Ի՞նչ է քնի կաթվածը:

Երբ մենք գտնվում ենք քնի կաթվածի վիճակում, մենք զգում ենք քնի և արթնության միջև ընդմիջում, շուտով մենք զգում ենք, որ անկարող ենք շարժվել կամ նույնիսկ խոսել: Սա մի վիճակ է, երբ մենք հայտնվում ենք ժամանակավորապես անջատված մեր շարժիչ, էմոցիոնալ, ճանաչողական և ընկալման գործառույթներից:

Այսպիսով մենք մեզ կասեցված ենք զգում մեր իրականությունից: Եթե ​​դուք գրեթե քնած եք կամ արթնանում եք, կարող եք հանկարծ զգալ, որ ընդհանրապես չեք կարող շարժվել: Տեղեկություններ կան, որ նրանք, ովքեր ապրում են այս պահը, ասում են, որ կրծքավանդակում սեղմվածություն են զգում և նույնիսկ հալյուցինացիաներ ունեն:

Քնի կաթվածի փորձը հաճախ տրավմատիկ է: Մարդիկ, ովքեր անընդհատ զգում են դրանք, վախենում են քնել և կարող են անհանգստանալ: Իմացեք ամեն ինչ քնի կաթվածի մասին, հասկացեք դրա պատճառները և իմացեք, թե ինչպես կանխել այն հետևյալ ընթերցմամբ:

Քնի կաթվածի մասին

Քնի կաթվածի խանգարումը տեղի է ունենում երկու վայրկյանում՝ անկախ նրանից, թե դուք փորձում եք քնել կամ պարզապես արթնանալ: Այս փուլերում ձեր մարմինը վերականգնում է գիտակցությունը, և ձեր շարժիչ գործառույթները լիովին ակտիվ չեն: Հասկացեք ամեն ինչ այս խանգարման մասին, որպեսզի իմանաք, թե արդյոք այն զգում եք ստորև նշված հաջորդականությամբ:

Արթնացե՞լ եք, թե՞ երազում:

Քնի ժամանակ ձեր ուղեղը կհանգստացնի ձեր մարմնի բոլոր մկանները,ձեզ ավելի շատ անհանգստություն և սթրես են պատճառում, բացի ձեր շարժումների վերադարձի հետաձգումից:

Գիտական ​​բացատրություններ

Մանրամասը, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել ձեր խանգարումը, գիտական ​​բացատրություններն են: Ուշադիր եղեք, որ քնի կաթվածն ընդունակ չէ որևէ մեկին մահվան հասցնել։ Իսկ որ իրականում դա հոգեկան կամ հուզական խանգարումների կամ սթրեսային առօրյայի հետևանք է:

Գիտական ​​գիտելիքները կծառայեն որպես ապահով ապաստարան, քանի որ այն առաջարկում է անհրաժեշտ տեղեկատվություն դրա կանխարգելման և նույնիսկ օգնելու համար, երբ Այս դրվագները տեղի են ունենում:

Ինչպես խուսափել քնի կաթվածից

Կան որոշ ռազմավարություններ, որոնք դուք կարող եք ընդունել ձեր կյանքում՝ բարելավելու ձեր քնի որակը և, հետևաբար, նվազեցնելու քնի դրվագները: կաթվածահարություն. Իմացեք, թե ինչպես խուսափել քնի կաթվածից՝ ձեր ռեժիմի փոքր փոփոխություններով ստորև բերված խորհուրդներում:

Անջատեք էլեկտրոնիկան

Գիտականորեն ապացուցված է, որ քնելուց առաջ էլեկտրոնային սարքերի օգտագործումը կարող է վնասել ձեր քունը: Դա տեղի է ունենում այս սարքերում օգտագործվող լուսավորության տեսակի պատճառով, որը կանխում է օրգանիզմում մելատոնինի արտազատումը: Սա այն հորմոնն է, որը պատասխանատու է քունը կարգավորելու համար:

Այդ պատճառով քնելուց առաջ անհրաժեշտ է անջատել էլեկտրոնային սարքերը։ Իդեալական է քնելուց 30 րոպե առաջ դադարեցնել օգտագործումը: Կան այլ խթաններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ այդ հարցումզբաղվեք այս սովորությամբ՝ այն ձեր առօրյայից հեռացնելու համար:

