎや考えが生じるのは普通のことです。 どのような練習をするにしても、瞑想はリラックスして、本当に存在し、あらゆる領域で変容が起こる唯一の瞬間である「現在」につながるものなのです。

人生に役立つヨガ哲学

ヨガは、インドに古くから伝わる伝統的な行法として知られていますが、5千年以上前から伝わる哲学の一要素にすぎません。 身体、心、精神を統合するヨガは、その教訓を、マットの上やクラスやポーズという日常の瞬間を越えて、実践者に問いかけています。

したがって、ヨガの哲学は、個人と自分、そして他者との関係において、その全体が人生に取り入れられる。 ヨガの戒律は、倫理的性質のものと行動的性質のものに分けられる。 これらの原則は、それぞれのポーズ、プラナヤマ、ムドラ、そして実践に関わるすべてのものに提案される完全な統合によるものである。

戒律は、非暴力、真実、盗んではいけない、快楽の節制、離脱、清潔、満足、規律、自己学習、降伏です。 ヨガの哲学は、課題の発見、達成した結果、経験そのものとして示されるのと同じように、マットの外でも応用することが可能です。

祈り

祈りは、マントラと同様に、練習生が自分自身の最も繊細な部分と接触し、今この瞬間との接触を強化します。 ヨガの練習はどの宗教にも関連していないので、練習生を排除したり区別したりすることはありません。

共感

共感とヨガは互いに大いに関係があります。なぜなら、ヨギの練習は、存在の層の間の統合が本当に現れるために、ヨギの共感の側面を必要とするからです。 そのためには、練習の前、途中、後に現れる身体と感情への共感を持ち、インドの伝統によって広められた非ジャッジメントの原則に反映される歓迎を自分に与えることが必要なのです。

無常

ヨガの練習の柱のひとつは、人生の無常を理解することであり、練習では、コントロールの必要性から解放され、不必要なストレスを感じることなく状況を受け入れることに相当します。

無常を理解することは、世界を常に動き、変化しているものとして見ることです。 宇宙の流動性は、常に循環しているエネルギーによって、瞬間ごとに異なる現実を作り出すことができるからです。

ポジティブに自分を取り囲む

ヨギは、今この瞬間とつながることで、宇宙に存在するポジティブなものとつながることができます。 そのためには、ポーズ、呼吸、マントラの使用を通して、宇宙のエネルギーを流し、クラスでより集中し、身を委ねることが必要です。

不安の把握

つまり、不安は将来に対する不安であり、まだ起こっていない、あるいは起こらないであろう出来事に関連する障害です。 この状況は、特に決定的で長い待ち時間の前に、すべての人に時々起こります。 これらの通常のケースとより深刻なものとの違いと症状について説明します。

身体的症状

不安に悩む人の日常で最も多く見られる身体的症状として、めまい、失神感、口渇、動悸、胸痛、息切れ、震えなどがあります。

また、筋肉の緊張や吐き気、片頭痛の発作を起こす患者さんもいます。 冷や汗や腕のしびれ、不眠などが現れることもあり、すべての症状が必ず起こる必要はありません。

精神的な症状

精神的な症状が身体に影響を及ぼし、患者さんの生活の質および幸福感に影響を及ぼすためです。 本疾患の主な精神的症状は、将来または特定の状況に対する過度の心配から始まります。

また、集中力の欠如、常に緊張している、何か悪いことが起こるのではないかという感覚、コントロールを失うことへの恐怖、脱人格化などもよく見られます。 また、イライラしたり、興奮しやすくなったりすることもあります。

不安・不眠

不安神経症は不眠症と関連することが多く、不安発作が睡眠の質を低下させるため、一方の問題がもう一方の問題の引き金となることも珍しくありません。

同様に、眠れない人が休めないことで不安になり、さらに不眠を引き起こして不安の症状を悪化させ、全体として健康を害することになるのです。

不安・抑うつ

不安症で治療を受けている患者さんがうつ病を併発することはよくあることですが、その逆もあります。 これは、環境由来、遺伝、トラウマ的出来事、強いストレス状況などの原因によるアンバランスです。 したがって、国際疾病分類に基づく固有の分類はなく、両方の症状を持つ診断が存在するのです。

いずれの場合も、症状の経過を観察し、より良い生活の質を保証するために、専門家によるフォローアップが不可欠です。 補完療法は、患者に幸福感と明るさをもたらすために、ますます利用されるようになってきています。