Հանգիստ խթաններ

Ի տարբերություն բջջային հեռախոսի, դուք կարող եք վարժություններ կատարել գրքերի միջոցով, որոնք կօգնեն ձեզ քնել: Ինչպես նաև կարդալը, մեկ այլ հիանալի վարժություն, որը կօգնի ձեզ օրագրում գրելն է: Այս գործողությունները թույլ կտան ձեզ աշխատել ձեր ուղեղը և փնտրել խթաններ, որոնք ձեզ ավելի արտացոլող և հանգիստ կդարձնեն ձեր առօրյան:

Մարզումների ռեժիմ

Ապացուցված է, որ մարմինը շարժելը հիանալի դեղամիջոց է անքնության դեմ: Բացի այդ, կան այլ անհամար առավելություններ, որոնք ամենօրյա վարժությունները կարող են ավելացնել ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջությանը: Մարմնամարզությունը կարող է օգնել ձեզ նվազեցնել սթրեսը, անհանգստությունը, բարելավել ձեր շնչառությունը և կարգավորել քունը:

Այդ պատճառով բոլոր մարդկանց խորհուրդ է տրվում օրական առնվազն 30 րոպե վարժություններ կատարել: Ստեղծելով վարժությունների ռեժիմ՝ դուք կխթանեք ձեր մարմինն ու միտքը այնպես, որ ձեր մարմինն առողջ պահի, բացի ձեզ հոգնեցնելուց: Ինչը թույլ կտա ավելի լավ քնել:

Ստեղծեք քնի ռեժիմ

Յուրաքանչյուր օրգանիզմ ունի իր ռեժիմը, որը համապատասխանում է մարդու ապրելակերպին: Ոմանք նախընտրում են ուշ արթնանալ, ոմանք՝ ավելի շուտ քնել և արթնանալ աքաղաղի ձայնով։ Հետևաբար, յուրաքանչյուր մարդ կունենա իր քնի ռեժիմը:

Սակայն որոշ սովորություններ կանանհրաժեշտ է և պետք է պահպանվի առողջ քնի ռեժիմ ստեղծելու համար: Դրանցից մեկը վերաբերում է գրաֆիկին, նշվում է, որ դուք քնում եք օրական առնվազն 6-ից 8 ժամ։ Մյուսը կերակուրներն են, թե ինչպես խուսափել քնելուց առաջ ծանր կերակուրից:

Այս պրակտիկաներն արդեն լիովին կփոխեն քնի առողջությունը՝ օգնելով կանխել անքնությունը և քնի կաթվածի այլ դրվագները: Ի լրումն այն բանի, որ ձեր կյանքը ավելի քիչ սթրեսային և ավելի վերականգնող գիշեր է:

Կարո՞ղ է քնի կաթվածը կրկնվել:

Հուզական խանգարումներ ունեցող, սթրեսային ռեժիմ ունեցող կամ թմրամիջոցներ չարաշահող մարդիկ կարող են քնի կաթված ունենալ՝ կրկնվող: Դա տեղի է ունենում այն ​​պատճառով, որ այս խնդիրները մարդկանց մոտ անհանգստություն են առաջացնում, ինչը նրանց համար անհնար է դարձնում հանգիստ գիշերային քունը:

Քնի կաթվածի կրկնվող դեպքերը կարող են վերածվել խանգարման և նույնիսկ առաջացնել նարկոլեպսիա: Քանի որ մարդիկ, ովքեր ապրում են բազմաթիվ դրվագներ, չեն կարողանում հանգստանալ, նրանք դառնում են հոգնած և դյուրագրգիռ զրկանքներից: Հետևաբար, նրանք բժշկական օգնության կարիք ունեն այս հիվանդության դեմ պայքարելու համար:

Սակայն, կարևոր է նշել, որ դեպքերը, երբ քնի կաթվածը անցնում է ավելի լուրջ վիճակի, հազվադեպ են: Շուտով շատերը կկարողանան լուծել այս խնդիրը այս հոդվածում ներկայացված տեղեկատվության հիման վրա:

Միշտ հիշեք քնի կաթվածի հետևանքները:և լավ պրակտիկաներ, որոնք պետք է ներառվեն ձեր առօրյայի մեջ, որպեսզի դուք ունենաք թեթև և վերականգնող գիշերային քուն: Քնի առողջության պահպանումը նշանակում է հոգ տանել ձեր մարմնի և մտքի մասին, ընդունել դրական առօրյա կյանքում, և դուք կնկատեք, որ այդ դրվագները աստիճանաբար կնվազեն:

Քնի կաթվածի դրվագը սովորաբար տեղի է ունենում արթնանալու ժամանակ: Մենք կարծես երազում ենք արթուն ժամանակ, քանի որ մենք նկատում ենք հնարավոր պատրանքներ, երբ գտնվում ենք այս վիճակում՝ արթուն լինելու և երազելու միջև:

Քնի կաթվածը և նարկոլեպսիան

Քնի կաթվածը և նարկոլեպսիան տարբեր խնդիրներ են: Մինչ կաթվածը տեղի է ունենում արթնանալու կամ քնելու ժամանակ, նարկոլեպսիան ցույց է տալիս հանկարծակի սկիզբը, որը առաջացել է հանկարծակի մկանային թուլությունից: Չնայած դրանք տարբեր են, երկուսն էլ կարող են առաջացնել հալյուցինացիաներ:

Սակայն նարկոլեպսիայի պատճառը կարող է լինել քնի կաթվածը: Երբ այս խնդիրն առաջանա, մարդիկ կարող են դժվարանալ քնել, ուստի օրվա ընթացքում ավելի հոգնած են դառնում: Հետևաբար, քնի պակասը հանգեցնում է մկանների հյուծման, որը կդառնա նարկոլեպսիայի պատճառ:

Ինչու է դա տեղի ունենում

Քնի կաթվածը մի երևույթ է, որը տեղի է ունենում մարդկանց մոտ որոշակի հաճախականությամբ: Սովորական է տեսնել, որ մարդիկ հայտնում են, որ անցել են մի դրվագ, այնպես որ մի անհանգստացեք, եթե դա պատահել է ձեզ հետ:

Հիպոթեզ, որը բացատրում է, թե ինչու է քնի կաթվածը տեղի ունենում, գտնվում էՁեր ուղեղի և մկանների միջև հաղորդակցության հետաձգումը քնի REM փուլում: Այս երևույթը կարող է ժամանակավոր կաթված առաջացնել՝ ի լրումն այն բանի, որ նպաստում է հալյուցինացիաների առաջացմանը:

Քնի առողջության վերաբերյալ իրականացված որոշ հետազոտություններում կան որոշ գործոններ, որոնք կարող են առաջացնել այս իրավիճակը.

- Թմրամիջոցների և դեղամիջոցների օգտագործում;

- Սթրես;

-Տրավմա;

-Գենետիկա;

-Հոգեբուժական խանգարումներ;

- Անհանգստություն

Չնայած քնի կաթվածը սովորական թվացող երեւույթ է: Պետք է ուշադրություն դարձնել որոշ ախտանիշների վրա, ինչպիսիք են անհանգստությունը, հոգնածությունը և արդյոք կաթվածը անհնարին է դարձնում քունը: Եթե ​​քնի կաթվածը վերածվել է այս պատկերի, այն դարձել է խանգարում, և հենց այստեղ է, որ դուք պետք է դիմեք մասնագետի օգնությանը:

Ո՞ւմ հետ է դա պատահում

Դա կարող է պատահել երեխաների և մեծահասակներ՝ անկախ տարիքից. Այնուամենայնիվ, կան որոշակի խմբեր, որոնք ավելի մեծ ռիսկի տակ են, այս բարձր ռիսկային խումբը ներառում է այն մարդիկ, ովքեր ունեն>

- Անհանգստության խանգարումներ;

- Խորը դեպրեսիա;

Այն դեպքերը, երբ քնի կաթվածի պատճառը գենետիկ է, հազվադեպ են, և չկան ուսումնասիրություններ, որոնք ապացուցում են, որ դա կարող է բնածին լինել: հիվանդություն. Հետաքրքրությունն այն է, որ որոշ դիրքեր, ինչպիսիք են մեջքի վրա քնելը և քնի պակասը, կարող են դա առաջացնելքնի կաթվածի վիճակ:

Քնի կաթվածի պատճառները

Քնի կաթվածի խանգարում ունեցող մարդկանց վերլուծելիս ներկայացվում են նրանց մեջ որոշ ընդհանուր պատճառներ: Քնի կաթվածի պատճառները կարող են տարբեր լինել՝ հուզական խանգարումներից, քնի վատ որակից մինչև սթրես և թմրամիջոցների օգտագործում: Ուշադրություն դարձրեք ստորև բերված հիմնական պատճառներին:

Զգացմունքային խանգարումներ

Հուզական խանգարումները խնդիրներ են, որոնք կարող են ազդել ցանկացած մարդու և կյանքի ցանկացած պահի: Նրանց դրդում են բազմաթիվ գործոններ՝ ինչպես անձնական, այնպես էլ մասնագիտական: Ամենատարածված հուզական խանգարումներն են՝ անհանգստությունը, դեպրեսիան, ֆոբիաները և հոգնածությունը:

Սակայն դա չի նշանակում, որ յուրաքանչյուր ոք, ով ունի հուզական խանգարումներ, կարող է ենթարկվել քնի կաթվածի: Այս դրվագը տեղի կունենա միայն այն դեպքում, եթե այս խանգարումները ուղղակիորեն ազդեն ձեր գիշերային քնի վրա:

Անորակ քունը

Վատ քունը ոչ միայն ձեզ հոգնեցնում է օրվա ընթացքում: Որոշ դեպքերում քնի պակասը կարող է ավելի լուրջ լինել՝ պատճառ դառնալով քնի կաթվածի: Դա տեղի է ունենում հորմոնների փոխարինման բացակայության և անքուն գիշերների արդյունքում առաջացած հոգնածության պատճառով: Այն աստիճան, որ դուք ձեզ հանգիստ եք զգում և հաջորդ օրը քնկոտ չեք զգում:Այսպիսով, փորձեք ավելի լավ օպտիմալացնել ձեր քնի ժամերը՝ կա՛մ ավելի շատ քնել, կա՛մ կազմակերպել ձեր ռեժիմն ու միջավայրը, որպեսզի ձեր քունը չազդի:

Սթրեսային ռեժիմներ

Դուք բոլորին արթնացնում եք օրերը: շտապում է, քանի որ նա հանդիպումների զբաղված գրաֆիկ ունի, որոնք պետք է կատարվեն՝ չտալով նրան ժամանակ վայելելու ընտանիքի և ընկերների հետ: Բացի այդ, դուք նյարդայնացած եք զգում ամեն ինչից, և ամեն օր ավելի ու ավելի դժգոհ եք թվում ձեր առօրյայից:

Սթրեսային առօրյան մարդկանց ամենատարածված խնդիրներից մեկն է և այն ուղղակիորեն ազդում է մեր քնի վրա: Հետևաբար, եթե դուք ունեք քնի կաթված, և ախտանշանները այնքան էլ պարզ չեն, պատճառը կարող է լինել ձեր ռեժիմը:

Դեղորայքը, թմրանյութերը և ալկոհոլը

Դեղերը, թմրանյութերը և ալկոհոլը տարբեր կերպ են ազդում մեր մարմնի վրա: ուղիները. Այս նյութերից շատերը կարող են կանխել մեր մարմնի պատշաճ գործունեությունը, ազդելով ամեն ինչի վրա՝ սկսած մեր իմունային համակարգից մինչև զարգացող հոգեկան խանգարումներ: Ինչպես, օրինակ, ալկոհոլը, որը կարող է առաջացնել հալյուցինացիաներ, դեպրեսիա և քնի հետ կապված խնդիրներ:

Այդ իսկ պատճառով կարևոր է զգույշ լինել ցանկացած տեսակի դեղամիջոց, թմրանյութ կամ ալկոհոլ օգտագործելիս, քանի որ դա կարող է լինել ձեր քնի պակասի պատճառը: և առաջացնում են քնի կաթվածի դրվագներ: Խուսափեք ցանկացած նյութի օգտագործումից, որը վնասում է ձեր քունը, դրանք օգտագործել միայն տակիցԲժշկական դեղատոմս:

Քնի կաթվածի տեսակները

Քնի կաթվածը շատերի համար սարսափ ֆիլմի նման փորձ է: Պատկերների, ձայների և նույնիսկ սենսացիաների առկայությունը, որոնք յուրաքանչյուր մարդ հայտնում է այս երևույթի ժամանակ, նրանցից շատերի մոտ արթնացնում է վախ և սարսափ:

Սակայն նկատվել է քնի կաթվածի ժամանակ առաջացած էֆեկտների որոշ օրինաչափությունների առկայությունը: Շարունակեք կարդալ և պարզեք, թե որոնք են քնի կաթվածի տեսակները:

Intruder

Քնի կաթվածի տեսակը, որը հայտնի է որպես Intruder, հայտնի է, որ վախ է առաջացնում: Այս կաթվածի պատրանքները դրսևորվում են այնպես, որ մենք զգում ենք օտարի ներկայությունը տեղում։ Տեսողական և լսողական հալյուցինացիաները, կարծես, ուժեղացնում են այս ներկայությունը, ասես չար ոգի լինեին:

Անսովոր մարմնական փորձ

Միևնույն ժամանակ, կաթվածի մեկ այլ տեսակ վերաբերում է անսովոր մարմնական փորձառությանը: Այս տեսակի մեջ մարդը զգում է, կարծես լողում է, նրա հոգին կարծես հեռանում է մարմնից, և դուք կարող եք տեսնել ձեր սեփական մարմինը՝ պառկած մահճակալի տակ:

Incubus

Քնի տեսակը: Ինկուբուս անունով հայտնի կաթվածը ևս մեկ հատկանիշ ունի. Այս վիճակում գտնվող մարդիկ ասում են, որ ճնշում են զգում կրծքավանդակում և շնչառության պակաս: Այս տեսակի կաթվածի մասին ավելի սարսափելի հաղորդումները նույնիսկ ցույց են տալիս խեղդվելու զգացումը:

Կաթվածի ախտանշաններըքուն

Կան քնի կաթվածի որոշ ախտանշաններ, որոնք կարող են մտահոգիչ լինել յուրաքանչյուրի համար, օրինակ՝ շնչահեղձություն կամ հալյուցինացիաներ: Այնուամենայնիվ, քնի կաթվածը վտանգ չի ներկայացնում ձեր կյանքի համար: Հասկացեք քնի կաթվածի ախտանիշները, որպեսզի ավելին հասկանաք այս խանգարման իրական ռիսկերի մասին:

Անշարժություն

Դուք զգում եք ձեր մարմինը ծանր, թվում է, որ այն չի արձագանքում ձեր գրգռիչներին և շուտով դուք սարսափում է ձեր պետությունից: Խոսելու կամ շարժվելու անկարողությունը քնի կաթվածի բոլոր դրվագների ամենատարածված հատկանիշն է:

Այս անշարժությունը կարող է տևել մի քանի վայրկյանից մինչև երկու րոպե, և դրանք սովորաբար ավարտվում են ինքնուրույն, կամ երբ այն ֆիզիկապես գրգռվում է: Օրինակ՝ ուրիշի հպումը:

Շնչառության պակասը

Մյուս ապշեցուցիչ հատկանիշը նրանց համար, ովքեր արդեն տառապել են քնի կաթվածից, շնչահեղձությունն է: Ախտանիշների այս տեսակը հայտնի է որպես Ինկուբուս, և որոշ մարդիկ նշում են, որ երբ նրանք գտնվում են այս վիճակում, թվում է, որ նրանք չեն կարողանում շնչել և նույնիսկ զգում են, որ խեղդվում են:

Շնչառության պակասը և խեղդվելու զգացումը ստիպում են մենք մտածում ենք՝ չե՞նք մեռնի։ Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ բոլոր անդամալույծները ժամանակավոր են, և երբևէ մահվան դեպքեր չեն գրանցվել:

Տագնապ

Մարդկանց մոտ առաջանում են այնպիսի հետևանքներ, ինչպիսիք են շնչառությունը, անշարժությունը և հալյուցինացիաները:սարսափի զգացում. Քանի որ նրանք ի վիճակի չեն արձագանքել քնի կաթվածի այս վիճակում, նրանք սարսափում և վախենում են մահից:

Ինչը հաճախ մարդկանց մղում է կրծքավանդակում սեղմվածության և տագնապի զգացումի, այդպիսով առաջացնելով Քնի կաթվածի մի քանի այլ ախտանիշներ: Հետևաբար, կարևոր է հանգստություն պահպանել, երբ դուք գտնվում եք այս վիճակում:

Կասեցման սենսացիա

Կասեցման զգացումը սովորական է քնի կաթվածի դեպքում, դրանք առաջացնում են անսովոր փորձ ձեր մարմնի հետ: . Շուտով թվում է, թե հոգիդ հեռանում է մարմնիցդ, իսկ դու կախված ես օդում: Որոշ տեղեկություններ ասում են, որ նույնիսկ հնարավոր է տեսնել նրա մարմինը մահճակալի տակ ընկած:

Հալյուցինացիաներ

Հալյուցինացիաները մի վիճակ է, երբ մեր զգայարանները շփոթված և խանգարված են, մենք շուտով հասկանում ենք, որ ունենք տեսել, լսել կամ զգացել մի բան, որը գոյություն չունի: Սովորաբար այս անիրական գրգռիչները դրդված են թմրամիջոցների կամ քնի կաթվածի հետևանքով:

Սա համարվում է մարդկանց կողմից ամենաանհանգստացնող ախտանիշը: Նրանք իրենց հալյուցինացիաների մեջ հայտնում են, որ իրենց թվում է, թե ուղեկցվում է չար ներկայությամբ՝ կարողանալով նույնիսկ տեսնել, զգալ և լսել էությունը: Սակայն կաթվածի ավարտից անմիջապես հետո նրանք հակված են անհետանալու:

Ինչ անել քնի կաթվածի ժամանակ

Նորմալ է քնի կաթվածի դրվագից մի քանի րոպե անց, դա այն է. բոլորը վերադառնալ դեպինորմալ. Հետևաբար, շատերը կարիք չունեն անհանգստանալու այս դրվագների համար, քանի որ դրանք պատահական են: Բայց, նրանց համար, ովքեր ցանկանում են կանխել իրենց, կան մի քանի գործողություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ քնի կաթվածի ժամանակ։ Ստուգե՛ք այն:

Մանտրա

Դուք կարող եք մտովի կրկնել մանտրան այնքան ժամանակ, մինչև կարողանաք շարժել ձեր մարմինը: Եթե ​​դուք ունեք հալյուցինացիաներ, փորձեք դիմակայել նրանց դրական մտքերով: Օգտագործեք բառեր, որոնք կարող են հոգեկան հարմարավետություն բերել և թույլ տալ ձեզ վերադառնալ ձեր մարմնի նորմալ վիճակին:

Ահա մանտրաների մի քանի օրինակներ, որոնք կարող են օգտագործվել դրվագի ընթացքում.

«Ես հանգիստ քնում եմ, մի անհանգստացեք»

«Ես լավ եմ և լավ եմ քնում: Քիչ հետո կարթնանամ»

Խոսեք ինքներդ ձեզ հետ

Հենց որ իմանաք, որ քնի կաթվածի դրվագ եք զգում, ասեք ինքներդ ձեզ, որ այս կաթվածը ժամանակավոր է և հիշեք, որ ոչինչ քեզ հետ վատ կլինի: Ինքներդ ձեզ հետ երկխոսություն ստեղծելով, դուք կփորձեք ռացիոնալացնել, ձեր մտքերը պարզ կդառնան, թե ինչի միջով եք անցնում, շուտով ձեր մարմինը կվերականգնվի առանց դժվարությունների:

Փորձեք հանգստացնել ձեր մարմինը

Այլ կերպ զբաղվել քնի կաթվածով փորձում է հանգստացնել մարմինը. Հիշեք, որ դա պայմանավորված է ձեր ուղեղի և մարմնի միջև հաղորդակցության հետաձգմամբ, այնպես որ մի փորձեք պայքարել անշարժացման դեմ: Գործելով այս կերպ միայն