不安の危機に陥ったときの対処法

心が脅威や危険な状況に直面していると理解すると、誇張された警戒本能の必要性が生じます。 例えば、あなたやあなたの知り合いに、動悸、息切れ、息苦しさや非現実感、コントロールを失う恐怖、寒気などの症状が現れたら、危機が進行しているのです。

不安な人の注意をそらすことが必要で、それは呼吸に集中することによって行うことができます。 こうして、体はゆっくりとした呼吸の流れと神経系の酸素化で落ち着き始めます。 筋肉をリラックスすることも解決策であり、ガイド付き瞑想や不安の危機から気晴らしを提供するタスクも同様です。

ヨガのルーチンを取り入れることは、危機の症状を最小限に抑え、中長期的に生活の質を高めるための代替手段です。 重度の不安の場合、治療を開始するために専門家に依頼することが必要である。

不安を解消する呼吸法

呼吸は心のパターンを構築する役割を担っているので、不安な状態で心のバランスをとるには、正しい呼吸をすることですべてが変わります。 呼吸を整えることで、神経系が酸素化され、心拍のバランスが整い、血液中のコルチゾールなどのホルモンのバランスが整います。 以下、詳細をご確認ください。

カパルバティプラナヤマ

カパル・バティ・プラナヤマは、脳に多くの酸素を送り込み、不安感を和らげるのに適した呼吸法です。 やり方は、へそを前に出してゆっくり深く吸い込み、素早く力強く吐き出すだけ。 このプラナヤマを数回繰り返すと、気道がきれいになり、1日の早い時間に行うとより効果的です。

バストリカ・プラナーヤマ

バストリカは、速く激しく吸ったり吐いたりする呼吸法で、腹部の収縮が重要であり、このプラナヤマは、個人の中に存在するエネルギーの滞りを解放し、血液を酸素化する作用があります。 その実践は、不安を抱える人々の生活の質を高めるために役立っています。

ブラマリ・プラナヤマ

頬と耳の間の軟骨を押しながら深呼吸をすると、ミツバチのような音がして緊張がほぐれます。 この呼吸は、血圧や偏頭痛を下げ、不安にも十分な効果があります。

不安のためのムドラ

ムドラーは、アーサナとともに、存在を脳のパターンにつなげ、元素のエネルギーのバランスを提供するジェスチャーです。 これは、指と手のひらでシンボルを構築し、身体、心、精神の間の完全統合のチャンネルを作成することによります。 確認してください。

アグニ シャクティ ムドラ

アグニ シャルティ ムドラは、生体の火のエネルギーをバランスさせ、刺激し、維持します。 最も一般的な方法は瞑想の時で、親指を水平に合わせ、他の指は折りたたんでおきます。 すでに高いレベルの要素を持っている人には、このムドラは注意が必要です。

ギャン・ムードラ／チン・ムードラ

顎のムドラは、親指と人差し指を合わせ、他の指はまっすぐに保ちます。 このムドラは、体内のプラーナの循環を促し、集中力を高め、体内エネルギーのバランスを整えるのに役立ちます。

カレスヴァラ・ムードラ

カレスヴァラ・ムドラーは、時間のありがたみを敬い、身体を落ち着かせるために行うコントロールに関連しています。 その仕草は、中指と親指を第一関節に合わせ、他の指は曲げたままにします。 親指は胸の方に向け、肘は横に向けます。

ウッタラボーディ・ムードラ

ウッタラボディ・ムドラは、神経を鎮めるだけでなく、興奮した心や仕事に追われる心を落ち着かせる強い味方です。 人差し指を天井に、親指を胸に向け、他の指は絡ませたまま行うことで、感動を与え、存在にパワーをもたらします。

不安のためにいつヨガを練習すればいいのか？

身体的、感情的なアンバランスの治療など、特定の目的を持ったヨガの練習は、必要に応じて行うことができます。 本人が症状を訴えてクラスを受ければ、ヨギーであろうとなかろうと、身体と心はその効果を感じるでしょう。 しかし健康問題の場合、結果を維持するには、継続が基本です。

不安な時には、精神のバランスを整え、リラックスするためのポーズがあります。 また、プラナヤマの使用や、副交感神経を刺激するゆっくりとした呼気での呼吸も指示されています。

補完的なトリートメントを使用し、より統合された完全な体験は、自由な時間が少なくても、人生を変えたいと願う人々にとって、差別化されたものです。